Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace - IV. část
|
|
- Tereza Kadlecová
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Nejčastější svalové dysbalance u běžné populace - IV. část Odstraňování svalových dysbalancí strečinkem a posilováním - hýžďové svaly, ohybače kyčlí a bederní svaly Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. gluteus minimus) S tímto svalovým komplexem mají větší problémy ženy. Velmi často neumí ani jejich semknutí (,,stáhnout půlky k sobě"), což je ve většině případů otázka správného ovládání daných svalů. Místo velkého hýžďového svalu dámy častěji aktivují bederní část vzpřimovačů či hamstringy. Namísto středního a malé svalu hýžďového přebírá práci čtyřhranný sval bederní. Tyto posturální svaly jsou přetěžovány nesprávnou činností a fázické svaly se zatím,,rekreují" nic neděláním. A hned tu máme velmi častý příklad svalové nerovnováhy. 1. Velký sval hýžďový (m. gluteus maximus) Je to mohutný sval čtyřúhelníkového tvaru, který začíná na zadní části zevní plochy kyčelní lopaty na laterálním okraji křížové kosti a kostrče, na křížokyčelních vazech a na torakolumbální fascii. Sestupuje šikmo laterokaudálně a upíná se na drsnatinu pod velkým chocholíkem stehenní kosti. Jeho funkcí je extenze v kyčelním kloubu, při fixované DK zaklání pánev. Snopce, které se upínají do traktus iliotibialis, abdukují, ostatní naopak addukují stehno. Posilování velkého svalu hýžďového 1.1. Semnutí / stahování půlek k sobě v leže na břiše (nácvikový cvik) Jak už jsem výše uvedl, mnoho dívek a žen ani vůbec nedokáže semknout hyžďové svalstvo k sobě. Místo toho zatínají hamstringy a bederní část vzpřimovačů, a proto kladu hned v úvodu důraz na kvalitní provedení tohoto cviku, při němž si dotyčná uvědomí svalové pocity v dané zadní partii a naučí se tak správně ovládat tento sval. Jak by jinak mohla přejít k obtížnějším cvikům když by zatínala úplně jiné svaly? 1.2. Zanožování v leže přes lavičku (nácvikový cvik) I tento cvik bývá pro začátečnice technicky velmi náročný, a proto mu zpravidla věnujeme alespoň pět tréninků na jeho osvojení. Předností tohoto cviku je izolované zaměření na gluteus maximus. Bederní vzpřimovače jsou přehnutím přes lavičku vyřazeny z činnosti. Přitažením nártu k holenní kosti a zvětšením úhlu mezi lýtkem a stehnem se částečně,,odpojí" z činnosti hamstringy. Nevýhodou bývá otlak břišní stěny o lavičku a náročnější výškové nastavení polohy předloktí a bérců vůči výšce lavičky Zanožování ve stoje na kyvadle Cvik je určen již pokročilým cvičenkám. Je nutné dbát na podsazení pánve, vyhrbení páteře a rozsah pohybu ze svislé polohy DK do zanožení, kdy ještě nedochází k prohnutí bederní páteře. Rychlost pohybu je striktní - tahem, nikdy ne švihem jako to bývá velmi často prezentováno v mnohých fitcentrech Hýžďový leg-press Vícekloubový cvik, který není zaměřen jen na hýždě. Provedení spočívá v umístění chodidel na desce stroje co nejvíce do šířky a do půlky chodidla vysunuté přes desku. Tlak tedy působí do pat, zároveň je nutné dávat pozor na to, aby kolena byly v jedné linii s hlezenními klouby a také je
2 nepřesahovaly. Při tomto cviku jsou na víc ve hře kvadricepsy, které jsou více aktivovány v horní části pohybu. Při maximálním protažení velkého hýžďového svalu musím nechat klesnout kolena co možná nejníže podél těla a přitom dbát na to, aby se nám neodlepila bedra z lavičky! 2. Střední sval hýžďový (m. gluteus medius) a malý sval hýžďový (m. gluteus minimus) Střední sval hýžďový je z části překryt velkým svalem hýžďovým. Začíná na horní části zevní plochy lopaty kyčelní kosti. Svalové snopce se vějířovitě sbíhají do šlachy, která se upíná na velký chocholík stehenní kosti. Malý sval hýžďový je překryt středním svalem hýžďovým. Začíná v obloučku od zevní plochy kyčelní lopaty nad acetabulem a upíná se na velký chocholík stehenní kosti. Funkcí obou svalů je abdukce stehna. Přední svalové snopce se účastní při flexi a vnitřní rotaci, zadní snopce naopak při extenzi a zevní rotaci. Při fixované DK sklání pánev na svou stranu a přenáší tak hmotnost těla na nosnou DK. Při chůzi brání přepadnutí trupu na stranu nepodepřené, kročné DK. Vyřazení nebo výrazné ochabnutí svalu má za následek tzv. kachní chůzi - kolébání trupu ze strany na stranu. Posilování středního a malého svalu hýžďového 2.1. Unožování v leže na boku Je to pilotní cvik, při němž si cvičící musí najít vhodnou polohu pro nejmaximálnější aktivaci těchto svalů. Experimentace spočívá v předklápění boku pánve v leže směrem do předu nebo do zadu. Při tomto cviku se osvědčila ventrální flexe v hlezenním kloubu (přitažení špičky k bérci) a vnitřní rotace DK - dráha pohybu je vedena vnější částí paty. V některých případech bylo u některých cvičenkyň nataženou DK pokrčit v koleni a dráhu pohybu vykonávat obloukovitě (spíše vnější rotace v kyčelním kloubu - cvik podobný stroji, který umožňuje abdukci DK v sedě současně). Po úspěšném zvládnutí této nejjednodušší verze cviku je možné přejít k obtížnějším variantám jako je pokládání kotouče na vnější část stehna procvičované strany nebo využití původní lavičky na lehsedy za přispění negativního naklápění její desky Unožování ve stoje na kyvadle Je to v podstatě další varianta předešlého cviku s tím rozdílem, že cvičící vykonává cvik ve vertikální poloze proti ramenu kyvadla. I zde jako u zanožování na kyvadle platí nutnost zpevnění svalového korzetu v pánevní oblasti, aby při vykonávání cviku nedocházelo k souhybům trupu! Cvičí se při zpevnění břišních a hýžďových svalů a podsazení pánve, DK vede pohyb tahem z výchozího postavení v mírném překřížení DK. 3. Napínač stehenní povázky (m. tensor fasciae latae) Dříve byl tento sval nazýván přední sval hýžďový. Začíná na spina iliaca anterior superior (přední horní trn kosti kyčelní) a na přilehlé části hřebene kyčelní kosti. Svalové bříško sestupuje kaudálně (dolů) a přechází v silný vazivový pruh (tractus iliotibialis), který končí až na zevním kondylu tibie (vnější vrchní část kosti holenní). Jeho funkcí je pomáhat při flexi a abdukci v kyčelním kloubu. Uplatňuje se také při vnitřní rotaci stehna. Pomocí iliotibiálního traktu udržuje extenzi kolena. Protahování napínače stehenní povázky 3.1. Vzpor na předloktí s úklonem trupu proti fixované DK Dlouho jsem hledal vhodný cvik na protažení tensoru fasciae latae (tento latinský název moc pěkně zní :-)). Ve dvou odborných knížkách jsem nalezl vždy po jednom cviku. Žádný z nich mi ale
3 nepřinášel,,správné" pocity ve svalech, a tak jsem musel experimentovat a vymyslet tento cvik. Pokusím se ho malinko přiblížit. Cvičící zaujme polohu kdy má předloktí jedné HK položené na lavičce, protilehlou DK má ohnutou v koleně a chodidlem položenou na podlaze. Druhá DK spočívá pod ní a je společně s trupem protahována do oblouku od předloktí spočívajícím na lavičce. Jiný cvik na protažení napínače stehenní povázky se mi neosvědčil (jen při cviku zvaném prapor, kdy dochází k protažení latissimus dorsi a quadratus lumborum se částečně protahuje i tensor fasciae latae). Pokud některý z čtenářů zná jiný účinný cvik na protažení tohoto svalu, nechť se mi, prosím, ozve na ovou adresu. Ohybače kyčlí 4. Sval bedrokyčlostehenní (m. iliopsoas) a přímý sval stehenní (m. rectus femoris) Tyto svaly bývají nejvíce zkráceny u fotbalistů a hokejistů. Navíc se tyto svaly aktivují i při nesprávném posilování přímého břišního svalu (jak už jsem mírně nastínil v III. části tohoto seriálu). Nyní se pokusím tuto problematiku trochu rozvinout. Dovolím si zde citaci Dr. Tlapáka, který ve své knize Tvarování těla pro muže a ženy uvádí tento klíčový poznatek:,,... žádný břišní sval nepřechází kyčelní kloub, neupíná se na stehenní kost. Z toho vyplývá, že jakékoliv pohyby v kyčelním kloubu (pohyb pánve vůči DK a pohyb DK vůči pánvi) nemůže zajišťovat žádný břišní sval ale svaly jiné. Jsou to ohybače kyčelního kloubu." Při cvicích typu leh-sed a zvedání DK na empiru se spolu s břišními svaly aktivují ohybače kyčlí. Při leh-sedech je to způsobeno fixací nártů za polstrovanou opěrku a rozsahem pohybu až do položení beder (velmi často až do prohnutí beder) v dolní poloze. V této dolní poloze, kdy jsou bedra prohnuta, se cvičením přetěžuje bederní část páteře, zejména tím, že dochází k posilování ohybačů kyčle, které pokud nejsou kompenzované strečinkem, zkracují se. Z anatomie víme, že bedrostehenní sval (m. psoas) se upíná na kostální výběžky bederních obratlů. Jeho zkrácení způsobuje prohloubení bederní páteře, vystrčení břicha a zadku. Při cvičení na empire je to podobné. Ve spodní poloze dochází rovněž k prohnutí bederní páteře, spuštěním DK moc nízko. U obou zmiňovaných cviků hraje velkou roli rychlost jeho provedení. Čím rychleji, tím více spolupracují ohybače kyčlí. 4.a. Bedrokyčlostehenní sval (m. iliopsos) Je to mohutný sval, který se skládá z bedrostehenního svalu (m. psoas) a kyčlostehenního svalu (m. iliacus), působící jako antagonista velkého svalu hýžďového. Bedrostehenní sval,,začíná od meziobratlových plotének a přilehlých částí posledního hrudního obratle a prvních čtyř bederních obratlů, dále od kostálních výběžků bederních obratlů. Protáhlé bříško běží podél pánevního vchodu pod tříselný vaz, přechází ve šlachu a upíná se na malý chocholík stehenní kosti. Kyčlostehenní sval začíná z vnitřní plochy lopaty kyčelní kosti, snopce se sbíhají pod tříselný vaz a upínají se společně s bedrostehenním svalem na malý chocholík stehenní kosti. Funkcí obou svalů je flexe v kyčelním kloubu a také addukce. Podle výchozího postavení v kloubu působí i na vnitřní nebo vnější rotaci. Při stoji naklání pánev dopředu. Bedrostehenní sval provádí i ventrální flexi bederní páteře. Při jednostranné kontrakci bedrostehnního svalu dojde k lateroflexi páteře. 4.a.1. Vzpor dřepmo zánožný Zaujmeme polohu ve vzporu dřepmo (chodidlo jedné nohy je položeno na podlaze, DK je ohnutá v kolenním kloubu) zánožném (koleno druhé DK je položeno nejlépe na složeném ručníku, DK je natažena do zanožení). Při protlačování pánve k podložce a co největším předkročení první nohy umocňujeme protažení hlavně svalu bedrokyčlostehenního. Dost často bývá,,cítit" i ohybač kolene předkročené DK. 4.a.2.,,Sfinga"
4 Tento cvik je zaměřen rovněž na sval bedrokyčlostehenní. Provedení je podobné předešlému cviku jen s tím rozdílem, že natažená DK v zanožení je položená na lavičce. 4.b. Přímý sval stehenní (m. rectus femoris) Je to dvoukloubový protáhlý vřetenovitý sval, který začíná šlašitě na předním dolním kyčelním trnu a nad acetabulem. Svalové bříško přechází na hluboké straně v aponeurózu, která se zužuje ve šlachu splývající se šlachou vnitřní hlavy čtyřhlavého svalu stehenního jehož jsou oba součástí. Spolu s ní zabírá do sebe čéšku a jako ligamentum patellae se upíná na tuberositas tibiae. Funkcí tohoto svalu je extenze v kolením kloubu a flexe v kyčelním kloubu. 4.b.1. Extenze v kolenním kloubu na boku v leže -,,podkova" Jak již sám název napovídá je tento cvik zaměřen na extenzory kolenního kloubu, jejichž součástí je i přímý sval stehenní. Poloha cviku je patrná z názvu, jen dodám, že protahovanou DK uchopíme rukou za spodní část holeně (o něco málo výše nad nártem) a tahem vzad protahujeme daný sval. Spodní DK je ve flexi v kyčelním (dojde k podsazení pánve) a kolením kloubu asi v pravém úhlu. 4.b.2. Extenze v kolenním kloubu ve stoje čelem k žebřinám Provedení tohoto cviku je obdobné jako u předešlého jen s tím rozdílem, že je vykonáván ve stoje. 4.b.3. Extenze v kolenním kloubu ve stoje s opřením nártu o laťku žebřin Zde se místo uchopení holeně rukou pokládá nárt na laťku žebřiny a trup se nechá klesnou směrem dolu a do předu. Zde je nutné podotknout, že je to cvik náročnější na stabilitu a tudíž není vhodný pro začátečníky. Bederní svaly 5. Čtyřhranný sval bederní (m. quadratus lumborum) Probíhá v těsné blízkosti páteře od dvanáctého žebra k zadnímu okraji hřebene kyčelní kosti. Část svalových snopců končí již na příčných výběžcích bederních obratlů, jiná část jde od těchto výběžků na hřeben kyčelní kosti. Jeho funkcí je při oboustranné činnosti extenze bederní páteře, při jednostranné úklon páteře na stejnou stranu. Strečink čtyřhranného svalu bederního Na protahování tohoto svalu neznám izolovaný cvik. Vždy se zároveň protahuje i široký sval zádový (prapor - úklon trupu u žebřin, sed čelně na lavičce s úklonem) Prapor - úklon trupu u žebřin Postoj při tomto cviku je následovný: Protahujeme-li pravou stranu trupu, postavíme se levým bokem k žebřinám a položíme chodidlo pravé nohy na podlahu, chodidlo levé nohy z venku překříží pravé (pravá noha je ukotvena proti pohybu). Levá ruka slouží jako odtlačovací prvek a proto ji položíme na laťku žebřin v horizontální rovině pod pasem. Pravá ruka je ve vzpažení,,uchycena" na laťce žebřin v úrovni hlavy a slouží jako zaháknutí (ukotvení) proti levé ruce, která trup od žebřin odtlačuje. Zaujmutím této polohy dojde k obloukovitému stranovému prohnutí trupu, při němž se protahuje celá boční partie pravé strany trupu (m. latissimus dorsi, m. quadratus lumborum a m. tensor fasciae latae) Sed čelně na lavičce s úklonem trupu Někdy se stane, že některý klient nedokáže kvalitně provést předešlý cvik (pro nepoměr délek končetin a trupu). V takovém případě nezbývá než předešlý velmi účinný cvik nahradit jiným. Sed čelně na lavičce s úklonem trupu je podmíněn tím, že cvičící nezvedá hýždě z lavičky. Jedna paže je ve vzpažení, druhá je položena předloktím na lavičce. Obloukovité prohnutí trupu je téměř stejné,
5 jen se bohužel nedostává účinek i na m. tensor fasciae latae. 6. Bederní část vzpřimovačů páteře (m. lumborum erector spinae) U vzpřimovačů páteře se jejich zkrácené či hypermobilní úseky poznají vizuálně při zakulaceném předklonu trupu. Zkrácené části bývají ploché (omezeně se rozvíjejí), hypermobilní zase více zakulacené až extrémně prohnuté. Optimální je rovnoměrné zakulacení páteře (plné rozvinutí ve všech segmentech), ale to je pouze teorie. V praxi se velmi často setkáváme s různými deviacemi páteře. Vznikne-li problém v jednom úseku páteře, tělo na něj zareaguje kompenzací, kdy jiný úsek páteře,,dorovnává" tuto deviaci. Bederní část vzpřimovačů páteře je nejspodnější úsek vzpřimovačů páteře. Vzpřimovače páteře jsou skupinou svalů skládající se ze svalů, které probíhají po obou stranách podél páteře směrem od křížové kosti k týlní kosti (při pohledu na záda jsou patrné dva mohutné valy). Čím hlouběji a blíže k páteři jsou svaly kratší, takže nejhlouběji uložené svaly spojují jen sousední obratle. Funkcí těchto svalů je vzpřimování páteře (extenze trupu). Při jednostranné kontrakci vzpřimovačů páteře dochází k úklonu trupu (lateroflexe páteře) Strečink bederní části vzpřimovačů páteře Ani při protahování bederní části vzpřimovačů páteře není možná cílená izolace na tuto partii. Při některých cvicích brání dokonalému protažení zkrácené hamstringy při jiných zase zkrácené adduktory (jen při cviku sed na šikmé lavičce a předklon trupu jsou ze hry pokrčením DK vyřazeny hamstringy, přinožením DK zase adduktory) Sed v tureckém sedě a předklon trupu Předklon trupu musí být zakulacený, může být umocněn přitažením rukou ze spodu kolen Sed s nataženými DK a předklon trupu Lepší protažení bederní části vzpřimovačů docílíme větším předklonem zakulaceného trupu s mírným pokrčením DK Sed na šikmé lavičce a předklon trupu Tento cvik je nejcílenější na bederní část vzpřimovačů páteře. Provedení je v sedě na negativně naklopené lavičce (opět se osvědčila původní lavička na leh-sedy), DK jsou v kolenou pokrčené a stehny obepínají lavičku. Trup je v zakulaceném předklonu a k lepšímu protažení přispívají ruce zachycené za jeklovou nohu lavičky Sed v tureckém sedě a předklon trupu s rotací Je to v podstatě cvik 6.1. při němž se protahuje bederní část vzpřimovačů jednostranně. Ruce spočívají pod jedním kolenem Sed stranou a předklon s rotací trupu Abych řekl pravdu, tento cvik se ve formě textu velmi těžko popisuje. Nicméně ilustrativní foto není k dispozici takže mi stejně nic jiného nezbývá. Je to sed na jedné hýždi, řekněme na levé. Obě DK jsou pokrčené v kolenou a směřují do prava. Levá noha je zaklesnutě propletená přes pravou. Úklon trupu v tomto případě je do předu a do prava za umocnění rukou držící levé chodidlo. Zde se navíc porotahuje i m. quadratus lumborum. V příští poslední části tohoto seriálu si něco napíšeme o šíjových svalech, svalech upínajících se na lopatku a svalech hrudníku. Vysvětlivky: DK = dolní končetina
6 HK = horní končetina Použitá literatura: 1. Janda, V.: Základy kliniky funkčních (neparetických) hybných poruch. Brno, Kolektiv autorů: Léčebné rehabilitační postupy Ludmily Mojžíšové. Praha, Lewit, K.: Manipulační léčba v rámci léčebné rehabilitace. Praha, Linc, R.: Nauka o pohybu. Praha, Tlapák, P.: Tvarování těla pro muže a ženy. Praha, 1999.
Přehled svalů a svalových skupin
Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD A TRUPU sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy, napomáhá vzpažení horní vlákna zvednutí lopatky střední vlákna přitažení lopatky k páteři
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VícePříloha 1 Svaly kyčelního kloubu Příloha 2 Pohybový režim po TEP kyčelního kloubu Příloha 3 Vybrané prvky Bobath konceptu 3 a) Bridging 3 b) Plná
11. PŘÍLOHY Příloha 1 Svaly kyčelního kloubu Příloha 2 Pohybový režim po TEP kyčelního kloubu Příloha 3 Vybrané prvky Bobath konceptu 3 a) Bridging 3 b) Plná extenze/ flexe v kyčli 3 c) Protažení zkráceného
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceSvalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené Důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování kloubů a k vadnému
VícePřehled svalů a svalových skupin
Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy (záklon hlavy), napomáhá vzpažení horní vlákna elevace lopatek (zvednutí lopatek) střední vlákna
VíceSvalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceBROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu
ČESKÉ VYSOKÉ UČENÍ TECHNICKÉ V PRAZE FAKULTA BIOMEDICÍNSKÉHO INŽENÝRSTVÍ Katedra zdravotnických oborů a ochrany obyvatelstva BROŽURA CVIKŮ Příloha k bakalářské práci Cyklista biomechanické a kineziologické
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceKrční páteř. Pohyby v kloubu. Anatomie. Martin Vanko rukověť ke zkoušce z anatomie v Norman s academy
Krční páteř Pohyby v kloubu 1. Flexe mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. praevertebrales 2. Extenze (dorzální flexe) m. trapezius (pars superior), m. splenius capitis et cervicis, m. erector spinae,
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceDĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.
DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceAnatomie I přednáška 7. Svaly zad.
Anatomie I přednáška 7 Svaly zad. Svaly zad I. 4 vrstvy (od povrchu k hlouběji uloženým) 1. vrstva (povrchová) sval trapézový široký sval zádový 2. vrstva zdvihač lopatky svaly rhombické Svaly spinohumerální
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ = soubor jednotlivých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní (švihadlo, ručník, polštář apod.) a nářadí (žebřiny, židle,
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceOslabení pohybové soustavy 1 / 6
Oslabení pohybové soustavy 1 / 6 Obsah OSLABENÍ POHYBOVÉ SOUSTAVY... 2 SVALOVÉ DYSBALANCE... 2 Svalová dysbalance v rámci horního zkříženého syndromu... 3 Svalová dysbalance v rámci dolního zkříženého
VíceVariace Svalová soustava
Variace 1 Svalová soustava 21.7.2014 16:15:35 Powered by EduBase BIOLOGIE ČLOVĚKA SVALOVÁ KOSTERNÍ SOUSTAVA Stavba a funkce svalů Sval ( musculus ) hybná, aktivní část pohybového aparátu, kosterní sval
Více1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU
HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceLidská páteř (aneb trocha anatomie)
Zdravá záda a správné dýchání doma i ve škole Dagmar Dupalová, Kateřina Neumannová, Martina Šlachtová -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VíceDIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU HODNOCENÍ POSTURÁLNÍHO STEREOTYPU DLE MATHIASE Vyšetřovaný se vzpřímeně postaví, předpaží do 90 a setrvá takto 30 sekund. Jestliže se postoj podstatně nezmění, jde o správné
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceStavba a funkce svalových skupin trupu a končetin. Somatologie Mgr. Naděžda Procházková
Stavba a funkce svalových skupin trupu a končetin. Somatologie Mgr. Naděžda Procházková Svaly hrudníku MM.THORACIS 1./ Svaly pletence HK Deltový sval M. DELTOIDEUS - upažení, předpažení, rozpažení - udržuje
VíceZákladní cviky pro rehabilitaci páteře
Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a
VíceSvaly hlavy m. temporalis m. masseter Svaly krku m. scaleni m. sternocleidomastoideus Svaly hrudníku m. intercostales ext m.
Svaly hlavy Dvě funkční skupiny: 1. žvýkací svaly - začínají na kostech lebky, překlenují kloub čelisti a upínají se na dolní čelist, kterou pohybují - spánkový sval m. temporalis - žvýkací sval m. masseter
VíceA B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.
A B C 1.ZP: leh na zádech, vzpažit PHK,LHK připažit, ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně vzhůru ZP: leh na zádech, vzpažit (celá plocha V-bedra do podložky, PHK do dálky.lhk podél V- bedra
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceŽS/17 Rozvoj flexibility
Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceSeznam příloh. Vyjádření etické komise. Znění informovaného souhlasu pacienta. Výstupní vyšetření z tabulky
Seznam příloh Příloha 1 Příloha 2 Příloha 3 Příloha 4 Příloha 5 Příloha 6 Příloha 7 Příloha 8 Příloha 9 Vyjádření etické komise Znění informovaného souhlasu pacienta Vstupní vyšetření z 14. 1. 2013 - tabulky
Více6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech
6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech Není žádné překvapení, že výraz six pack hledá na googlu měsíčně 1,2 milionů lidí, to stejné platí u slov pevné břicho, břišní svaly a několika dalších spojeních.
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceAnatomie I přednáška 6. Svaly hrudníku. Svaly krku.
Anatomie I přednáška 6 Svaly hrudníku. Svaly krku. Pohyby v kloubech -při jejich popisu vycházíme ze základní polohy kloubu (základní anatomický postoj) Zmenšení nebo zvětšení úhlu mezi pohybujícími se
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceRozcvičení ve volejbale
Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží
VíceProjekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009
Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými
VíceTestování svalových dysbalancí
Testování svalových dysbalancí Testování zkrácených a oslabených svalů nám dává informaci o stavu našeho pohybového systému. Testování se provádí pomocí jednoduchých testovacích cviků určených pro konkrétní
VíceFITNESS posilovna. Diagnostika ve fitness
FITNESS posilovna práce na téma Diagnostika ve fitness David Tomšík (UČO: 200488) RVS CŽV MASARYKOVA UNIVERZITA v Brně Fakulta sportovních studií 1 Obsah 1 Úvod...2 2 Metody získávání dat...2 2.1 Vstupní
VíceDatum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1
Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceAC SPARTA PRAHA FLEXIBILITA
AC SPARTA PRAHA FLEXIBILITA Kdy? Strečink provádíme minimálně 5x týdně. Po tréninku v teple po krátkém vyklusání či vyšlapání na kole. Jak? Správně zaujmout výchozí polohu 2--3 cviky na každou partii s
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VícePříklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení
Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení 13. 2. 2019 Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení Příklady cvičení na doma Vysvětlivky: ZP - základní
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceTejpování. Mgr. Jana Kuncová, DiS. Metodický seminář sekce OB 13.-15. 11. 2015
Tejpování Metodický seminář sekce OB 13.-15. 11. 2015 Mgr. Jana Kuncová, DiS Funkce tejpu Ochranná omezení pohybu kvůli ochraně poraněné tkáně a tím i zmírnění bolestivosti, při sportu jako prevence poranění
VíceMěření rozměrů těla. Díl 4.
Měření rozměrů těla Díl 4. Při měření výškových rozměrů vycházíme ze základního antropometrického postavení: kdy je hlava v orientační rovině, (určená horními okraji zvukovodů a dolním okrajem očnice rovina
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK. Mgr. Ivana Sahánková
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK Mgr. Ivana Sahánková Kompenzační cvičení HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM často nazývaný jako,,core svalová souhra zajišťující stabilizaci páteře při statickém zatížení a doprovází
Více1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH
1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH přední sval holenní dlouhý natahovač prstů vnější hlava dvojhlavého svalu lýtkového střední hlava čtyrhlavého svalu dlouhý sval lýtkový šikmý sval lýtkový primy sval brisni vnitřní
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceMnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak
Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti
VíceZdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VíceCvičení podle Ludmily Mojžíšové
Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceBŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha.
Svinutí páteře neboli crunch Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. 4 série po 0 cvicích Nekřižte prsty za hlavou, abyste nestlačovala krční svaly.
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceObr. 3 Postranní vazy (Gross, Fetto, Rosen, 2005) (Gross, Fetto, Rosen, 2005)
I. Anatomie kolenního kloubu Obr. 1 Pohled na kloubní plochu tibie s menisky (Drugová, Kolář, 1974) Obr. 2 Zkřížené vazy Obr. 3 Postranní vazy (Gross, Fetto, Rosen, 2005) (Gross, Fetto, Rosen, 2005) Obr.
VíceZÁSOBNÍK CVIKŮ. Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování
ZÁSOBNÍK CVIKŮ Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování Stabilní symetrické postavení Činku uchopíme na vnější straně kolen druh úchopu
VíceZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU
98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více