Analytická váha BODYMASTER BM Návod k obsluze

Transkript

1 Analytická váha BODYMASTER BM Návod k obsluze

2 Popis v robku Jak funguje BODYMASTER Lidské tûlo tvofií dva hlavní druhy tûlesné hmoty: hmota neobsahující tuk: kosti, svaly, orgány, voda hmota obsahující tuk: tukové buàky. Pfii stejné tûlesné hmotnosti mûïe mít tûlo rozdíln obsah obou tûchto hmot. Navíc hmota neobsahující tuk i hmota obsahující tuk nezaujímají stejn objem. Srovnejte osoby A a B na obrázku (viz orig.). Aãkoli obû mají stejnou hmotnost a tûlesnou v ku, vidíte zfieteln rozdíl v jejich tûlesné stavbû: A má jasnû tíhlej í postavu, neboè hmota neobsahující tuk a tuková hmota jsou u ní ve vyváïeném pomûru. Tato osobní váha slouïí k anal ze sloïení tûla podle podílu hmoty neobsahující tuk a hmoty tukové. Na základû pfiedem zadan ch osobních údajû jako vûk, pohlaví a tûlesná v ka vám v kilogramech ukáïe doporuãenou horní a dolní hranici kaïdé poïadované hodnoty celkové hmotnosti, hmoty neobsahující tuk i tukové hmoty. Poznamenáte-li si souãasnû údaje váïení na pfiiloïen formuláfi, mûïete prûbûïnû kontrolovat v voj sloïení hmoty va eho tûla. Ve druhé ãásti tohoto popisu naleznete cestu ke zdraví ke správné interpretaci va ich v sledkû a s tipy, jak s nimi zacházet k va í spokojenosti (pokyny pro zdravou v Ïivu atd.). BODYMASTER je urãen ãtyfiem stál m uïivatelûm a disponuje 4 místy k ukládání aktuálních osobních údajû. Dále pfiístroj nabízí rovnûï funkci host, jeï spoãívá ve zji Èování sloïení hmoty tûla také u dal ích osob bez moïnosti uloïení. BODYMASTER má funkci automatického rozeznávání: po jednorázovém zadání va ich osobních údajû a po prvním váïení BODYMASTER zaregistruje va i hmotnost a zprostfiedkované údaje. Musíte tedy údaje zadat pouze pfied prvním váïením; pfií tû vás BODY- MASTER jiï rozezná jako stálého uïivatele. Poslední platné v sledky váïení pfiístroj sám uloïí a vy si je mûïete kdykoli vyvolat. Upozornûní: BODYMASTER nesrovnává sloïení hmoty va eho tûla ze dvou uskuteãnûn ch váïení automaticky. Princip mûfiení BODYMASTER pracuje na principu mûfiení bioelektrického odporu. V tomto pfiípadû se jedná o slab elektrick proud, kter vychází z kovov ch elektrod zabudovan ch ve váïicí plo e. Tento elektrick proud, kter je zcela nezávadn a uïivatel jej necítí, proudí spodními vrstvami konãetin z jedné nohy do druhé. Jeho vodiãem je voda, která se nachází v netukové hmotû lidského tûla. Jakmile elektrick proud narazí v tûle na tukovovu vrstvu, dojde k namûfiení odporu. Tento odpor v tûle, zvan také bioelektrická impedance, umoïàuje vypoãítání vrstvy neobsahující tuk a tukové vrstvy, obsaïené v tûle, pfii zohlednûní vûku, pohlaví a tûlesné v ky uïivatele. Pfiístroj je napájen ãtyfimi 1,5 bateriemi a je zcela bezpeãn. PouÏívání váhy BODYMASTER se v ak nedoporuãuje majitelûm pfiístrojû na podporu srdeãní funkce nebo jin ch lékafisk ch pfiístrojû s elektronick mi komponenty, neboè mûïe naru it chod tûchto pfiístrojû a namûfiené v sledky nelze zhodnotit. Nerozhodné v sledky váïení jsou moïné u: osob se zv enou teplotou, protoïe ta mûïe v sledky váïení zmûnit. dûtí mlad ích 16 let, neboè pfiístroj není konstruován pro tuto vûkovou oblast tûhotn ch Ïen osob na dial ze, osob s otekl ma nohama, a u osob trpících dysmorfismem. Návod k obsluze Dbejte prosím následujících pokynû: VáÏení provádûjte vïdy za stejn ch podmínek, nejlépe jednou t dnû ihned po probuzení (aby nedo lo k ovlivnûní v sledku váhov mi v kyvy, které nastanou bûhem dne díky pfiijímání potravy, trávení a tûlesné ãinnosti) a ãtvrt hodiny poté, co vstanete, aby se voda, obsaïená v tûle, dobfie rozproudila ve spodních vrstvách konãetin. VáÏení neprovádûjte po tûlesné námaze. Aby váïení mûlo informaãní hodnotu, vyãkejte 6 8 hodin, nebo se zvaïte pfiedem. 2

3 V KLIDU vstupte na váhu a zûstaàte stát. VáÏení provádûjte BEZPODMÍNEâNù NABOSO. Nahá chodidla musejí: b t suchá, správnû na lapovat na znaãky váïící plochy. Nohy (stehna, kolena, l tka) a chodidla se nesmûjí dot kat. PomÛcka: aby se nohy nedot kaly, lehce pokrãte nohy v kolenou, pfiíp. mezi nû vloïte list papíru. P ÍSTROJ MUSÍ VÎDY SPOâÍVAT NA HLADKÉ A TVRDÉ PODLOÎCE. Dbejte, aby se nedot kal stûny nebo nûjak ch pfiedmûtû. VloÏení baterií Sejmûte kryt pfiihrádky pro baterie naspodu váhy a vloïte 4 alkalické 1,5 V baterie, typ LR06 AA. Pfiedtím zkontrolujte dobu trvanlivosti baterie (obr. 1, 2 a 3 viz orig. návod). Jakmile jsou baterie vloïeny, objeví se po dobu nûkolika sekund na displeji tento údaj, následovan blikajícím symbolem SEL; uloïená ãísla pamûti zûstanou zobrazená na ukazateli (obr. viz orig. návod). První váïení Pfied prvním váïením je nejprve nutno zadat pfiístroji va e osobní údaje. Na váhu vïdy vstupujte such ma nohama (dûleïité pro pfiesn v sledek váïení). Stisknûte jedno SET SEL zaãne blikat. Nyní navolte ãíslo místa v pamûti pro uloïení va ich osobních údajû (pohlaví, vûk, tûlesná v ka) a va ich v sledkû váïení (celková hmotnost, tuková hmota, hmota neobsahující tuk). Stisknûte tlaãítko + nebo. Je-li místo v pamûti volné, rozsvítí se na ukazateli tfii vodorovné ãárky ( ). Je-li místo v pamûti obsazeno, objeví se na ukazateli údaj o pohlaví, v ce a vûku. Kapitola Zmûna osobních rozeznávacích údajû pojednává o tom, co dûlat, kdyï jsou v echna místa v pamûti jiï obsazena. Stisknûte jednou SET a zadejte své osobní rozeznávací údaje. Pro v bûr mûï/ïena stisknûte + nebo. Stisknûte jednou SET. Pro zadání tûlesné v ky stisknûte + nebo. Stisknûte jednou SET. Nyní máte dvû minuty ãasu na to, abyste bos ma nohama vstoupili na váhu. Nejprve se objeví tfii vodorovné ãárky ( ) a potom údaj o va í hmotnosti. Chvilku vyãkejte, aï se objeví 4 symboly Jakmile symboly nul zhasnou, mûïete sestoupit z váhy. Na ukazateli se nyní stfiídavû, vïdy po dobu 10 vtefiin, objeví údaj o va í celkové tûlesné hmotnosti, mnoïství tukové hmoty i hmoty neobsahující tuk. Údaj o mnoïství va í tukové hmoty spoleãnû s doporuãenou horní a dolní hranicí. Údaj o mnoïství hmoty neobsahující tuk spoleãnû s doporuãenou horní a dolní hranicí. Tyto údaje se na ukazateli objeví dvakrát po sobû. BODYMASTER se automaticky vypne. Byli jste registrováni jako stál uïivatel. Dal í váïení Pfii dal ím váïení vás pfiístroj jiï automaticky rozezná, jakmile vstoupíte bos ma nohama na váïící plochu, a to podle va í hmotnosti a sloïení va eho tûla (tukové hmoty a hmoty neobsahující tuk). Pfiipravte si list papíru, abyste si mohli poznamenat rûzné hodnoty. BODYMASTER je vypnut. Zujte se a svléknûte si punãochy. Postavte se bos ma nohama na váïící plochu a jiï se neh bejte. Ukazatelem probíhají vodorovné ãárky Objeví se údaj o va í hmotnosti Jakmile se objeví 4 symboly 00 00, mûïete sestoupit z váhy a poznamenat si v sledky váïení. Pak se objeví va e osobní rozeznávací údaje a nakonec va e hmotnost a její horní a spodní hranice BLIKÁ-LI SEL, NEBUDETE JIÎ AUTOMATIC- KY ROZEZNÁNÍ. (Máte 20 vtefiin na zareagování.) Sestupte z váhy. Abyste v pamûti znovu vyhledali své uïivatelské ãíslo a osobní rozeznávací údaje, stisknûte + nebo. K vyvolání namûfien ch údajû s jejich hraniãními hodnotami stisknûte jednou SET. BODYMASTER zobrazí namûfiené hodnoty dvakrát. Jste znovu registrováni jako stálí uïivatelé. Nelze-li osobní rozeznávací údaje najít, postupujte následovnû: Zaregistrujte své osobní rozeznávací údaje pod ãíslem, které je dosud volné. Vyãkejte, aï se BODYMASTER vypne, a nahlédnûte do kapitoly Zmûna osobních rozeznávacích údajû. Vyvolání v sledkû posledního váïení BODYMASTER musí b t vypnut. 3

4 Stisknutím tlaãítka + nebo navolte va e uïivatelské ãíslo. Stisknûte znovu SET. Va e hmotnost, mnoïství tukové hmoty, hmoty neobsahující tuk i horní a spodní hranice z posledního váïení se dvakrát zobrazí. Upozornûní: V sledky posledního váïení nelze odeãítat, jestliïe jste mezitím zmûnili nûkteré osobní rozeznávací údaje. Chcete-li se znovu zváïit, vyãkejte, aï se pfiístroj zcela vypne. Zmûna osobních rozeznávacích údajû BODYMASTER musí b t vypnut. NYNÍ JE NUTNÉ SE ZOUT A SVLÉKNOUT SI PUNâOCHY. Stisknutím tlaãítka + nebo navolte pamûèové ãíslo (volné nebo jiï zadané). Pro zmûnu va ich osobních údajû stisknûte na dobu 5 vtefiin tlaãítko SET. Symbol muï/ïena bliká. Chcete-li jej zmûnit, stisknûte + nebo, a nakonec je tû jednou SET. Pokud ne, stisknûte SET pfiímo. Údaj o tûlesné v ce bliká. Chcete-li jej zmûnit, stisknûte + nebo, a nakonec je tû jednou SET. Pokud ne, stisknûte SET pfiímo. Vûkov údaj bliká. Chcete-li jej zmûnit, stisknûte + nebo, a nakonec je tû jednou SET. Pokud ne, stisknûte SET pfiímo. Máte 2 minuty ãasu, abyste naboso vstoupili na váhu. Zmûníte-li pouze vûk, ukáïí se znovu v sledky va eho posledního mûfiení dvakrát. Pokud jste zmûnili je tû jiné údaje, nahlédnûte prosím do odstavce Dal í váïení. Poznámka: Kompletní zru ení pamûti není moïné, lze zmûnit pouze jednotlivé uloïené osobní údaje. VyuÏití váhy jen pro váïení BODYMASTER musí b t vypnut. Vstupte na váïící plochu. Ukazatelem probíhají vodorovné ãárky ( ). Po nûkolika vtefiinách se na nûm objeví va e hmotnost. Pro zji tûní hmotnosti sestupte z váhy pfied zhasnutím 4 symbolû VyuÏití funkce host Zapamatujte si: va e osobní údaje ani v sledky nebudou uloïeny. Stisknûte souãasnû + a. Symbol muï/ïena bliká. Stisknûte + nebo, abyste nastavili pfiíslu n symbol. Symbol pro tûlesnou v ku bliká. Stisknûte + nebo. abyste navolili její správnou hodnotu. Pro navolení va eho vûku stisknûte + nebo. Máte dvû minuty ãasu, abyste naboso vstoupili na váhu. Symboly fungování pfiístroje Symbol fungování Dal í postup Zadali jste jiï své osobní rozeznávací údaje Navolte ãíslo svého místa v pamûti stiskem tlaãítka + a po váïení bliká SEL. nebo. Va e osobní data se zobrazí. Pro zobrazení v sledkû va eho váïení stisknûte jednou SET. Nelze-li va e rozeznávací údaje najít: zaregistrujte se pod voln m ãíslem pamûèového místa, nebo vyãkejte, aï se BODYMASTER vypne, a pfieãtûte si kapitolu Zmûna osobních rozeznávacích údajû. Po vstupu na váhu nebo pfii nesprávné Vyãkejte, aï BODYMASTER ukáïe 0.0 kg manipulaci s ní se objeví Err. Zji Èování a znovu se zvaïte. hmotnosti probûhlo chybnû. Objevilo se StP.: To znamená, Ïe byla pfiekroãena maximální kapacita váïení 160 kg. Baterie bliká: VloÏte 4 nepouïité 1,5 V baterie typu LR06. Baterie jsou vybité. Zkontrolujte dobu trvanlivosti baterie. 4

5 Odpovûdi na va e otázky Co mám udûlat, kdyï mû pfiístroj nerozeznává? Bliká-li údaj SEL, pfieãtûte si kapitolu Symboly fungování pfiístroje. Co dûlat, kdyï nemohu pfiístroj uvést do chodu? Zkontrolujte stav nabití baterií, které v tomto pfiípadû musejí pravdûpodobnû b t vymûnûny. Proã je nutno vyãkat zhasnutí 4 symbolû 00 00? Osobní váha potfiebuje tuto dobu ke zmûfiení odporu. Technické údaje Minimální kapacita váïení: 10 kg Maximální kapacita váïení: 160 kg Rozdûlení stupnice: 100 g Elektrick signál: ménû neï 1,4 V V echny osobní váhy ROWENTA splàují mûfiicí technické podmínky, t kající se pfiesnosti mûfiení, spolehlivosti, umístûní stfiedu, jakoï i nárokûm na teplotu (10 40 ) a vlhkost (90 %). ÚdrÏba osobní váhy BODYMASTER Ná lapové znaãky (elektrody) ãistûte utûrkou napu tûnou alkoholem a nakonec je dosucha vytfiete. NepouÏívejte Ïádné drsné nebo agresivní ãisticí prostfiedky. Pfiístroj neponofiujte do vody. Po pouïití na pfiístroj nic neodkládejte. Záruka Osobní váhy BODYMASTER ROWENTA mají záruãní lhûtu na v echny v robní vady 1 rok od data nákupu. kody zpûsobené pfiirozen m opotfiebováním, pfietíïením nebo demontáïí pfiístroje jsou ze záruky vylouãeny. Firma ROWENTA si vyhrazuje právo v zájmu zákazníka kdykoli zmûnit vlastnosti nebo souãásti pfiístroje. Servis a poradenství zákazníkûm Autorizované servisy ROWENTA provádûjí sluïbu zákazníkûm. Jsou jim k dispozici pro provádûní záruãních i nezáruãních oprav a pro prodej pfiíslu enství a náhradních dílû v robkû ROWENTA. Adresy autorizovan ch servisû viz záruãní list. Tipy pro správnou v Ïivu Vyhodnocení v sledkû váïení BODYMASTER PROGRAM vypoãte pro kaïdou hodnotu (celková hmotnost, hmota neobsahující tuk, tuková hmota) oblast normálu s doporuãenou horní a spodní hranicí. BODYMASTER zji Èuje tyto hodnoty automaticky na základû va í tûlesné v ky, vûku a pohlaví. MnoÏství tukové hmoty Celková hmotnost MnoÏství hmoty neobsahující tuk NezapomeÀte: Svalová hmota je pfii stejném objemu tûï í neï tuk. Hmotnost mûïe bez ovlivnûní v krátk ch ãasov ch úsecích kolísat, a to pfiedev ím u Ïen (mûsíãní cyklus). Pfii stálé hmotnosti je moïné nenápadn m zpûsobem zakládat na sádle, neboè tuková hmota mûïe nahradit hmotu neobsahující tuk, aniï byste si to uvûdomili. BODYMASTER pfiipoãítává hmotnost va eho odûvu zásadnû k hmotnosti tukové hmoty. Pfiesvûdãte se, zda se vámi namûfiené hodnoty pohybují uvnitfi udané horní a spodní hranice. Své v sledky mûïete správnû interpretovat podle dále uveden ch pfiíkladû. V sledky váïení zaneste do pfiiloïeného formuláfie. Srovnejte tyto v sledky s doporuãenou oblastí normálu, jak je naznaãeno vpravo. Jako pomûcku si mûïete vypoãítat stfiední hodnotu Va í oblasti normálu (min.+max.) 2 Celková hmotnost = 69,9 kg = 10,2 kg = 59,7 kg â. 1 Celková hmotnost Celková hmotnost 5

6 SloÏení va eho tûla je vyváïené: Va e hodnoty jsou vyváïené a nalézají se uvnitfi doporuãené horní a spodní hranice. Nacházíte-li se v ak tûsnû na horní nebo spodní hranici, doporuãujeme pravidelnou kontrolu. Osoba s hodnotami ve spodní ãásti (vlevo) bude pravdûpodobnû dále hubnout, u osoby s hodnotami na horní hranici se bude vyvíjet lehká nadváha. â. 2 Celková hmotnost Celková hmotnost Namûfiené hodnoty se nacházejí uvnitfi doporuãené oblasti normálu. Pomûr tukové hmoty a hmoty neobsahující tuk je moïné ale je tû zlep it: nedostateãná velikost hmoty neobsahující tuk, pfiíp. pfiíli vysok podíl tuku. Odchylka doleva: Hlídejte si svalovou hmotu, která mûïe rychle ub vat. Máte-li pfieváïnû sedavé zamûstnání, mûli byste budovat svalovou hmotu pravidelnou sportovní ãinností (se stálou vzestupnou tendencí). Pokud pûstujete sport, dbejte, abyste jedli více pomalu straviteln ch uhlohydrátû a bílkovin (viz tipy pro správnou v Ïivu). Odchylka doprava: Hlídejte si tukovou hmotu, která mûïe rychle pfiib vat. Máte-li pfieváïnû sedavé zamûstnání, mûli byste zmûnit své stravovací návyky, dokud va e hodnoty leïí je tû uvnitfi ohraniãení (viz tipy pro správnou v Ïivu), a pravidelnû sportovat. Pokud pûstujete sport, mûli byste zmûnit své stravovací návyky (vylouãit tuky a rychle stravitelnû uhlohydráty) a dále se sportu pravidelnû vûnovat. Podíl va í hmoty neobsahující tuk je pfiíli nízk : Máte-li pfieváïnû sedavé zamûstnání, mûli byste zmûnit své stravovací návyky, dávat pfiednost bílkovinám a pomalu straviteln m uhlohydrátûm (viz tipy pro správnou v Ïivu) a pravidelnû pûstovat sport. Pokud pûstujete sport, mûli byste více jíst pomalu stravitelné uhlohydráty a bílkoviny (viz tipy pro správnou v Ïivu). â. 3 Celková hmotnost Podíl va í tukové hmoty je mal, hmota neobsahující tuk se nachází uprostfied oblasti normálu: Máte-li pfieváïnû sedavé zamûstnání, mûli byste zmûnit své stravovací návyky, dávat pfiednost bílkovinám a pomalu straviteln m uhlohydrátûm (viz tipy pro správnou v Ïivu) a pravidelnû sportovat (se stále vzestupnou tendencí). Pokud pûstujete sport: toto tûlesné sloïení je zcela normální, neboè sportem spálíte tuk. â. 4 Celková hmotnost Podíl va í hmoty neobsahující tuk je zv en, tuková hmota se nachází uvnitfi oblasti normálu: Máte-li pfieváïnû sedavé zamûstnání: zv ené mnoïství hmoty neobsahující tuk mûïe b t podmínûno usazenou vodou. Je-li to nezbytné, obraète se na lékafie. Pokud pûstujete sport: sloïení va eho tûla je zcela normální, neboè pfii sportu spálíte tuk a zv íte podíl hmoty neobsahující tuk. Chcete-li pfiesto pro svou postavu nûco udûlat, omezte cviãení posilující svalstvo a dávejte pfiednost vytrvalostním sportûm (cviãení, pfii nûmï se vyuïívá tahu, a softgymnastika). â. 5 Celková hmotnost Nadváha: v echny hodnoty se nacházejí mimo oblast normálu: ZmûÀte své stravovací návyky (viz tipy pro správnou v Ïivu) a hodnû sportujte (se stále vzestupnou tendencí). â. 6 Celková hmotnost V Ïivné látky Jíme proto, abychom zásobili organismus Ïivotnû dûleïit mi prvky (v Ïivn mi látkami). Ty jsou pro 6

7 správné fungování tûla nezbytné. Jedná se napfi. o bílkoviny, tuky, uhlohydráty, ale také o minerální látky, vitamíny, vodu a balastní látky. Proteiny (bílkovinné látky) slouïí k v stavbû svalstva a k posilování srdce a mozku. Jsou obsaïeny v následujících potravinách: v mase, rybách, vejcích a v mléce. Lipidy (tuky) tvofií energetickou rezervu a pfiispívají k v stavbû urãit ch bunûk. Lipidy jsou pro tûlo nezbytné, i kdyï pouze v omezené mífie. Jsou obsaïeny v másle, smetanû, s ru, mase, uzeninách, ale téï v urãit ch rostlinn ch produktech (v podzemnici olejné, ofiechách, avokádu a olivách). Uhlohydráty pfiedstavují snadno získateln zdroj energie. Pfied rychle straviteln mi uhlohydráty byste mûli dávat pfiednost pomalu straviteln m, neboè k jejich pfiemûnû na tuk dochází pomaleji. Pomalu stravitelné uhlohydráty najdete v tûstovinách a chlebu. Rychle stravitelné jsou ve sladkostech, zavafieninách a v dortech. Minerální látky a vitamíny jsou zapotfiebí pro nejrûznûj í funkce na eho tûla. VyváÏená v Ïiva, sestávající z mléãn ch v robkû, které dodávají vápník, obilnin (dodává magnézium), masa a ryb pro pfiíjem Ïeleza, ovoce, zeleniny a másla pro zásobování vitamíny a balastními látkami, dodává organismu v echny prvky, které potfiebuje pro správné fungování. Co dûlat pro zachování vyváïeného sloïení tûlesné hmoty? UdrÏujte pfiíjem potravy na úrovni spotfieby energie, kterou va e tûlo vyïaduje, a pfiizpûsobte poãet kalorií zmûnám ve va em zpûsobu Ïivota. Dbejte, abyste sníïili pfiíjem energie, jakmile klesne va e tûlesná aktivita. Pravidelnû zji Èujte mnoïství hmoty svého tûla, která neobsahuje tuk, pomocí váhy BODYMASTER a srovnávejte namûfiené údaje s pfiiloïenou tabulkou pro v poãet kalorií. Pfiíjem potravy si rozdûlte do tfií hlavních jídel vãetnû bohaté snídanû. Odhlédneme-li od zvlá tních dietních pfiedpisû, mûla by va e strava obsahovat vyváïen podíl bílkovin, uhlohydrátû a tukû. Obsah základních v Ïivn ch látek by mûl b t pfiibliïnû v následujícím pomûru. bílkoviny 15% tuky 30 35% uhlohydráty 50 55% Co dûlat pfii zv eném podílu tukové hmoty? Pfii lehké nadváze (od 1 do 5 kg) vám doporuãujeme dodrïovat následující pokyny: Vyhnûte se pfiíli prudkému poklesu hmotnosti. Ten totiï ãasto vede k takzvanému jojo-efektu, pfii kterém opût dojde k rychlému pfiib vání na váze. Nûkdy dokonce mûïete nabrat více, neï jste shodili. Kontrolujte si v sledky s váhou BODYMASTER. Je to velmi motivující, neboè BODYMASTER vám okamïitû ukáïe zmûny ve sloïení hmoty va eho tûla. Tipy pro správnou v Ïivu: Zjistûte si svou energetickou spotfiebu. Zjistûte si velikost tukové vrstvy svého tûla pomocí váhy BODYMASTER. Zkontrolujte svûj kalorick pfiíjem a zjistûte, zda nepfiekraãujete svoji energetickou spotfiebu. Ve své stravû etfiete tuky (pozor na skryté tuky, napfi. v ofiechách), doãasnû si odepfiete omáãky, fritované pokrmy, máslo, smetanu a uzeniny. Ve své stravû zdûraznûte zdravou v Ïivu: libové maso, obilninové v robky, které zasytí (tûstoviny a r Ïi), a málo tukû. Vyhledávejte spí e nízkokalorické omáãky, napfi. rajskou omáãku, a pouïívejte kofiení a bylinky. Nepijte alkohol. Nevynechávejte Ïádné denní jídlo vãetnû snídanû. Pokud jste zatím nesportovali, zaãnûte pomalu s tûlesnou aktivitou a stále ji zvy ujte. Zpoãátku pûstujte gymnastiku, abyste napomohli zesílení svalstva a zabránili ztrátû hmoty neobsahující tuk (svaly). Vhodné jsou téï del í procházky, jízda na kole, plavání a jak koli dal í sport, kter provozujete déle neï 30 minut. Délka trvání je dûleïitá, neboè tûlo zaãne spalovat tuky nejdfiíve po 20 minutách mírné, ale vytrvalé námahy. Pfiijímejte hodnû tekutin (dennû nejménû 1,5 l minerálky nebo ãaje). 7

8 Budete-li se fiídit tûmito pokyny, ztratíte bûhem jednoho t dne mezi 100 aï 500 g (max. 1 kg) své tûlesné hmotnosti. Jednou t dnû si zmûfite své tûlesné sloïení. Nemûli byste ztratit více neï 25% hmotnosti ve formû hmoty neobsahující tuk, tj. pfii ztrátû tûlesné hmotnosti o velikosti 1 kg by to nemûlo b t více neï 250 g. Ub vá-li pfiíli rychle mnoïství va í hmoty neobsahující tuk, zvy te podíl bílkovin a uhlohydrátû ve stravû a více sportujte. Pfiechodnû byste rovnûï mûli pfiizpûsobit mnoïství pfiijat ch kalorií. Je to dûleïité, neboè sama hmota neobsahující tuk ve va em tûle spaluje energii. âím niï í je tedy podíl hmoty neobsahující tuk, tím omezenûj í je odbourávání kalorií. Pfiijímáteli ménû kalorií, je nebezpeãí dal ího pfiib vání tukové hmoty men í. Úbytkem na váze nic nekonãí I nadále pravidelnû sportujte a dbejte na správnou v Ïivu. Pomocí pfiiloïené tabulky (viz originál) pro v poãet kalorií kontrolujte jejich pfiimûfien pfiísun, a tím dojde ke stabilizaci va í hmotnosti a podílu hmoty neobsahující tuk. Co dûlat, aby se zv il podíl hmoty neobsahující tuk? Pro pfiírûstek hmoty neobsahující tuk existuje pouze jedno fie ení: strava bohatá na bílkoviny a uhlohydráty (ryby, maso a tûstoviny, r Ïe) a k tomu cílen trénink na vybudování svalové hmoty. VyuÏijte tabulku na v poãet kalorií, pfiiloïenou k osobní váze BODYMASTER: Zkontrolujte podle podílu hmoty neobsahující tuk, zda pfiísun kalorií odpovídá skuteãn m potfiebám va eho tûla. Pfii v bûru potravin dbejte na obsah bílkovinn ch látek. Odpovûdi na nejãastûj í otázky Co se stane, stoupnou-li si na váhu vlhk ma nohama? Nemusíte mít strach, nehrozí vám Ïádné nebezpeãí. Naproti tomu váïení mûïe b t znehodnoceno, a proto doporuãujeme, abyste pfii váïení mûli nohy suché. Je pfii váïení zohledàován také tuk v bfii ních partiích? Ano, protoïe BODYMASTER zji Èuje mnoïství hmoty neobsahující tuk a odeãítá jej z celkové tûlesné hmotnosti, aby zûstala zachována tuková hmota. Do této tukové hmoty jsou zahrnuty v echny tukové buàky, nezávisle na tom, v které partii tûla se nalézají. Jak se vypoãítávají horní a spodní hranice (oblast normálu) tûlesné hmotnosti a hmota neobsahující tuk a hmota tuková? Oblast normálu se vypoãítává podle kritérií, uznan ch Svûtovou zdravotnickou organizací, a podle reprezentativního v bûru testovan ch osob. Po pfiekroãení (nadváha) nebo nedosaïení (podváha) jak ch hodnot je vhodné se obráti na lékafie? Zjistûte si svûj BMI (Body-Mass-Index): hmotnost BMI = v ka x v ka Pfiekroãí-li v sledek hodnotu 30 nebo nachází-li se pod hodnotou 17, obraète se na lékafie, neboè se v sledek odli uje od doporuãen ch hodnot. SAGRAT 10/2003 8