Jóga. 58 kartiček (29 párů) 29 kartiček se cvičením Malý jogín, 29 kartiček na přiřazování

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "103 313 Jóga. 58 kartiček (29 párů) 29 kartiček se cvičením Malý jogín, 29 kartiček na přiřazování"

Transkript

1 Jóga Počet hráčů: 1-2 nebo více, záleží na výběru hry Věk: Obsah: Od 4 let 58 kartiček (29 párů) 29 kartiček se cvičením Malý jogín, 29 kartiček na přiřazování Návod ke hře Výchovně vzdělávací cíle: Podporuje koncentraci a motorické dovednosti Úvod: Rozvíjí uvědomění si vlastního těla během pohybu a trénuje relaxaci Posiluje a protahuje svalstvo Zvyšuje ohebnost Jóga není jen cvičení v tělocvičně. Má blahodárný vliv na celé tělo, hlavně na endokrinní a nervový systém. Některá cvičení dokážou posílit vůli a zlepšit vnitřní rovnováhu, další zlepšují ohebnost páteře a protahují celé tělo. Sada cvičení Malý jogín pomůže jak dětem tak dospělým více si uvědomovat a poznávat vlastní tělo. Během cvičení dodrţujte základní pravidla: Nenechte si zkazit radost a potěšení ze cvičení přílišnými ambicemi. I když víte o svých omezeních, cvičte, jak nejlépe dokážete. Pravidelné cvičení vás dovede k dokonalosti. Hra 1. moţnost Malý jogín paměťová hra Počet hráčů: 2 Cíl hry: Najít příslušný obrázek ke každému cvičení. Tím, že si děti vizuálně uvědomí, jak jednotlivá cvičení vypadají, budou si je lépe pamatovat. Začátek hry: Zamíchejte kartičky a položte je lícem dolů na zem nebo stůl. Hra se hraje stejně jako klasické pexeso. Pravidla hry: První hráč (např. ten nejmladší), začíná otočením dvou karet. Jestliže najde správnou dvojici, může cvičení na kartičkách předvést. Ostatní hráči to po něm mohou zopakovat. Jestliže pohyb udělal správně, může otočit další dvě karty. Jestliže pohyb neumí

2 předvést, předvede ho jiný hráč, který pak může otočit další dvě karty. Vítězem je ten hráč, který získá nejvíce dvojic. 2. moţnost: Děti si mohou během hry opakovat různé říkanky. 3. moţnost: Pohybová hra Počet hráčů: 2 a více Cíl hry: Hráči hledají správnou dvojici cvičení-obrázek a snaží se ji zacvičit. Tento způsob hry donutí děti se hýbat a učí je jednotlivé prvky jógy hravou formou. Pravidla hry:umístěte 58 kartiček lícem dolů stejně jako u předchozího pexesa. Každý hráč, když je na řadě, otočí dvě kartičky, začíná nejmladší hráč. Jestli najde správnou dvojici, může si vybrat někoho, kdo cvičení předvede a otočí další dvě kartičky. Jestliže kartičky netvoří správnou dvojici, pokračuje další hráč. Vítězem je ten hráč, který získá nejvíce dvojic. 4. moţnost : Malý jogín si balí kufr Počet hráčů: 2 a více Cíl hry: Hráči musí zabalit kartičky do kufru ve správném pořadí. Musí si tedy pamatovat posloupnost jednotlivých cvičení a jejich provedení. Tento způsob hry učí děti koncentraci a podporuje pohyb. Navíc podněcuje děti, aby si jógu sami procvičovaly. Pravidla hry: Nejprve rozdělte kartičky s obrázky a kartičky se cvičením. Obrázkové kartičky dejte na jednu stranu. Dobře zamíchejte kartičky se cvičením a položte je na hromádku. První hráč si vezme kartu se cvičením a vytvoří s ní větu. Např.: Malý jogín si zabalí do kufru Slunce. Poté co řekne větu, předvede cvičení a obrátí kartu. Ostatní hráči předvedou Slunce společně a snaží se si jej zapamatovat. Předtím než si další hráč vezme kartičku, musí zopakovat poslední cvičení. Například: Malý jogín si zabalil Slunce a potom Strom. Když hráč zapomene posloupnost cvičení nebo je nepředvede správně, vypadává ze hry. Vítězem je poslední hráč ve hře. Jednodušší verze: Kartičky nechte ležet obrázkem nahoru, kdyby hráči zapomněli, jak se jednotlivá cvičení dělají. 5. moţnost: Příběh malého jogína Počet hráčů: 3 5 Cíl hry: Cílem Jogínova příběhu je povzbudit děti k vytvoření příběhu. V této hře si hráči procvičují jednotlivá cvičení a vytváří svůj vlastní příběh. Tento způsob hry podněcuje představivost, podporuje pohyb a rozvíjí řečové schopnosti. Pravidla hry:nejprve dejte kartičky s obrázky a kartičky se cvičením zvlášť. Umístěte všech 29 kartiček lícem dolů. Každý hráč si vezme postupně 1 kartu. První hráč předvede cvičení,

3 které je zobrazeno na jeho kartě. Musí vymyslet nějaké přídavné jméno a sloveso, které by se k tomu hodilo. Například: Hráč si vezme kartičku Strom. Udělá příslušné cvičení a řekne: Jsem kvetoucí jabloň. Stojím na velké, zelené louce. Druhý hráč se postaví vedle prvního a snaží se najít spojitost mezi jeho kartou a kartou prvního hráče. Zopakuje první větu a přidá něco, co by mohlo charakterizovat jeho kartičku: Jsem zářící slunce a díky mně jsou tvá jablíčka zralá a červená. Nebo Jsi malá jablůňka a chceš vyrůst. Jsem teplé sluníčko a pomůžu ti. Další hráč pokračuje stejným způsobem a hra končí ve chvíli, kdy jsou všichni hráči ve svých pozicích. Přejeme všem malým i velkým jogínům hodně zábavy! Pozice jógy Orel (protahovací cvičení) Postavte se zpříma a upažte tak, aby ruce a paže byly v jedné rovině. Otáčejte horní částí těla doprava a doleva, ruce držte stále na úrovni ramen, neotáčejte pánví. Strom (držení rovnováhy) Postavte se zpříma a najděte si jeden bod v prostoru, na který se budete soustředit. Přeneste váhu těla na levé chodidlo. Položte pravé chodidlo na vnitřní stranu levé nohy a vytočte pravé koleno ven. Zvedněte ruce, spojte dlaně a položte je na hlavu. Cvičení zopakujte i s druhou nohou. Medvěd (posilovací cvičení) Položte dlaně na zem a propněte paže a nohy. Pohybujte se s propnutýma rukama a nohama, aniž byste ohýbali lokty nebo kolena. Včela (relaxační cvičení) Postavte se zpříma a položte chodidla celou plochou na zem, špičky chodidel směřují do stran. Upažte tak, aby ruce a paže byly v jedné rovině a pokrčte kolena. Předkloňte se tak, aby se břicho dotýkalo stehen. Bzučte jako včelky a hýbejte prsty. Květina (koncentrace a relaxace) Postavte se zpříma nebo si sedněte. Spojte dlaně před hrudníkem. Poté rozpažte a spojte palec s malíčkem. Nechte malíčky a palce spojené, ostatní prsty natáhněte. A pak rozpojte i malíčky s palcem a prsty protáhněte. Slon (koncentrace a protažení) Postavte se zpříma. Chytněte si pravou rukou nos. Levou ruku protáhněte mezi ohnutou pravou rukou a nosem, zhoupněte se, zatrubte jako slon a dupejte nohama. Ruku můžete vytáhnout až nad hlavu.

4 Předkloňte se, neohýbejte kolena jako byste chtěli chobotem nasát vodu. Zkuste se levou rukou dotknout země. Můžete také předstírat, že si vodou sprchujete záda. Cvičení zopakujte tentokrát s chobotem z pravé ruky. Země (protahovací cvičení) Postavte se zpříma a pevně přitiskněte chodidla k zemi. Neohýbejte kolena, pomalinku se vytahujte z pasu a předklánějte se. Dlaně položte na zem. Ţába (posilovací a protahovací cvičení) Sedněte si na zem a kolena vytočte do stran. Spojte dlaně před hrudníkem. Vytočte lokty do stran, narovnejte se v zádech a ze sedu se postavte. Ruce nechte spojené a ve stoji je pomalu přesouvejte nad hlavu a protáhněte v loktech. Poté opět ohněte lokty a kolena a sedněte si. Spojené ruce dejte před hrudník. Tyto pohyby několikrát opakujte. Motýlek (protahovací cvičení) Sedněte si, pokrčte kolena a spojte chodidla. Držte si rukama spojená chodidla a kolena vytočte do stran. Nezapomeňte na rovná záda. Šnek (protažení a relaxace) Sedněte si na paty. Položte dlaně na zem před kolena. Předkloňte se až se čelem dotknete země. Přitiskněte pravou ruku k zemi. Zvedněte hlavu, protáhněte krk a hrudník. Zvedněte levou ruku, natáhněte ji před sebe. Levou ruku umístěte za levé koleno a položte hlavu na zem. Teď natáhněte pravou ruku před sebe tak daleko jak dokážete. Toto cvičení několikrát zopakujte. Slunce (protahovací cvičení) Postavte se a roznožte. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte je do stran. Roztáhněte prsty a vytáhněte se z pasu. Hvězda Postavte se zpříma a chodidla pevně přitiskněte k zemi. Zvedněte pravou ruku a levou protáhněte směrem dolů. Otočte horní část těla doleva, a potom doprava. Během otáčení pohybujte prsty. Zvedněte levou ruku a pravou protáhněte směrem dolů. Otočte horní část těla doleva, a potom doprava. Během otáčení pohybujte prsty. Čáp (posilování, držení rovnováhy) Postavte se zpříma, chodidla jsou celou plochou na zemi. Přeneste váhu na levou nohu. Zvedněte pravé chodidlo ze země a ohněte pravé koleno. Spodní část pravé nohy (holeň) posouvejte pomalu dozadu tak, aby byla paralelně s podlahou. Kolena držte u sebe, natáhněte ruce a dlaně spojte před sebe na úrovni hrudníku. Skloňte hlavu a podívejte se konečky prstů u nohou. Cvičení zopakujte i s druhou nohou. Čapí chůze Postavte se na levou nohu v pozici čápa a upažte. Ruce držte na úrovni ramen. Pravou nohu natáhněte před sebe. Pokrčte pravé koleno a ruce dejte před sebe. Spojte dlaně před

5 hrudníkem a přitáhněte kolena k sobě a pravou nohu položte na zem. Vyměňte nohy a několikrát opakujte. Tygr (protažení a koordinace) Klekněte si a položte dlaně na zem. Zvedněte levou ruku a natáhněte ji před sebe. Zároveň natáhněte pravou nohu směrem dozadu. Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji před sebe. Zároveň natáhněte levou nohu směrem dozadu. Pohyb doprovázejte slovy: Ty-gr, ty-gr, s natažením uá uá Ty-gr, ty-gr, s natažením uá uá 2. cvičení Klekněte si a položte dlaně na zem. Zvedněte levou nohu a natáhněte ji směrem dozadu. Potom ohněte páteř a levé koleno přitiskněte k čelu. Opět natáhněte levou nohu za sebe, zvedněte hlavu a položte levé koleno na zem. Vyměňte nohy a několikrát zopakujte. Ptáček (posilování, protažení) Rozpažte (dlaně jsou ve výši ramen) a postavte se na špičky. Dejte paty na zem, předpažte a dejte dlaně na ramena. Pohupujte se na chodidlech (pata-špička-pata-špička) a lokty opisujte ve vzduchu kruh. Pohyb opakujte několikrát. Pohyb můžete provázet různými zvuky. Ryba (posilování, protažení) cvičení je určeno pokročilejším jogínům Jednoduchá verze Lehněte si na záda a roztáhněte nohy. Propněte špičky na nohou. Spojte ruce a palce položte na hrudní kost. Lokty směrujte do stran a pohybujte jimi nahoru a dolů. Obměna Lehněte si na záda a paže nechte podél těla. Dejte si ruce pod pánev. Zvedněte horní část těla ze země a dejte bradu k hrudníku. Toto cvičení několikrát zopakujte. Klasická verze Lehněte si na záda a roztáhněte nohy. Propněte špičky na nohou. Zatlačte lokty do podlahy a zvedněte horní polovinu těla. Stáhněte pánev a nechte ji na zemi. Zakloňte hlavu, protáhněte krk a nechte hlavu viset dolů. Pokud máte ještě sílu udržet horní polovinu těla zvednutou, pokračujte ve cvičení. Zakloňte hlavu až na zem, spojte ruce v oblasti hrudníku a palci se dotkněte hrudní kosti, prsty směřují k vašemu obličeji. Pozor! Pokud by vaše hlava musela nést velkou váhu, tuto verzi vynechejte. Verze vsedě (na židli) Sedněte si zpříma na židli. Ruce dejte pod pánev a prsty směrem dopředu. Pomalu se předklánějte a poté opět vyrovnejte. Zvedněte oči a podívejte se nahoru. Ramena sejte dozadu a vyrovnejte se.

6 Kohout (posilování, protažení) Postavte se zpříma. Rozpažte a dlaně dejte směrem dolů. Stoupněte si na špičky a kokrhejte jako kohout. Postavte se zpět na paty a připažte. Cvičení několikrát zopakujte. Pes (posilování, protažení) Dejte dlaně na zem a přitlačte je k zemi. Zůstaňte na všech čtyřech a stoupněte si na špičky, pánev tlačte nahoru směrem dozadu. Propněte nohy, jak nejvíce dokážete. Vyrovnejte páteř a dívejte se dolů směrem na váš pupík. Kočka (posilování, protažení) Dejte dlaně na zem. Vyhrbte páteř a potom ji protáhněte (udělejte kočičí hřbet). Vše doprovázejte mňoukáním. V první fázi se podívejte nahoru, vypněte hrudní kost a kostrč směřujte dolů. V druhé fázi vykleňte páteř směrem nahoru, stáhněte pánev a podívejte se směrem dolů na pupík. Kobra (posilovací cvičení) je určeno pokročilejším jogínům Lehněte si na břicho a dlaně dejte na zem vedle hrudníku. Zvedněte horní polovinu těla. Ramena směrujte dolů a držte horní polovinu těla nahoře. Zkuste nepřenášet celou váhu na ruce. Když budete mít dost síly, můžete zvednout i paže, které jste dosud měli na zemi. Stáhněte pánev a pomalu dávejte ruce zpět na zem, pokud jste je zkusili dát nahoru. Možná můžete trošku nadzvednout i kolena? Vrána (posilování, protažení) cvičení je určeno pokročilejším jogínům K tomuto cvičení budete potřebovat hodně silná ramena. Posaďte se a předkloňte se. Dejte dlaně ne zem před sebe na délku ramen. Prsty vytočte lehce dovnitř a lokty dejte od sebe. Položte si kolena na ramena a pomalinku zvedejte chodidla ze země. Jeřáb (držení rovnováhy) Postavte se zpříma a zvedněte pravé koleno směrem k tělu. Rozpažte na úroveň ramen. Dlaně nechte volně viset dolů. Pravou nohu natáhněte před sebe a pomalu pokládejte chodidlo na podlahu. Připažte. Teď zvedněte levé koleno směrem k tělu. Rozpažte na úroveň ramen. Dlaně nechte volně viset dolů. Levou nohu natáhněte před sebe a pomalu pokládejte chodidlo na podlahu. Připažte. Cvičení několikrát zopakujte. Lotosový květ Sedněte si a dejte nohy přes sebe. Spojte dlaně před sebou na úrovni hrudníku. Horní část těla ohýbejte dolů, až se dotknete čelem země. To je pozice, kdy lotosový květ spí. Pomalinku se vracejte zpátky do sedu, napřimujte páteř. Zvedejte ruce do vzduchu a dlaně tlačte proti sobě. Když jsou ruce natažené, spojené dlaně by měly být nad pěšinkou ve vlasech a horní část rukou by měly být vedle uší. Takhle vypadá poupátko lotosového květu. Poté rozpojte ruce do stran na délku ramen a ohněte předloktí do pravého úhlu. Takhle se lotosový květ rozevírá.

7 Když se květ znovu zavírá, opět natáhněte ruce, spojte dlaně a pomalu je přesouvejte z vršku hlavy dolů na úroveň hrudníku. Předkloňte se s rovnou páteří a dotkněte se čelem země. Lev (posilování) Sedněte si na paty. Volně předpažte a roztáhněte prsty. Otevřete oči co nejvíce i pusu. Vyplázněte jazyk a zařvěte nahlas jako lev. Myš (protažení a relaxace) Sedněte si a sbalte se do klubíčka. Hřbety rukou položte na podlahu tak, aby prsty směřovaly dozadu. Pohybujte hlavou po zemi směrem ke kolenům tak, aby ruce klouzaly po zemi směrem k chodidlům, tam pohyb zastavte. Jednu ruku si položte na záda a udělejte myší ocásek. Měsíc (protažení a relaxace) Postavte se a rozkročte se na délku boků. Lehce pokrčte kolena. Zvedněte ruce a spojte prostředníčky nad hlavou. Dejte lokty od sebe a vytvořte pomocí rukou úplněk. Půlměsíc přibývající a ubývající měsíc (posilování a protažení) Postavte se zpříma a zvedněte ruce nad hlavu. Vytáhněte se z pasu směrem doprava a pravou ruku dejte dolů. Opřete její zadní část o stehno a ohněte ji v zápěstí. Protáhněte levou paži nad levým uchem a také ji ohněte v zápěstí. Chodidla zůstávají celou plochou na zemi a pánev se nevytáčí. Totéž zopakujte na levou stranu. Ţelva (posilování, protažení) cvičení je určeno pokročilejším jogínům Sedněte si zpříma do tureckého sedu, spojte chodidla. Kolena směřují do stran. Okraje chodidel se dotýkají země, držte je oběma rukama. Vytáhněte se z pasu a lehce zatlačte chodidla směrem od vašeho těla. Předkloňte se a držte si rovná záda. Skloňte hlavu k chodidlům. Vaše páteř je zakřivená a vypadá jako želví krunýř. Verze pro ohebné jogíny Sedněte si na zem s nataženýma nohama. Zvedněte nohy, pokrčte je v kolenou a chodidla nechte na zemi. Kolena dejte trochu od sebe a ohněte horní část těla dopředu tak daleko, jak dokážete. Dejte ruce mezi nohy a protáhněte je pod nimi zadní stranou. Držte ruce na zemi, zatlačte ramena směrem dozadu a položte čelo na zem. Verze vsedě (na židli) Posaďte se a narovnejte páteř. Předkloňte se co nejvíce dopředu. Pevně uchopte nohy židle a posuňte své nohy směrem dopředu. Podívejte se skrz nohy židle.

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2. svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad cvičení ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad Marie Zemánkové Škola zad do firem Vzdělávací program prevence bolesti

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě

Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Cviky pro uvolnění pohybového aparátu Vytřepávat ruce u těla a nad hlavou Uvolnění zápěstí Uvolněně

Více

Ásany prováděné vestoje

Ásany prováděné vestoje 46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Zahřívací a protahovací cviky vestoje

Zahřívací a protahovací cviky vestoje Kapitola 2 Zahřívací a protahovací cviky vestoje Zahřívací cviky vestoje a protahovací série v této kapitole tvoří základ pro ostatní cviky, protože připravují vaši mysl a tělo na různé pozice pro cvičení

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ 67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.

Více

Popis výukového materiálu

Popis výukového materiálu Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

DaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví

DaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví DaoYin Yangsheng Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví 1. Úvodní postoj Postavte se na šířku ramen se špičkami směřujícími kupředu. Paže držte podél těla a prsty míří dolů. Pohled směřuje vpřed. V

Více

Vznik a původ metody Pilates

Vznik a původ metody Pilates Vznik a původ metody Pilates Cvičební systém Pilates vede k posílení a protažení svalů celého těla a využívá přitom vyvážené spolupráce těla a mysli. Zakladatel metody Joseph Pilates (1880-1967) se narodil

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

BADMINTON Fryčovice strečink

BADMINTON Fryčovice strečink BADMINTON Fryčovice strečink Strečink Strečink je účinná, a na amatérské úrovni často opomíjená, metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také na docela obyčejné

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání

Škola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

49 shi jing-luo Dong GONG závěr cvičení

49 shi jing-luo Dong GONG závěr cvičení 49 shi jing-luo Dong GONG závěr cvičení Oddíl IV Gui-yuan - Obnovení 42. Zhuge Liang hraje na čínský historický nástroj (Zhuge Liang hlavní stratég bitvy Tří armád viz. film Rudé útesy) a- Nádech. Předpažte

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6

/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6 Obsah /Předmluva....str.3 /Proč cvičit.....str.4 /Co získáte a ztratíte obličejovou gymnastikou... str.5 /Gymnastika obličeje.. str.6 Rozehřívání a uvolnění. str.6 Krk..str.6 Pro hladší krk..str.6 Co dělat

Více

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného

Více

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků

Více

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE 112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 10975 Jóga válec insportline Evar Big 1 OBSAH CVIKY... 3 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE... 4 2 CVIKY Střídavé zvedání nohou Položte se na válec tak, aby byla podepřena hlava, krk

Více

Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500

Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500 Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500 Děkujeme vám za zakoupení našeho masážního stroje. Přečtěte si prosím pečlivě tento návod před použitím a to zejména nováčci kvůli bezpečnosti, aby bylo možné používat

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013

Přílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha

Více

aše společnost se skutečně změnila: všechno je v pohybu, všechno

aše společnost se skutečně změnila: všechno je v pohybu, všechno Jóga za volantem Hodiny strávené za volantem dokáží kromě stresu přivodit i bolesti zad, krku nebo hlavy. Podívejte se, jak si jednoduchými cviky poradíte s bolestí i ulevíte od stresu přímo v autě. aše

Více

Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina

Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina OBSAH DÍLY... 3 BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ... 4 SESTAVENÍ... 5 BEZPEČNOST POUŽÍVÁNÍ... 6 UMÍSTĚNÍ PŘÍSTROJE... 7 OVLÁDACÍ PANEL... 9 NÁVOD

Více

obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte.

obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte. 60 [6] Otočte dítě na břicho. Namasírujte mu záda. Začněte u ramen a pokračujte po obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte. [7] Dokončete masáž. Obraťte dítě na záda a lehce mu jezděte

Více

Kapesní příručka MÍRNÁ OSTEOARTRÓZA. Cvičení pro udržení pohyblivosti kloubů

Kapesní příručka MÍRNÁ OSTEOARTRÓZA. Cvičení pro udržení pohyblivosti kloubů Kapesní příručka MÍRNÁ OSTEOARTRÓZA Cvičení pro udržení pohyblivosti kloubů ZACHOVÁVÁNÍ POHYBU Je důležité pacienty motivovat, aby pokračovali s každým cvičením tak dlouho, jak je potřeba. Pro posilování

Více

Habermaaß-hra 4778A /4680N. První hra Stavění zvířátek

Habermaaß-hra 4778A /4680N. První hra Stavění zvířátek CZ Habermaaß-hra 4778A /4680N První hra Stavění zvířátek První hra Stavění zvířátek Tři skládací hry se zvířaty pro 1-4 hráče ve věku od 2let. Autor: Klaus Miltenberger Ilustrace: Kristin Muckel Délka

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ! Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!

Více

PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy

PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy Praktické rady: Poraďte se s lékařem. Cvičte pouze, když se cítíte v dobré kondici. Cviky provádějte velmi pomalu, jen do příjemného

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Habermaaß-hra 5581. Život na farmě Velká sada

Habermaaß-hra 5581. Život na farmě Velká sada CZ Habermaaß-hra 5581 Život na farmě Velká sada Vážení rodiče, gratulujeme k zakoupení hry z cyklu "Moje první hra - Farma". Učinili jste správné rozhodnutí a umožnili svému dítěti učit se prostřednictvím

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink:

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: NR: 1132 Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: Aerobik-Step je zařízení které budete někdy potřebovat. To bude nejen pro vás ideální kardiovaskulární cvičení na upevňování nohou a podporu srdce, či

Více

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku.

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Přečtete si prosím tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte další osobě, předejte

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

Nový impuls do života

Nový impuls do života 1 Nový impuls do života Výhradní zástupce pro ČR a SR JOSLA Fitpark s.r.o. Hviezdoslavova 81/12, 405 02 Děčín 7 Zaps. V OR uvedeném KS Ústí nad Labem, oddíl C. vložka 27768 Tel: +420 777 678 083 e-mail:

Více

Profesionální výkon na čerstvém vzduchu

Profesionální výkon na čerstvém vzduchu Profesionální výkon na čerstvém vzduchu STREET BARBELL Je nová řada MB Barbell venkovního posilovacího vybavení. Jehož parametry odpovídají profesionálnímu vybavení posiloven. Je navrženo tak, aby při

Více

Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků 45

Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků 45 44 Balance Swing 30minutový tréninkový program Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků 45 Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků S Balance Swing

Více

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Waist Movement Machine (G ZY01)

Waist Movement Machine (G ZY01) Waist Movement Machine (G ZY01) Rozměry: 1600 x 1270 (mm) Funkce: Tento produkt je prospěšný pro pohyb pasu a obratlů s cílem pomoci uvolnit svaly v oblasti pánve a zad. Pomáhá také k lepší flexibilitě

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

CVIK PRO TENTO TÝDEN

CVIK PRO TENTO TÝDEN Milí rodiče, Možná Vás zajímá, jaké cviky cvičíme s dětmi na józe a třeba byste si i Vy rádi s nimi zacvičili. Každý týden tady budete moci najít jeden základní cvik a jeho varianty, které si můžete s

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh

Nečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh » Zimní dovolená je spojena s další velmi oblíbenou pohybovou aktivitou lyžováním či snowboardingem, při kterém se zapojují i ty nejmenší svaly na těle. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb od léta do léta,

Více

SLIM SHAPER. Návod k použití

SLIM SHAPER. Návod k použití SLIM SHAPER Návod k použití CZ OBSAH Důležité bezpečnostní instrukce Specifikace a popis dílů Úvod Instrukce k montáži Průvodce cvičením Údržba a uskladnění Váš fitness program Tabulka cvičení DŮLEŽITÉ

Více

Alex Taurus Rychlá a okamžitá pomoc Kniha 1 Svépomoc Taurusova metoda

Alex Taurus Rychlá a okamžitá pomoc Kniha 1 Svépomoc Taurusova metoda Rychlá a okamžitá pomoc Kniha 1 Svépomoc Taurusova metoda Svépomoc Žádný popis, obrázek ani video nenahradí živé pozorování práce mistra. Žádné pozorování mistra nenahradí praxi pod jeho vedením. Veškeré

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy doc. MUDr. Jaroslav Jeřábek, CSc. Helen Cohem, Ed. D., Ph.D. Neuro-otologická laboratoř Neurologické kliniky dospělých 2. LF UK FN Motol

Více

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí.

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí. SHYBY PODHMATEM 1 ulnární natahovač zápěstí natahovač malíku natahovač prstů sval loketní ulnární ohybač zápěstí vnější hlava trojhlavého svalu pažního velký sval prsní sval deltový sval podhřebenový sval

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

Habermaaß-hra 3616A /4717N. Zvířecí pyramida karetní hra

Habermaaß-hra 3616A /4717N. Zvířecí pyramida karetní hra CZ Habermaaß-hra 3616A /4717N Zvířecí pyramida karetní hra Zvířecí pyramida karetní hra Rozechvělá hra pro 2-4 hráče ve věku od 5 do 99 let. Obsahuje dvě herní varianty. Autor: Ilustrace: Poskytovatel

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK Hlava a obličej Hlava děťátka je velmi křehkou a citlivou částí těla, ještě po porodu se dále vyvíjí. Mezera mezi lebečními kostmi v horní části lebky je pokryta vazivovou membránou (nazývá se fontanela),

Více

tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pre Slovensko: insportline s.r.o., Bratislavská 36, 911 05 Trenčín

tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pre Slovensko: insportline s.r.o., Bratislavská 36, 911 05 Trenčín ávod na použití Magic gym I 1797 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL/ SERVIS A NÁHRADNÉ DIELY ZABEZPEČUJE DODAVATEĽ SEVEN SPORT s. r. o., Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. +420 556 300970, www.insportline.cz

Více

VIBRAČNÍ POSILOVACÍ STROJ VIBRO JETT 1720. Návod k použití

VIBRAČNÍ POSILOVACÍ STROJ VIBRO JETT 1720. Návod k použití VIBRAČNÍ POSILOVACÍ STROJ VIBRO JETT 1720 Návod k použití Úvod Děkujeme Vám za zakoupení tohoto produktu. Před prvním použitím posilovacího stroje si prosím pečlivě přečtěte tento návod k použití. Tento

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více