Jóga. 58 kartiček (29 párů) 29 kartiček se cvičením Malý jogín, 29 kartiček na přiřazování

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "103 313 Jóga. 58 kartiček (29 párů) 29 kartiček se cvičením Malý jogín, 29 kartiček na přiřazování"

Transkript

1 Jóga Počet hráčů: 1-2 nebo více, záleží na výběru hry Věk: Obsah: Od 4 let 58 kartiček (29 párů) 29 kartiček se cvičením Malý jogín, 29 kartiček na přiřazování Návod ke hře Výchovně vzdělávací cíle: Podporuje koncentraci a motorické dovednosti Úvod: Rozvíjí uvědomění si vlastního těla během pohybu a trénuje relaxaci Posiluje a protahuje svalstvo Zvyšuje ohebnost Jóga není jen cvičení v tělocvičně. Má blahodárný vliv na celé tělo, hlavně na endokrinní a nervový systém. Některá cvičení dokážou posílit vůli a zlepšit vnitřní rovnováhu, další zlepšují ohebnost páteře a protahují celé tělo. Sada cvičení Malý jogín pomůže jak dětem tak dospělým více si uvědomovat a poznávat vlastní tělo. Během cvičení dodrţujte základní pravidla: Nenechte si zkazit radost a potěšení ze cvičení přílišnými ambicemi. I když víte o svých omezeních, cvičte, jak nejlépe dokážete. Pravidelné cvičení vás dovede k dokonalosti. Hra 1. moţnost Malý jogín paměťová hra Počet hráčů: 2 Cíl hry: Najít příslušný obrázek ke každému cvičení. Tím, že si děti vizuálně uvědomí, jak jednotlivá cvičení vypadají, budou si je lépe pamatovat. Začátek hry: Zamíchejte kartičky a položte je lícem dolů na zem nebo stůl. Hra se hraje stejně jako klasické pexeso. Pravidla hry: První hráč (např. ten nejmladší), začíná otočením dvou karet. Jestliže najde správnou dvojici, může cvičení na kartičkách předvést. Ostatní hráči to po něm mohou zopakovat. Jestliže pohyb udělal správně, může otočit další dvě karty. Jestliže pohyb neumí

2 předvést, předvede ho jiný hráč, který pak může otočit další dvě karty. Vítězem je ten hráč, který získá nejvíce dvojic. 2. moţnost: Děti si mohou během hry opakovat různé říkanky. 3. moţnost: Pohybová hra Počet hráčů: 2 a více Cíl hry: Hráči hledají správnou dvojici cvičení-obrázek a snaží se ji zacvičit. Tento způsob hry donutí děti se hýbat a učí je jednotlivé prvky jógy hravou formou. Pravidla hry:umístěte 58 kartiček lícem dolů stejně jako u předchozího pexesa. Každý hráč, když je na řadě, otočí dvě kartičky, začíná nejmladší hráč. Jestli najde správnou dvojici, může si vybrat někoho, kdo cvičení předvede a otočí další dvě kartičky. Jestliže kartičky netvoří správnou dvojici, pokračuje další hráč. Vítězem je ten hráč, který získá nejvíce dvojic. 4. moţnost : Malý jogín si balí kufr Počet hráčů: 2 a více Cíl hry: Hráči musí zabalit kartičky do kufru ve správném pořadí. Musí si tedy pamatovat posloupnost jednotlivých cvičení a jejich provedení. Tento způsob hry učí děti koncentraci a podporuje pohyb. Navíc podněcuje děti, aby si jógu sami procvičovaly. Pravidla hry: Nejprve rozdělte kartičky s obrázky a kartičky se cvičením. Obrázkové kartičky dejte na jednu stranu. Dobře zamíchejte kartičky se cvičením a položte je na hromádku. První hráč si vezme kartu se cvičením a vytvoří s ní větu. Např.: Malý jogín si zabalí do kufru Slunce. Poté co řekne větu, předvede cvičení a obrátí kartu. Ostatní hráči předvedou Slunce společně a snaží se si jej zapamatovat. Předtím než si další hráč vezme kartičku, musí zopakovat poslední cvičení. Například: Malý jogín si zabalil Slunce a potom Strom. Když hráč zapomene posloupnost cvičení nebo je nepředvede správně, vypadává ze hry. Vítězem je poslední hráč ve hře. Jednodušší verze: Kartičky nechte ležet obrázkem nahoru, kdyby hráči zapomněli, jak se jednotlivá cvičení dělají. 5. moţnost: Příběh malého jogína Počet hráčů: 3 5 Cíl hry: Cílem Jogínova příběhu je povzbudit děti k vytvoření příběhu. V této hře si hráči procvičují jednotlivá cvičení a vytváří svůj vlastní příběh. Tento způsob hry podněcuje představivost, podporuje pohyb a rozvíjí řečové schopnosti. Pravidla hry:nejprve dejte kartičky s obrázky a kartičky se cvičením zvlášť. Umístěte všech 29 kartiček lícem dolů. Každý hráč si vezme postupně 1 kartu. První hráč předvede cvičení,

3 které je zobrazeno na jeho kartě. Musí vymyslet nějaké přídavné jméno a sloveso, které by se k tomu hodilo. Například: Hráč si vezme kartičku Strom. Udělá příslušné cvičení a řekne: Jsem kvetoucí jabloň. Stojím na velké, zelené louce. Druhý hráč se postaví vedle prvního a snaží se najít spojitost mezi jeho kartou a kartou prvního hráče. Zopakuje první větu a přidá něco, co by mohlo charakterizovat jeho kartičku: Jsem zářící slunce a díky mně jsou tvá jablíčka zralá a červená. Nebo Jsi malá jablůňka a chceš vyrůst. Jsem teplé sluníčko a pomůžu ti. Další hráč pokračuje stejným způsobem a hra končí ve chvíli, kdy jsou všichni hráči ve svých pozicích. Přejeme všem malým i velkým jogínům hodně zábavy! Pozice jógy Orel (protahovací cvičení) Postavte se zpříma a upažte tak, aby ruce a paže byly v jedné rovině. Otáčejte horní částí těla doprava a doleva, ruce držte stále na úrovni ramen, neotáčejte pánví. Strom (držení rovnováhy) Postavte se zpříma a najděte si jeden bod v prostoru, na který se budete soustředit. Přeneste váhu těla na levé chodidlo. Položte pravé chodidlo na vnitřní stranu levé nohy a vytočte pravé koleno ven. Zvedněte ruce, spojte dlaně a položte je na hlavu. Cvičení zopakujte i s druhou nohou. Medvěd (posilovací cvičení) Položte dlaně na zem a propněte paže a nohy. Pohybujte se s propnutýma rukama a nohama, aniž byste ohýbali lokty nebo kolena. Včela (relaxační cvičení) Postavte se zpříma a položte chodidla celou plochou na zem, špičky chodidel směřují do stran. Upažte tak, aby ruce a paže byly v jedné rovině a pokrčte kolena. Předkloňte se tak, aby se břicho dotýkalo stehen. Bzučte jako včelky a hýbejte prsty. Květina (koncentrace a relaxace) Postavte se zpříma nebo si sedněte. Spojte dlaně před hrudníkem. Poté rozpažte a spojte palec s malíčkem. Nechte malíčky a palce spojené, ostatní prsty natáhněte. A pak rozpojte i malíčky s palcem a prsty protáhněte. Slon (koncentrace a protažení) Postavte se zpříma. Chytněte si pravou rukou nos. Levou ruku protáhněte mezi ohnutou pravou rukou a nosem, zhoupněte se, zatrubte jako slon a dupejte nohama. Ruku můžete vytáhnout až nad hlavu.

4 Předkloňte se, neohýbejte kolena jako byste chtěli chobotem nasát vodu. Zkuste se levou rukou dotknout země. Můžete také předstírat, že si vodou sprchujete záda. Cvičení zopakujte tentokrát s chobotem z pravé ruky. Země (protahovací cvičení) Postavte se zpříma a pevně přitiskněte chodidla k zemi. Neohýbejte kolena, pomalinku se vytahujte z pasu a předklánějte se. Dlaně položte na zem. Ţába (posilovací a protahovací cvičení) Sedněte si na zem a kolena vytočte do stran. Spojte dlaně před hrudníkem. Vytočte lokty do stran, narovnejte se v zádech a ze sedu se postavte. Ruce nechte spojené a ve stoji je pomalu přesouvejte nad hlavu a protáhněte v loktech. Poté opět ohněte lokty a kolena a sedněte si. Spojené ruce dejte před hrudník. Tyto pohyby několikrát opakujte. Motýlek (protahovací cvičení) Sedněte si, pokrčte kolena a spojte chodidla. Držte si rukama spojená chodidla a kolena vytočte do stran. Nezapomeňte na rovná záda. Šnek (protažení a relaxace) Sedněte si na paty. Položte dlaně na zem před kolena. Předkloňte se až se čelem dotknete země. Přitiskněte pravou ruku k zemi. Zvedněte hlavu, protáhněte krk a hrudník. Zvedněte levou ruku, natáhněte ji před sebe. Levou ruku umístěte za levé koleno a položte hlavu na zem. Teď natáhněte pravou ruku před sebe tak daleko jak dokážete. Toto cvičení několikrát zopakujte. Slunce (protahovací cvičení) Postavte se a roznožte. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte je do stran. Roztáhněte prsty a vytáhněte se z pasu. Hvězda Postavte se zpříma a chodidla pevně přitiskněte k zemi. Zvedněte pravou ruku a levou protáhněte směrem dolů. Otočte horní část těla doleva, a potom doprava. Během otáčení pohybujte prsty. Zvedněte levou ruku a pravou protáhněte směrem dolů. Otočte horní část těla doleva, a potom doprava. Během otáčení pohybujte prsty. Čáp (posilování, držení rovnováhy) Postavte se zpříma, chodidla jsou celou plochou na zemi. Přeneste váhu na levou nohu. Zvedněte pravé chodidlo ze země a ohněte pravé koleno. Spodní část pravé nohy (holeň) posouvejte pomalu dozadu tak, aby byla paralelně s podlahou. Kolena držte u sebe, natáhněte ruce a dlaně spojte před sebe na úrovni hrudníku. Skloňte hlavu a podívejte se konečky prstů u nohou. Cvičení zopakujte i s druhou nohou. Čapí chůze Postavte se na levou nohu v pozici čápa a upažte. Ruce držte na úrovni ramen. Pravou nohu natáhněte před sebe. Pokrčte pravé koleno a ruce dejte před sebe. Spojte dlaně před

5 hrudníkem a přitáhněte kolena k sobě a pravou nohu položte na zem. Vyměňte nohy a několikrát opakujte. Tygr (protažení a koordinace) Klekněte si a položte dlaně na zem. Zvedněte levou ruku a natáhněte ji před sebe. Zároveň natáhněte pravou nohu směrem dozadu. Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji před sebe. Zároveň natáhněte levou nohu směrem dozadu. Pohyb doprovázejte slovy: Ty-gr, ty-gr, s natažením uá uá Ty-gr, ty-gr, s natažením uá uá 2. cvičení Klekněte si a položte dlaně na zem. Zvedněte levou nohu a natáhněte ji směrem dozadu. Potom ohněte páteř a levé koleno přitiskněte k čelu. Opět natáhněte levou nohu za sebe, zvedněte hlavu a položte levé koleno na zem. Vyměňte nohy a několikrát zopakujte. Ptáček (posilování, protažení) Rozpažte (dlaně jsou ve výši ramen) a postavte se na špičky. Dejte paty na zem, předpažte a dejte dlaně na ramena. Pohupujte se na chodidlech (pata-špička-pata-špička) a lokty opisujte ve vzduchu kruh. Pohyb opakujte několikrát. Pohyb můžete provázet různými zvuky. Ryba (posilování, protažení) cvičení je určeno pokročilejším jogínům Jednoduchá verze Lehněte si na záda a roztáhněte nohy. Propněte špičky na nohou. Spojte ruce a palce položte na hrudní kost. Lokty směrujte do stran a pohybujte jimi nahoru a dolů. Obměna Lehněte si na záda a paže nechte podél těla. Dejte si ruce pod pánev. Zvedněte horní část těla ze země a dejte bradu k hrudníku. Toto cvičení několikrát zopakujte. Klasická verze Lehněte si na záda a roztáhněte nohy. Propněte špičky na nohou. Zatlačte lokty do podlahy a zvedněte horní polovinu těla. Stáhněte pánev a nechte ji na zemi. Zakloňte hlavu, protáhněte krk a nechte hlavu viset dolů. Pokud máte ještě sílu udržet horní polovinu těla zvednutou, pokračujte ve cvičení. Zakloňte hlavu až na zem, spojte ruce v oblasti hrudníku a palci se dotkněte hrudní kosti, prsty směřují k vašemu obličeji. Pozor! Pokud by vaše hlava musela nést velkou váhu, tuto verzi vynechejte. Verze vsedě (na židli) Sedněte si zpříma na židli. Ruce dejte pod pánev a prsty směrem dopředu. Pomalu se předklánějte a poté opět vyrovnejte. Zvedněte oči a podívejte se nahoru. Ramena sejte dozadu a vyrovnejte se.

6 Kohout (posilování, protažení) Postavte se zpříma. Rozpažte a dlaně dejte směrem dolů. Stoupněte si na špičky a kokrhejte jako kohout. Postavte se zpět na paty a připažte. Cvičení několikrát zopakujte. Pes (posilování, protažení) Dejte dlaně na zem a přitlačte je k zemi. Zůstaňte na všech čtyřech a stoupněte si na špičky, pánev tlačte nahoru směrem dozadu. Propněte nohy, jak nejvíce dokážete. Vyrovnejte páteř a dívejte se dolů směrem na váš pupík. Kočka (posilování, protažení) Dejte dlaně na zem. Vyhrbte páteř a potom ji protáhněte (udělejte kočičí hřbet). Vše doprovázejte mňoukáním. V první fázi se podívejte nahoru, vypněte hrudní kost a kostrč směřujte dolů. V druhé fázi vykleňte páteř směrem nahoru, stáhněte pánev a podívejte se směrem dolů na pupík. Kobra (posilovací cvičení) je určeno pokročilejším jogínům Lehněte si na břicho a dlaně dejte na zem vedle hrudníku. Zvedněte horní polovinu těla. Ramena směrujte dolů a držte horní polovinu těla nahoře. Zkuste nepřenášet celou váhu na ruce. Když budete mít dost síly, můžete zvednout i paže, které jste dosud měli na zemi. Stáhněte pánev a pomalu dávejte ruce zpět na zem, pokud jste je zkusili dát nahoru. Možná můžete trošku nadzvednout i kolena? Vrána (posilování, protažení) cvičení je určeno pokročilejším jogínům K tomuto cvičení budete potřebovat hodně silná ramena. Posaďte se a předkloňte se. Dejte dlaně ne zem před sebe na délku ramen. Prsty vytočte lehce dovnitř a lokty dejte od sebe. Položte si kolena na ramena a pomalinku zvedejte chodidla ze země. Jeřáb (držení rovnováhy) Postavte se zpříma a zvedněte pravé koleno směrem k tělu. Rozpažte na úroveň ramen. Dlaně nechte volně viset dolů. Pravou nohu natáhněte před sebe a pomalu pokládejte chodidlo na podlahu. Připažte. Teď zvedněte levé koleno směrem k tělu. Rozpažte na úroveň ramen. Dlaně nechte volně viset dolů. Levou nohu natáhněte před sebe a pomalu pokládejte chodidlo na podlahu. Připažte. Cvičení několikrát zopakujte. Lotosový květ Sedněte si a dejte nohy přes sebe. Spojte dlaně před sebou na úrovni hrudníku. Horní část těla ohýbejte dolů, až se dotknete čelem země. To je pozice, kdy lotosový květ spí. Pomalinku se vracejte zpátky do sedu, napřimujte páteř. Zvedejte ruce do vzduchu a dlaně tlačte proti sobě. Když jsou ruce natažené, spojené dlaně by měly být nad pěšinkou ve vlasech a horní část rukou by měly být vedle uší. Takhle vypadá poupátko lotosového květu. Poté rozpojte ruce do stran na délku ramen a ohněte předloktí do pravého úhlu. Takhle se lotosový květ rozevírá.

7 Když se květ znovu zavírá, opět natáhněte ruce, spojte dlaně a pomalu je přesouvejte z vršku hlavy dolů na úroveň hrudníku. Předkloňte se s rovnou páteří a dotkněte se čelem země. Lev (posilování) Sedněte si na paty. Volně předpažte a roztáhněte prsty. Otevřete oči co nejvíce i pusu. Vyplázněte jazyk a zařvěte nahlas jako lev. Myš (protažení a relaxace) Sedněte si a sbalte se do klubíčka. Hřbety rukou položte na podlahu tak, aby prsty směřovaly dozadu. Pohybujte hlavou po zemi směrem ke kolenům tak, aby ruce klouzaly po zemi směrem k chodidlům, tam pohyb zastavte. Jednu ruku si položte na záda a udělejte myší ocásek. Měsíc (protažení a relaxace) Postavte se a rozkročte se na délku boků. Lehce pokrčte kolena. Zvedněte ruce a spojte prostředníčky nad hlavou. Dejte lokty od sebe a vytvořte pomocí rukou úplněk. Půlměsíc přibývající a ubývající měsíc (posilování a protažení) Postavte se zpříma a zvedněte ruce nad hlavu. Vytáhněte se z pasu směrem doprava a pravou ruku dejte dolů. Opřete její zadní část o stehno a ohněte ji v zápěstí. Protáhněte levou paži nad levým uchem a také ji ohněte v zápěstí. Chodidla zůstávají celou plochou na zemi a pánev se nevytáčí. Totéž zopakujte na levou stranu. Ţelva (posilování, protažení) cvičení je určeno pokročilejším jogínům Sedněte si zpříma do tureckého sedu, spojte chodidla. Kolena směřují do stran. Okraje chodidel se dotýkají země, držte je oběma rukama. Vytáhněte se z pasu a lehce zatlačte chodidla směrem od vašeho těla. Předkloňte se a držte si rovná záda. Skloňte hlavu k chodidlům. Vaše páteř je zakřivená a vypadá jako želví krunýř. Verze pro ohebné jogíny Sedněte si na zem s nataženýma nohama. Zvedněte nohy, pokrčte je v kolenou a chodidla nechte na zemi. Kolena dejte trochu od sebe a ohněte horní část těla dopředu tak daleko, jak dokážete. Dejte ruce mezi nohy a protáhněte je pod nimi zadní stranou. Držte ruce na zemi, zatlačte ramena směrem dozadu a položte čelo na zem. Verze vsedě (na židli) Posaďte se a narovnejte páteř. Předkloňte se co nejvíce dopředu. Pevně uchopte nohy židle a posuňte své nohy směrem dopředu. Podívejte se skrz nohy židle.

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Zahřívací a protahovací cviky vestoje

Zahřívací a protahovací cviky vestoje Kapitola 2 Zahřívací a protahovací cviky vestoje Zahřívací cviky vestoje a protahovací série v této kapitole tvoří základ pro ostatní cviky, protože připravují vaši mysl a tělo na různé pozice pro cvičení

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků 45

Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků 45 44 Balance Swing 30minutový tréninkový program Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků 45 Cardio Swing posilování kardiovaskulárního systému a spalování tuků S Balance Swing

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy doc. MUDr. Jaroslav Jeřábek, CSc. Helen Cohem, Ed. D., Ph.D. Neuro-otologická laboratoř Neurologické kliniky dospělých 2. LF UK FN Motol

Více

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK Hlava a obličej Hlava děťátka je velmi křehkou a citlivou částí těla, ještě po porodu se dále vyvíjí. Mezera mezi lebečními kostmi v horní části lebky je pokryta vazivovou membránou (nazývá se fontanela),

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pre Slovensko: insportline s.r.o., Bratislavská 36, 911 05 Trenčín

tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pre Slovensko: insportline s.r.o., Bratislavská 36, 911 05 Trenčín ávod na použití Magic gym I 1797 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL/ SERVIS A NÁHRADNÉ DIELY ZABEZPEČUJE DODAVATEĽ SEVEN SPORT s. r. o., Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. +420 556 300970, www.insportline.cz

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

SLIM SHAPER. Návod k použití

SLIM SHAPER. Návod k použití SLIM SHAPER Návod k použití CZ OBSAH Důležité bezpečnostní instrukce Specifikace a popis dílů Úvod Instrukce k montáži Průvodce cvičením Údržba a uskladnění Váš fitness program Tabulka cvičení DŮLEŽITÉ

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL Roman Košťál, Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o., Rybárska

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah Stepper JETT - 6205 Obsah OBSAH... 2 BEZPEČNOSTNÍ A PROVOZNÍ OPATŘENÍ... 3 POPIS A MONTÁŽ PŘÍSTROJE... 4 POUŽÍVÁNÍ... 5 CVIKY NA ZAHŘÁTÍ... 5 CVIČENÍ... 6 SPRÁVNÁ INTENZITA CVIČENÍ... 8 JAK SI ZJISTIT

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

VIBRAČNÍ POSILOVACÍ STROJ VIBRO JETT 1720. Návod k použití

VIBRAČNÍ POSILOVACÍ STROJ VIBRO JETT 1720. Návod k použití VIBRAČNÍ POSILOVACÍ STROJ VIBRO JETT 1720 Návod k použití Úvod Děkujeme Vám za zakoupení tohoto produktu. Před prvním použitím posilovacího stroje si prosím pečlivě přečtěte tento návod k použití. Tento

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

AB REVO. Návod k použití

AB REVO. Návod k použití AB REVO CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Před použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod doporučujeme uschovat i pro pozdější nahlédnutí. Poznámka: Obrázky v návodu jsou pouze ilustrativní.

Více

Základy strečinku pro sportovní lezení

Základy strečinku pro sportovní lezení Kurz cvičiteľov skalného lezenia 2010 Horolezecká škola slovenského horolezeckého spolku JAMES Seminární práce Základy strečinku pro sportovní lezení Vypracoval Vít Karafiát Úvod... 3 Pojem strečink...

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB 1 OBSAH ÚVODNÍ INFORMACE... 3 NÁVOD NA SESTAVENÍ... 4 CVIKY... 4 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE... 7 2 ÚVODNÍ INFORMACE Speciální

Více

Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS

Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS + sl evov ý ku pón na 2 00 K č V EBOOKU SE DOZVÍTE 1.

Více

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod.

2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod. 2008 Kolektiv autorů MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz www.priznaky-tehotenstvi.cz

Více

Sada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh

Sada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh Sada cviků Swing neboli švih zapojuje prakticky všechny svalové skupiny zadní strany zad a nohou. Pokud byste měli čas jen na jeden cvik zaměřený na záda, zvolte švihy. Švihy jsou dále velmi užitečné jako

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí 67 Část čtvrtá Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí Po rozcvičení přejdeme k základním cvikům. Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou zaměřena na procvičování svalstva

Více

BŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha.

BŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. Svinutí páteře neboli crunch Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. 4 série po 0 cvicích Nekřižte prsty za hlavou, abyste nestlačovala krční svaly.

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

371 118 Pohybová hra mé tělo

371 118 Pohybová hra mé tělo 371 118 Pohybová hra mé tělo Pomocí tohoto materiálu je možné provádět různé aktivity pro procvičování pohybu, které směřují k poznání a ovládání vlastního těla. Zvláštnost této hry spočívá v rozmanitosti

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

10 Rehabilitační léčba

10 Rehabilitační léčba 10 Rehabilitační léčba Marcela Sekyrová Pravidelná pohybová léčba u nemocných trpících Parkinsonovou nemocí je stejně důležitá jako pravidelné podávání léků. V této kapitole uvádíme soubor cviků a rad,

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Cvičení pro ženy po operaci prsu

Cvičení pro ženy po operaci prsu Cvičení pro ženy po operaci prsu Bavlněná pooperační epitéza amoena Priform Obsah: ÚVOD LYMFEDÉM Prevence lymfatického otoku Rady k zapamatování FYZIOTERAPIE Rané stádium Poakutní stádium Obtížnější posilovací

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Kokyu. Stejný pohyb jako při nádechu z prvního pohybu dýchání. Když už jsou paže nahoře, provedou cirkulární pohyb při výdechu.

Kokyu. Stejný pohyb jako při nádechu z prvního pohybu dýchání. Když už jsou paže nahoře, provedou cirkulární pohyb při výdechu. Kokyu 1. Dýchání Cvičení dýchání lze rozdělit do 3 fází: První fáze zahrnuje 3 pohyby Druhý pohyb Třetí část, která má stimulovat respirační, krevní a neurovegetativní systém. 1.1 První fáze: Su no Kokyu

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

DŮLEŽITÉ! USCHOVEJTE PRO POZDĚJŠÍ POUŽITÍ

DŮLEŽITÉ! USCHOVEJTE PRO POZDĚJŠÍ POUŽITÍ A B D C E F DŮLEŽITÉ! USCHOVEJTE PRO POZDĚJŠÍ POUŽITÍ Vždy Caboo (noste) bezpečně Udělejte si prosím dostatek času k prostudování návodu jak nosit s Caboo. Věnujte prosím důkladnou pozornost bezpečnostním

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Habermaaß-hra 5589. Klasické kostky Kravička Karla

Habermaaß-hra 5589. Klasické kostky Kravička Karla CZ Habermaaß-hra 5589 Klasické kostky Kravička Karla Vážení rodiče, gratulujeme k zakoupení hry z cyklu "Moje první hra - Farma". Učinili jste správné rozhodnutí a umožnili svému dítěti učit se prostřednictvím

Více

my baby carrier NÁVOD K POUŽITÍ ČESKÝ DŮLEŽITÉ! UCHOVEJTE PRO DALŠÍ POUŽITÍ! > BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ:

my baby carrier NÁVOD K POUŽITÍ ČESKÝ DŮLEŽITÉ! UCHOVEJTE PRO DALŠÍ POUŽITÍ! > BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ: my baby carrier NÁVOD K POUŽITÍ ČESKÝ Integrovaná kapuce DŮLEŽITÉ! UCHOVEJTE PRO DALŠÍ POUŽITÍ! Integrované zádové prodloužení... > BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ: POZOR: Vaše rovnováha může být ovlivněna vašim

Více

TOTAL GYM. Návod k použití. Příručka ke cvičení

TOTAL GYM. Návod k použití. Příručka ke cvičení TOTAL GYM Návod k použití Příručka ke cvičení (V překladu odkazujeme na obrázky v originální anglické příručce EXERCISE BOOKLET dodávané společně se strojem.) Při překladu pro nás byla důležitější srozumitelnost

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Medvídek Teddy barvy a tvary

Medvídek Teddy barvy a tvary CZ Habermaaß-hra 5878 Moje první hra Medvídek Teddy barvy a tvary Moje první hra Medvídek Teddy barvy a tvary První umísťovací hra pro 1 až 4 malé medvídky od 2 let. Autor: Christiane Hüpper Ilustrace:

Více

Chytrý medvěd učí počítat

Chytrý medvěd učí počítat CZ Habermaaß-hra 3151A /4547N Chytrý medvěd učí počítat Medvědí kolekce vzdělávacích her pro 2 až 5 hráčů ve věku od 4 do 8 let. S navlékacím počítadlem Chytrého medvěda a třemi extra velkými kostkami.

Více

Kurz cvičení. Pět Tibeťanů. Vypracoval: Michal Hořenovský michal.horen@gmail.com

Kurz cvičení. Pět Tibeťanů. Vypracoval: Michal Hořenovský michal.horen@gmail.com Kurz cvičení Pět Tibeťanů 2013 Vypracoval: Michal Hořenovský michal.horen@gmail.com Obsah Úvod... 2 Technika cviků... 3 Káča (1. rit)... 3 Svíčka (2. rit)... 4 Půlměsíc (3. rit)... 5 Most (4. rit)... 6

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

DOMÁCÍ TRÉNINK 15 MINUT NA MÍČI 2. BŘICHO ZÁDA. Podrobný popis každého cviku. Cvičením ke zdravému hubnutí. 2014 Radka Pavlová www.15-minut-na-mici.

DOMÁCÍ TRÉNINK 15 MINUT NA MÍČI 2. BŘICHO ZÁDA. Podrobný popis každého cviku. Cvičením ke zdravému hubnutí. 2014 Radka Pavlová www.15-minut-na-mici. DOMÁCÍ TRÉNINK 15 MINUT NA MÍČI 2. BŘICHO ZÁDA Podrobný popis každého cviku Cvičením ke zdravému hubnutí 2014 Radka Pavlová www.15-minut-na-mici.cz Mám radost, že pokračujete ve cvičení. Než se pustíte

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 VENKOVNÍ FITNESS STROJE ST SERIE 6 9 10 5 3 4 8 11 1 2 7 Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 e-mail: info@freefit.cz Tel: 603 427 182 606 653 635 www.freefit.cz 10 let zkušeností Společnost

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

TRÉNINK STREČINK. Kvadriceps

TRÉNINK STREČINK. Kvadriceps TRÉNINK 1. Mnoho zbytečných nepříjemností vychází z nedostatečného rozcvičení a jsou jimi především natažené či v horším případě natržené svaly dolních končetin, kterým lze pomocí dobře provedeného strečinku

Více

15 MINUT NA MÍČI DOMÁCÍ TRÉNINK 3. PÁNEV HÝŽDĚ NOHY. Podrobný popis každého cviku. Cvičením ke kondici a pevné postavě

15 MINUT NA MÍČI DOMÁCÍ TRÉNINK 3. PÁNEV HÝŽDĚ NOHY. Podrobný popis každého cviku. Cvičením ke kondici a pevné postavě DOMÁCÍ TRÉNINK 15 MINUT NA MÍČI 3. PÁNEV HÝŽDĚ NOHY Podrobný popis každého cviku Cvičením ke kondici a pevné postavě 2014 Radka Pavlová www.15-minut-na-mici.cz Je výborné, že jste se naučila už 20 cviků

Více

Habermaaß-hra 5659A /4665N. Moje první hra Hudební les

Habermaaß-hra 5659A /4665N. Moje první hra Hudební les CZ Habermaaß-hra 5659A /4665N Moje první hra Hudební les Moje první hra Hudební les První kolekce hudebních her pro 1-3 hráče ve věku od 2 let a jednoho dospělého Autor: Dietlind Löbker, učitel hudby Ilustrace:

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

1; / (7 y. Nedovolte dětem, aby se dotýkaly pohyblivých částí přístroje, mohlo by dojít kjejich zraněni. Děti smí

1; / (7 y. Nedovolte dětem, aby se dotýkaly pohyblivých částí přístroje, mohlo by dojít kjejich zraněni. Děti smí 1; / Vibrační posilovací stroj Mi) 7-1 VIBRAČNÍ PSILVACÍ STRJ MD 7-1 Návod k použití r, i/ĺ (7 y II ; 4/ď\\!l;u \ IÚvod I Děkujeme Vám za zakoupeni tohoto produktu. Před prvním použitím posilovacího stroje

Více

Petr Černý. Autorské prohlášení

Petr Černý. Autorské prohlášení Autorské prohlášení Prohlašuji, že jsem závěrečnou práci vypracoval samostatně. K práci jsem použil pouze literaturu a prameny, které jsou uvedeny v seznamu použité literatury. Souhlasím s umístěním závěrečné

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý

Více

Akupuntura(akupresura) na cesty

Akupuntura(akupresura) na cesty Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod

Více

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH

1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH 1 ZKRACOVAČKY (CRUNCH přední sval holenní dlouhý natahovač prstů vnější hlava dvojhlavého svalu lýtkového střední hlava čtyrhlavého svalu dlouhý sval lýtkový šikmý sval lýtkový primy sval brisni vnitřní

Více

,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1

,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1 ,,Škola nás baví CZ. 1.07/1.4.00/21.1342 VY_32_INOVACE_Inf..Pe.1 Počítač a naše zdraví Informatika 1.st. Mgr. Vlasta Pecková Příprava na hodinu Téma: Počítač a naše zdraví Očekávané výstupy: -vedeme žáky

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Habermaaß-hra 3123A /4448N. Tanec s vejci

Habermaaß-hra 3123A /4448N. Tanec s vejci CZ Habermaaß-hra 3123A /4448N Tanec s vejci Tanec s vejci Živá hra plná poskakování s vejci pro 2-4 hráče ve věku od 5 do 99let. Autor: Ilustrace: Roberto Fraga Martina Leykamm Obsah: 1 dřevěné vejce 9

Více

Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě

Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě Praktická příručka k projektu Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě PŘÍPRAVA NA LEDĚ V RÁMCI HOKEJOVÉHO DNE Tato provozní příručka obsahuje zásady pro uskutečnění přípravy na ledě a praktické informace

Více