A. Vyobrazení svalové soustavy

Transkript

1 A. Vyobrazení svalové soustavy Obr. 9: Svaly krku, hrudníku a břicha 12

2 Obr. 10: Svaly zad 13

3 Obr. 11: Svaly horní končetiny 14

4 Obr. 12: Svaly dolní končetiny (Poznámka: Použity obr. 42, 49, 50 a 51 z knihy Biologie člověka pro učitele, MACHOVÁ, 2002, s. 58, 61,62 a 63) 15

5 B. Pomocné tabulky pro kategorizaci postavy člověka B.1 Podle výškováhových indexů Tab. 17: Body-Mass Index (BMI) Kategorie Muži BMI Ženy BMI Velká podváha x 18,4 x 17,4 Podváha 18,5 19,9 17,5 18,4 Normální 20,0 24,9 18,5 23,9 Nadváha 25,0 29,9 24,0 28,9 Obezita 1. stupně 30,0 34,9 29,0 33,9 Obezita 2. stupně 35,0 39,9 34,0 38,9 Obezita 3. stupně 40,0 x 39,0 x Tab. 18: Waist-Hip Ratio (WHR) Kategorie Muži WHR Ženy WHR Spíše periferní x 0,84 x 0,74 Vyrovnaná 0,85 0,89 0,75 0,79 Spíše centrální 0,90 0,94 0,80 0,84 Centrální (riziková) 0,95 x 0,85 x ( B.2 Podle procentuálního obsahu tělesného tuku a vody Tab. 19: Kategorizace dle procentuálního obsahu tělesného tuku a vody v těle (Poznámka: Použita tabulka z přiloženého manuálu k použité váze při výzkumu tov. zn. Professor DBF 1501 B.) 16

6 C. Ilustrační snímky k tréninku C.1 Ilustrační fota k tabulce Tab. 8: Tréninková stavba zpevňovací období Obr. 13: Rotace trupem na stroji Obr. 14: Podsazování pánve s vysunováním dolních končetin svisle vzhůru Obr. 15: Metronomy pokrčmo Obr. 16: Přítahy kladky shora širokým úchopem k hrudníku Obr. 17: Vzpřimování na lavici Obr. 18: Upažování s jednoručkou v lehu na boku Obr. 19: Roznožování v sedu na stroji Obr. 20: Rozpažování na rovné lavičce Obr. 21: Předkopávání vsedě na stroji Obr. 22: Zakopávání v lehu na břiše Obr. 23: Výpony na legpressu 17

7 C.2 Ilustrační fota k tabulce Tab. 10: Tréninková stavba zvyšování intenzity Obr. 24: Rotace s tyčí za hlavou Obr. 25: Šikmé zkracovačky v lehu pokrčmo Obr. 26: Přednožování na stojanu v podporu na předloktích Obr. 27: Vzpřimování na lavici Obr. 28: Přítahy kladky shora širokým úchopem k hrudníku Obr. 29: Předkopávání vsedě na stroji Obr. 30: Zakopávání v lehu na břiše Obr. 31: Roznožování v sedu na stroji Obr. 32: Rozpažování na rovné lavičce Obr. 33: Pullover Obr. 34: Upažování s jednoručkou v lehu na boku Obr. 35: Výpony na legpressu Obr. 36: Stahování horní kladky nadhmatem Obr. 37: Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šikmé lavičce 18

8 D. Další cviky využívané v druhé fázi tréninku - zvyšování intenzity břišní svalstvo metronomy dvojhlavý sval pažní bicepsový zdvih na stroji s oporou loktů (tzv. Scottova lavice ) lýtkové svaly výpony vsedě na stroji výpony ve stoji mezilopatkové svaly přítahy jednoruční činky v předklonu v kleku na lavičce obrácený peck - deck prsní svaly peck deck kliky na multipressu tlaky jednoručních činek vleže na rovné (šikmé) lavici rozpažování jednoručních činek vleže na šikmé lavici (hlavou nahoru či dolů) svaly nohou legpress snožování na stroji vsedě široký sval zádový a spolupracující svaly přítahy kladky shora širokým úchopem nadhmatem k hrudníku přítahy kladky shora středním úchopem podhmatem k hrudníku přítahy kolmo k hrudníku na strojích s oporou hrudníku tahy kladky zdola veslování na kladce trojhlavý sval pažní kick back kliky za tělem kliky na bradlech 19

9 E. Vyhodnocení výzkumu pomocné grafy Počáteční hmotnost cvičence 72kg Nárůst hmotnosti cvičence o 1 kg Počáteční výkon v klicích 30 Nárůst výkonnosti v klicích o 20 0 Hmotnost cvičence Výkon v počtu kliků Graf 1: Znázornění počáteční hmotnosti cvičence a počátečního výkonu v klicích a následný nárůst hmotnosti a výkonnosti cvičence po aplikaci tréninku Zádové svaly Ramenní svaly Prsní svaly Konečná výkonnost Hýžďové svaly Přední stehenní svaly Zadní stehenní svaly Lýtkové svaly Původní výkonnost Poznámka: stupnice v jednotkách kilogramů Graf 2: Znázornění počáteční a konečné výkonnosti cvičence u jednotlivých svalových partií dle Tab. 16: Nárůst síly 20

10 F. Snímky pořízené při tréninku F.1 Momentky ze strečinkové části Obr. 38: Sed s úklonem hlavy Obr. 39: Předklon vzpažmo zevnitř ve stoji Obr. 40: Stoj zády k žebřinám se zapažením Obr. 41: Sed a předklon Obr. 42: Sed skrčmo zkřižmo a předklon s rotací Obr. 43: Kolíbka s přitažením kolen Obr. 44: Klek únožný s posunem kyčle dolů Obr. 45: Sed na lavičce čelně a úklon trupu Obr. 46: Výpad na zemi 21

11 F.2 Momentky z posilovací části Obr. 47: Rotace trupem na stroji Obr. 48: Přednožování na stojanu v podporu na předloktích Obr. 49: Roznožování v sedu na stroji Obr. 50: Vzpřimování na rovné lavici Obr. 51: Zkracovačky v lehu na lavici pokrčmo Obr. 52: Předkopávání vsedě na stroji Obr. 53: Snožování na stroji vsedě Obr. 54: Zakopávání v lehu na břiše Obr. 55: Legpress 22

12 Obr. 57: Pullover Obr. 56: Přítahy kladky shora středním úchopem podhmatem k hrudníku Obr. 58: Peck deck Obr. 59: Rozpažky hlavou nahoru Obr. 60: Tlaky s jednoručními činkami hlavou nahoru Obr. 61: Kliky na bradlech Obr. 62: Tricepsové tlaky na horní kladce Obr. 63: Kliky za tělem Obr. 64: Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na šíkmé lavičce 23

13 Obr. 65: Bicepsový zdvih na stroji s oporou loktů Obr. 66: Výpony ve stoji na stroji 24