SEMINÁRNA PRÁCA. Zjazd priamo po spádnici s dojazdom do roviny

Transkript

1 Metodicko pedagogické centrum, T. Ševčenka 11, Prešov SEMINÁRNA PRÁCA Zjazd priamo po spádnici s dojazdom do roviny 2010 Ing. Veronika Šeligová

2 Lyžovanie patrí medzi najobľúbenejšie zimné športy. Jednou z najatraktívnejších rýchlostných disciplín popri slalome je zjazd. Vyvoláva pocit voľností a pocit splynutia s prírodou so svahom možnosť realizovať odvahu aj keď často s rizikom úrazu. Umožňuje ovládnuť aj náročnejší terén, vyvoláva adrenalínový pocit. Patrí k najstarším olympijským disciplínam. Základ pre zvládnutie tejto lyžiarskej disciplíny je zjazd priamo po spádnici.

3 Škola: Základná škola Sačurov Trieda: VII A, VII B Družstvo 2 Vyučovacia jednotka: 5 Časová dotácia: 90 minút Úvodná časť Nástup, pozdrav. Kontrola účasti žiakov, poučenie o bezpečnosti a správaní sa na svahu. Cieľ: - naučiť žiakov základný lyžiarsky postoj a zjazd po spádnici s dojazdom do roviny - vysvetliť pojem spádnica Motivácia: Lyžovanie patrí medzi najobľúbenejšie zimné športy. Jednou z najatraktívnejších rýchlostných disciplín popri slalome je zjazd. Vyvoláva pocit voľností a pocit splynutia s prírodou so svahom možnosť realizovať odvahu aj keď často s rizikom úrazu. Umožňuje zvládnuť aj náročnejší terén, vyvoláva adrenalínový pocit. Patrí k najstarším olympijským disciplínam. Základný prvok, ktorý najprv musíme zvládnuť je zjazd po spádnici a rovnovážne cvičenia na lyžiach. Prípravná časť: Cvičenia zamerané na rozohriatie celého tela a rovnovážne cvičenia - žiaci bez lyží položia palice na jednu kopu a postavia sa do radu. Na povel vedúceho bežia k paliciam a snažia sa vybrať svoje a čo najrýchlejšie sa vrátiť na svoje miesto. - žiaci stoja v kruhu hrotmi lyží do stredu. Jeden z nich drží vo vzpažení loptu (rukavicu, čiapku) a úklonom ju podáva svojmu susedovi - striedavé predsúvanie ľavej a pravej lyže, kĺzanie oboch lyží súbežne vpred a vzad s oporou o palice - obraty na mieste prívratom, odvratom ( vyšliapať v snehu slniečko, kyticu ) - poskoky znožmo na mieste s oporou o palice - sed na lyžiach, ľah a vztyk - dvojica vedľa seba sa drží za ruky, striedavo vykonáva podrep a vztyk, alebo sa stavia na jednu nohu Hlavná časť Zjazd priamo po spádnici s dojazdom do roviny Žiak je v základnom lyžiarskom postoji. Lyže sú v rovnobežnom postavení na šírku paží. Dolné končatiny sú pokrčené v členkových, kolenných a bedrových kĺboch. Hmotnosť lyžiara je rovnomerne rozložená na obe lyže, Os trupu je kolmá na svah, a v jazde sa neustále prispôsobuje sklonu svahu. Paže sú v zornom poli lyžiara mierne od tela pokrčené v lakťoch, palice smerujú šikmo dozadu za viazanie. Je to postoj v ktorom môže lyžiar dynamicky reagovať v predo-zadnom (predklon, záklon), v bočnom (úklon vpravo, v ľavo) a vo vertikálnom (podrep, vystretie) smere na zmeny vonkajších podmienok počas jazdy.

4 Základný lyžiarsky postoj Zjazd priamo v základnom zjazdovom postoji Zjazd priamo po spádnici Svah vyberáme s miernym sklonom s dojazdom do roviny alebo mierneho protisvahu. Spádnica sklon svahu, dolu svahom. Lyžiar sa pohybuje v smere zhodnom s pozdĺžnou osou svahu. Je v základnom lyžiarskom postoji. Pri zjazde po spádnici je postoj uvoľnený, kolená a trup sú mierne pokrčené. Os tela sa má neustále prispôsobovať sklonu zjazdovky. Dôležitú úlohu pri nácviku pohybov na lyžiach plní rovnovážna schopnosť. Úroveň zvládnutia rovnováhy je rozhodujúcim faktorom pri používaní jednotlivých techník zmeny smeru jazdy. Je neustále narušovaná rôznymi vplyvmi, ktoré pôsobia na lyžiara v priebehu jazdy. Je veľmi dôležité, aby lyžiar začiatočník zvládol niektoré rovnovážne cvičenia v zjazde priamo po spádnici. Ukážky a príklady rovnovážnych cvičení: Dlane na kolená, podrepy Dotyk špičiek lyžiarok - upažiť Upažiť, vzpažiť Úklony tela do strán s dotykom o bok topánok Striedavé zdvíhanie pätiek (špičiek) lyží

5 Jazda popod lyžiarske palice, medzi bránkami vzpažiť s tlesknutím Dvíhanie predmetov Hádzanie a chytanie predmetov Jazda s prestupovaním do novej stopy Počas nácviku upozorňovať žiakov na chyby - vystreté dolné končatiny, nepokrčené kolená, ťažisko tela je vzadu nad zadnou časťou lyží a postupne ich odstraňovať. Záverečná časť: nástup žiakov - inštruktor vyhodnotí plnenie stanovenej úlohy, vyzve žiakov aby zhodnotili svoje výkony na lyžiach - pred družstvom pochváli žiakov, ktorým sa na svahu darilo, povzbudí tých, ktorým sa nedarilo - určí žiaka, ktorý predvedie rozcvičku pred ďalšou vyučovacou jednotkou - oboznámi s cieľom ďalšej hodiny, ktorú po rozcvičení začne so súťažou rovnovážnych cvičení, aby žiaci si zdokonalili lyžiarske zručnosti