ŠIKMÁ POSILOVACÍ LAVICE

Transkript

1 ŠIKMÁ POSILOVACÍ LAVICE ARKAS Model: NÁVOD K OBSLUZE POZNÁMKY Nežli začneš používat lavici, přečti si pozorně tento návod a uschovej k pozdějšímu použit!! VAROVÁNÍ!! Před použitím lavice je nutné si přečíst návod. Za případná zranění anebo poškození předmětů, k čemuž může dojít v důsledku nesprávného používání tohoto produktu, za takové následky neodpovídáme.

2 POKYNY TÝKAJÍCÍ SE BEZPEČNOSTI ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI 1. Nežli začneme zařízení sestavovat a nežli začneme č trénovat je nutné se důkladně ů ě seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné č a efektivní používání zařízení je možné pouze tehdy, pokud bude sestaveno, udržováno a používáno dle zde popsaného návodu. Jestliže sám nejsi uživatelem, prosím předej tyto informace všem uživatelům a informuj je o všech možných ohroženích a bezpečnostních opatřeních. 2. Před ř začátkem č cvičení č konsultuj svůj ů zdravotní stav s lékařem aby bylo známo, zda se nevyskytují žádné jiné psychické nebo zdravotní okolnosti, které by mohly být ohrožením pro tvé zdraví a bezpečnost. Konsultace s lékařem tě také může ochránit před ř nesprávným použitím nástroje. Lékař ř určí, č zda je vhodné používání léků, které mají vliv na tep, tlak anebo úroveň ň cholesterolu. 3. Všímej si signálů ů Tvého těla. ě Nesprávné anebo přílišné ř cvičení č může ů negativním způsobem ovlivnit Tvé zdraví. Proto je nutné okamžitě ě přerušit ř cvičení jestliže se objeví některý z následujících příznaků: bolest, tlak v hrudním kuši, nepravidelný tep, velmi zkrácené dýchání, omdlení, točí se v hlavě, nevolnost. Pokud se kterýkoliv z výše uvedených příznaků ů projeví, okamžitě ě kontaktuj svého lékaře ř a do té doby přeruš cvičení. 4. Od zařízení ř držíme daleko děti ě a zvířata. ř Zařízení ř je určeno č pouze a výhradně ě pro dospělé ě osoby. 5. Zařízení ř musí stát na rovném, tvrdém povrchu zabezpečeném č žíněnkou nebo kobercem. Pro bezpečnost č osob nacházejících se v blízkosti lavice je třeba dodržovat zásadu volného prostoru kolem ní - 0,5m z každé strany. 6. Před ř začátkem č cvičení č je třeba ř se ujistit, že všechny šrouby a matice jsou důkladně ů ě přišroubované. 7. Bezpečnost č zařízení ř je zaručena pouze tehdy, bude-li toto pravidelně ě udržováno a kontrolováno. 8. Zařízení se smí používat pouze v souladu s jeho určením. Pakliže během montáže anebo používání vyjde najevo, že některá část je vadná anebo vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit ř cvičení č a zařízení dát do servisu. Nesmí se používat poškozené zařízení. 9. Během tréninku je nutné používat odpovídající oděv. Neoblékat volné oblečení, které by se mohlo přichytit částí zařízení ř anebo takové, které by mohlo omezovat nebo znemožňovat pohyby. 10. Lavice je určena pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost uživatele činí 105 kg. 11. Zařízení není určeno pro rehabilitační účely. 12. Dodržovat zvláštní ostražitost během ě přenášení ř a zvedání zařízení. ř Zařízení ř musí přenášet ř vždy dvě ě osoby. 13. Zařízení ř se řadí do třídy ř H podle normy EN 957 a je určeno č výhradně ě pro domácí použití. Nemůže ů být používáno jako terapeutické nebo rehabilitační zařízení Během ě zvedání anebo přenášení ř zařízení dodržovat správný postoj, aby nedošlo k poškození páteře. 15. Při ř montáži zařízení ř nutno přesně ř ě dodržovat návod a používat pouze části připojené ř k tomuto setu. Před zahájením montáže zkontrolovat, zda jsou všechny části, jak je to uvedeno na připojeném seznamu. VAROVÁNÍ!! Před použitím lavice je nezbytné přečíst č si návod. Za případná ř zranění anebo poškození předmětů, ě ů která byla způsobena nesprávným používáním tohoto produktu, neodpovídáme. TECHNICKÁ DATA Rozměry po rozložení: Hmotnost: Maximální hmotnost uživatele : 136*46,5*112 cm 21 kg 100kg 2

3 SEZNAM DÍLŮ ČÍSLO DÍLU NÁZEV KS. 1 Hlavní rám 2 Přední noha 3 Zadní noha 4 Zadní stabilizátor 5 Rám opěradla 6 Nastavení úhlu opěradla 7 opěradlo 8 sedlo 9 molitan 10 tyč na molitan 11 krytky 12 Kulatá krytka 13 Hranatá krytka 14 Hranatá krytka 15 krytka 16 Šroub M10 * 63 MM 17 Šroub M6*60 MM 18 Šroub M10*73 MM 19 MaticeM10 20 PodložkaM10 21 závlačka 22 PodložkaM6 23 Šroub M10*85 MM 24 Šroub M6*16 MM 25 Šroub M10*20 MM 26 Šroub M10*70 MM 27 PodložkaM10 28 Šroub M4*16 MM 29 Přední stabilizátor 30 krytka 60 MM 31 Šroub M10*63 MM MONTÁŽ 1. K montáži lavice jsou potřebné 2 osoby 2. Vyndej a polož všechny elementy lavice na podlahu a odstraň balení. Balení však nevyhazuj, dokud neukončíš montáž lavice. 3. Kvůli váze a rozměru je nelepší lavici montovat na místě, kde bude také používána. Nutno pamatovat na to, aby kolem lavice bylo dost místa.

4 4. Dotahuj důkladně ů ě všechny šrouby, vyjma těch, kde výslovně ě návod doporučuje č jiné řešení. 5. Po ukončení č montáže ověř, zda všechny díly jsou na svém místě tak, jak na obrázku na 2. straně návodu. ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI KROK 1. Spoj přední stabilizátor (29) s přední nohou (2) s užitím dvou šroubů M10*73 (18) a dvou matic (19) Šrouby nedotahuj. KROK 2. Spoj přední nohu (2) s rámem (1) s použitím dvou šroubů M10*63 MM (16) dvou podložek M10 (27) a dvou matic M10 (19) Šrouby nedotahuj. KROK 3. Spoj zadní stabilizátor (se zadní nohou (3) s použitím dvou šroubů M10*63 (31) a dvou matic M10 ( 19) KROK 4. Spoj zadní nohu (3) s rámem s rámem (1) s použitím dvou šroubů M10*20 (25) a dvou podložek (20). Dotáhni všechny šrouby z kroků 1-3. KROK Dej dvě tyče na molitany (10) v přední noze (2) 2. Zasuň po 2 molitany (9) na každou z tyčí (10) 3. Nasaď krytky (11) 4

5 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI KROK Spoj nastavení úhlu opěradla (6) s rámem opěradla (5) s použitím dvou šroubů M10*70 MM (26) a dvou matic M10 (19) KROK Šroub lehce potři mazivem M10*85 (23) 2. Dej nastavení úhlu opěradla (6) do otvoru nacházejícího se na rámu (1) 3. Připevni rám sedadla (5) k rámu (1) s použitím šroubu M10*85 MM (23) a matice (19). Šroub příliš ř silně ě nedotahuj. 4. Do posledního otvoru nacházejícího se na nastavení úhlu opěradla našroubuj šroub M10*20 (25) a matici M10 (19) KROK Připevni opěradlo (7) k rámu opěradla (5) s použitím 4 šroubů M6*16 (24) a 4 podložek M6 (22) 2. Připevni řetěz ze závlačky (21) s rámem (1) s použitím šroubu M4*16 MM (28). A následně zasuň ň závlačku č tak, aby byl nastaven vhodný úhel opěradla. KROK 9. Připevni sedlo (8) k rámu (1) s pomocí 4 šroubů M6*60 MM (17) a 4 podložek M6 (22) UJISTI SE, ŽE VŠECHNY DÍLY JSOU DOBŘE SPOJENÉ A ŠROUBY DOTAŽENÉ NEŽLI ZAČNEŠ CVIČENÍ. 5

6 ZMĚNA ÚHLU OPĚRADLA Za účelem č změny ě úhlu opěradla je nutné vysunout závlačku (21) z rámu (1). Následně nastavit sedlo do žádané polohy a pak zajistit vsunutím závlačky (21) do otvoru nacházejícího se v rámu (1). PAMATUJ, ŽE PŘED KAŽDÝM CVIČENÍM Č JE NUTNÉ OVĚŘIT, ZDA ZÁVLAČKA Č JE DOBŘE VSUNUTÁ. ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI POKYNY TÝKAJÍCÍ SE TRÉNINKU Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU dává mnoho předností pro zdraví, jako např: ř fyzickou kondici, utváření svalstva a ve spojení s kontrolou spálených kaloriíí ztrátu váhy. FÁZE ROZCVIČKY Tato etapa zaručuje správný krevní oběh v těle ě a zajišťuje ť správnou práci svalů. ů Rozcvička č redukuje riziko vzniku křečí ř č a poškození svalu. Doporučuje č se provést několik ě uvolňujících cviků podle níže uvedených obrázků. ů V každé pozici je vhodné setrvat alespoň 30 vteřin, ř nepřetěžujme ř anebo nenamáhejme svaly během provádění ě cviků. ů Pokud pocítíš jakoukoliv bolest, je třeba okamžitě ě přerušit ř cvičení. SHYB DOPŘEDU VNITŘNÍ SVALY STEHEN LÝTKA/ ACHILLES BOČNÍ SHYB VNĚJŠÍ SVALY STEHEN Uvolnění svalstva na stehnech a kyčlích Uvolnění svalů stehen a kolen Uvolnění svalů lýtek Uvolnění svalů stehen Uvolnění horních částí těla Uvolnění svalů nohou 6

7 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI TRÉNINKOVÁ FÁZE Tato etapa je již náročná. S postupem času, při ř pravidelných cvičeních se svaly Tvých nohou stanou pružnější. ě Cvičení č provádět ě ve svém vlastním tempu, je však důležité, ů aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během cvičení č by se měl ě tep udržovat na vymezené úrovni. TEP MAXIMUM TARGET ZONE MINIMUM STÁŘÍ Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, 12 minut, ale pro většinu osob tento čas může činit minut. ODPOČINEK V rámci této etapy se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující ň cviky, nutno mít na paměti, ě abychom nepřetížili ř svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát týdně. TVAROVÁNÍ SVALSTVA Pro tvarování svalstva během tréninku je nutné značně ě zvýšit odpor. To způsobí ů větší ě napětí svalů a může ů znamenat, že nebudeš moci trénovat tak dlouho, jak bys chtěl. Pokud chceš zároveň ň trénovat svou kondici, je třeba ř měnit ě tréninkový program. Čili jako obvykle trénovat s fází rozcvičky, č tréninku a odpočinku, č ale na konec tréninkové fáze je nutné zvětšit odpor, tak aby došlo k posílení práce nohou. Je třeba omezit rychlost, tak aby se tep udržoval na vymezené úrovni. ZTRÁTA VÁHY Důležitým ů činitelem je zde námaha, se kterou se cviky provádí. Čím déle a poctivěji trénuješ, tím více kalorií ztratíš. Úspěchem bude získání obdobné efektivity jako u kondičního tréninku. CVIKY ZVEDÁNÍ TRUPU lehneme si hlavou směrem dolů, ů nohy opřeme o držadla s molitanem (abychom nesklouzli dolů během provádění cvičení) ruce natažené, položíme je za hlavu anebo podél těla, trup zvedáme nahoru a následně zpět. ě ÚKLONY TRUPU dlaně ě kolem krku, trup zvedáme nahoru s obratem doleva anebo doprava a vracíme se do výchozí polohy. Je třeba provést aspoň pět ě úklonů ů do každé strany. CVIČENÍ S ČINKAMI JEDNORUČKAMI a) lavici nastavíme na stupňů. Činky držíme u hrudě, lehce je zvedáme shýbaje ruce v loktech, natahujeme ruce upažením, a pak návrat do výchozí poloh. 7

8 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI b) přenášení činky Zdviháme činku do výšky tváře, shýbáme ruce v loktech a klademe za hlavu, následně zpět ě do výchozí polohy. ÚDRŽBA 1. Před každým použitím lavice je nutné se ujistit, zda jsou všechny šrouby, matice a jiné prvky dobře dotažené. 2. K čištění zařízení se nesmí používat agresivní čisticí prostředky. ř Používej měkký, ě navlhčený hadřík, kterým odstraníš nečistoty č a prach. Odstraňuj stopy po potu, protože tyto mohou poškodit čalounění. 3. Zařízení ř přechovávat ř na suchém místě, chránit před vlhkem a korozí. Spokey s.r.o. Sadová Frýdek-Místek 8

9 ŠIKMÁ POSILOVACÍ LAVICE ARKAS Model: NÁVOD K OBSLUZE POZNÁMKY Nežli začneš používat lavici, přečti si pozorně tento návod a uschovej k pozdějšímu použit!! VAROVÁNÍ!! Před použitím lavice je nutné si přečíst návod. Za případná zranění anebo poškození předmětů, k čemuž může dojít v důsledku nesprávného používání tohoto produktu, za takové následky neodpovídáme.

10 POKYNY TÝKAJÍCÍ SE BEZPEČNOSTI ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI 1. Nežli začneme zařízení sestavovat a nežli začneme trénovat je nutné se důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní používání zařízení je možné pouze tehdy, pokud bude sestaveno, udržováno a používáno dle zde popsaného návodu. Jestliže sám nejsi uživatelem, prosím předej tyto informace všem uživatelům a informuj je o všech možných ohroženích a bezpečnostních opatřeních. 2. Před začátkem cvičení konsultuj svůj zdravotní stav s lékařem aby bylo známo, zda se nevyskytují žádné jiné psychické nebo zdravotní okolnosti, které by mohly být ohrožením pro tvé zdraví a bezpečnost. Konsultace s lékařem tě také může ochránit před nesprávným použitím nástroje. Lékař určí, zda je vhodné používání léků, které mají vliv na tep, tlak anebo úroveň cholesterolu. 3. Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo přílišné cvičení může negativním způsobem ovlivnit Tvé zdraví. Proto je nutné okamžitě přerušit cvičení jestliže se objeví některý z následujících příznaků: bolest, tlak v hrudním kuši, nepravidelný tep, velmi zkrácené dýchání, omdlení, točí se v hlavě, nevolnost. Pokud se kterýkoliv z výše uvedených příznaků projeví, okamžitě kontaktuj svého lékaře a do té doby přeruš cvičení. 4. Od zařízení držíme daleko děti a zvířata. Zařízení je určeno pouze a výhradně pro dospělé osoby. 5. Zařízení musí stát na rovném, tvrdém povrchu zabezpečeném žíněnkou nebo kobercem. Pro bezpečnost osob nacházejících se v blízkosti lavice je třeba dodržovat zásadu volného prostoru kolem ní - 0,5m z každé strany. 6. Před začátkem cvičení je třeba se ujistit, že všechny šrouby a matice jsou důkladně přišroubované. 7. Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li toto pravidelně udržováno a kontrolováno. 8. Zařízení se smí používat pouze v souladu s jeho určením. Pakliže během montáže anebo používání vyjde najevo, že některá část je vadná anebo vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit cvičení a zařízení dát do servisu. Nesmí se používat poškozené zařízení. 9. Během tréninku je nutné používat odpovídající oděv. Neoblékat volné oblečení, které by se mohlo přichytit částí zařízení anebo takové, které by mohlo omezovat nebo znemožňovat pohyby. 10. Lavice je určena pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost uživatele činí 105 kg. 11. Zařízení není určeno pro rehabilitační účely. 12. Dodržovat zvláštní ostražitost během přenášení a zvedání zařízení. Zařízení musí přenášet vždy dvě osoby. 13. Zařízení se řadí do třídy H podle normy EN 957 a je určeno výhradně pro domácí použití. Nemůže být používáno jako terapeutické nebo rehabilitační zařízení. 14. Během zvedání anebo přenášení zařízení dodržovat správný postoj, aby nedošlo k poškození páteře. 15. Při montáži zařízení nutno přesně dodržovat návod a používat pouze části připojené k tomuto setu. Před zahájením montáže zkontrolovat, zda jsou všechny části, jak je to uvedeno na připojeném seznamu. VAROVÁNÍ!! Před použitím lavice je nezbytné přečíst si návod. Za případná zranění anebo poškození předmětů, která byla způsobena nesprávným používáním tohoto produktu, neodpovídáme. TECHNICKÁ DATA Rozměry po rozložení: Hmotnost: Maximální hmotnost uživatele : 136*46,5*112 cm 21 kg 100kg 2

11 SEZNAM DÍLŮ ČÍSLO DÍLU NÁZEV KS. 1 Hlavní rám 2 Přední noha 3 Zadní noha 4 Zadní stabilizátor 5 Rám opěradla 6 Nastavení úhlu opěradla 7 opěradlo 8 sedlo 9 molitan 10 tyč na molitan 11 krytky 12 Kulatá krytka 13 Hranatá krytka 14 Hranatá krytka 15 krytka 16 Šroub M10 * 63 MM 17 Šroub M6*60 MM 18 Šroub M10*73 MM 19 MaticeM10 20 PodložkaM10 21 závlačka 22 PodložkaM6 23 Šroub M10*85 MM 24 Šroub M6*16 MM 25 Šroub M10*20 MM 26 Šroub M10*70 MM 27 PodložkaM10 28 Šroub M4*16 MM 29 Přední stabilizátor 30 krytka 60 MM 31 Šroub M10*63 MM MONTÁŽ 1. K montáži lavice jsou potřebné 2 osoby 2. Vyndej a polož všechny elementy lavice na podlahu a odstraň balení. Balení však nevyhazuj, dokud neukončíš montáž lavice. 3. Kvůli váze a rozměru je nelepší lavici montovat na místě, kde bude také používána. Nutno pamatovat na to, aby kolem lavice bylo dost místa.

12 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI 4. Dotahuj důkladně všechny šrouby, vyjma těch, kde výslovně návod doporučuje jiné řešení. 5. Po ukončení montáže ověř, zda všechny díly jsou na svém místě tak, jak na obrázku na 2. straně návodu. KROK 1. Spoj přední stabilizátor (29) s přední nohou (2) s užitím dvou šroubů M10*73 (18) a dvou matic (19) Šrouby nedotahuj. KROK 2. Spoj přední nohu (2) s rámem (1) s použitím dvou šroubů M10*63 MM (16) dvou podložek M10 (27) a dvou matic M10 (19) Šrouby nedotahuj. KROK 3. Spoj zadní stabilizátor (se zadní nohou (3) s použitím dvou šroubů M10*63 (31) a dvou matic M10 ( 19) KROK 4. Spoj zadní nohu (3) s rámem (1) s použitím dvou šroubů M10*20 (25) a dvou podložek (20). Dotáhni všechny šrouby z kroků 1-3. KROK Dej dvě tyče na molitany (10) v přední noze (2) 2. Zasuň po 2 molitany (9) na každou z tyčí (10) 3. Nasaď krytky (11) 4

13 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI KROK Spoj nastavení úhlu opěradla (6) s rámem opěradla (5) s použitím dvou šroubů M10*70 MM (26) a dvou matic M10 (19) KROK Šroub lehce potři mazivem M10*85 (23) 2. Dej nastavení úhlu opěradla (6) do otvoru nacházejícího se na rámu (1) 3. Připevni rám sedadla (5) k rámu (1) s použitím šroubu M10*85 MM (23) a matice (19). Šroub příliš silně nedotahuj. 4. Do posledního otvoru nacházejícího se na nastavení úhlu opěradla našroubuj šroub M10*20 (25) a matici M10 (19) KROK Připevni opěradlo (7) k rámu opěradla (5) s použitím 4 šroubů M6*16 (24) a 4 podložek M6 (22) 2. Připevni řetěz ze závlačky (21) s rámem (1) s použitím šroubu M4*16 MM (28). A následně zasuň závlačku tak, aby byl nastaven vhodný úhel opěradla. KROK 9. Připevni sedlo (8) k rámu (1) s pomocí 4 šroubů M6*60 MM (17) a 4 podložek M6 (22) UJISTI SE, ŽE VŠECHNY DÍLY JSOU DOBŘE SPOJENÉ A ŠROUBY DOTAŽENÉ NEŽLI ZAČNEŠ CVIČENÍ. 5

14 ZMĚNA ÚHLU OPĚRADLA Za účelem změny úhlu opěradla je nutné vysunout závlačku (21) z rámu (1). Následně nastavit sedlo do žádané polohy a pak zajistit vsunutím závlačky (21) do otvoru nacházejícího se v rámu (1). PAMATUJ, ŽE PŘED KAŽDÝM CVIČENÍM JE NUTNÉ OVĚŘIT, ZDA ZÁVLAČKA JE DOBŘE VSUNUTÁ. ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI POKYNY TÝKAJÍCÍ SE TRÉNINKU Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU dává mnoho předností pro zdraví, jako např: fyzickou kondici, utváření svalstva a ve spojení s kontrolou spálených kaloriíí ztrátu váhy. FÁZE ROZCVIČKY Tato etapa zaručuje správný krevní oběh v těle a zajišťuje správnou práci svalů. Rozcvička redukuje riziko vzniku křečí a poškození svalu. Doporučuje se provést několik uvolňujících cviků podle níže uvedených obrázků. V každé pozici je vhodné setrvat alespoň 30 vteřin, nepřetěžujme anebo nenamáhejme svaly během provádění cviků. Pokud pocítíš jakoukoliv bolest, je třeba okamžitě přerušit cvičení. SHYB DOPŘEDU VNITŘNÍ SVALY STEHEN LÝTKA/ ACHILLES BOČNÍ SHYB VNĚJŠÍ SVALY STEHEN Uvolnění svalstva na stehnech a kyčlích Uvolnění svalů stehen a kolen Uvolnění svalů lýtek Uvolnění svalů stehen Uvolnění horních částí těla Uvolnění svalů nohou 6

15 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI TRÉNINKOVÁ FÁZE Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni. TEP MAXIMUM TARGET ZONE MINIMUM STÁŘÍ Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas může činit minut. ODPOČINEK V rámci této etapy se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát týdně. TVAROVÁNÍ SVALSTVA Pro tvarování svalstva během tréninku je nutné značně zvýšit odpor. To způsobí větší napětí svalů a může znamenat, že nebudeš moci trénovat tak dlouho, jak bys chtěl. Pokud chceš zároveň trénovat svou kondici, je třeba měnit tréninkový program. Čili jako obvykle trénovat s fází rozcvičky, tréninku a odpočinku, ale na konec tréninkové fáze je nutné zvětšit odpor, tak aby došlo k posílení práce nohou. Je třeba omezit rychlost, tak aby se tep udržoval na vymezené úrovni. ZTRÁTA VÁHY Důležitým činitelem je zde námaha, se kterou se cviky provádí. Čím déle a poctivěji trénuješ, tím více kalorií ztratíš. Úspěchem bude získání obdobné efektivity jako u kondičního tréninku. CVIKY ZVEDÁNÍ TRUPU lehneme si hlavou směrem dolů, nohy opřeme o držadla s molitanem (abychom nesklouzli dolů během provádění cvičení) ruce natažené, položíme je za hlavu anebo podél těla, trup zvedáme nahoru a následně zpět. ÚKLONY TRUPU dlaně kolem krku, trup zvedáme nahoru s obratem doleva anebo doprava a vracíme se do výchozí polohy. Je třeba provést aspoň pět úklonů do každé strany. CVIČENÍ S ČINKAMI JEDNORUČKAMI a) lavici nastavíme na stupňů. Činky držíme u hrudě, lehce je zvedáme shýbaje ruce v loktech, natahujeme ruce upažením, a pak návrat do výchozí poloh. 7

16 ARKAS INSTRUKCJA OBSŁUGI b) přenášení činky Zdviháme činku do výšky tváře, shýbáme ruce v loktech a klademe za hlavu, následně zpět do výchozí polohy. ÚDRŽBA 1. Před každým použitím lavice je nutné se ujistit, zda jsou všechny šrouby, matice a jiné prvky dobře dotažené. 2. K čištění zařízení se nesmí používat agresivní čisticí prostředky. Používej měkký, navlhčený hadřík, kterým odstraníš nečistoty a prach. Odstraňuj stopy po potu, protože tyto mohou poškodit čalounění. 3. Zařízení přechovávat na suchém místě, chránit před vlhkem a korozí. 8