Jak uvolňovat mentální, emoční a tělesnou energii v koučování jednotlivců a týmů

Transkript

1 Jak uvolňovat mentální, emoční a tělesnou energii v koučování jednotlivců a týmů HLAVA = mentální energie SRDCE = emoční energie BŘICHO = tělesná energie k rozvoji motivace po vítězství Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D.

2 Mentální energie Má-li hráč jasno ve sportovních záměrech, má jasno v respektování závazků a přínosů k dosažení cílů, které si stanovil. Pomocí osobního odblokování a formování sebedůvěry uvolňuje impulsy k mentálním změnám. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 2

3 Koučovací otázky k uvolňování mentální energie pro hráče 1) Existuje přístup, který ti umožňuje realizovat vizi výkonnostního rozvoje? 2) Jsi schopen vytvořit myšlenku, která povede při hře k účinnému jednání? 3) Pozoruješ ve svém mentálním postoji při hře úspěch? 4) Máš jasno ve výběru své osobní vize jako sportovce? 5) Jsi schopen mobilizovat snahu k realizaci výkonnostního cíle? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 3

4 Emoční energie Jak hráč stimuluje citovost se odráží v jeho sebedůvěře. Přijetí vlastních pocitů vypovídá o emoční energii a podporuje osobní motivaci. Emoční energie posiluje využití osobní emoční inteligence. Hráč si potřebuje připravit prostor pro dobré vztahy v týmu. Pohoda hráče kolísá jako barometr. Jak barometr pohody v duši funguje? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 4

5 Tabulka pohody v duši Čísla jsou hodnocení ukazatelů na škále Využij známkovací stupnici 0 10, ve které 0 znamená dno a 10 optimální stav. Ukazatel pohody v duši Mám hodnotné cíle. Cítím se dobře a plný síly. Mám schopnosti, abych uspěl. Jsem uznáván za to, co dělám. Svůj život mám pod kontrolou. Udržuji rovnováhu mezi osobním a sportovním životem. Celkem Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 5

6 Koučovací otázky k uvolňování emoční energie pro hráče 1) Jsi zapálenější pro zápas nebo trénink? 2) Jaká je hloubka tvé osobní motivace? 3) Jaká je míra tvé touhy po vítězství? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 6

7 Tělesná energie Tělesná empatie po prohraném zápase, neboli co pociťujeme po prohraném zápase? Cvičení k samostatné relaxaci pro hráče Hráč pohodlně sedí se zavřenýma očima a seznamuje se s vlastním fyzickým napětím, které u něho vyvolal prohraný zápas. Sleduje své aktuální fyzické pocity a zjišťuje, jaký je jeho aktuální fyzický stav. Určuje vlastní bolestivý pocit po prohře (kritický moment) a zastaví se. Nikam nespěchá. Vnímá proudění tělesné energie v sobě sama. Pozoruje negativní pocit ve svém těle (zlost z prohry) a zjišťuje, ve které části těla se negativní pocit nachází nebo převládá (žaludek, nohy, ruce, záda, břicho, hlava). TICHO! Hráč hlavu vypne, aby v ní negativní pocity zbytečně neproudily. Negativní pocity se budou pak slévat méně intenzivně. S aktuálním fyzickým stavem buď zůstane beze změny (přestání) nebo po spánku negativní pocity samy odezní a napětí povolí. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 7

8 Koučovací otázky po prohraném zápase Existuje ve tvém těle prohra po zápase jako pocit? Ve kterém místě svého těla prohru po zápase nejvíce cítíš? Dokázal bys prohru jako pocit poznat a popsat? Jak prohra po zápase jako pocit ve tvém těle funguje? Jak se ve vlastním těle dostáváš do míst, kde se cítíš dobře a co při tom pozoruješ? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 8

9 Tělesná empatie po několika zápasech za sebou Nelze-li potřebu vítězství v turnaji okamžitě naplnit, pak lze praktikovat postupné uvolňování a naplnění potřeby zvítězit přijde později. Vítězství přijde v dalším zápase, proto je nutné se před dalším utkáním zklidnit. Jedná se o klid uvnitř vlastního těla a mysli, o klid sám se sebou. TICHO - a pak se soustředit. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 9

10 Tělesná empatie po několika zápasech za sebou CVIČENÍ: Stavte zeď proti nepohodě aneb Odpadkový koš jako osobní ventil! Chcete podat maximální výkon a vyhnout se neúspěchu? Cílem každého hráče v týmu je postavit zeď proti vlastní nepohodě. Úkolem a osobním vkladem je zastavit vlastní nepohodu tak, že negativní pocity, které prožíváš během tréninku nebo po prohraném zápase napíšeš na připravené lístky. Bylo-li negativních pocitů více, vyber z nich tři nejvýznamnější. Napsáním negativních pocitů na lístky vyčistíš prostor v týmu. Při odchodu z tělocvičny/šatny popsané lístky s negativními pocity vhoď do koše. Do týmu tak preventivně nepustíš negativní vlivy, které mohou pokazit pozitivní atmosféru, klid a pohodu, kterou tým potřebuje při koncentraci na další zápas v turnaji. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 10

11 Koučovací otázky po několika zápasech za sebou 1) Co pozoruješ ve fyzické kondici při motivaci k výkonu? 2) Jak poznáváš a zvládáš mechanismy ve vlastním těle? 3) Jak koordinuješ při hře vlastní horní a dolní končetiny? 4) Jak pracuješ se svým tělem, aby ti dobře fungovalo a sloužilo? 5) Jak ovlivňuje tvoje představa o těle tvou herní inteligenci? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 11

12 Tělesná empatie pro nový zápas Hráč potřebu vítězství v sobě má a je schopen vítězství propojit sám se sebou. Cvičení: 1) Zpomal a poslouchej své tělo. 2) Jdi se ve svém těle do míst, ve kterých se cítíš dobře a kde cítíš podporu. 3) Pojmenuj své herní činnosti v herních situacích podle vzorce P - S - S (Problém Situace Smysl). Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 12

13 Koučovací otázky v přípravě na nový zápas 1) Jak posloucháš své tělo, abys poznal napětí a dávkoval energii? 2) Jak je tvé tělo připraveno uspokojit potřebu vítězství? 3) Jak udržuješ osobní rovnováhu? 4) Jak trénuješ odolnost k výkonu? 5) Našel sis vlastní prostor, kde bys mohl dobře trénovat a hrát? Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 13

14 Pro trenéry Trenér mobilizuje mentální, emoční a tělesnou energii hráčů (HLAVA, SRDCE, BŘICHO) k rozvoji motivace pro vítězství. Hledá možnosti, jak může tým uspět a motivuje hráče k společnému postupu. Spojuje motivaci týmu s herní inteligencí hráčů a s individuální a kolektivní dynamikou týmu. Individuální dynamika METODA - STRATEGIE - ŘÍZENÍ TÝMU - CÍL Týmová dynamika Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 14

15 Závěr Trenér si formuje celistvý pohled na hráče týmu a uplatňuje strategii vítěz-vítěz. Hlava říká: Chci? Srdce se ptá: Mám na to chuť? Břicho odpovídá: Mohu! Mysl (hlava), city (srdce) a tělo (břicho) jsou propojené a neodlučitelné. Mgr. Dagmar Svobodová, Ph.D. 15

16 Zdroje informací Česká obec sokolská Česká asociace koučů Asociace integrativních koučů EMCC Czech Republic ICF Czech Republic