Ukázková hodina: baletní příprava pro moderní gymnastiku- cvičení u tyče (kategorie juniorky)

Transkript

1 Školení trenérů II. třídy specializace moderní gymnastika Ukázková hodina: baletní příprava pro moderní gymnastiku- cvičení u tyče (kategorie juniorky) Autor: Barbora Šťastná

2 Obsah Úvod... 2 Baletní příprava... 3 Cvičení u tyče (exercice à la barre):... 3 Rozcvičení... 3 Demi-plié a grand plié... 3 Battement tendu... 3 Battement tendu... 4 Battement tendu jeté... 4 Battement tendu jeté... 4 Rond de jambe par terre... 5 Battement fondu... 5 Battement frappé... 5 Adagio (battement développé)... 6 Grand battement jeté... 6 Demi-plié a relevé... 6 Cvičení na vytáčení en dehors... 7 Vlny Cvičení Cvičení Cvičení... 8 Švihy Cvičení Cvičení... 9 Závěrečné protažení Časté chyby Bederní páteř a břišní svalstvo Horní a dolní končetiny Boky Hýžďové svalstvo Hlava Závěr Slovníček francouzského názvosloví: Seznam použitých zkratek Použité zdroje a literatura CD Literatura Přílohy

3 Úvod Klasický tanec jsem studovala osm let na taneční konzervatoři v Praze a další čtyři roky jsem byla zaměstnaná v baletním souboru Jihočeského divadla v Českých Budějovicích. Nějaké zkušenosti v tomto oboru jsem tedy nasbírala, a proto jsem se rozhodla, že bych svou práci ráda ubírala tím to směrem. Vedu baletní přípravu pro moderní gymnastky s různými výkonnostními kategoriemi, ale v této práci bych se ráda zaměřila pouze na kategorii juniorek, jelikož se domnívám, že pro tuto skupinu by tyto hodiny měly být již více propracované a do značné míry také zajímavější. Základy klasické taneční techniky by již měly mít více či méně osvojené a není tudíž tolik důležité klást takový důraz na pouhé postavení těla, ale také by se měly zařazovat prvky a cvičení, které se jim budou hodit v jejich gymnastické kariéře ( práce s vlnami, větší důraz na práci s pažemi..). Ráda bych zde ukázala příklady cvičení, které jsou prováděny u tyče, jelikož ne vždy je možné přenášet všechna cvičení také na volnost a mnohokrát k tomu ani nezbývá čas. Některým cvičením bych ráda věnovala zvláštní pozornost jako např. švihům nebo vlnám, neboť tato cvičení jsou pro moderní gymnastiku dle mého názoru nezbytná. 2

4 Baletní příprava Cvičení u tyče (exercice à la barre): Rozcvičení Battement tendu z V. p., čelem k tyči, 6/8 takt Příprava na 2 T 6/8, paže na tyč T 3x battement tendu en avant 4. T 1x demi-plié Totéž provádíme de côte a en arrière T 1x kolečko hlavou Demi-plié a grand plié Demi-plié a grand plié v I.,II.,IV. a V. p., bokem k tyči, 3/4 takt Příprava na 2 T 3/4, paže do 2. p T 2x demi-plié, paže jde přes přípravnou (0. p.) pozici do 1. p., a dále do 3. p. a do 2. p T 2x relevé, paže zůstává ve 2. p T 1x grand plié, paže dělá malé port de bras 7. T předklon 8. T výměna do II. p. přes battement tendu Totéž provádíme ve II. p. s úklonem k tyči, IV. p. s úklonem od tyče a v V. p. se záklonem. 33. T plié a relevé v V. p., paže 3.p T výdrž T závěr Battement tendu Battement tendu v I. p., bokem k tyči, 2/4 takt Příprava na 4 T 2/4, paže do 2.p. 1. T výsun battement tendu, piquée devant 2. T vtočení kročné nohy 3. T vytočení kročné nohy 4. T demi-plié ve IV. p., paže do 1. p. 5. T návrat do piquée devant, paže do 2. p. 6. T závěr do I. p T 2x battement tendu do I. p. Totéž provádíme en croix. 3

5 33. T demi-plié, paže 0. p. 34. T pološpičky, paže 1. p. 35. T propnutí kolen do relevé v I. p., paže 3. p T výdrž T závěr Battement tendu Battement tendu z V. p., bokem k tyči, 2/4 takt Příprava na 4 T 2/4, paže do 2. p T 2x battement tendu en avant T 1x battement dégagé en avant přes IV. p. Totéž opakujeme nohou u tyče en arrière T 1x battement tendu en croix T 2x battement tendu de côte T výměna pravé nohy přes passé vzad, paže 3. p. Totéž opakujeme celé en dedans a na konci necháme malou výdrž na passé. Battement tendu jeté Battement tendu jeté z I. p., čelem k tyči, 2//4 takt Příprava na 4 T 2/4, paže na tyč T 8x battement tendu jeté pravou nohou de côte T 8x battement tendu jeté levou nohou de côte T 4x battement tendu jeté pravou nohou de côte T 4x battement tendu jeté levou nohou de côte T 2x battement tendu jeté pravou nohou de côte T 2x battement tendu jeté levou nohou de côte 29. T 1x battement tendu jeté pravou nohou de côte 30. T 1x battement tendu jeté levou nohou de côte 31. T 1x battement tendu jeté pravou nohou de côte 32. T 1x battement tendu jeté levou nohou de côte 33. T demi-plié 34. T pološpičky 35. T dopnutí kolen na relevé v I. p., paže 3. p. Výdrž Battement tendu jeté Battement tendu jeté z V. p., bokem k tyči, 2/4 takt Příprava na 4 T 2/4, paže do 2. p. 4

6 T 2x battement tendu jeté en avant T 1x battement tendu jeté piqué en avant Totéž opakujeme nohou u tyče en arrière T 4x battement tendu jeté de côte T 1x battement tendu jeté (en avant, de côte a en arrière) 16. T pauza Totéž opakujeme en dedans. Rond de jambe par terre Rond de jambe par terre z I. p., bokem k tyči, 6/8 takt Příprava na 1 T 6/8, paže do 2. p. 1. T 2x rond de jambe par terre en dehors 2. T 1x rond de jambe par terre en dehors v plié, paže 3. p. allongé 3. T 2x rond de jambe par terre en dehors 4. T grand battement jeté en avant a zadržení na piqué Totéž opakujeme en dedans T kruhové port de bras na relevé (en dehors a en dedans) T výdrž v attitude en arrière, paže 3. p. 16. T závěr Battement fondu Battement fondu z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p T 2x battement fondu (45%) en avant 3. T vztyčit chodidlo a dopnout 4. T 1x battement fondu de côte Totéž začínáme en dedans. 9. T 1x battement fondu (90%) de côte (končí de côte) 10. T demi-plié a propnutí na obou nohách 11. T piqué a zvednutí zpět en l air (na stojné noze demi-plié) 12. T závěr na relevé do V. p., paže 3. p. 13. T přetočení čelem k tyči T závěr Battement frappé Battement frappé z V. p., bokem k tyči, 6/8 takt Příprava na 2 T 6/8, paže do 2. p., relevé a výsun nohy de côte (en l air) 1/2. T 1x battement frappé en avant Provádíme 4x en avant, 3x de côte, 2x en arrière a 1x de côte. 5

7 6. T přes sur le cou-de-pied č. 2 na passé 7. T výdrž na passé, paže 3. p. 8. T přes sur le cou-de-pied č. 2 otevřít de côte (en l air) Totéž opakujeme en dedans. Adagio (battement développé) Battement developpé z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt Příprava na 1 T 4/4, paže do 2. p T battement developpé do plié en avant, paže 3. p. Totéž opakujeme de côte (paže 2. p.) a en arrière (paže 3. p.) T stáhneme relevé do V. p. a záklon, paže 3. p Totéž opakujeme en dedans na relevé bez plié a končíme předklonem. Grand battement jeté Grand battement jeté z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p T 3x grand battement jeté en avant 4. T 2x changement de pied Totéž opakujeme de côte a en arrèire (1. grand battement jeté do směru začíná vždy z demi-plié) T 3x grand battement jeté se závěrem na passé (2. a 3. grand battement jeté začínají na passé) 16. T 1x grand battement jeté se závěrem do V. p. Demi-plié a relevé Demi-plié a relevé z I. p., čelem k tyči, 6/8 takt Příprava na 2 T 6/8, paže na tyč 1. T 1x demi-plié 2. T 1x relevé a abaissé To celé provádíme 7x. 15. T 1x demi-plié 16. T výměna přes battement tendu do II. p. (mohlo by být celé ve II. p.) 6

8 Cvičení na vytáčení en dehors Cvičení na vytáčení en dehors z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p. 1. T výsun přes battement tendu na attitude piqué devant 2. T převádím (přes rond en l air) attitude na piqué derrière Celé opakuji ještě jednou. 5. T opět převádím attitude na piqué devant 6. T relevé ve IV. p., paže 3. p. 7. T přetáčím čelem k tyči ve IV. p. 8. T přenáším váhu na zadní nohu a 2x battement tendu do V. p. Totéž opakujeme hned z druhé strany. 7

9 Vlny 1. Cvičení Vlny z I. p., čelem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže na tyč a výsun battement tendu de côte T 3x vlna 4. T battement tendu dégagé de côte Totéž opakujeme na hned druhou stranu. 2. Cvičení Vlny z II. p., čelem k tyči, 3/4takt Příprava na 2 T 3/4, paže na tyč, II. p. lehce dál od tyče T 1x vlna Opakujeme 3x T úklon, paže z 2. p. do 3. a 0. p. Totéž opakujeme hned na druhou stranu. 3. Cvičení Vlny z I. p., čelem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže na tyč T 1x trojitá vlna se závěrem do I. p T 1x trojitá vlna se závěrem do I. p na druhou stranu 8

10 Švihy 1. Cvičení Švihy z V. p., bokem k tyči, 4/4 takt Příprava na 2 T 4/4, paže do 2. p. 1/2 T švih attitude en avant 2/2 T přes passé par terre švih attitude en arrière Totéž opakujeme ještě jednou. 3 T švih en avant do V. p. 4 T relevé a přetočení k tyči Totéž opakuje hned druhá strana. 2. Cvičení Švihy z V. p., 4/4 takt (provádíme bokem i čelem k tyči) Příprava na 2 T 4/4, paže 3. p. (propnutá) a relevé 1. T 1x švih en avant se zakročením Celé provádíme celkem 8x. Švihy de côte a en arrière (může se kombinovat dopnutá a pokrčená noha) provádíme čelem k tyči. 9

11 Závěrečné protažení Závěrečné protažení (noha na tyči), 3/4 takt Příprava na 2 T 3/4, paže do 3. p., noha na tyč en avant T předklon a návrat T záklon a návrat T sjetí do provazu 7. T návrat do osy 8. T přetočením bokem Opakujeme totéž de côte (s úklonami) a en arrière, po té přetočíme čelem k tyči a následuje výdrž v arbesque. 10

12 Časté chyby Chyby moderních gymnastek při tréninku klasické (baletní) taneční techniky se samozřejmě prolínají s chybami, které se objevují běžně při každodenním tréninku a naopak. Mezi ty nejčastěji opakované bych zařadila pět základních chyb : přílišné prohnutí zad v oblasti bederní páteře a s tím související ochablé břišní svalstvo, nedostatečné využití práce s horními končetinami a nedotahování horních a dolních končetin až do konce prstů, nedostatečná práce hlavy (pózy), vysazování kročného boku, vytáčení dolních končetin pouze od kotníků dolů, a z toho vyplývající nedostatečné používání hýžďových svalů. Bederní páteř a břišní svalstvo Tato chyba je jedním z největších problémů nejen v baletní přípravě, ale také během tréninku samotných sestav apod. Množství záklonů a různých ohebností se projevuje v oblasti bederní páteře a jejím přílišným prohnutím. To má za důsledek, že gymnastka často zapomíná na své břišní svalstvo a ač se snaží nezapomínat na správné posilování, dělá jí značné problémy jeho používání. Proto je velice důležité i v baletní přípravě důsledně dbát na správné postavení těla tzn. zapojovat břišní svaly a snažit se prodlužovat svaly v okolí bederní páteře (zejména využívat celý hluboký stabilizační systém). Tuto chybu můžeme pozorovat zejména u nejjednodušších cviků jako např. demi-plié, relevé, a dále pak při nácviku vln, kdy gymnastce nedělá žádné potíže fáze prohnutí, ale naopak fáze zpětného vyhrbení. Horní a dolní končetiny Při používání horních a dolních končetin lze pozorovat dvě základní chyby. První z nich je nedostatečné práce s horními končetinami a tou druhou je nedotahování (a také nepropínání) horních a zejména dolních končetin. Paže, která zrovna nepracuje s náčiním, by měla být při nejmenším v napětí a v lepším případě by měla sama také pohyb dotvářet a pohyby elegantně propojovat. Horní i dolní končetiny by měly být dopnuté až do konečků prstů a v každém pohybu by z nich mělo být cítit napětí. Při všech cvičeních by základem měla být oprava právě těchto chyb, což gymnastce později usnadní nácvik všech prvků obtížnosti (např. rovnováh..) i propojování jednotlivých pohybů při tvorbě sestav. V klasické taneční technice se sice nepoužívá úplné propnutí horních končetin, ale i tak je důležité gymnastku naučit správné postavení a držení paží (ať už pozic 11

13 používaných v klasickém tanci, tak také dotahování užívaného v moderní gymnastice). Měla by si dostatečně uvědomovat důležitost práce s končetinami, a proto je třeba jí zařazovat (port de bras) do všech cvičení u tyče (exercice à la barre) i na volnosti (exercice au milieu). Dolní končetiny by měly být dopnuté a v napětí. Bývá časté, že gymnastka má dopnuté koleno i nárt, ale prsty zůstávají uvolněné a bez napětí. A právě pro odstranění této chyby je baletní příprava velice vhodná a důležitá. Ve chvíli, kdy se gymnastka naučí používat správné dopínání dolních končetin, usnadní se jí všechny odrazy pro různé typy skoků a samozřejmě bude mít lepší výdrže v rovnováhách a obratech. Boky Vysazování kročného boku je nejčastější při obratech a v rovnovážných tvarech, kdy se kročná dolní končetina zvedá výš než na 90%. V důsledku vysazeného boku se pokřiví celý zbytek těla a často dochází k pokrčení stojného kolene, což má za následek špatné držení celé osy těla a opět se stává, že gymnastka správně nevyužívá břišního svalstva. Z tohoto důvodu je důležité v baletní přípravě dbát na správné posazení pánve i boků hned od základních cvičení např. battement tendu, battement tendu jeté, rond de jambe par terre, battement fondu i battement frappé.. To později značně usnadní další nástavbu těchto cviků, jakými jsou např. adagio a grand battement jeté. Hýžďové svalstvo Velice často se stává, že když gymnastka stojí a slyší: Vytoč nohy!, začne vytáčet dolní končetiny pouze od kotníků dolů. To může mít za následek řadu úrazů (výronů..), ale samozřejmě také uvolňování a nepoužívání hýžďového svalstva a svalů na dolních končetinách. Je nutné, aby si dostatečně uvědomila a osvojila, že vytáčení dolních končetin se děje právě od hýžďového svalstva a postupuje směrem dolů tak, že jsou obě nohy vytočené po celé jejich délce. Využívání klasické taneční techniky by gymnastky mělo naučit tento základní princip, a právě proto je tolik důležitá. Zejména v rond de jambe par terre si může plně uvědomit vytáčení obou končetin. Hlava Hlava je často část těla, na kterou se zapomíná, a to v moderní gymnastice i v baletní přípravě. Při tom je to právě práce hlavou (pohledem) a pažemi, která dotváří pohyb a dělá jej 12

14 elegantnějším. A nesmí se zapomínat ani na tzv. tečky, které jsou součástí sestav, a ve kterých hlava hraje velmi podstatnou roli. Když se zadává kombinace, nemělo by se proto zapomínat přesně určit pohled a změny, které se v hlavě odehrávají a dbát na jejich provedení. 13

15 Závěr Tato práce může sloužit jako ukázka baletní přípravy (klasického tréninku) pro moderní gymnastiku. Cvičení, která jsou v ní popsaná, jsou již trochu složitější, a proto jsem celou práci přiřadila ke kategorii juniorek. Jelikož v této kategorie by již základy klasické taneční techniky měly být v dostatečné míře zvládnuty, mohla jsem se více zaměřit na zajímavější kombinace. Zvolila jsem klasické cvičení u tyče, jelikož na cvičení na volnosti (z důvodu dalšího tréninku) často nezbývá dostatek času. A jako bonus jsem cvičení u tyče rozšířila o několik dalších, které sice nejsou běžnou součástí klasického tréninku, ale které jsou dle mého názoru nezbytné pro moderní gymnastiku jako např.: švihy a vlny. Pro tuto práci jsem si záměrně zvolila kombinovanou variantu textu a DVD, neboť si myslím, že pro práci, jakou je tato (ukázková hodina), je vizuální stránka velice důležitá. DVD je natočeno pouze amatérskou videokamerou, ale i tak doufám, že z něj bude patrné vše, co by mohlo být v textu nejasné. Aby tato práce nebyla pouze o jednotlivých kombinacích, v druhé části jsem se změřila na nejčastější chyby, které se vyskytují během baletní přípravy, a snažila jsem se o jejich provázání s moderní gymnastikou, což bylo velmi zajímavé. 14

16 Slovníček francouzského názvosloví: Abaissé: Adagio: Allongé: Arabesque: Attitude: Bat. tendu jeté piqué: Battement dégagé: Battement développé: scházení z relevé na celá chodidla obvykle název pro pomalé vedení a držení dolních končetin v pozicích en l air protažená pozice horních končetin stoj na jedné dolní končetině, druhá je vysunutá a dopnutá vzad (na zemi nebo ve vzduchu) stoj na jedné dolní končetině, druhá je vysunutá a pokrčená v kolenním koubu battement tendu jeté s odrazem o dopnutou špičku battement tendu s přenesením váhy z jedné dolní končetiny na druhou (často prováděn s demi-plié) výsun kročné dolní končetiny přes passé do pozice en l air a vrácení zpět do výchozí pozice nebo pokračování přes další pozici (př. passé) Battement fondu: táhlý pohyb dolní končetiny z polohy sur le cou-de-pied č. 2 s krčením obou dolních končetin a společným dopínáním Battement tendu: Battemnet frappé: výsun dopnuté dolní končetiny po zemi (vpřed, vzad, stranou) a následné vrácení do výchozí pozice akcentovaný pohyb dolní končetiny z polohy sur le cou-depied č.1( č. 1 je pro bat. frappé) Battemnet tendu jeté: ostrý výsun kročné dolní končetiny do pozice en l air (30-45 ) a následné vrácení do výchozí pozice De côte: Demi-plié: En arrière: En avant: En croix: En dedans: En dehors: En l air: Exercice à la barre: Exercice au milieu: Grand battement jeté: stranou podřep vzad vpřed do kříže (vpřed, stranou, vzad a stranou) k ose těla, zezadu, dovnitř od osy těla, zepředu, ven ve vzduchu cvičení u tyče cvičení na volnosti švih 15

17 Grand plié: Changement de pied: Passé: Piqué devant: Port de bras: Relevé: Rond de jambe par terre: Sur le cou-de-pied č. 2: hluboký podřep malý skok z V. p. do V. p. s výměnou dolních končetin dolní končetina je vytočená a pokrčená, dopnutá špička je přiložená u kolenního kloubu pozice s kročnou nohou vpřed na zemi vedení horních končetin výpon, stoj na vysokých pološpičkách (pološpičce) kroužení dolní končetiny po zemi přiložení kročné dolní končetiny u kotníku (č. 2 je pro battement fondu) 16

18 Seznam použitých zkratek 1 T jeden takt I.- V. p. I.- V. pozice dolních končetin p pozice horních končetin Použité zdroje a literatura CD Lynn Stanford & David Howard II.: Music for ballet class Literatura Olga Pásková a Věra Ždichyncová: Základy klasického tance Přílohy DVD s video nahrávkou CD s textem této práce 17