PROBUĎTE. Pokud postavení chodidla není ideální, zaděláváte si na problém nejen nohy samotné, ale i v dalších částech těla.
|
|
- Sabina Sedláková
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 FOTO: BIGSTOCK FOTO: BIGSTOCK KONDICE PROBUĎTE svá chodidla AŤ UŽ JSTE OSTŘÍLENÍ BĚŽCI NEBO NAPROSTÍ NOVÁČCI, MĚLI BYSTE VĚNOVAT MAXIMÁLNÍ PÉČI SVÝM CHODIDLŮM. JSOU TÍM NEJDŮLEŽITĚJŠÍM NÁSTROJEM PRO DOBRÝ VÝKON A POCIT Z BĚHU. JEJICH KONDICE SE NAVÍC PROMÍTÁ DO CELÉHO TĚLA. DAGMAR MOSTECKÁ, Správné postavení kloubů nohy je nezbytné pro správné postavení všech ostatních kloubů. Stejně tak i správná funkce svalů nohy je podstatná pro správnou práci svalů celého těla. Například svaly, které ohýbají prsty dolů a umožňují odraz od prstů, jsou úzce funkčně spojené s bránicí a pánevním dnem, tedy svaly takzvaného hlubokého stabilizačního systému. Ten je zásadní pro držení těla a kvalitní zpevnění páteře. Pokud postavení chodidla není ideální, zaděláváte si na problém nejen nohy samotné, ale i v některých dalších částech těla. Tento problém si s naběhanými kilometry posilujete a upevňujete. Výsledkem je bolestivý syndrom určité partie a předčasná degenerace kloubů. Je to jako když kapající voda dokáže vyhloubit v kamenu jamku, stejně tak opakovaný pohyb při lehce vychýleném kloubu, dokáže tento kloub poškodit. Nemusí tedy jít o velká vychýlení, na pohled snadno rozeznatelná. Správně postavená noha by se měla ve stoji opírat o zem třemi hlavními body. Je to pata, základní kloub malíku a základní kloub palce. Na těchto bodech by měla spočívat největší váha. Mezi těmito třemi body jsou vytvořené klenby. Mezi palcovým a malíkovým kloubem je to klenba příčná. Mezi palcem a patou klenba podélná a mezi Pokud postavení chodidla není ideální, zaděláváte si na problém nejen nohy samotné, ale i v dalších částech těla. malíkem a patou velice nepatrná zevní část podélné klenby. Prsty leží na zemi a lehce se o zem opírají. Důležité je postavení kotníku. Kotník, resp. hlezenní kloub, by neměl být vychýlen ani na jednu stranu, ale měl by být centrován na středu. Právě v postavení kotníku bývá nejčastěji problém. Kotník má totiž velkou tendenci padat dovnitř. Tato odchylka je mezi běžci často označovaná pojmem pronace. S pronací dochází nejen k poklesu podélné klenby, ale také se mění postavení celé dolní končetiny. S vbočeným vnitřním 29
2 KONDICE FOTO: BIGSTOCK kotníkem se celá dolní končetina vtáčí dovnitř. Rychleji se pak opotřebovává chrupavka pod čéškou a také se přetěžuje vnitřní meniskus. Bolest kolena je jedním z nejčastějších následků nadměrného pronačního postavení. Je potřeba si uvědomit, že takovou odchylku nelze srovnat žádnou ortopedickou vložkou ani botou. Výztuha na vnitřní straně vložky/boty by musela být příliš vysoká, aby se kotník srovnal do správného postavení. Jediným a nejrozumnějším řešením je zajistit správné postavení kotníku svalově. K tomu je potřeba se naučit, jak změnit postavení nohy při došlapu. A toto správné postavení pak trénovat co nejčastěji během dne, nejprve při běžných denních aktivitách, později při běhu. Trénujte chodidla sbírejte prsty předměty ze země cvičte píďalku nohu položenou na zemi posunujte dopředu pomocí přitahování se za prsty zkuste prsty od sebe odtahovat, především palec od ostatních prstů projděte se naboso po měkkém (travnatém) povrchu sprchujte nohy střídavě studenou a teplou vodou pořiďte si míček nebo váleček s bodlinami a masírujte si jím nohy Dalším častým problémem je oploštění kleneb. Noha může mít oploštěnou příčnou klenbu. Tato klenba je držena především vazy, proto se zpravidla udává, že pokud jednou spadne, nedá se napravit. Není to však zcela pravda. Pro příčnou klenbu jsou velice zásadní svaly, které ohýbají prsty, respektive svaly, které umožňují prstům opřít se o zem a odrazit se. Jsou to tzv. flexory, tedy ohýbače, prstů. Právě tato opěrná a odrazová funkce prstů je zásadní nejen pro příčnou klenbu, ale i pro správné fungování celé nohy a lýtka. Pokud prsty nepoužíváme dostatečně, musíme více zapojovat svaly lýtka, lýtko tuhne a často dochází k přetížení Achillovy šlachy. Podélně plochá noha bývá spojená se spadnutím (vbočením) kotníku dovnitř, tedy pronací, jak je uvedeno výše. To je většinou čistě svalová záležitost, kterou je možné přecvičit. Méně často se setkáváme s typicky plochou nohou, kdy kotník je v relativně dobrém postavení, ale noha se opravdu podobá placce. Zde hraje pravděpodobně velkou roli genetika. S takovou nohou je nutné hodně pracovat, neustále ji stimulovat podněty, uvolňovat a cvičit jemnou motoriku. Taková noha neplní funkci tlumiče, nárazy se tedy Vyzkoušejte si kotník Postavte se naboso před zrcadlo. Podívejte se na své kotníky. Jsou vnitřní kotníky vystouplé? Je na zevní straně nohy pod vnějším kotníkem jakoby zlom? Je nárt s holení v ose nebo se noha v oblasti hlezna jakoby láme dovnitř? Pokud ano, jde o vbočený kotník. Pokud si nejste jistí, zvedněte koleno jedné nohy nahoru. Co dělá stojná noha? Pohnul se kotník dovnitř a došlápli jste více na vnitřní stranu chodidla? více přenáší na celé tělo. Je třeba proto dát pozor, abyste neběhali po tvrdém povrchu, mohla by vás pak například bolet hlava nebo kolenní a kyčelní klouby. Nabízí se varianta hodně odtlumených bot, v nich se ale noha ještě víc otupí, a to rozhodně nechceme. Preferujme tedy kvalitní, ale tenčí boty, případně s ortopedickou vložkou na míru a běh po měkčím terénu. Častý je však i opačný problém, a to vysoký nárt, tedy příliš vysoká podélná klenba. Taková noha bývá často rigidní, tuhá, bolestivá. Velmi vhodné je o takové nohy pečovat, uvolňovat je, odstraňovat kloubní blokády a rozvíjet jemnou motoriku. Nejrizikovější pro vývoj ploché nohy je statická zátěž, tedy dlouhé stání. Naopak dynamická zátěž, tedy chůze a běh, klenbě prospívá. Neplatí to však doslova. Velkou zátěží se noha unavuje a přestává správně pracovat. 30
3 T H E S P O R T S C O M M U N I T Y.COM ILUSTRACE: BIGSTOCK SPECIÁLNÍ SPORTOVNÍ VLOŽKY SIDAS Noha je velice citlivý orgán, bohatě zásobený čidly-receptory. Je také vybavena drobnými svaly a velkým množstvím drobných kloubů. Má tedy velmi dobrý předpoklad k jemné motorice stejně jako ruka. Noha by měla být pružná, to jí zajišťují klenby podélné a příčné. Díky tomu tlumí nárazy, které vznikají dopadem chodidla na zem, a zároveň uchopuje zem, reaguje na nerovnosti a zajišťuje stabilitu. Všechny tyto funkce jsou však závislé na tom, jak dobře noha vnímá povrch, po kterém chodí a jak rychle posílá tyto informace do mozku. Právě na základě těchto informací mozek zapojuje do funkce svaly v určitých souhrách. Část mozku, která zpracovává informace z nohy je mnohem větší, než ta část, která zpracovává informace z celých zad! Informace přicházející z chodidel neovlivní jen chodidla samotná, ale i práci svalů celého těla. Jedná se nejen o mechanickou souvislost na postavení jednotlivých kostí chodidel závisí postavení celého těla - ale i o souvislost funkční, tedy aktivita jedné skupiny svalů vyvolává aktivitu svalů jiných. Vzhledem k civilizovanému způsobu života jsou naše nohy velice otupělé nedostatkem podnětů plynoucí z chůze v pevných botách a po rovném, tvrdém povrchu. Mozek dostává velice málo informací z chodidel, a tudíž na ně do určité míry zapomene. Samozřejmě, že nám umožní chodit a běhat, ale při velice špatné kvalitě zapojení především drobných svalů nohy a tím pádem při nevhodném postavení jednotlivých kostiček nohy. Vlivem omezené práce svalů klenby padají, noha ztrácí svou pružnost a schopnost rychle reagovat. Ztrátou těchto přirozených funkcí netrpí jen nohy, ale také celé tělo. Zapojení svalů nohy hodně ovlivňuje i zapojení svalů kyčelních kloubů, pánve a trupu. Pokud málo používáme svaly chodidla, musí být tento výpadek logicky kompenzován svaly jiných oblastí. VAŠE NOHY JSOU UNIKÁTNÍ Každé chodidlo má svou vlastní morfologii (délku, šířku, tvar). Často slyšíme o noze s vysokou, normální nebo nízkou klenbou, ale samozřejmě existuje velké množství kombinací délek, šířek a tvarů. Otisk každého chodidla je proto absolutně jedinečný. Vložky, které konstrukčně tolerují tvar Vašeho chodidla nebo individuálně zhotovené vložky, jsou spojením mezi obuví a vaší nohou. Stabilizují a podporují chodidla jak v podélné, tak v příčné ose a tudíž zabraňují svalové únavě. Vložky udržují chodidla v optimální pozici. Váš pohyb při odrazu. Design pro běh a dynamické sporty STABILITA ---- TLUMENÍ ---- A ANTIVIBRACE ---- PODPORA ---- KLENBY ---- ODRAZ ---- A ENERGIE ---- KOMFORTNÍ ---- A ANTIBAKTERIÁLNÍ ---- MATERIÁL ---- Tento model je určen nejen pro běžce, ale i pro všechny ostatní druhy dynamických aktivit, při kterých se běhá a je namáhána při dopadu především pata a při odrazu příčná klenba nožní. V patě je umístěn antišokový materiál, který tyto rázy výrazně tlumí, ve špici speciální patentovaný materiál JOGTENE, který pomůže zrychlit S nejlepším poměrem užitných vlastností a ceny ILUSTRACE: BIGSTOCK Pro nohy s normální klenbou Pro rovnoměrné rozložení tlaku na celou plochu chodidla. UNIVERSAL Pro nohy s vysokou klenbou V patě vyměkčená gelovým polštářkem pro tlumení charakteristických nárazů na patní kost. UNIVERSAL Pro nohy s nízkou klenbou Konstrukce patentovaného ARCH-FLEX systému, který zajišťuje maximální flexibilitu v oblasti klenby. UNIVERSAL
4 KONDICE ILUSTRACE: BIGSTOCK ILUSTRACE: RADEK NAROVEC Když chodidla nepracují, jak by měla: Potíže v oblasti chodidla: bolesti nártu, jeho zevní nebo vnitřní strany bolesti podélné klenby bolesti pod příčnou klenbou - tím, jak příčná klenba padá, nártní kůstky se dostávají k sobě blíže a mohou začít utlačovat tkáně, které jsou mezi nimi a mimo jiné i nervy, které mezi těmito kůstkami vedou bolesti související s tvorbou patní ostruhy ta se tvoří buď zespoda, tím že jsou svaly plosky hodně stažené, bolí pak celý patní polštář při došlapu, nebo vzadu na patě, kde může dráždit achilovku nebo překážet v botě a neustálým tlakem boty bolet bolesti v oblasti kotníků Potíže s lýtkem: bolesti Achillovy šlachy nepříjemné stažení lýtka bolest svalů, i jen velmi malé části, v oblasti lýtka nebo holeně který sval bude táhnout je dáno typem odchylky chodidla Potíže v dalších částech těla: bolesti kolena to je jeden z nejčastějších následků špatného postavení chodidla, s vbočeným kotníkem se i koleno vtáčí dovnitř, vlivem tohoto nevýhodného postavení se jednak opotřebovává chrupavka pod čéškou a také se přetěžuje vnitřní meniskus bolest třísla a kyčle pro ilustraci, jednomu nejmenovanému špičkovému hokejistovi se vyřešily několikaleté chronické potíže s tříslem zkorigováním palce na noze tejpem, změnil se odraz a tím postavení celé dolní končetiny bolest zad a hlavy JAK VYBRAT OBUV Nebo běhat bosí? TREND VYSOCE ODTLUMENÝCH, MASIVNÍCH BOT SE VZDUCHOVÝ- MI NEBO JINÝMI POLŠTÁŘI POMALU, ALE JISTĚ USTUPUJE A STÁ- LE VÍCE SE PROSAZUJE NÁVRAT K PŘIROZENOSTI, A TO K BĚHU NABOSO. NEBO ALESPOŇ SKORO NABOSO. OPATRNĚJŠÍ VÝROBCI SVÉ NOVÉ MODELY ZTENČUJÍ, TI ODVÁŽNĚJŠÍ ROVNOU VYŠLI S BOTOU-NEBOTOU, NEBO SPÍŠE GUMOVOU PONOŽKOU ZNÁMOU JAKO PĚTIPRSŤÁKY. Chůze naboso je pro člověka přirozená a zajišťuje dostatečnou stimulaci chodidla. Stimulace receptorů zlepšuje vnímavost nohy, tím se zlepšuje komunikace nohy s mozkem, což ve svém důsledku vede k lepší aktivitě nejen drobných svalů nohy, ale i svalů celého těla. Naše otupělé a oploštělé nohy nejsou na takovou chůzi navyklé a nemusí se jim to zprvu líbit. Je však pravda, že nošením pevných odtlumených bot tyto funkce nerozvineme. Naopak, pokud budete opatrně a po troškách zkoušet chůzi nebo běh naboso, noha začne fungovat lépe, a lépe bude schopna běh naboso odpružit. Doporučuji FOTO: MARTIN SYMON DAGMAR MOSTECKÁ, však začít opravdu postupně. Až bude tepleji, vyberte si místo, kde je jemná tráva a v rámci svého tréninku se na chvilku zujte a projděte se nebo se proběhněte bosky. Opravdu nezačínejte s během naboso na lesní cestě plné kořenů a kamínků, a už vůbec ne na úplně tvrdém povrchu. Také nemějte za cíl, pokud nejste zvyklí, že poběžíte celý trénink naboso. To by vám rozhodně neprospělo a navíc by vás to zcela odradilo. Boty tedy, alespoň prozatím, rozhodně potřebujeme. Jejich výběr je velice individuální. Když si botu obujete, měla by vám být příjemná. Ne vždy je však pocit příjemnosti 32
5 ten rozhodující. Často nám totiž bude příjemná bota, která je hodně vyztužená a zpevněná právě proto, že v ní noha nemusí nic dělat. Takové ulehčení se vám ovšem pravděpodobně vůbec nevyplatí. Můžeme to zobecnit: Co je nám příjemné, to nás zpravidla nijak nerozvíjí a nikam neposouvá. Stejně tak je to s botou. Bota, která vám dá plnou pasivní oporu, vyřadí všechny důležité funkce chodidla - funkci senzoru, úchopovou a odrazovou funkci. Proto pozor na boty, v kterých se vám chodí jakoby samo! Zkoumejte, zda při chůzi cítíte prsty, a když prsty zatlačíte dolů, bota se alespoň trochu ohne. Nebo jde o botu, která má zvednutou špičku a při chůzi se sama odvaluje? To vám může dát právě ten pocit nenáročné chůze, je to ale na úkor vyřazení prstů, což má neblahý vliv na příčnou klenbu, lýtko, achilovku a práci svalů celého těla. Velká polemika se vede nad botami neutrálními a pronačními. Pronační boty mají za cíl redukovat nadměrný pronační pohyb. Pronace je odborný termín pro pohyb, při kterém se vnitřní část nohy blíží k zemi. Tento pohyb je při došlapu do jisté míry fyziologický. Noha se má došlapem mírně oploštit. To je právě jeden z mechanismů odpružení. Problém vznikne, je-li pronace nadměrná. Tzv. běžec s nadměrnou pronací je ten, kterému při došlapu příliš padá vnitřní strana nohy dolů, tedy padá podélná klenba a vbočuje se vnitřní kotník. O této odchylce nohy jsme mluvili již výše. Je to odchylka způsobená zpravidla svalově. Určité svaly nepracují, neudrží tedy nohu ve správném postavení a noha padá dovnitř. Pronační bota je tedy bota, která jedinci s padající vnitřní stranou nohy, tuto část nohy podepře silným vyztužením. Otázka je, jestli je to dobře. Opět je to velice individuální. Někomu toto podepření může prospět, někomu ne. Každý máme nohu trochu jinak postavenou, ale tato odlišnost je, do značné míry, dána různými drobnými poruchami funkce chodila, které lze ve většině případů odstranit. Není tedy úplně efektivním řešením volit botu dle své odchylky. Taková bota vás pak nenavádí k nápravě odchylky, pouze ji úspěšně či neúspěšně kompenzuje. Vbočený kotník se dá totiž velice dobře vycvičit a vy si můžete přirozeně nohu napravit a zpevnit ve správném postavení. Správná funkce nohy je zásadní pro fungování celého těla a pasivní opora správnou funkci nohy nezajistí. Pozor tedy na nadužívání pojmu pronace a s pronačními botami obezřetně! Uvolnění chodidla Klekněte si na kolena a přitáhněte si paty a kotníky k sobě. Nechte paty stále u sebe a na paty si dosedněte. Někoho z vás už bude samotná tato poloha hodně táhnout, někdo na takto postavené paty ani nedosedne. Opřete se rukama o zem, a pokud to půjde, zvedněte jedno koleno nad zem, pak kolena vystřídejte. Případně můžete zvednout obě kolena nad zem. Dejte pozor, aby paty byly stále co nejblíže u sebe. Pak protáhněte chodidla na druhou stranu. Nadzvedněte se, překlopte prsty a znovu dosedněte na paty. Protahuje se tedy ploska a ohýbače prstů. Chvilku takto zůstaňte a pak se znovu vraťte k předchozímu cviku, přitáhněte paty k sobě a nadzvedněte kolena. Poté si ještě promasírujte plosky. Nárt jedné nohy položte do klenby druhé nohy, pak dosedněte na paty. Dle jógy si takto nejen promasírujete a tvarujete klenbu nohy, také ale reflexně ovlivňujeme i trávení. Taková poloha vám bude dost nepříjemná při trávicích obtížích, zároveň si tak nemůžete od těchto potíží pomoci. Když tato cvičení několikrát prostřídáte, budete mít chodidla příjemně uvolněná a pohyblivá. Cvičte před běháním i po běhání. Před během stačí jen dvakrát každý cvik, po běhu poctivěji. 33
6 KONDICE Správné postavení hlezenního kloubu Pokud kotník padá dovnitř, a to třeba jen mírně při stoji na jedné noze, bylo by dobré jej zpevnit ve správném postavení. Postavte se před zrcadlo a nakročte si jednou nohou dopředu. Noha je zatím odlehčená. Zkuste přenést váhu více na zevní stranu plosky, a tak vytáhnout vnitřní kotník nahoru. Váha by měla být na patě, zevní straně plosky a velký kloub pod palcem je rovněž na zemi. Zkuste takto srovnanou nohu trochu více zatížit. Pozor však, aby vnitřní kotník neklesl dolů. Tipy pro lepší postavení nohy při chůzi a běhu: pokud nemáte vysoký nárt, našlapujte více na zevní stranu chodidla představujte si, že běžíte po pláži a odkopáváte za sebou písek (tím se prsty zapojí do odrazu) představte si, že chodíte po rukách jak by prsty a dlaně v takovém případě pracovaly? Cvičte neustále. Ráno při čekání na autobus, kdykoli ve frontě a podobně. Každou chvíli využijte pro to, abyste si vytáhli vbočený kotník, přešlapujte z nohy na nohu, aniž by kotník při zatížení spadl dovnitř. Čím častěji to budete zkoušet, tím rychleji si takové postavení mozek zapamatuje a bude ho automaticky používat. Během několika týdnů se vám správné postavení nohy zafixuje a vy už se na něj nebudete muset tolik soustředit. Za tři měsíce by tato funkce měla být plně automatická. Zpevňování kotníku Stoupněte si na špičky. Můžete se přidržovat třeba stolu a udržte se ve výponu. Pozor, aby kotníky nevybočovaly ven! Pokud toto už zvládáte dobře, zkuste se pustit rukou a dále pokračujte do mírného podřepu, stále ve výponu. Kotníky by se neměly komíhat do stran, což ze začátku pravděpodobně budou. Vhodné je cvičit na nějaké balanční ploše. Doporučujeme k tomu tzv. úseč, tedy pevnou desku, která balancuje na polokouli. Ne měkké čočky, na nich si totiž neuhlídáte správné postavení chodidel. Pokud stojíte na takzvané úseči, zkontrolujte si, jak máte postavené nohy. Rýsuje se podélná klenba? Nejsou kotníky ani kolena vbočená dovnitř nebo ven? Nohu je potřeba zpevnit ve správném postavení, proto nejde o to, co nejdéle balancovat na úseči, ale jak dobře udržíte správné postavení chodidla a jak dobře se dokážete udržet a přitom minimálně kolísat. Tato balanční (senzomotorická) cvičení mají obrovský efekt v prevenci úrazů nejen hlezenních kloubů, ale i kolen. Proto pokud se vám čas od času kotník vyvrkne, pořiďte si úseč a zjistěte si u odborníka, jak na ní cvičit! Na balančních plochách je důležité cvičit krátce a často. Při nestabilním kotníku cvičte denně, a to několikrát, třeba jen po pěti minutách. Nejde zde o klasické posilování. Cílem je vycvičit schopnost svalů rychle se zapojit, když je potřeba. Proto je musíme často atakovat vhodnými informacemi (stoj na nestabilní ploše), a tím zlepšovat rychlost přenosu informací. Stoj na špičkách a případný podřep můžete cvičit kdekoli a kdykoli, využijte různá čekání a postávání během dne pro zpevňování kotníku. 34
Funkční hýžďové svaly
Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT
Vícewww.rehabilitacenj.wz.cz
Co mohou mít společné bolesti hlavy, šíje, bederní páteře, bolesti kolen nebo kyčlí, křeče lýtek a chodidel, otoky nohou, deformity chodidel jako vbočený palec či kladívkové prsty? Špatně zvolená obuv,
VíceORTOPEDICKÉ VADY NOHOU
ORTOPEDICKÉ VADY NOHOU - dělíme na získané a vrozené Vrozené vady nohou Kososvislá noha (pes equinovarus) : noha vtočená dovnitř měkké tkáně a hlavně vazy jsou zkráceny na vnitřní straně a v plosce chůze
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceNoha (chodidlo) Materiál. Pevná páska o šířce 2-4 cm. 1. Tejp příčné klenby
Noha (chodidlo) Noha (chodidlo) je běžně zatěžována tím, že přenáší váhu celého těla. Tato zátěž se zvyšuje při provozování dynamických sportů a bývá narušena pružnost konstrukce této části dolní končetiny
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceSpojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ
ZDRAVÍ 4 sady cviků k rovnováze Spojte běh s jógou TEXT: JANA ČECHOVÁ, WWW.MOVE-OM.COM FOTO: MARTIN SYMON BĚŽÍTE V TEMPU RYCHLÉM TAK AKORÁT, ABYSTE STIHLI POZOROVAT KRÁSU OKOLNÍ PŘÍRODY. UDRŽUJETE PRAVIDELNÝ
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceKostra končetin EU peníze středním školám Didaktický učební materiál
Kostra končetin EU peníze středním školám Didaktický učební materiál Anotace Označení DUMU: VY_32_INOVACE_BI1.3 Předmět: Biologie Tematická oblast: Biologie člověka Autor: RNDr. Marta Najbertová Datum
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceCVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ
67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.
VíceNečinnost ohrožuje naše tělo
» Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VícePilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!
» Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ
SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ při problémech s inkontinencí (nekontrolovatelným únikem moči) pro správné držení těla a vzhled břicha pro zpevnění ochablého svalstva měsících cvičení se muž může nechtěného
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceVYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI
VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceKlinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace. Chyby při polohování. Markéta Stošková DiS.
Klinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace Chyby při polohování Markéta Stošková DiS. Zásady, které se často porušují Polohovat po 2 hodinách, podle potřeb pacienta i častěji, mikropolohování, v noci
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VícePolohování pacientů po CMP podle Bobath konceptu
Polohování pacientů po CMP podle Bobath konceptu Mikula J, Müllerová N. Prevence dekubitů. Praha: Grada Publishing, 2008. Polohování pacienta po cévní mozkové příhodě (CMP) je velmi důležité a mělo by
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceProduktová řada WalkOn
Produktová řada Dynamické AFO ortézy NOVINKA Flex Ortéza Flex zvedá chodidlo a umožňuje vysoký stupeň mobility. švihové fáze a snižuje kompenzační pohyby, jako např. prohlubování bederní lordózy při chůzi.
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceComfort Comfort for Her Fresh Warm Sport. KATALOG vložky do bot
Comfort Comfort for Her Fresh Warm Sport KATALOG vložky do bot Sortiment Rychlá a snadná cesta k nalezení správného produktu Comfort Celoroční komfort a konec bolavým nohám. Zda je obuv příliš volná či
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VícePrevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie. Mgr. Tadeáš Waldmann MZ
Prevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie Mgr. Tadeáš Waldmann MZ 9. 4. 2018 27 let Absolvent UK FTVS Působiště Rehabilitační nemocnice Beroun Akutní potíže - vlastní praxe, Na poříčí 17 Osobní konzultace,
VíceS námi uděláte krok správným směrem
CS S námi uděláte krok správným směrem Jak jsou na tom vaše chodidla? Stav nohou se často mění pomalu a riziko problémů se navyšuje s věkem. Mezi obvyklé problémy nohou patří problémy s kůží a nehty, a
VíceVRAŤTE CHODIDLŮM ŽIVOT Běhejte šetrněji
VRAŤTE CHODIDLŮM ŽIVOT Běhejte šetrněji ve správných botách BĚHÁME, ABYCHOM BYLI ŽIVI A ZDRÁVI. NE VŽDY TO TAK ALE DOPADÁ, NĚKDY SE SKÝTÁ NERADOSTNÝ POHLED NA NAHRBENÉHO BĚŽCE A DEBATY O BOLESTECH SE STALY
VíceTrénujte stabilitu. Při běhu se vám to vrátí
KONDICE FOTO: DEPOSIT PHOTOS Trénujte stabilitu Při běhu se vám to vrátí Přichází období, které je pro mnoho lidí běžecky spíše chudé. Mnozí si dávají pauzu nebo se chtějí věnovat i jiným pohybovým aktivitám.
VíceCvičení na vytrvalost
Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceÁsany prováděné vestoje
46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceNarovnej se! 3 prostě a jednoduše
Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VícePro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:
Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod
VícePřílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013
Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha
VícePěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ
Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,
VíceMASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU
MASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU Copyright Dexter Academy Stránka 1 Copyright Dexter Academy Stránka 2 Masáž dolních končetin zezadu Masírovaný již nemusí mít ruce podél těla, může si je dát tak, aby se mu
VíceVzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová
Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceSTREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil
STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
VíceFUNKCE NOHY. STATICKÉ nosné (absorbovat energii dopadu) DYNAMICKÉ lokomoční (provedení odrazu)
BIOMECHANIKA NOHA FUNKCE NOHY Pro zcela specifickou lokomoční funkci lidské dolní končetiny je nezbytné, aby noha, která je terminálním článkem končetiny, plnila funkce: STATICKÉ nosné (absorbovat energii
VíceCo by rodiče měli vědět o ploché noze, vtáčení špiček, ohnutých nohách a botách pro děti
Co by rodiče měli vědět o ploché noze, vtáčení špiček, ohnutých nohách a botách pro děti Lynn T. Staheli, MD Ploché nohy Rodiče se znepokojují kvůli plochým nohám, ale...ploché nohy jsou normální u kojenců,
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání
Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř
VíceFunkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.
Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceHledáte cvičení pro zlepšení celkové kondice, svalové síly a koordinace?
Hledáte cvičení pro zlepšení celkové kondice, svalové síly a koordinace? Přijďte na pilates pod vedením fyzioterapeuta! Pilates je cvičební systém, který rozvíjí koncentraci, sílu, flexibilitu těla a dýchání.
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
Více12 efektivních cviků na břicho
12 efektivních cviků na břicho V tomto krátkém ebooku se dělíme o nejefektivnější cvíky na břicho. Pokud ebook prolistujete, určitě narazíte na cviky, které již znáte. Ebook je psán efektivně a bez zbytečných
VíceMilá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně
Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto
VíceMŮJ PHYSIOBOOK PRAKTICKÁ ČÁST PB1
PRAKTICKÁ ČÁST PB1 V praktické části probereme jednotlivé testy. Správně provedené testování je nutné, jinak můžou být tvé výsledky zkreslené! Dávej pozor a soustřeď se. Testovat budeme 3 bloky: BOTY velikost
VíceKapitola č. 6 Chůze naboso
1 Kapitola č. 6 Chůze naboso Vážení přátelé, chůze naboso v posledních letech zažívá svou renesanci. Ale není to žádná módní záležitost, jak by se mohlo zdát. Stačí zabrousit do literatury a hned najdeme
VíceVýukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám
Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: Šablona/číslo materiálu: Jméno autora: Třída/ročník CZ.1.07/1.5.00/34.0996 III/2 VY_32_INOVACE_TVD539 Mgr. Lucie
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceProjekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009
Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými
VíceAutor: Pepa Mareš
Autor: Pepa Mareš www.pepamares.cz O mně Když jsem v roce 2002 dokončil stavárnu obor návrhářství nábytku, vůbec jsem netušil, že fitness bude obor, který by mě zajímal. Po dokončení kurzu osobního trenéra
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceKapitola č. 3 Výběr obuvi dle typu nohy
1 Kapitola č. 3 Výběr obuvi dle typu nohy Vážení přátelé, každý odborník přes nohy ví, že různé problémy, které se vyskytují na noze či na chodidle, jsou velmi často důsledkem nošení nevhodné obuvi. Jaká
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceZdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní
VíceCVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI
CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceCvičení při plochých nohách
Prešovská Univerzita v Prešově Pedagogická fakulta Cvičení při plochých nohách (seminární práce 3TVY/KZDTV/04) Andrea Černá, 4.ročník U1ST (ERASMUS mobilita) Cvičení při plochých nohách Lidská noha má
VíceUŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus
UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus Foto je pouze ilustrační, výrobek se může mírně lišit. 1 OBSAH VAROVÁNÍ... 3 BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ... 3 SEZNAM DÍLŮ... 5 SPOJOVACÍ
Více