Závěrečná práce. Kompenzační cvičení v MG. Tereza Šimáčková

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Závěrečná práce. Kompenzační cvičení v MG. Tereza Šimáčková"

Transkript

1 Závěrečná práce Kompenzační cvičení v MG Tereza Šimáčková

2 Úvod: V této závěrečné práci bych vás chtěla blíže seznámit s kompenzačním cvičením, které by mělo být nedílnou součásti každého sportovního tréninku. Především se soustředím na moderní gymnastiku, kde by mělo být kompenzační cvičení na denním pořádku. Myslím si, že zařazováni cvičení je pro kluby někdy obtížné a to bud z důvodu finančního nebo prostě nezbývá čas, ale i tak si myslím, že bychom cvičení měli zařazovat do tréninku alespoň 2-3 krát týdně a to právě z důvodu velkého přetěžování některých částí těla gymnastky. V té to práci budu blíže přibližovat cvičení, které gymnastky budou využívat a budou pro ně nejvíc přínosné. V práci popíši i některé balanční pomůcky a techniky. 2

3 Obsah: 1. Moderní gymnastika Soutěže Instituce Úrazy a problémy moderních gymnastek Hypermobilita Jak posilovat s hypermobilitou Ramenní kloub Kyčelní kloub Svalová dysbalance Příčiny vzkni svalové dysbalance Správné držení těla Kompenzační cvičení Druhy kompenzačních cvičení Pratahovací cvičení u svalů s tendencí ke zkracování Posilovací cvičení pro svaly s tendencí k ochabování Dechová cvičení Relaxační cvičení Uvolnovaci cvičení Balanční pomůcky a technika Over ball Gymnastický míč Soffball Bosu Točna gym-top Balanční čočky...25 Resumé 28 Seznam Použité literatury

4 1.Moderní gymnastika Moderní gymnastika je ryze jen ženský sport, který kombinuje prvky baletu, akrobacie a tance. Gymnastika využívá 5 náčiní, kterými jsou švihadlo, obruč, míč, kužele a stuha. Ti nejmenší začínají sestavou bez náčiní. Je to velice rozmanitý sport, bud gymnastiku cvičíme jako jednotlivkyně nebo ve společných skladbách, které jsou pro diváka mnohem zajímavější, ale o to náročnější pro gymnastky. Moderní gymnastika se pomalu začíná dostávat do podvědomí lidí a už můžeme říci, že se jedná o moderní sport s plnou grácií a elegancí. Nejčastější otázka je, kdy se s moderní gymnastikou začíná. Začíná se ve velice mladém věku zhruba ve 4 letech. Podle doktorů by se s takhle mladými děvčátky nemělo vůbec cvičit, vede to k poruchám pohybového aparátu například v Číně, kde jsou gymnastky neúměrně přetěžování už od útlého věku.(2) 1.1 Soutěže 4

5 Moderní gymnastiku řadíme mezi olympijské sporty a právě olympijské hry jsou vrcholem toho to sportu. Mimo jiné mezi závody řadíme soutěže regionální, mezinárodní,mčr a dále potom soutěže Grand prix, mistrovství Evropy, mistrovství světa a Olympijské hry. Na mezinárodním poli dívky cvičí v daném čtyřboji a to bud v kategorii juniorské, kde dívky cvičí zhruba od 13 do 15 let, pak se dále přesouvají do kategorie seniorek, ve které se představují od 16 let. Společné skladba se skládá z pětičlenného družstva, které cvičí s různým náčiním. Soutěže jsou v tom to odvětví stejné jako u jednotlivkyň. 1.2 Instituce Moderní gymnastika je zastřešena správní institucí Mezinárodní gymnastickou federací ( francouzky: Fédération Internationale de Gymnastique, zkráceně FIG), která byla založena roku 1881 a má na starosti všechny gymnastická odvětví. V Evropě je organizace zabývající se evropskou gymnastikou a to je UEG. Moderní gymnastiku u nás zastřešuje Český svaz moderní gymnastiky-čsmg. Český svaz se stará o organizaci mistrovských soutěží a stará se o reprezentaci České republiky. ČSMG sídlí v Praze a vznikla roku Svaz umělecké gymnastiky.(3) 5

6 2.Úrazy a problémy moderních gymnastek Somatická charakteristika gymnastek se za řadu let změnila. Klade se velký důraz na snížení váhy gymnastky, obvod hrudníku, břicha, hýždí, stehen, lýtek a zvýšila se relativní délka dolních končetin. V gymnastice jsou prvky s maximální kloubní pohyblivostí. Pak dále snižováni věkové hranice a samozřejmě ideální somatická postava. U moderní gymnastiky jsou děvčata na vrcholu kolem roku života. U světových gymnastek je měřítko posunuté na vrcholu jsou kolem 20 roku života. K dosažení vrcholné formy je potřeba let trénovat a s tím už souvisí mnohé zdravotní problémy a to díky brzkému začátku gymnastické kariéry, zhruba ve 4 letech. Je zde riziko přetížení organismu a poškození zdravotního stavu gymnastky. V tréninku vrcholové gymnastky to znamená trénovat pětkrát týdně i více. V tom to tréninkovém cyklu bychom měli zařazovat kompenzační cvičení a doplňkové sporty. Vzhledem k intenzivnímu tréninku gymnastek už od raného dětství, se může narušovat fyziologický vývoj dítěte. Zhoršení vrozených vad a deformity páteře, kloubů a kostí, Vyskytují se i deviace osy páteře jako kyfóza, lordóza a skolióza. Funkční poruchy bederní páteře souvisejí s vysokou hypermobilitou gymnastky. Obvyklými mikrotraumaty bývají úrazy šlachy, tíhové váčky i svaly. Gymnastky mají přetížená pánevní dna a opoždění menses. Gymnastiku řadíme mezi sporty s nižší urazivostí. U moderních gymnastek bývá nejčastěji přetěžován nejvíce kloubní aparát. Nejvíce pak záda a kyčle, proto je vhodné zařazovat kompenzační cvičení. Problém je s hypermobilitou gymnastek, proto musíme volit správné cviky, aby dívky po ukončení gymnastické kariéry neměly problémy. Úrazy gymnastek jsou způsobené buď nesprávnou technikou, únavou, přetěžováním, přetrénováním, proto bychom měli volit vhodný trénink, abychom předešli úrazům a následným problémům gymnastky. V moderní gymnastice se objevují i chronická zranění, které je způsobeno opakováním stejného prvku obtížnosti. To řešíme vykompenzováním na druhou nohu, 6

7 nebo volíme vhodné protažení. U gymnastek spíše dochází k chronickému než akutnímu zranění Hypermobilita Stav kdy jsou vazy a klouby a extrémně pohyblivé a náchylné k zatížení. Kloub či obratel se může přesunout ze své původní polohy do jiné, kde není schopen vykonávat svojí funkci a hrozí poranění. Hypermobilita= větší volnost kloubů a elasticita kloubů Hypermobilita může být celková nebo lokální, zpravidla bývá lokální. U gravidních žen bývá celková a je to podmíněno hormony estrogenu a progesteronu. Hypermobilní lidé bývají často klidní je to způsobené tím, že stres způsobuje svalové napětí. Nejčastěji je při pohledu na záda zbytnělá horní oblast trapézového svalu. Oblast hrudní páteře, zejména prostor mezi lopatkami je vychudlý (vypadá jako lavor). Bedra jsou zbytnělá. Zadek je ochablý 2.2. Jak posilovat s hypermobilitou Zásada je nezhoršovat hypermobilitu. Kde je hypermobilita vyžadována je právě u moderní gymnastiky, ale třeba i u bojových sportů, kde je hypermobilita dolních končetin. Hypermobilita může být získaná nebo vrozená, dále se může vykytovat na všech kloubech, nebo na některých. Hypermobilita není překážkou v posilování, musíme však dbát na zásady. Viz příklady níže. Zde popíši posilování u moderních gymnastek s hypermobilitou Ramenní kloub Jsou to klouby s nejvíce rovinnými pohyby a stav ramenního svalstva ovlivňuje uložení ramenního kloubu a jeho funkci. Dokud nedojde ke zpevnění je potřeba procvičovat velkým množstvím cviků a náležitě je měnit. Náčiní, činky a kladky. Trénovat s důrazem na dobrou techniku. 7

8 Kyčelní kloub Je to nejzávažnější handicapem pro posilovací trénink. Můžeme se setkat se nedostatečným vývojem kloubní jamky, takže zejména při tlakových cvicích, kdy síla působí souběžně s osou páteře, kloubní jamka neposkytuje dostatečnou oporu kloubní hlavici. Souvisí i se stavem svalů v okolí kloubní hlavice. V tom to případě je stav konzultovat přímo s lékařem a věnovat pozornost svalstvu hýždí a svalstvu břišní. Doporučují se trénovat cviky např. z kalanetiky a vybudovat dobrý svalový základ. Opatrnost při tréninku. 2.3 Svalová dysbalance Je takový stav, kdy jsou svaly antagonistické (svaly působící proti sobě flexor a extenzor) v nerovnováze zpravidla jeden sval je ochablý a druhý zkrácený. Zkrácený sval je zpravidla ten pracující, který někdy pracuje místo jiného svalu. Tzv. kloub jednostranně přetěžován a dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a jejich částí, objevují se poruchy a blokády Příčiny vzniku svalové dysbalance 1 Obvykle jsou shrnovány do 4 skupin. 1. Hypokinéza nedostatečné zatěžování 2. Přetížení nebo chronické přetěžování nad hranicí danou kvalitou svalu 3. Asymetrické zatěžovaní bez dostatečné kompenzace 4. Psychické faktory (negativní emoce, napětí a nesoustředěnost) Typické pro moderní gymnastiku je asymetrické zatěžování bez dostatečné kompenzace 2.4. Správné držení těla Individuálně optimální držení těla je jedním ze základních předpokladů správného zapojování odpovídajících svalových skupin 1 syndromy_svalových_dysbalanci,_hypermobilita,_hybné_stereotypy 8

9 v průběhu pohybu efektivních provádění jednotlivých kompenzačních cvičení. Vzpřímené postavení, které si po narození musíme osvojit je výsledkem složitých reflexních dějů a to se odehrává v centrální nervové soustavě na základě vrozených, geneticky daných pohybových vzorců. V období dětství a dospíváni je správné držení těla jedním z ukazatelů zdraví. Porucha posturální funkce charakteristické odchylkami od fyziologických parametrů se nazývá jako vadné držení těla. V této době, ale není jejich růst ani nervová soustava dokončena, ale můžeme vadné držení těla korigovat. Pokud necháme vadné držení těla bez povšimnutí v tom to období, může dojít k nenapravitelné strukturální vadě páteře. Základní poruchy páteře: 1. Chabé držení těla nižší napětí svalstva 2. Plochá záda- nedostatečné zakřivení páteře 3. Zvětšená bederní lordóza- zvětšení prohnutí bederní páteře 4. Zvětšení hrudní kyfóza- zvětšení vyklenutí páteře ( kulatá záda s odstávajícími lopatky) 5. Skoliotické držení- zakřivení páteře 2 Obr. 1:Ukázka špatného a správného držení těla 2 9

10 3. Kompenzační cvičení Jediné možné řešení jak snižovat riziko negativních problémů působící na náš pohybový aparát je kompenzační cvičení samozřejmě pravidelné. Slovo Kompenzace vzniklo ze slova = com a penso = vážit, vyvažovat. Kompenzační cvičení označujeme jako proměnlivý soubor jednoduchých cviků v jednotlivých polohách s různým náčiním. Jednotlivá cvičení by měla být speciálně vybrána pro jedince a jeho hybný aparát. Kompenzační cvičení se doporučuje provádět přesně, aby cvičení pro nás mělo ten správný efekt, a pak se stává tím nejúčinnějším a nejspolehlivějším prostředkem jak odstranit vzniklou funkční poruchu. Kompenzační cvičení nejlépe koriguje fyziologické zapojení odpovídajících svalů a jejich skupin. Kompenzace silně podporuje podpůrně pohybový systém. Cvičení můžeme řadit na pasivní složku hybného systému (klouby, šlachy a vazy), ale pak na tkán svalovou- složka aktivní. Kompenzační cvičení pomáhá harmonizovat tělesný vývoj a ovlivňuje stav vnitřních orgánů. Významnou roli v konečném výsledku cvičení sehrává i klidné ničím nerušené místo, nejlépe podložené hudbou a samozřejmě náčiními. Prvky bychom měli volit ne stereotypní zejména u mladších jedinců. Měli bychom volit takové cviky, abychom spíše nezatížili organismus. Cviky vybíráme podle jedince. Měli bychom mít na paměti, že svaly fázické protahujeme např. hýžďový sval a svaly tonické posilujeme např. velký prsní sval. 3.1 Druhy kompenzačních cvičení Kompenzační cvičení ve sportovním tréninku lze rozdělit do několika druhů kompenzace a to podle metod a jejich působení. 10

11 Protahovací cvičení u svalů s tendencí ke zkracování Posilovací cvičení u svalů s tendencí k ochabování Dechová cvičení Relaxační cvičení Uvolňovací cvičení Balanční pomůcky a technika Protahovací cvičení u svalů s tendencí ke zkracování Protahovacím cvičením cíleně ovlivňujeme délku svalů,, tonických svalových skupin, které se zkracují. Zkrácení svalu způsobuje klidové napětí. Dochází ke ztrátě elasticity svalových vláken. Není-li zvýšené napětí korigováno, dochází ke stažení vazivové složky svalu, může se zvyšovat síla tahu v okolí úponu a dochází k následnému natržení úponů. Tím to cvičením předcházíme úrazům. Při konkrétním cvičení protahujeme jeden určitý sval do krajní polohy a postupně zvyšujeme rozsah pohybu. Strečink sestavujeme opět individuálně k jedinci. Při protahovacím cvičením odstraňujeme poměr mezi svaly fázickými a tonickými a zachováváme správné držení těla. Cvičení je důležité pro kloubní pohyblivost a jeho optimalizaci a zachování fyziologické délky zkráceného svalu. Správné protažení nám pomáhá ke správnému zapojení svalu do pohybu a k růstu sportovní výkonnosti 11

12 3 Obr. 2: Popisující protahující cvičení podkoleních šlach Gymnastky tu to část potřebují stále protahovat z důvodu rychlého zkrácení. Gymnastky potřebují, aby jejich kolena byla stále dopnuta a nebyla pokrčena, proto potřebují toto protahování. Obr. 3: Popis:Turecký sed Obr.4: popisuje protažení velkého zádového svalu, šikmých břišních svalů a šíjových svalů

13 4 Obr. 5: popisující protažení trojhlavého svalu pažního Obr.6: popisující protažení svaly šíje podkoleních šlach Obr.7: popisující protažení bederní páteře a Obr.8: popisující protažení přímých břišních svalů. Gymnastky toto používají, když posilují na břicho. Tím to se protáhnou

14 Existuje mnoho cviků na protažení ať už od hlavy až po lýtka. Gymnastky by měli klást velký důraz na protahování Posilovací cvičení pro svaly s tendencí k ochabování Svalové schopnosti jsou dědičně ovlivnitelné, jejich velikost můžeme aktivním posilováním zvětšovat. Naše snaha by měla být taková, abychom udržovali svalovou úroveň vhodnou pro naše zdraví. Přesto můžeme v tréninku sportovně talentované mládeže nalézt chyby, které vedou k pozvolnému poškozování hybného systému sportovce a to prohlubování svalové dysbalance, stagnace výkonu sportovce a snižování výkonů. Mezi nejvýraznější chyby patří: 1) 5 Nadměrný objem posilovacích cvičení nad hranicí danou kvalitou hybného systému (přetížení nebo chronické přetěžování) 2) Jednostranné asymetrické zatěžování bez dostatečné kompenzace( gymnastika, tenis, volejbal.) 3) Nedostatečné posilování svalových skupin, které se na velikosti výkonu přímo nepodílejí( např. u fotbalistů dolní fixátory lopatek) Nedostatečná přesnost a zacílení posilovacích účinků( nedostatečný útlum hypertonických svalů antagonistů a aktivace hyperaktivních synergistu) 5 BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: Uvolňovací, protahovací, posilovací. Praha: Grada, 2005, s. 32. ISBN

15 4) Nadměrný objem posilovacích cvičení nad hranicí danou kvalitou hybného systému (přetížení nebo chronické přetěžování) 5) Jednostranné asymetrické zatěžování bez dostatečné kompenzace( gymnastika, tenis, volejbal.) 6) Nedostatečné posilování svalových skupin, které se na velikosti výkonu přímo nepodílejí( např. u fotbalistů dolní fixátory lopatek) 7) Nedostatečná přesnost a zacílení posilovacích účinků( nedostatečný útlum hypertonických svalů antagonistů a aktivace hyperaktivních synergistu) (1) Úkolem posilovacích cvičení je zvýšit funkci oslabených svalových skupin a to různými způsoby. Při odstraňováni svalové dysbalance je potřeba zvýšit klidové napětí oslabeného svalu a vědomě korigovat jeho zapojení do pohybu. Nejvhodnější jsou izometrická cvičení čili statická v základních polohách a pak následně dynamická pomalá cvičení s postupným zvyšováním. Izometrická cvičení Je proti odporu, které je založen na dlouhotrvajících izometrických kontrakcích, zvyšování klidového napětí oslabeného svalu. Při udržování dané polohy dochází současně i ke kontrakci fixačních a stabilizačních svalových skupin (výdrž v obtížné základní poloze, výdrž ve stoji na rukou) Rychlá dynamická cvičení Jsou vždy spojena s pohybem a mají charakter tréninkový a sportovní. Přínosem toho to cvičení je rozvoj koordinace uvnitř svalu, zapojování svalových skupin ve svalových smyčkách. Cviky se provádějí v sériích a jsou zaměřeny na rozvoj výbušné síly nebo na rozvoj síly rychlostní či vytrvalostní. Posilovací cvičení můžeme provádět i s různými pomůckami např. s gymnastickým míčem, over ballem atd. 15

16 Posilováni břišních svalů 6 Obr.9: popisující cvičení na břicho tzv. sedy lehy. Při tom to cvičeni dáváme pozor na kulatá záda a stále mít zatnuté břišní svalstvo. Obr.10: popisující posilovací cvičení na břicho tzv. poloviční sedy lehy( zkracovačky). Zvedá se pouze hrudník a ne celý trup. šikmé břišní svaly. Cvik provádíme pomalu. Posilování hýždí Obr.11: popisující posilovací cvičení na

17 hýždí pomoci gymnastického míče. Obr.12: popisující posilovaní zadních hýždí. Cvik se provádí pouze zvedáním pánve. Obr.13: popisující posilování pánevního dna s pomocí gymnastického míče. Posilování nohou Obr.14: popisující posilování 17

18 s pomoci gymnastického míče. Obr.15: popisující posilovací cvičení Dechová cvičení Snad nejdůležitější co při kompenzačním cvičení používat je pravidelné dýchání. Pro sportovce je důležité správně dýchat, aby cviky a pohyb nedělal žádný značný problém. Největší problém je zadržování dechu, kdy děti přestanou dýchat a to je špatně. Dechová cvičení napomáhají vědomě prohlubovat dýchání s cíleným záměrem. Dechová cvičení nám napomáhají zlepšovat mechaniku dechové funkce a korigovat dechovou vlnu to lze vypozorovat pohybu hrudníku a břišní stěny. Cvičením napomáháme a zvětšujeme rozsah a pohyblivost bránice a žeber. Prohlubováním dechu zvyšujeme dechový objem a snižujeme dechovou frekvenci( v klidu i při zátěži). Při každém dechovém cvičení je třeba si uvědomovat a kontrolovat dostatečně dlouhý výdech a dýchat výhradně nosem. Nedostatečně dlouhý výdech snižuje dechový objem a dýchaní je pak úspornější a mělčí. Výdech snižuje nervosvalovou dráždivost, proto hluboký výdech podporuje svalovou relaxaci a zvýrazňuje kvalitu protahovacích cvičení. Velký problém je při výdechu mít otevřená ústa je to nefyziologické a škodlivé, proto dýcháni kontrolujeme. Nejčastější chybou je právě zadržování dechu.(1) Příklad posloupnosti dechového cvičení 18

19 1) 7 Zaujměte polohu, ve které dokážete dokonale uvolnit celé tělo a plně se soustředit na dechovou funkci ( nejlépe leh na zádech s podložením bederní a krční páteře). Dobře relaxovaná poloha je důležitým předpokladem úspěšnosti korekce-dechové vlny a jejího nácviku. 2) Pozorujte individuální dechovou vlnu, její frekvenci, plynulost, uvolněnost. Všímejte si návaznosti jednotlivých dechových pohybů v průběhu prohloubené dechové vlny. Dechová frekvence je u zdravých žen kolem 18 dechů za minutu, u mužů kolem 16 dechů za minutu, u dětí je vyšší a u trénovaných jedinců naopak nižší. 3) Nácvik jednotlivých typů dýchání- nejdříve břišní( brániční), dolní hrudní a nakonec horní hrudní. 4) Nácvik dechové vlny 5) Nácvik rytmického dýchání (1) Nácvik dechové vlny Nadechujeme se pomalu nosem, na konci vdechu zadržíme na dvě vteřiny dech a pootevřenými ústy dlouze vydechneme. Rytmus a hospodaření s časem cvičíme tak to: Například nadechujeme se na 3 doby nosem, poslední nádech je vždy nejdelší, Vydechneme prohloubeně ústy. Sportovcům pomáháme slovně. 7 BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: Uvolňovací-posilovací-protahovací. Praha: Grada, 2005, s. 49. ISBN

20 3.1.4 Relaxační cvičení Hlavním cílem relaxačního cvičení je zaměření na vědomé, dokonalé uvolnění protahované skupiny po jejich izometrickém napětí. Spánek je jedna z nejvyužívanější relaxačních prostředků. Dochází k útlumu centrální nervové soustavy. Prostřednictvím spánku se obnovuje práceschopnost organismu. Ve sportovním tréninku relaxace urychluje přirozeným způsobem regenerační procesy ve svalech, napomáhá výrazně odstraňovat celkovou únavu po zátěži. Relaxační cvičení není tak lehké nacvičit. Musíme si stále uvědomovat pocit uvolnění a rozeznat pocit od tělesného napětí po tělesné uvolnění.(1) v lehu na zádech Obr. 16: Vhodná relaxační poloha na břichu s rukama pod čelem. Obr. 17: Vhodná relaxační poloha v lehu 20

21 břichu s nohou levá nebo práva směrem k rameni. Obr.18: Vhodná relaxační poloha v lehu na. Obr. 19: Vhodná relaxační poloha v lehu na zádech s nohou práva nebo leva křížem přes druhé koleno. Jedna ruka nahoře stejná jako noha daná křížem Uvolňovací cvičení Jeho úkolem je se dostat z únavy těsně po výkonu, odstranit napětí ze svalové hmoty, z úponů a kloubů. Přispívá k rychlejšímu nastartování regenerace. Cvičení je nesmírně důležité. Chrání naše tělo před jednostranným přetěžováním. Uvolňovací cvičení navazuje uklidňující atmosféru, podporuji rovnovážné, vědomé a správné dýchání. Cvičení by mělo být tak dlouhé jako fyzická zátěž. Dobré je cvičení doprovázet hudbou (1) 21

22 4. Balanční pomůcky a technika Balanční cvičení je podpůrný prvek v kompenzačním cvičení a vede k rozvoji k posturální funkce. Udržováni statické polohy má svojí dynamiku, kdy koordinovaně zapojujeme jednotlivé svalové skupiny tak, aby danou polohu vybalancovaly a udržely. Cvičení volíme tak,abychom danou nestabilní polohu vybalancovali a volíme jej tak schválně, aby bylo držení podstatně těžší než samotný vzpřímený postoj. Cvičení také volíme vzhledem ke kalendářnímu věku a individuálním předpokladům jedince. Cvičení by mělo trvat zhruba 3-10 s s úrovní kontrakce opakujeme 4-6x a dále odpočinek trvá 1-3 minuty. Volíme cviky submaximální až maximální kontrakce s trváním 3 sekund. U jedince bychom měli předpokládat, že má dobře zvládnuté správné držení těla. K balanční technice využíváme mnoho pestrých náčiní, které může využít každý. Mezi náčiní sem patří over ball, gymnastický míč, bosu, balanční čočky, gumy, masážní ježci, točna gym- top aj Over ball Over ball se dá využít jako polohovací balanční míč. Má neklouzavý pružný povrch. Využití míče ve zdravotní rehabilitaci se dá využít v tělesné výchově i v józe. Over ball se využívá při cvičení vyrovnávacích, posilovacích, kondičních, manipulačních a relaxačních. Podle mého názoru by ta to pomůcka měla být záležitostí klubu v celé České Republice. Myslím si, že to není finančně náročné a ta to pomůcka by měla být součástí vybavení každé gymnastky, jako má například míč, švihadlo. 22

23 8 Obr. 20: Balanční pomůcka over ball. Používá se na všechny druhy kompenzace např. posilovací, relaxační, Uvolňovací a balanční. Obr. 21: Over ball obr. 22: Cvik s over ballem

24 4.2 Gymnastický míč Jedna z nejlepších pomůcek, která se používá pro mnohostrannou činnost. Na gymnastickém míči se dá procvičit celé tělo a i hluboko položení svaly. Cvičení na míči snižuje napětí organismu, posiluje břišní a zádové svalstvo, aktivace kloubů. Pomůcka je určena pro nácvik stability, koordinace. Aktivuje motorické funkce těla Cvičení na gymnastickém míči je určitě příjemná změna pro moderní gymnastky, gymnastky to baví a je to jiná forma posilování a protahování. 9 Obr. 23: Gymnastický míč Obr. 24: Ukázky cviků na gymnastickém míči

25 4.3 Soffball Využívá se k rehabilitaci k dechovým, balančním, psychomotorickým cvičením. Tím to míčkem si vypodkládáme různá části těla. Míčky jsou různě veliké. Míčky různých velikostí Obr. 25: 4.4 Bosu S tou to balanční pomůckou procvičíme většinu svalových skupin a podílejí se na vzpřímeném držení těla a jeho udržování. Bosu je takovou poloviční základnou gymnastického míče a má stabilní základnu. Na bosu jde cvičit z obou stran a z druhé strany jde dobře balanční cvičení. Bosu je velmi finančně náročné. Každý klub si nemůže dovolit tu to balanční pomůcku. 25

26 Obr. 26: Bosu balanční pomůcka Obr. 27: Ukázka cviku na bosu 4.5 Točna gym- top Slouží k všestrannému vylepšení rovnováhy, koordinace a reakce. Rozvíjí se jemná motorika a správné držení těla. Točna gym- top má příjemné pravidelné výstupky na povrchu. 26

27 10 Obr. 28: Točna gym-top Obr. 29: Točna gym-top 4.6 Balanční čočky Má mnohostranné použití a to na masáž chodidel, rehabilitační, balanční cvičení a pomáhá k zpevnění kloubů a zad. Balanční čočky mají i výstupky, které jsou velmi příjemné. 11 s hladkým povrchem Obr. 30: Balanční čočka

28 Obr. 31: Balanční čočka s výstupky 28

29 Resumé K závěru celé práce bych chtěla říci, že kompenzační cvičení pro moderní gymnastiku je nedílnou součástí tréninkového cyklu, i když si myslím, že řada klubů v ČR tak nečiní. Gymnastka by měla dbát na správné protahování a na řádnou kompenzaci. Předchází tím svalovým dysbalancím,zvyšuje se napětí ve svalech a může snížit riziko zranění. V této práci jsem se blíže zaměřila na zdravotní problémy gymnastek a jak obohatit trénink o kompenzační cvičení. Ta to práce mě obohatila o cviky, náčiní vhodné pouze pro moderní gymnastiku a dále mi práce dala velké plus do mé trenérské práce. Teď vím, že kompenzační cvičení se nesmí zanedbávat a opravdu 2-3 týdně si najít chvilku v tréninkové jednotce a věnovat se tak důležitému cvičení jako je kompenzace a hlavně je to pro zdraví mých budoucích svěřenek. 29

30 Seznam použité literatury: (1)BURSOVA, Marta. Kompenzační cvičení: Uvolnovaci-posilovací-protahovací vyd. Praha: Grada. ISBN (2) Moderní gymnastika. [online]. [cit ]. Dostupné z: (3) Wikipedie.org: Moderní gymnastika. Wikipedie.org [online]. [cit ]. Dostupné z: Aerobics.cz: clanky. svalova dysbalance [online]. [cit ]. Dostupné z: Svajgl.web: hypermobilita [online]. [cit ]. Dostupné z: Weve-reha: balancni pomucky. [online]. [cit ]. Dostupné z: Cvičební pomůcky: balanční pomůcky. [online]. [cit ]. Dostupné z: portuj.cz: posilovaci cviky. [online]. [cit ]. Dostupné z: portuj.cz: posilovaci cviky. [online]. [cit ]. 30

31 31

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Zdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Člověk a společnost. 10.Dělení svalů a jejich činnosti. Dělení svalů a jejich činnosti. Vytvořil: Jméno tvůrce. www.isspolygr.cz.

Člověk a společnost. 10.Dělení svalů a jejich činnosti. Dělení svalů a jejich činnosti. Vytvořil: Jméno tvůrce. www.isspolygr.cz. Člověk a společnost 10. www.isspolygr.cz Vytvořil: Jméno tvůrce Strana: 1 Škola Ročník 4. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo

Více

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ

ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ MUDr. Boris Živný ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ Fyziologické předpoklady pro výkonnostní jachting Vývojové aspekty juniorských výkonnostních

Více

Svalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz

Svalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz Svalové dysbalance Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz FLEXORY-ohybače: dvojhlavý sval pažní flexe loketního kloubu sval bedrokyčlostehenní flexe kyčelního kloubu EXTENZORY natahovače, napínače trojhlavý

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST 10. lekce Tématický plán: Teorie - Kloubní pohyblivost, zásady a metody rozvoje. Strečink. Praxe - Kompenzační cvičení- program pro vadné držení těla. Lavičky. Doporučená literatura 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza

Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

Krajská hygienická stanice Pardubického kraje odbor podpory zdraví a prevence neinfekčních nemocí

Krajská hygienická stanice Pardubického kraje odbor podpory zdraví a prevence neinfekčních nemocí Vadné držení těla školáků a jeho prevence Krajská hygienická stanice Pardubického kraje odbor podpory zdraví a prevence neinfekčních nemocí Naplňování vybraných cílů a dílčích aktivit Zdraví 21 v regionálních

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

VY_32_INOVACE_11.05 1/7 3.2.11.5 Svalová soustava Svalová soustava

VY_32_INOVACE_11.05 1/7 3.2.11.5 Svalová soustava Svalová soustava 1/7 3.2.11.5 Cíl charakterizovat druhy svalstva - popsat stavbu svalu - objasnit pojmy výživa a únava svalstva - chápat význam relaxace a tréninku - vyjmenovat nejznámější druhy svalstva - uvést úrazy,

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ

Spojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ ZDRAVÍ 4 sady cviků k rovnováze Spojte běh s jógou TEXT: JANA ČECHOVÁ, WWW.MOVE-OM.COM FOTO: MARTIN SYMON BĚŽÍTE V TEMPU RYCHLÉM TAK AKORÁT, ABYSTE STIHLI POZOROVAT KRÁSU OKOLNÍ PŘÍRODY. UDRŽUJETE PRAVIDELNÝ

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

REGENERACE V BADMINTONU úvod Martina Novotná

REGENERACE V BADMINTONU úvod Martina Novotná REGENERACE V BADMINTONU úvod Martina Novotná Badminton není jen trénink, turnaj a zase trénink. To by si měl uvědomit nejen samotný hráč, ale především i jeho trenér. A to neplatí jen pro hráče na vrcholové

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Obsah. Předmluva...13

Obsah. Předmluva...13 Obsah Předmluva...13 1 Pohyb jako základní projev života...17 1.1 Pohyb obecně...17 1.2 Pohybové chování...17 1.3 Vliv pohybu na životní pochody...18 1.4 Vztah pohybu k funkci CNS...19 1.5 Psychomotorické

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Klasifikace tělesných postižení podle doby vzniku

Klasifikace tělesných postižení podle doby vzniku VÝUKOVÝ MATERIÁL: VY_32_INOVACE_ DUM 1, S 20 JMÉNO AUTORA: DATUM VYTVOŘENÍ: 25.1. 2013 PRO ROČNÍK: OBORU: VZDĚLÁVACÍ OBLAST. TEMATICKÝ OKRUH: TÉMA: Bc. Blažena Nováková 2. ročník Předškolní a mimoškolní

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc, Česká republika RESUMÉ Práce řeší zásady

Více

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz

Diagnostika pohybu u lukostřelců. PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz Diagnostika pohybu u lukostřelců PaedDr. Martina Končalová www.mfkcentrum.cz ANAMÉZA DOTAZNÍK PLÁN TRÉNINK nebo TERAPIE VYŠETŘENÍ KONTROLA METODA VOLBA FYZIOTERAPIE, CVIČENÍ DIAGNOSTIKA SVAL Má sílu Trenér

Více

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání

Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Využití plaveckého dýchání a splývavých poloh ve zdravotním plavání Uveřejněno: BŘEČKOVÁ, G., ČECHOVSKÁ, I., NOVOTNÁ, V. Zdravotní plavání 1.

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy

Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Felgrová Ivana učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Co představuje zdravotní

Více

Schéma řízení stability. KOROVÁ ÚROVEŇ (vestibulární, optické, motorické centrum) PODKOROVÁ ÚROVEŇ (limbický systém, bazální ganglia, mozeček)

Schéma řízení stability. KOROVÁ ÚROVEŇ (vestibulární, optické, motorické centrum) PODKOROVÁ ÚROVEŇ (limbický systém, bazální ganglia, mozeček) BALANČNÍ CVIČENÍ Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. Cvičení by mělo vést k fixaci správných globálních

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ

METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2105 (Metody posilování) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum

Více

NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU

NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU NEJVÍCE ZATĚŽOVANÉ SVALY PŘI BADMINTONU Kompenzační cvičení uvolňovací - uvolnění ztuhlých, málo pohyblivých kloubů a sv. kontraktur protahovací (strečink) - obnovení fyziologické délky zkráceného svalu

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

Poradna stresové inkontinence z pohledu fyzioterapeuta. Mgr. Petra Brédová Rehabilitační oddělení KN Liberec a.s.

Poradna stresové inkontinence z pohledu fyzioterapeuta. Mgr. Petra Brédová Rehabilitační oddělení KN Liberec a.s. Poradna stresové inkontinence z pohledu fyzioterapeuta Mgr. Petra Brédová Rehabilitační oddělení KN Liberec a.s. Co nás vedlo k otevření poradny? Nedostatečná péče o tuto problematiku v okolí Vysoký počet

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

Variace Svalová soustava

Variace Svalová soustava Variace 1 Svalová soustava 21.7.2014 16:15:35 Powered by EduBase BIOLOGIE ČLOVĚKA SVALOVÁ KOSTERNÍ SOUSTAVA Stavba a funkce svalů Sval ( musculus ) hybná, aktivní část pohybového aparátu, kosterní sval

Více

Jak na zvětšenou kyfózu: Co je kyfóza, rozdělení, příčiny, co cvičit a čemu se vyhnout

Jak na zvětšenou kyfózu: Co je kyfóza, rozdělení, příčiny, co cvičit a čemu se vyhnout Jak na zvětšenou kyfózu: Co je kyfóza, rozdělení, příčiny, co cvičit a čemu se vyhnout Kyfóza dostala své jméno z řeckého slova kyfos, což značí přední ohyb, což je to, co kyfóza je: ohnutí či zaokrouhlení

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení

Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení 1 Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení Vážení přátelé, udržujete dobře balanc? Nemyslím ve vztazích i když tam je také potřeba. Rovnováha v životě je důležitá, duševní i tělesná. V dnešním článku se podíváme

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Předmět: Cvičení s hudbou

Předmět: Cvičení s hudbou Předmět: Cvičení s hudbou Charakteristika volitelného předmětu cvičení s hudbou 2. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Pavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA

Pavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA Pavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA Několik doporučení pro trenéry a rodiče UEFA Study Group Scheme Title - Program

Více

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Základní pohyby LOKOMOCE = pohyb člověka ve smyslu změny místa = pohyb v prostoru pomocí svalové činnosti Lokomoční

Více

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez

Více

TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST?

TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST? TRÁPÍ VÁS NEBO VAŠE BLÍZKÉ BOLEST? ZDE APLIKUJEME -MD INJEKCE Kompletní řada certifikovaných zdravotnických středků terapii bolesti způsobené onemocněním pohybového a podpůrného aparátu. zmírnění bolesti

Více

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk Proprioceptivní neuromuskulární facilitace 2. část Mgr. Jiřina Holubářová doc. PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc. Recenzenti: doc. MUDr. František Véle, CSc. MUDr. Jan Vacek, Ph.D. Vydala Univerzita Karlova v

Více

Dysfunkce kloubu a kinematika pohybu (Miroslav Tichý)

Dysfunkce kloubu a kinematika pohybu (Miroslav Tichý) Dysfunkce kloubu a kinematika pohybu (Miroslav Tichý) Toto sdělení se zamýšlí nad základní otázkou: Co ovlivňuje provedení sportovního výkonu, obecněni řečeno pohybového stereotypu? V zásadě možno odpovědět,

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám

Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: Šablona/číslo materiálu: Jméno autora: Třída/ročník CZ.1.07/1.5.00/34.0996 III/2 VY_32_INOVACE_TVD539 Mgr. Lucie

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!! KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ = soubor jednotlivých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní (švihadlo, ručník, polštář apod.) a nářadí (žebřiny, židle,

Více

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!!

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!! Masáž Cena Doba trvání Masáž šíje 100 Kč 20 min Masáž zad 200 Kč 40 min Masáž zad a šíje 250 Kč 60 min Masáž horních končetin 200 Kč 20 min Masáž dolních končetin 250 Kč 40 min Masáž hrudníku a břicha

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více