Závěrečná práce. Kompenzační cvičení v MG. Tereza Šimáčková
|
|
- Kamil Liška
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Závěrečná práce Kompenzační cvičení v MG Tereza Šimáčková
2 Úvod: V této závěrečné práci bych vás chtěla blíže seznámit s kompenzačním cvičením, které by mělo být nedílnou součásti každého sportovního tréninku. Především se soustředím na moderní gymnastiku, kde by mělo být kompenzační cvičení na denním pořádku. Myslím si, že zařazováni cvičení je pro kluby někdy obtížné a to bud z důvodu finančního nebo prostě nezbývá čas, ale i tak si myslím, že bychom cvičení měli zařazovat do tréninku alespoň 2-3 krát týdně a to právě z důvodu velkého přetěžování některých částí těla gymnastky. V té to práci budu blíže přibližovat cvičení, které gymnastky budou využívat a budou pro ně nejvíc přínosné. V práci popíši i některé balanční pomůcky a techniky. 2
3 Obsah: 1. Moderní gymnastika Soutěže Instituce Úrazy a problémy moderních gymnastek Hypermobilita Jak posilovat s hypermobilitou Ramenní kloub Kyčelní kloub Svalová dysbalance Příčiny vzkni svalové dysbalance Správné držení těla Kompenzační cvičení Druhy kompenzačních cvičení Pratahovací cvičení u svalů s tendencí ke zkracování Posilovací cvičení pro svaly s tendencí k ochabování Dechová cvičení Relaxační cvičení Uvolnovaci cvičení Balanční pomůcky a technika Over ball Gymnastický míč Soffball Bosu Točna gym-top Balanční čočky...25 Resumé 28 Seznam Použité literatury
4 1.Moderní gymnastika Moderní gymnastika je ryze jen ženský sport, který kombinuje prvky baletu, akrobacie a tance. Gymnastika využívá 5 náčiní, kterými jsou švihadlo, obruč, míč, kužele a stuha. Ti nejmenší začínají sestavou bez náčiní. Je to velice rozmanitý sport, bud gymnastiku cvičíme jako jednotlivkyně nebo ve společných skladbách, které jsou pro diváka mnohem zajímavější, ale o to náročnější pro gymnastky. Moderní gymnastika se pomalu začíná dostávat do podvědomí lidí a už můžeme říci, že se jedná o moderní sport s plnou grácií a elegancí. Nejčastější otázka je, kdy se s moderní gymnastikou začíná. Začíná se ve velice mladém věku zhruba ve 4 letech. Podle doktorů by se s takhle mladými děvčátky nemělo vůbec cvičit, vede to k poruchám pohybového aparátu například v Číně, kde jsou gymnastky neúměrně přetěžování už od útlého věku.(2) 1.1 Soutěže 4
5 Moderní gymnastiku řadíme mezi olympijské sporty a právě olympijské hry jsou vrcholem toho to sportu. Mimo jiné mezi závody řadíme soutěže regionální, mezinárodní,mčr a dále potom soutěže Grand prix, mistrovství Evropy, mistrovství světa a Olympijské hry. Na mezinárodním poli dívky cvičí v daném čtyřboji a to bud v kategorii juniorské, kde dívky cvičí zhruba od 13 do 15 let, pak se dále přesouvají do kategorie seniorek, ve které se představují od 16 let. Společné skladba se skládá z pětičlenného družstva, které cvičí s různým náčiním. Soutěže jsou v tom to odvětví stejné jako u jednotlivkyň. 1.2 Instituce Moderní gymnastika je zastřešena správní institucí Mezinárodní gymnastickou federací ( francouzky: Fédération Internationale de Gymnastique, zkráceně FIG), která byla založena roku 1881 a má na starosti všechny gymnastická odvětví. V Evropě je organizace zabývající se evropskou gymnastikou a to je UEG. Moderní gymnastiku u nás zastřešuje Český svaz moderní gymnastiky-čsmg. Český svaz se stará o organizaci mistrovských soutěží a stará se o reprezentaci České republiky. ČSMG sídlí v Praze a vznikla roku Svaz umělecké gymnastiky.(3) 5
6 2.Úrazy a problémy moderních gymnastek Somatická charakteristika gymnastek se za řadu let změnila. Klade se velký důraz na snížení váhy gymnastky, obvod hrudníku, břicha, hýždí, stehen, lýtek a zvýšila se relativní délka dolních končetin. V gymnastice jsou prvky s maximální kloubní pohyblivostí. Pak dále snižováni věkové hranice a samozřejmě ideální somatická postava. U moderní gymnastiky jsou děvčata na vrcholu kolem roku života. U světových gymnastek je měřítko posunuté na vrcholu jsou kolem 20 roku života. K dosažení vrcholné formy je potřeba let trénovat a s tím už souvisí mnohé zdravotní problémy a to díky brzkému začátku gymnastické kariéry, zhruba ve 4 letech. Je zde riziko přetížení organismu a poškození zdravotního stavu gymnastky. V tréninku vrcholové gymnastky to znamená trénovat pětkrát týdně i více. V tom to tréninkovém cyklu bychom měli zařazovat kompenzační cvičení a doplňkové sporty. Vzhledem k intenzivnímu tréninku gymnastek už od raného dětství, se může narušovat fyziologický vývoj dítěte. Zhoršení vrozených vad a deformity páteře, kloubů a kostí, Vyskytují se i deviace osy páteře jako kyfóza, lordóza a skolióza. Funkční poruchy bederní páteře souvisejí s vysokou hypermobilitou gymnastky. Obvyklými mikrotraumaty bývají úrazy šlachy, tíhové váčky i svaly. Gymnastky mají přetížená pánevní dna a opoždění menses. Gymnastiku řadíme mezi sporty s nižší urazivostí. U moderních gymnastek bývá nejčastěji přetěžován nejvíce kloubní aparát. Nejvíce pak záda a kyčle, proto je vhodné zařazovat kompenzační cvičení. Problém je s hypermobilitou gymnastek, proto musíme volit správné cviky, aby dívky po ukončení gymnastické kariéry neměly problémy. Úrazy gymnastek jsou způsobené buď nesprávnou technikou, únavou, přetěžováním, přetrénováním, proto bychom měli volit vhodný trénink, abychom předešli úrazům a následným problémům gymnastky. V moderní gymnastice se objevují i chronická zranění, které je způsobeno opakováním stejného prvku obtížnosti. To řešíme vykompenzováním na druhou nohu, 6
7 nebo volíme vhodné protažení. U gymnastek spíše dochází k chronickému než akutnímu zranění Hypermobilita Stav kdy jsou vazy a klouby a extrémně pohyblivé a náchylné k zatížení. Kloub či obratel se může přesunout ze své původní polohy do jiné, kde není schopen vykonávat svojí funkci a hrozí poranění. Hypermobilita= větší volnost kloubů a elasticita kloubů Hypermobilita může být celková nebo lokální, zpravidla bývá lokální. U gravidních žen bývá celková a je to podmíněno hormony estrogenu a progesteronu. Hypermobilní lidé bývají často klidní je to způsobené tím, že stres způsobuje svalové napětí. Nejčastěji je při pohledu na záda zbytnělá horní oblast trapézového svalu. Oblast hrudní páteře, zejména prostor mezi lopatkami je vychudlý (vypadá jako lavor). Bedra jsou zbytnělá. Zadek je ochablý 2.2. Jak posilovat s hypermobilitou Zásada je nezhoršovat hypermobilitu. Kde je hypermobilita vyžadována je právě u moderní gymnastiky, ale třeba i u bojových sportů, kde je hypermobilita dolních končetin. Hypermobilita může být získaná nebo vrozená, dále se může vykytovat na všech kloubech, nebo na některých. Hypermobilita není překážkou v posilování, musíme však dbát na zásady. Viz příklady níže. Zde popíši posilování u moderních gymnastek s hypermobilitou Ramenní kloub Jsou to klouby s nejvíce rovinnými pohyby a stav ramenního svalstva ovlivňuje uložení ramenního kloubu a jeho funkci. Dokud nedojde ke zpevnění je potřeba procvičovat velkým množstvím cviků a náležitě je měnit. Náčiní, činky a kladky. Trénovat s důrazem na dobrou techniku. 7
8 Kyčelní kloub Je to nejzávažnější handicapem pro posilovací trénink. Můžeme se setkat se nedostatečným vývojem kloubní jamky, takže zejména při tlakových cvicích, kdy síla působí souběžně s osou páteře, kloubní jamka neposkytuje dostatečnou oporu kloubní hlavici. Souvisí i se stavem svalů v okolí kloubní hlavice. V tom to případě je stav konzultovat přímo s lékařem a věnovat pozornost svalstvu hýždí a svalstvu břišní. Doporučují se trénovat cviky např. z kalanetiky a vybudovat dobrý svalový základ. Opatrnost při tréninku. 2.3 Svalová dysbalance Je takový stav, kdy jsou svaly antagonistické (svaly působící proti sobě flexor a extenzor) v nerovnováze zpravidla jeden sval je ochablý a druhý zkrácený. Zkrácený sval je zpravidla ten pracující, který někdy pracuje místo jiného svalu. Tzv. kloub jednostranně přetěžován a dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a jejich částí, objevují se poruchy a blokády Příčiny vzniku svalové dysbalance 1 Obvykle jsou shrnovány do 4 skupin. 1. Hypokinéza nedostatečné zatěžování 2. Přetížení nebo chronické přetěžování nad hranicí danou kvalitou svalu 3. Asymetrické zatěžovaní bez dostatečné kompenzace 4. Psychické faktory (negativní emoce, napětí a nesoustředěnost) Typické pro moderní gymnastiku je asymetrické zatěžování bez dostatečné kompenzace 2.4. Správné držení těla Individuálně optimální držení těla je jedním ze základních předpokladů správného zapojování odpovídajících svalových skupin 1 syndromy_svalových_dysbalanci,_hypermobilita,_hybné_stereotypy 8
9 v průběhu pohybu efektivních provádění jednotlivých kompenzačních cvičení. Vzpřímené postavení, které si po narození musíme osvojit je výsledkem složitých reflexních dějů a to se odehrává v centrální nervové soustavě na základě vrozených, geneticky daných pohybových vzorců. V období dětství a dospíváni je správné držení těla jedním z ukazatelů zdraví. Porucha posturální funkce charakteristické odchylkami od fyziologických parametrů se nazývá jako vadné držení těla. V této době, ale není jejich růst ani nervová soustava dokončena, ale můžeme vadné držení těla korigovat. Pokud necháme vadné držení těla bez povšimnutí v tom to období, může dojít k nenapravitelné strukturální vadě páteře. Základní poruchy páteře: 1. Chabé držení těla nižší napětí svalstva 2. Plochá záda- nedostatečné zakřivení páteře 3. Zvětšená bederní lordóza- zvětšení prohnutí bederní páteře 4. Zvětšení hrudní kyfóza- zvětšení vyklenutí páteře ( kulatá záda s odstávajícími lopatky) 5. Skoliotické držení- zakřivení páteře 2 Obr. 1:Ukázka špatného a správného držení těla 2 9
10 3. Kompenzační cvičení Jediné možné řešení jak snižovat riziko negativních problémů působící na náš pohybový aparát je kompenzační cvičení samozřejmě pravidelné. Slovo Kompenzace vzniklo ze slova = com a penso = vážit, vyvažovat. Kompenzační cvičení označujeme jako proměnlivý soubor jednoduchých cviků v jednotlivých polohách s různým náčiním. Jednotlivá cvičení by měla být speciálně vybrána pro jedince a jeho hybný aparát. Kompenzační cvičení se doporučuje provádět přesně, aby cvičení pro nás mělo ten správný efekt, a pak se stává tím nejúčinnějším a nejspolehlivějším prostředkem jak odstranit vzniklou funkční poruchu. Kompenzační cvičení nejlépe koriguje fyziologické zapojení odpovídajících svalů a jejich skupin. Kompenzace silně podporuje podpůrně pohybový systém. Cvičení můžeme řadit na pasivní složku hybného systému (klouby, šlachy a vazy), ale pak na tkán svalovou- složka aktivní. Kompenzační cvičení pomáhá harmonizovat tělesný vývoj a ovlivňuje stav vnitřních orgánů. Významnou roli v konečném výsledku cvičení sehrává i klidné ničím nerušené místo, nejlépe podložené hudbou a samozřejmě náčiními. Prvky bychom měli volit ne stereotypní zejména u mladších jedinců. Měli bychom volit takové cviky, abychom spíše nezatížili organismus. Cviky vybíráme podle jedince. Měli bychom mít na paměti, že svaly fázické protahujeme např. hýžďový sval a svaly tonické posilujeme např. velký prsní sval. 3.1 Druhy kompenzačních cvičení Kompenzační cvičení ve sportovním tréninku lze rozdělit do několika druhů kompenzace a to podle metod a jejich působení. 10
11 Protahovací cvičení u svalů s tendencí ke zkracování Posilovací cvičení u svalů s tendencí k ochabování Dechová cvičení Relaxační cvičení Uvolňovací cvičení Balanční pomůcky a technika Protahovací cvičení u svalů s tendencí ke zkracování Protahovacím cvičením cíleně ovlivňujeme délku svalů,, tonických svalových skupin, které se zkracují. Zkrácení svalu způsobuje klidové napětí. Dochází ke ztrátě elasticity svalových vláken. Není-li zvýšené napětí korigováno, dochází ke stažení vazivové složky svalu, může se zvyšovat síla tahu v okolí úponu a dochází k následnému natržení úponů. Tím to cvičením předcházíme úrazům. Při konkrétním cvičení protahujeme jeden určitý sval do krajní polohy a postupně zvyšujeme rozsah pohybu. Strečink sestavujeme opět individuálně k jedinci. Při protahovacím cvičením odstraňujeme poměr mezi svaly fázickými a tonickými a zachováváme správné držení těla. Cvičení je důležité pro kloubní pohyblivost a jeho optimalizaci a zachování fyziologické délky zkráceného svalu. Správné protažení nám pomáhá ke správnému zapojení svalu do pohybu a k růstu sportovní výkonnosti 11
12 3 Obr. 2: Popisující protahující cvičení podkoleních šlach Gymnastky tu to část potřebují stále protahovat z důvodu rychlého zkrácení. Gymnastky potřebují, aby jejich kolena byla stále dopnuta a nebyla pokrčena, proto potřebují toto protahování. Obr. 3: Popis:Turecký sed Obr.4: popisuje protažení velkého zádového svalu, šikmých břišních svalů a šíjových svalů
13 4 Obr. 5: popisující protažení trojhlavého svalu pažního Obr.6: popisující protažení svaly šíje podkoleních šlach Obr.7: popisující protažení bederní páteře a Obr.8: popisující protažení přímých břišních svalů. Gymnastky toto používají, když posilují na břicho. Tím to se protáhnou
14 Existuje mnoho cviků na protažení ať už od hlavy až po lýtka. Gymnastky by měli klást velký důraz na protahování Posilovací cvičení pro svaly s tendencí k ochabování Svalové schopnosti jsou dědičně ovlivnitelné, jejich velikost můžeme aktivním posilováním zvětšovat. Naše snaha by měla být taková, abychom udržovali svalovou úroveň vhodnou pro naše zdraví. Přesto můžeme v tréninku sportovně talentované mládeže nalézt chyby, které vedou k pozvolnému poškozování hybného systému sportovce a to prohlubování svalové dysbalance, stagnace výkonu sportovce a snižování výkonů. Mezi nejvýraznější chyby patří: 1) 5 Nadměrný objem posilovacích cvičení nad hranicí danou kvalitou hybného systému (přetížení nebo chronické přetěžování) 2) Jednostranné asymetrické zatěžování bez dostatečné kompenzace( gymnastika, tenis, volejbal.) 3) Nedostatečné posilování svalových skupin, které se na velikosti výkonu přímo nepodílejí( např. u fotbalistů dolní fixátory lopatek) Nedostatečná přesnost a zacílení posilovacích účinků( nedostatečný útlum hypertonických svalů antagonistů a aktivace hyperaktivních synergistu) 5 BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: Uvolňovací, protahovací, posilovací. Praha: Grada, 2005, s. 32. ISBN
15 4) Nadměrný objem posilovacích cvičení nad hranicí danou kvalitou hybného systému (přetížení nebo chronické přetěžování) 5) Jednostranné asymetrické zatěžování bez dostatečné kompenzace( gymnastika, tenis, volejbal.) 6) Nedostatečné posilování svalových skupin, které se na velikosti výkonu přímo nepodílejí( např. u fotbalistů dolní fixátory lopatek) 7) Nedostatečná přesnost a zacílení posilovacích účinků( nedostatečný útlum hypertonických svalů antagonistů a aktivace hyperaktivních synergistu) (1) Úkolem posilovacích cvičení je zvýšit funkci oslabených svalových skupin a to různými způsoby. Při odstraňováni svalové dysbalance je potřeba zvýšit klidové napětí oslabeného svalu a vědomě korigovat jeho zapojení do pohybu. Nejvhodnější jsou izometrická cvičení čili statická v základních polohách a pak následně dynamická pomalá cvičení s postupným zvyšováním. Izometrická cvičení Je proti odporu, které je založen na dlouhotrvajících izometrických kontrakcích, zvyšování klidového napětí oslabeného svalu. Při udržování dané polohy dochází současně i ke kontrakci fixačních a stabilizačních svalových skupin (výdrž v obtížné základní poloze, výdrž ve stoji na rukou) Rychlá dynamická cvičení Jsou vždy spojena s pohybem a mají charakter tréninkový a sportovní. Přínosem toho to cvičení je rozvoj koordinace uvnitř svalu, zapojování svalových skupin ve svalových smyčkách. Cviky se provádějí v sériích a jsou zaměřeny na rozvoj výbušné síly nebo na rozvoj síly rychlostní či vytrvalostní. Posilovací cvičení můžeme provádět i s různými pomůckami např. s gymnastickým míčem, over ballem atd. 15
16 Posilováni břišních svalů 6 Obr.9: popisující cvičení na břicho tzv. sedy lehy. Při tom to cvičeni dáváme pozor na kulatá záda a stále mít zatnuté břišní svalstvo. Obr.10: popisující posilovací cvičení na břicho tzv. poloviční sedy lehy( zkracovačky). Zvedá se pouze hrudník a ne celý trup. šikmé břišní svaly. Cvik provádíme pomalu. Posilování hýždí Obr.11: popisující posilovací cvičení na
17 hýždí pomoci gymnastického míče. Obr.12: popisující posilovaní zadních hýždí. Cvik se provádí pouze zvedáním pánve. Obr.13: popisující posilování pánevního dna s pomocí gymnastického míče. Posilování nohou Obr.14: popisující posilování 17
18 s pomoci gymnastického míče. Obr.15: popisující posilovací cvičení Dechová cvičení Snad nejdůležitější co při kompenzačním cvičení používat je pravidelné dýchání. Pro sportovce je důležité správně dýchat, aby cviky a pohyb nedělal žádný značný problém. Největší problém je zadržování dechu, kdy děti přestanou dýchat a to je špatně. Dechová cvičení napomáhají vědomě prohlubovat dýchání s cíleným záměrem. Dechová cvičení nám napomáhají zlepšovat mechaniku dechové funkce a korigovat dechovou vlnu to lze vypozorovat pohybu hrudníku a břišní stěny. Cvičením napomáháme a zvětšujeme rozsah a pohyblivost bránice a žeber. Prohlubováním dechu zvyšujeme dechový objem a snižujeme dechovou frekvenci( v klidu i při zátěži). Při každém dechovém cvičení je třeba si uvědomovat a kontrolovat dostatečně dlouhý výdech a dýchat výhradně nosem. Nedostatečně dlouhý výdech snižuje dechový objem a dýchaní je pak úspornější a mělčí. Výdech snižuje nervosvalovou dráždivost, proto hluboký výdech podporuje svalovou relaxaci a zvýrazňuje kvalitu protahovacích cvičení. Velký problém je při výdechu mít otevřená ústa je to nefyziologické a škodlivé, proto dýcháni kontrolujeme. Nejčastější chybou je právě zadržování dechu.(1) Příklad posloupnosti dechového cvičení 18
19 1) 7 Zaujměte polohu, ve které dokážete dokonale uvolnit celé tělo a plně se soustředit na dechovou funkci ( nejlépe leh na zádech s podložením bederní a krční páteře). Dobře relaxovaná poloha je důležitým předpokladem úspěšnosti korekce-dechové vlny a jejího nácviku. 2) Pozorujte individuální dechovou vlnu, její frekvenci, plynulost, uvolněnost. Všímejte si návaznosti jednotlivých dechových pohybů v průběhu prohloubené dechové vlny. Dechová frekvence je u zdravých žen kolem 18 dechů za minutu, u mužů kolem 16 dechů za minutu, u dětí je vyšší a u trénovaných jedinců naopak nižší. 3) Nácvik jednotlivých typů dýchání- nejdříve břišní( brániční), dolní hrudní a nakonec horní hrudní. 4) Nácvik dechové vlny 5) Nácvik rytmického dýchání (1) Nácvik dechové vlny Nadechujeme se pomalu nosem, na konci vdechu zadržíme na dvě vteřiny dech a pootevřenými ústy dlouze vydechneme. Rytmus a hospodaření s časem cvičíme tak to: Například nadechujeme se na 3 doby nosem, poslední nádech je vždy nejdelší, Vydechneme prohloubeně ústy. Sportovcům pomáháme slovně. 7 BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: Uvolňovací-posilovací-protahovací. Praha: Grada, 2005, s. 49. ISBN
20 3.1.4 Relaxační cvičení Hlavním cílem relaxačního cvičení je zaměření na vědomé, dokonalé uvolnění protahované skupiny po jejich izometrickém napětí. Spánek je jedna z nejvyužívanější relaxačních prostředků. Dochází k útlumu centrální nervové soustavy. Prostřednictvím spánku se obnovuje práceschopnost organismu. Ve sportovním tréninku relaxace urychluje přirozeným způsobem regenerační procesy ve svalech, napomáhá výrazně odstraňovat celkovou únavu po zátěži. Relaxační cvičení není tak lehké nacvičit. Musíme si stále uvědomovat pocit uvolnění a rozeznat pocit od tělesného napětí po tělesné uvolnění.(1) v lehu na zádech Obr. 16: Vhodná relaxační poloha na břichu s rukama pod čelem. Obr. 17: Vhodná relaxační poloha v lehu 20
21 břichu s nohou levá nebo práva směrem k rameni. Obr.18: Vhodná relaxační poloha v lehu na. Obr. 19: Vhodná relaxační poloha v lehu na zádech s nohou práva nebo leva křížem přes druhé koleno. Jedna ruka nahoře stejná jako noha daná křížem Uvolňovací cvičení Jeho úkolem je se dostat z únavy těsně po výkonu, odstranit napětí ze svalové hmoty, z úponů a kloubů. Přispívá k rychlejšímu nastartování regenerace. Cvičení je nesmírně důležité. Chrání naše tělo před jednostranným přetěžováním. Uvolňovací cvičení navazuje uklidňující atmosféru, podporuji rovnovážné, vědomé a správné dýchání. Cvičení by mělo být tak dlouhé jako fyzická zátěž. Dobré je cvičení doprovázet hudbou (1) 21
22 4. Balanční pomůcky a technika Balanční cvičení je podpůrný prvek v kompenzačním cvičení a vede k rozvoji k posturální funkce. Udržováni statické polohy má svojí dynamiku, kdy koordinovaně zapojujeme jednotlivé svalové skupiny tak, aby danou polohu vybalancovaly a udržely. Cvičení volíme tak,abychom danou nestabilní polohu vybalancovali a volíme jej tak schválně, aby bylo držení podstatně těžší než samotný vzpřímený postoj. Cvičení také volíme vzhledem ke kalendářnímu věku a individuálním předpokladům jedince. Cvičení by mělo trvat zhruba 3-10 s s úrovní kontrakce opakujeme 4-6x a dále odpočinek trvá 1-3 minuty. Volíme cviky submaximální až maximální kontrakce s trváním 3 sekund. U jedince bychom měli předpokládat, že má dobře zvládnuté správné držení těla. K balanční technice využíváme mnoho pestrých náčiní, které může využít každý. Mezi náčiní sem patří over ball, gymnastický míč, bosu, balanční čočky, gumy, masážní ježci, točna gym- top aj Over ball Over ball se dá využít jako polohovací balanční míč. Má neklouzavý pružný povrch. Využití míče ve zdravotní rehabilitaci se dá využít v tělesné výchově i v józe. Over ball se využívá při cvičení vyrovnávacích, posilovacích, kondičních, manipulačních a relaxačních. Podle mého názoru by ta to pomůcka měla být záležitostí klubu v celé České Republice. Myslím si, že to není finančně náročné a ta to pomůcka by měla být součástí vybavení každé gymnastky, jako má například míč, švihadlo. 22
23 8 Obr. 20: Balanční pomůcka over ball. Používá se na všechny druhy kompenzace např. posilovací, relaxační, Uvolňovací a balanční. Obr. 21: Over ball obr. 22: Cvik s over ballem
24 4.2 Gymnastický míč Jedna z nejlepších pomůcek, která se používá pro mnohostrannou činnost. Na gymnastickém míči se dá procvičit celé tělo a i hluboko položení svaly. Cvičení na míči snižuje napětí organismu, posiluje břišní a zádové svalstvo, aktivace kloubů. Pomůcka je určena pro nácvik stability, koordinace. Aktivuje motorické funkce těla Cvičení na gymnastickém míči je určitě příjemná změna pro moderní gymnastky, gymnastky to baví a je to jiná forma posilování a protahování. 9 Obr. 23: Gymnastický míč Obr. 24: Ukázky cviků na gymnastickém míči
25 4.3 Soffball Využívá se k rehabilitaci k dechovým, balančním, psychomotorickým cvičením. Tím to míčkem si vypodkládáme různá části těla. Míčky jsou různě veliké. Míčky různých velikostí Obr. 25: 4.4 Bosu S tou to balanční pomůckou procvičíme většinu svalových skupin a podílejí se na vzpřímeném držení těla a jeho udržování. Bosu je takovou poloviční základnou gymnastického míče a má stabilní základnu. Na bosu jde cvičit z obou stran a z druhé strany jde dobře balanční cvičení. Bosu je velmi finančně náročné. Každý klub si nemůže dovolit tu to balanční pomůcku. 25
26 Obr. 26: Bosu balanční pomůcka Obr. 27: Ukázka cviku na bosu 4.5 Točna gym- top Slouží k všestrannému vylepšení rovnováhy, koordinace a reakce. Rozvíjí se jemná motorika a správné držení těla. Točna gym- top má příjemné pravidelné výstupky na povrchu. 26
27 10 Obr. 28: Točna gym-top Obr. 29: Točna gym-top 4.6 Balanční čočky Má mnohostranné použití a to na masáž chodidel, rehabilitační, balanční cvičení a pomáhá k zpevnění kloubů a zad. Balanční čočky mají i výstupky, které jsou velmi příjemné. 11 s hladkým povrchem Obr. 30: Balanční čočka
28 Obr. 31: Balanční čočka s výstupky 28
29 Resumé K závěru celé práce bych chtěla říci, že kompenzační cvičení pro moderní gymnastiku je nedílnou součástí tréninkového cyklu, i když si myslím, že řada klubů v ČR tak nečiní. Gymnastka by měla dbát na správné protahování a na řádnou kompenzaci. Předchází tím svalovým dysbalancím,zvyšuje se napětí ve svalech a může snížit riziko zranění. V této práci jsem se blíže zaměřila na zdravotní problémy gymnastek a jak obohatit trénink o kompenzační cvičení. Ta to práce mě obohatila o cviky, náčiní vhodné pouze pro moderní gymnastiku a dále mi práce dala velké plus do mé trenérské práce. Teď vím, že kompenzační cvičení se nesmí zanedbávat a opravdu 2-3 týdně si najít chvilku v tréninkové jednotce a věnovat se tak důležitému cvičení jako je kompenzace a hlavně je to pro zdraví mých budoucích svěřenek. 29
30 Seznam použité literatury: (1)BURSOVA, Marta. Kompenzační cvičení: Uvolnovaci-posilovací-protahovací vyd. Praha: Grada. ISBN (2) Moderní gymnastika. [online]. [cit ]. Dostupné z: (3) Wikipedie.org: Moderní gymnastika. Wikipedie.org [online]. [cit ]. Dostupné z: Aerobics.cz: clanky. svalova dysbalance [online]. [cit ]. Dostupné z: Svajgl.web: hypermobilita [online]. [cit ]. Dostupné z: Weve-reha: balancni pomucky. [online]. [cit ]. Dostupné z: Cvičební pomůcky: balanční pomůcky. [online]. [cit ]. Dostupné z: portuj.cz: posilovaci cviky. [online]. [cit ]. Dostupné z: portuj.cz: posilovaci cviky. [online]. [cit ]. 30
31 31
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ PRO HRÁČE FOTBALU. Nikola Soukupová
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ PRO HRÁČE FOTBALU Nikola Soukupová KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ soubor cviků, které jsou zacílené na jednotlivé oblasti pohybového systému (klouby, vazy, šlachy, svaly). záměrně působí na zlepšení
VíceKOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce
KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:
VíceDatum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1
Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceZdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
Více2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU
8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň
VíceZdravotní tělesná výchova Obsah
Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
VíceOslabení pohybové soustavy 1 / 6
Oslabení pohybové soustavy 1 / 6 Obsah OSLABENÍ POHYBOVÉ SOUSTAVY... 2 SVALOVÉ DYSBALANCE... 2 Svalová dysbalance v rámci horního zkříženého syndromu... 3 Svalová dysbalance v rámci dolního zkříženého
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceČlověk a společnost. 10.Dělení svalů a jejich činnosti. Dělení svalů a jejich činnosti. Vytvořil: Jméno tvůrce. www.isspolygr.cz.
Člověk a společnost 10. www.isspolygr.cz Vytvořil: Jméno tvůrce Strana: 1 Škola Ročník 4. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo
VíceZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ
ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ MUDr. Boris Živný ZDRAVOTNÍ ASPEKTY VÝKONNOSTNÍHO JACHTINGU JUNIORŮ Fyziologické předpoklady pro výkonnostní jachting Vývojové aspekty juniorských výkonnostních
VíceSvalové dysbalance. Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz
Svalové dysbalance Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz FLEXORY-ohybače: dvojhlavý sval pažní flexe loketního kloubu sval bedrokyčlostehenní flexe kyčelního kloubu EXTENZORY natahovače, napínače trojhlavý
VíceTématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura
3. lekce Tématický plán: Teorie - Tělesná zdatnost. Držení těla Praxe - Rozvoj pohyblivosti a síly paží. Příklad povinné rozcvičky Doporučená literatura 1. TĚLESNÁ ZDATNOST Tělesná zdatnost v moderním
VíceSvalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování
VíceObsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly
Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceSvalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené Důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování kloubů a k vadnému
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
Více10. lekce 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST
10. lekce Tématický plán: Teorie - Kloubní pohyblivost, zásady a metody rozvoje. Strečink. Praxe - Kompenzační cvičení- program pro vadné držení těla. Lavičky. Doporučená literatura 1. KLOUBNÍ POHYBLIVOST
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceZávěrečná práce licence C. Kompenzační cvičení zaměřené na oblast beder a dolních končetin
Závěrečná práce licence C Kompenzační cvičení zaměřené na oblast beder a dolních končetin Mgr. Lucie Štvánová 30.11.2016 Úvod Svoji závěrečnou práci jsem zaměřila na kompenzační cvičení bederní oblasti
VíceOčekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)
5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem
VíceFunkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.
Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro
VícePosaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová
Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem
VíceVzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti
VíceMasarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život
Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceCvičební jednotka, tělovýchovná chvilka v MŠ. Mgr. Jan Veverka & PaedDr. Jaroslav Dobýval
Cvičební jednotka, tělovýchovná chvilka v MŠ Mgr. Jan Veverka & PaedDr. Jaroslav Dobýval Specifika pohybových aktivit dětí v MŠ tělesná a pohybová aktivita je prostředkem osvojování POHYBOVÝCH DOVEDNOSTÍ
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK. Mgr. Ivana Sahánková
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ a STREČINK Mgr. Ivana Sahánková Kompenzační cvičení HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM často nazývaný jako,,core svalová souhra zajišťující stabilizaci páteře při statickém zatížení a doprovází
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceProjekt SZŠ Kroměříž CZ /0.0/0.0/16_035/ Podpora podnikavosti a kreativity žáků Střední zdravotnické školy Kroměříž
Projekt SZŠ Kroměříž CZ.02.3.68/0.0/0.0/16_035/0007978 Podpora podnikavosti a kreativity žáků Střední zdravotnické školy Kroměříž Sdílení informací - ze stáží Rehabilitační oddělení Mgr. Michaela Karafiátová
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceZdraví a pohyb v kostce
Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ
SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ při problémech s inkontinencí (nekontrolovatelným únikem moči) pro správné držení těla a vzhled břicha pro zpevnění ochablého svalstva měsících cvičení se muž může nechtěného
VíceDechové techniky. Dechová cvičení a harmonizace Typy dýchání svalstvo, polohy
Dechové techniky Dechová cvičení a harmonizace Typy dýchání svalstvo, polohy Dýchání (respirace, ventilace) Pohybovou osu dýchání tvoří pánev páteř hlava. Dýchací pohyby slouží k ventilaci plic a současně
VíceSKUPINOVÉ CVIČENÍ ZDRAVÁ ZÁDA
brozura_final_sestava 1 9.4.2018 9:03 Stránka 1 SKUPINOVÉ CVIČENÍ ZDRAVÁ ZÁDA Aby záda a krční páteř nebolela brozura_final_sestava 1 9.4.2018 9:03 Stránka 2 Chcete aktivně pracovat na svém zdraví a fyzické
VíceÚvod. Kolik máme svalů?
Úvod K posilování nás svede cíl zlepšit svoji sílu nebo zformovat postavu. V této části najdete seznámení s principy hlavních typů posilování. Je dobré znát alespoň základní informace o všech jeho typech,
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VíceCharakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza
DEFORMITY PÁTERE Obsah prednášky Charakteristiky vybraných deformit pátere Detská kyfóza Scheuermanova nemoc Hyperlordóza Plochá záda Skoliotické držení - skolióza Detská kyfóza (školní kulatá záda) Prícina:
VíceCORE systém základní informace
CORE CORE systém základní informace Podnadpis vašeho ebooku zdarma napište tady www.coreacademy.cz 2016 ÚVO1. HSSP neboli CORE systém Jako první si probereme CORE systém, co to vůbec je, jaký má pro naše
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
VíceVYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI
VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceBody&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.
Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.
VíceKrajská hygienická stanice Pardubického kraje odbor podpory zdraví a prevence neinfekčních nemocí
Vadné držení těla školáků a jeho prevence Krajská hygienická stanice Pardubického kraje odbor podpory zdraví a prevence neinfekčních nemocí Naplňování vybraných cílů a dílčích aktivit Zdraví 21 v regionálních
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceZÁSOBNÍK CVIKŮ. Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování
ZÁSOBNÍK CVIKŮ Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování Stabilní symetrické postavení Činku uchopíme na vnější straně kolen druh úchopu
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePilates Míč Návod k použití
Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento
VícePěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ
Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,
VíceBROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu
ČESKÉ VYSOKÉ UČENÍ TECHNICKÉ V PRAZE FAKULTA BIOMEDICÍNSKÉHO INŽENÝRSTVÍ Katedra zdravotnických oborů a ochrany obyvatelstva BROŽURA CVIKŮ Příloha k bakalářské práci Cyklista biomechanické a kineziologické
VícePopis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ
KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceVytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II
STREČINK I. Vytvořeno v rámci projektu Gymnázium Sušice Brána vzdělávání II Autor: Mgr. Jaroslav Babka Škola: Gymnázium Sušice Předmět: Tělesná výchova Datum vytvoření: březen 2014 Třída: kvinta osmiletého
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceSportovní příprava mládeže
Sportovní příprava mládeže Základní koncepce tréninku dětí 2 základní koncepce: Raná specializace snaha o nejvyšší výkonnost v útlém dětství; děti se přizpůsobují tréninku trénink je zaměřen na okamžitý
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceElipsovité zařízení SF - 05
Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte
VíceEdukant jako subjekt i objekt edukace
Edukant jako subjekt i objekt edukace Bc. Jana Kouřilová (učo: 360313) Tělo je nástroj, jehož lidé užívají, ať dělají cokoliv, a je velmi důležité, aby tento nástroj byl dokonale připravený, ať už ho bude
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceSpojte běh s jógou. 4 sady cviků k rovnováze ZDRAVÍ
ZDRAVÍ 4 sady cviků k rovnováze Spojte běh s jógou TEXT: JANA ČECHOVÁ, WWW.MOVE-OM.COM FOTO: MARTIN SYMON BĚŽÍTE V TEMPU RYCHLÉM TAK AKORÁT, ABYSTE STIHLI POZOROVAT KRÁSU OKOLNÍ PŘÍRODY. UDRŽUJETE PRAVIDELNÝ
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VícePrevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie. Mgr. Tadeáš Waldmann MZ
Prevence bolestí pohybového aparátu - ergonomie Mgr. Tadeáš Waldmann MZ 9. 4. 2018 27 let Absolvent UK FTVS Působiště Rehabilitační nemocnice Beroun Akutní potíže - vlastní praxe, Na poříčí 17 Osobní konzultace,
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VíceDRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE
DRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE SPORTOVNÍ MASÁŽ Cíl sportovní masáže : příprava na sportovní výkon pomoc při rozcvičování specifická pomoc při strečinku podpora zotavovacích procesů po zátěži navození pocitu pohody
VíceVY_32_INOVACE_11.05 1/7 3.2.11.5 Svalová soustava Svalová soustava
1/7 3.2.11.5 Cíl charakterizovat druhy svalstva - popsat stavbu svalu - objasnit pojmy výživa a únava svalstva - chápat význam relaxace a tréninku - vyjmenovat nejznámější druhy svalstva - uvést úrazy,
VíceFunkční hýžďové svaly
Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceAntropomotorika PhDr.Radek Vobr, Ph.D.
Antropomotorika PhDr.Radek Vobr, Ph.D. CZ.1.07/2.2.00/15.0199 Cizí jazyky v kinantropologii 1 Ontogeneze lidské motoriky (dospívání stáří) Osnova prezentace Pubescence Adolescence Dospělost Stáří CZ.1.07/2.2.00/15.0199
VíceDisciplíny Atletika - sprint Dráhová cyklistika sprinty( 200m, 1000m) Plavání- krátké tratě ( 50 m ) Jízda na bobech Rychlobruslení( do m )
Rychlostní disciplíny MUDr.Kateřina Kapounková Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Disciplíny Atletika - sprint Dráhová cyklistika sprinty( 200m, 1000m) Plavání-
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCvičební manuál o břišních svalech
Cvičební manuál o břišních svalech Obsah 1. Úvod vysvětlení funkce břišních svalů (tonická x fázická funkce), funkční posilování břicha 2. Anatomie + kineziologie závislost síly svalu na délce sarkomery
VíceKOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ
KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc, Česká republika RESUMÉ Práce řeší zásady
Víceprotahovací poloha se zaujímá i opouští uvolněně a pomalu v krajní poloze nehmitat dýchání v průběhu cvičení musí být přirozené a pravidelné každý
STREČINK Stopy strečinku lze nalézt už v dávné historii, především v Japonsku a Číně v gymnastickém cvičení Taichi. U dalších starověkých národů (Řeků, Kréťanů, Egypťanů, Hebrejců) nalézáme podobné pomalé
VíceSosna Jde o širokou škálu funkčních poruch páteře a svalstva bez strukturální odezvy na skeletu.
Jde o širokou škálu funkčních poruch páteře a svalstva bez strukturální odezvy na skeletu. Sosna 1990 Syndom familiární kloubní hyperlaicity - hypermobilita kůže - hypermobilita kloubů - svalová hypotonie!
VíceVyrovnávací cvičení 1 / 10
Vyrovnávací cvičení 1 / 10 Vyrovnávací cvičení Je prokázáno, že včas odhalené funkční poruchy pohybového aparátu můžeme účinně vyrovnávat pomocí cílených pohybových vyrovnávacích prostředků. Jedná se o
VícePohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy
Felgrová Ivana učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě zdravotně orientované programy Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Co představuje zdravotní
Více