Kondiční trénink s využitím fitness pomůcek Seminární práce pro účely školení trenérů judo II. třídy. Pardubice 2012 Aleš Hrubý

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Kondiční trénink s využitím fitness pomůcek Seminární práce pro účely školení trenérů judo II. třídy. Pardubice 2012 Aleš Hrubý"

Transkript

1 Kondiční trénink s využitím fitness pomůcek Seminární práce pro účely školení trenérů judo II. třídy Pardubice 2012 Aleš Hrubý

2 Obsah: 1. Úvod 3 2. Charakteristika sportovního výkonu v judu z hlediska kondiční přípravy.4 3. Kondice Význam kondičního tréninku se zaměřením na posílení středu těla Cíle kondičního tréninku s fitness pomůckami Začlenění posilování s pomůckami do tréninku stavba tréninkové jednotky Dynamické rozcvičení Provádění funkčních silových cviků Volba cviků Možnosti zvýšení obtížnosti cviků Protažení 8 5. Jednotlivé fitness pomůcky a jejich využití pro trénink judo Velký míč Overball Medicinbal Aquahit Nestabilní plošiny a jiné balanční pomůcky Činky a Buliny Gumový expandér Příklady některých cvičení Závěr Zdroje

3 1. Úvod Kondiční příprava je v současném judu jednou z nejdůležitějších složek tréninku. Bez ní není při současném vývoji juda možné podat na tatami kvalitní výkon. Ve své seminární práci chci přiblížit jednu ze složek kondiční přípravy, a to cvičení s tzv. fitness pomůckami, jejichž význam pro kondiční přípravu v judu, byl dlouho opomíjen. Myslím si, že správným tréninkem s využitím těchto pomůcek se dá díky rozvoji koordinace stability a posílení svalstva hlubokého stabilizačního systému nejen docílit a zlepšit zvýšení motorických schopností a také předcházet zraněním, které můžou závodníka dlouhodobě vyřadit z tréninkového procesu, či v nejhorším případě ukončit jeho závodní kariéru. 3

4 2. Charakteristika sportovního výkonu v judu z hlediska kondiční přípravy Moderní judo je dynamicky se rozvíjející úpolový sport, který je charakteristický použitím vysoké škály technik v postoji tachi- waza a na zemi, ne-waza, kdy k jejich provedení se ve většině případů používá úchopu za oděv, tzv. judo-gi. Délka trvání zápasu v judo je 5 minut čistého času, kdy s případným dalším nastavením v golden score, jehož délka je v současné době 3 minuty, může celková doba zápasu včetně přerušení dosáhnout až 15 minut. Při zápase je cílem přemoci soupeře využitím technických, taktických a pohybových schopností, kdy cílem je hodit soupeře značnou silou, rychlostí a za použití správné techniky přímo na záda, případně jej znehybnit v držení na zemi po předepsanou dobu, nebo jej přinutit vzdát se nasazením škrcení, nebo páčením loketního kloubu. V průběhu zápasu se jednotlivé techniky kombinují spolu s dalšími pohyby, jako jsou úhyby, blokování soupeřovy techniky, pády a různé druhy úchopů. V průběhu zápasu se střídá maximální až submaximální zatížení s krátkou dobou přerušení, což z pohybových schopností klade důraz na sílu, jak statickou, tak dynamickou, výdrž v dynamické síle, rychlost jako formu podnětu na soupeřovy akce i jako schopnost zaútočit ve vhodný okamžik. Další kondiční složkou výkonu v judu je vytrvalost, kdy je třeba počítat s tím, že závodník musí absolvovat 4 až 5 utkání během jednoho dne, aby mohl závodit o medailové umístění. Další nedílnou složkou je obratnost a koordinace, která je důležitá k provedení účinné techniky vzhledem k tělesnému typu závodníka. Na jejím rozvoji závisí nejen schopnost správně vykonat techniku, ale také se účinně bránit soupeřovu útoku. Rozvoji jednotlivých faktorů kondiční přípravy jako celku je třeba věnovat velkou pozornost, kdy pro dosažení maximálního účinku v přípravě závodníka je důležité rozvoj kondičních schopností plánovat v jednotlivých fázích sportovní přípravy tak, aby v konečném důsledku přinesl co největší efekt. 4

5 3. Kondice Je definována jako schopnost vnitřních předpokladů vykonávat pohyb, což se3 neobejde bez síly, rychlosti a vytrvalosti, kdy jejich poměr se mění v závislosti a pohybové činnosti, kterou vykonáváme Význam kondičního tréninku se zaměřením na posílení středu těla Trénink s využitím tzv. fitness pomůcek je specifický trénink určený zejména pro posílení a zpevnění středu těla, což jsou svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí. Těmto svalům se také říká LPHC komplex. Do tohoto komplexu patří hluboké stabilizační svaly (HSS), které nejsou na povrchu a nejsou vidět, a proto bývají při tréninku opomíjeny. Přitom se jedná o svaly, které primárně určují držení těla a jejich posilování je z tohoto hlediska nezbytné. Dále sem patří kompletní zádové a břišní svaly, svaly pánevního dna, vzpřimovače trupu, dvojhlavý sval stehenní, sval poloblanitý a pološlašitý, ohybače a přitahovače kyčle, hýžďové svaly a bránice. Svaly středu těla se zapojují do každého pohybu, jsou zodpovědné za stabilizaci trupu při pohybu, neboť udržují správnou polohu a rovnováhu. Ze středu těla jsou iniciovány všechny pohyby, nachází se zde těžiště těla a vychází z něho síla. Toto je právě pro judo velice důležité, stejně jako i efektivní koordinace a souhra svalů beder, kyčle a pánve. Pokud jsou svaly středu těla posilovány jen na povrchu, nebo, dokonce jednostranně, např. přetěžováním posturálních svalů, tak nejen, že takový závodník nedokáže vytěžit maximum z prováděné techniky, ale je také silově omezen. Dále zde hrozí nebezpečí zvětšující se svalové nerovnováhy, která se v budoucnu může projevit nepříznivými zdravotními důsledky, například formou zranění. Ve většině dojo se bohužel můžeme stále ve velké míře setkávat s velkou řadou starých a nevhodných cviků jako jsou lehy-sedy, psaní čísel napnutými nohami ve vzduchu, a používaní posilování bez vědomí správné anatomie a toho jaká má být správná poloha těla při cvičení. Domnívám se, že je nutné zlepšit povědomí trenérů o kompenzačním cvičení a toho, jak by měla vypadat skladba takového tréninku, aby se závodník tělesně, jak zdravě, tak i efektivně rozvinul. Trénink středu těla je cvičení, které je vhodné také jako kompenzační. Při správném cvičení dochází k předcházení zraněním při sportovním výkonu tak, že dochází k odstraňování různých svalových nerovnováh, tím odstranění bolesti zad, obnovení správného držení těla, zvýšení fyzické kondice a pohyblivosti. Jelikož se uvedeným typem tréninku zvyšuje stabilita a schopnost provádět cviky v nestabilních polohách je důležité, aby toto cvičení bylo zařazeno také v kondiční přípravě judo, neboť s rozvojem uvedených schopností je závodník schopen podat o mnoho větší maximální výkon. U tréninku středu těla se buď využívají mnohostranná statická cvičení, která jsou prováděna ve výdrži od sek., nebo jde o dynamická cvičení, která jsou více či méně balanční, kdy je třeba koordinovat a kontrolovat rovnováhu těla a součinnost svalů. Tato cvičení vedou k zapojení hluboko uložených stabilizačních svalů. A je možné je při sestavení tréninkové jednotky různě kombinovat. Vhodnými a nejčastěji používanými pomůckami jsou medicinbaly, balanční podložky, gymnastické míče, bosu, overbally, či buliny. 5

6 3.2. Cíle kondičního tréninku s fitness pomůckami: zvýšení součinnosti svalů beder,kyčlí a pánve zvýšení dynamické kontroly pohybů a postojů odstranění svalových nerovnováh a zlepšení převodu sil mezi dolními a horními končetinami přestavba svalové struktury středu těla stabilizace a zlepšení funkční síly zvýšení posturální stability 6

7 4. Začlenění posilování s pomůckami do tréninku stavba tréninkové jednotky: Posilování s pomůckami, zejména s velkým míčem je vhodné pro všechny. Je vhodné zapojit cviky s pomůckami do běžného tréninkového programu, kdy v závislosti na cílech kondiční přípravy by toto cvičení mělo zahrnovat 20-40% cviků v tréninkové jednotce Dynamické rozcvičení Cílem rozcvičení není potažení svalů, ale ani o pouhé zahřátí organizmu před zátěží. Tradiční statické protažení je pro přípravu na výkon nevhodné, neboť vedou k nižším silovým výkonům a nižší r5ychlosti. Dynamické rozcvičení má za úkol probudit svaly a mysl tak, aby bylo tělo připraveno na pohyb a svaly ze sebe vydaly při cvičení to nejlepší. Při zahájení rozcvičení by měla být použita taková aktivita, která zvýší průtok krve v těle, což vyžaduje asi 6-8 minut lehké jízdy na kole, běhu, skákání přes švihadlo a pod. Další fází je použití méně obtížných posilovacích cviků na míči, které postupně připraví svaly středu těla, dolních končetin a paží na pohyb rovnováhu a produkci síly Provádění funkčních silových cviků Do programu je možné zařadit cviky po všechny svalové skupiny, kdy je možno částečně nahradit cviky na přístrojích, které nekladou takový důraz na soustředění nebo koordinaci. To že při jednotlivých cvičeních budou zapojeny svaly celého těla, pomůže spojit pohybový řetězec k rozvoji pohotovějších svalů. Při cvičení je vhodné střídat různé části těla, například formou kruhového tréninku s minimálním odpočinkem což pomáhá udržet zvýšenou srdeční činnost Volba cviků Před začátkem tréninku s fitness pomůckami je třeba věnovat pozornost cvičení břišních svalů a zpevnění centrálního pletence, aby se vytvořil základ před započetím cvičení rotační složky hlubokého stabilizačního systému. Před začátkem cvičení by měla být u cvičenců rozvinuta síla středu těla na základní úrovni pomocí stabilizačního tréninku. Jedná se o cvičení ve statické poloze, které časem dokáže připravit tělo na zátěž v nestabilních polohách a pomůže udržet správnou techniku při cvičení obtížnějších cviků. Při cvičení postupujte od nejméně náročnějších cviků po ty nejnáročnější. Vynecháním jedné z fází obtížnosti cvičení může mít za následek nebezpečí úrazu vlivem špatné kompenzace zátěže svalů při cvičení Možnosti zvýšení obtížnosti cviků Změna základové opory zúžením základové opory můžeme zvýšit obtížnost při držení rovnováhy. Toho se dá docílit např. přifouknutím míče, změnou opory ze čtyř bodů na tři, nebo přiblížením dlaní a chodidel k sobě. Změna délky páky změnou délky páky z krátké na dlouhou, zvýšíme obtížnost při cviku. Malé změny v poloze těla mohou způsobit velký rozdíl v obtížnosti provádění jednotlivých cviků. Zvýšení rozsahu pohybu zvýšením rozsahu pohybu z malého na větší můžeme zvětšit obtížnost cviků. Např. cviky jako kliky s rukama na míči můžeme v počátku provádět v krátkém rozsahu pohybu a postupně přejít ke klikům v plném rozsahu. 7

8 Změna rychlosti pohybu změna rychlosti mění výsledek pohybu. Pomalé pohyby udržují svaly pod napětím po delší dobu a pomáhají rozvíjet sílu a stabilitu. Rychlé, dynamické pohyby budují spíše výbušnou sílu. Zvýšením rychlosti u některých cviků můžeme jejich obtížnost zvýšit, u jiných cviků je to naopak. Pro zjištění následků rychlého nebo pomalého pohybu na obtížnost cvičení je třeba jednotlivé cviky vyzkoušet a rychlost cvičení přizpůsobit svým požadavkům. Přídavný odpor intenzita cvičení se dá zvýšit přidáním zátěže, což může zahrnovat použití medicinbalů, činek, bulin, expanderů a podobně. Zavření očí omezením zrakového vnímání zvýšíte zatížení ostatních senzorů a receptorů vnímání a tím zvýšíte i úroveň obtížnosti. U některých cviků na nestabilních plochách je třeba zejména v počátcích cvičení dopomoc trenéra, nebo sparingpartnera. Zavedení proměnlivosti hodů s medicinbalem stejné hmotnosti zvyšujeme vzdálenost mezi cvičenci, což zvyšuje požadavky na sílu, koordinaci a excentrickou sílu při chytání. Naopak při zkrácení vzdálenosti dochází vlivem vyšší rychlosti při házení k zrychlení reakce a zlepšení koordinace očí a rukou. Použití jedné paže změnou chytání míče z chytání obouruč na chytání jednou rukou zvýšíme zapojení hlubokého stabilizačního systému. Nepředvídatelnost cviku házením míče v různých časech nebo z různých směrů vyžaduje rychlé reakce, rychlé myšlení a přizpůsobení těla, aby vystihlo pohyb potřebný při cvičení Protažení Trénink je vhodné zakončit několika protahovacími cviky, se zaměřením na partie, které byly v tréninku procvičovány, což je důležité pro získání a udržení ohebnosti. 8

9 5. Jednotlivé fitness pomůcky a jejich využití pro trénink judo: 5.1. Velký míč Je to tréninková pomůcka, která postupně proniká do tréninku úpolových sportů a měl by mít své místo i v tréninku judo. Jedná se o míč vyrobený ze syntetického materiálu s lesklým povrchem, který byl vyvinut v 60. letech 20. Století ve Švýcarsku. Využívá se při rehabilitaci, terapeutických a balančních cvičeních a výborně posiluje hluboké stabilizační svaly. Pro judo je vhodný při nácviku stability koordinace a posílení středu těla, blokování soupeře v ne-waze Overball je malý měkký míč o průměru asi 30 cm. Cvičit lze jak s plně nafouknutým, tak i s podhuštěným, kdy platí, že čím víc nafouknutý míč, tím více se při cvičení zvýrazní balanční polohy s tím, že cviky jsou potom obtížnější. Dobře se udržuje, jeho nosnost je až 150 kg. Využívá se při rehabilitaci, terapeutických a balančních cvičeních a výborně posiluje hluboké stabilizační svaly, dají se s ním posilovat svaly dna pánevního, a také krční svaly a zádové svaly, které pomáhají stabilizovat páteř. Pro judo je dále vhodný také jako pomůcka při nácviku ashi-waza Medicinbal Jinak také, plný míč. Medicinbaly se vyrábějí v různých hmotnostech. Dříve se vyráběly především z kůže. Výhodou takových míčů je mírná deformace při zatížení, která dovoluje na takovém míči stát. Nové typy medicinbalů jsou většinou z plastů a gumy, kdy se stání na takovém míči nedoporučuje, neboť zde nedochází k deformaci povrchu a je zde tak vyšší možnost zranění. Jejich předností oproti koženým míčům je pružnost, která se dá využít k odbíjení a opětovnému chytání míče od podložky. Při tréninku se využívají jako zátěž k zvýšení odporu, dále pro posílení koordinace, kdy se využívají ke zvýšení lability výchozí polohy a při tréninku výbušné síly formou různých odhodů a odrazových cvičení (plyometrie). V tréninku judo je možné jej využít například také jako prostředek pro nácvik technik ashi-waza. 9

10 5.4. Aquahit Aquahit je vak naplněný vodou, s proměnným úchopem, využívající efektu volně pohyblivé zátěže. Naplněním plnícího média vodou se zvýrazní efekt nestabilní zátěže. K překonání této zátěže je potřeba nejen síla, ale také smysl pro rovnováhu, koordinace a správné načasování jednotlivých částí pohybu Nestabilní plošiny a jiné balanční pomůcky rozvíjejí svalovou koordinaci, odstraňují svalovou nerovnováhu a především se využívají k posílení hlubokého stabilizačního systému. Principem těchto cvičení je zmenšení plochy opory a tím navození stavu nerovnováhy, kdy se zapojují různé svalové skupiny k udržení rovnováhy tzv. svalové smyčky, tak aby se bez využití maximální síly dosáhlo cílených poloh, případně došlo k setrvání v labilní poloze. Cvičení s těmito pomůckami rozvíjí statické, dynamické a rovnovážné schopnosti, kdy se vychází z nácviku správného držení těla, které odpovídá principům biomechaniky. Cvičit se dá staticky, kdy dochází k pouhému vyvažování polohy, v tzv. vedeném režimu, kdy dochází k přecházení do jednotlivých poloh pomalým, řízeným pohybem nebo dynamicky, kdy se rychlý pohyb určité části těla snažíme zastavit v nestabilní poloze. Mezi balanční pomůcky patří kromě shora uvedených míčů také dřevěné a plastové úseče a plošiny, překlápěcí lávky, pěnové míče, válce, podložky, bosu a další pomůcky, které se dále dají kombinovat navzájem, případně s činkami, expandéry nebo jiným náčiním Činky a Buliny Bulina je speciální činka ve tvaru koule různé velikosti a váhy vyrobené převážně z litiny, se zaoblenou rukojetí na vrcholu. Je vhodné pro trénink výbušné síly. Činka je sportovní nářadí sestávající z tyče, která má na každém konci připevněné závaží tvaru koule nebo kotouče. Závaží bývají často snímatelná a tak lze, oproti bulině, podle potřeby měnit hmotnost závaží. Rozlišujeme tzv. velké činky obouruční, a malé jednoruční. Činky a buliny lze využít také k zvýšení obtížnosti cviků na míči nebo nestabilních plochách Gumový expander Jedná se o gumové lano, které může mít úchyty na koncích. Dá se s ním procvičit celé tělo a to jak klasickými posilovacími cviky jako jsou bicepsové zdvihy, upažování, tricepsové extenze, tak specificky formou Uchi-komi. 10

11 6. Příklady některých cvičení: Protažení přední části trupu na velkém míči: Výdrž sek. Protažení zádových svalů na velkém míči: Výdrž sek. Protažení krátkých přitahovačů kyčelního kloubu Provedení: míč suňte do strany až do pocitu tahu v oblasti přitahovačů. Držte hlavu a páteř v jedné rovině neprohýbejte bederní páteř. Výdrž sek. 11

12 Mobilizace přechodu hrudní a bederní páteře Provedení: míč suňte do strany bokem. Nepokrčujte horní končetiny, neotáčejte hlavu do strany, udržujte trup v horizontální poloze. Několikrát opakujete. Stabilizace pánve a dolních končetin Provedení: z lehu na zádech zvedněte pánev vzhůru. Přitom se opírejte o lopatky a horní končetiny. Neprohýbejte se v bedrech, snažte se udržet páteř a pánev v jedné rovině. Nezadržujte dech. Výdrž 10 sek. v krajní poloze. Stabilizace páteře, pánve, ramenních pletenců a dolních končetin Provedení: suňte míč vpřed a propínejte dolní končetiny v koleních kloubech, páteř, hlavu a pánev držte v jedné linii. Nezadržujte dech. Výdrž 10 sek. v krajní poloze. 12

13 - Chybné provedení: zvedání hlavy pokládání brady na hrudník Stabilizace páteře a ramenního pletence Provedení: zvedněte jednu horní končetinu do předpažení palcem nahoru a současně zanožte protilehlou dolní končetinu, hlavu a páteř držte v horizontální poloze. Nezadržujte dech. Výdrž 10 sek. v krajní poloze. Stabilizace páteře, pánve, horních a dolních končetin Provedení: Míč sevřete mezi koleny, opřete se o něj dlaněmi a pomalu jej koulejte vpřed. Polohu na čtyřech udržte alespoň 10. Sek. 13

14 Posílení horních končetin klik Provedení: proveďte klik tak, aby tělo zůstalo v orientální poloze. Cvik lze ztížit posunutím těžiště: Chybné provedení: neudržení horizontální polohy prohnutí v páteři 14

15 Posilování břišních svalů: přítahy kolen k hrudníku Provedení: pokrčením dolních končetin suňte míč pod sebe Varianta s rotací boků pro posílení šikmých břišních svalů Tlak vleže s jednoruční činkou posílení svalů hrudníku, ramenního pletence a paží Poznámka: u cviků s činkami se dají také používat buliny cvik se provádí na obě strany 15

16 Vytáčení trupu ne míči s medicinbalem posílení rotátorů a šikmých břišních svalů Dřepy s využitím opory míče posílení dolních končetin Cvičení na nestabilních plochách Příklady nastavení nestabilní plochy pro došlap dolní končetiny 16

17 Výpady s došlapem na nestabilní plochu zlepšení reakční rychlosti, koordinace a posílení svalstva dolních končetin Odhody medicinbalu na nestabilní ploše zvýšení výbušné síly svalů zad, ramen a paží využití boxovacího pytle jako nestabilní plochy 17

18 Příklady cvičení s overballem: Posílení vnitřní strany stehen stabilizace páteře a beder Posílení zadní strany stehen Na co dát pozor: Důležité je správné provedení cviků a to zejména cviků na míčích a nestabilních plochách, kdy je třeba, alespoň v začátcích, najít proškoleného trenéra, nebo fyzioterapeuta, který předvede správnou techniku cvičení, pomůže vybrat vhodné pomůcky například velikost míče vzhledem k postavě a podobně. Tím se vyhnete pozdějším komplikacím vzniklým přetížením vlivem nesprávného tréninku, které může vyústit až ke zranění vašeho svěřence. 18

19 8. Závěr: Kondiční cvičení s využitím fitness pomůcek by se mělo stát součástí kondiční přípravy v judu a to zejména jako doplnění klasického posilování s činkami a na strojích. Ve své práci jsem se tuto problematiku snažil přiblížit, tak aby byla přínosem všem trenérům juda. 19

20 9. Literatura John Amtmann, EdD, Adam Cotton: Strength and Conditioning for Judo, Strength and Conditioning Journal, April 2005 Lorne Goldberg, Petr Twist: Posilování na míči, Brno, Computer Press 2008 Ingrid Špringrová: Cvičení na velkém pružném míči, Radim Jebavý, Tomáš Zumr: Posilování s balančními pomůckami, Praha, Grada Publishing 2009 Marta Muchová, Karla Tománková: Cvičení na balanční plošině, Praha, Grada Publishing 2009 Jaroslav Pilný a kolektiv: Prevence úrazů pro sportovce, Praha, Grada Publishing

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI

VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI VYUŽITÍ ERGONOMIE PŘI PRÁCI Michal Kalina ERGONOMIE Optimalizace lidské činnosti Zabývá se ochranou zdraví člověka při práci Zkoumá účinky sil a polohy na pohybový systém VYUŽITÍ POZNATKŮ ERGONOMIE Sníží

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

OBSAH. Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16. Posilování s míčem 22. Rotace středu 95. Nohy a boky 121

OBSAH. Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16. Posilování s míčem 22. Rotace středu 95. Nohy a boky 121 OBSAH Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16 Informační cesty 17 Rovnováha 19 Biomechanika a tělo 19 Nový výzkum 20 Posilování s míčem 22 Začlenění posilování s míčem do tréninku

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY SPORTY. Radim Pavelka, André Reinders

KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY SPORTY. Radim Pavelka, André Reinders KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY Radim Pavelka, André Reinders ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY ROZVOJ SPECIÁLNÍ SÍLY Radim

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

ÚVOD JE OBSAHEM 1. ČÁSTI

ÚVOD JE OBSAHEM 1. ČÁSTI Inovace v silovém tréninku v mládežnických kategoriích Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2010, 77 stran Autor: Bc. Pavel Arnošt Připravil: PhDr. Zdeněk Pavliš Cílem práce bylo zjistit současný stav silového

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Trenéři tenistů často říkají, že nezáleží na tom, jak dobrý rozmach raketou máte, pokud

Trenéři tenistů často říkají, že nezáleží na tom, jak dobrý rozmach raketou máte, pokud DOLNÍ KONČETINY KAPITOLA 7 Trenéři tenistů často říkají, že nezáleží na tom, jak dobrý rozmach raketou máte, pokud se k míčku vůbec nedostanete. Pohybové dovednosti (kapitola č. 9) jsou zásadně důležité

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Přehled svalů a svalových skupin

Přehled svalů a svalových skupin Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD A TRUPU sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy, napomáhá vzpažení horní vlákna zvednutí lopatky střední vlákna přitažení lopatky k páteři

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Zdravotní židle byla vyvinuta firmou Peška, židle a křesla s pomocí fyzioterapeuta a rehabilitačního lékaře.

Zdravotní židle byla vyvinuta firmou Peška, židle a křesla s pomocí fyzioterapeuta a rehabilitačního lékaře. Flex I series ZDRAVOTNÍ ŽIDLE Zdravotní židle byla vyvinuta firmou Peška, židle a křesla s pomocí fyzioterapeuta a rehabilitačního lékaře. Zdravotní židle zajišťuje správné a vzpřímené sezení, podpírá

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Schéma řízení stability. KOROVÁ ÚROVEŇ (vestibulární, optické, motorické centrum) PODKOROVÁ ÚROVEŇ (limbický systém, bazální ganglia, mozeček)

Schéma řízení stability. KOROVÁ ÚROVEŇ (vestibulární, optické, motorické centrum) PODKOROVÁ ÚROVEŇ (limbický systém, bazální ganglia, mozeček) BALANČNÍ CVIČENÍ Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. Cvičení by mělo vést k fixaci správných globálních

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Obsah. Předmluva...13

Obsah. Předmluva...13 Obsah Předmluva...13 1 Pohyb jako základní projev života...17 1.1 Pohyb obecně...17 1.2 Pohybové chování...17 1.3 Vliv pohybu na životní pochody...18 1.4 Vztah pohybu k funkci CNS...19 1.5 Psychomotorické

Více

Fi ve riders co s. r. o

Fi ve riders co s. r. o Fi ve riders co s. r. o Firma vznikla v letošním roce jako spojení dlouholetých znalostí a zkušeností v oblasti kondičních a posilovacích strojů. Její představitelé nejsou na našem i evropském trhu neznámí.

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více