Kondiční trénink s využitím fitness pomůcek Seminární práce pro účely školení trenérů judo II. třídy. Pardubice 2012 Aleš Hrubý

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Kondiční trénink s využitím fitness pomůcek Seminární práce pro účely školení trenérů judo II. třídy. Pardubice 2012 Aleš Hrubý"

Transkript

1 Kondiční trénink s využitím fitness pomůcek Seminární práce pro účely školení trenérů judo II. třídy Pardubice 2012 Aleš Hrubý

2 Obsah: 1. Úvod 3 2. Charakteristika sportovního výkonu v judu z hlediska kondiční přípravy.4 3. Kondice Význam kondičního tréninku se zaměřením na posílení středu těla Cíle kondičního tréninku s fitness pomůckami Začlenění posilování s pomůckami do tréninku stavba tréninkové jednotky Dynamické rozcvičení Provádění funkčních silových cviků Volba cviků Možnosti zvýšení obtížnosti cviků Protažení 8 5. Jednotlivé fitness pomůcky a jejich využití pro trénink judo Velký míč Overball Medicinbal Aquahit Nestabilní plošiny a jiné balanční pomůcky Činky a Buliny Gumový expandér Příklady některých cvičení Závěr Zdroje

3 1. Úvod Kondiční příprava je v současném judu jednou z nejdůležitějších složek tréninku. Bez ní není při současném vývoji juda možné podat na tatami kvalitní výkon. Ve své seminární práci chci přiblížit jednu ze složek kondiční přípravy, a to cvičení s tzv. fitness pomůckami, jejichž význam pro kondiční přípravu v judu, byl dlouho opomíjen. Myslím si, že správným tréninkem s využitím těchto pomůcek se dá díky rozvoji koordinace stability a posílení svalstva hlubokého stabilizačního systému nejen docílit a zlepšit zvýšení motorických schopností a také předcházet zraněním, které můžou závodníka dlouhodobě vyřadit z tréninkového procesu, či v nejhorším případě ukončit jeho závodní kariéru. 3

4 2. Charakteristika sportovního výkonu v judu z hlediska kondiční přípravy Moderní judo je dynamicky se rozvíjející úpolový sport, který je charakteristický použitím vysoké škály technik v postoji tachi- waza a na zemi, ne-waza, kdy k jejich provedení se ve většině případů používá úchopu za oděv, tzv. judo-gi. Délka trvání zápasu v judo je 5 minut čistého času, kdy s případným dalším nastavením v golden score, jehož délka je v současné době 3 minuty, může celková doba zápasu včetně přerušení dosáhnout až 15 minut. Při zápase je cílem přemoci soupeře využitím technických, taktických a pohybových schopností, kdy cílem je hodit soupeře značnou silou, rychlostí a za použití správné techniky přímo na záda, případně jej znehybnit v držení na zemi po předepsanou dobu, nebo jej přinutit vzdát se nasazením škrcení, nebo páčením loketního kloubu. V průběhu zápasu se jednotlivé techniky kombinují spolu s dalšími pohyby, jako jsou úhyby, blokování soupeřovy techniky, pády a různé druhy úchopů. V průběhu zápasu se střídá maximální až submaximální zatížení s krátkou dobou přerušení, což z pohybových schopností klade důraz na sílu, jak statickou, tak dynamickou, výdrž v dynamické síle, rychlost jako formu podnětu na soupeřovy akce i jako schopnost zaútočit ve vhodný okamžik. Další kondiční složkou výkonu v judu je vytrvalost, kdy je třeba počítat s tím, že závodník musí absolvovat 4 až 5 utkání během jednoho dne, aby mohl závodit o medailové umístění. Další nedílnou složkou je obratnost a koordinace, která je důležitá k provedení účinné techniky vzhledem k tělesnému typu závodníka. Na jejím rozvoji závisí nejen schopnost správně vykonat techniku, ale také se účinně bránit soupeřovu útoku. Rozvoji jednotlivých faktorů kondiční přípravy jako celku je třeba věnovat velkou pozornost, kdy pro dosažení maximálního účinku v přípravě závodníka je důležité rozvoj kondičních schopností plánovat v jednotlivých fázích sportovní přípravy tak, aby v konečném důsledku přinesl co největší efekt. 4

5 3. Kondice Je definována jako schopnost vnitřních předpokladů vykonávat pohyb, což se3 neobejde bez síly, rychlosti a vytrvalosti, kdy jejich poměr se mění v závislosti a pohybové činnosti, kterou vykonáváme Význam kondičního tréninku se zaměřením na posílení středu těla Trénink s využitím tzv. fitness pomůcek je specifický trénink určený zejména pro posílení a zpevnění středu těla, což jsou svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí. Těmto svalům se také říká LPHC komplex. Do tohoto komplexu patří hluboké stabilizační svaly (HSS), které nejsou na povrchu a nejsou vidět, a proto bývají při tréninku opomíjeny. Přitom se jedná o svaly, které primárně určují držení těla a jejich posilování je z tohoto hlediska nezbytné. Dále sem patří kompletní zádové a břišní svaly, svaly pánevního dna, vzpřimovače trupu, dvojhlavý sval stehenní, sval poloblanitý a pološlašitý, ohybače a přitahovače kyčle, hýžďové svaly a bránice. Svaly středu těla se zapojují do každého pohybu, jsou zodpovědné za stabilizaci trupu při pohybu, neboť udržují správnou polohu a rovnováhu. Ze středu těla jsou iniciovány všechny pohyby, nachází se zde těžiště těla a vychází z něho síla. Toto je právě pro judo velice důležité, stejně jako i efektivní koordinace a souhra svalů beder, kyčle a pánve. Pokud jsou svaly středu těla posilovány jen na povrchu, nebo, dokonce jednostranně, např. přetěžováním posturálních svalů, tak nejen, že takový závodník nedokáže vytěžit maximum z prováděné techniky, ale je také silově omezen. Dále zde hrozí nebezpečí zvětšující se svalové nerovnováhy, která se v budoucnu může projevit nepříznivými zdravotními důsledky, například formou zranění. Ve většině dojo se bohužel můžeme stále ve velké míře setkávat s velkou řadou starých a nevhodných cviků jako jsou lehy-sedy, psaní čísel napnutými nohami ve vzduchu, a používaní posilování bez vědomí správné anatomie a toho jaká má být správná poloha těla při cvičení. Domnívám se, že je nutné zlepšit povědomí trenérů o kompenzačním cvičení a toho, jak by měla vypadat skladba takového tréninku, aby se závodník tělesně, jak zdravě, tak i efektivně rozvinul. Trénink středu těla je cvičení, které je vhodné také jako kompenzační. Při správném cvičení dochází k předcházení zraněním při sportovním výkonu tak, že dochází k odstraňování různých svalových nerovnováh, tím odstranění bolesti zad, obnovení správného držení těla, zvýšení fyzické kondice a pohyblivosti. Jelikož se uvedeným typem tréninku zvyšuje stabilita a schopnost provádět cviky v nestabilních polohách je důležité, aby toto cvičení bylo zařazeno také v kondiční přípravě judo, neboť s rozvojem uvedených schopností je závodník schopen podat o mnoho větší maximální výkon. U tréninku středu těla se buď využívají mnohostranná statická cvičení, která jsou prováděna ve výdrži od sek., nebo jde o dynamická cvičení, která jsou více či méně balanční, kdy je třeba koordinovat a kontrolovat rovnováhu těla a součinnost svalů. Tato cvičení vedou k zapojení hluboko uložených stabilizačních svalů. A je možné je při sestavení tréninkové jednotky různě kombinovat. Vhodnými a nejčastěji používanými pomůckami jsou medicinbaly, balanční podložky, gymnastické míče, bosu, overbally, či buliny. 5

6 3.2. Cíle kondičního tréninku s fitness pomůckami: zvýšení součinnosti svalů beder,kyčlí a pánve zvýšení dynamické kontroly pohybů a postojů odstranění svalových nerovnováh a zlepšení převodu sil mezi dolními a horními končetinami přestavba svalové struktury středu těla stabilizace a zlepšení funkční síly zvýšení posturální stability 6

7 4. Začlenění posilování s pomůckami do tréninku stavba tréninkové jednotky: Posilování s pomůckami, zejména s velkým míčem je vhodné pro všechny. Je vhodné zapojit cviky s pomůckami do běžného tréninkového programu, kdy v závislosti na cílech kondiční přípravy by toto cvičení mělo zahrnovat 20-40% cviků v tréninkové jednotce Dynamické rozcvičení Cílem rozcvičení není potažení svalů, ale ani o pouhé zahřátí organizmu před zátěží. Tradiční statické protažení je pro přípravu na výkon nevhodné, neboť vedou k nižším silovým výkonům a nižší r5ychlosti. Dynamické rozcvičení má za úkol probudit svaly a mysl tak, aby bylo tělo připraveno na pohyb a svaly ze sebe vydaly při cvičení to nejlepší. Při zahájení rozcvičení by měla být použita taková aktivita, která zvýší průtok krve v těle, což vyžaduje asi 6-8 minut lehké jízdy na kole, běhu, skákání přes švihadlo a pod. Další fází je použití méně obtížných posilovacích cviků na míči, které postupně připraví svaly středu těla, dolních končetin a paží na pohyb rovnováhu a produkci síly Provádění funkčních silových cviků Do programu je možné zařadit cviky po všechny svalové skupiny, kdy je možno částečně nahradit cviky na přístrojích, které nekladou takový důraz na soustředění nebo koordinaci. To že při jednotlivých cvičeních budou zapojeny svaly celého těla, pomůže spojit pohybový řetězec k rozvoji pohotovějších svalů. Při cvičení je vhodné střídat různé části těla, například formou kruhového tréninku s minimálním odpočinkem což pomáhá udržet zvýšenou srdeční činnost Volba cviků Před začátkem tréninku s fitness pomůckami je třeba věnovat pozornost cvičení břišních svalů a zpevnění centrálního pletence, aby se vytvořil základ před započetím cvičení rotační složky hlubokého stabilizačního systému. Před začátkem cvičení by měla být u cvičenců rozvinuta síla středu těla na základní úrovni pomocí stabilizačního tréninku. Jedná se o cvičení ve statické poloze, které časem dokáže připravit tělo na zátěž v nestabilních polohách a pomůže udržet správnou techniku při cvičení obtížnějších cviků. Při cvičení postupujte od nejméně náročnějších cviků po ty nejnáročnější. Vynecháním jedné z fází obtížnosti cvičení může mít za následek nebezpečí úrazu vlivem špatné kompenzace zátěže svalů při cvičení Možnosti zvýšení obtížnosti cviků Změna základové opory zúžením základové opory můžeme zvýšit obtížnost při držení rovnováhy. Toho se dá docílit např. přifouknutím míče, změnou opory ze čtyř bodů na tři, nebo přiblížením dlaní a chodidel k sobě. Změna délky páky změnou délky páky z krátké na dlouhou, zvýšíme obtížnost při cviku. Malé změny v poloze těla mohou způsobit velký rozdíl v obtížnosti provádění jednotlivých cviků. Zvýšení rozsahu pohybu zvýšením rozsahu pohybu z malého na větší můžeme zvětšit obtížnost cviků. Např. cviky jako kliky s rukama na míči můžeme v počátku provádět v krátkém rozsahu pohybu a postupně přejít ke klikům v plném rozsahu. 7

8 Změna rychlosti pohybu změna rychlosti mění výsledek pohybu. Pomalé pohyby udržují svaly pod napětím po delší dobu a pomáhají rozvíjet sílu a stabilitu. Rychlé, dynamické pohyby budují spíše výbušnou sílu. Zvýšením rychlosti u některých cviků můžeme jejich obtížnost zvýšit, u jiných cviků je to naopak. Pro zjištění následků rychlého nebo pomalého pohybu na obtížnost cvičení je třeba jednotlivé cviky vyzkoušet a rychlost cvičení přizpůsobit svým požadavkům. Přídavný odpor intenzita cvičení se dá zvýšit přidáním zátěže, což může zahrnovat použití medicinbalů, činek, bulin, expanderů a podobně. Zavření očí omezením zrakového vnímání zvýšíte zatížení ostatních senzorů a receptorů vnímání a tím zvýšíte i úroveň obtížnosti. U některých cviků na nestabilních plochách je třeba zejména v počátcích cvičení dopomoc trenéra, nebo sparingpartnera. Zavedení proměnlivosti hodů s medicinbalem stejné hmotnosti zvyšujeme vzdálenost mezi cvičenci, což zvyšuje požadavky na sílu, koordinaci a excentrickou sílu při chytání. Naopak při zkrácení vzdálenosti dochází vlivem vyšší rychlosti při házení k zrychlení reakce a zlepšení koordinace očí a rukou. Použití jedné paže změnou chytání míče z chytání obouruč na chytání jednou rukou zvýšíme zapojení hlubokého stabilizačního systému. Nepředvídatelnost cviku házením míče v různých časech nebo z různých směrů vyžaduje rychlé reakce, rychlé myšlení a přizpůsobení těla, aby vystihlo pohyb potřebný při cvičení Protažení Trénink je vhodné zakončit několika protahovacími cviky, se zaměřením na partie, které byly v tréninku procvičovány, což je důležité pro získání a udržení ohebnosti. 8

9 5. Jednotlivé fitness pomůcky a jejich využití pro trénink judo: 5.1. Velký míč Je to tréninková pomůcka, která postupně proniká do tréninku úpolových sportů a měl by mít své místo i v tréninku judo. Jedná se o míč vyrobený ze syntetického materiálu s lesklým povrchem, který byl vyvinut v 60. letech 20. Století ve Švýcarsku. Využívá se při rehabilitaci, terapeutických a balančních cvičeních a výborně posiluje hluboké stabilizační svaly. Pro judo je vhodný při nácviku stability koordinace a posílení středu těla, blokování soupeře v ne-waze Overball je malý měkký míč o průměru asi 30 cm. Cvičit lze jak s plně nafouknutým, tak i s podhuštěným, kdy platí, že čím víc nafouknutý míč, tím více se při cvičení zvýrazní balanční polohy s tím, že cviky jsou potom obtížnější. Dobře se udržuje, jeho nosnost je až 150 kg. Využívá se při rehabilitaci, terapeutických a balančních cvičeních a výborně posiluje hluboké stabilizační svaly, dají se s ním posilovat svaly dna pánevního, a také krční svaly a zádové svaly, které pomáhají stabilizovat páteř. Pro judo je dále vhodný také jako pomůcka při nácviku ashi-waza Medicinbal Jinak také, plný míč. Medicinbaly se vyrábějí v různých hmotnostech. Dříve se vyráběly především z kůže. Výhodou takových míčů je mírná deformace při zatížení, která dovoluje na takovém míči stát. Nové typy medicinbalů jsou většinou z plastů a gumy, kdy se stání na takovém míči nedoporučuje, neboť zde nedochází k deformaci povrchu a je zde tak vyšší možnost zranění. Jejich předností oproti koženým míčům je pružnost, která se dá využít k odbíjení a opětovnému chytání míče od podložky. Při tréninku se využívají jako zátěž k zvýšení odporu, dále pro posílení koordinace, kdy se využívají ke zvýšení lability výchozí polohy a při tréninku výbušné síly formou různých odhodů a odrazových cvičení (plyometrie). V tréninku judo je možné jej využít například také jako prostředek pro nácvik technik ashi-waza. 9

10 5.4. Aquahit Aquahit je vak naplněný vodou, s proměnným úchopem, využívající efektu volně pohyblivé zátěže. Naplněním plnícího média vodou se zvýrazní efekt nestabilní zátěže. K překonání této zátěže je potřeba nejen síla, ale také smysl pro rovnováhu, koordinace a správné načasování jednotlivých částí pohybu Nestabilní plošiny a jiné balanční pomůcky rozvíjejí svalovou koordinaci, odstraňují svalovou nerovnováhu a především se využívají k posílení hlubokého stabilizačního systému. Principem těchto cvičení je zmenšení plochy opory a tím navození stavu nerovnováhy, kdy se zapojují různé svalové skupiny k udržení rovnováhy tzv. svalové smyčky, tak aby se bez využití maximální síly dosáhlo cílených poloh, případně došlo k setrvání v labilní poloze. Cvičení s těmito pomůckami rozvíjí statické, dynamické a rovnovážné schopnosti, kdy se vychází z nácviku správného držení těla, které odpovídá principům biomechaniky. Cvičit se dá staticky, kdy dochází k pouhému vyvažování polohy, v tzv. vedeném režimu, kdy dochází k přecházení do jednotlivých poloh pomalým, řízeným pohybem nebo dynamicky, kdy se rychlý pohyb určité části těla snažíme zastavit v nestabilní poloze. Mezi balanční pomůcky patří kromě shora uvedených míčů také dřevěné a plastové úseče a plošiny, překlápěcí lávky, pěnové míče, válce, podložky, bosu a další pomůcky, které se dále dají kombinovat navzájem, případně s činkami, expandéry nebo jiným náčiním Činky a Buliny Bulina je speciální činka ve tvaru koule různé velikosti a váhy vyrobené převážně z litiny, se zaoblenou rukojetí na vrcholu. Je vhodné pro trénink výbušné síly. Činka je sportovní nářadí sestávající z tyče, která má na každém konci připevněné závaží tvaru koule nebo kotouče. Závaží bývají často snímatelná a tak lze, oproti bulině, podle potřeby měnit hmotnost závaží. Rozlišujeme tzv. velké činky obouruční, a malé jednoruční. Činky a buliny lze využít také k zvýšení obtížnosti cviků na míči nebo nestabilních plochách Gumový expander Jedná se o gumové lano, které může mít úchyty na koncích. Dá se s ním procvičit celé tělo a to jak klasickými posilovacími cviky jako jsou bicepsové zdvihy, upažování, tricepsové extenze, tak specificky formou Uchi-komi. 10

11 6. Příklady některých cvičení: Protažení přední části trupu na velkém míči: Výdrž sek. Protažení zádových svalů na velkém míči: Výdrž sek. Protažení krátkých přitahovačů kyčelního kloubu Provedení: míč suňte do strany až do pocitu tahu v oblasti přitahovačů. Držte hlavu a páteř v jedné rovině neprohýbejte bederní páteř. Výdrž sek. 11

12 Mobilizace přechodu hrudní a bederní páteře Provedení: míč suňte do strany bokem. Nepokrčujte horní končetiny, neotáčejte hlavu do strany, udržujte trup v horizontální poloze. Několikrát opakujete. Stabilizace pánve a dolních končetin Provedení: z lehu na zádech zvedněte pánev vzhůru. Přitom se opírejte o lopatky a horní končetiny. Neprohýbejte se v bedrech, snažte se udržet páteř a pánev v jedné rovině. Nezadržujte dech. Výdrž 10 sek. v krajní poloze. Stabilizace páteře, pánve, ramenních pletenců a dolních končetin Provedení: suňte míč vpřed a propínejte dolní končetiny v koleních kloubech, páteř, hlavu a pánev držte v jedné linii. Nezadržujte dech. Výdrž 10 sek. v krajní poloze. 12

13 - Chybné provedení: zvedání hlavy pokládání brady na hrudník Stabilizace páteře a ramenního pletence Provedení: zvedněte jednu horní končetinu do předpažení palcem nahoru a současně zanožte protilehlou dolní končetinu, hlavu a páteř držte v horizontální poloze. Nezadržujte dech. Výdrž 10 sek. v krajní poloze. Stabilizace páteře, pánve, horních a dolních končetin Provedení: Míč sevřete mezi koleny, opřete se o něj dlaněmi a pomalu jej koulejte vpřed. Polohu na čtyřech udržte alespoň 10. Sek. 13

14 Posílení horních končetin klik Provedení: proveďte klik tak, aby tělo zůstalo v orientální poloze. Cvik lze ztížit posunutím těžiště: Chybné provedení: neudržení horizontální polohy prohnutí v páteři 14

15 Posilování břišních svalů: přítahy kolen k hrudníku Provedení: pokrčením dolních končetin suňte míč pod sebe Varianta s rotací boků pro posílení šikmých břišních svalů Tlak vleže s jednoruční činkou posílení svalů hrudníku, ramenního pletence a paží Poznámka: u cviků s činkami se dají také používat buliny cvik se provádí na obě strany 15

16 Vytáčení trupu ne míči s medicinbalem posílení rotátorů a šikmých břišních svalů Dřepy s využitím opory míče posílení dolních končetin Cvičení na nestabilních plochách Příklady nastavení nestabilní plochy pro došlap dolní končetiny 16

17 Výpady s došlapem na nestabilní plochu zlepšení reakční rychlosti, koordinace a posílení svalstva dolních končetin Odhody medicinbalu na nestabilní ploše zvýšení výbušné síly svalů zad, ramen a paží využití boxovacího pytle jako nestabilní plochy 17

18 Příklady cvičení s overballem: Posílení vnitřní strany stehen stabilizace páteře a beder Posílení zadní strany stehen Na co dát pozor: Důležité je správné provedení cviků a to zejména cviků na míčích a nestabilních plochách, kdy je třeba, alespoň v začátcích, najít proškoleného trenéra, nebo fyzioterapeuta, který předvede správnou techniku cvičení, pomůže vybrat vhodné pomůcky například velikost míče vzhledem k postavě a podobně. Tím se vyhnete pozdějším komplikacím vzniklým přetížením vlivem nesprávného tréninku, které může vyústit až ke zranění vašeho svěřence. 18

19 8. Závěr: Kondiční cvičení s využitím fitness pomůcek by se mělo stát součástí kondiční přípravy v judu a to zejména jako doplnění klasického posilování s činkami a na strojích. Ve své práci jsem se tuto problematiku snažil přiblížit, tak aby byla přínosem všem trenérům juda. 19

20 9. Literatura John Amtmann, EdD, Adam Cotton: Strength and Conditioning for Judo, Strength and Conditioning Journal, April 2005 Lorne Goldberg, Petr Twist: Posilování na míči, Brno, Computer Press 2008 Ingrid Špringrová: Cvičení na velkém pružném míči, Radim Jebavý, Tomáš Zumr: Posilování s balančními pomůckami, Praha, Grada Publishing 2009 Marta Muchová, Karla Tománková: Cvičení na balanční plošině, Praha, Grada Publishing 2009 Jaroslav Pilný a kolektiv: Prevence úrazů pro sportovce, Praha, Grada Publishing

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv.

Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému pohybu.

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

OBSAH. Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16. Posilování s míčem 22. Rotace středu 95. Nohy a boky 121

OBSAH. Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16. Posilování s míčem 22. Rotace středu 95. Nohy a boky 121 OBSAH Předmluva 7 Úvod 8 Přehled cviků 11 Výhody posilování na míči 16 Informační cesty 17 Rovnováha 19 Biomechanika a tělo 19 Nový výzkum 20 Posilování s míčem 22 Začlenění posilování s míčem do tréninku

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o.

Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie. Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénink a kompenzační cvičení z pohledu fyzioterapie Mgr. Michal Peroutka, CKTI FACE CZECH s.r.o. Funkční trénik Kompenzační cvičení Integrace fyzioterapie do hokejového tréninku Doporučení pro

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura

12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura 12. lekce Tématický plán: Teorie - Akrobatická příprava. Praxe- Praktické příklady akrobatické přípravy. Dechová cvičení Doporučená literatura 1. AKROBATICKÁ PŘÍPRAVA a příklady cvičení Akrobatickou přípravu

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení

Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení 1 Kapitola č. 9 Nohy a balanční cvičení Vážení přátelé, udržujete dobře balanc? Nemyslím ve vztazích i když tam je také potřeba. Rovnováha v životě je důležitá, duševní i tělesná. V dnešním článku se podíváme

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

Zdraví a pohyb v kostce

Zdraví a pohyb v kostce Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené

Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Testy fyzické způsobilosti. 234. pěšího praporu KVH AST o.s.

Testy fyzické způsobilosti. 234. pěšího praporu KVH AST o.s. Testy fyzické způsobilosti 234. pěšího praporu KVH AST o.s. Fyzická způsobilost a členství ve 234pp Žadatel, který se uchází o členství ve 234.pp musí mít mimo jiné splněny všechny fyzické testy. Z rozumných

Více

Seminární práce. Školení trenérů III. třídy. Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj

Seminární práce. Školení trenérů III. třídy. Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj Seminární práce Školení trenérů III. třídy Obratnost, ohebnost a jejich rozvoj Barbora Binhaková Liberec 2014 Obsah Úvod... 3 Obratnost... 4 Oblasti obratnostních schopností... 4 Obratnost a technika pohybu...

Více

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU

1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

Fi ve riders co s. r. o

Fi ve riders co s. r. o Fi ve riders co s. r. o Firma vznikla v letošním roce jako spojení dlouholetých znalostí a zkušeností v oblasti kondičních a posilovacích strojů. Její představitelé nejsou na našem i evropském trhu neznámí.

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

Sada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh

Sada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh Sada cviků Swing neboli švih zapojuje prakticky všechny svalové skupiny zadní strany zad a nohou. Pokud byste měli čas jen na jeden cvik zaměřený na záda, zvolte švihy. Švihy jsou dále velmi užitečné jako

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB 1 OBSAH ÚVODNÍ INFORMACE... 3 NÁVOD NA SESTAVENÍ... 4 CVIKY... 4 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE... 7 2 ÚVODNÍ INFORMACE Speciální

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se!

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se! Ahoj, jmenuji se, jsem osobni instruktorkou fitness a rada bych se s tebou podelila o sve tajemstvi na zdrave a krasne telo. Pokud mas zajem o redukci hmotnosti, tvarovani tela,zlepseni zdravi a celkovou

Více

Obsah. Předmluva...13

Obsah. Předmluva...13 Obsah Předmluva...13 1 Pohyb jako základní projev života...17 1.1 Pohyb obecně...17 1.2 Pohybové chování...17 1.3 Vliv pohybu na životní pochody...18 1.4 Vztah pohybu k funkci CNS...19 1.5 Psychomotorické

Více

BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH

BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH BĚŽECKÁ OBUV PITNÝ REŽIM TECHNIKA BĚHU DOPORUČENÍ A PRAKTICKÉ RADY (NEJEN) PRO BĚH Otázky před výběrem běžeckých bot pro jaký druh běhu budu boty potřebovat na jakém povrchu budu nejčastěji běhat jak často

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk

Vydala Univerzita Karlova v Praze, Nakladatelství Karolinum jako učební text pro FTVS UK Sazba DTP Nakladatelství Karolinum První vydání, první dotisk Proprioceptivní neuromuskulární facilitace 2. část Mgr. Jiřina Holubářová doc. PaedDr. Dagmar Pavlů, CSc. Recenzenti: doc. MUDr. František Véle, CSc. MUDr. Jan Vacek, Ph.D. Vydala Univerzita Karlova v

Více

Silová příprava Seminární práce pro účely školení trenérů III. třídy judo

Silová příprava Seminární práce pro účely školení trenérů III. třídy judo Silová příprava Seminární práce pro účely školení trenérů III. třídy judo Martin Tvrdík 31.5.2014 1 Úvod Silové schopnosti jsou definovány jako schopnosti překonat či udržovat vnější odpor svalovým úsilím.

Více

Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí

Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí Fyzioterapeutický program pro pacienty s nemocí Charcot Marie Tooth Mgr. Eliška Geržová Klinika rehabilitace a tělovýchovného lékařství Fakultní nemocnice Praha - Motol Vydáváno za finanční podpory Úřadu

Více

FN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno

FN Brno, pracoviště PDM. Černopolní 9, Brno FN Brno, pracoviště PDM Černopolní 9, Brno CVIČENÍ NA MÍČI MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŢENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Mgr. Martina Chválová Dětské rehabilitační oddělení FN Brno

Více

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ

KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI. Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ KOMPENZAČNÍ A NÁPRAVNÁ CVIČENÍ VE SPORTOVNÍM TRÉNINKU PLAVÁNÍ S PLOUTVEMI Zbyněk SVOZIL - Jitka DOSTÁLOVÁ Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc, Česká republika RESUMÉ Práce řeší zásady

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

Rozcvičení... 8 Strečink... 9 Zklidnění...10 Správné držení těla...11

Rozcvičení... 8 Strečink... 9 Zklidnění...10 Správné držení těla...11 4 5 Obsah Předmluva.............................................................. 7 Rozcvičení, strečink a zklidnění............................................. 8 Rozcvičení........................................................................

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání ZdRAVÁ Mgr. Petra Lustigová ZADA Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol 2. vydání CVIČENÍ NA VZDUCHOVÉM POLŠTÁŘI DYNAIR PRO 2. STUPEŇ ZÁKLADNÍCH ŠKOL 2. vydání PODĚKOVÁNÍ

Více

Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz

Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Radim Jebavý Petr Doubravský Posilování s medicinbaly Grada Publishing Autoři děkují Daně Jebavé, Marku Bublíkovi, Miroslavu Jebavému, Bohumíru Zoubkovi,

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1

Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 FLORA SERVIS Faměrovo náměstí 29, 618 00 Brno d r ž i t e l c e r t i f i k á t u I S O 9 0 0 1 venkovní FItnESS zařízení ObSAH: FITneSS zařízení SkuPIna 1.............. 4-11 FITneSS zařízení SkuPIna 2...............

Více