Jak začít s hubnutím?

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Jak začít s hubnutím?"

Transkript

1 Jak začít s hubnutím?

2 Kdo z dam a pánů by nechtěl shodit pár kil? Bohužel to není úplně jednoduché! A často, v touze vyhovět módním trendům, nalétneme hloupým reklamám, které slibují nemožné. Tato kniha je určena pro ženy a muže, které nechtějí vyhazovat své peníze za produkty, na kterých funguje pouze marketing. Jak správně na hubnutí Pro účinné hubnutí je potřeba především učinit rozhodnutí a mít pevnou vůli. Nejlépe a hlavně trvale zhubnou lidé, kteří vyhledají při hubnutí odbornou pomoc. Nabídka je široká a snad v každém městě naleznete alespoň jednoho výživového poradce. Důležitá je i podpora rodiny, takže pokud budete přecházet na nový jídelníček a s ním i na nový životní styl, vysvětlete zbytku rodiny, o co jde a možná se k vám připojí. Proto dámy, nedržme drastické diety a nevěřme nikomu, kdo slibuje zaručené hubnutí! Tepová frekvence pro hubnutí jedna ze zásadních věcí, pokud chcete zhubnout Jedna z prvních věcí, kterou musíte udělat, pokud se chystáte začít cvičit, je koupě sporttesteru. Zakoupíte ho v každém sportu a stojí od 400 do Kč. Tyto chytré hodinky vám budou neustále hlídat tepovou frekvenci a vy tak budete spalovat pouze tuky, nikoli cukry. Jak spočítat ideální tepovou frekvenci Nejdříve zjistíte Vaší maximální tepovou frekvenci a to tak, že od čísla 220 u mužů nebo 226 u žen (tj. maximální tepová frekvence) odečtete svůj věk. Číslo, které Vám vyjde, je vaše maximální tepová frekvence. Ideální tepová frekvence pro hubnutí by se měla pohybovat mezi 65 % až 75 % vaší maximální tepové frekvence. Pro snadné hubnutí je třeba dodržovat Vaši ideální tepovou frekvenci a cvičit minimálně 30 minut denně třikrát týdně. Odkyselit organismus a začít hubnout Stále častěji slyšíme o tom, že máme překyselený organismus. Co to vlastně znamená a jaké faktory tento stav způsobují? Prostředí v našem těle by mělo mít mírně zásaditý charakter. Pokud tomu tak není, trpíme řadou nepříjemných nemocí (s překyselením organismu jsou v podstatě spojeny nemoci všechny včetně obezity). Jedním z nejdůležitějších faktorů způsobujících překyselení organismu je stres a nedostatek spánku a relaxace, dále to mohou být vnější vlivy jako smog, léky či antikoncepce. Dalším významným faktorem je zřejmě i nedostatečná pestrost jídelníčku. Před tím, než se pustíte do hubnutí, je rozumné si organismus odkyselit. Vhodné jsou například sporty jako jóga nebo tai-či a samozřejmě určité potraviny (syrová zelenina zejména listová, česnek, citron, sója atd.)

3 Rychlé hubnutí nemusí být jen drastické Každý někdy potřebuje rychle zhubnout, ať už kvůli nějaké příležitosti nebo tradičně do plavek. Otázkou však zůstává, co znamená zhubnout rychle. Pokud chcete zhubnout pět kilo za týden, je velmi pravděpodobné, že zhubnuté kilogramy se vám co nejdříve vrátí a často i s úroky. Pokud ale chcete zhubnout jen na krátkou dobu, zpátky nabraná kila vám jistě vadit nebudou. Jestli ale chcete zhubnout dlouhodobě, rychlé diety nejsou nic pro vás. Zdravému a rychlému hubnutí odpovídá maximálně jeden kilogram za týden. Jak tedy hubnout rychle a efektivně? Pravidlem číslo jedna je jíst méně, ale častěji. Doporučuje se jíst minimálně pětkrát denně po menších porcích a pít nejméně dva litry neslazených tekutin denně. Zkuste do svého jídelníčku zařadit dostatek zeleniny. Zeleninu můžete jíst celý den bez omezení, protože je velmi málo kalorická a vašemu tělu jen prospěje. Snažte se vynechávat sladké i slané pochutiny. Vyvarujte se hlavně smažených jídel, která jsou pro rychlé hubnutí největším zlem. Drastické diety Existuje několik drastických diet, které veskrze drží modelky potřebující rychle zhubnout na nějakou přehlídku nebo focení. Tyto diety ale nejsou vůbec účinné a spíše našemu tělu škodí. Tady jsou některé z nich: Tukožroutská dieta je založena na každodenním pojídání polévek, které se jí po dobu sedmi dnů. Tato dieta je sice účinná, ale naprosto nesmyslná. Jediné co vám zaručí, je nadýmání, a to, že tuky ve vašem těle zůstanou a svalová hmota se ztratí. Ovocná dieta je založena na tom, že by měl být váš jídelníček složen z 75% z ovoce. Tato dieta sice funguje, ale po dlouhodobém držení vašemu tělu začnou chybět důležité látky, které by normálně získávalo z jiných potravin. Existuje ještě několik dalších drastických diet, které ale nejsou už vůbec doporučovány. Některé z nich radí nejíst vůbec a pít jen speciálně upravené nápoje, dále existuje jen mléčná dieta, nebo dieta založená na tom, že hlad zaháníte spaním. Co ještě funguje na rychlé hubnutí? Pokud chcete hubnout nadprůměrně rychle, měli byste do svého každodenního snažení zařadit sport. Zacvičte si každý den nějaké cviky a zkuste vyměnit auto a městskou dopravu za kolo, nebo kolečkové brusle.

4 Hubnutí podle věku pro ženy Hubnutí není snadné v žádném věku, ale výrazně se liší, když je vám dvacet nebo padesát let. V každém věku se naše tělo mění, a proto je dobré vědět, co je zrovna pro nás nejlepší. Jinak spaluje organismus teenagerům, jinak ženám po menopauze. Největším nesmyslem je držet stejnou dietu, jako drží vaše babička nebo matka. Přečtěte si, jak zhubnout když je vám 20, 30, 40, a 50 let. Jak hubnout, když je vám dvacet Ve dvaceti letech jde hubnutí nejlépe, a tak jsou pravidla v tomto věku nejjednodušší. U dvacetileté ženy funguje metabolismus skvěle. Pokud máte ale i přesto vyšší váhu, asi za ti může nedostatek pohybu. Důležité je v tomto věku omezit sladkosti, a to především v podobě přeslazených limonád. Ženám v tomto věku neprospívá ani alkohol, především míchané alkoholické nápoje. Snažte se také omezovat různé fastfoody a pizzerie, omezte bílé pečivo a chipsy. Nejdůležitějším prvek pro Vaše hubnutí bude pravidelný pohyb, který budete mít rády. U některých žen se v tomto období projevují mateřské pudy, a tak se tělo ke konci dvacátých let života může začít zakulacovat. Rady na hubnutí pro třicetileté Jedno z nejproduktivnějších období začíná právě po třicítce. Žena má v tomto věku často děti, a tak je na denním pořádku nepravidelné stravování a shon kolem ratolestí. Látková přeměna ve vašem těle se začíná zpomalovat, takže je vhodné začít přijímat méně kalorií. Opět platí vyhýbání se sladkostem a tučným jídlům. Rozhodně byste se ale v jídle neměla odbývat, naopak, udělejte si na jídlo čas. Ženám v tomto věku se doporučuje alespoň dvě hodiny před spaním nejíst, protože tělo je už ve zpomaleném a unaveném rytmu. Vhodné je tedy do jídelníčku zařadit hlavně ovoce a zeleninu. Zkuste také omezit své života budiče v podobě kávy, kde jsou tuky šikovně schované, a které vám také nesvědčí. Opět i v tomto věku platí pravidelné sportování. Pro vás bude nejúčinnějším sportem cyklistika, bruslení nebo aerobik, a to alespoň dvakrát týdně. Hubnutí po čtyřicítce V ženském těle se po čtyřicítce netvoří tolik ženských hormonů, takže tuk se daleko rychleji ukládá, kosti začínají chřadnout a ubývá i svalová hmota. Tělo tak spaluje daleko méně energie a začíná se postupně daleko více měnit. Je proto vhodné připravovat si více menších porcí. Součástí jídelníčku by mělo být celozrnné pečivo, ovoce a zelenina. Vhodným doplňkem stravy jsou také mléčné výrobky, luštěniny nebo ryby. V tomto věku není potřeba konzumovat tolik masa, a tak je vhodné nahradit je bílkovinami. Špatnými věcmi jsou pro vaše tělo zejména cukry a bílá mouka, bez kterých se ale úplně neobejdete. Pohyb je v tomto věku snad nejdůležitější součástí každodenního režimu. Snažte se více chodit, dejte prostor společenským tancům, nebo si v pohodlí domova zacvičte jógu. Za každý pohyb bude vaše tělo v tomto období života vděčné. Hubnutí pro padesátileté Tukové zásoby k padesátce neodmyslitelně patří. Hubnutí v tomto věku není vůbec snadné, a nejlepší je smířit se svým tělem, protože začíná nenávratně stárnout. To však neznamená, že byste se o něj vůbec neměla starat. Velmi důležitou složkou jídelníčku je vápník, který přijímáme hlavně z mléčných výrobků. Nezanedbávejte ani pohyb, choďte na procházky, plavat atd.

5 Zelenina na hubnutí Pokud chcete opravdu zhubnout, zelenina by měla být ve vašem jídelníčku číslem jedna. Češi patří mezi národ, který konzumuje jen polovinu množství zeleniny, než je doporučováno. Jiné evropské národy konzumují přibližně 200 gramů zeleniny každý den, Češi pouze 70 gramů. Samozřejmě není zelenina jako zelenina, takže bychom se více měli zajímat o její složení a podíl energie. Informace o tom, že můžete sníst denně tolik zeleniny, kolik jen chcete, je mylná. Musíme si zeleninu pečlivě vybírat a upřednostňovat zejména tu, která má nízkou energetickou hodnotu a zasytí nás. Ptáte se proč zrovna zelenina? Obsahuje malé množství energie, protože ji tvoří ze 75% až 95% procent voda. Zelenina obsahuje jak vlákninu, tak vitamíny, minerální látky a další blahodárné prvky. Prakticky to znamená, že vás skvěle zasytí, i když není skoro vůbec kalorická. Plný talíř zeleniny vám prospěje daleko více, než hamburger s hranolkami, ale hlavně vás zasytí úplně stejně. Která zelenina je pro naše hubnutí nejlepší? Podle odborníků na výživu je nejlepší zeleninou pro naše hubnutí listová zelenina. To znamená jíst více salátu, špenátu, normálního a pekingského zelí, okurek, cuket, rajčat, ředkviček, zelených paprik, květáku aj. Kořenová zelenina má vyšší obsah cukru než listová, a také i více enrgie. Pokud si dáte 100 gramů okurky, vyjde vás to na 40 kj, to samé množství kukuřice vás ale bude stát devětkrát více. Pozor bychom si také měli dát na tepelně upravovanou zeleninu, která je sice také dobrá, ale ne tak jako čerstvá. Pro vaše hubnutí bude nejlepší, když bude zelenina součástí skoro každého vašeho jídla. Podle výživových doporučení by měla být obsažena denně v 500 gramovém množství, pokud tedy chcete zhubnout. Nápoje na hubnutí Co všechno nám nabízí citrón Citrón zcela určitě znáte díky jeho vysokému obsahu vitamínů. Citrón neobsahuje jen dobře známý vitamin C, ale také draslík, fosfor, hořčík, železo, zinek a mnoho dalších tělu prospěšných látek. Vodu s citrónem jako prostředek podporující hubnutí zná téměř každá žena. Citron si můžete vymačkat do studené či teplé vody a tento nápoj pít každé ráno nalačno a potom kdykoli během dne. Díky teplé vodě navíc trávíte rychleji. Citronová šťáva rychle povzbudí metabolismus a navíc její kyselá chuť na chvíli zkrotí vaše myšlenky na sladké. Rychlé hubnutí však nezajistí pouze citrón, snažit se musíte i Vy! Nepleťte si však šťávu s citronovou příchutí a čerstvě vymačkaný citrusový plod!

6 Jak skořici používat Skořice Místo drahých podpůrných prostředků na hubnutí můžete vyzkoušet skořici, jednu ze základních ingrediencí našich kuchyní. Říkáte si skořice a hubnutí, to nejde dohromady?! Pozitivní vliv bylin a koření na naše zdraví je znám již několik tisíciletí. Díky skořici nejen, že zhubnete, ale také regulujete hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Recept je jednoduchý užívat by se měla zhruba 1 lžička skořice denně (v žádném případě neužívejte větší množství, mohla byste si způsobit zdravotní potíže). Uvařit si můžete i skořicový nápoj na hubnutí. Pokud vypijete každý den šálek čaje nalačno a večer před spaním, na Vaši postavě to poznáte již za několik dní. TIP Skořicový čaj je výborný s medem, se kterým má ještě blahodárnější účinky posiluje imunitní systém, snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje vytváření křečových žil, pomáhá při zánětech močových cest, působí preventivně proti žaludečním vředům a čistí průdušky. Dále zbaví plynatosti nebo osvěží dech. Jak zhubnout břicho? Jednou z nejproblémovějších partií na těle muže i ženy je právě bříško. Tou nejčastější otázkou na různých fórech o hubnutí nebo cvičení je právě: Jak mít ploché břicho? Mnoho z nás tato partie velmi trápí a nedá nám spát. Tuk na břiše se ukládá postupně a proto je tak těžké se ho zbavit. Základem pro zpevnění svalů na břiše je samozřejmě cvičení a úprava jídelníčku. Samotné cvičení vám zpevní svaly na břiše, ale nedocílíte jím plochého bříška, protože tím, že posilujete a cvičíte cviky na břicho, se spaluje tuk v celém těle a nelze určit, odkud přesně. Hlavní kroky k plochému bříšku Nejprve je nutné si uvědomit, zda máte tuk pouze na břiše a nebo jestli potřebujete zhubnout celkově. Pokud máte mírnou nadváhu, je velmi dobré aerobní cvičení minimálně třikrát týdně hodinu. Mezi aerobní cvičení patří například běh, cyklistika, aerobik, plavání nebo kickboxing. Dále je nutné upravit jídelníček. To znamená jíst v menších porcích, ale často. Toto je důležité proto, že časté malé porce udržují metabolismus stále v chodu a tím rychleji spalujete tuky. Pak je důležité omezit sladkosti a tučné potraviny a hlavní zásadou je dodat tělu dostatek tekutin. Důležité je dopřát si na jídlo čas, zařadit do jídelníčku ovoce, zeleninu, vlákninu, maso jíst pouze drůbeží a ryby, naprosto se rozloučit s bílým pečivem, nevynechávat snídaně a nejíst těsně před spaním. Výše zmíněné ovoce je velmi zdravé a snadno jím zaženete chuť na sladké, ale je nutné se vyvarovat konzumace ovoce po jídle, protože jinak začne v žaludku kvasit a tím vzniknou v těle nežádoucí plyny. Nutná je také eliminace kolových sladkých nápojů, fastfoodového jídla a různých pochoutek, kterými zaháníte hlad v průběhu dne, kdy nemá-

7 te čas si dojít na pořádné jídlo. Jednoduchá rada spočívá v připravování si jídla foma a do práce/ školy si nosit již připravené kvalitní a zdravé pokrmy. Zapomeňte na brambory jako přílohu, obsahují příliš mnoho škrobu a jsou těžko stravitelné, nahraďte je raději rýží. Omezte konzumaci rohlíků, chleba, brambor, těstovin a různých sladkostí. Naopak jezte větší množství tvarohu, vajíček, zeleniny a libového masa. Snažte si méně solit a cukr můžete nahradit Stévií Sladkou. Stévie je přírodní nekalorické sladidlo. Můžete si ji pěstovat i doma na zahrádce. Vyhněte se perlivým nápojům, žvýkačkám, tyto věci totiž způsobují nadýmání a tím i zvětšené bříško. Pokud žvýkáte žvýkačku, tělo si myslí, že jste jedli a začne produkovat trávící šťávy, které způsobují plynatost, pokud v žaludku není žádné jídlo. Pijte bylinkové čaje a neperlivou čistou vodu. Také je vhodné omezit mléčné výrobky, jelikož v dospělosti člověk přichází o enzymy, díky nimž byl schopen absorbovat z mléka živiny a trávení je pak mnohem těžší. Dalším důležitým faktorem je pravidelnost. Cviky na břišní svaly jsou možné provádět v pohodlí domova a tak by nic nemělo bránit této aktivitě. Ideální cviky na zhubnutí břicha Nejefektivnějším cvikem je cvik, kdy ležíte na podložce, zvednete nohy vzhůru a provádíte pohyb, jako když jedete na kole nebo děláte nohami krouživé pohyby ve vzduchu. Při těchto cvicích totiž dochází ke komplexnímu zatížení všech břišních svalů najednou. Studie na univerzitě v San Diegu dokonce prokázali, že tyto cviky jsou 2,5 krát účinnější než klasické sed-lehy. Dalším účinným cvikem je opět cvik v leže na podložce, kdy přitahujete kolena od země až k hrudníku. Zkracovačky jsou podobné klasickým sed-lehům, ale nedochází u nich k zatěžování svalů v oblasti krku. Provádí se tak, že si lehnete na záda a nohy opřete o postel či lavici tak, aby svíraly pravý úhel, poté už cvičíte jako u sed-lehů. Poté co se zbavíte nadváhy a chcete začít tvarovat břicho, je nutné ke správné stravě připojit posilování. Cviky na břicho je nutné provádět minimálně pětkrát týdně a z toho dvakrát v týdnu je vhodné posilovat celé tělo včetně zad, jelikož záda jsou při posilování břišních svalů také namáhána. Hlavní zásady při posilování břicha První zásadou při posilování břišních svalů je provádět cviky pomalu a precizně. Pokud cviky neprovádíte správně, nemají totiž žádný účinek. Na zhubnutí břicha je ideální posilování svalů v delších sériích. Při krátkém intenzivním cvičení se totiž tuk uložený v tukových polštářích nespaluje, k tomu dochází až při delší zátěži. Ideální pro zhubnutí břicha jsou tedy série s šedesáti opakováními. Typickou začátečnickou chybou je, že při cvičení zdvihají bedra z podložky a tím zatěžují záda. Také je nutné vyvarovat se pomáhání si při cvicích svaly na nohou. Při provádění cviků je nutné se soustředit, aby se zatěžovaly opravdu pouze břišní svaly.

8 Pomalá svíčka Ležte na zádech, natáhněte ruce i nohy, natažené nohy zvedejte nahoru, kotníky musíte nechat u sebe,nohy zvedejte až do pravého úhlu, po delším cvičením můžete zvedat i zadeček od podložky, břicho máte zatnuté a zpevněné. Při hubnutí břicha je důležité kromě posilování, aerobní aktivity, pravidelné a zdravé stravy a dostatku tekutin také chodit rovně. Mnoho lidí si neuvědomuje, že právě rovná záda napomáhají zpevnění břišních svalů a také nelze opomenout fakt, že pokud se narovnáte, tak se vám bříško automaticky zatáhne a vypadá menší. Existuje několik druhů cviků na ploché bříško. Můžete procvičit přímý břišní sval, příčný břišní sval či šikmé břišní svaly. Důležité je poctivě a správně cvičit. Špatně prováděné cviky naopak ublíží. Jedním takovým rizikem je i břišní kýla. Správné je si najít nějaký doplňující sport, při kterém se budeme pohybovat celým tělem, například jízda na kole či plavání. Pokud procvičujete celé tělo, zaměřte se na břicho až na konec cvičení. Zkuste cvičit ze začátku minimálně obden alespoň pár minut. Posilujte břicho do té doby, než vás začnou bolet záda. Jednotlivé cviky kombinujte, břicho by si nemělo zvyknout na jeden typ cvičení. Jak si jinak zpevnit břišní svaly? Na břišní svaly působí i Kalanetika. Je založena na přesných pomalých cvicích. Velmi účinný je celý program kalanetiky, který trvá přibližně hodinu. Zlepší se Vám tím lepší ohebnost, zmizí celulitida a zapracujete na břišních svalech. Cvičit kalanetiku můžete pomocí knížky, videa či vedle instruktorky. Další účinné cvičení na posílení břišních svalů je pilates. A jaké pomůcky působí na břišní svaly? Oblíbený je gymnastický míč, bosu balance, medicinbal nebo břišní kolečko. Vyhledávaný je i ab roller. Stojí kolem 500 Kč a je účinnější než ab rocket. Podle recenzí se dá jednoduše sestavit a je zde dobrá opěrka hlavy. Pro větší efekt jsou lepší klasické sedy lehy. Jak docílit hubenějších stehen Hubnutí stehen je stejně jako hubnutí břicha jednou z těch nejtěžších hubnoucích procedur. Většina žen má právě s břichem a stehny největší problém. Proč jsou tedy zrovna stehna náchylná k tloustnutí, a proč se každé kilo navíc objeví právě na nich? Už odpradávna se tuk ženám ukládal právě do těchto míst, aby měly po porodu co největší naději na přežití. Širší stehna nám tedy z prozřetelnosti nadělila matka příroda a my se kvůli tomu dodnes vztekáme. Základní rady pro štíhlejší stehna Bez cvičení to nepůjde, a proto si každý den udělejte pár osvědčených cviků na stehna a po pár dnech budete pozorovat malé změny, které při dlouhodobějším dodržování přinesou své ovoce. Nejlepším cvičením pro stehna je však pravidelná chůze, kterou byste určitě neměli zanedbávat. Je dokonce lepší než běhání, které stehnům přidává svalovou hodnotu a rozhodně je nezúží. Pro efektivnější zpevnění a zeštíhlení stehen můžete také zkusit heathing, což je sport, při kterém cvičíte na strojích simulujících lidskou chůzi. TIP Pokud však chcete dosáhnout výrazných výsledků, poraďte se s odborníkem a změňte i svůj jídelníček. S menším přísunem kalorií půjde zeštíhlování stehen daleko lépe.

9 Nevýhody a výhody cvičení na stehna Jednou z nevýhod cvičení stehen je ten fakt, že toto cvičení je poměrně zdlouhavé a může se pro vás stát brzo nudným. Výhodou je naopak jednoduchost cviků, které zvládne každý a v jakémkoliv prostředí. Často nepotřebujete ani žádné pomůcky. Vhodným cvičením by mohlo být pilates nebo kalanetika. Hubnutí stehen nepřirozeným způsobem Skoro každá žena by pro štíhlejší stehna udělala téměř cokoliv, a najdou se i takové, které pro to udělají vše. Dalším řešením je totiž liposukce, která sice není přirozeným způsobem jak zhubnout, ale je také účinná. Je však možné, že ji budete muset podstoupit opakovaně. Někdy se totiž stane, že zhubnuté centimetry nevyváženou stravou a dalšími faktory zase rychle naberete. Do stehen se totiž ukládá všechen tuk, který je součástí především sladkostí a tučného masa. Těchto dvou produktů by jste se tedy měli vzdát, nebo je alespoň omezit, když to se svými stehny myslíte vážně. Pokud máte stehna obalená tukem, nejlepším cvičením pro vás bude běh, jízda na kole nebo na bruslích, zumba a podobně. Pokud se vám povede trochu zhubnout tuk, zaměřte se na posilování. Nemusíte chodit zrovna do posilovny, ale několik účinných cviků zvládnete i v pohodlí domova. Jednotlivé posilovací cviky Na přední část stehen jsou nejúčinnějším cvikem tzv. dřepy do výpadu, které se opakují jak dopředu, tak dozadu. Pro větší efekt můžete v rukou držet i činky. Dalším velmi dobrým cvikem pro zeštíhlení stehen je dřep na jedné noze. Tento cvik je velmi náročný, ale když budete provozovat 10 dřepů na každé noze třikrát denně, za 14 dní uvidíte velké rozdíly. Na vnitřní část stehen dobře funguje i jednoduchý turecký sed. Když v něm vydržíte několik minut, vaše stehna to pocítí a posílí se. Vnitřní část stehen se velmi dobře procvičuje hlavně v posilovně, kde jsou k dispozici stroje, které vám v posilování velmi pomohou. Pro posílení zadní části stehen je nejlepší klečet a zvedat nohy za sebe. Velmi dobrá je i běh nebo jízda na kole, při kterých se formuje ještě i zadek.

10 Jóga V pravém slova smyslu znamená jóga především životní filozofii. Jóga v pojetí západní společnosti ale často právě duchovní stránku postrádá, za což je také ostře kritizována. Přizpůsobili jsme si jógu našemu rychlému životnímu tempu a zaměřili se především na zpevňování těla a hubnutí. Zdraví těla i mysli však jako pojítko všem druhům jógy nadále zůstává společné. A že druhů je skutečně nespočet. Power jóga Asi nejčastěji se u nás setkáte s tzv. power jógou. Ta vznikla teprve před několika desítkami let ze snahy zpřístupnit cvičení širšímu okruhu lidí. Power jóga se zaměřuje na dynamické střídání pozic. Je tedy fyzicky náročnější a právě proto je miliony žen po celém světě využívána jako prostředek na hubnutí či udržení váhy. To však není jediný pozitivní účinek tohoto cvičení. Power jóga pomáhá odstraňovat bolesti zad a na rozdíl od jiných druhů cvičení se zaměřuje na hluboké stabilizační svaly. Známá je navíc jako účinný odbourávač stresu. Cvičit power jógu může téměř každý. A v posledních letech ji začínají objevovat dokonce i muži, pro které už mnohá sportovní centra nabízejí speciální hodiny, kam je vstup ženám zakázán. Bigram jóga Ani bigram jóga není starší než pár desítek let. Jedna lekce bigram jógy obvykle trvá 90 minut a její hlavní specifikum je, že se cvičí při teplotě 42 C. Díky vysoké teplotě a vhodně zvolených cvicích dochází k silné detoxikaci těla a účinnějšímu spalování tuků a kalorií. I u bigram jógy lze samozřejmé sledovat pozitivní účinky na psychiku. Každý instruktor si musí pravidelně obnovovat certifikaci a možná i proto je cvičení bigram jógy finančně náročnější. V Praze se cena jedné lekce pohybuje okolo 300 Kč. Hodiny powerjógy dnes již najdete v nabídce téměř každého sportovního centra i v tom nejmenším městě. Pokud se rozhodnete cvičení vyzkoušet, potřebujete pouze pohodlné sportovní oblečení (nikoli obuv cvičení probíhá bez bot) a podložku, kterou vám zapůjčí zdarma snad v každé tělocvičně. Cena za 60 minutovou lekci se pohybuje většinou od 50 do 150 Kč. Pro časově vytížené ženy nebo ženy na mateřské dovolené jsou stále častěji k dispozici online kurzy.

11 Gravidjóga Cvičení se nemusíte vzdávat ani v těhotenství, ba právě naopak. Cvičení gravidjógy, která je přímo uzpůsobena těhotným ženám, si nejen zpříjemníte průběh těhotenství, ale také se připravíte na porod. Cvičit doma nebo online? Možnosti, kde jógu cvičit, jsou hned dvě. Navštívit můžete některé ze sportovních center či využít online kurzů. Cvičení pomocí online instruktora však není nejlevnější záležitostí. Cvičení online je výhodné zejména pro ženy, které kvůli své časové vytíženosti nestíhají běžné hodiny. Nabídky online kurzů také často využívají ty, které nerady cvičí ve společnosti dalších žen a v neposlední řadě také ženy na mateřské dovolené. Ani při cvičení na běžných hodinách už ale nejsou maminky s malými dětmi problém. Mnoho sportovních center nabízí dětské koutky a hlídání dětí po celou dobu vašeho cvičení. TIP Je velice důležité cvičit jógu správně, proto dbejte na rady instruktorů ať už v centrech či online. Rozhodnete-li se pro cvičení přes internet, doporučuji nejdříve navštívit alespoň jednu hodinu ve sportovním centru, kde vám lektor/ka poradí, jak správně cvičit, případně vás i opraví při nesprávném provádění některé z pozic, což považuji za nespornou výhodu cvičení tváří v tvář. Oblečení, díky kterému zhubnete Kompresní oblečení Před zhruba pěti lety zasáhla vlna kompresních podkolenek i nás. Zanedlouho potom dorazily kompresní kraťasy a další oblečení. Jak přibývá výrobců kompresního oblečení, tak se snižuje jeho cena. Například za kompresní podkolenky nyní zaplatíte jen okolo 300 až 600 Kč a to už stojí za vyzkoušení. Mezi pozitivní účinky kompresního oblečení by měl patřit nárůst výkonnosti, snížení rizika zranění nebo zlepšení regenerace. Odborníci často bývají skeptičtí, ale sportovci, kteří kompresi vyzkoušeli se shodují, že dokáže eliminovat otoky a bolesti nohou nejen po zvýšené námaze, ale i po dlouhém sezení či stání. Výrobci však nezůstávají u obyčejného kompresního oblečení, vyvíjejí nové a nové technologie, takže na trhu můžete nalézt kompresní prádlo s chladivým účinkem či kompresní prádlo s částečnou kompresí (celková komprese už totiž pomalu vychází z módy). Kompresní prádlo a hubnutí Kompresní oblečení se stalo nedílnou součástí v boji proti obezitě. Kompresní kalhoty na hubnutí pomáhají aktivovat venolymfatický systém, mají anticelulitidní účinky, vyhlazují pokožku a zabraňují jejímu ochabování. Navíc pomáhají udržovat dosažený efekt, protože podporují odvod tuků z problémových partií těla. Elastické bandáže podporují tok lymfy a tím urychlují

12 vstřebávání tuků. Tukové buňky jsou vyplaveny do mezibuněčného prostoru a dále transportovány do žilního systému a do jater zde jsou zpracovány. Díky stimulaci kompresními bandážemi nedochází ke znovu-ukládání. Saunovací kalhoty a saunovací pás na hubnutí Jak tvrdí výrobci, saunovací kalhoty či saunovací pás zajistí ztrátu objemu na daném místě, tedy zmenšení boků, hýždí či pasu a navíc zredukuje celulitidu. Ve společnosti panuje k tomuto výrobku zatím spíše nedůvěra, ale zkušenosti žen, které kalhoty vyzkoušely, tyto obavy o neúčinnosti nepotvrzují. Jako u jiných výrobků napomáhajících hubnutí se ani zde cvičení a pohybu nevyhnete! Cena saunovacích kalhot i pásu se pohybuje okolo 1600 Kč. Neoprenové oblečení Další novinkou na našem trhu byl neoprenový odtučňovací pás na hubnutí. Neoprenový pás využívá přirozené teplo našeho organismu a tím urychluje pocení. Při zahřátí se náš metabolismus zrychluje a tím se logicky uspíší i spalování tuků. Pás můžete nosit při běžných činnostech jako nakupování či sledování televize. Účinek je však mnohem výraznější v kombinaci se sportem. Jak vyplývá z diskuzí mezi nositelkami tohoto pásu - bez sportu žádného účinku nedosáhnete. Na internetu naleznete i alternativu neoprenového pásu a to potravinovou folii, která má podobný účinek. Výhoda pásu oproti folii je snadnější použití folie z těla často během cvičení klouže. Cena neoprenového pásu není příliš vysoká. Koupit ho můžete od 100 do Kč. Nejčastěji se však cena pohybuje okolo 300 Kč. Pásy se liší například zapínáním některé jsou na zip jiné na suchý zip. Na stejném principu fungují neoprenové kraťasy a neoprenové kalhoty na hubnutí. Ceny jsou zde ale oproti pásu vyšší. Za kraťasy zaplatíte okolo Kč a cena kalhot se může vyšplhat až ke Kč. A to je o hubnutí prozatím vše... Doufáme, že ti naše články alespoň trochu pomohly Autorky: Veronika Březinová Markéta Henzlová Barbora Sixtová

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663

EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 EU PENÍZE ŠKOLÁM NÁZEV PROJEKTU : MÁME RÁDI TECHNIKU REGISTRAČNÍ ČÍSLO PROJEKTU :CZ.1.07/1.4.00/21.0663 Speciální základní škola a Praktická škola Trmice Fűgnerova 22 400 04 1 Identifikátor materiálu:

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Správná životospráva školáka

Správná životospráva školáka Správná životospráva školáka Co je správná životospráva Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění

Více

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka

Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu. Danuše Hrbková nutriční terapeutka Stravování sestry v třísměnném a nepřetržitém provozu Danuše Hrbková nutriční terapeutka Směnný provoz narušení cirkadiánního rytmu dopad na zdraví člověka vyšší riziko koronárního postižení nárůst hladiny

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011

GDA navigace ve světě živin a kalorií, http://www.gda.cz/data/sharedfiles/brozura_gda.pdf, cit., 26.4. 2011 Předmět Přírodověda Třída 5. Autor Dagmar Šnajdarová Anotace Práce s textem týkající se živin a kalorií v potravinách. Soubor obsahuje 5 stran pro žáky a 4 strany pro učitele s řešením. Očekávaný výstup

Více

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie

DIETA ZLÍNSKÝ KRAJ. Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Obchodní akademie / Informační technologie DIETA Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2118 (Dieta) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 4. 4.

Více

Složky potravy a vitamíny

Složky potravy a vitamíny Složky potravy a vitamíny Potrava musí být pestrá a vyvážená. Měla by obsahovat: základní živiny cukry (60%), tuky (25%) a bílkoviny (15%) vodu, minerální látky, vitaminy. Metabolismus: souhrn chemických

Více

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo.

VY_52_INOVACE_02_37.notebook May 21, 2014. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŢIVA SPORTOVCE ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice VÝŽIVA > stejně důleţitá sloţka přípravy jako trénování > výţiva není pouze o svalové tkáni, ale i ostatních tkáních a orgánech > sportovec musí

Více

Datum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz

Datum: 19.2.2013 Třída: 8.B www.zdrava-vyziva.net www.wikipedia.cz Složka sady Autor Vzdělávací oblast Vzdělávací obor Předmět Tematický okruh Téma VY_52_INOVACE_Pr.8.14 Michaela Gleichová Člověk a příroda Přírodopis Přírodopis Biologie člověka Zdravá výživa Ročník 8.

Více

Název: Zdravý životní styl 2

Název: Zdravý životní styl 2 Název: Zdravý životní styl 2 Výukové materiály Autor: Mgr. Blanka Machová Název školy: Gymnázium Jana Nerudy, škola hl. města Prahy Předmět, mezipředmětové vztahy: Biologie Ročník: 4. a 5. (2. a 3. vyššího

Více

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Dietní režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Dietní režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč potřebuji dodržovat speciální dietu? I když se pomocí dialýzy z těla odstraní mnoho odpadních látek, musíte být při stravování stále opatrní, abyste

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Dobrá výživa pro dobrý noční spánek. Výživa pro lepší život. Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku BŘEZEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Dobrá výživa pro dobrý noční spánek Jezte správně, spěte sladce dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení

Více

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život

Mastné. kyseliny. omega-3 a omega-6. Výživa pro lepší život SRPEN 2014 Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 Esenciální mastné kyseliny naše tělo neumí produkovat v dostatečném množství. Podporují růst, zrak a správnou funkci mozku. & omega 3 omega 6 Mastné kyseliny

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon

Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Vliv zdravé stravy na sportovní výkon Martin Poklop SCM soustředění - 27.10.2014 Kladky u Konice Motivace Program přednášky Sportovní výkon z pohledu výživy Co si tedy dát? Zajímavá témata z pohledu zdravé

Více

Výživa při onkologických onemocněních. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Výživa při onkologických onemocněních. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Výživa při onkologických onemocněních Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Zásady výživy 1 energeticky bohatá zároveň vysoce biologicky hodnotná zajištěno pestrostí dieta proto: dostatek bílkovin

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Diabetes neboli Cukrovka

Diabetes neboli Cukrovka Diabetes mellitus Diabetes neboli Cukrovka Skupina onemocnění s nedostatkem nebo sníženým účinkem hormonu inzulinu Diabetes mellitus 1. typu Diabetes mellitus 2. typu Narušený metabolismus- vstřebávání

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Předmět Téma / kapitola Zpracoval (tým 1) U Studny, Karviná

Více

Jednotlivá patra pyramidy výživy pro děti

Jednotlivá patra pyramidy výživy pro děti Díl 4. Jednotlivá patra pyramidy výživy pro děti Abychom mohli pyramidu výživy pro děti správně používat, podrobněji se seznámíme s jednotlivými jejími patry. Základna pyramidy Základnu pyramidy tvoří

Více

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy

Katedra chemie FP TUL www.kch.tul.cz. Typy výživy Typy výživy 1. Dle energetických nároků (bazální metabolismus, typ práce, teplota okolí) 2. Dle potřeby živin (věk, zaměstnání, pohlaví) 3. Dle stravovacích zvyklostí, tradic, tělesného typu 4. Dle zdravotního

Více

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY

6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY 6 NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH ELEMENTŮ TVÉ STRAVY VODA // ODKYSELENÍ TĚLA (UDRŽENÍ SPRÁVNÝCH HODNOT PH V TĚLE) // BÍLKOVINY SACHARIDY TUKY VLÁKNINA MIKRO-ŽIVINY (VITAMÍNY, MINERÁLY, ENZYMY ) VODA NAPROSTO ZÁSADNÍ

Více

Jak správně jíst v době kojení

Jak správně jíst v době kojení Jak správně jíst v době kojení 2007 Kolektiv MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.jak-otehotnet.cz

Více

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku

Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Náhradní mléčná výživa versus kravské mléko Mléko jako zdroj vápníku Mateřské mléko Nejlepší způsob výživy je mateřské mléko složení je přizpůsobeno výživovým potřebám v různých fázích vývoje Složení mateřského

Více

Základní zásady mého hubnutí

Základní zásady mého hubnutí Základní zásady mého hubnutí Jídelníčky a kombinace jídel Doporučuji 6 jídel denně pro rychlé nastartování metabolismu Snídaně Svačina Oběd (větší jídlo) Svačina Svačina Večeře (bez sacharidů) Příklady

Více

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis

MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace. vydává školní časopis MATEŘSKÁ ŠKOLA OSTRAVA, BLAHOSLAVOVA 6, příspěvková organizace vydává školní časopis č.9/2014 Výsledky dotazníkového šetření v MŠ Na přelomu roku 2013/2014 bylo v Mateřské škole Ostrava, Blahoslavova 6,

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 14.Nordic walking v terapii a www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník Název projektu Číslo projektu Číslo a název šablony Autor Tematická oblast Název

Více

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz

...a natrvalo. Hubněte zdravě... Pohyb. pilíř zdraví. www.stob.cz www.stobklub.cz Hubněte zdravě......a natrvalo Pohyb pilíř zdraví www.stob.cz www.stobklub.cz Chybí vám radost ze života? Máte pocit, že tělo i duše chátrá a žijete v uspěchané době bez zážitků, potěšení a chvil jen pro

Více

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE

ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Poradna pro zdravou výživu a odvykání kouření MOJE ZMĚNA ŽIVOTNÍHO STYLU ZAZNAMNÍK JMÉNO DATUM KONTAKT NA VÝŽIVOVÉHO PORADCE Výchozí hmotnost Cílová hmotnost Cíle krátkodobé: 1. měsíc... 2. měsíc... 3.

Více

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512

Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu. EU peníze školám. Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Výukový materiál zpracován v rámci operačního projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0512 Střední škola ekonomiky, obchodu a služeb SČMSD Benešov, s.r.o. ZDRAVOVĚDA Výživa

Více

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim

Hygiena a školní zdravotnictví. Výživa a pitný režim Hygiena a školní zdravotnictví Výživa a pitný režim Diskuse Proč je zdravá výživa důležitá? Jak byste definovali zdravou výživu? Zdravá výživa a populace České republiky. Jakým způsobem vést dítě ke zdravé

Více

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení

Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení KVĚTEN 2014 Je voda dostačující sportovní nápoj? Tipy na doplnění tekutin při cvičení Výživa pro lepší život Hydratace a cvičení: Okolo 60-70% lidského těla je složeno z vody. Je tedy v pořádku říci, že

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol

Co je cholesterol? (10R,13R)-10,13-dimethyl-17-(6-methylheptan-2-yl)- 2,3,4,7,8,9,11,12,14,15,16,17- dodecahydro-1h-cyclopenta [a]phenanthren-3-ol Co je cholesterol? - Cholesterol je steroidní látka, kterou lidský organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitamínu D. - Cholesterol pomáhá tělu zpracovávat tuky, je také důležitý při tvorbě buněčných

Více

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH

DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH MOŽNOSTI ÚPRAVY DIETNÍHO REŽIMU HEMODIALYZOVANÝCH PACIENTŮ PŘI HOSPITALIZACI Mengerová O. 1, Duchková M. 1, Hanzlíková P. 1, Teplan V. 2 ÚOP 1, KN TC 2 ; IKEM Praha DIETNÍ REŽIM HEMODIALYZOVANÝCH Musí

Více

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing.

EU peníze školám. Inovace školství. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo. Příprava pokrmů. Ing. Mateřská škola, Základní škola a Praktická škola Horní Česká 15, Znojmo EU peníze školám Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.1044 Název projektu: Šablona číslo/název: Inovace školství V/2 Inovace

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6.

Člověk zdravá výživa. [cit. 2011-15-07]. Dostupný pod licencí Creative Commons na WWW: < https://en.wikipedia.org/wiki/file:obesity6. Anotace: Kód: VY_52_INOVACE_Přv-Z 5.,7.35 Vzdělávací oblast: Přírodověda - Autor: Mgr. Aleš Hruzík Jazyk: český Očekávaný výstup: žák správně definuje základní probírané pojmy a jejich vzájemné vztahy

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

Pohybová aktivita Pohybem ke zvýšení kvality života

Pohybová aktivita Pohybem ke zvýšení kvality života Pohybová aktivita Pohybem ke zvýšení kvality života Pracovní e-book k projektu STOBkolo na www.stobklub.cz Bc. Nikola Hanyšová, Bc. Jitka Horáková Kniha podléhá autorským právům. Je dovoleno ji šířit jako

Více

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT?

Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb. co je OUT? Co se v moderní a zdravé školní jídelně nenosí, aneb co je OUT? Kombinace masová polévka + sladký pokrm + Gulášová polévka Honzovy buchty + Ruský boršč Šišky s mákem Proč out? Tuto klasiku jsme milovali.

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti

Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Rozvoj čtenářské a informační gramotnosti Název: Žijeme zdravě Pracovní list číslo: 23 Vypracovala: Mgr. Andrea Havlová Datum vytvoření : 2.6.2012 Určeno pro: 2. ročník Vzdělávací oblast: Člověk a jeho

Více

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162

Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 Rozvoj vzdělávání žáků karvinských základních škol v oblasti cizích jazyků Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.1.07/02.0162 ZŠ Určeno pro Sekce Mendelova 2. stupeň Základní Předmět Zdravověda Téma /

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více

Diabetes mellitus a stravování

Diabetes mellitus a stravování Diabetes mellitus a stravování Složení stravy Výživová hodnota (nutriční jakost) Energetická hodnota (výtěžnost) 1. Vitaminy 2. Minerální látky 3. Voda 1. Sacharidy 2. Bílkoviny 3. Tuky Rozdíly v diabetické

Více

Materiály 1. ročník učebních oborů, maturitních oborů ON, BE. Bez příloh. Identifikační údaje školy

Materiály 1. ročník učebních oborů, maturitních oborů ON, BE. Bez příloh. Identifikační údaje školy Identifikační údaje školy Vyšší odborná škola a Střední škola, Varnsdorf, příspěvková organizace Bratislavská 2166, 407 47 Varnsdorf, IČO: 18383874 www.vosassvdf.cz, tel. +420412372632 Číslo projektu Název

Více

JAK SPRÁVNĚ HUBNOUT 1/6. Diety, návody, zkušenosti. Tipy a rady jak hubnout. Vaše příběhy. +Bonus (úspěch Michaely)

JAK SPRÁVNĚ HUBNOUT 1/6. Diety, návody, zkušenosti. Tipy a rady jak hubnout. Vaše příběhy. +Bonus (úspěch Michaely) JAK SPRÁVNĚ HUBNOUT 2014 1/6 +Bonus (úspěch Michaely) Diety, návody, zkušenosti. Tipy a rady jak hubnout. Vaše příběhy. Vítejte v prvním díle e-booku Jak správně hubnout 2014 E-book bude vycházet pravidelně

Více

Fyziologické aspekty cyklistiky

Fyziologické aspekty cyklistiky Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

Andělika lékařská kořen

Andělika lékařská kořen Andělika lékařská kořen Andělika bývá v Číně používána za bylinu gynekologického významu, používanou při bolestivé menstruci a při problémech v přechodu ženy. Dále bývá používána Uklidnění a posílení nervové

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl Člověk a zdravý životní styl 6. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Integrovaná Brno, Šmahova střední 110 škola polygrafická, Brno, Šmahova Šmahova 110, 627 110 00 Brno Interaktivní metody zdokonalující

Více

OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9

OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9 OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9 Překážky ve cvičení 9 Ranní nevolnost, nauzea, zvracení 9 Vyčerpání, nespavost, strach 10 Co máte dělat v tomto období 10 Kdy nesmíte v žádném případě cvičit 11 Cvičení

Více

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY Koktejly jsou lahodné nápoje vhodné pro spoustu příležitostí, které se snadno přizpůsobí každému mlsnému jazýčku. Milují je jak dospělí, tak

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Mléčná žláza, laktace. Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje

Mléčná žláza, laktace. Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Mléčná žláza, laktace Tento výukový materiál vznikl za přispění Evropské unie, státního rozpočtu ČR a Středočeského kraje Únor 2011 Mgr. Radka Benešová ANATOMIE MLÉČNÉ ŽLÁZY Mléčná žláza (glandula mammaria)

Více

Racionální výživa. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Racionální výživa. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Racionální výživa Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Racionální výživa Odpovídá potřebám co do kvality i kvantity Primární prevence Z vědeckých poznatků a zvyklostí jednotlivých zemí Proto jsou

Více

Střední škola obchodu, řemesel a služeb Žamberk. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu EU Peníze SŠ

Střední škola obchodu, řemesel a služeb Žamberk. Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu EU Peníze SŠ Střední škola obchodu, řemesel a služeb Žamberk Výukový materiál zpracovaný v rámci projektu EU Peníze SŠ Registrační číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0130 Šablona: III/2 Ověřeno ve výuce dne: 26.11.2013

Více

Spotřební koš dnes, výhody, problémy a nedostatky současné vyhlášky

Spotřební koš dnes, výhody, problémy a nedostatky současné vyhlášky Spotřební koš dnes, výhody, problémy a nedostatky současné vyhlášky Úkolem školního stravování není jen uvařit, ale vařit zdravě a podle výživových doporučení. Aby se dosáhlo požadovaných výsledků, musí

Více

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová

ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH. Bc. Anna Packová ŠKOLNÍ STRAVOVÁNÍ ZDRAVĚ A CHUTNĚ AUTOMATY VE ŠKOLÁCH Bc. Anna Packová V České republice jsou aktuální tato data: Děti ve věku od 6 do 12 let: 10 % dětí trpí nadváhou dalších 10 % je obézních Děti ve věku

Více

Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny?

Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny? Jak nakupovat kvalitní a nutričně hodnotné potraviny? Jak nakupujete potraviny? Zamyslete se, co je vašimi hlavními kritérii při nákupu potravin cena složení výživové údaje přítomnost éček chuť vzhled

Více

Prevence obezity a výchova ke správné výživě pro ZŠ 1. stupeň

Prevence obezity a výchova ke správné výživě pro ZŠ 1. stupeň Centrum celoživotního vzdělávání Jezerka o.p.s. nabízí v rámci projektu Výchova ke zdraví v pedagogické praxi (CZ.1.07/1.3.46/01.0016) Metodické materiály k interaktivní pomůcce k tématu Prevence obezity

Více

Informace pro použití. Přečtěte si pozorně tuto příbalovou informaci, protože obsahuje pro Vás důležité údaje.

Informace pro použití. Přečtěte si pozorně tuto příbalovou informaci, protože obsahuje pro Vás důležité údaje. Informace pro použití Přečtěte si pozorně tuto příbalovou informaci, protože obsahuje pro Vás důležité údaje. Tento zdravotnický prostředek je dostupný bez lékařského předpisu. Pro lepší účinek se řiďte

Více

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ

Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ Iva Hrnčiříková Fakulta sportovních studií MU VÝŽIVA V ZIMNÍCH SPORTECH - LYŽOVÁNÍ VÝŽIVA Její role nezastupitelná Součástí tréninku Správná aplikace může snížit rizika přinášená specifickým tréninkovým

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

CARDIO GYM NÁVOD K POUŽITÍ

CARDIO GYM NÁVOD K POUŽITÍ CARDIO GYM NÁVOD K POUŽITÍ DĚKUJEME VÁM ZA ZAKOUPENÍ TOHOTO VÝROBKU. Prosíme, přečtěte si pozorně tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte dalšímu uživateli,

Více

MĚSÍČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

MĚSÍČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN MĚSÍČNÍ doporučuje úspěšná bodyfitnesska Petra Urbánková Tréninkový plán Fit-Pack Zacvičte si s profesionální bodyfitnesskou Petrou Urbánkovou Efektivní hubnutí je výsledkem kombinace pohybu a správné

Více

Racionální výživa. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Racionální výživa. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Racionální výživa Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Racionální výživa Výživa odpovídající potřebám organismu co do kvality i kvantity Primární prevence řady chorob Vychází z vědeckých poznatků

Více

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií

ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN. Navigace ve světě živin a kalorií ZNAČENÍ GDA NA OBALECH POTRAVIN Navigace ve světě živin a kalorií 1 CO JE ZNAČENÍ GDA? Značení GDA je: na první pohled jasná informace o obsahu energie, procenty vyjádřený podíl doporučeného denního množství

Více

Anketa školní jídelny celoškolní projekt Jíme zdravě s rozumem

Anketa školní jídelny celoškolní projekt Jíme zdravě s rozumem Anketa školní jídelny celoškolní projekt Jíme zdravě s rozumem 1. Při přípravě obědů ve školní jídelně bych uvítal(a) posun ve výběru surovin z dnešního pohledu k výživově vhodnějším: ANO - NE 2. Jsem

Více

Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR

Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR Prevence a léčba obezity v Evropské unii Současný stav v ČR Kunešová M., Centrum pro diagnostiku a léčbu obezity Endokrinologický ústav, Praha 8.11. 2007 Eurocentrum Praha Výskyt nadváhy a obezity v jednotlivých

Více

Video č. 3 JAK ZAČÍT S ŽIVOU STRAVOU. Eva Peršinová 2015 www.vitarianstyle.com

Video č. 3 JAK ZAČÍT S ŽIVOU STRAVOU. Eva Peršinová 2015 www.vitarianstyle.com Video č. 3 JAK ZAČÍT S ŽIVOU STRAVOU 1 Krásný den Jmenuji se Eva Peršinová a vítám vás na webových stránkách www.vitarianstyle.com. Pojďme se nyní podívat na třetí video s názvem: Jak na to, v podstatě

Více

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm.

VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Datum vyplnění dotazníku: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. VSTUPNÍ DOTAZNÍK Osobní údaje: Jméno a příjmení: Datm vyplnění dotazník: Rodné číslo: Věk: Povolání: Telefon: E-mail: Výška: cm. Váha: kg. Míra v pase: cm. Míra přes boky: cm. Cíl: 1. snížit hmotnost o

Více

Ovlivnění mnohých z těchto faktorů je v moci svobodného rozhodnutí každého z nás.

Ovlivnění mnohých z těchto faktorů je v moci svobodného rozhodnutí každého z nás. Výtah z přednášky Podpůrné faktory boje proti nemocem Roman Uhrin Zdroj: Nevařte podle kuchařek & Lepší prognóza osobního zdraví autorů Romana a Halyna Uhrin 7 VÝŽIVOVÝCH PRINCIPŮ 1. Co nejvyšší podíl

Více

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY

DOMOV BŘEZINY, p.o. Rychvaldská 531, 735 41 Petřvald, Tel: 596 541 238, e-mail: domovbreziny@domovbreziny.cz DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY DIETNÍ SYSTÉM V DOMOVĚ BŘEZINY Seznam diet platných v Domově Březiny 0 tekutá 1 kašovitá 2 šetřící 3 racionální 3 M racionální mleté maso 9 diabetická 9 M diabetická mleté maso 9/2 diabetická šetřící BON

Více

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ

ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA KOLEKTIV AUTORŮ SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU HYGIENICKÁ SLUŽBA STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV PROJEKT ZDRAVÁ ŠKOLNÍ SVAČINA TEORETICKÁ VÝCHOVA A PRAKTICKÁ APLIKACE KE SPRÁVNÉMU ŽIVOTNÍMU STYLU,

Více

Alternativní redukční dietní programy. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Alternativní redukční dietní programy. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Alternativní redukční dietní programy Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Redukční diety Sestavené obezitologem a dietologem pacient pod lékařským dohledem Diety zaručené, ale nezdravé, redukujícímu

Více

TEXT A VEGETARIÁNSTVÍ

TEXT A VEGETARIÁNSTVÍ TEXT A VEGETARIÁNSTVÍ Vegetariánský způsob stravování patří k nejstarším a nejrozšířenějším z alternativních způsobů stravování. Jedná se o bezmasou stravu. Myšlenka bezmasé stravy sahá hluboko do historie,

Více

CUKROVKA /diabetes mellitus/

CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ CUKROVKA /diabetes mellitus/ Řadíme ji mezi neinfekční chronická onemocnění Na jejím vzniku se podílí nezdravý způsob života Významnou úlohu sehrává dědičnost Významným rizikovým

Více

Základní pravidla hubnutí, bez nichž to prostě nepůjde!

Základní pravidla hubnutí, bez nichž to prostě nepůjde! Základní pravidla hubnutí, bez nichž to prostě nepůjde! Chcete zhubnout? Nikdy nesmíte hladovět. V případě hladovění tělo zaujme obranný postoj a ze strachu, že se hladovění bude opakovat, začne vše ukládat

Více

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách

Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučení pro sestavování jídelních lístků ve školních jídelnách Doporučená pestrost (dále jen DP ) je sestavena tak, že při jejím dodržení bude splněn spotřební koš a současně i výživové doporučené dávky,

Více

Naše základní živiny. Tabulka: Součásti lidské stravy Obsahují energii (živiny) Neobsahují energii. soli (minerální látky) vláknina

Naše základní živiny. Tabulka: Součásti lidské stravy Obsahují energii (živiny) Neobsahují energii. soli (minerální látky) vláknina Naše základní živiny Všechny potraviny, které jíme, jsou složeny z několika málo základních skupin živin, i když mohou mít velmi různorodou chuť. Člověk s diabetem musí dobře porozumět složení stravy i

Více

Výživa jednotlivých věkových skupin. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Výživa jednotlivých věkových skupin. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Výživa jednotlivých věkových skupin Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Zásady výživy malých dětí 1 Výlučné kojení zahrnuto také v Chartě práv dítěte (Viz. výživa kojeného a nekojeného kojence) Správně

Více

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu?

rodiče sám - sama kupuji ji nikdo - nesvačím 3. Kdo ti připravuje svačinu? Dotazník pro žáky školy zdravý životní styl stravování zpracovali a vyhodnotili žáci z volitelného předmětu DOMÁCNOST SVAČINY: 1. Nosíš do každý den občas někdy vůbec školy svačinu? 1. tř. - 17 15 2 0

Více

Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz

Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Zdravá výživa a hubnutí v otázkách a odpovědích Václava Kunová (elektronická (tištěná SBN Grada 978-80-247-6493-1 Publishing, verze verze) formátu

Více

ZKONTROLUJ SVÉ BODY. Jídlo je fajn vychutnej si ho

ZKONTROLUJ SVÉ BODY. Jídlo je fajn vychutnej si ho g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Pamatuješ si, jaké to bylo učit se jezdit na kole? Nejdůležitější bylo dosáhnout správné rovnováhy. Jakmile se ti podařilo

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží ÚNOR 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Skvělé tipy pro zimní wellness Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží Spánek je nepostradatelný pro dobré zdraví Sluneční svit je nezbytý pro zdravé zuby a kosti. Nedovolte,

Více

EU peníze středním školám

EU peníze středním školám EU peníze středním školám Název projektu Registrační číslo projektu Název aktivity Název vzdělávacího materiálu Číslo vzdělávacího materiálu Jméno autora Název školy Moderní škola CZ.1.07/1.5.00/34.0526

Více

Tělo stárne stejně jako tvář. Po 20 letech ztrácí tělo pevnost. Institut Esthederm, omlazení těla

Tělo stárne stejně jako tvář. Po 20 letech ztrácí tělo pevnost. Institut Esthederm, omlazení těla PÉČE O TĚLO Tělo stárne stejně jako tvář Přestože obličej se obává především vnějšího stárnutí způsobeného vnějšími agresemi, tělo se více obává vnitřního nebo chronologického stárnutí. Po 20 letech ztrácí

Více

Oceňuji, co cvičení pilates udělalo pro mne. Dovolte mi, abych vám ukázala, co dovede udělat pro vás. Mgr. Renata Sabongui, majitelka ochranné

Oceňuji, co cvičení pilates udělalo pro mne. Dovolte mi, abych vám ukázala, co dovede udělat pro vás. Mgr. Renata Sabongui, majitelka ochranné OBSAH ÚVOD 5 KDO JE RENATA SABONGUI? 5 CO JE TO PILATES? 5 CO V TÉTO KNIZE NALEZNETE? 6 SLOVA TĚCH, KDO CVIČENÍ JIŽ ZNAJÍ 6 PROČ CVIČIT TOTO CVIČENÍ? 8 CVIČENÍ 11 SEZNAM CVIKŮ NA DVD 12 SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ

Více

Desatero zdravé výživy. PaedDr. & Mgr. Hana Čechová

Desatero zdravé výživy. PaedDr. & Mgr. Hana Čechová Desatero zdravé výživy PaedDr. & Mgr. Hana Čechová OSNOVA aneb 10 x P 1. Pravidelnost, pestrost, vyváženost stravy 2. Příprava a úprava stravy 3. Příjem - výdej energie 4. Preferujte chutě 5. Přijímejte

Více

Překyselení organizmu hrozba nebo mýtus? Bc.T.Starnovská

Překyselení organizmu hrozba nebo mýtus? Bc.T.Starnovská Překyselení organizmu hrozba nebo mýtus? Bc.T.Starnovská 1 ph Kyselost nebo zásaditost udává ph, rozpětí je od 0 do 14. hodnota 7 = neutrální (čistá voda) 2 ph člověka - fyziologicky Krev má ph 7,36 7,44,

Více

Pracovní listy Pro žáky 1. - 3. třídy

Pracovní listy Pro žáky 1. - 3. třídy Pracovní listy Pro žáky 1. - 3. třídy 1. Urči, které potraviny jsou rostlinného a které živočišného původu. Potraviny vybarvi, vystřihni a nalep. Potraviny rostlinného původu dej do koše, živočišného původu

Více