Maminkám pohyb sluší význam cvičení v těhotenství

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Maminkám pohyb sluší význam cvičení v těhotenství"

Transkript

1 Maminkám pohyb sluší význam cvičení v těhotenství Pohyb v jakékoliv formě hraje v našem životě významnou roli. Těhotenství je snad pro každou ženu krásné a velmi intenzivní období. Tělo maminky se během 10 lunárních měsíců neustále mění a přizpůsobuje potřebám rostoucího miminka. Čeština má pro těhotenství nádherný a naprosto výstižný termín jiný stav a přesně tak to je. Je to období krásného očekávání, ale i zvýšené tělesné a duševní zátěže. Přestože jsou těhotenství a porod přirozenými ději, na které je organismus zdravé ženy připraven, je přece jenom dobré pomoci mu vlastní aktivitou. Cvičením udržujeme organismus v dobré tělesné i duševní kondici. Maminka méně přibývá na váze. Cvičení pomáhá mamince zvládat těhotenské změny a připravují tělo na porod. Některé studie dokonce ukázaly, že cvičením v těhotenství se zkrátila délka porodu, snížil se výskyt komplikací, které vedly k císařskému řezu a ženy se po porodu rychleji zotavovaly (Pořízek, 2009). Cvičením v těhotenství podporujeme i správný motorický vývoj dítěte. Doporučení pro cvičení cvičíme v prostředí čistém, vyvětraném, teplota kolem 18 C cvičte ve volném oblečené, boty nepotřebujete, odložte si doplňky (např. šperky) před cvičením je třeba vyprázdnit močový měchýř a vhodné je vyprázdněné i tlusté střevo, volné dýchací cesty čistý nos necvičte a netrénujte až do úplného vyčerpání výkon nesmí vyvolat oběhové selhání objeví se černo před očima nesmí docházet k prochladnutí a provlhnutím, zvláště za větrného počasí, předcházíme nachlazení a zánětu močových cest rizikový je pobyt ve vysokohorském prostředí nad 2500 m.n.m nesmí být riziko pádů, nárazů, které by způsobily zranění břišní dutiny, zhmoždění břišní stěny, např. lyžování, ale běžecké lyžování, které absolvujeme v turistickém klidném pomalém tempu, v upravené stopě a v kratší vzdálenosti se dá u maminek, které jsou na tento druh sportu zvyklé využít cvičte pravidelně, každý den, pod dobu minut cvičíme pomalým rytmem, pohyby jsou klidné, plynulé cvičení si doprovoďte klidnou hudbou cvičení doplňujeme pravidelným dýcháním břišní dýchání, brániční dýchání, dech nezadržujeme, dýcháme pravidelně rozsah a intenzita cvičení se budou odvíjet od toho, zda jste byla zvyklá cvičit před těhotenstvím v některých aktivitách je možné pokračovat, případně je upravit, těhotenství není vhodnou dobou začít s aktivitami, které jste před těhotenstvím nedělala, ale je třeba si vybrat cvičení doporučené pro těhotné

2 Mezi ně můžeme zařadit kursy, které jsou zaměřené na tuto cílovou skupinu, chůze: je to ten nejzákladnější, nejpřirozenější pohyb, můžete volit i chůzi ve svižnějším tempu, ale vždy ve zdravém prostředí, s doprovodem, nejlépe s nastávajícím tatínkem, chůzi je vždy třeba přizpůsobit momentálnímu fyzickému stavu; velice vhodná je chůze Nordic walking, neboli severská chůze, chůze s holemi; poskytnou vám pocit větší jistoty, bezpečí, při správné technice podporujeme správné držení těla, protažení i uvolnění beder a pánve, plavání: vhodnější jsou bazény, které jsou určené přímo pro těhotné; pokud však nemáte problémy se záněty zevních rodidel, není třeba se plavání vyhýbat ani ve veřejném bazénu, jen je třeba vybírat si hodiny, kdy je bazén volnější, aby nedošlo k úrazu a někdo vás při plavání např. nešťastnou náhodou nekopl; plavání je dobré z důvodů nadlehčování, uvolnění kloubů a vazů, nečekejte od plavání, že vyřeší problémy s páteří, protože ve vodě je nulová gravitace, kterou potřebujeme pro cvičení., tanec: dnes velmi populární břišní tance, tanec je dobrou přípravou na porod; tanec učí správnému pohybu, správnému dýchání, relaxovat; taneční pohyby uklidňují dítě, jóga: naučí správné držení těla, správné dýchání, pracovat s potřebnými svalovými skupinami, zaměřuje se i na prevenci těhotenských změn, tak jako zdravotní cvičení pro těhotné, cvičení Pilates pro těhotné: nově objevená metoda, která ovládla velký kus světa; tato technika je zařazována i v našem cvičení, posilovna: jen v programu upraveném pro danou fázi těhotenství a pod vedením instruktora, který je v této oblasti vzdělán. Sporty, které jsou problémové a v těhotenství nevhodné, ohrožující jízda na kole v městském dopravním prostředí, po nerovném terénu, plavání v rybnících, řekách, mořích s nárazovými vlnami (zejména ve druhé polovině těhotenství), ve vodě znečištěné, chladné, tenis, bruslení, terénní běh, jízda na koni, skoky do vody, střelba, potápění, míčové hry jakéhokoliv druhu, všechny druhy vrcholového tréninku, silové sporty (vzpíraní, vrhy), dále namáhavé vytrvalostní výkony, squash, jízda na kanoi, windsurfing, jumpping, spinning, zumba a další sporty vyžadující rychlost, doskoky, velkou dynamiku. Absolutní kontraindikace cvičení v těhotenství diagnostikované onemocnění srdce tromboflebitida, zánět žil zarudnutí kůže, zvýšená teplota, bolest dolních končetin, otok, modravé zbarvení kůže, horké končetiny, svědění kůže, bolest svalů, poruchy chůze nedávná plicní embolie riziko předčasného porodu děložní krvácení nebo diagnóza placentia previa (vcestné lůžko) placenta uložena v dolní části dělohy ruptura membrány nitroděložní růstová retardace těžká forma izoimunizace velmi vysoký krevní tlak těhotenství bez prenatální péče podezření na fetální distress respirační obtíže plodu

3 vícečetné těhotenství historie tří nebo více spontánních potratů Relativní kontraindikace -tyto maminky by měly dostat souhlas před zahájením cvičení očekávání dvojčat anemie nebo krevní poruchy onemocnění štítné žlázy diabetes mellitus, naléhání koncem pánevním srdeční arytmie nebo palpitace poruchy srdečního rytmu, nepravidelný srdeční rytmus historie náhlého porodu historie růstové retardace plodu Cvičení v těhotenství Cvičit je vhodné od začátku těhotenství až do porodu. Zaměřujeme se na posilování břišních svalů, prsních svalů, svalů pánevního dna, na prevenci plochých noh, křečových žil, nacvičujeme správné držení těla. Změny v těhotenství mění se poměry v těle, rovnováha, flexibilita, koordinace pohybů oslabuje se břišní sval mění se stereotypy, držení těla, chůze - žena změny začne vyrovnávat: 1. více se prohne v bedrech, těžiště přenese na špičky; 2. rozšíří základnu, širší chůze; v této chůzi se ztrácí rotace trupu a nahrazují se úklony, do 24. týdne by žena neměla chodit kolébavou kachní chůzí vazivové bolesti: plošná, tupá, oslabuje se stabilita páteře, rozvolní se vazy, dojde k většími zatížení chodidel klenby, vazy a spoje se rozvolní mění se napětí pánevního dna, především přední části, je velmi přetížené, nese pohlavní orgány, jeho pružnost usnadňuje porod a návrat do původního stavu. POZOR!!! Medikamentózně vedený porod, může přispívat k pozdějším obtížím s inkontinencí, na pozdější problémy s pánevním dnem může mít vliv i porod překotný a epiziotomie svaly a vazy jsou elastičtější ženy, které byly spíše v pohybu tuhé, se cítí velmi dobře, ale u hypermobilních dochází více k blokádám v oblasti páteře rozvolněné a zablokované SI skloubení na spodní bederní části páteře přehází i do oblasti podbřiška a imituje předčasné stahy diastáza: rozestup přímého břišního svalu, jedná se o znak ochabnutí hlubokého stabilizačního systému uvolněné bránice, příčného břišního svalu, pánevního dna a krátkých autonomních zádových svalů; předcházíme správným cvičením, omezením zátěže zvedání a nošení těžkých břemen, po porodu rehabilitujeme cvičením výše uvedených svalových skupin rozestup pánevních spojů, spony stydké použít podpůrné pomůcky Pás ponechat chvíli, nenosit celý den, dlouho nestát, dlouho nesedět bolesti dolních končetin, otoky, křečové žíly preventivně předcházíme nebo odstraňujeme cvičením, polohováním, masážemi a použitím podpůrné pomůcky vhodné elastické punčochy pozor na stahující lemy a pro větší efektivitu tuto pomůcku nasazujeme před zatížením dolních končetin, tedy ráno, než vstaneme

4 V I.trimestru: vyvarujte se extrémní námahy, cvičení omezte v době předpokládané menstruace, nesportujte s plným močovým měchýřem, neprovádějte skoky, visy, výpady, vyvarujte se veškerých otřesů. Ve II.trimestru: omezení stejná jako v I. trimestru, ale při cvičení již vynecháváme cvičení v poloze na břiše a zkracujeme dobu cvičení v leže na zádech (v této poloze naléhá děloha na dolní dutou žílu a omezuje žilní návrat z dolní poloviny těla k srdci proto se v této poloze dostavuje nepříjemný pocit dušnosti, nevolnosti). Více dbáme na správné držení těla, protože se mění těžiště těla a zhoršuje se rovnováha těla. Ve III.trimestru: omezte dlouhé stání, dle možnosti si během dne odpočiňte vleže, relaxujte. Zaměřte se na relaxaci pánevního dna, dechová cvičení, posilování prsních a mezilopatkových svalů, protahování svalů podél páteře a uvolňování kyčelních kloubů. Zásobník cviků Sed na míči: dbát na správné držení těla, chodidla na zemi, na šíři pánve, stejně tak kolena, sedíme vahou v míči, nepřetěžujeme chodidla, ramena volně dolů, horní část hrudníku rozevřená, spodní spíše zavřít, bradu zasunout (nepředsouvat) 1. protažení krční páteře předklony, úklony, rotace, kroužení ramenních kloubů 2. uvolnění paží v předpažení pohyb vychází ze spodních úhlů lopatek upažení nádech, předpažení výdech. V předpažení pravá paže vzpažit, levá upažit, obě zpět a levá vzpažit, pravá připažit. 3. zvedání pat a špiček chodidel, zvednu nádech, položím výdech 4. pohyb pánve podsazení, do strany, kroužky 5. posílení a protažení prsních svalů 6. cvičení pánevního dna sed v mírném předklonu, dlaně opřené o stehna vtahování konečníku pochvy, vtahujeme čtvrtinu z celého tahu možno i v jiných polohách. 7. Ruce opřeme o míč, protáhneme pravou nohu, špičku přitáhnout, nohu položit, přednožit levou nohu, špička přitažená. 8. Složený ručník dáme naplocho kolem spodní části hrudníku, ruce drží ručník vepředu, držíme volně a dýcháme dozadu do ručníku brániční dýchání. 9. Cvik s ručníkem držíme napnutý ručník v dlaních, ruce předpažíme a ručník přitahujeme k hrudníku dbát na to, aby při pohybu byly lokty na úrovni dlaní a neklesaly dolů 10. Sed na židli využijte malé míčky, které si můžete dát na sedací část, nebo jako oporu mezi opěradlo židle a bederní část páteře, nebo hrudní část páteře. Udržíte správný sed, můžete lépe vnímat správný dech. Cviky na míči můžete aplikovat i vsedě na židli. Pokud vás trápí bolesti v oblasti beder, vyhněte se sedu tzv. nohu přes nohu. Cvičení ve stoje: správné držení těla stoj, chodidla paralelně vedle sebe, na šíři 10 cm od sebe, kolena uvolněná, sponou stydkou lehce vpřed, hýždě volné, nestahujeme, horní část hrudníku rozevřená, ramena volně dolů, nezvedáme k uším, brada zasunutá. 1. základní postavení, vnímání tří bodů na chodidle, postavení dolních končetin, pánve, zatížení chodidel dává plno informací o poloze těla i stavu těla. 2. rolování chodidel, rovnovážná cvičení 3. rotace trupu s pažemi před hrudní kostí 4. stoj s oporou o zeď, mezi spodní část hrudníku a zeď dáme malý míček, špičky lehce vytočíme ven, ruce volně položíme na stehna a přes oporu o míček děláme mírné

5 podřepy; nohy srovnáme paralelně vedle sebe a dýcháme do míčku, nádech nosem, výdech ústy, při výdech lehce zpevníme bříško 5. pokud vás trápí bolesti v bedrech, dbejte na správný stoj i v běžném životě, nestůjte delší dobu s přetížením jedné končetiny Cvičení v leže na zádech při potížích s dýcháním nutno podložit horní polovinu těla, můžete využít velký polštář, nebo se opřít o předloktí 1. protažení bederní části páteře tlak chodidel do podložky. 2. dechová cvičení - dýchání pod spodní úhly lopatek, do spodní části hrudníku, břišní dýchání, dechová vlna, nádech na 6 dob, výdech na 6 dob, dýchání do čtverce (nádech, zadržím dech, výdech, zadržím dech) 3. Cvičení na krevní oběh dolních končetin nohy ve zvýšené poloze (kroužení kotníků, přitahování špiček apod.), polohování dolních končetin (na míči, opora o stěnu apod.) 4. spinální cviky 5. břišní cvičení břišní stah, přímý břišní sval (cvičíme max. do 6. měsíce těhotenství), šikmé břišní svaly (cvičíme max. do 7. měsíce těhotenství) Cvičení v leže na boku 1. dechová cvičení 2. cvičení horní končetiny - unožování s protaženou dolní končetinou, pokrčenou dolní končetinou Cvičení ve vzporu klečmo (pozice kočky): na dlaních (z dlaní se lehce odtlačíme), očima se díváme asi 30 cm před prsty správná poloha krční páteře), 1. uvolnění bříška a zpevnění bříška (bříško chceme oddálit od země), zpevněné bříško udržíme i u dalších cviků, možná varianta horní polovina těla se opírá o velký míč 2. protažení dolní končetiny (lehčí varianta nárt zůstane na zemi, těžší nohu zvedneme pánev však nepřetáčíme, nohu nezvedáme do výšky) 3. rotace trupu s pohybem paže, oči sledují pohyb ruky. 4. protažení PDK a LHK, LDK a PHK volíme variantu, že nárt zůstává na zemi 5. Nádech páteř rovná, výdech vyhrbení, nádech páteř uvolnit, ale neprohnout, možná varianta horní polovina těla opřená o velký míč. Cvičení v sedu na zemi, nebo na malém míčku overball. Nohy protažené práce se kotníky přitáhnu špičky, propnu, kroužení kotníku pozor kolena nepřetáčíme. Nohy mírně roznožit, špičky přitáhnout, ruce upažit, nádech s výdechem rotace v trupu (podíváme se na pravou špičku), nádech a s výdechem rotace na druhou stranu (podíváme se na druhou špičku nohy). Pozor jde o rotaci trupu, hýždě se nehýbou, ruce jsou zafixované v upažení. Pokrčíme kolena, ruce za sebe, ruce do pozice za deset dvě, od dlaní se mírně odtlačíme. Práce s chodidly, prsty zvedáme například ponožku, kapesníček. Cvik malá noha. Sed s pokrčenými dolními končetinami, kolena vytočit zevně, chodidla na sebe, chytneme špičky, záda rovně nádech, s výdechem se rukama přitáhnout k nohám, trup naklonit vpřed, záda rovně, krátce výdrž. Pravidelně si masírujte chodidla.

6 Sed na patách: vzpřímená pozice- břišní dýchání, brániční dýchání v sedu na patách, kolena od sebe, předloktí na zem, pěstičky položit na sebe, čelo opřít o ruce, lokty na úrovni uší, o lokty se zapřít, jako byste se chtěli odrazit. Dýchání do zadní a dolní části hrudníku. Můžeme zařadit cvičení pánevního dna nádech uvolnit, výdech pánevní dno lehce vtáhnout. Relaxační cvičení: 1. Pohodlně si lehněte, uvolněte se, zavřete oči. 2. Pravá/levá ruka je těžká. Levá/pravá ruka je těžká. Obě ruce jsou těžké. 3. Pravá/levá noha je těžká. Levá/pravá noha je těžká. Obě nohy jsou těžké. 4. Celé tělo je těžké. 5. Do pravé/levé ruky proudí příjemné teplo. Pravá/levá ruka je příjemně teplá. Do levé/pravé ruky proudí příjemné teplo. Levá/pravá ruka je příjemně teplá. Obě ruce jsou příjemně teplé. 6. Do pravé/levé nohy proudí příjemné teplo. Pravá/levá noha je příjemně teplá. Do levé/pravé nohy proudí příjemné teplo. Levá/pravá noha je příjemně teplá. Obě nohy jsou příjemně teplé. 7. Do oblasti břicha proudí příjemné teplo. Břicho je příjemně teplé. 8. Celé tělo je příjemně teplé. 9. Dech je zcela klidný. 10. Srdce tepe klidně a pravidelně. 11. Čelo je příjemně chladné. 12. Nadechnout, vydechnout, posadit se, otevřít oči. Cvičení na otočení miminka: 1. První fáze poloha ve vzporu klečmo, opora o dlaně (5 minut); druhá fáze ruce do polohy opora o předloktí, čelo opřít o hřbet ruky (ř minut) čas postupně navyšovat. 2. Sed na patách - v sedu na patách, kolena od sebe, předloktí na zem, ruce na sebe, čelo opřít o ruce, lokty na úrovni uší. 3. Leh na zádech nohy (celá lýtka) položit do zvýšené polohy, na něco pevného, pánev podložit pevnou oporou a v této vydržet 5 minut, postupně čas prodlužovat. 4. Klek na kolenou, levou nohu unožit a vydržet v této pozici. Údajně pomáhá přetočit miminko v tzv. příčné poloze. 5. Maminka leh na zádech, kolena pokrčená, druhá osoba sed na patách. Maminka si položí chodidla na stehna druhé osoby a podloží pánev do výše cm. Výdrž v této poloze. 6. Otočit miminko umí i akupresura, v případě potřeby doporučuji obrátit se na odborníka v této oblast. 7. Klekněte si na kolena s mírně roztaženýma nohama, aby mělo bříško dost místa, a opřete se o dlaně. Prověste dolů páteř (prohněte se tak, abyste měla hýždě výš než bedra) a podle chuti v této poloze setrvejte. Můžete se také spustit hrudníkem až na podložku a ruce si dát podél těla. 8. S plným žaludkem, a pokud možno i s plným močovým měchýřem, si lehněte na záda. Pokrčte nohy v kolenou a podložte si pánev tak, aby byla přibližně 30 cm nad podložkou. Vydržte tak asi 5 až 10 minut, pak se překulte do kleku a opřete se o ruce. Tento postup opakujte 3 denně. V první fázi cviku se může stát, že se vám bude hůř dýchat kvůli tomu, jak se děloha s plodem tlačí na plíce. Cvičení v takové situaci přerušte a v kleku, opřená o ruce, se dostatečně vydýchejte. Pokud cítíte, že se dítě otočilo, udělejte dřep s široce rozkročenýma nohama, aby hlavička děťátka sestoupila co nejníže.

7 9. Alternativou k předcházejícímu cviku je tzv. indický most. Výchozí poloha je při něm stejná, jen pánev nemáte podloženou, ale držíte ji zvednutou vlastní silou. 10. Další variantou je moxování, stejně jako akupunktura a akupresura, využívá určité body na těle, které aktivuje přikládáním hořící pelyňkové "cigarety". I v tomto případě je potřeba vyhledat příslušného odborníka. 11. Svíčka ve vodě: Pokud chodíte plavat a jste odvážná a sportovně založená, můžete chvíli dělat v bazénu stojky. Pro jistotu se ale předem zeptejte svého lékaře, jestli je to právě ve vašem případě dobrý nápad. 12. Homeopatika - Nepřímou pomoc nabízejí i homeopati, kteří pomocí homeopatik podpoří aktivaci dělohy a dítěte. To může být impulsem k otočení plodu. 13. Domlouvání a imaginace: Snad nejjednodušší metoda ze všech. Prostě si s děťátkem v duchu nebo nahlas povídejte. Vysvětlujte mu, že narodit se musí hlavičkou napřed a že je moc důležité, aby se otočilo. Představujte si, jak se v bříšku otáčí a jaké to bude, až bude spočívat hlavou dole, tak jak má. 14. Během kursu jste si zvykly na pravidelný pohyb, pravidelné cvičení, snažte se v tomto dále pokračovat, Některé jste byly zvyklé cvičit i před těhotenstvím a Váš životní styl je takový, že budete pokračovat. Jiné jste na to zvyklé nebyly, využijte toho a pokračujte v pravidelném aktivním pohybu a hlavně veďte k němu své děti. A máte tady miminko! Je to bytost křehká, ve všech směrech nesoběstačná, což klade velký tlak na nás rodiče. Milujte své dít, věřte svým instinktům. Maminkou se všechny stáváme postupně a to tím, že své dítě pozorujeme. Získanými zkušenostmi se maminka naučí, jak být mateřská. Nenechte se strašit obavou, že jste špatná matka. Dobrý matka je mýtus matka, která ideálním způsobem uspokojuje všechny potřeby svého dítěte, splňuje všechny požadavky napsané v knihách (už toto nejde, protože se knihy mohou v názorech lišit) je nedostižným vzorem. Nedržte se žádného vzoru, ale naslouchejte, buďte pozorné a mějte porozumění. Maminky jsou lidské bytosti a jako taková je chybující. Maminky jsou trénující andělé. Pár užitečných rad pro dobrý motorický vývoj vašeho dítěte Alespoň do 4. měsíce věku používejte zavinovačku dětem to pomáhá lépe vnímat hranice svého těla, své tělesné schéma, výbornou variantou jsou tzv. baby šátky Motorický vývoj dítěte: přemýšlejte o motorickém vývoji svého dítěte, dejte mu čas, nechtějte nic uspěchat různými vymoženostmi chodítka, hopsadla apod. narozené dítě leží na zádech hlava ve střední linii, dítě si hraje s ručkami, paže i nohy pokrčené; v průběhu dne je budete dávat na bříško a dítě se postupně naučí zvedat hlavičku, opírat se o lokty (říkáme, že pase koníčky) to je důležité: začíná se tvarovat páteř a dítě vnímá svět z jiné pozice, rozvíjí se vzpřimování dítěte o předloktí, hlava je ve střední linii, rozvíjí se balancování v rovnostranném trojúhelníku (lokty a symphýza dítěte) období 3-4 měsíců. Pozn. Pokud dítě ve 4 měsících neudrží v poloze na bříšku rovnoměrné opření o lokty, neudrží hlavičku ve střední rovině, je vhodná konzultace s pediatrem a dále na odborném pracovišti. 5-6 měsíce postupuje vzpřímení trupu, opření o dlaně, dokončena dobrá kontrola hlavy. V této poloze vytváří balanční trojúhelník (ruka a kyčel jedné nohy a koleno druhé nohy), druhá ruka je připravené ke hře, k manipulaci. Vleže na zádech: postupně se zpevňuje

8 napětí mezilopatkového svalstva, zádového svalstva a je zapojeno břišní svalstvo, dítě je schopno podsadit pánev, zvednout nohy a hrát si s nimi. Začíná se otáčet z bříška na záda. Vydrží sedět krátce bez opory, ALE V SEDU DÍTĚ NEPONECHÁVAT!!!! 7-8 měsíců začátek rotace trupu, dítě se dostane do šikmého sedu. V 8 měsíci se dostane na čtyři, dítě začíná lézt (vytváří se bederní kyfóza), dokáže několik minut sedět bez opory, v 8 měsíci se rozvíjí opření horní končetiny do strany v sedu, poté se dítě začíná vertikalizovat do stoje, pomáhá si oporou o předměty, nábytek, stěnu zatím se dostává do kleku na jedné noze měsíc začátek pohyb vpřed, rovnováha rozvinutá, začíná se v sedu opírat rukama vzad. Z polohy na čtyřech se samo dostává do sedu a opačně, v sedu se otáčí, nepotřebuje k tomu oporu horních končetin. Stoj: dítě se pevně drží nábytku, nábytek obchází. Pozn. Pokud dítě v 9 měsíci nezvládne polohu na čtyřech a nedrndá, je vhodné se poradit měsíc dítě zdokonaluje lezení po čtyřech, pohyb je koordinovaný, sedí pevně, sed je vzpřímený. Získává rovnováhu, přísunovým krokem a přidržením rukama začíná chodit, až nabude jistoty, rovnováhy, zpevní svaly. Ve 12 měsíci udrží stoj. Ve 14. měsíci by mělo udělat první korky měsíc - začne chodit bez opory, samo, měsíc chodí po rovině, chodí po schodech s přidržením, dokáže za sebou tahat hračky měsíc chodí samo v nerovném terénu. 2-2 ½ roku chodí po schodech bez držení, střídá nohy. 2 ½ - 3 roky stojí chvilku na jedné noze, dokáže poskoky na místě. Motorický vývoj by měl takto postupovat, není dobré, když dítě některé fáze přeskočí, či vynechá; správný motorický vývoj má vliv i na rozvoj dalších oblastí, psychických funkcí na rozvoj jemné motoriky, motoriky mluvidel, vývoj řeči atd. Nechejte dítěti tento přirozený motorický vývoj předčasně ho nestavějte (nošení v klokance, hopsadla, chodítka), Dejte dítěti k dispozici vhodný prostor, kde bude moci svoje motorické dovednosti plně rozvíjet. Zdroje: Pařízek,A.:Kniha o těhotenství a dítěti,galen2009 Kurs:Tématický kurs cvičení pro těhotné, rodičky a gynekologicky nemocné ženy, Brno , IDVPZ Brno. Seminář: Gymnegymnastika a relaxace, Brno , ČASPV Brno Seminář: Cvičení Těhotných očima fyzioterapeuta, Vanda Casková, Brno, Workshop Pilates pro těhotné, , Yitka Kadishi, Fitness Blue Gym Academy Bonnot-Matheron,S.:Nechuť k jídlu. Portál Barborková,M. Rehabilitace dětí v pojetí tradiční medicíny. Zvláštní vydání. Brno 1991.

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové

Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů

Více

Základní cviky pro rehabilitaci páteře

Základní cviky pro rehabilitaci páteře Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1

. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1 . v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI

VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez

Více

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou

Příloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:

Více

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko

achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

BALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková. Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval

Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Metodika lokomočních pohybů a vývoj motoriky Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Základní pohyby LOKOMOCE = pohyb člověka ve smyslu změny místa = pohyb v prostoru pomocí svalové činnosti Lokomoční

Více

Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme.

Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme. Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme. Opravdu bolesti zad způsobují pouze tyto špatné návyky? Jak vykonávat

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.

U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou

Více

OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9

OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9 OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9 Překážky ve cvičení 9 Ranní nevolnost, nauzea, zvracení 9 Vyčerpání, nespavost, strach 10 Co máte dělat v tomto období 10 Kdy nesmíte v žádném případě cvičit 11 Cvičení

Více

ŽS/17 Rozvoj flexibility

ŽS/17 Rozvoj flexibility Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Aerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

GYMNASTIKA SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA

GYMNASTIKA SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA Komu je leták určen? 2 Tento soubor cviků svalů pánevního dna je určen ženám, které trpí nekontrolovaným únikem moči, tedy inkontinencí. Jedná se o velice nepříjemnou poruchu, která vážně narušuje jejich

Více

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové

Polohování prevence a terapie dekubitů. Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Polohování prevence a terapie dekubitů Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Polohování Správné uložení těla nemocného díky změnám poloh Systematická, přesnými pravidly se řídící změna polohy pacienta

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Cvičení podle Ludmily Mojžíšové Metoda Ludmily Mojžíšové je dnes spojována především se cviky, které pomáhají ženám s problémy neplodnosti. Původně byla řada těchto kompenzačních cviků sestavena pro pacienty

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol

Zdravá záda. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Zdravá záda Mgr. Petra Lustigová Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol Obsah CVIČENÍ NA DYNAIR PRO 2. STUPEŇ

Více

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání

ZdRAVÁ ZADA. Mgr. Petra Lustigová. Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol. 2. vydání ZdRAVÁ Mgr. Petra Lustigová ZADA Cvičení na vzduchovém polštáři Dynair pro 2. stupeň základních škol 2. vydání CVIČENÍ NA VZDUCHOVÉM POLŠTÁŘI DYNAIR PRO 2. STUPEŇ ZÁKLADNÍCH ŠKOL 2. vydání PODĚKOVÁNÍ

Více

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová

Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad stoupá počet profesí se sedavým charakterem

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava. horní. trup. končetiny. dolní

Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava. horní. trup. končetiny. dolní LIDSKÉ TĚLO Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava trup horní } končetiny dolní Každá část lidského těla má svou funkci. HLAVA Hlava je řídící centrum

Více

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2 Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Hry pro uvolnění napětí

Hry pro uvolnění napětí Hry Cvičení se stuhami (koordinace pohybu, estetické vnímámí, uvolnění kloubů horní končetiny) Pro cvičení můžeme použít delší nebo kratší stuhy. Pohybem horní končetiny stuhu rozpohybujeme. Vytváříme

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

JAK PŘEDCHÁZET VZNIKU KÝLY PO OPERACI BŘICHA

JAK PŘEDCHÁZET VZNIKU KÝLY PO OPERACI BŘICHA JAK PŘEDCHÁZET VZNIKU KÝLY PO OPERACI BŘICHA CVIČENÍ PO OPERACI Liga proti rakovině Praha 2. strana obálky JAK PŘEDCHÁZET VZNIKU KÝLY PO OPERACI BŘICHA Podle informací, které má pacientská organizace České

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny.

Doporučení Vezměte si, prosím, pohodlný oděv. Cvičí se na boso. Veškeré pomůcky jsou pro vás zajištěny. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí. 80% populace již zažilo bolesti v zádech. Nemoci s tím související přispívají značným dílem k rozsahu pracovní

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata)

Očekávané výstupy z RVP Školní výstupy Učivo Přesahy a vazby(mezipředmětové vztahy,průřezová témata) 5.11.3. Nepovinné předměty 5.11.3.1. ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Zdravotní tělesná výchova je formou povinné tělesné výchovy, která se zřizuje pro žáky s trvale nebo přechodně změněným zdravotním stavem

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy

PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy PŘÍLOHA č.1: Soubor cvičení pro seniory z oblasti zdravotní tělesné výchovy Praktické rady: Poraďte se s lékařem. Cvičte pouze, když se cítíte v dobré kondici. Cviky provádějte velmi pomalu, jen do příjemného

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D. Tvorba elektronické studijní opory Záhlaví: Název studijního předmětu Téma Název kapitoly Autor - autoři Ošetřovatelská péče v geriatrii Rehabilitační ošetřovatelství Rehabilitační prostředky Mgr. Libuše

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání » Pobyt u vody a na sluníčku vleže na dece přímo vybízí ke zdravému pohybu. Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání Přenesme se do reality roku 2013 červen: povodně, červenec: tropická

Více

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení

Více