TABATAWORKOUT 1. manuál proefektivníhubnutí a zvýšeníkondice
|
|
- Nikola Slavíková
- před 5 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 TABATAWORKOUT 1 manuál proefektivníhubnutí a zvýšeníkondice
2 PŘEDMLUVA Asibychmělazačítsesebouněcodělat. Asibychmělshodit tykila Mělibychom sevícehýbatmiláčku,nemyslíš? Užanityschodynevyjdujakodřív. Dřívejsem bylveformě. Říkajítiněcotytofráze?Vsadím se,žeano. Buďjeslýchávášodsvýchpřátelnebojesám častoopakuješ. Existujídvěskupinylidí.Tikteřízůstanoujenuslovadáleseválejí napohovce.atikteřímajízájem sesebouněcodělat. Věřím,žeTYpatříšdoskupiny,kteráchcebýtfitavkondici. Alejaknato? Brouzdášpointernetu,hledášinformace,alenikdenemůžešnajít ucelenýpostup? Noworries Tadyjenášmanuál.Nepotřebuješplatitzafitko,nepotřebuješ speciálnípomůckyaninepotřebuješhromadučasu. VšejenavícZDARMA.Jedinécopotřebuješ,jeodhodláníadisciplína. Vybralijsmezákladnícviky,kteréjsmeaplikovalidospeciálního tréninku.věřnám,žesezapotíš.možnáinějakouslzičkuutrousíš, alevýsledekbudestátzato.tentotréninkjevysoceefektivní. Cojetozatrénink? Jdeovysoceintenzivníintervalovýtrénink,zkráceněHIIT, kterýsejmenuje TABATA 1
3 COJETABATA Tabatajeefektivnízpůsobcvičení.Jdeokomplexnísystém,díky kterémudokážešvytvarovatpostavu,získatsíluakondici. Účinnědokážešspalovattukyasnižovattělesnouhmotnost. Tovšemnohem rychlejinežujinýchcvičebníchmetod. Nicménětentorychlý progresjevykoupenvysokounáročností. KrásaTabatyspočívávtéměřneomezeném výběrucviku. ZdemákaždýTabatarvolnost.Naopakconelzeměnitjsou intervalycvikůaodpočinků. Ano,Tabatapatřídoskupinyvysoceintenzivníchintervalových tréninků,známétakypodzkratkouhiit. JAKCVIČITTABATU Tabatamástriktnípravidla,alezatovelicejednoduchá. Stačíkdyžsizapamatuješpouzetytotřičísla Pamatuj: 20sekundcvičíšzvolenýcvik 10sekundodpočíváš 8xjepočetkol,kterémusíšudělatproziskjednéTabaty. JednaTabatatrvá4minuty. Cílem jedělatcvikběhem 20-tisekundovéhointervalunamaximum. Následněsi10sekundodpočinout.Poodpočinkunásledujeznovu 20-tisekundovécvičenívevysokém tempu.tovšecelkem 8x. Pokudmášpo4minutáchstáleještědostsil,můžešjít dodruhé,třetí,čtvrté,.tabaty. Možnáseptáš.Alejakécvikymám dělat?jakmám měřitčas? Žádnýproblém,všejsmezatebeudělali.Tadyjenáš TABATA W ORKOUT1 2
4 TABATAWORKOUT1 EFEKTIVNÍHUBNUTÍaZVÝŠENÍKONDICE Tým tabataworkout.czsijevědom,žeexistujeřadalidí, kteříbyrádiudělaliněcosesvoupostavouazlepšilisikondici. Avšakřadatěchtolidínevíjakzačít.Protojsmevytvořiliucelený cvičebníprogram TABATAWORKOUT1-efektivníhubnutíazvýšeníkondice. Jsmenázoru,ženenízapotřebí: -platitdrahéčlenstvívefitnesscentru -trávitvposilovnězbytečněmnohočasu -dělatkrkolomnécvikyanáročnécviky Věříme,žejemnohem efektivnějšídělatjednoduchécviky technickysprávně.vespojenísintervalovým systémem Tabata, lzevidětvýsledekmnohem rychleji. Jaknato? Nanásledujícíchstranáchsinastudujcviky,kterébudeš vtabatěpoužívat. Nastraně20najdešodkaznaTabatačasovač.JdeoYoutubevideo, kterétěprovedeceloutabatou.stačísejendržetinstrukcí. Seznam cviků: angličáky dřepysvýskokem sedylehy skákacípanák kliky sklapovačky sprintnamístě prkno Let sgo 3
5 ANGLIČÁKY Výhodou tohoto cviku je, že zapojíš do akce celé tělo a tím vybuduješ kondičku ve velmi krátkém čase. Zpevníš si ruce, záda, nohy, zadek a hlavně střed těla. Navíc spálíš množství kalorií a získáš kondici. Angličák je kombinací několika cviků. Jeden poctivý angličák obsahuje dřep, klik, opětovný dřep a výskok. 4
6 ANGLIČÁKY Udělejsikolem sebedostatekprostoru.začínášvestoje. Mírněrozkročíšnohy,přibližněnašířkuramen. Jdešdodřepu.Vespodnípolozedřepujdešrukamapřed těloanásledněnazem. Dlaněmášnazemianohypřemístíšdozadu.Polohaje totožnájakovrchnípolohakliku.nacházíšsevevzporu. Následněudělášklik.Hrudníksedotýkázemě. Zatnibřichoaneprohýbejse! Přinávratudovrchnípolohycvikupřemístinohypodsebe apřejdidovýskoku.výskokjedynamický. Snažseodrazitavyskočitconejvýše. Rucejdoujdounadhlavu. -Cvikprovádějplynule,nekouskujho.Jetodynamickýcvik. -Snažsehodělattechnickysprávě. -Udřepupřipohybudolůmějrovnézáda,nehrbse! -Uklikuzpevnitělo,nevystrkujzadek,jdihrudníkem ažnazem. 5
7 DŘEPYSVÝSKOKEM Dřep je ideální cvik pro posílení dolní poloviny těla. Je vhodný pro všechny, kteří chtějí získat výbušnou sílu, lepší kondici a zároveň spálit tuky. Zatížíš hamstringy, kvadricepsy, hýžďové svaly, lýtka, spodní záda i břicho. Chceš-li posílit více zadek jdi do dřepu, kde jsou kyčelní klouby níže než kolenní klouby. Dřepy s výskokem jsou náročnější než klasické dřepy. 6
8 DŘEPYSVÝSKOKEM Dřepsvýskokem začínášvestoje.nohyrozkročminimálně našířkuramen. Špičkychodidelnevytáčejdostran.Jsourovnoběžné. Zpevnibřicho. Ztétovýchozípozicejdešdodřepu,přikterém senadechuješ. Mášrovnázáda.Nejnižšíboddřepunastává,kdyžmášstehna rovnoběžněspodlahou. Rucesoučasněpřecházejízpředpaženídopozice,kdymáš rucezazády. Rucejsounataženyarovnoběžnéspodlahou.Jsivpostavení jakoskokannaskokanském můstku.ztétopolohyseodrazíš nahorudovýskoku. Během výskokuvydechuješ.vyskočconejvýše. Nacosidátpozorudřepusvýskokem? -dýchání:přidřepusenadechuješ,přivýskokuvydechuješ -zádajsoupoceloudobucvikurovnáaneshrbena,nedooblouku -předvýskokem jsouchodidlacelouplochounazemi.nezvedejpaty -pohledpředsebe:nezaklánějaninepředklánějhlavu -dělejdostatečnouhloubkudřepu.spodnípolohadřepu jerovnoběžnásezemi.chceš-liposílitvícezadekjdidodřepu, kdejsoukyčelníkloubyníženežkolenníklouby. 7
9 SEDYLEHY Sed leh je tradiční cvik pro zpevnění břišních svalů. Posílíš přímý břišní sval, vnitřní šikmý sval břišní, zevní břišní sval a příčný sval břišní. Pozor na správné dýchání. Nahoru výdech (pusou), dolů nádech (nosem). Obtížnost můžeš měnit podle polohy rukou. těžká varianta - ruce za hlavou střední varianta - ruce na hrudi lehká varianta - ruce na stehnech Sedy lehy nejsou o maximálním počtu. Důležité je dělat cvik technicky správně. 8
10 SEDYLEHY Lehnisinazáda.Pokrčnohyvkolenou.Celouplochouchodidel sedotýkejzemě.chodidlaastehnajsouodsebenašířkupánve. Ramenamášvolněpoloženénazemi.Dejrucezahlavu. Loktyjsouvpřímcesramenyavodorovněsezemi. Zatnibřichoatlačpupíkkpáteři. Začnizvedattrup.Připohybunahoruvydechuješ.Důležitéje nedělatpohybšvihem anepomáhatsitrhnutím.pohybnahoru dělejplynule. Pokudtvojebřišnísvalyještěnemajítakovousílu,abyzvedly trup,častobudešhledatnějakouúlevu.tosevětšinouprojevítak, želoktysramenyužnejsouvjednépřímce,aletlačíšjepřed sebeanahoru.bradutlačíšnahrudníkamáškulatézadá. (tzv.zabalení).vyvarujsetétonejvětšíchyby!soustřeďse, abyhlavabylavprodlouženípáteřealoktybylypocelou dobuodsebe. Maximálníbodpřipohybunahorusvírásezemizhrubapravýúhel. Dotýkatsehrudníkem kolenužnemásmysl. Připohybuzpětsenadechuješ.Sedlehkončítehdy, kdymášhlavutěsněnadzemí.cvikdělejpomaluaprocítěně. Nacosidátpozorusedůlehů? -Důležitéjesprávnédýchání.Nahoruvýdech(pusou), dolůnádech(nosem). -Cvikdělejpomalu.Splašeněnekmitej.Necvičnarychlost! -Chodidlamějstálecelouplochounazemi.Nezvedejje. -Necvičšvihem,aletahem. -Zatnutébřicho(pupek)tlačsměrem dopáteře. -Hlavumějpoceloudobuvprodlouženípáteře. -Bradunetlačkhrudníku. -Ramenanetlačpředsebeaninahoru.Nezabalujse! 9
11 SKÁKACÍPANÁK Skákací panák je ideální cvik pro účinné spalování kalorií. Má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje fyzickou výdrž a explozivní sílu Aktivuješ svaly celého těla. Fyzickou náročnost cviku můžeš korigovat intenzitou skákání a vzdáleností nohou od sebe. Časté chyby: - pohyb v protifázi - uzamčené klouby - vysoký výskok 10
12 SKÁKACÍPANÁK Skákacípanáknenítechnickysložitýcvik.Ovšem tvůj kardiovaskulárnísystém dostanezabratatvojetepovka rychlevyskočí. Fyzickounáročnostcvikumůžeškorigovatintenzitouskákání avzdálenostínohouodsebe. -základnípostoj:stojíšzpříma,nohymášusebearucepodéltěla. -pohybnohou:mírněpovyskočíš,nohyjdouodsebe dopolohyrozkročmo.nohyjsouodsebecca2-3šířkyramen. Naskakuješnašpičky.Přidopadunašpičkymějkolenamírně pokrčená.kolenaceloudobusměřujípředsebe,nevytáčejje dostrany. -pohybrukou:současněspohybem nohouzvedášruce zvýchozípolohydopolohynadhlavou.rucenadhlavouse jemnědotýkají.rucenejsouúplněnarovnané,alelehce pokrčenévloktech. -pohybzpětjepřesněopačný.rucejdouzpětktěluanohy ksobě. -zatnutébřicho:poceloudobupohybumějzatnutébřicho. Nezapomeňnasprávnédýchání! Připohybu,kdyjdounohyodsebearucenahorusenadechuješ. Připohybuzpět,kdyjdounohyksoběarucektěluvydechuješ. Nadechuješsenosem avydechuješpusou. 11
13 KLIKY Základní cvik s vlastní váhou pro posílení horní části těla. Je zaměřen především na prsa, ramena, přímý břišní sval, deltový sval a tricepsy. V průměru by měl člověk zvládnout udělat 20 kliků. Klik je jednoduchý cvik pro porovnání silové vytvalosti. Změníš-li polohu rukou, změníš zatížení svalů světový rekord v počtu kliků za jednu minutu 12
14 KLIKY Klikzačnivpolozevzporuležmo.Jedinédotykovéplochyse zemíjsoušpičkyprstůnanohouadlaně.nohymějmírněodsebe. Dlanějsourovnoběžnéstělem,zhrubanašířkuramen. Záležíjestlichcešvíceposilovathrudníknebopaže. Čím vícedášruceodsebe,tím vícbudešposilovatprsa. Čím vícejemášusebe,posílíštricepsy. Důležitéje,abyzáda,bokyanohybylyvjednérovině.Zpevnise. Neohýbejzádaanešpulzadeknahoru.Pokrčrucevloktech aběžcelým tělem těsněnadzem. Připohybudolůsenadechuješ.Postejnéosesevraťzpět dopočátečnípolohy. Klikkončísnataženýmarukama.Připohybunahoruvydechuješ. Nacosidátpozorukliků? -tělomějneustálezpevněné -držtělovose.hlava,záda,zadekanohymusíbýtvjednérovině. -dodržujplnýrozsahpohybu.nedělejpolovičníklik. Hrudníkkončítěsněnadzemí. -soustřeďsenasprávnédýchání.dolůnádech,nahoruvýdech -ramenamusíbýtstabilní.hrudníknesmípropadnout mezilopatky! -dívejsepředsebe.hlavanesmíbýtzakloněnaanipředkloněna 13
15 SKLAPOVAČKY Účinný cvik pro posílení břišního svalstva. Kromě břišních svalů posílíš i nohy a ruce. Konkrétně přímý sval stehenní nebo trojhlavý sval pažní. Při pohybu nahoru výdech. Při pohybu zpět nádech. Lehčí verze sklapovaček je velice podobná sedům lehům. Nejnáročnější druh sklapovaček se jmenuje V-up. 14
16 SKLAPOVAČKY Sklapovačkyjsouvmnohaohledechpodobnésedům-lehům. Pokudnebudešdělatsklapovačkytechnickysprávně,můžou nastatpodobnépotížejakousedů-lehů. Alepokudnemášchronicképroblémysezádyabudešse držetzákladníchzásad,sklapovačkyjsousprávnávolba. Základnípozice: -lehnisinazáda -nohymějnataženéanapnuté -nataženérucepoložzahlavu Pohyb: -současnězačninataženéruce,trupanohyzvedatnadpodložku -musíšcítitjakdocházíkesmrštění(kontrakci)břišníchsvalů -zádamusíbýtstálezakřivenádopísmenac -cílem jedostatsedopolohy,kdysenataženérucedotýkají kotníkuneboprstůunohou -následujepohybzpět.tenmusíbýtplynulý. -končíšvpoloze,kdymášnohyarucetěsněnadzemí. Nedotýkejsezemě. -soustřeďsenadýchání.přizvedánírukou, trupuanohouvydechuješ.připohybuzpětsenadechuješ. 15
17 SPRINTNAMÍSTĚ Sprinty lze spálit mnohem více kalorií než klasickým běháním. Kromě rychlého spalování kalorií si zlepšíš vytrvalost srdeční činnost a zvýšíš kapacitu plic. Posílíš čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka. Kalorie se pálí i hodiny po sprinterském výkonu. Je nutné vyvinout vysokou frekvenci kmitů, aby měl cvik smysl. Náročnost cviku lze měnit dvěma způsoby. Koleny a frekvencí 16
18 SPRINTNAMÍSTĚ Běh,resp.sprintjezákladnípohyb,kterýznáúplněkaždý. Aleizdeplatípárpravidel,kteréjedobrédodržovatachyb, kterýchsevyvarovat. -stůjvzpřímeně,zádamějrovnéahlavumírněvzhůru -nohydejodsebetéměřnašířkuramen -začniběhatnamístě.levárukanahoru,pravánohajdekzemi. Pravárukanahoru,levánohajdedolů.Prostěklasika -dopadejnašpičky -musíšvyvinoutvysokourychlost,vysokoufrekvencikmitů -břišnísvalyudržujzatnuté -zhlubokaapravidelnědýchej Jakzměnitnáročnostcviku? Náročnostcvikumůžešměnitdvěmazpůsoby.Kolenyafrekvencí. -čím vícebudešzvedatkolenasměrem khrudníku,tím bude cvikfyzickynáročnější -usprintunamístěmusíšvyvinoutdostatečnoufrekvencikmitů. Čím většífrekvence,tím vícebudecvikefektivní.vopačném případěztrácísprintnamístěsmysl. Dejsipozor,abysezesprintunestalachůzenamístě! 17
19 PRKNO Prkno, neboli plank je izometrický cvik primárně určen pro zpevnění břišních svalů a středu těla. Cílem je vydržet v jedné nehybné poloze co nejdéle. Ideální proti bolesti zad. Důležité je správné dýchání do břicha. Zlepšíš si držení těla, budeš flexibilnější, položíš základ pro viditelný sixpack, ulehčíš zádovým svalům. Světový rekord v planku má hodnotu 8 hodin a jednu minutu. 18
20 PRKNO Uprknamocpohybuneuděláš.Cílem jevydržetconejdéle vjednéstaticképoloze.standardníprknojevlastněstatický, nehybnýklik. Jediným rozdílem jepoloharukou.uklikusezemědotýkají jendlaně.zatímcoustandardníhoprknajedotykováplocha předloktíadlaně.správnějeidruhávarianta,kdymáš malíkovéhranynazemimístocelýchdlaní. Základnípolohajejednoduchá: -Nohyjsouodsebenašířkupánvearucenašířkuramen. -Loktyjsouvpravém úhlupodrameny. -Dlaněspředloktím sedotykajízemě. -Hlavajevprodlouženípáteře,očisměřujídolů. -Ramenatlačdolůsměrem kzemi. -Tlakrozprostřinacelépředloktíadlaně.Nepouzenalokty. -Zatnutébřichosesnažsvýdechem vtáhnoutdovnitř. -Zatnutýzadeknaopaktlačdolůkzemi. -Nohy,zadek,zádajsouvjednéliniíajsouzpevněné. Častéchybypřicvičeníprkna: -nejsizpevněnýanedržíšlini -mášvystrčenýzadeknahoru -prohýbášsevzádech -špatnědýchášnebonedýchášvůbec! 19
21 TABATAČASOVAČ Klikninaodkazpodobrázkem amůžešzačít. StačíspustitVideonaYoutubeadálepostupovatpodleinstrukcí. POZOR:předcvičením senezapomeňprotáhnoutazahřát. htps:/ VLASTNÍZODPOVĚDNOST Bernavědomí,žeTabatapatřímezifyzickynáročnousportovníčinnost. Stejnějakovjinýchsportech,izdemůžedíkyneopatrnostidojítkezranění. Každýčlověkmusíznátsvéfyzickéschopnostiapodletohopřistupovatkecvičení. TvůrciplánuTabataworkout1nenesouzodpovědnostzapřípadnouújmu způsobenoucvikytabata. 20
22 ZÁVĚREM Pamatuj,býtzdravýafitneníhloupýnápadnebotrend,aleživotnístyl. Kdosivážísvéhotěla,takseonějstará. Přejemeti,abyjsisvýchcílůdosáhlbezzbytečnýchkomplikací. KtomubytiměldopomoctnášcvičebnímanuálTabataworkout1. Mnohem víceotabatěanejenonínajdešnanašem webu tým TABATA W ORKOUT 21
23 POZNÁMKY Coneměříš,toneřídíš.Abyjsimohl/asledovatsvůjprogresje důležitédělatsipoznámky.doporučujemezapisovatsivšecomáš nasrdci. Pocity,výsledky,počtyopakování,fyzickýstavpocvičeníapod. 22
24 2016
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
Vícewww.zlinskedumy.cz Označení DUMu Předmět oblast Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace
Označení DUMu Předmět oblast Druh učebního materiálu Cílová skupina Anotace Název školy Název projektu Číslo projektu Název šablony Stupeň a typ vzdělání VY_32_INOVACE_10_ZDV1_12 Zdravověda somatologie
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceA. Vyobrazení svalové soustavy
A. Vyobrazení svalové soustavy Obr. 9: Svaly krku, hrudníku a břicha 12 Obr. 10: Svaly zad 13 Obr. 11: Svaly horní končetiny 14 Obr. 12: Svaly dolní končetiny (Poznámka: Použity obr. 42, 49, 50 a 51 z
VíceElipsovité zařízení SF - 05
Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceÚroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha
159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
Vícepředchozích kapitolách jsme vám ukázali sérii cviků k posílení specifických svalových skupin nezbytných pro triatlon. Ve skutečnosti však pohyb těla
Trénink celého těla KAPITOLA 10 V předchozích kapitolách jsme vám ukázali sérii cviků k posílení specifických svalových skupin nezbytných pro triatlon. Ve skutečnosti však pohyb těla nevychází z izolovaných
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceCVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI
CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.
VícePřehled svalů a svalových skupin
Přehled svalů a svalových skupin SVALY ZAD A TRUPU sval trapézový (kápovitý) m. trapezius funkce: extenze hlavy, napomáhá vzpažení horní vlákna zvednutí lopatky střední vlákna přitažení lopatky k páteři
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceAtletika. Posilování svalového aparátu
Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen
VíceAnotace: Materiál je určen k výuce přírodopisu v 8. ročníku ZŠ. Seznamuje žáky se základními pojmy a informacemi o stavbě a funkci svalstva člověka.
Anotace: Materiál je určen k výuce přírodopisu v 8. ročníku ZŠ. Seznamuje žáky se základními pojmy a informacemi o stavbě a funkci svalstva člověka. Materiál je plně funkční pouze s použitím internetu.
VíceZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU
98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně
VíceCZ.1.07/1.5.00/ Člověk a příroda
GYMNÁZIUM TÝN NAD VLTAVOU, HAVLÍČKOVA 13 Číslo projektu Číslo a název šablony klíčové aktivity Tematická oblast CZ.1.07/1.5.00/34.0437 III/2- Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím IVT Člověk a příroda
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCvičení na vytrvalost
Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceObsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly
Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií
VícePilates Míč Návod k použití
Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
Více1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU
HYZDĚ 1 VÝPADY S ČINKOU NA RAMENOU napínač povázky čtyřhlavý sval přímý sval vnejsi hlava vnitřní hlava střední hlava velký přitahovač čéška krátká hlava dvojhlavého svalu ho dlouhý sval lýtkový dlouhý
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VícePavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA
Pavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA Několik doporučení pro trenéry a rodiče UEFA Study Group Scheme Title - Program
VíceProc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se!
Ahoj, jmenuji se, jsem osobni instruktorkou fitness a rada bych se s tebou podelila o sve tajemstvi na zdrave a krasne telo. Pokud mas zajem o redukci hmotnosti, tvarovani tela,zlepseni zdravi a celkovou
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
Víceočekávaný výstup Člověk a příroda 2. stupeň P popsat stavbu orgánů a orgánových soustav lidského těla a jejich funkce ročník 8. č.
č. 15 název anotace očekávaný výstup druh učebního materiálu Pracovní list druh interaktivity Aktivita ročník 8. Lidské tělo opěrná a pohybová soustava V pracovních listech se žáci seznamují s opěrnou
VíceMnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak
Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti
VícePŘÍLOHY Seznam příloh:
PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan
VíceČlověk a společnost. 10.Dělení svalů a jejich činnosti. Dělení svalů a jejich činnosti. Vytvořil: Jméno tvůrce. www.isspolygr.cz.
Člověk a společnost 10. www.isspolygr.cz Vytvořil: Jméno tvůrce Strana: 1 Škola Ročník 4. ročník (SOŠ, SOU) Název projektu Interaktivní metody zdokonalující proces edukace na ISŠP Číslo projektu Číslo
VícePružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.
Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě
VíceBŘICHO. Svinutí páteře neboli crunch. Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha.
Svinutí páteře neboli crunch Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. 4 série po 0 cvicích Nekřižte prsty za hlavou, abyste nestlačovala krční svaly.
VíceSvalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, její důsledky, svaly zkrácené a oslabené Hlavním důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceVariace Svalová soustava
Variace 1 Svalová soustava 21.7.2014 16:15:35 Powered by EduBase BIOLOGIE ČLOVĚKA SVALOVÁ KOSTERNÍ SOUSTAVA Stavba a funkce svalů Sval ( musculus ) hybná, aktivní část pohybového aparátu, kosterní sval
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
VíceSvaly hlavy m. temporalis m. masseter Svaly krku m. scaleni m. sternocleidomastoideus Svaly hrudníku m. intercostales ext m.
Svaly hlavy Dvě funkční skupiny: 1. žvýkací svaly - začínají na kostech lebky, překlenují kloub čelisti a upínají se na dolní čelist, kterou pohybují - spánkový sval m. temporalis - žvýkací sval m. masseter
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceNabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů. Mstudio Rychnov nad Kněžnou
Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů Mstudio Rychnov nad Kněžnou O nás Fitness centrum nových sportů Moderní pojetí fitness Rozmanité spektrum sportovních aktivit Fitness e-shop se sportovním
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceBROŽURA CVIKŮ. Cyklista biomechanické a kineziologické aspekty pohybu
ČESKÉ VYSOKÉ UČENÍ TECHNICKÉ V PRAZE FAKULTA BIOMEDICÍNSKÉHO INŽENÝRSTVÍ Katedra zdravotnických oborů a ochrany obyvatelstva BROŽURA CVIKŮ Příloha k bakalářské práci Cyklista biomechanické a kineziologické
VíceVelký prsní sval je vějířovitý sval, který
HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy
VíceTrenéři tenistů často říkají, že nezáleží na tom, jak dobrý rozmach raketou máte, pokud
DOLNÍ KONČETINY KAPITOLA 7 Trenéři tenistů často říkají, že nezáleží na tom, jak dobrý rozmach raketou máte, pokud se k míčku vůbec nedostanete. Pohybové dovednosti (kapitola č. 9) jsou zásadně důležité
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ
SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ při problémech s inkontinencí (nekontrolovatelným únikem moči) pro správné držení těla a vzhled břicha pro zpevnění ochablého svalstva měsících cvičení se muž může nechtěného
VíceSvalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené
Svalová dysbalance, svaly zkrácené a oslabené Důsledkem svalové dysbalance je to, že namísto vyváženého zatěžování kloubů a vyváženého tvaru těla dochází k nerovnoměrnému zatěžování kloubů a k vadnému
VíceSeminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA
Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální
VíceZdravotní TV. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Zdravotní TV Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Zdravotní tělesná výchova forma tělesné výchovy určená pro zdravotně oslabené jedince (z hlediska zdravotnické klasifikace se jedná o III. zdravotní
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceRady k tisku. 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť
Rady k tisku 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť 2/ zbytek černobílých stránek můžete tisknout 2 strany na jednu A4 a ty potom rostřihněte v půlce a poté je můžete umístit
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VícePOHYBOVÉ ÚSTROJÍ. 10 100 svalových vláken + řídká vaziva = snopečky + snopečky = snopce + snopce = sval 18.
POHYBOVÉ ÚSTROJÍ - rozlišujeme ho podle složení buněk : HLADKÉ(útrobní) PŘÍČNĚ PRUHOVANÉ ( kosterní) SRDEČNÍ - tělo obsahuje až 600 svalů, tj. 40% tělesné hmotnosti HISTORIE: - vypracované svalstvo bylo
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceDatum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1
Název: Autor: Kompenzační cvičení Marta Bursová Formát: 17x24 cm, 196 stran Datum vydání: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Anotace Jedinečná publikace předkládá všem kondičním, výkonnostním i vrcholovým
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceMimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 1. 2. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 7. týden tempo : 2:2 odpočinek 1 min Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceFi ve riders co s. r. o
Fi ve riders co s. r. o Firma vznikla v letošním roce jako spojení dlouholetých znalostí a zkušeností v oblasti kondičních a posilovacích strojů. Její představitelé nejsou na našem i evropském trhu neznámí.
VíceU dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.
U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceSada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh
Sada cviků Swing neboli švih zapojuje prakticky všechny svalové skupiny zadní strany zad a nohou. Pokud byste měli čas jen na jeden cvik zaměřený na záda, zvolte švihy. Švihy jsou dále velmi užitečné jako
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceHRAVĚ A ZDRAVĚ do léta!
HRAVĚ A ZDRAVĚ do léta! Tipy na silový a kondiční trénink Chcete svaly, nebo zhubnout, nebo obojí? Cvičení na gymnastickém míči gymball Míč umožňuje provádět mnohostrannou činnost k upevnění Vašeho zdraví.
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
VíceVzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceDĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.
DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceKliky podceňovaný pomocník při posilování
1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek
Více6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech
6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech Není žádné překvapení, že výraz six pack hledá na googlu měsíčně 1,2 milionů lidí, to stejné platí u slov pevné břicho, břišní svaly a několika dalších spojeních.
VíceINDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava
Více