Zdravím Sportovci! David Dux Gym
|
|
- Alena Tesařová
- před 5 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1
2 Zdravím Sportovci! Předně bych Vás chtěl přivítat při čtení mého Fitness průvodce a pokud spolu již spolupracujeme, tak Vám také poděkovat za podporu a důvěru, kterou jste ve mě vložili zakoupením online tréninkového programu. V tomto průvodci bych rád vysvětlil základy a určitá pravidla při cvičení. Také si ukážeme některé cviky, ke kterým se společně dříve či později dopracujeme i ve Vašem tréninkovém plánu. V posilovnách často uvidíte cvičení prováděné špatnou technikou, proto je lepší nechat si alespoň poprvé vysvětlit základní principy, aby jste si místo zlepšení kondice naopak neublížili. Pro úplné začátečníky určitě doporučuji přístup do Vip sekce, kde mimo jiné naleznete informace o doplňcích stravy a specificky zaměřené tréninkové plány. Vše lehce stáhnutelné ve formě pdf. Mimo cviky si v tomto průvodci také představíme některé posilovací stroje, se kterými se setkáte v posilovnách. Ve svém Tréninkovém plánu budete mít vždy uvedený počet sérií konkrétního cviku a počet opakování v dané sérii. Mějte ale na paměti, že každý má svůj individuální rozsah pohybu a určitou kondici. Postupujte při cvičení pomalu a poctivě, výsledky se brzy dostaví. Základem je se povznést nad dvě vlastnosti, kterými trpí ve vztahu ke cvičení jistě velká většina z nás. Těmi jsou lenost a netrpělivost. Momentální kondice vašeho těla je výsledkem dlouhodobých vlivů, stylem stravování a vašeho celkového životního stylu. Nemůžete tedy očekávat znatelné výsledky za týden. Ať už toužíte vybudovat svaly, zhubnout nebo popřípadě obojí, tak mohu říci dopředu, že ani jednoho z těchto cílů není lehké dosáhnout bez potřebných znalostí včetně disciplíny... David Dux Gym
3 Víte, kolik Vaše tělo vydává kalorií a kolik jich přijímáte? Jíte stále stejná jídla? V posilovně stále opakujte stejnou rutinu dokola, stagnujete a nemáte výsledky? Všechny tyto otázky a daleko více si probereme online a některé také nastíníme v tomto průvodci. Co tedy uděláš jako první po vstupu do posilovny? Zahřej se a protáhni! I když to zabere trochu času, před tréninkem je dobré se zahřát. Ať už využijete výpady, dřepy, kliky nebo 5 minut na páse... Zvyšte svou tepovou frekvenci, než se vrhnete na samotný trénink. V chladnějším prostředí je úvodní zahřátí těla nutné a zabere okolo 10 minut, naopak v létě, když je velké teplo můžeme zahřátí přeskočit a začít rovnou s úvodním protažením. Vždy je dobré protáhnout minimálně svaly, které budeme v tréninku posilovat pukud se nejedná o svaly s tendencí k ochabování, v takovém případě provádíme strečink antagonistů. Například před posilováním zad a mezilopatkových svalů by jsi měl(a) protáhout svaly prsní, které mají tendenci se zkracovat. Strečinku se budu věnovat trochu více do hloubky. Již od dětsví jsem se zaměřoval na atletiku a bojové sporty. Pokud jsem chtěl mít výsledky a dobrou formu, tak jsem se bez posilování a následného strečinku neobešel. Dobrou formou nemyslím to, že uděláte provaz a vykopnete nohu nad hlavu, ale celkovou kondici těla... od správného dýchání a flexibility, až po tu vizualní stránku, kdy se můžeme pochlubit i svaly, správným držením těla a vzpřímeným postojem.
4 Strečink sám o sobě zde určitě není jen proto, aby jsi dosáhl(a) nadměrné flexibility. Snižuje svalový tonus a přináší celkové uvolnění, udržuje pružnost svalů a šlach. Nezanedbatelné jsou regenerační účinky pro svaly po cvičení. Stimulování strečinkem a občas masáží určitě urychlí růst svalů. Je také účinnou prevencí před poraněním pohybového systému a při správném provedení nemá žádné negativní vlivy. Jen pozor pokud máš nadměrnou kloubní pohyblivost (Hypermobilitu) v takovém případě by se neměl strečink vykonávat v krajních polohách. Prakticky začínáme v první fázi protažení, což znamená být v poloze mírného tahu, který se během 20 až 30 sekund pozvolna vytratí. Poté následuje druhá fáze, kdy krátce po prvním protažení opět zaujmete stejnou polohu a sval protáhnete více, znovu do pocitu mírného napětí. První fáze sval připraví a v té druhé zvětšujete svou flexibilitu. Určitě se ale vyhněte bolestivému protahování, při kterém se svaly brání napínacím reflexem. Můžete tak potrhat svalová vlákna a dosáhnete pouze opačného výsledku, snížení flexibility. Při strečinku se drž těchto zásad : Protahuj jen zahřáté svaly Oblékni si pohodlné, teplé oblečení Soustřeď se na správné držení těla, dýchání a protahovaný sval Pohyb ve směru protahování prováděj pomalu a plynule Krajní pozice je pocit mírného tahu či napětí, nesmíš cítit bolest V krajní pozici nekmitej a drž polohu nejlépe 20 / 30 sekund
5 Představíme si teď pár tipů, které ti usnadní začátky a poté se vrhneme na názornou ukázku samotných cviků a strojů v posilovně. Čas Většina lidí by měla stihnout svůj plán v posilovně během 60 až 80 minut od příchodu. Včetně zahřátí, odpočinků a dobrého tréninku. Aby to bylo možné vyhni se dlouhým pauzám mezi sériemi a bloumáním po okolí. Používej hodinky nebo svůj telefon, tvůj odpočinek by neměl přesáhnout 1 až 2 minuty. Budeš překvapený(á), jak rychle dokončíš svůj tréninkový plán. Měj vždy také připravený svůj tréninkový plán alespoň v hlavě a nechoď do posilovny takzvaně na blind... je to jako jít do obchodu bez jasné představy pro co jdete. Nejen, že budete ztrácet čas navíc vymýšlením cviků na místě, ale také by tvoje cvičení mělo navazovat na předešlé dny, čehož bez plánování moc dobře nelze dosáhnout. Může se také stát, že stroj, na kterém má pokračovat tvůj trénink bude obsazený. Nenech se tím zaskočit a měj vždy v hlavě náhradní variantu onoho cviku.
6 Soustřeď se Děláš vše správně, ale nemáš žádné výsledky? Zdá se, že už nemůžeš udělat víc? Tak proč stojíš na místě? Stává se to velmi často a odpověď je u většiny klientů stále stejná : Soustřeď se Musíš opravdu procítit stahování svalů, soustředit se na 100% na procvičovaný sval. Nesmíš jen tak bezmyšlenkovitě zvedat činky, ale musíš se na to zaměřit, cítit ten pohyb ve svalu a jeho kontrakci. Máš ode mne připravený tréninkový plán, který můžeš následovat. Také máš sepsané suplementy a vhodnou stravu. Tyto věci tě už nemusí rozptylovat. Teď se můžeš soustředit jen na jediné : Správné provedení cviku a procítění svalů. Těžké váhy Chceš mít co nejrychleji výsledky? Pak věř, že jich nedosáhneš taháním těžkých vah, které jsou nad tvé momentální možnosti. Ve fitness uvidíš mnoho lidí, kteří se křiví u zvedání velkých vah. Dochází tak k cheatingu, což znamená, že pro zvednutí těžké váhy zapojíš i jiné svaly, které ale zrovna procvičovat nechceš. Tvým cílem je věnovat zvláštní pozornost právě procvičovanému svalu. Paradoxně je tak pro jeho posílení lepší menší zátěž, při které jsi schopný(á) provést cvik izolovaně bez zapojování nežádoucích svalů. Pro zajímavost : Tvá maximální váha je taková, kterou dokážeš zvednout jen jednou. Nedoporučuje se zkoušet u začátečníků.
7 Posilování a ženy Ženám zde věnuji samostatně jednu stránku, kde bych rád uvedl některé věci na pravou míru. Mnohokrát jsem se setkal s obavami žen ohledně velkého nárustu svalové hmoty... V těle muže a ženy jsou základní rozdíly ohledně množství svaloviny. Muž má průměrně 40% svaloviny a 15% tuku, zatímco žena v průměru 23% svaloviny a 25% tuku. Pokud svaly nejsou zatěžovány, dojte relativně rychle k atrofii svaly slábnou, zmenšují se a na jejich místo nastoupí tuk. Je důležité si uvědomit, že svaly vytváří a formují tvar našeho těla. Necvičící žena vypadá starší, má méně energie a nárust podkožního tuku může vést k obezitě. Pokud se budete snažit řešit nadváhu přísnou dietou, budete mít také úbytek svého již tak malého podílu svalové hmoty = ještě větší ztrátu vitality a možné zdravotní problémy. Ženy mají rozdílný hormonální systém než muži a ani intenzivní trénink nepovede k nežádoucímu velkému nárustu svalů, ale k jejich zpevnění a vytvarovaní. Dosáhnete tedy hezky vytvarované, pevné postavy. Dále je třeba zmínit, že sval spaluje tuky. Čím více budete cvičit, posilovat a zpevňovat své svalstvo, tím lépe také budete pálit tuky, které naopak od svalů dělají neforemná těla.
8 Stroje a železo Myslím, že si teď můžeme pomalu představit pár strojů, se kterými se v posilovně určitě setkáš. Pro mě je posilovna příjemným místem, kde se odreaguji a zároveň pořádně zamakám. Je velmi důležité, jak na vás vaše posilovna působí. Vyberte si proto posilovnu s kvalitním zázemím, do které se budete těšit a která vám přinese potřebný komfort. Každé fitness má svá specifika ohledně rozličného vybavení. Základem ale u všech fitness center je, že vám přinesou bezpochyby větší možnosti co se týká zatížení různých svalových partií. Proto určitě upřednostněte posilovnu před samotným cvičením doma či venku. Ukážu zde pár cviků na strojích, které by jsi měl(a) najít i ve svém fitku a určitě nevynecháme ani samostatné cvičení s činkami. Ve své posilovně určitě najdeš : Bench press : Tlak v leže na lavici s velkou činkou. Rozvíjející svaly hrudníku a rukou.
9 Pec deck, nebo také Motýlek : Stroj na posilování prsních svalů. Abduktor : Stroj na roznožování a Adduktor (na obrázku): Stroj na snožování.
10 Leg press : Tlak nohama v leže na zádech. Náhrada dřepu. Relativně snadnější na provedení cviku než dřep, ale také bezpečnější při zkoušení vyšších vah. Cvik je zaměřen pouze na nohy. Předkopávání : Izolovaný cvik na posilování předního stehenního svalu. V průběhu cviku nepřerušujte pohyb a nespouštějte váhu příliš rychle.
11 Zakopávání vleže popřípadě vsedě : Posiluje zadní stranu stehen včetně zapojení lýtkového svalu. Scottova lavice : Používá se na izolované posilování bicepsů. Kladky : Kladky jsou opravdu velmi variabilní a dá se na nich odcvičit velké množství cviků. Namátkou například cviky na triceps nebo přítahy horní kladky na posilování zad.
12 Tlaky na ramena : Stroj na izolované posilování ramen. Výpony : Stroj na izolované posilování lýtkových svalů v sedě.
13 Empire : Tento stroj může být použit například na vzpírání nebo cvičení břišních svalů. Hyperextenze : Stroj zaměřený především na vzpřimovače páteře. Důležité je v horní poloze nadměrně nepropínat páteř. Zastavujte se ve vodorovné poloze.
14 K základním strojům posilovny také patří : Delt deck : Stroj na ramena, izolovaný na boční hlavu deltového svalu. Multi press : Umožňuje pohyb velké činky ve svodidlech. Lze využít na různé svalové partie. Glute : Stroj na izolované posilování hýžďových svalů. Sissy dřepy : Posilování předního stehenního svalu kvadricepsu. Hacken dřep : Stroj na izolovaný dřep. Nezapomeň : Většina strojů v posilovně je polohovatelná. Vždy si nastav stroj přesně podle svých potřeb. Vždy se ujisti, že při cvičení máš správnou techniku provedení cviku. Případně si nech poradit od trenéra přímo na místě. Dodržuj správné dýchání při zátěži (zvednutí činky, závaží nebo tlaku) vždy vydechujeme a naopak nádech je před zátěží při uvolnění svalu.
15 Cvičení s činkami : Posilování bicepsu v sedě a ve stoje. Snaž se izolovat biceps tak, aby jsi do cviku nezapojoval jiné svaly. Například ve stoje se snažíme držet lokty podél těla. Střídavé tlaky na přední delt. Posiluje přední část ramenních svalů.
16 Upažování v předklonu. Posiluje zadní stranu ramen. Dle obrázku držte činky v sedě pod stehny s mírně pokrčenými pažemi. Zdvihejte do vodorovné polohy. Arnoldovy tlaky. Jako Arnold posiluj přední a postranní část Deltového svalu!
17 Upažování. Nepotřebujete stroje jako je Delt deck... máte činky :) Tlak na lavici. Bench press obsazen? To přece ale vůbec nevadí...
18 Rozpažování na lavici. Hezká náhrada za stroj Pec deck, nebo také Motýlek. Zapojí svaly celé hrudní oblasti. Tlak na šikmé lavici. Opět velmi dobrým cvikem je tlak na šikmé lavici s velkou činkou, který lze provádět například na Multi pressu. Na šikmé lavici můžeme také cvičit rozpažování s klasickými činkami, popřípadě můžeme u tlaku zaměnit velkou činku za klasické.
19 Tlak na šikmé lavici. Tentokrát ale hlavou dolů na rozvoj spodní části prsních svalů. Tlak s velkou činkou. Tlak v sedě za hlavou s velkou činkou je vynikající cvik na rozvoj Deltového svalu.
20 Mrtvý tah. Velmi komplexní a těžký cvik na provedení správnou technikou. Ramena, kolena a činka musí být ve stejné ose. Hleďte před sebe, vyprste se ať nemáte kulatá záda a ramena tlačte dozadu. Mrtvý tah by měli vynechat začátečníci. Dřep s velkou činkou na zádech. Jedná se o základní cvik, který nesmím opominout. Velmi účinný cvik celých nohou výrazně zapojující také záda.
21 Francouzský tah v leže. V této variantě s velkou činkou, jedná se o velmi oblíbený cvik na rozvoj a posílení tricepsů. Kick back. Opět cvik na triceps, cvičí se v předklonu buďto v kleče na lavičce, nebo ve stoje viz obrázek. Vždy se opíráte druhou paží.
22 Přítahy. Jedná se o přítahy jednořuční činky. Zvedáme ve směru od země loktem k tělu. Protahujete široký sval zádový. Proto je nutné se soustředit na práci lopatek a stahování širokého svalu zádového. Přítah velké činky v předklonu. Uchopte nadhmatem, širším úchopem než jsou ramena a přitahujte směrem k hrudníku. Jedná se o komplexní cvik na celkové zádové svalstvo.
23 Veslování s tyčí. Výborný cvik na vybudování šířky zad do tvaru V. Na obrázku upevněná na otočném kloubu s držákem. Lze ale také provést s klasickou velkou činkou přemístěnou do některého z volných rohů posilovny. Budete k němu ale také potřebovat držák triangl. Evidence, základ úspěchu... Teď, když jsme prošli pár cviků a ukázali jsme si alespoň okrajově posilovnou, tak bych se rád pozastavil nad dalším důležitým bodem, který by jsi na své cestě za lepší postavou a zdravím neměl opominout. Tím je Tréninkový deník.
24 Tréninkový deník. Evidence tvých tělesných proporcí je velmi důležitá pro naší spolupráci. Oba máme tak zpětnou vazbu a vidíme, zda je trénink dostatečně účinný. Do deníku si budete zadávat každé 4 týdny následující údaje. Svou váhu a výšku Obvod hrudníku při maximálním nádechu měřený v podpaží Obvod pasu Obvod boků v nejširším místě Obvod bicepsů v nejširším místě Obvod stehen a lýtek v natažené poloze opět v nejširším místě Stavební základy. Bílkoviny, cukry a tuky... tři základní složky výživy poskytující energii. Výživa hraje opravdu nezanedbatelnou roli při vaší cestě za vysněnou postavou. Energetický příjem a její výdej je nutné si hlídat stejně tak, jako různorodost své stravy. Tělo musí mít dostatek živin. Špatnou dietou nedosáhnete výsledků ani zdraví, to platí i pokud potřebujete nabrat svalovou hmotu. Výživu vždy musím probrat individualně s každým klientem dle jeho potřeb.
25 Možná, že to není pro tebe... Určitě máš okolo sebe spoustu přátel, kteří pouze mluví o tom, jak udělají zásadní změnu, ale u toho mluvení pouze zůstávají. Podívej se okolo sebe a uvidíš, že to opravdu není pro každého. Jen málo lidí je ochotných investovat dostatečné úsilí k tomu, aby dosáhli postavy svých představ a v neposlední řadě si také upevnili zdraví. Když se na to podíváme čistě statisticky, tak ne... není to pro tebe. Dej si na pomyslnou váhu pro a proti. Zamysli se nad tím a zeptej se sám sebe. Pokud tě trápí tvá postava, pak udělej zásadní rozhodnutí a já budu stát po tvém boku. Dostaneš kompletní podporu a rady, které budeš potřebovat. Budeš tak přesně vědět, co máš právě dělat. Bez váhání můžu napsat, že když se rozhodneš......dokážeš to! ebook zdarma verze: 1.7
26 Přečetli jste fitness průvodce TRANSFORM YOUR BODY Od fitness trenéra Davida Duxe. Samostatně neprodejné, pouze jako součást tréninkové lekce, či tréninkového programu online.
A. Vyobrazení svalové soustavy
A. Vyobrazení svalové soustavy Obr. 9: Svaly krku, hrudníku a břicha 12 Obr. 10: Svaly zad 13 Obr. 11: Svaly horní končetiny 14 Obr. 12: Svaly dolní končetiny (Poznámka: Použity obr. 42, 49, 50 a 51 z
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu
Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte
VíceExtrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy
Extrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy Program byl sestaven odborníkem na fitness, Corym Gregorym, který nám pomůže skoncovat s dohady co funguje a najde program, který pomáhá konkrétně vám.
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VícePohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.
Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceMimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 7. 8. týden 7.týden tempo : 2:2 horní část těla odpočinek 90 s dolní část těla odpočinek 45s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceZÁSOBNÍK CVIKŮ. Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování
ZÁSOBNÍK CVIKŮ Instruktor fitness, instruktor kondičního posilování, trenér kulturistiky a osobní trenér kondičního posilování Stabilní symetrické postavení Činku uchopíme na vnější straně kolen druh úchopu
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceVelký prsní sval je vějířovitý sval, který
HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy
VíceCVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI
CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.
VíceElipsovité zařízení SF - 05
Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceRady k tisku. 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť
Rady k tisku 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť 2/ zbytek černobílých stránek můžete tisknout 2 strany na jednu A4 a ty potom rostřihněte v půlce a poté je můžete umístit
VíceMimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna Posilovna Posilovna Posilovna odpočinek Házecí
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
Více112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE
112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceCVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou
Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceCvičení na vytrvalost
Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceBICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceObsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly
Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceNabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů. Mstudio Rychnov nad Kněžnou
Nabídka spolupráce Fitness centrum nových sportů Mstudio Rychnov nad Kněžnou O nás Fitness centrum nových sportů Moderní pojetí fitness Rozmanité spektrum sportovních aktivit Fitness e-shop se sportovním
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceTRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM
TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceTABATAWORKOUT 1. manuál proefektivníhubnutí a zvýšeníkondice
TABATAWORKOUT 1 manuál proefektivníhubnutí a zvýšeníkondice PŘEDMLUVA Asibychmělazačítsesebouněcodělat. Asibychmělshodit tykila Mělibychom sevícehýbatmiláčku,nemyslíš? Užanityschodynevyjdujakodřív. Dřívejsem
Více30 minutový domácí TRX trénink
30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceMnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak
Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceProcvičování kloubů LK - 01
Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
VíceKOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce
KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceVĚŽ PROFI SPECIÁL. Stránka 1 z 8
VĚŽ PROFI SPECIÁL Stránka 1 z 8 Na této věži se dá provádět celá řada cviků, které posílí především horní partie těla. Protože by popis všech cviků přesáhl rámec našeho záměru o rychlých informacích, popíšeme
VíceProc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se!
Ahoj, jmenuji se, jsem osobni instruktorkou fitness a rada bych se s tebou podelila o sve tajemstvi na zdrave a krasne telo. Pokud mas zajem o redukci hmotnosti, tvarovani tela,zlepseni zdravi a celkovou
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání
Škola zad Cvičení proti bolestem zad při sedavém zaměstnání 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř
VíceUvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceAtletika. Posilování svalového aparátu
Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen
VíceProfesionální výkon na čerstvém vzduchu
Profesionální výkon na čerstvém vzduchu STREET BARBELL Je nová řada MB Barbell venkovního posilovacího vybavení. Jehož parametry odpovídají profesionálnímu vybavení posiloven. Je navrženo tak, aby při
VíceNÁZEV TŘÍDA ANOTACE PLNĚNÉ VÝSTUPY
ČÍSLO SADY III/2 AUTOR/KA Mgr. Šárka Stříbrsnká TV - Posilování na různých nářadích a s různým náčiním číselné označení DUM NÁZEV TŘÍDA ANOTACE PLNĚNÉ VÝSTUPY KLÍČOVÁ SLOVA FORMÁT (pdf, doc, ) 1. Posilování
VícePavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA
Pavel Frýbort Jak na základy posilování a protahování u hráčů fotbalu? Trenérsko metodický úsek FAČR Coaches Education Czech FA Několik doporučení pro trenéry a rodiče UEFA Study Group Scheme Title - Program
VíceBRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin
BRES Power Worker - Podporuje posilování svalů všech hlavních svalových skupin Česky Jen 5 minut denně k dokonalé fyzičce! Power Worker je jediné zařízení, které potřebujete k procvičení každého svalu
VíceFi ve riders co s. r. o
Fi ve riders co s. r. o Firma vznikla v letošním roce jako spojení dlouholetých znalostí a zkušeností v oblasti kondičních a posilovacích strojů. Její představitelé nejsou na našem i evropském trhu neznámí.
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
Vícesetrvalý běh /fartlek/ cca min posilovna min / základní svalové partie vršek těla + nohy 50m-80m-100m-120m-150m-100m-50m x 3 série
Příloha č. 1Individuální program: 5.7. - 15.7. Minimálně každý druhý den 45 min. jakákoliv pohybová aktivita v TF 130-150 tepů/min (lehký výběh, lehký kolo, lehká posilovna, plavání, tenis, kopaná, basket,
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceÚvod. Kolik máme svalů?
Úvod K posilování nás svede cíl zlepšit svoji sílu nebo zformovat postavu. V této části najdete seznámení s principy hlavních typů posilování. Je dobré znát alespoň základní informace o všech jeho typech,
VíceROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku.
ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Přečtete si prosím tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte další osobě, předejte
VíceCVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ
67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
VícePěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ
Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
Více