Recepty Světa zdraví SMART SNACK. Bezlepková cereální směs pro vydatnou snídani nebo svačinu.

Transkript

1 Recepty Světa zdraví SMART SNACK Bezlepková cereální směs pro vydatnou snídani nebo svačinu

2 SMART SNACK Vyvážená cereální směs s vysokým přísunem komplexních sacharidů a vlákniny pro zdravou snídani nebo výživnou svačinu mezi hlavními jídly. Je vhodná jak v období redukce hmotnosti, tak i pro sportovce, děti, celiaky a všechny, kteří si rádi zdravě zamlsají. Müsli s čokoládou, jablky a kešu njsou bez lepku nzasytí na dlouhou dobu a zamezí výkyvům hladiny krevního cukru nposlouží výživná snídaně nebo svačina kdykoliv během dne njsou bohatým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů nobsahují pohanku, která je významným zdrojem rutinu a podílí se na normální funkci kardiovaskulárního systému nobsahují lněné semínko, které je zdrojem důležité omega 3 mastné kyseliny alfa-linolenové npomáhají udržovat normální tělesnou hmotnost a optimální funkci močového měchýře npozitivně ovlivňují také zdravou funkci prostaty nneobsahují lepek njsou prakticky balené po jednotlivých porcích

3 Oř echové kolá č ky 10 porcí 20 minut snadné cca 720 kj/ 171 kcal na porci bílkoviny 6,1 g sacharidy 21 g tuk 7 g vláknina 2,3 g n 200 g rozemletý ch vloč ek (ovesné, pohankové ) n 2 balení SMART SNACK s keš u n 40 g smě s rozemletý ch oř echů (vlaš ské oř echy, mandle) n 3 vejce (mož no i 1 celé vejce a 2 bí lky) n 100 g bí lé ho jogurtu (obsah tuku 3,5 %) n 3 lž ič ky medu (melasy, agá ve) n 30 g suš ený ch brusinek n 2 lžíce polotučného mléka Netradiční oř í š kové suš enky jsou výborné, když vá s honí mlsná. Skvěle poslouží i jako plnohodnotná svač ina č i sní daně, stačí přidat bílý jogurt. Naví c jejich př í prava je rychlá, nezabere ví ce jak 20 minut. Rozemeleme nadrobno vlaš ské oř echy č i mandle a ovesné vloč ky (nebo pohankové, pokud chcete bezlepkovou variantu). Př idáme 2 balení SMART SNACK s keš u, vejce, jogurt, med, brusinky a pro vě tš í vlá č nost 2 lž í ce polotuč né ho mlé ka. Vš echny ingredience promí cháme a na plech vylož ený peč ící m papí rem tvoř íme suš enky př ibliž ně 1 2 cm vysoké. Troubu předehřejeme na 170 C a peč eme př ibliž ně 20 minut dozlatova. Z receptu připravíme 10 snídaňových nebo svačinových porcí koláčků s kalorickou hodnotou 1714 kcal / 7200 kj.

4 Čokolá dové suš enky 10 porcí 20 minut snadné cca 186 kcal / 780 kj na porci bílkoviny 9 g sacharidy 25 g tuk 5 g vláknina 3,2 g n 200 g rozemletý ch vloč ek (ovesné, pohankové ) n 3 balení SMART SNACK s č okolá dou n 20 g kakaa holandské ho typu n 20 g kokosu n 3 vejce (mož no 1 celé vejce a 2 bí lky) n 100 g bí lé ho jogurtu (obsah tuku 3 %) n 30 g tř tinové ho cukru n 25 g proteinu 4H COMPLEX PROTEIN s kakaem (nebo jaké hokoliv jiné ho proteinu s příchutí kakaa nebo čokolády, které jsou k dostá ní v prodejná ch s fitness doplň ky) Pusť te se do tě chto č okolá dový ch suš enek a už ijte si zdravé mlsá ní. Naví c pokud př idá te č okolá dový protein, dostanete mnohem vý razně jš í č okolá dovou chuť s vyšším obsahem bí lkovin. Vločky rozemeleme nadrobno, př idáme SMART SNACK s č okolá dou, kakao, jogurt, vejce, kokos, proteinový prá š ek a tř tinový cukr. Vš e spolu dobř e promí cháme a na plech vylož ený peč icí m papí rem tvoř íme suš enky př ibliž ně 1 2 cm vysoké. Troubu př edehř ejeme na 170 C a peč eme př ibliž ně 20 minut. Z receptu připravíme 10 snídaňových nebo svačinových porcí sušenek s kalorickou hodnotou 1860 kcal / 7800 kj.

5 Jableč né kolá č ky 10 porcí 20 minut snadné cca 176 kcal / 740 kj na porci bílkoviny 6 g sacharidy 23 g tuk 6,5 g vláknina 2,8 g n 200 g rozemletý ch vloč ek (ovesné, pohankové ) n 2 balení SMART SNACK s jablky n 2 jablka (jedno nastrouhat, druhé na ozdobu) n 3 vejce (mož no 1 celé vejce a 2 bí lky) n 100 g bí lé ho jogurtu (obsah tuku 3,5 %) n 40 g vlaš ský ch rozemletý ch oř echů n 20 g tř tinové ho cukru (medu, melasy, agá ve) n 1 špetka skoř ice na dochucení n 2 lžíce polotučného mléka Upeč te si zdravé jableč né kolá č ky, které provoní vaš i kuchyni a které si mů ž ete dá t bez vý č itek. Rozemeleme nadrobno vlaš ské oř echy, ovesné vloč ky (nebo pohankové, pokud chcete bezlepkovou variantu). Přidáme 2 balení SMART SNACK s jablky, vejce, jogurt, tř tinový cukr a 2 lž í ce polotuč né ho mlé ka. Oloupeme a nadrobno nastrouháme jedno jablko a př idáme do mí sy. Nakonec dochutíme mletou skoř icí (půl lžičky) a vš echny ingredience dobře promí cháme. Na plech vylož ený peč icí m papí rem tvoř íme koleč ka př ibliž ně 2 cm vysoká. Druhé jablko zbavíme já dř ince, nakrá jíme na menš í kousky a rozdě líme na vytvoř ené kolá č ky. Dozdobíme mletou skoř icí. Troubu předehřejeme na 170 C a peč eme př ibliž ně 20 minut dozlatova. Z receptu připravíme 10 snídaňových nebo svačinových porcí koláčků s kalorickou hodnotou 1760 kcal / 7400 kj.

6 Barevné trifle s kiwi 4 porce 15 minut snadné cca 192 kcal / 806 kj na porci bílkoviny 10 g sacharidy 25 g tuk 6 g vláknina 3 g n 2 balení SMART SNACK s keš u n 250 g polotučného tvarohu n 150 g bí lé ho jogurtu (obsah tuku 3,5 %) n 1 kiwi (70 g) n 1 baná n (120 g) n 2 lž ič ky medu (nebo tř tinové ho cukru) Vrstvení ingrediencí do prů hledný ch sklenič ek č i hrneč ků vá s bude bavit a udě lá dojem na kaž dé ho, s ký m se budete chtí t o tuto sní dani podě lit. V jedné misce si smí cháme polotučný tvaroh, bí lý jogurt a med č i jiné zdravé sladidlo. Oloupané kiwi a baná n nakrá jíme na tenká koleč ka. Do sklenič ek opatrně dáme nejprve př ibliž ně tř i lž ič ky tvarohové smě si, poté nasypeme vrstvu SMART SNACK s keš u a rozprostř eme nakrá jené kiwi. Pokrač ujeme dalš í vrstvou tvarohové smě si, SMART SNACK a ná sledně koleč ky baná nu. Konč it mů ž eme tvarohovou smě sí posypanou zbytkem SMART SNACK č i dozdobenou drcený mi oř echy. Z receptu připravíme 4 snídaňové nebo svačinové porce s kalorickou hodnotou 767 kcal / 3223 kj.

7 Vanilkovo-jableč né pokuš ení 2 porce 5 minut snadné cca 178 kcal / 740 kj na porci bílkoviny 6 g sacharidy 26 g tuk 5,3 g vláknina 3,9 g n 1 balení SMART SNACK s jablky n 1 menš í jablko (cca 100 g) n 250 ml sójové ho vanilkové ho mlé ka n 1 špetka skoř ice n 3 ks vlaš ských oř echů na dochucení Kombinace š ť avnaté ho jablka a sladké vanilky pozvedne vaš i odpolední svač inu na vyš š í ú roveň. Jablko nakrá jíme na kousky a dáme do misky. Přidáme balení SMART SNACK s jablky, zalijeme vanilkový m sójový m mlé kem a dochutíme trochou vlaš ský ch oř echů a skoř icí. Z receptu připravíme 2 snídaňové nebo svačinové porce s kalorickou hodnotou 354 kcal / 1480 kj.

8 Nektarinková svačinka 2 porce 5 minut snadné cca 145 kcal / 610 kj na porci bílkoviny 3,2 g sacharidy 25 g tuk 3,7 g vláknina 3,6 g n 1 balení SMART SNACK s keš u n 250 ml mandlové ho mlé ka n 150 g nektarinky n 50 g graná tové ho jablka Lehkou a svě ž í variantou na odpolední svač inu je zkombinovat bezlepkový SMART SNACK s č erstvý m ovocem a mandlový m mlé kem, které na rozdí l od kravské ho neobsahuje laktó zu a má dvakrá t mé ně kalorií. Do misky nakrá jíme na kousky nektarinku, vyloupeme graná tové jablko, posypeme balení m SMART SNACK s keš u a nakonec zalijeme mandlový m mlé kem. Z receptu připravíme 2 svačinové porce s kalorickou hodnotou 292 kcal / 1220 kj.

9 Č okolá dovo-baná nová miska 2 porce 5 minut snadné cca 190 kcal / 800 kj na porci bílkoviny 6 g sacharidy 27,3 g tuk 6,2 g vláknina 3,7 g n 1 balení SMART SNACK s č okolá dou n 250 ml sójové ho č okolá dové ho mlé ka n 1/2 baná nu (cca 60 g) n 1 lžička strouhaného kokosu na ozdobení Pokud má te nutkavou chuť na č okolá du, tak tato varianta rozhodně uspokojí vaš e chuť ové buň ky, a př itom vá s plnohodnotně zasytí. Půlku banánu nakrá jíme na tenká koleč ka a dáme do misky. Navrch nasypeme balení SMART SNACK s č o- kolá dou a zalijeme č okolá dový m sójový m mlé kem, které např. stejně jako mandlové mléko neobsahuje laktó zu, a proto je dobř e stravitelné a i pro ty, kteř í trpí intolerancí na kravské mlé ko. Naplněnou misku nakonec ozdobíme strouhaný m kokosem. Z receptu připravíme 2 snídaňové nebo svačinové porce s kalorickou hodnotou 381 kcal / 1600 kj.

10 Hroznové trifle s plody goji 4 porce 5 minut snadné cca 206 kcal / 866 kj na porci bílkoviny 10 g sacharidy 28 g tuk 6 g vláknina 4 g n 2 balení SMART SNACK s jablky n 250 g polotučného tvarohu n 150 g bí lé ho jogurtu (obsah tuku 3,5 %) n 200 g hroznů n 20 g goji (tzv. kustovnice č í nská ) n 2 lž ič ky medu nebo tř tinové ho cukru Vý razně zelené hrozny a sytě č ervené plody kustovnice č í nské vytvoř í tak neodolatelnou barevnou kombinaci, ž e nebudete moci vydrž et do svač iny. V misce smí cháme polotučný tvaroh, bí lý jogurt a osladíme medem č i jiný m zdravý m sladidlem. Omyté hrozny př epůlíme. Vrstvení do sklenič ek zač neme tvarohovou smě sí, posypeme hrstkou suš ený ch plodů kustovnice, č á stí př epů lený ch hroznů a poté posypeme č á stí SMART SNACK s jablky. Takto pokrač ujte ve vrstvení, dokud nedojdou ingredience. Vrš ek ozdobíme zbytkem SMART SNACKU č i pá r kousků kustovnice. Z receptu připravíme 4 snídaňové nebo svačinové porce s kalorickou hodnotou 825 kcal / 3465 kj.

11 Jahodovo-malinové trifle 4 porce 5 minut snadné cca 200 kcal / 840 kj na porci bílkoviny 11,2 g sacharidy 20 g tuk 8,5 g vláknina 4 g n 2 balení SMART SNACK s č okolá dou n 250 g polotučného tvarohu n 150 g bí lé ho jogurtu (obsah tuku 3,5 %) n 70 g tučného tvarohu n 100 g jahod n 100 g malin n 1 lžička strouhaného kokosu na ozdobení S teplý m poč así m př ichá zí sezó na jahod a malin. Z rudý ch plodů si tak mů ž ete př ipravit zdravou variantu dezertu jako vystř iž ené ho z letní dovolené. Na jahodovo-malinové trifle si smí cháme v misce polotučný a tučný tvaroh a bílý jogurt. Jahody nakrá jíme na menš í kousky a maliny př epůlíme. Ovoce spolu trochu rozmač káme v misce, aby pustilo š ť á vu. Do dvou sklenič ek nejprve dáme př ibliž ně tř i lž ič ky tvarohové smě si, dá le č á st rozmač kaný ch malin a jahod a posypeme směsí SMART SNACK s č okolá dou. V tomto pořadí pokrač ujeme do spotř ebová ní všech ingrediencí a zakonč íme vrstvou tvarohu. Ozdobíme strouhaný m kokosem, který kouzlo lé ta ješ tě umocní nebo navodí. Z receptu připravíme 4 snídaňové nebo svačinové porce s kalorickou hodnotou 800 kcal / 3358 kj.

12