Vaše náměty. Počasí. TN.cz Prásk.tv Nova.cz Novaplus.cz Voyo.cz FANDA.tv Krásná.cz Doma.cz Blog.cz. Přihlášení» Registrace» reklama.

Transkript

1 TN.cz Prásk.tv Nova.cz Novaplus.cz Voyo.cz FANDA.tv Krásná.cz Doma.cz Blog.cz Přihlášení» Registrace» reklama Vaše náměty Hledat článek, osobnost Hledat článek, osobnost Hledat Hledej Počasí Dnes 1/7 Zítra 1/7 Přihlášení Témata Zprávy Sport Zahraničí Politika Uprchlíci Na vaší straně Zimní speciál Krimi Vaše téma Lepší bydlení Videa Zátah v Bruselu: Terorista z Paříže Abdeslam zraněn a zadržen! GALERIE: Peklo v táboře Idomeni přirovnal ministr k Dachau!

2 Pylová sezóna začíná! Jak s alergií rychle zatočíte? RADY A TIPY Publikováno Kvalitní spánek Nemůžete večer spát? Tyhle triky vám zaručeně pomůžou usnout Zdroj: Thinkstockphotos Ilustrační foto 1 tis. To se mi líbí To se mi líbí Tweet 2 7 Komentáře Témata: spánek, usínání, triky, relaxace Snad každému se čas od času stane, že leží dlouhé hodiny v posteli, kouká do stropu a nemůže usnout. Existují ale některé triky, díky kterým vám usínání půjde o hodně lépe. Až se zase příště budete převalovat a ne a ne usnout, vyzkoušejte je! Metoda Jde v podstatě jen o dechové cvičení vycházející z jógy, ale podle některých funguje jako narkóza. Nejprve se nadechujte nosem po dobu 4 vteřin. Poté dech na sedm vteřin zadržte. Nakonec po dobu osmi vteřin vydechujte ústy. Dýchejte levou nosní dírkou

3 Jedná se o jogínskou metodu, pomocí které zklidníte svůj krevní tlak a mysl celkově. Lehněte si na levý bok a prstem si zacpěte pravou nosní dírku. Potom začněte pomalu, zhluboka dýchat levou nosní dírkou. Mačkejte a relaxujte Relaxace svalů může tělo docela dobře připravit na spánek. Lehněte si a záda a pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Ve stejné chvíli silně zmáčkněte prsty na nohou, jako byste si je chtěli zkroutit pod nohy. S výdechem stisk uvolněte. Pokuste se zůstat vzhůru Říká se tomu spánkový paradox. Mějte oči do široka otevřené a opakujte si pro sebe: "Neusnu!" Náš mozek nezpracovává dobře negativa, a tak si to vyloží jako povel ke spánku. Svaly v oku se pak rychleji unaví a vy v klidu usnete. Spíte dost? PŘEHLED kolik spánku potřebujete v jakém věku! Zrekapitulujte si svůj den Zkuste si znovu vybavit všechny konverzace, zvuky a pohledy, které jste za den zažili. Detailní zmapování celého dne pomůže vyčistit vaši mysl od starostí. Protáčejte oči Zavřete oči a třikrát je protočte. Tento pohyb totiž simuluje způsob, jakým se oči přirozeně hýbou během spánku a dochází k produkci spánkového hormonu melatoninu. Zapojte představivost Představte si sami sebe v situacích, které jsou vám příjemné, například jak se procházíte tropickým rájem, plujete na klidné vodě nebo se procházíte rozkvetlou loukou. Nejlépe to bude fungovat, když zapojíte alespoň tři smysly. Představujte si vůni květin, dotek trávy, písek mezi prsty neb chuť ovoce. Jaké to je být mrtvý: Mladík (22) popsal, jak vypadá život po smrti! Zamručte si Sedněte si do pohodlné pozice, zavřete oči, chytněte si ramena, uvolněte spodní čelist, ale ústa mějte pevně zavřená.

4 Dýchejte zhluboka nosem do břicha, ne do hrudi. Do toho mručte tak, abyste cítili v hrudi vibrace, nádech zopakujte asi šestkrát a potom seďte chvíli tiše. Takhle klidní si můžete jít v klidu lehnout. Udělejte si seznam povinností Nejčastějším důvodem, proč nemůžeme usnout, je to, že si stále dokola opakujeme, co všechno musíme udělat. Prostě se bojíme, abychom na něco nezapomněli a tak si to promítáme pořád dokola. Když si napíšete seznam, můžete tuto starost jednoduše pustit z hlavy. ČTĚTE TAKÉ: Spánek o bás prozradí, jací jsme 6 zajímavostí, které jste možná nevěděli o spánku a snění Spíte dost? PŘEHLED, kolik spánku potřebujete v jakém věku! Potřebuješ se uvolnit? Zkus spánek jogínů NEPŘEHLÉDNĚTE: Zešílela? Umělkyně chce spát měsíc na drátěné posteli Roztomilý pejsek chce spát a kvůli tomu se málem utopí! mom TN.cz J a k v y d ě l a t m ě s í č n z a m ě s í c o n l i n e. Č t V y d ě l á v e j t e m i l i o n y - Č t y m i l i o n y! Související články Seznam.cz reklama Spíte dost? PŘEHLED, kolik spánku potřebujete v jakém věku! Sny o lásce: Co znamenají? 7 důvodů, proč spát nahá

5 Nemůžete večer spát? Tyhle triky vám zaručeně pomůžou usnout 6 zajímavostí, které jste možná nevěděli o spánku a snění Chodíte si po obědě zdřímnout? Pozor, můžete si zadělat na cukrovku! Píše se na Blesk.cz Policie obvinila 8 lidí: Stát měli okrást o 813 milionů na... Policie zadržela pařížského atentátníka Abdeslama. Je... Diskuze Pro přidání komentáře je třeba se přihlásit. Přihlásit se Přihlásit na účet nova.cz Nejvíce hodnocené komentáře: :00 flayower 17 pěkný prd, nejúčinější a nejpříjemnější recept je zasexovat a dobrou...

6 :55 tonny44-1 Na usnutí působí nejlépe prášek na spaní v modifikaci několika panáků dobré :05 Vojta Také 2 Na usnutí není špatná v TV Rychlá hra či IQ kvíz. Načasuju TV a do 1/4 hodiny nevím o světě :55 tonny44-1 Na usnutí působí nejlépe prášek na spaní v modifikaci několika panáků dobré Whisky. Neznám lepší a hlavně účinnější způsob :00 Miroslav Hanko 5 Bohužel, zatím nejlépe usínám se svým přítelem Hypnogenem :29 Poiu 2 Nemůžete večer spát? Tyhle triky vám zaručeně pomůžou NEusnout. Kraviny do kravína!!! :( :50 wessela23 9 Po sexu se mě chce hned spát, takže není problém :18 satapi44 3 To je návod jak spolehlivě neusnout. Jedině pomůže klid, ticho a přemýšlet o nereálných blbostech :00 flayower 17 pěkný prd, nejúčinější a nejpříjemnější recept je zasexovat a dobrou... Načíst další komentáře Související články Využil situace: Dívka (23) usnula v taxíku ve Zlíně, řidič ji znásilnil! Spíte s mobilem pod hlavou? Hrozí vám velké nebezpečí! Po ulících Havířova běhala nahá holčička, otec usnul při hlídání

7 Poloha ve spánku ovlivňuje zdraví i sny! Erotické se zdají na břiše Studie: Skoro polovina žen málo spí a trpí únavou! Co hrozí? Postel při zemětřesení: Luxusní záchrana nebo těsná kobka? Obchodní sdělení Lyžovačka na sluníčku ve Skiareálu Lipno a SOUTĚŽ o skipassy Zaručený trik na nespavost: Tohle cvičení funguje jako narkóza! Zemřel herec Michel Galabru, rotmistr Gerber z filmů o četnících Ženy spí hůře než muži! Trpí nespavostí a častěji se budí. Proč? Obchodní sdělení Gábina Soukalová nám ukáže, jak si připravit lahodnou svačinu Spánkový ORGASMUS: Poradíme, jak ho můžete dosáhnout I VY!

8 Příliš mnoho spánku VÁS ZABÍJÍ! Vědci zveřejnili šokující studii VIDEO: Během spánku ho navštívil duch! "Holčičku" zachytily kamery Jinde se píše ŠOKUJÍCÍ STUDIE: Tlustý nebo hubený? Vědci zjistili, že za vaší postavou stojí čas, kdy chodíte spát! FUNNY GALERIE: Ty nejlínější kočky! MUŽI VS. ŽENY: Kdo potřebuje déle spát? Vědci přišli s jasným důkazem! Chodíte si po obědě zdřímnout? Pozor, můžete si zadělat na cukrovku! Spíte v noci na pravém boku? Pak děláte velkou chybu! FUNNY GALERIE: Ty nejlínější kočky! KLEKL SI NAD NI, KDYŽ SPALA, A... Za to, jak zneužil přítelkyni, dostal ránu mezi oči! Jak zahnat noční můry a přivolat erotické sny? Záleží na poloze, ve které spíte!

9 reklama Hledat Nejčtenější témata od A do Z alkohol Andrej Babiš auto autobus automobil Brno bydlení děti domácí doprava dopravní nehoda ekonomika Emma Smetana galerie Královéhradecký kraj krimi kuriozity migranti Moravskoslezský kraj nehoda Německo odpolední Televizní noviny Panenský Týnec pátrání Petr Kramný Petra Svoboda počasí polední Televizní noviny policie politika Potraviny na pranýři požár Praha ranní Televizní noviny rozsudek sex Slovensko smrt sníh soud Televizní noviny terorismus Turecko TV Nova uprchlíci uprchlická krize USA Ústecký kraj

10 Velká Británie vězení video vlak volby vražda výbuch vyšetřování zahraničí zajímavosti zdraví zranění RSS Newsletter Napište nám Kontakt a dohled Všeobecné podmínky Reklama Společnost CET 21 spol. s r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno. Copyright (2012) The Associated Press (AP) - všechna práva vyhrazena. Materiály agentury AP nesmí být dále publikovány, vysílány, přepisovány nebo redistribuovány. CET 21 spol. s r.o. Webové stránky skupiny Nova používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací zde. Rozumím