Vážený zákazníku, Váš tým abcdiety. Jak jídla konzumovat, skladovat a ohřívat?

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Vážený zákazníku, Váš tým abcdiety. Jak jídla konzumovat, skladovat a ohřívat?"

Martina Tesařová
před 6 lety
Počet zobrazení:

Vážený zákazníku, připravili jsme pro Vás doporučení, která Vám pomohou dokonale využít dietní režim abcdiety. Nepřehlédněte také naše rady pro pitný režim a víkendové stravování.

1 Vážený zákazníku, připravili jsme pro Vás doporučení, která Vám pomohou dokonale využít dietní režim abcdiety. Nepřehlédněte také naše rady pro pitný režim a víkendové stravování. Přejeme Vám hodně úspěchů při snaze zhubnout! Váš tým abcdiety Jak jídla konzumovat, skladovat a ohřívat? Jídlo od abcdiety je vždy čerstvé. Proto je důležité, abyste si jídlo po převzetí uložili do ledničky. Pokrmy určené k ohřevu je vhodné ohřívat přímo v krabičce. Nejdříve ji však několikrát propíchněte nebo odloupněte roh a až poté vložte do mikrovlnné trouby. Jídlu věnujte čas. Přerušte na chvíli práci, sedněte si a v klidu se najezte. 1/7

2 Jak se chovat během dietního režimu? Na jídelníčku, který dostanete v každé tašce s jídlem, je doporučené časové rozmezí pro konzumaci jednotlivých chodů. Dodržujte pravidelné odstupy mezi jídly. Poslední jídlo si dejte nejpozději 3 hodiny před spaním. Během dne hodně pijte, vhodné jsou 2 3 litry vody. Nepijte slazené nápoje a limonády, představují zbytečné kalorie navíc. Přečtěte si další informace o pitném režimu v klientské sekci nebo na následujících stránkách. Co během diety dělat, když? Co když nehubnete? Pokud budete mít kdykoliv v průběhu dietního režimu jakékoli pochybnosti, obraťte se na nás. Vyškolení operátoři abcdiety se Vám budou rádi věnovat a navrhnou řešení. Co když budete mít hlad? Jestliže budete i po konzumaci abcdiety pociťovat hlad, můžete navíc sníst ještě 200g ovoce nebo 300g zeleniny vlastního výběru. Co když nestihnete jídlo sníst? Pokud Vám nedostatek času nedovolí sníst všechny chody v plánovaném jídelničku, můžete zkrátit časové rozestupy mezi dalšími jídly. Co když nemůže dodržovat doporučené časové intervaly? Celý dietní režim si můžete posunout. Vždy ale pamatujte na to abyste poslední jídlo konzumovali nejpozději 3 hodiny před spaním a dodržovali přibližně 3hodinové rozestupy mezi jednotlivými chody. Jak jídlo změnit nebo přerušit? Stravu odhlaste dva dny předem a nejpozději do 12:00 (např. pokud chcete odhlásit jídlo na středu, prosíme odhlásit v pondělí do 12:00, atd.). Pokud byste chtěli odhlásit jídlo na pondělí či úterý, oznamte nám to nejpozději do pátku do 16:00. Pokud byste chtěli změnit čas doručení nebo změnit doručovací adresy, oznamte nám to den předem a nejpozději do 10:00. O každé změně Vašeho dietního plánu Vás informujeme em, takže si můžete svůj aktuální dietní plán zkontrolovat. V případě jakýkoliv dotazů ohledně průběhu dietního režimu nás neváhejte kontaktovat rádi se Vám budeme věnovat. 2/7

Pitný režim Dodržujte také zásady pitného režimu, aby bylo Vaše dietní snažení úspěšné. K tomu Vám přejeme hodně elánu! Doporučené množství tekutin na den je 0,3 litrů na 10 kg váhy.

3 Pitný režim Dodržujte také zásady pitného režimu, aby bylo Vaše dietní snažení úspěšné. K tomu Vám přejeme hodně elánu! Doporučené množství tekutin na den je 0,3 litrů na 10 kg váhy. Význam tekutin pro Váš organismus Pitím vhodných nápojů získáte vedle potřebného množství tekutin také nezbytné minerální látky a stopové prvky, díky nimž se udržíte v kondici. Dostatečné množství vody je základním pilířem zdravého životního stylu. Množství tekutin v těle ovlivňuje Váš fyzický i mentální výkon. Nedostatečný pitný režim způsobuje zvýšenou únavou, bolesti hlavy, kloubů, ale i oběhové, žaludeční a střevní potíže. Proč je důležité pít doporučené množství? Nedostatečný pitný režim významně zpomaluje hubnutí! Dostatečný přísun tekutin zajišťuje nejen správnou látkovou výměnu a optimální funkci ledvin, ale je rovněž důležitý pro vyplavování odpadních látek z organismu. Při nízkém příjmu tekutin má organismus tendenci rychleji tvořit vrásky, pokožka je sušší a mohou se vytvářet např. tmavé kruhy pod očima. Voda je rozpouštědlem mnoha látek, které přijímáme, například vitamínů. Při nedostatku se projevují některé civilizační choroby, zejména oběhové, střevní a žaludeční povahy. Množství přijímaných tekutin ovlivňuje tělesnou a duševní svěžest člověka. 3/7

4 Co pít? Nejlepší tekutinou je čistá, neperlivá voda. Případně pijte také čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny. Ovocné šťávy je vždy vhodné rozředit minimálně stejným množstvím vody. Za nevhodné považujeme nejen slazené nápoje, ale i perlivé a sycené vody, mléčné slazené nápoje, kefíry či energetické nápoje. Upozorňujeme, že v limonádách, ovocných džusech a dalších slazených nápojích lidský organismus přijímá velké množství cukrů, tedy tzv. prázdné kalorie. Nápoje sycené oxidem uhličitým získávají sice na chuti, ale bohužel za cenu kyselejšího ph. Navíc volný oxid uhličitý může narušit zažívání a vyvolávat různé problémy s krevním tlakem. Do potřebného množství tekutin se nepočítá polévka ani jiná tekutá strava. Můžete pít kávu a alkohol? Pokud jste zvyklí na kávu, dopřejte si maximálně 2krát denně a bez smetany či plnotučného mléka. Zároveň zvyšte příjem vody. Alkohol Vám jedno za čas neuškodí, ale mělo by jít pouze o víno, nejlépe suché bílé (maximálně 4 dcl týdně) nebo pivo (maximálně 2krát týdně). Tvrdému alkoholu se snažte vyhýbat úplně. Kdy pít? Pijte průběžně v rámci celého dne. Při zvýšené fyzické i psychické zátěži, v extrémních pracovních či klimatických podmínkách organismus vyžaduje zvýšené množství vhodných tekutin. Se zvyšujícím se věkem klesá množství vody v organismu ze 75%, které má člověk při narození, až na 50 % ve stáří. Vhodným doplňováním tekutin tak organismu dodáváme tekutiny, které potřebuje k buněčné obnově, jinými slovy nedostatečným pitným režimem si zbytečně přivozujeme stárnutí! 4/7

5 Příklady energetické vydatnosti některých nápojů Pro lepší názornost uvádíme energetickou hodnotu vybraných alkoholických a nealkoholických nápojů. Alkoholické nápoje Nealkoholické nápoje Frisco dry 202 kj/ 100 ml Dobrá voda jemně perl. citron 85 kj/ 100 ml Pivo světlé kj/ 100 ml Coca Cola 180 kj/ 100 ml Pivo světlé kj/ 100 ml Džus grapefruitový 140 kj/ 100 ml Víno červené 275 kj/ 100 ml Džus mrkvový 100% 155 kj/ 100 ml Víno šumivé suché 314 kj/ 100 ml Džus pomerančový 100% 190 kj/ 100 ml Víno bílé suché 220 kj/ 100 ml Kofola 140 kj/ 100 ml Vodka 370 kj/ 4 cl Ledový čaj Nestea 109 kj/ 100 ml Whiskey 377 kj/ 4 cl Radegast Birell 70 kj/ 100 ml Voda, voda ochucená citronem, zázvorem nebo mátou. Lehké minerální vody nesycené a neslazené, ovocné a bylinné čaje. Ředěné 100% džusy a čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Minerální vody sycené neslazené, 100% ovocné džusy neředěné. Nápoje typu Coca Cola, Kofola, slazené limonády a slazené minerální vody. Zpracová dle KNT Academy, Svět zdraví 5/7

6 Víkendové stavování O víkendu si můžete od dietního režimu odpočinout. Klidně si uvařte, zajděte do dobré restaurace nebo na sváteční oběd k rodičům. Přesto byste neměli zapomenout na zásady zdravého stravování. Přejeme Vám, ať Vás pevná vůle neopouští ani o víkendu! Recept na dobrou nízkokalorickou večeři: 100 g uvařených (nejlépe bezlepkových, třeba rýžových) těstovin omáčka připravená z italského rajčatového protlaku nebo místo ní čerstvý krátce podušený špenát 30 g čerstvého tvarohu (např. žervé, netučná Lučina, čerstvý kozí tvaroh) 10 g olivového oleje, dušená cibule nebo česnek, případně obojí ochutit asi 30 g krájené opečené šunky. Lze přidat trochu sušených rajčat Další chutná jídla na víkend: Zeleninový salát z čerstvé zeleniny, 50 g Cottage, 50 g pečeného kuřecího masa. Pstruh pečený na olivovém oleji s vařenou brokolicí nebo listovým špenátem. Krůtí špíz (krůtí maso, cibule, opečené tofu, opečená zelenina) celkem 300 g. Rybí boršč (místo smetany jogurt). Malá konzerva tuňáka v olivovém oleji, citron, cibule + čerstvá zelenina, ale také je možné připravit teplou variantu s pečenou či dušenou zeleninou. 6/7

7 A co k pití o víkendu? I v sobotu a neděli byste měli vypít 2 až 3 litry. Doporučujeme Vám stolní vodu, pravý ovocný čaj a 3 dcl ovocno-zeleninové šťávy. Můžete také více jíst ovoce především ananas, meloun, jahody a borůvky. K večeři nebo po ní doporučujeme suché víno, maximálně 2 dcl pro ženu, pro muže 3 dcl. K těstovinám se hodí bílé víno, k masu a rybě červené. A co Vám o víkendu rozhodně nedoporučujeme? Pít limonády, džusy, mléko a mléčné koktejly. Dopřávat si pokrmy z podniků rychlého občerstvení (fast food). Mlsat čipsy. Pít sladký alkohol. Kontaktujte nás Oddělení pro zákaznickou podporu: tel.: info@abcdieta.cz K dispozici jsme Vám v pracovní dny od 8:00 do 16:00. 7/7

Podobné dokumenty

Vážený zákazníku, www.abcdieta.cz 1/7. Jídlo od ABC diety je vždy čerstvé. Proto je důležité, abyste si jídlo po převzetí uložili do ledničky.

Vážený zákazníku, www.abcdieta.cz 1/7. Jídlo od ABC diety je vždy čerstvé. Proto je důležité, abyste si jídlo po převzetí uložili do ledničky. Vážený zákazníku, připravili jsme pro Vás doporučení, která Vám pomohou dokonale využít dietní režim ABC diety. Nepřehlédněte také naše rady pro pitný režim a víkendové stravování. Přejeme Vám hodně úspěchů