MASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU
|
|
- Luděk Beneš
- před 6 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 MASÁŽ DOLNÍ KONČETINY ZEZADU Copyright Dexter Academy Stránka 1
2 Copyright Dexter Academy Stránka 2
3 Masáž dolních končetin zezadu Masírovaný již nemusí mít ruce podél těla, může si je dát tak, aby se mu pohodlně leželo. Jeho tělo musí být však umístěno na masážním stole tak, aby nohy od kotníku byly přesunuty přes masážní stůl. Zde musíme dbát na to, aby okraj stolu byl oblý, pořípadě opatřený měkkou podložkou (měkký váleček o průměru cca 20 cm nebo srolovaný froté ručník). Úvodní tření Úvodní tření oběma dlaněmi Postoj za chodidly masírovaného. Ruce máme proti sobě, malíkovými hranami vpřed, postupujeme od paty k hýždi s větším tlakem, vracíme se jemně podélně jen v rámci nepřerušení kontaktu. Při masáži vynecháváme podkolenní jamku! Tření obtahováním Hřbety obou rukou položeny vedle sebe, postupujeme přes lýtkovou krajinu až k hýždím. Copyright Dexter Academy Stránka 3
4 Masáž plosky (chodidla) Tření dlaní Jednou rukou uchopíme nohu pod nártem, tím ji zafixujeme, a druhou rukou provádíme obtahování hřbetem ruky od prstů k patě a dlaní od paty k prstům. Roztírání patkou dlaně Hranou dlaně (patkou) provádíme krouživé pohyby okolo celého chodidla. Copyright Dexter Academy Stránka 4
5 Roztírání palci Oběma palci současně provádíme kruhovité pohyby od prstů k patě, ostatními prsty fixujeme zespoda za nárt, zpět pro kontakt. Roztírání pěstí Přímočarý kolébkový pohyb vedený kloubky naší sevřené pěsti od prstů k patě a zpět, druhou rukou fixujeme zespodu pod nártem. Hmat provádíme s větším důrazem v klenbě. Copyright Dexter Academy Stránka 5
6 Masáž Achillovy šlachy Masáží této krajiny musíme věnovat velkou pozornost s ohledem na její namáhavou funkci. Masáž působí především preventivně před chorobami vzniklými z námahy. Achillova šlacha je sama o sobě velice citlivá, proto k masáži přistupujeme velice opatrně. Tření vidlicí (nůžkový hmat) Stojíme bokem vůči končetině, tu si pomocí opřené druhé ruky zafixujeme, druhým a třetím prstem v mírně poohnuté pozici provádíme táhlé pohyby od paty ke konci šlachy. Copyright Dexter Academy Stránka 6
7 Tření kolíbkou Noha masírovaného je opřena o náš hrudník (podpaží), máme sepnuté prsty rukou a patkami dlaní provádíme přes Achillovou šlachu kolébavé třecí pohyby. Hnětení vlnovité Sojíme bokem, uchopíme šlachu palcem a ukazovákem, střídavými tlaky provádíme vlnovitý pohyb. Protlačování podpichování Palci proti sobě tzv. obpalec mírně stlačujeme. Copyright Dexter Academy Stránka 7
8 Masáž lýtka Vytírání přes ruku Postoj bokem. Hmat nasazujeme za Achillovou šlachou. Dlaní jedné ruky, jejíž prsty jsou v prostoru vnitřního lýtka a palce v opozici na vnější straně, provádíme táhlé pohyby k podkolenní jamce. Pak tím samým pohybem provedeme vytření druhou rukou. Pohyby provádíme střídavě, pomalu a v pravidelném rytmu. Hnětení uchopováním a odtahováním Oběma rukama uchopíme sval vidlicí palce a ostatních prstů, odtáhneme směrem nahoru a pustíme. Hnětení vlnovité Obouruč, celé dlaně položené přes lýtko, mezi palci a ostatními prsty utvoříme svalovou řasu. Protisměrným pohybem postupujeme vlnovitě, dostředivě. V případě mohutnějšího lýtka lze celou plochou dlaně vlnovitým pohybem převalovat celý sval. Palec je proti prstům. Copyright Dexter Academy Stránka 8
9 Hnětení finské slalom Spojené palce rukou provádějí slalomový pohyb. Masírujeme v několika drahách tak, abychom namasírovali celý sval. Hnětení finské spirálky Stojíme za chodidlem masírovaného. Prsty obou rukou uchopíme sval ze strany a tlačíme tak, že se sval z bočního prostoru zvedá. Bříšky palců provádíme spirály po celé délce svalu. Opět v několika drahách. Tepání smetáním Pravidelnými údery konečky prstů, pouze na vnitřní straně lýtka. Copyright Dexter Academy Stránka 9
10 Tepání vějířovité Roztaženými prsty, malíkovými hranami, pohyb vychází ze zápěstí. Neprovádíme přes achillovu šlachu ani podkolenní jamku! Chvění Noha je pokrčená, lýtko kolmo k podložce. Palcem v opozici s ostaními prsty uchopíme sval lýtkový v prostoru blíže pod kolenem a mírně jím cca 3 x zachvějeme. Končetinu poté položíme na podložku. Masáž hamstringů (zadní části stehna) Vytírání přes ruku Postoj bokem. Stejný pohyb jako u svalu lýtkového, přes celou plochu stehna Copyright Dexter Academy Stránka 10
11 Obtahování postranní fascie Boční fascie zasahují ke kyčelnímu kloubu. Vnitřní rukou položíme na lýtko masírovaného. Po vnější straně (po fascii) provádíme táhlé pohyby hřbetem ruky ke kyčli a zpět dlaní ke koleni. Roztírání patkou dlaně postranní fascie Provádíme velké spirály dostředivě po celé délce povázky až ke kyčelnímu kloubu, druhá ruka vnitřně fixuje nohu podél lýtka. Copyright Dexter Academy Stránka 11
12 Hnětení uchopováním a odtahováním Stejné jako na svalu lýtkovém, v případě velkého svalu stehenního si můžeme rozdělit pracovní prostor na vnitřní a vnější. Hnětení vlnovité Obdobně jako u lýtka, svalová vlna je ale větší. Můžeme také sval vlnovitě masírovat přes celou jeho plochu (od podložky k podložce). Copyright Dexter Academy Stránka 12
13 Hnětení finské slalom Stejné jako u lýtka, můžeme masírovat ve dvou až třech svalových frontách. Hnětení finské spirálky Stejné jako u lýtka, můžeme masírovat ve dvou až třech svalových frontách. Copyright Dexter Academy Stránka 13
14 Tepání smetáním Tepání sekáním Prsty jsou pevně vedle sebe a pohyb vychází z loketního kloubu, postupujeme po celém prostoru svalu až k hýždi, pozor na podkolenní jamku! Chvění Uchopíme vidlicovitě sval a cca 3x jim zachvějeme, noha je pokrčená. Copyright Dexter Academy Stránka 14
15 Závěrečné tření Závěrečné tření celé nohy stejné jako úvodní tření, ale v obráceném pořadí. Po dokončení provedeme masáž druhé dolní končetiny stejným způsobem Závěrečné tření obtahováním Hřbety obou rukou položeny vedle sebe, postupujeme přes lýtkovou krajinu až k hýždím. Závěrečné tření oběma dlaněmi Postoj za chodidly masírovaného. Ruce máme proti sobě, malíkovými hranami vpřed, postupujeme od paty k hýždi s větším tlakem, vracíme se jemně podélně jen v rámci nepřerušení kontaktu. Při masáži vynecháváme podkolenní jamku! Copyright Dexter Academy Stránka 15
16 Zásobník hmatů Promačkávání prstů Vytírání křížovým hmatem Copyright Dexter Academy Stránka 16
17 Vytírání jezdcovým hmatem lýtko Vytírání jezdcovým hmatem stehno Copyright Dexter Academy Stránka 17
18 Souhrn hmatů Masáž dolních končetin zezadu Úvodní tření 1. Úvodní tření oběma dlaněmi 2. Tření obtahováním Masáž plosky (chodidla) 3. Tření dlaní 4. Roztírání patkou dlaně 5. Roztírání palci 6. Roztírání pěstí Masáž Achillovy šlachy 7. Tření vidlicí (nůžkový hmat) 8. Tření kolíbkou 9. Hnětení vlnovité 10. Protlačování podpichování Masáž lýtka 11. Vytírání přes ruku 12. Hnětení uchopováním a odtahováním 13. Hnětení vlnovité 14. Hnětení finské slalom 15. Hnětení finské spirálky 16. Tepání smetáním 17. Tepání vějířovité 18. Chvění Copyright Dexter Academy Stránka 18
19 Masáž hamstringů (zadní části stehna) 19. Vytírání přes ruku 20. Obtahování postranní fascie 21. Roztírání patkou dlaně postranní fascie 22. Hnětení uchopováním a odtahováním 23. Hnětení vlnovité 24. Hnětení finské slalom 25. Hnětení finské spirálky 26. Tepání smetáním 27. Tepání sekáním 28. Chvění Závěrečné tření 29. Závěrečné tření obtahováním 30. Závěrečné tření oběma dlaněmi Copyright Dexter Academy Stránka 19
20 Poznámky Copyright Dexter Academy Stránka 20
21 Copyright Dexter Academy Stránka 21
22 Copyright Dexter Academy Stránka 22
METODICKÁ PŘÍLOHA 50. AUTOMASÁŽ ANEB KDYŽ MASÉR NENÍ PO RUCE (NOHY, HÝŽDĚ)
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 14. ročník Březen 2010 METODICKÁ PŘÍLOHA 50. AUTOMASÁŽ ANEB KDYŽ MASÉR NENÍ PO RUCE (NOHY, HÝŽDĚ) Využití automasáže ve zdravotní tělesné výchově
VíceZÁDOVÁ SESTAVA. 0. Poloha: vleţe na břiše, ruce podél těla, dlaně vzhůru, příp. podloţit břicho při hyperlordóze.
ZÁDOVÁ SESTAVA 0. Poloha: vleţe na břiše, ruce podél těla, dlaně vzhůru, příp. podloţit břicho při hyperlordóze. 1. plochami dlaní ve směru kaudokraniální do písmene T (obkrouţit lopatky) a zpět 1.2. Tření
Vícebp2091 Klasická a sportovní masáž Mgr. Ivan Struhár, Ph.D
bp2091 Klasická a sportovní masáž Mgr. Ivan Struhár, Ph.D Literatura HANSGUT, Vladimír a Kateřina KAPOUNKOVÁ. Regenerační a sportovní masáž. Elportál, Brno: Masarykova univerzita, 2009. ISSN 1802-128X.
VíceTeorie sportovní masáže. Fyzikální terapie I
Teorie sportovní masáže Fyzikální terapie I Dagmar Králová 27.9.2011 FSpS MU, Brno Osnova: Definice. Dělení hmatů. Charakteristika jednotlivých skupin hmatů. Základní pravidla při sportovní masáži. Typy
VíceDexter Academy A REGENERAČNÍ MASÁŽE MASÉR PRO SPORTOVNÍ
F Ď Dexter Academy A REGENERAČNÍ MASÁŽE MASÉR PRO SPORTOVNÍ .3 -. @eite r HwaiI AustraII W, academy kurzy na úrovni U Kurzy Masazi F F Kurzy Kosmetiky Výživy Kurzy REFERENCE Pro mě byl kurz sladkou procházkou
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceV závislosti na cíly masáže a stavu tkání provádíme masáž určitou silou a rychlostí. Hloubka působení / ve stupních /
Technika klasické masáže Dělí se podle způsobu provedení : 1.tření 2.hnětení 3.roztírání základní hmaty 4.tepání 5.chvění 6.pohyby v kloubech doplňkový hmat V závislosti na cíly masáže a stavu tkání provádíme
Více16.stol. rozmach mediciny objevuje opět antický svět a jeho znalosti, do centra vstupuje člověk, jeho tělesná a duševní stránka Konec 18.stol.
Masáž ve sportu HISTORIE Nejstarší zprávy z Egypta před 5000 lety -rytmické tření a hnětení zmírňuje bolest Dálný východ -vysoce i dodnes používané metody Řecko kolébka masáže, původ slova od massé tvárná
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VíceDRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE
DRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE SPORTOVNÍ MASÁŽ Cíl sportovní masáže : příprava na sportovní výkon pomoc při rozcvičování specifická pomoc při strečinku podpora zotavovacích procesů po zátěži navození pocitu pohody
VíceJosef Kvapilík SPORTOVNÍ MASÁŽ PRO KAŽDÉHO
Josef Kvapilík SPORTOVNÍ MASÁŽ PRO KAŽDÉHO PŘEDMLUVA Člověk žije v současné době v daleko složitějších podmínkách, než tomu bylo kdykoliv v minulosti. Nároky na něj kladené jsou značné. Vědeckotechnický
VíceSportovní masáţ Obsah:
Sportovní masáţ Mgr. Eva Ilková Obsah: 1. Historie sportovní masáţe 4 2. Charakteristika, význam a účinky sportovní masáţe...4 2.1 Cíle sportovní masáţe...4 2.2. Účinky sportovní masáţe.5 3. Indikace a
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceDruhy obvazů, kritéria rozdělení. Zásady při obvazování
Druhy obvazů, kritéria rozdělení Zásady při obvazování Účel obvazu v PP 1. zastavit krvácení 2. upevnit sterilní krytí rány 3. odsávat výměšky rány 4. chránit ránu před druhotnou infekcí 5. vzduchotěsně
VíceBronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem
Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceLidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava. horní. trup. končetiny. dolní
LIDSKÉ TĚLO Lidskému tělu se také říká organismus. Lidské tělo se skládá ze tří základních částí: hlava trup horní } končetiny dolní Každá část lidského těla má svou funkci. HLAVA Hlava je řídící centrum
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceAkupuntura(akupresura) na cesty
Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod
VíceNoha (chodidlo) Materiál. Pevná páska o šířce 2-4 cm. 1. Tejp příčné klenby
Noha (chodidlo) Noha (chodidlo) je běžně zatěžována tím, že přenáší váhu celého těla. Tato zátěž se zvyšuje při provozování dynamických sportů a bývá narušena pružnost konstrukce této části dolní končetiny
VíceIKS-REGENERAČNÍ A SPORTOVNÍ MASÁŽE
IKS-REGENERAČNÍ A SPORTOVNÍ MASÁŽE Úvod Studijní opora je určena především studentům Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého (FTK UP) bakalářského i navazujícího magisterského studijního programu
VíceRozcvičení prevence před zraněním
Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceALENA MALOVCOVÁ CENÍK MASÉRSKÝCH SLUŽEB (PODROBNÝ SAZEBNÍK) PLATNOST: OD
MASÉRSKÉ, REKONDIČNÍ A REGENERAČNÍ SLUŽBY PRAKTICKÁ, PORADENSKÁ A LEKTORSKÁ ČINNOST PROVOZOVNA: SALON PROFI, HAVLÍČKOVA 401/8, 500 02 HRADEC KRÁLOVÉ IČ: 459 38 865 WEB: WWW.MALOVCOVA.CZ MAIL: MASAZE@MALOVCOVA.CZ
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceFlorbalová škola Teiwaz
Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceČásti kostry, končetiny
AM110-0104 AM110-0084 AM110-0086 AM110-0102 AM110-0088 AM110-0065 AM110-0063 AM110-0059 AM110-0082 AM110-0090 AM110-0057 AM110-0061 AM110-0088 Kostra ruky, spojeno drátem, volba L/P AM110-0078 AM110-0080
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VícePokyny pro vypracování
Pokyny pro vypracování - V závěrečné části pohybové jednotky se využívá statické formy strečinku, což by mělo být patrné z Vaši volby cviků (převážně nízké polohy). - Nákres, terminologický popis a fyziologický
VíceKOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"
Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceObsah. Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y. 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...
Obsah Část I: Z á k la d y b io e n e rg e tik y ÚVOD: CO JE BIOENERGETIKA?... 14 1 VIBRACE A POHYBLIVOSŤ...18 Cvičení 7 Základní vibrační a uzemňovací c v ik...22 2 U Z E M N Ě N Í...24 Cvičení 2 Ohýbaní
VíceSTREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil
STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceSPORTOVNÍ MASÁŽ TEORIE SPORTOVNÍ MASÁŽE
SPORTOVNÍ MASÁŽ TEORIE SPORTOVNÍ MASÁŽE 13. 2. 2019, Liberec Mgr. Lukáš Rubín, Ph.D. Obsah 1) Historie masáže 2) Druhy masáže 3) Účinek masáže 6) Indikace/kontraindikace masáže 4) Masážní prostředky 5)
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceDigitální učební materiály ve škole, registrační číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0527
Projekt: Příjemce: Digitální učební materiály ve škole, registrační číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0527 Střední zdravotnická škola a Vyšší odborná škola zdravotnická, Husova 3, 371 60 České Budějovice
VíceKostra končetin EU peníze středním školám Didaktický učební materiál
Kostra končetin EU peníze středním školám Didaktický učební materiál Anotace Označení DUMU: VY_32_INOVACE_BI1.3 Předmět: Biologie Tematická oblast: Biologie člověka Autor: RNDr. Marta Najbertová Datum
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VícePěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ
Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
Více3. Metody automasáže 1. Stisk
33 3. Metody automasáže Automasáž v oblasti meridiánů a akupunkturních bodů je metoda, jež vede k úspěšné léčbě a prevenci nemocí. Velmi důležitým předpokladem pro její úspěch je však dokonalé zvládnutí
VíceCVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY
Cvičební jednotka CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY 1.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami se vytahujeme střídavě za pravou
VíceALENA MALOVCOVÁ CENÍK MASÉRSKÝCH SLUŽEB (PODROBNÝ SAZEBNÍK) PLATNOST: OD
MASÉRSKÉ, REKONDIČNÍ A REGENERAČNÍ SLUŽBY PRAKTICKÁ, PORADENSKÁ A LEKTORSKÁ ČINNOST PROVOZOVNA: SALON PROFI, HAVLÍČKOVA 401/8, 500 02 HRADEC KRÁLOVÉ IČ: 459 38 865 WEB: WWW.MALOVCOVA.CZ MAIL: MASAZE@MALOVCOVA.CZ
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VícePilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!
» Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceÁsany prováděné vestoje
46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceHarmonizační orgánová sestava
Harmonizační orgánová sestava Sestava má harmonizující účinek na celý organizmus. Hodí se i pro cvičení seniorů, protože se může obohatit o různé variace poloh. Cvičení je spojeno s protahováním svalů,
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceKlinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace. Chyby při polohování. Markéta Stošková DiS.
Klinika tělovýchovného lékařství a rehabilitace Chyby při polohování Markéta Stošková DiS. Zásady, které se často porušují Polohovat po 2 hodinách, podle potřeb pacienta i častěji, mikropolohování, v noci
VíceTechnika plaveckých způsobů
Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha
VíceSeminární práce KÁJASEK 2. ročník 2011-2012 Stanislav Vyskočil Ájurvédská škola organizace Dhantavari
Seminární práce KÁJASEK 2. ročník 2011-2012 Stanislav Vyskočil Ájurvédská škola organizace Dhantavari 1 Jmenuji se Stanislav Vyskočil, Ájurvédskou školu navštěvuji druhým rokem. Pro seminární práci jsem
VícePolohování pacientů po CMP podle Bobath konceptu
Polohování pacientů po CMP podle Bobath konceptu Mikula J, Müllerová N. Prevence dekubitů. Praha: Grada Publishing, 2008. Polohování pacienta po cévní mozkové příhodě (CMP) je velmi důležité a mělo by
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
Více1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Základní pozice
1) Vyšetření flexorů (ohybačů) šíje Ležíme na podložce, dolní končetiny pokrčíme, chodila máme opřené o zem. Paže jsou volně podél těla. Vyšetřovaná osoba provede pomalu a plynule flexi (předklon) hlavy
VíceZpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem
Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceVýukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám
Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: Šablona/číslo materiálu: Jméno autora: Třída/ročník CZ.1.07/1.5.00/34.0996 III/2 VY_32_INOVACE_TVD539 Mgr. Lucie
VíceV SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.
PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost
VíceVelké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této
Velké poděkování patří Střední škole oděvní, služeb a podnikání p.o., Příčná 1108, Ostrava-Poruba, v jejímž ateliéru byly foceny fotky uvedené v této knize. MUDr. Kamil Ramík STREČINK Jednoduché protažení
VícePSANÍ VŠEMI DESETI DESETIPRSTOVÁ HMATOVÁ METODA
PSANÍ VŠEMI DESETI DESETIPRSTOVÁ HMATOVÁ METODA Zvládnutí psaní všemi deseti pro obsluhu počítače znamená hned několik výhod. Především zrychlení ovládání klávesnice, tedy komunikace s osobním počítačem.
VíceFAKULTA ZDRAVOTNICKÝCH STUDIÍ
FAKULTA ZDRAVOTNICKÝCH STUDIÍ Studijní program: Specializace ve zdravotnictví B 5345 Markéta Levá Studijní obor: Fyzioterapie 5342R004 SPORTOVNÍ MASÁŽ A JEJÍ VYUŽITÍ U VRCHOLOVÝCH SPORTOVCŮ Bakalářská
VíceZákladní formy. Margarethe Hauschková
Základní formy Margarethe Hauschková Základní formy představují něco jako kostru rytmické masáže. Jejich popis je možný jen v hlavních rysech, neboť přesnější způsob provedení lze postihnout pouze při
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
Více