Příloha č. 7. Ukázka tréninkové plánu na půlmaratón Milan Janata UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU ING BRUSSELS HALFMARATHON 2008 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození: 25.4.1985 Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE Trenér: ing. František Pechek Tab. č. 65. Obecné tr. ukazatele za cyklus Tab. č. 66. Speciální tr. ukazatele za cyklus Tab. č. 67. Doplňkové aktivity ČZ MIN 2380 MR 0 PLAV KM 13,8 REG MIN 1260 RV 0 KOLO KM 0 DNY POČET 28 TR 0 BĚŽKY KM 0 JED POČET 45 SV 8,4 ZO/ZN POČET 0/0 ST 17 TV 28,6 OV 319,3 ANP 30 ROV 18,65 KO 0 PO1 0 PO2 0 OD 0 KM 430,9 (Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4)
1. týden 138,2KM 2. týden 111,5KM 3. týden 97,5KM 4. týden 83,7KM Po 1.DEN SOUSTŘEDĚNÍ CHORVATSKO TURISTIKA 1h30 OV 10,6KM 10,6 PLAV 2KM Ut OV KM OV/ROV 9,4KM FARTLEK /11x200/ 9,4 PLAV 2,1KM St OV KM OV 4,4KM, ROV 10x100, ANP/TV 8KM, ROV 5x100, OV 2,5KM 17,9 PLAV 1,6KM Čt OV 12,2, ROV 10x100, OV 1KM 15,2 PLAV 2,2KM OV KM, ROV 7x100 PLAV 1,2 OV KM 8,2 OV 4KM, ROV 7x100, TEST ANP/SV 10KM 35:56, ROV 7x100, OV 2KM 18,8 OV 16,2KM PLAV 0,1KM Pa OV KM OV 6,7KM OV 4KM, ROV 7x100, TV/SV 1200-1500-2000-1200-1000, ROV 7x100, OV 3KM 16,7 PLAV 1,2KM So OV/ROV 13,5KM FARTLEK OV 6,2KM /5x100/ 13,5 PLAV 1,7KM Ne OV KM OV 27,7KM 27,7 16,2 CESTOVÁNÍ (KONEC SOUSTŘEDĚNÍ CHORVATSKO) OV/ROV 9,8KM FARTLEK / 10X100/ OV 4KM, ROV 7x100, ANP 10KM, OV/ROV 3,2KM/5x100/ OV 20,2KM 6,7 9,8 6,2 18,6 20,2 OV/ROV 11,8KM FARTLEK OV 7KM /11x150/ 7,0 11,8 OV/ROV 9,7KM FARTLEK /10x150M/ 9,7 OV 8,8KM 8,8 PLAV 1,2 OV 4KM, ROV 7x100, ST 6x1000M, ROV 6x100, OV 2KM 15,0 OV 30,5KM OV 8,4KM 30,5 8,4 OV 4KM, ROV 5x100, ANP/ST 2KM, OV 2KM 9,0 OV 3KM, ROV 3x100 ST 10KM BĚCHOVICE 34:26, OV 3KM 16,6 OV 6,2KM 6,2 OV 5KM, ROV 5x100, ANP 10KM, ROV 5x100, OV 2KM 17,9 PLAV 0,5 OV/ROV 10,2KM FARTLEK /10x150/ 10,2 CESTOVÁNÍ OV 5KM, ROV 4x100, OV 1KM OV 2KM, ROV 1x100 TV 21,1km ING BRUSSELS 1/2MAR. 7.místo, 1:14:10 23,3
Příloha č. 8. Ukázka tréninkového plánu na maratón Milan Janata UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU APELDOORN MIDWINTER MARATHON 2010 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození: 25.4.1985 Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE Trenér: ing. František Pechek Tab. č. 68. Obecné tr. ukazatele za cyklus Tab. č. 69. Speciální tr. ukazatele za cyklus Tab. č. 70. Doplňkové aktivity ČZ MIN 3583 MR KM PLAV KM 8,65 REG MIN 1775 RV KM 1,5 KOLO KM DNY POČET 28 TR KM BĚŽKY KM JED POČET 41 SV KM ZO/ZN POČET 0/0 ST KM TV KM 23,1 OV KM 517,51 ANP KM 138,96 ROV KM 2,6 KO KM PO1 MIN 0 PO2 MIN 0 OD POČET 0 KM KM 683,67 (Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4)
1. týden 178,69KM 2. týden 192,07KM 3. týden 140,85KM 4. týden 172,06KM Po OV 8,05KM(5:04/KM) 8,05 OV 8,55KM(5:06/KM) 8,55 OV KM(4:45/KM) PLAV 2,3KM PLAV 2,0KM Ut OV 10,47KM OV KM(4:40/KM) 10,47 ANP 20,15KM(3:52/KM), ANP 20,15KM(3:55/KM) OV 0,72KM OV 0,6KM 20,87 St OV 20,15KM(4:22/KM) 20,15 OV 21,33KM(4:46/KM) 20,75 21,33 PLAV 2,15KM PLAV 2,2KM TEST ANP OV KM(4:38/KM) OV/ROV 5,68KM(4:24/KM) OV 4,12KM(4:21/KM), ROV v tom 2x100, 5x100(100MKL) / 18-16s, TV ANP 16,33KM(3:45/KM), 3KM 10:40-3,6KM 12:58-3KM OV 3KM(4:34/KM) 10:39-1,5KM 5:15 (3MIN 25,0 MKL), OV/ROV 2,8KM(4:31/KM) v tom 5x100 20,54 OV 25,2KM(4:15/KM) OV 20,15KM(4:32/KM) 25,2 20,15 Čt OV 25KM(4:20/KM) 25,0 ANP 22KM(4:04/KM), OV 2,8KM(4:31/KM) 24,8 OV 22KM(4:13/KM) 22,0 OV/TV 20,7KM(4:36/KM) FARTLEK 20x 1MIN 20,7 Pa ANP 20,75KM(4:09/KM) 20,75 OV 15,15KM(4:59/KM) 15,15 So OV 27,6KM(5:04/KM) 27,6 Ne OV 20,3KM(4:46/KM) 20,3 OV KM(4:25/KM) OV 12,35KM(4:39/KM) OV 23,37KM(4:30/KM) OV/ANP 24,2KM(4:14/KM), OV 0,8KM OV KM(4:30/KM) 12,35 23,37 25,0 OV 16,61KM(4:46/KM) 16,61 OV/ANP 16,61KM(4:07/KM), OV 2KM 18,61 OV/ROV 3,2KM v tom 4x100, ANP 14,79KM(3:52/KM) OV 3,26KM 21,25 TEST VYTRVALOSTI OV 30KM(4:13/KM) 3 OV 14,59KM(4:19/KM), ROV 10x100(100MKL) / 18s, OV 0,8KM 17,4 OV 10KM(4:26/KM), ROV 5x100, TV 3x4KM za 15:00 (3MIN MKL), OV 2,8KM 25,7 OV 11,35KM(4:43/KM) 11,35 OV 3,2KM, ANP 14,79KM(3:52/KM), OV 2,8KM 20,75 OV 20,17KM(4:32/KM) 20,17 OV/RV 12KM(4:21/KM) FARTLEK 10x 150M 12,0
Příloha č. 9. Ukázka tréninkové plánu na závod v běhu do vrchu Milan Janata UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K BĚHU DO VRCHU KITZBUHELER HORNLAUF 2009 Jméno: Milan Příjmení: Janata Datum narození: 25.4.1985 Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE Trenér: ing. František Pechek Tab. č. 71. Obecné tr. ukazatele za cyklus Tab. č. 72. Speciální tr. ukazatele za cyklus Tab. č. 73. Doplňkové aktivity ČZ MIN 2851 MR 0 PLAV KM 12,85 REG MIN 1200 RV 0 KOLO KM 0 DNY POČET 28 TR 0 BĚŽKY KM 0 JED POČET 42 SV 0 ZO/ZN POČET 6/0 ST 0 TV 15 OV 299,8 ANP 24 ROV 4,75 KO 37,75 PO1 0 PO2 225 OD 0 KM 381,2 (Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4.)
1. týden 73,1KM 2. týden 70,2KM 3. týden 168,8KM 4. týden 69,1KM Po DEN PO ZÁVODĚ NA 22KM OV 5,5KM 5,5 TURISTIKA 3H OV 10,3KM + PO2 10,3 Ut TURISTIKA 3H PLAV 1,5KM St OV 18KM KONEC ZÁVODNÍHO POBYTU SK CESTOVÁNÍ SK-CZ Čt PLAV 1,85 Pa OV 4KM, ROV 5x100, OV 1KM 18,0 6,0 So OV 2KM TV/KO 8,6KM JÁNSKÉ LÁZNĚ ČERNÁ HORA OV 2,8KM 13,4 Ne OV 8,7KM 8,7 OV/ROV 11,2KM FARTLEK / 5x150M/ + PO2 11,2 PO2 PLAV 2,3KM OV 4KM, ROV 3x100, ANP 8KM, KO /kopec 5x250/, ROV 3x100, OV 3KM + PO2 18,1 PLAV 1KM OV 11,7KM + PO2 OV 4KM, ROV 5x100, OV 2KM 7,0 OV 3KM, ROV 3x100 TV/KO 13KM BĚH NA KRALICKÝ SNĚŽNÍK,7.MÍSTO OV 2KM 18,6 SOUSTŘEDĚNÍ TATRY CESTOVÁNÍ CZ SK OV 14,8KM + PO2 OV 19,9KM OV 6,9KM + PO2 OV 19,6KM 19,0 6,9 19,6 PLAV 1,9KM OV 8,7KM + PO2 OV/KO 15,9KM / kopec 5x3MIN/ OV 9KM +PO 2 9,0 15,9 OV/ANP/TV 18,1KM OV 1KM, PŘEK.ABCD 18,1 1,0 OV/ROV 8,2KM /5x100/ + PO2 OV 2KM, ANP 8KM, OV 11,7 8,2 2KM 12,0 PLAV 0,5 OV 13,1KM OV 9KM 13,1 9,0 PLAV 2,6KM PLAV 1,2 OV/ROV 7KM /11x100/ + PO2 14,8 7,0 OV/KO 25,3KM / kopec 3x 15-20MIN/ 25,3 OV 6,6KM + PO2 6,6 OV 13,3KM 13,3 KONEC SOUSTŘEDĚNÍ TATRY CESTOVÁNÍ SK-CZ OV 6,7KM + PO2 6,7 OV/ANP 16KM + PO2 16,0 CESTOVÁNÍ CZ-AT OV 3KM, ROV 5x100, OV 2KM OV 3KM, ROV 3x100 TV/KO 12,9KM KITZBUHELER HORNLAUF 1:09:37, 9.místo 8,7 6,0 16,5