ÚVOD DO FITNESS Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2103 (Úvod do fitness) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum 17. 2. 2014 Stupeň atypvzdělávání Střední odborné vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Vzdělávací obor Obchodní akademie / Informační technologie Tematická oblast Tělesná výchova a sport Druh učebního materiálu Výukový materiál Cílová skupina Žák, 15 19 let Anotace a popis způsobu použití ve výuce Vybavení, pomůcky Klíčová slova Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na seznámení s fitness TV, DVD přehrávač Fitness, kardiorespirační vytrvalost, svalová síla, svalová vytrvalost, kloubní pohyblivost, složení těla Číslo projektu Název šablony CZ.1.07/1.5.00/34.0534 III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT ZLÍNSKÝ KRAJ
ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu ÚVOD DO FITNESS v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat fitness. [Obrázek č. 1]
cvičení ve fitness centrech FITNESS cvičení s volnými činkami cvičení na trenažérech cvičení na speciálních trenažérech aktivita aerobní dietní režim + doplňky stravy zdravý životní styl Proč fitness? [Obrázek č. 2] rozvoj celkové zdatnosti zlepšení držení těla zlepšení postavy upevňování zdraví rozvoj silových schopností [Obrázek č. 3]
FITNESS 5 základní složek fitness: Kardiorespirační vytrvalost nejdůležitější složka fitness schopnost přenášet důležité živiny a kyslík pracujícím svalům odstraňovat zbytečné produkty vzniklé při zátěži lepší funkce srdce, cév, plic (redukce jejich onemocnění) zlepšení vytrvalosti aerobní cvičení (běh) [Obrázek č. 4] Svalová síla schopnost svalu vyvinout maximální sílu proti odporu krátká doba trvání výkonu a vysoká intenzita zlepšení svalové síly cvičení se zátěží (činky, posilovací stroje) [Obrázek č. 5]
FITNESS Svalová vytrvalost schopnost svalu opakovaně vydávat sílu proti odporu dlouhá doba trvání výkonu a nižší intenzita zlepšení svalové vytrvalosti mírná zátěž (kalanetika, gumové expandery, lehké činky) Kloubní pohyblivost - flexibilita umožňuje provádět pohyb bez potíží pomáhá předejít poranění kloubů, vazů a svalů zlepšení flexibility strečink [Obrázek č. 6] [Obrázek č. 7]
Složení těla FITNESS množství podkožního tuku množství aktivní tělesné hmoty pro úroveň fitness je nejdůležitější podíl podkožního tuku vzhledem k aktivní tělesné hmotě (důležitější než celková tělesná hmotnost) [Obrázek č. 8]
OTÁZKY Co si vybavíš pod pojmem fitness? Proč se věnovat cvičení? Jaké jsou základní složky fitness? Uveď příklady rozvoje základních složek fitness. [Obrázek č. 9]
Literatura POUŽITÉ ZDROJE 1. Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN 978-80-251-2122-1. 2. PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN 978-808-6317-939. 3. STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN 978-807-2625-413. WWW stránky 1. Posilování. [cit.2014-02-17]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/posilov%c3%a1n%c3%ad 2. Fitness. [cit.2014-02-17]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: http://cs.wikipedia.org/wiki/fitness Obrazový materiál 1. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 2. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 3. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 4. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 5. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 6. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 7. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 8. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014 9. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, 17. 2. 2014