Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 1 z 6 Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů, tuků a energie u každého jídla dne. Tento jídelníček je pouze ukázkový tedy bez uvedeného množství gramů! Klient/ka: Jméno a příjmení Email: vasemail@neco.cz Věk:? let Výška:? cm Váha:? kg BMI:? Vaše obvody těla: Krk:? cm Zápěstí:? cm Předloktí:? cm Ruka biceps:? cm Prsa:? cm Pod prsy:? cm Pas:? cm Boky:? cm Hýždě:? cm Stehno:? cm Lýtko:? cm Vaše denní potřeba: bílkoviny:? -? g sacharidy:? -? g tuky:? -? g energie:?? kj tekutiny:? -? l http://navodjakzhubnout.cz Email: podpora@navodjakzhubnout.cz Váš výživový poradce: Jméno Příjmení Telefon poradce: (+420) xxx xxx xxx Email poradce: jmeno@navodjakzhubnout.cz
Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 2 z 6 První ranní tekutiny Vypijte co nejdříve po probuzení, tj.ještě před snídaní. K té si poté můžete udělat např. zelený čaj. první Džus ředěný vodou 1:2 (voda)? kj? g bílkovin ranní? ml ovocná šťáva, zeleninově-ovocná, džus tekutiny? ml voda neperlivá? g tuků S N Í D A N Ě Vyberte si jednu variantu snídaně. Jedna varianta = 100% snídaně Pokud budete chtít zaměnit lučinu za jinou variantu tuku, pak nahlédněte do dokumentu Pravidla stravování doporučení k Vašemu jídelníčku, kde naleznete přepočtovou tabulku tuků. Sýry měkké nízkotučné do 8% tuků? kj? g bílkovin 1. varianta? g MOZZARELLA,? g zelenina dle chuti, Sýry polotvrdé - eidam, tilsit, emental atd.? kj? g bílkovin 2. varianta? g EIDAM 30% t.vs.,? g zelenina dle chuti, Sýry tvarohové měkké nízkotučné do 5%? kj? g bílkovin 3. varianta? g COTTAGE,? g zelenina dle chuti, Tvarohy bílé polotučné (cca 2-3% tuků)? kj? g bílkovin 4. varianta? g TVAROH,? g zelenina dle chuti, Šunka velmi libová 5% tuků? kj? g bílkovin 5. varianta? g ŠUNKA libová,? g zelenina dle chuti, (0,8% tuků)? kj? g bílkovin 6. varianta? g tuňák ve vl.šťávě,? g zelenina dle chuti,? ks VEJCE celé? kj? g bílkovin 7. varianta? ks VAJEČNÝ bílek? g zelenina dle chuti,
Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 3 z 6 DOPOLEDNÍ SVAČINA Vyberte si jednu variantu svačiny = jedna varianta = 2 JÍDLA Instrukce k rozdělení varianty svačiny do 2 jídel včetně seznamu ovoce a jejich skupin naleznete v dokumentu, který je součástí dietního režimu: Pravidla stravování doporučení k jídelníčku? g jahodová skupina? kj? g bílkovin 1. varianta? g bílý jogurt? g jahodová skupina? kj? g bílkovin 2. varianta? g jogurtový nápoj? g ovesné vločky? g pomerančová skupina? kj? g bílkovin 3. varianta? g bílý jogurt +? g ovesné vločky? g pomerančová skupina? kj? g bílkovin 4. varianta? g bílý jogurt +? g tyčinka musli? g jablečná skupina? kj? g bílkovin 5. varianta? g bílý jogurt? g banán? kj? g bílkovin 6. varianta? g bílý jogurt? g hroznová skupina? kj? g bílkovin 7. varianta? g jogurtový nápoj
Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 4 z 6 O B Ě D Vyberte si jednu variantu oběda. Jedna varianta = 100% oběda Pokud budete chtít zaměnit olej (i jen z části) za jinou variantu tuku, pak nahlédněte do dokumentu Pravidla stravování doporučení k Vašemu jídelníčku, kde naleznete přepočtovou tabulku tuků. Kuře v alobalu s bramborem (recept)? kj? g bílkovin 1. varianta? g maso syrové,? g zelenina dle chuti, Rychlý kuskus s kuř. masem (recept)? kj? g bílkovin 2. varianta? g maso syrové,? g zelenina dle chuti? g kuskus-suchý,? g olej? g tuků Zeleninový salát s kuřecími prsíčky? kj? g bílkovin 3. varianta? g syrové maso,? g zelenina dle chuti,? g těstoviny suché? g olej? g tuků Hovězí roštěná s adžikou (recept)? kj? g bílkovin 4. varianta? g hovězí syrové,? g cibule? g rýže suchá,? g olej? g tuků Zapékané rybí filé se sýrem (recept)? kj? g bílkovin 5. varianta? g rybí filé mražené,? g polotvrdý sýr 30%, Pstruh s žampióny (recept)? kj? g bílkovin 6. varianta? g pstruh mražený, Čočka po orientálsku (recept)? kj? g bílkovin 7. varianta? g libová šunka,? ks vejce +? ks bílek? g čočka suchá,? g olej? g tuků
Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 5 z 6 ODPOLEDNÍ SVAČINA Vyberte si jednu variantu svačiny = jedna varianta = 2 JÍDLA Instrukce k rozdělení varianty svačiny do 2 jídel včetně seznamu ovoce a jejich skupin naleznete v dokumentu, který je součástí dietního režimu: Pravidla stravování doporučení k jídelníčku 1. varianta 2. varianta 3. varianta 4. varianta? g jahodová skupina? kj? g bílkovin? g pomerančová skupina? kj? g bílkovin? g jablečná skupina? kj? g bílkovin? g ananas? kj? g bílkovin? g všechna hroznová vína, fíky,? kj? g bílkovin 5. varianta mango, rybíz černý, ryngle Nebo si vyberte variantu bez OVOCE = jedna varianta = 1 JÍDLO Dejte si jednu z těchto dvou variant svačin, pokud si nebudete odpoledne dávat 2 svačiny.? kj? g bílkovin 6. varianta? g zelenina dle chuti,? kj? g bílkovin 7. varianta? g zelenina dle chuti,
Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 6 z 6 V E Č E Ř E Vyberte si jednu variantu večeře. Jedna varianta = 100% večeře Krůtí či kuřecí guláš (recept)? kj? g bílkovin 1. varianta? g maso syrové,? g zelenina? g těstoviny suché? g olej? g tuků Kuřecí prsa zapečená se špenátem (recept)? kj? g bílkovin 2. varianta? g maso syrové,? g polotvrdý sýr 30%, Obložený talíř 200g zelenina dle chuti? kj? g bílkovin 3. varianta? g libová šunka,? g šmakoun, Zeleninové lečo (recept)? kj? g bílkovin 4. varianta? g libová šunka,? g zelenina dle chuti? g celozrnné pečivo,? g olej? g tuků Filé v alobalu (recept)? kj? g bílkovin 5. varianta? g rybí filé mražené, Zeleninový salát s tuňákem (recept)? kj? g bílkovin 6. varianta? g tuňák ve vl.šťávě,? g zelenina dle chuti,? g celozrnné pečivo,? g olej? g tuků Sójový bramborák (recept)? kj? g bílkovin 7. varianta? g soja suchá,? g zelenina dle chuti