UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7280 Závěsný posilovací systém insportline Multitrainer NG



Podobné dokumenty
UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7146 Multifunkční lavice insportline Hero MB100

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Jóga válec insportline Evar Big

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Klouzavý disk insportline Flux Dot

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Samostojná bradla insportline Power Tower PT050

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ. IN 2075 Venkovní pingpongový stůl insportline OUTDOOR 100

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Stacionární lehátko insportline Stacy

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Posilovač insportline AB Perfect Dual

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7247 Stojan na kotouče 30 mm insportline PR3002

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7183 Stojan na 30mm kotouce insportline PR3010


UŽIVATELSKÝ MANUÁL - CZ IN 6836 Stůl na stolní tenis insportline Power 700

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7150 Posilovací stojan insportline Power rack PW100

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7242 Posilovač lýtek insportline CLF10

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Balónová židle insportline EGG-Chair

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7280 Závěsný posilovací systém insportline Multitrainer NG

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7239 Posilovací nastavitelná lavice insportline Hero AB70

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7536 Posilovací stanice insportline PT80

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN BE001 Žebřiny Benchmark Kiddi

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7237 Hyperextenze insportline Hero BTB10

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ Vzduchový pytel insportline Sofair

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7240 Nastavitelná šikmá lavice insportline Hero ABB90

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Popruhy na jógu insportline Hemmok

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7147 Hrazda do dveří insportline

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Nástěnná hrazda insportline RK130

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 2055 Bagr WORKER

Uživatelský manuál CZ IN Tejpovací páska na záda (5712NS-30)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Vodní posilovací vak insportline Fitbag Aqua

Uživatelský manuál CZ. IN 5493 Nástěnná hrazda insportline

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Cyklistický trenažér insportline Cabaleira

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7536 Posilovací stanice insportline PT80

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7185 Posilovaci vez insportline Profigym N10

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Masážní polštář insportline Matabo

Uživatelský manuál CZ IN 5514 Vibromasážní stroj insportline Heempy PVB600

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ Skládací kolo DHS

UŽIVATELSKÝ MANUÁL - CZ IN 1866 HRAZDA DO DVEŘÍ

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7691 Masážní přístroj insportline C21

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN BE004 Žebřiny Benchmark Energy

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 1242 Nástěnná hrazda insportline PU1207

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ Jóga blok

Uživatelský manuál CZ. IN 7841 Balanční polštář insportline Bumy BC

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7186 Posilovací věž insportline Profigym C50

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Trojkolo Clamber Boscaro

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Chránič páteře dětský W-TEC (NF-3540 a NF-2210)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7154 Posilovací věž insportline ProfiGym C90

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7744 Koloběžka Worker Fliker JB315

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Stropní hrazda insportline C-Bar

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 2051 Fotbalová branka 2v1 + fotbalová síť

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7372 Volitelné příslušenství k Body Craft MiniX horní kladka

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Vzduchová maska insportline Noer

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Vyhřívaná deka s rukávy insportline Wearm

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Multifunkční posilovací kolečka insportline AB Roller AR400

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7373 Volitelné příslušenství k Body Craft MiniX - předkopávání

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Posilovací kolečko insportline AB Roller AR050

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Trekingové hole insportline Mirador

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7692 Vibromasážní přístroj insportline C26

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ. IN Koloběžka WORKER Cirky. IN Koloběžka WORKER Darky. IN Koloběžka WORKER Blancy

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7181 Multifunkční hrazda insportline Power Tower PT200

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7259 Gymnastické kruhy insportline CF020


UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 1979 Veslovací trenažér insportline Ocean

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7322 Masážní přístroj insportline C02

UŽIVATELSKÝ MANUÁL pro displej elektrokola 20124

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Masážní polštář a deka insportline Trawel

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Cyklistický trenažér insportline Gibello

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Basketbalový koš insportline Montrose

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Basketbalový koš s deskou insportline Brooklyn

UŽIVATELSKÝ MANUÁL - CZ IN 6838 Hodinky insportline Atlantix (YP11554)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Multifunkční aerobic step insportline Multifun

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7597 Multifunkční posilovač insportline Magic BB

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Dětská tříkolka s vodící tyčí MamaLove Rider

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 5629 Magnetický bambusový bederní pás insportline

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Trojkoloběžka 2v1 WORKER Blagrie

UŽIVATELSKÝ MANUÁL - CZ IN 6849 Stůl na stolní tenis insportline Pinton (#201A)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 1149 Leg Press and Hack Squat Body-Solid GLPH 1100

Pomocí vhodného nářadí přišroubujte šrouby koleních opěrek a pak připevněte opěrky na pohyblivá ramena přístroje.

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Dětský basketbalový koš insportline Girrafe

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7324 Masážní polštářek insportline D30A

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN BE006 Žebřiny Benchmark Olympic

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Krokoměr insportline Pallete

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Balanční podložka insportline Dome Plus

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Dětská tříkolka s vodící tyčí Coccolle Urbio IN Dětská tříkolka s vodící tyčí Coccolle Urbio Army

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 1287 GS348 Body-Solid Multipress

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Vrhací balon insportline Slam Me 1 kg IN Vrhací balon insportline Slam Me 2 kg IN Vrhací balon insportline

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Plovací pás insportline AquaLife

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Basketbalový koš insportline Senoda

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 1135 Protisměrné kladky Body-Solid Crossover Machine

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 9100 Twist Stepper insportline Jungy

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 6454 Pěnová jóga balanční podložka insportline Pill

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 1336 Multifunkční lavička insportline Hero

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Masážní sada insportline Alavea

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 6934 Běžecký pás insportline Bajamo

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 9071 MultiTrainer insportline - závěsný posilovací systém

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7152 Posilovací stojan insportline Cable Column CC300

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 9306 Posilovací věž insportline ProfiGym C95

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Masážní přístroj insportline C27

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN Posilovač břišních svalů insportline AB Perfect BB

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ

Obrázek je pouze ilustrační.

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 359, 752, 753 Mini trampolína insportline 96, 122, 140 cm

Transkript:

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7280 Závěsný posilovací systém insportline Multitrainer NG 1

OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 NASTAVENÍ POSILOVACÍHO SYSTÉMU... 4 NASTAVENÍ DÉLKY PROVAZU... 4 ZAVĚŠENÍ CHODIDEL DO TŘMENŮ... 5 CVIKY... 5 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE... 14 2

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY 1. Cvičení s touto pomůckou je fyzicky namáhavé, proto se před zahájením cvičebního programu poraďte s lékařem. 2. Každý den a před každým cvičením zkontrolujte stav oček / řemínků / provazu / karabin / madel a dalšího příslušenství poškozený díl vyměňte ihned za nový, jinak hrozí riziko vzniku úrazu. 3. Vždy upevňujte posilovač k bezpečnému, pevnému a stabilnímu materiálu, který unese hmotnost vašeho těla. Pokud je posilovač připevněn k posilovací věži (nebo k jinému fitness přístroji, který není standardně připevněn k podlaze, zdi či stropu), musí být tato věž přišroubována k zemi nebo jinak zabezpečena proti převrácení. Před použitím posilovacího systému vždy proveďte zátěžový test a zkontrolujte pevnost/stabilitu objektu, ke kterému je systém připevněn. 4. Z bezpečnostních důvodů si vždy cvik nejdříve vyzkoušejte v tzv. statickém závěsu a s minimálním sklonem těla. Vždy provádějte pomalé, kontrolované pohyby. 5. Doporučujeme, aby děti pomůcku používaly pouze pod dohledem dospělé osoby nejedná se o hračku. 6. Při nastavování délky provazu a připínání madel k držáku kladky dávejte pozor, aby přebytečná část provazu nebránila uživateli v pohybu. Přebytečný provaz lze obyčejně přichytit k suchému zipu na řemínku. 7. Při upínání řemínek vždy provlékejte přezkou ze zadní strany. Pokud řemínek neprovlečete správně, nebude systém řádně zajištěn, neunese hmotnost uživatele a může dojít k pádu kladky. 8. Posilovač nepoužívejte na mokrém či kluzkém povrchu. Ke cvičení vždy používejte sportovní obuv. 9. Chraňte výrobek před působením vnějších vlivů. Dlouhodobé vystavení slunečnímu záření, vlhkosti, povětrnostním vlivům, nízkým či vysokým teplotám nebo prudkým teplotním změnám může mít za následek snížení pevnosti materiálu. 10. Pokud používáte protizávaží, ujistěte se, že je držák kladky umístěn co nejblíže k závěsnému bodu. Vzdálenost mezi závěsným bodem a držákem by neměla být větší než několik centimetrů. Uživatel i okolní osoby by si od protizávaží měli udržovat odstup (alespoň 1,2 m). Hmotnost závaží by neměla přesahovat 23kg (50lb). Po skončení tréninku závaží z posilovacího systému sundejte. 11. Ukotvení do stěny/stropu/trámu: a. DOPORUČUJEME VÁM OBRÁTIT SE NA ODBORNÍKA b. V žádném případě nepoužívejte samořezné šrouby, vruty do dřeva ani jiné šrouby, pokud nejsou přímo určeny k montáži do betonu či železa. c. K nalezení vhodného místa pro ukotvení posilovače použijte podpovrchový vyhledávač. d. Nosnost zdi či stropního trámu musí být alespoň 135kg (300lbs). Pokud se chystáte ukotvit do jedné zdi/trámu více než jeden posilovací systém (v případě více uživatelů), důrazně vám doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného stavebního odborníka, který zaručí, že nebude narušena konstrukce zdi/trámu či jiných příchytných ploch. e. V případě ukotvení do zdi/stropu/trámu je maximální nosnost posilovacího systému 135kg (300lbs). f. Montážní držák musí být pevně přišroubován a řádně zajištěn. Před jeho použitím proveďte zátěžovou zkoušku. g. Z bezpečnostních důvodů pravidelně kontrolujte stav montážního držáku. Pokud je držák uvolněný nebo nesprávně upevněn, nepoužívejte jej. 12. Ukotvení do dveří: Varování! Posilovací systém neupevňujte k posuvným / skleněným / skříňovým / dvoukřídlým dveřím nebo ke dveřím, které nepřiléhají k zárubni. Zkontrolujte, že dveře nelze otevřít jinak, než úplným stlačením kliky. Závěsnou kotvu lze použít pouze v případě, že je konstrukce dveří dostatečně silná a pevná na to, aby unesla hmotnost uživatele. Během cvičení dávejte pozor, aby kladka nevrazila do dveří dveře by se mohly poškodit. a. Upevnění závěsné kotvy, pokud dveře otevíráte směrem od sebe: 3

Jedná se o nejbezpečnější způsob ukotvení, jelikož dveře svou vahou zavíráte. 1. Kotvu s řemínkem zavěste do středu horní hrany dveří. Dveře zavřete a ujistěte se, že je dveřní zámek řádně zajištěn. 2. Před zahájením cvičení proveďte zátěžový test zatahejte za řemínek, abyste se ujistili, že jsou dveře řádně zavřeny a kotva bezpečně zafixována. b. Upevnění závěsné kotvy, pokud dveře otevíráte směrem k sobě: 3. Kotvu zavěste na dveře a posuňte ji co nejvíce na stranu s panty jedná se o nejbezpečnější způsob ukotvení, jelikož na této straně jsou dveře nejstabilnější a riziko nechtěného otevření dveří je minimální. Dveře zavřete a ujistěte se, že je dveřní zámek řádně zajištěn. 1. Před zahájením cvičení proveďte zátěžový test zatahejte za řemínek, abyste se ujistili, že jsou dveře řádně zavřeny a kotva bezpečně zafixována. NASTAVENÍ POSILOVACÍHO SYSTÉMU Neutrální závěs: Základní nastavení, při kterém je kladka zavěšena nad hlavou uživatele v takové výši, že na ni může dosáhnout. V této poloze lze provádět většinu cviků. Dlouhý závěs: Kladka je z neutrální polohy posunuta směrem dolů tak, aby byla madla přibližně 30cm nad zemí. Krátký závěs: Provaz je zkrácen tak, aby byla vzdálenost mezi madly a kladkou přibližně 60 cm. Fixace madel: Nastavte posilovací systém do neutrálního závěsu a pomocí karabin k sobě madla připněte sepněte závěsná oka na madlech. Statický závěs: Zavěste madla do oček na v horní části držáku kladky. Pokud začnete pociťovat bolest, závratě, malátnost či slabost, přestaňte okamžitě cvičit. Jestliže problémy po skončení cvičení nezmizí, poraďte se s lékařem. V závěrečné fázi tréninku provádějte cviky pro protažení a zklidnění organismu. NASTAVENÍ DÉLKY PROVAZU Krok 1: Zvolte místo, na které upevníte karabinu a madlo. Krok 2: Udělejte z provazu smyčku a sevřete ji prsty jedné ruky. Prostrčte smyčkou zespodu ukazováček a palec druhé ruky. Krok 3: Otočte ruku v zápěstí tak, aby palec i ukazováček směřovali dolů. Krok 4: Spojte palec a ukazováček a sevřete nově vytvořenou dvojitou smyčku v jejím středu. Krok 5: Připněte ke smyčce karabinu a smyčku utáhněte. Právě jste uvázali tzv. Prusíkův uzel. 4

ZAVĚŠENÍ CHODIDEL DO TŘMENŮ Pozice A Pozice B CVIKY Cílová oblast: hrudník, ramena, tricepsy, horní část zad, břicho Systém zavěste do neutrální pozice tak, aby byl třmen ve výšce přibližně 30-35 cm nad zemí. Postavte se tak, aby tělo svíralo se zemí úhel o velikosti 80 (ve vzpřímené poloze je úhel mezi tělem a zemí 90 ) a uchopte madla. (A) Zpevněte břišní svalstvo a udržujte tělo v rovině. Chodidla rozkročte na šíři ramen. Pomalu spouštějte hrudník k rukám, jako kdybyste chtěli provést klasický klik. Nepovolujte břišní svalstvo a udržujte tělo v rovině. Z krajní polohy se zvedněte zpět do výchozí pozice. Technika cviku pro pokročilé: Klik na jedné ruce: Jednu ruku předpažte, mírně pokrčte v lokti a po celou dobu cviku ji držte v této poloze. Druhou rukou proveďte klik. (C) Klik na jedné ruce s vytočením trupu: Jednu ruku předpažte, mírně pokrčte v lokti a po celou dobu cviku ji držte v této poloze. Loket druhé ruky tlačte k rameni, poté vytočte horní polovinu těla, podívejte se přes rameno a pomalu ruku propněte za sebe. (D) 5

Cílová oblast: stehna, kolenní šlachy, hýždě, kyčle, lýtka, břicho Systém zavěste do neutrální pozice a zafixujte madla. Uchopte madla a zavěste do třmenů jednu nohu. Na druhé noze poskočte směrem dopředu tak, aby bylo chodidlo zavěšené nohy vůči kladce posunuto vpřed přibližně o 15cm. Pomalu ohýbejte přední nohu do výpadu a zavěšenou nohu tlačte za sebe. Hlídejte si, aby nebylo koleno zavěšené nohy níže než špička chodidla. Z krajní polohy se zvedněte zpět do výchozí pozice. Technika cviku pro pokročilé: Výpad se zdvižením kolena: Proveďte klasický výpad tak, jak je popsáno výše, ale při návratu do výchozí pozice zvedněte koleno zavěšené nohy před sebe. Výpad s vytočením trupu: Proveďte klasický výpad tak, jak je popsáno výše, ale při návratu do výchozí pozice zvedněte koleno zavěšené nohy a dotkněte se jej loktem opačné ruky. (B) Cílová oblast: stehna, kolenní šlachy, hýždě, kyčle, lýtka, břicho Postavte se čelem ke kladce a uchopte obě madla. Chodidlo jedné nohy mírně zvedněte a pro lepší rovnováhu zpevněte břišní svalstvo. Na stojné noze proveďte dřep a dávejte pozor, aby bylo koleno vždy za úrovní špičky chodidla. Dlaně směřují během cviku dopředu ke kladce. (B) Po celou dobu cviku udržujte zavěšenou nohou ve vzduchu. Postavte se na stojné noze a vraťte se do výchozí pozice. (A) 6

Cílová oblast: kolenní šlachy, hýždě, kyčle, lýtka, spodní část zad, břicho Lehněte si zády na zem a zavěste paty chodidel do třmenů. Zpevněte břišní svalstvo, propněte nohy a zvedněte pánev ze země udržujte tělo v rovině. (A) Zdvihy jednou nohou: Jednu nohu udržujte propnutou a zapřenou ve třmeni. Druhou nohu ohýbejte v koleni, snažte se patu přitáhnout k hýždím a zvedejte pánev od země. (B) Zdvihy oběma nohama: Krčte obě nohy v kolenou, tlačte paty k hýždím a zvedejte pánev. (C) Pro maximální efektivitu cviku by měla být madla od sebe vzdálena přibližně 5-10cm. Cílová oblast: kolenní šlachy, stehna, hýždě, lýtka, kyčle, spodní část zad, břicho Lehněte si zády na zem a zavěste paty chodidel do třmenů. Zpevněte břišní svalstvo, propněte nohy a zvedněte pánev ze země udržujte tělo v rovině. (A) Udržujte pánev ve vzduchu, chodidly provádějte krouživé pohyby, jako kdybyste jeli na kole. (B-C) Cílová oblast: hrudník, ramena, tricepsy, spodní část zad, břicho Výchozí cvik: Viz ZAVĚŠENÍ CHODIDEL DO TŘEMNŮ výše Pozice B Posuňte se na rukou od kladky směrem dozadu tak, aby svíralo tělo se zemí úhel o velikosti alespoň 45. Vzdálenost mezi chodidly by měla být přibližně 5-10cm. (A) Udržujte tělo v rovině a proveďte klik lokty tlačte do strany a snižte hrudník k zemi. (B) Poté se zvedněte do výchozí pozice, ve které jsou ruce propnuté. Udržujte zpevněné břišní svalstvo a snažte se nehýbat nohama dopředu/dozadu ani nahoru/dolů. Postup při vyndávání chodidel ze třmenů: Posuňte se na rukou zpět do neutrální polohy přitáhněte nohy k zemi a opatrně vyndejte nohy ze třmenů. Nevytahujte 7

nohy ze třmenů ve cvičební poloze. Cílová oblast: ramena, horní část zad, tricepsy, předloktí, břicho Postavte se čelem k posilovači s chodidly rozkročenými na šíři ramen a uchopte madla. Propněte ruce (držte ruce tak, aby předloktí směřovala ke kladce). Pohybujte jen jednou rukou (druhou nechejte ve výchozí pozici): ruku zvedejte, dokud nebude kolmo k zemi (B). Poté ruku tlačte dolů a vraťte se do výchozí pozice. Technika cviku pro pokročilé: Proveďte pohyb v úplném rozsahu: jakmile bude ruka kolmo k zemi, pokračujte v pohybu směrem dozadu a po obloukové dráze se vraťte do výchozí pozice (A-B-C- D). 8

Cílová oblast: tricepsy, ramena, předloktí, břicho Ruce i nohy jsou od sebe vzdáleny na šíři ramen. Obouruč: Udržujte provaz napnutý a lokty tlačte dovnitř směrem k sobě. Naklánějte se celým tělem dopředu a ohýbejte ruce v loktech. (B) Tlačte madla směrem od sebe, propínejte lokty a vraťte se do výchozí pozice. Jednoruč: Držte ruce nad hlavou a tlačte lokty směrem dovnitř. Jednu ruku nechejte staticky ve výchozí pozici, celým tělem se předkloňte a druhou ruku pokrčte v lokti. (C) Narovnávejte pokrčenou ruku (tlačte proti madlu) a zvedněte se do výchozí pozice. Cílová oblast: stehna, kolenní šlachy, hýždě, kyčle, ramena, spodní část zad, břicho Postavte se čelem ke kladce, nohy rozkročte na šíři ramen a uchopte madla Zavěste se a dřepněte si. Zvedněte se z dřepu, tlačte pánev dopředu a zůstaňte v závěsu udržujte oba provazy napnuté a ruce držte tak, aby předloktí směřovala ke kladce. (B) 9

Cílová oblast: stehna, kolenní šlachy, hýždě, kyčle, ramena, spodní část zad, tricepsy, předloktí, břicho Postavte se čelem ke kladce, nohy rozkročte na šíři ramen a uchopte madla. Zavěste se a dřepněte si. (A) Zvedněte se z dřepu a tlačte pánev dopředu. (B) Po přechodu do stoje propněte jednu ruku za sebe. (C) Technika cviku pro pokročilé: Vytočte horní polovinu těla a podívejte se za protaženou rukou. (C) Cílová oblast: bicepsy, předloktí, ramena, břicho Postavte se čelem ke kladce, nohy rozkročte na šíři ramen a uchopte madla nadhmatem. Zvedněte ruce nad hlavu a zakloňte se do pohodlné polohy. Obouruč: Lokty držte nahoře, tlačte je dovnitř směrem k sobě a přitáhněte madla k ramenům. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Jednoruč: Jednu ruku nechejte staticky v závěsu ve výchozí pozici. Přitáhněte se druhou rukou přitáhněte madlo k rameni (C) a vraťte se do výchozí pozice. Technika cviku pro pokročilé: Jednu rukou nechejte ve výchozí pozici, druhou přitáhněte křížem k opačnému rameni. 10

Cílová oblast: břicho, hrudník, tricepsy, ramena, ohýbače kyčlí Zapřete se o předloktí a zvedněte ze země pánev. Mezi chodidly udržujte vzdálenost o velikosti přibližně 5-10cm. (B) Technika cviku pro pokročilé: V krajní poloze vytočte tělo směrem k zemi a dotkněte se volnou rukou podlahy (v úrovni kyčlí). Cílová oblast: břicho, tricepsy, ramena, spodní část zad Viz ZAVĚŠENÍ CHODIDEL DO TŘEMNŮ výše Pozice B Posuňte se na rukou směrem dopředu tak, aby bylo tělo v rovině a chodidla lehce pod úrovní hlavy. (A) Přitáhněte kolena k hrudníku pánev tlačte nahoru a mezi chodidly udržujte vzdálenost 5-10cm. Poté se vraťte do výchozí pozice. Technika cviku pro pokročilé: Zaujměte výchozí pozici a levou ruku posuňte mírně dopředu. (A) Přitáhněte kolena k hrudníku, poté pravou nohu propněte a levou přitáhněte k přední ruce. Poté se vraťte do výchozí pozice. (A-C) Cvik opakujte na druhou stranu. Zaujměte výchozí pozici, zvedejte pánev přímo nahoru, chodidla tlačte mírně pod sebe a udržujte nohy propnuté. Dostanete se do pozice tzv. obráceného V. (D) Poté se vraťte do výchozí pozice. 11

Cílová oblast: břicho, horní polovina těla, ohýbače kyčlí (Krátký závěs) Posaďte se na zem přímo pod kladku, chodidla držte na zemi, pokrčte nohy v kolenou a uchopte madla. Začátečníci/středně pokročilí: Udržujte pokrčená kolena. Chodila položte na posilovací lavici či jinou stabilní překážku vysokou přibližně 2,5-7,5cm (A) Pokročilí: Udržujte pokrčená kolena, překřižte nohy, přitáhněte se nahoru a zvedněte celé tělo ze země. (C) Přitahujte se střídavě rukama, jako kdybyste ručkovali po žebříku. (D) Cílová oblast: hýždě, kyčle, spodní část zad, lýtka, břicho + kolenní šlachy Lehněte si zády na podlahu, zavěste chodidla do třmenů, zapojte břišní svaly a zvedněte pánev ze země. Propněte nohy. (A) Ohýbejte nohy v kolenou a tlačte pánev směrem nahoru. (B) Poté se vraťte zpět do výchozí pozice. 12

Cílová oblast: hýždě, kyčle, spodní část zad, lýtka, břicho + kolenní šlachy Viz ZAVĚŠENÍ CHODIDEL DO TŘEMNŮ výše Pozice B Posuňte se na rukou od kladky směrem dozadu tak, aby svíralo tělo se zemí úhel o velikosti alespoň 45. Vzdálenost mezi chodidly by měla být přibližně 5-10cm. Pro lepší rovnováhu zpevněte břišní svalstvo. Pomalu tlačte pravou nohu směrem dolů, ale nedotýkejte se s ní země. (B) Vraťte pravou nohu zpět do výchozí pozice a tlačte dolů levou nohu tento pohyb se často označuje jako tzv. nůžky. (C) Postup při vyndávání chodidel ze třmenů: Posuňte se na rukou dopředu zpět do neutrální polohy přitáhněte nohy k zemi a opatrně vyndejte nohy ze třmenů. Nevytahujte nohy ze třmenů ve cvičební poloze. Cílová oblast: celé tělo Posuňte se na rukou od kladky směrem dozadu tak, aby svíralo tělo se zemí úhel o velikosti alespoň 45. Vzdálenost mezi chodidly by měla být přibližně 5-10cm. Pro lepší rovnováhu zpevněte břišní svalstvo. Tlačte lokty od sebe, proveďte klik a přitáhněte hrudník k zemi zároveň pokrčte nohy v kolenou. Kolena se nesmí dotknout země. (B) Zvedněte se na rukách a narovnejte nohy do výchozí pozice. (C) Postup při vyndávání chodidel ze třmenů: Posuňte se na rukou dopředu zpět do neutrální polohy přitáhněte nohy k zemi a opatrně vyndejte nohy ze třmenů. Nevytahujte nohy ze třmenů ve cvičební poloze. 13

Cílová oblast: horní i spodní část zad, bicepsy, předloktí, ramena, břicho (Zafixujte madla) (1A) Pomocí karabin zavěste madla do otvorů v horní části držáku kladky (karabinu prostrčte držákem z vnitřní strany). (1B) Uchopte madla a zavěste se pokrčte nohy v kolenou a překřižte nohy Pomocí rukou se přitáhněte směrem nahoru tak, aby byla brada v úrovni madel (B) Vraťte se do výchozí pozice. Cílová oblast: břicho, bicepsy, tricepsy, ramena, horní i spodní část zad + ohýbače kyčlí (Zafixujte madla) Pomocí karabin zavěste madla do otvorů v horní části držáku kladky (karabinu prostrčte držákem z vnitřní strany) Protáhněte ruce skrz třmeny a umístěte polstrované řemínky do středu paží. Horní řemínky uchopte rukama tak, aby vám to bylo pohodlné. Zavěste se pokrčte nohy v kolenou a držte chodidla u sebe. Pomocí břišních svalů zvedněte nohy tak, aby byla stehna rovnoběžně se zemí. (B) Spusťte kolena zpět do výchozí pozice. ZÁRUČNÍ PODMÍNKY, REKLAMACE Všeobecná ustanovení a vymezení pojmů Tyto záruční podmínky a reklamační řád upravují podmínky a rozsah záruky poskytované prodávajícím na zboží dodávané kupujícímu, jakož i postup při vyřizování reklamačních nároků uplatněných kupujícím na dodané zboží. Záruční podmínky a reklamační řád se řídí příslušnými ustanoveními zákona č. 40/1964 Sb., Občanský zákoník, zákona č. 513/1991 Sb., Obchodní zákoník, a zákona č. 634/1992 Sb., Zákon o ochraně spotřebitele, ve znění pozdějších předpisů, a to i ve věcech těmito záručními podmínkami a reklamačním řádem nezmiňovaných. Prodávajícím je společnost SEVEN SPORT s.r.o. se sídlem Bořivojova 35/878, 13000 Praha, I.Č. 26847264, zapsaná v obchodním rejstříku, vedeném Krajským soudem v Praze oddíl C, vložka 116888. Vzhledem k platné právní úpravě se rozlišuje kupující, který je spotřebitelem a kupující, který spotřebitelem není. Kupující spotřebitel nebo jen spotřebitel je osoba, která při uzavírání a plnění smlouvy nejedná v rámci své obchodní nebo jiné podnikatelské činnosti. 14

Kupující, který není spotřebitel, je podnikatel, který nakupuje výrobky či užívá služby za účelem svého podnikání s těmito výrobky nebo službami. Tento kupující se řídí rámcovou kupní smlouvou a obchodními podmínkami v rozsahu, které se ho týkají a obchodním zákoníkem. Tyto záruční podmínky a reklamační řád jsou nedílnou součástí každé kupní smlouvy uzavřené mezi prodávajícím a kupujícím. Záruční podmínky a reklamační řád jsou platné a závazné, pokud v kupní smlouvě či v dodatku v této smlouvě či jiné písemné dohodě nebude stranami dohodnuto jinak. Záruční podmínky Záruční doba Prodávající poskytuje kupujícímu záruku za jakost zboží v délce 24 měsíců, pokud ze záručního listu, faktury ke zboží, dodacího listu, příp. jiného dokladu ke zboží nevyplývá odlišná délka záruční doby poskytovaná prodávajícím. Zákonná délka záruky poskytovaná spotřebiteli není tímto dotčena. Zárukou za jakost přejímá prodávající závazek, že dodané zboží bude po určitou dobu způsobilé pro použití k obvyklému, příp. smluvenému účelu a že si zachová obvyklé, příp. smluvené vlastnosti. Záruční podmínky se nevztahují na závady vzniklé: zaviněním uživatele tj. poškození výrobku neodbornou repasí, nesprávnou montáží, nedostatečným zasunutím sedlové tyče do rámu nesprávnou údržbou mechanickým poškozením opotřebením dílů při běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé mechanismy, atd.) neodvratnou událostí, živelnou pohromou neodbornými zásahy nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem nebo rozměry Reklamační řád Postup při reklamaci vady zboží Kupující je povinen zboží, dodané prodávajícím prohlédnout co nejdříve po přechodu nebezpečí škody na zboží, resp. po jeho dodání. Prohlídku musí kupující provést tak, aby zjistil všechny vady, které je možné při přiměřené odborné prohlídce zjistit. Při reklamaci zboží je kupující povinen na žádost prodávajícího prokázat nákup a oprávněnost reklamace fakturou nebo dodacím listem s uvedeným výrobním (sériovým) číslem, případně týmiž doklady bez sériového čísla. Neprokáže-li kupující oprávněnost reklamace těmito doklady, má prodávající právo reklamaci odmítnout. Pokud kupující oznámí závadu, na kterou se nevztahuje záruka (např. nebyly splněny podmínky záruky, závada byla nahlášena omylem apod.), je prodávající oprávněn požadovat plnou úhradu nákladů, které vznikly v souvislosti s odstraňováním závady takto oznámené kupujícím. Kalkulace servisního zásahu bude v tomto případě vycházet z platného ceníku pracovních výkonů a nákladů na dopravu. Pokud prodávající zjistí (testováním), že reklamovaný výrobek není vadný, považuje se reklamace za neoprávněnou. Prodávající si vyhrazuje právo požadovat úhradu nákladu, které vznikly v souvislosti s neoprávněnou reklamací. V případě, že kupující reklamuje vady zboží, na které se vztahuje záruka podle platných záručních podmínek prodávajícího, provede prodávající odstranění vady formou opravy, případně výměny vadného dílu nebo zařízení za bezvadné. Prodávající je se souhlasem kupujícího oprávněn dodat výměnou za vadné zboží jiné zboží plně funkčně kompatibilní, ale minimálně stejných nebo lepších technických parametrů. Volba ohledně způsobu vyřízení reklamace dle tohoto odstavce náleží prodávajícímu. Prodávající vyřídí reklamaci nejpozději do 30 dnů od doručení vadného zboží, pokud nebude dohodnuta lhůta delší. Za den vyřízení se považuje den, kdy bylo opravené nebo vyměněné zboží předáno kupujícímu. Není-li prodávající s ohledem na charakter vady schopen vyřídit reklamaci v uvedené lhůtě, dohodne s kupujícím náhradní řešení. Pokud k takové dohodě nedojde, je prodávající povinen poskytnout kupujícímu finanční náhradu formou dobropisu. 15

Datum prodeje: Razítko a podpis prodejce: 16