Tréninkový kemp v Jeseníku

Tréninkový kemp v Jeseníku Příprava Jíry v Jeseníku 8.5. 12.5.2013 Zpracoval : Jiří Jíra Hledík Fotografie : Jiří Jíra Hledík

Trénink v Jeseníku byl součástí plánované přípravy na MS v silničním ultramaratonu Glocknerman 2013. Cílem bylo najíždět horská převýšení v Jesenických kopcích. Kemp měl nahradit zimní přípravu na jihu Evropy a byl původně plánován na 10 dní na přelom března a dubna. Počasí a zaneprázdnění v práci posunulo tento termín až do začátku května a zkrátilo i trvání kempu na pouhých 5 dní. Neměl jsem konkrétní plán, ale potřeboval jsem najet co nejvíce převýšení v kvalitním horském terénu.

Když trénink v Jeseníku, tak jedině na chatě Orbea u Pavla Dědice v Dětřichově. Tady je tradičně výborné cyklistické zázemí. Patří k tomu pěkné ubytování ve zcela novém penzionu a vynikající strava, o kterou se stará Vlasta. Pohoda na chatě tu vládne v každou denní i noční dobu a stará se o ni kamarád a výborný cyklista Pavel Dědic. Nechybí tady ani zázemí pro kola a jejich údržbu. Opravdu rád se sem vždy vracím.

Trénink v kopcích: 8.5. 12.5.2013 (5 dnů)

1. trénink: Dětřichov Ramzovské sedlo Jindřichov Pusté Žibřidovice Žárová Velké Losiny Loučná nad Desnou Dlouhé stráně Kouty Červenohorské sedlo Bělá pod Pradědem Videlské sedlo Vrbno pod Pradědem Rejvíz Dětřichov. Po pětihodinové jízdě autem z Dobré Vody do Jeseníku jsem s tréninkem moc neotálel a ještě před polednem jsem vyrazil. Jel jsem na horákovi, protože u silničky jsem musel nechat opravit šaltr. Nádherná trasa, krásné kopce, setkání s Jitkou a Ludvíkem! Počasí jsem měl ideální, průměrná teplota 22 C, větrno.

8.5. 1.trénink: 153,1KM, 2.715MP, 7:13.01 SPEEDavg=21,2km/h SPEEDmax=60,9km/h, TFavg=132, TFmax=158 t e p y / m i n 1 8 0 Os o b a Z á z n a m 1 6 0 1 4 0 1 2 0 1 0 0 8 0 6 0 4 0 2 0 0 D ru h a k t i v i t y S k u p i n a P o z n á m k a J iří H l e d í k 8. 5. 2 0 1 3 1 1 : 0 2 C y k l i s t i k a T e a m P o l a r D a t u m Č a s T rv á n í V z d á l e n o s t 132 t epy/ min 0 1 0 2 0 3 0 4 0 5 0 6 0 7 0 8 0 9 0 1 0 0 1 1 0 1 2 0 1 3 0 1 4 0 1 5 0 Akt uální hodnot y: Tempo: 1: 53 m in/ km Čas: 7: 10: 00 Vzdálenost : 152. 0 km TF: 105 t epy/ m in Nadm oř. výška: 548 m Kalorickß spot eba: 515 kcal/ 60m in St oupání : 3269 m Rychlost : 31. 8 km/ h Klesání : 2735 m 8. 5. 2 0 1 3 1 1 : 0 2 : 2 6 7 : 1 3 : 0 1. 7 1 5 2. 3 k m R y c h l o s t C y k l o k e m p J e s e n í k - 1. d e n : R a m z o v á - P u s t é Ž i bři d o v i c e - Ž á ro v á - L o uč n á - D l o u h é s t rá ně - KV oz ue tsy t u- p T F V ý běr N a d m oř. v ý š k a [ m ] R y c h l o s t [k m /h ] 7 5 1 3 5 0 7 0 V z d á l e n o s t [ k m ] 1 3 2 / 1 5 8 L i m i t y 1 2 1. 2 / 6 0. 9 2 7 1 5 (0. 4 % ) L i m i t y 2 L i m i t y 3 L i m i t y 0 : 0 0 : 0 0-7 : 1 3 : 0 0 (7 : 1 3 : 0 0. 0 ) 1 1 5 0 9 5 0 7 5 0 5 5 0 1 6 5 6 0 5 5 5 0 4 5 4 0 3 5 3 0 2 5 2 0 1 5 1 0 5

za sedlem na Ramzové

s Jitkou Patkovou na Červenohorském sedle

na Videlském sedle

2. trénink: Dětřichov Jeseník Videlské sedlo Vrbno pod Pradědem Karlova studánka Hvězda Ovčárna Praděd Karlova studánka Lyra Vidly Vrbno pod Pradědem Rejvíz Dětřichov. Hned po snídaní jsem nechal opravit u Marka Chuděje v Jeseníku šaltr u Bělocha a potom jsem hned spěchal na Praděd. Cestou jsem si zase přejel pár sedel pro zpestření tréninku. Oproti horákovi jela silnička o poznání svižněji. Počasí jsem měl opět ideální a jakoby bylo přes kopírák z uplynulého dne. Průměrná teplota 24 C, větrno.

9.5. 2.trénink: 102,1KM, 2.255MP, 5:17.54 SPEEDavg=19,3km/h SPEEDmax=52,0km/h, TFavg=118, TFmax=152 t e p y / m i n 1 8 0 Os o b a Z á z n a m 1 6 0 1 4 0 1 2 0 1 0 0 8 0 6 0 4 0 2 0 0 D ru h a k t i v i t y S k u p i n a P o z n á m k a J iří H l e d í k 9. 5. 2 0 1 3 1 0 : 1 8 C y k l i s t i k a T e a m P o l a r D a t u m Č a s T rv á n í V z d á l e n o s t 118 t epy/ min 0 1 0 2 0 3 0 4 0 5 0 6 0 7 0 8 0 9 0 1 0 0 Akt uální hodnot y: Tempo: 7: 08 m in/ km Čas: 5: 17: 45 Vzdálenost : 102. 1 km TF: 150 t epy/ m in Nadm oř. výška: 611 m Kalorickß spot eba: 941 kcal/ 60m in St oupání : 2849 m Rychlost : 8. 4 km / h Klesání : 2246 m 9. 5. 2 0 1 3 1 0 : 1 8 : 2 9 5 : 1 7 : 5 4. 8 1 0 2. 1 k m R y c h l o s t K a d e n c e C y k l o k e m p J e s e n í k - 2. d e n : V i d e l s k é s. - V rb n o - H věz d a - P ra dě d - K. S t u d á n k a - L y ra - V rb n o - VHz e s t u p T F V ý běr N a d m oř. v ý š k a [ m ] R y c h l o s t [k m /h ] 7 5 V z d á l e n o s t [ k m ] 1 1 8 / 1 5 2 L i m i t y 1 1 9. 3 / 5 2. 0 2 6 / 3 7 2 2 5 5 (0. 6 % ) L i m i t y 2 L i m i t y 3 L i m i t y 0 : 0 0 : 0 0-5 : 1 7 : 4 5 (5 : 1 7 : 4 5. 0 ) 1 4 0 0 1 2 0 0 1 0 0 0 8 0 0 6 0 0 1 7 0 6 5 6 0 5 5 5 0 4 5 4 0 3 5 3 0 2 5 2 0 1 5 1 0 5

na Hvězdě

na Lyře

3. trénink: Dětřichov Jeseník Mikulovice Javorník Travná Prediel Mikulovice Dolní údolí Horní údolí Prameny Opavice Vrbno pod Pradědem Rejvíz Dětřichov. Po snídaní jsme s Jitkou vozili 1,5 hodiny dřevo abychom se před tréninkem trochu unavili. Tentokrát jsem se vydal severně do výběžku Javorníku a cestou na hraniční hřeben do Polska přes Travnou a zpátky přes krásné stoupání Dolním a Horním údolím. Pěkné silnice, minimální provoz. Počasí jsem měl pořád pěkné, průměrná teplota 22 C, větrno.

10.5. 3.trénink: 147,4KM, 1.860MP, 6:12.37 SPEEDavg=23,8km/h SPEEDmax=51,0km/h, TFavg=117, TFmax=149 t e p y / m i n 1 8 0 Os o b a Z á z n a m 1 6 0 1 4 0 1 2 0 1 0 0 8 0 6 0 4 0 2 0 0 D ru h a k t i v i t y S k u p i n a P o z n á m k a J iří H l e d í k 1 0. 5. 2 0 1 3 1 0 :0 0 C y k l i s t i k a T e a m P o l a r D a t u m Č a s T rv á n í V z d á l e n o s t 117 t epy/ min 0 1 0 2 0 3 0 4 0 5 0 6 0 7 0 8 0 9 0 1 0 0 1 1 0 1 2 0 1 3 0 1 4 0 Akt uální hodnot y: Tempo: 7: 35 m in/ km Čas: 6: 11: 30 Vzdálenost : 147. 2 km TF: 143 t epy/ m in Nadm oř. výška: 609 m Kalorickß spot eba: 875 kcal/ 60m in St oupání : 2458 m Rychlost : 7. 9 km / h Klesání : 1889 m 1 0. 5. 2 0 1 3 1 0 : 0 0 : 2 3 6 : 1 2 : 3 7. 0 1 4 7. 4 k m R y c h l o s t C y k l o k e m p J e s e n í k - 3. d e n : M i k u l o v i c e - J a v o rn í k - T ra v n á V o d a - P ri e d e l - M i k u l o v i c e - S p o dvn zí eú sd tou lpí - Ho rn í Ú d o l í - H1 e8 6 0 (0. 4 % ) T F V ý běr N a d m oř. v ý š k a [ m ] R y c h l o s t [k m /h ] 9 0 0 7 5 V z d á l e n o s t [ k m ] 1 1 7 / 1 4 9 L i m i t y 1 2 3. 8 / 5 1. 0 L i m i t y 2 L i m i t y 3 L i m i t y 0 : 0 0 : 0 0-6 : 1 2 : 3 0 (6 : 1 2 : 3 0. 0 ) 8 5 0 8 0 0 7 5 0 7 0 0 6 5 0 6 0 0 5 5 0 5 0 0 4 5 0 4 0 0 3 5 0 3 0 0 1 7 0 6 5 6 0 5 5 5 0 4 5 4 0 3 5 3 0 2 5 2 0 1 5 1 0 5

cestou přes Rejvíz

4. trénink: Dětřichov Rejvíz Dolní údolí Rejvíz Dětřichov. Počasí se totálně změnilo! Ochladilo se o více jak 15 C a celý den byl vytrvalý a hustý déšť. Ideální podmínky si otestovat oblečení, jídlo a vůli trénovat i za tak špatného počasí. Zvolil jsem si přejezdy Rejvízu z Dětřichova do Dolního údolí a zpátky. Za 4 hodiny jsem potkal jen 3 cyklisty. Průměrná teplota 9 C, trvalý déšť, mlhy.

11.5. 4.trénink: 72,2KM, 1.525MP, 4:02.55 SPEEDavg=17,9km/h SPEEDmax=45,6km/h, TFavg=113, TFmax=145 t e p y / m i n 1 8 0 Os o b a Z á z n a m 1 6 0 1 4 0 1 2 0 1 0 0 8 0 6 0 4 0 2 0 0 D ru h a k t i v i t y S k u p i n a P o z n á m k a J iří H l e d í k 1 1. 5. 2 0 1 3 1 1 :5 3 C y k l i s t i k a T e a m P o l a r D a t u m Č a s T rv á n í V z d á l e n o s t 113 t epy/ min 0 5 1 0 1 5 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 5 0 5 5 6 0 6 5 7 0 Akt uální hodnot y: Tem po: 9: 05 m in/ km Čas: 4: 01: 15 Vzdálenost : 72. 1 km TF: 137 t epy/ m in Nadmoř. výška: 548 m Kalorickß spot eba: 818 kcal/ 60m in St oupání : 2106 m Rychlost : 6. 6 km/ h Klesání : 1569 m 1 1. 5. 2 0 1 3 1 1 : 5 3 :4 9 4 : 0 2 : 5 5. 0 7 2. 2 k m C y k l o k e m p J e s e n í k - 4. d e n : Dě tři c h o v - D o l n í ú d o l í - Dě tři c h o v ( 3 pře j e z d y R e j v í z u ) T F R y c h l o s t K a d e n c e V z e s t u p V ý běr N a d m oř. v ý š k a [ m ] R y c h l o s t [k m /h ] 8 5 0 7 5 V z d á l e n o s t [ k m ] 1 1 3 / 1 4 5 L i m i t y 1 1 7. 9 / 4 5. 6 3 0 / 3 0 1 5 2 5 (0. 8 % ) L i m i t y 2 L i m i t y 3 L i m i t y 0 : 0 0 : 0 0-4 : 0 2 : 4 5 (4 : 0 2 : 4 5. 0 ) 8 2 5 8 0 0 7 7 5 7 5 0 7 2 5 7 0 0 6 7 5 6 5 0 6 2 5 6 0 0 5 7 5 5 5 0 1 5 2 5 7 0 6 5 6 0 5 5 5 0 4 5 4 0 3 5 3 0 2 5 2 0 1 5 1 0 5

zimák si v dešti také užil svoje!

5. trénink: Dětřichov Rejvíz Dolní údolí Rejvíz Dětřichov. A znovu leje a je zima jako předešlou sobotu. Nepřijel jsem se válet a tak jsem i poslední den vyjel na trénink. Podmínky mi připomínaly můj první ultramaraton v roce 2008 (právě Glocknerman ). Znovu jsem zvolil přejezdy Rejvízu z Dětřichova do Dolního údolí a zpátky. Všude v kopcích klid, mlhy a místy liják, který dokonale prověřil moji vůli. Průměrná teplota byla jen 9 C, trvalý déšť, mlhy.

12.5. 5.trénink: 80,5KM, 1.720MP, 4:24.07 SPEEDavg=18,3km/h SPEEDmax=49,4km/h, TFavg=120, TFmax=153 t e p y / m i n 1 8 0 Os o b a Z á z n a m 1 6 0 1 4 0 1 2 0 1 0 0 8 0 6 0 4 0 2 0 0 D ru h a k t i v i t y S k u p i n a P o z n á m k a J iří H l e d í k 1 2. 5. 2 0 1 3 9 : 2 7 C y k l i s t i k a T e a m P o l a r D a t u m Č a s T rv á n í V z d á l e n o s t 120 t epy/ min 1 2. 5. 2 0 1 3 9 : 2 7 : 2 5 4 : 2 4 : 0 7. 6 8 0. 5 k m C y k l o k e m p J e s e n í k - 5. d e n : Dě tří c h o v - D o l n í ú d o l í - Dě tři c h o v ( 3 x pře j e z d R e j v í z u ) T F R y c h l o s t V z e s t u p V ý běr N a d m oř. v ý š k a [ m ] R y c h l o s t [k m /h ] 8 5 0 7 5 0 5 1 0 1 5 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 5 0 5 5 6 0 6 5 7 0 7 5 8 0 Akt uální hodnot y: Tempo: 8: 00 m in/ km Čas: 4: 23: 45 Vzdálenost : 80. 5 km TF: 153 t epy/ m in Nadmoř. výška: 571 m Kalorickß spot eba: 970 kcal/ 60m in St oupání : 2370 m Rychlost : 7. 5 km/ h Klesání : 1794 m V z d á l e n o s t [ k m ] 1 2 0 / 1 5 3 L i m i t y 1 1 8. 3 / 4 9. 4 1 7 2 0 (0. 7 % ) L i m i t y 2 L i m i t y 3 L i m i t y 0 : 0 0 : 0 0-4 : 2 4 : 0 0 (4 : 2 4 : 0 0. 0 ) 8 2 5 8 0 0 7 7 5 7 5 0 7 2 5 7 0 0 6 7 5 6 5 0 6 2 5 6 0 0 5 7 5 5 5 0 1 5 2 5 7 0 6 5 6 0 5 5 5 0 4 5 4 0 3 5 3 0 2 5 2 0 1 5 1 0 5

sauna po tréninku přišla vhod. Díky Pavle!

Trénink Délka Převýšení Doba SPEEDavg SPEEDmax Tfavg Tfmax [ km ] [ m ] [ h:m:s ] [ km/h ] [ km/h ] [ pulz/s ] [ pulz/s ] 1. (horák) 153,1 2715 7:13.01 21,3 65,2 132 163 2. 102,0 2255 5:17.54 19,3 53,9 118 152 3. 147,1 1860 6:12.37 23,3 53,9 117 150 4. 71,9 1525 4:02.55 17,8 46,3 113 145 5. 80,5 1720 4:24:07 18,3 49,4 120 153 V Jeseníku jsem odtrénoval: 554,6 KILOMETRŮ 10.075 metrů převýšení 27 hodin 10 minut