SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE

Transkript

1 vý chléb s lučinou a šunkou (min 85% masa) jogurt (Klasik od Olmy, Hollandia), hrstička dýňových semínek kuřecí plátek s brokolicí na páře a bylinkami, kapka olivového oleje baby karotka nebo mrkev, půlka tvarohu ve vaničce (nízkotučný nebo polotučný), polévková lžíce drceného lněného semínka zeleninový salát, okurka, ledový salát, 80 g balkánského sýra omeleta ze dvou bílků s ananasem a skořicí vý chléb s plátkovým sýrem 20% nebo 30% tuku, menší rajče salát ze zelených listů baby špenát, římský salát nebo ledový salát, hrst kešu oříšků velké jablko, půlka tvarohu ve vaničce (nízkotučný nebo polotučný), polévková lžíce drceného lněného semínka zeleninová polévka, ne krémová, bez těstovin žitné nebo pohankové vločky (obojí mají v Albertu) s jogurtem, sušené brusinky vý chléb s žervé, zapečený lilek s bylinkami, solí, pepřem, olivovým olejem a sýrem (30 % tuku) hrst kešu ořechů nebo mandlí, jablko salát z brokolice, květáku s olivovým olejem, balkánským sýrem 80 g, balzamikový ocet chléb s žervé, kedluben (nebo ), pažitka ořechová tyčinka vyrábí Nutrend, dostupná ve Vitalandu, je bez lepku krémová květáková/brokolicová polévka s bylinkami, pokud smetana, tak rostlinná od Ramy, nebo Alpro Soya (dostupná v DM drogerii) domácí tvarohová (1/4 zelené nebo modré vaničky) pomazánka se sušenými rajčaty, bazalkou kuřecí stehno/prso orestované s bylinkami, čerstvá rukola a cherry rajčátka, kapka olivového oleje domácí tvarohová (1/4 vaničky -nízkotučný nebo polotučný) pomazánka se sušenými rajčaty, bazalkou jogurt, lněná semínka, lžička přírodního džemu bez cukru, sladidel atd. nebo ovocné zavařeniny tortila plněná zeleninou a 30% sýrem zelené listy (baby špenát, římský salát nebo ledový salát) 50 g šunky (min 85% masa), jedna zelená paprika (špičatá) omeletka ze tří bílků, s paprikou a jarní cibulkou syrovátka od Madety chléb se sýrem (30 % tuku), jablko čočková polévka ze žluté čočky s pálivým kořením a bylinkami cottage sýr, baby karotka čerstvá ryba na bylinkách, hnědá rýže domácí tvarohová pomazánka s ředkvičkou, chléb polévková lžíce rozinek, půlka nízkotučného kefíru z Valašského meziříčí kuře na kari, rajčátka a hnědá rýže, olivový olej para ořechy/kešu ořechy okurkový salát z jedné okurky, z Valašského meziříčí

2 vý chléb s 30% sýrem a 85% šunkou jogurt (Klasik od Olmy, Hollandia) s banánem kuřecí prso se zelenými fazolkami na páře, bylinky, kapka olivového oleje, pepř salát ze strouhané mrkve a jablíčka s citronovou šťávou a kapkou olivového oleje, 3 plátky 30% sýra, 3 grahamové tyčinky, lněné lehký salát ze zelených listů, dva bílky, bylinky pohankové nebo žitné vločky (obojí mají v Albertu) s cca g hroznového vína, 100 ml kefíru (nízkotučný) velké jablko (krájet na osminky, pomalu žvýkat), dva plátky 30% sýra fazolková polévka s mrkví a rozšlehanými dvěma bílky, dochutit čerstvými bylinkami, nikoli Vegetou apod. 3 grahamové tyčinky, našlehaná lučina v kelímku ne celá!, nebo kedluben ryba na bylinkách, hnědá rýže, ledový salát žitná kaše se skořicí a javorovým sirupem (B nebo C, mají ve zdravé výživě, skleněná lahvička, která se skladuje v lednici) větši hruška, dýňová semínka, sklenice vychlazeného kefíru možno smíchat jako smoothie zapečená brokolice s bylinkami, solí, pepřem, olivovým olejem a sýrem 30% tuku, sezamové a olivy polévková lžíce (mohou být černé i zelené) menší hrst para ořechů kuřecí prso s baby špenátem, balzamikem a rukolou chléb s lučinou, kedluben (nebo ), pažitka mix oblíbených ořechů, ananas brokolicová polévka s baby špenátem a kousky orestovaného kuřete, s bílým pepřem ředkvičkový salát s vařenými bílky a čerstvými bylinkami dochucený olivovým olejem řecký salát ze zelených paprik, okurky a malou porcí balkánského sýra porce ananasu, lněná semínka, jogurt domácí tvarohová (1/4 zelené nebo modré vaničky) pomazánka se sušenými rajčaty, bazalkou, celozrnný chléb porce ryby se zeleninou a 30% sýrem zelené listy (baby špenát, římský salát nebo ledový salát) 50 g šunky (min 85% masa), jedna zelená paprika (špičatá, ne buclatá) omeletka ze tří bílků se salátem od oběda cottage a čerstvý ananas (malá porce), lněné Knackerbrot, šunka, chléb s lučinou, půlka grapefruitu syrovátka od Madety celozrnná tortila či wrap s fazolemi (bílé, červené, namáčet 24 hod před vařením), lehkou zakysanou smetanou, čestvým koriandrem, sušenými rajčaty a chilli omeleta ze tří bílků se skořicí a ananasem 3 plátky 30% sýra, grahamové tyčinky, půlka okurky cottage sýr s dýňovými semínky kuře se zeleninovým salátem ledový, rukola a baby špenát zapečená cuketka s olivovým olejem, kuřecími kousky, jarní cibulkou a pepřem s čerstvou pažitkou a zakysanou smetanou

3 kuřecí polévka s jarní zeleninou (kupř. nová mrkev, kedlubny, jarní cibulka či chléb s Lučinou, posypat čerstvou česnek, bylinky, pórek), bílkem a z Valašského meziříčí, baby pažitkou, kedluben 1 ks celozrného pečiva* (*hlídat, aby karotka, ořechy bylo celozrnné, převažovalo žito. čerstvé jahody (4-5 ks.) se čtvrtkou tvarohu (zelený, modrý), dýňová semínka, možno přisladit (několika kapkami) javorového sirupu B nebo C kvality žitná nebo pohanková kaše (voda nebo sojové mléko) s na kousky nakrájenými čerstvými jahodami a skořicí chléb se šunkou min 85% masa,, sklenice sojového mléka kozí jogurt (zkuste ho, dámy, je lahodný a lehký do žaludku!) se sušenými brusinkami a lněným semínkem omeletka ze tří bílku se skořicí a ananasem čtvtka tvarohu (zelený nebo modrý), vý chléb, větší hruška, lněná semínka, ananas jogurt s domácí ovocnou zavařeninou bez přidaného cukru, dýňová semínka chléb se šunkou (85% masa), tuňákový salát s baby špenátem, rukolou a sušenými rajčaty (tuňák jen ve vlastní šťávě) kuřecí prso s rukolou a bílým chřestem na páře, quinoa (mají v obchodech se zdravou výživou, jinak také merlík), balzamiková zálivka zapečená brokolice s 30% sýrem (nastrouhat) a rozšlehanými třemi bílky, bílý pepř, bylinky studený salát ze žluté/červené čočky s orestovaným kuřátkem na pálivém koření, čerstvý koriandr (nebo jakékoli jiné oblíbené bylinky) 5 menších růžiček brokolice na páře s oblíbenými bylinkami, opraženými sezamovými semínky s balzamikem, 4 plátky 30% sýra, 3 grahamové tyčky čtvrtka tvarohu (modrý, zelený), velké jablko 80 g šunky, tři grahamové tyčinky, několik cherry rajčátek cottage, kedluben, plátek knackerbrotu oblíbená ryba s hnědou rýží, bylinkami nebo bylinkovou zálivkou (pozor na sůl, použít kvalitní olivový olej) 2 volská oka bez žloutku, baby špenát, balkánský salát z okurky hadovky, tří menších rajčat, hrsti oblíbených oliv (bez náplně), 80 g balkánkého sýra lehčí verze Caesar salátu, tzn. orestované studené kuře, zelené listy (ledový salát, rukola, baby špenát, hlávkový salát), opražená dýňová semínka, balzamiko, nebo pár kapek olivového oleje plněná cuketa s česnekem, žampiony, lehkou zakysanou smetanou lze použít i zbytek cottage ze svačiny (zapečeme), bylinky, k tomu hlávkový salát pohanková nebo žitná kaše (voda nebo sojové mléko), lněná semínka, kousky ananasu chléb se šunkou (85% masa), cherry rajčátka jogurt s oblíbenými ořechy (para nebo kešu, menší hrstka) syrovátka od Madety rizoto: čerstvá petrželka, kuřátko, hnědá rýže, čerstvý hrášek na páře (už je v obchodech - ne sterilovaný) krémová žampionová polévka (smetana rostlinná od Ramy nebo Alpro Soya z DM) s čerstvě nasekanou petrželkou a jarní cibulkou, plátek vého chleba či 1 ks celozrnného pečiva* vý chléb, 30% sýr, jablko čerstvé ovoce (jahody), para ořechy nebo kešu ořechy celozrnná tortilla (wrap) plněná špenátem, sušenými rajčaty, olivami a nasekanými třemi bílky oblíbená ryba, zelené fazolky na páře s čerstvými bylinkami, možno také s chřestem

4 hrubozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou (zelená nebo modrá mistička) z nastrouhané jarní mrkve, kapka citronové šťávy a olivového oleje omeleta ze tří bílků, jahody, skořice pohanková nebo žitná kaše (sojové mléko nebo voda) s lněnými semínky a banán jogurt s domácí ovocnou zavařeninou bez přidaného cukru, dýňová semínka hrubozrnný chléb s žervé a čerstvou naklíčenou řeřichou ananas, ořechová tyčinka (ne müsli tyčinka!) dobré dělá značka Nutrend, k dostání např. ve Vitalandu či obchodech se sport. vybavením hrubozrnný chléb s 30% sýrem, z Valašského meziříčí, 3 grahamové tyčinky, kedluben hrubozrnný chléb s lučinou, čerstvou pažitkou, velké jablko kozí sýr cca 80g, 5 sušených fíků kuskus s kuřetem a čerstvým hráškem zapečená brokolice s cherry rajčátky, jarní cibulkou, lehkou zakysanou smetanou a bylinkami tuňák na hromadě oblíbeného zeleného lupení kupříkladu hlávkový salát, ledový salát, babyšpenát nebo rukola lze udělat i mix kuřecí vývar s jarní zeleninou mrkev, kedluben, petřželka, pórek nebo cibulka... krutony z jednoho kusu celozrnného pečiva quiona s cherry rajčátky, rukolou, kuřecí prso s jarní cibulkou hrubozrnný chléb se šunkou(min 85% masa), salát z nastrouhané mrkve a jablíčka (nedoslazovat) jogurt, hrst oblíbených ořechů a nebo dýňových semínek knackerbrot se šunkou, syrovátka od Madety, menší hrst para ořechů cottage, plátek knackerbrotu žlutá čočka s čerstvými bylinkami a cherry rajčátky a dipem z jogurtu, pepře, olivového oleje a špetkou soli s jarní cibulkou celozrnná tortilla (wrap) plněná jarním salátem (hlávkový), olivami a studenými kousky kuřete na ostřejším koření, lehká zakysaná smetana velká zapečená brambora, rozpůlená, s tvarohem (zelený nebo modrý), rozmarýnem, pepřem a olivovým olejem posypaná čerstvou pažitkou oblíbená ryba s hnědou rýží a čerstvými bylinkami balkánský sýr, okurka, rajče, jedna zelená špičatá paprika, olivy, olivový olej, čerstvé bylinky, balzamiko, 3 grahamové tyčinky dva celozrnné toasty (možno opéct nasucho na pánvičce) s dvěma volskými oky a žitné vločky, banán, kešu jogurt, lněná semínka, kiwi hrubozrnný chléb s 30% sýrem, kedlkuben krémová brokolicová polévka (rostlinná smetana od Ramy nebo Alpro Soya smetany z DM drogerie), jarní cibulka, 3 grahamové tyčinky oblíbená ryba s bylinkami, hnědou rýží a zelenými fazolkami z Valašského meziříčí, jahody, kešu oříšky knackerbrot, žervé s jarní cibulkou či pažitkou, šunka (min 85% masa) a studený fazolkový salát s kuřetem, koriandrem či petrželkou (fazolky 24 hod předem namáčet, poté uvařit doměkka s oblíbeným kořením, slít vodu a nechat vystydnout), lze přidat jogurt krůtí maso se salátem z babyšpenátu a malou porcí celozrnných těstovin, pesto, jarní bylinky

5 jogurt, šálek hroznového vína, lněná semínka pohanková nebo žitná kaše (voda, soj. Mléko), osladit dvěma lžičkami kvalitního javorového sirupu (B nebo C) hrubozrnný chléb se šunkou, kedluben jogurt s oblíbenými semínky (lněná nebo dýňová) dvě malé meruňky hrubozrnný chléb s plátkem šunky, cherry rajčátka velký banán, hrstička kešu oříšků ovocný salát kousky ananasu a jahody, posypané pohankovými nebo žitnými vločkami, sklenička vychlazeného kefíru z Valmezu (nízkotučný, žlutý) hrubozrnný chléb s plátky 20% sýra (kupř. modrý balíček od Madety), jablko zeleninový vývar s jarní zeleninou mrkev, hrášek, cibulka, pórek a rozšlehanými dvěma vajíčky, toast (hrubozrnný či celozrnný) větší brambora zapečená s tvarohem, pažitkou nebo bazalkou (či jinou oblíbenou čerstvou bylinkou) a kousky rajčat, popepřená a zlehka osolená, možno péci v alobalu kuřecí plátek, podušené zelené fazolky, bylinky krémová polévka z kapustiček (rostlinná smetana od Ramy nebo Alpro Soya smetany z DM drogerie), jarní cibulka, postrouhat 30% sýrem s krutony z celozrnného (1 ks!) pečiva ¼ tvarohu (zelená nebo modrá vanička) a 4 velké jahody, dýňové hrubozrnný chléb s lučinou, strouhaný salát z velkého jablka, čerstvé mrkve pokapaný citronovou šťávou tři grahamové tyčinky, 4 plátky 20% sýra (kupř. modrý balíček od Madety) a malý šopák balkán, okurka, rajče, olivy hlávkový nebo ledový salát, rajče, rukola a baby špenát s olivovým olejem, kousky studeného kuřete a čerstvé bylinky filet z čerstvé ryby s dušenou brokolicí a dipem z nízkotučné smetany, pepře, soli, kapky olivového oleje a jarní cibulky studený čočkový salát s koriandrem (může být i čerstvá petrželka, ale pak to není ono), s rajčetem a špičatou zelenou paprikou kuskus s kousky kuřete a baby špenátem, balzamiko, trocha olivového oleje hrubozrnný chléb s lučinou a naklíčenou řeřichou, mrkvová šťáva (obchody se zdravou výživou, Albert, Billa a DM) cottage, ananas, lněná semínka květákový mozeček ze třech bílků, pečená brambora kapka olivového oleje, jarní cibulka šunka, knackerbrot a kedluben kuře na bylinkách, hnědá rýže omeletka ze tří bílků se skořicí, malý šálek hroznového vína velké jablko, para ořechy kuřecí vývar se zelenými fazolkami, mrkví a pórkem (dušeno v páře), toast z celozrnného pečiva tvaroh s dvěma malými meruňkami na kostičky, dýňová semínka grilované plátky lilku, čerstvý salát z rukoly a cherry rajčátek, balzamiko, lehká zakysaná smetana, jarní cibulka, černý pepř žitná nebo ovesná kaše (sojové mléko, voda) se skořicí a jahodami jogurt, lněná semínka, lžička neslazené domácí ovocné zavařeniny wrap se studeným grilovaným kuřetem, ledovým salátem, baby špenátem nebo rukolou knackerbrot, 20% sýr (plátky), tuňák s quionou za studena, oblíbený zelený salát