VAROVÁNÍ: NENESEME ZODPOVĚDNOST ZA PŘÍPADNOU OSOBNÍ ÚJMU ČI ŠKODY ZPŮSOBENÉ POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU.

Transkript

1 0 8222SB-15

2 BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Děkujeme za výběr našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnou chybějící nebo vadné díly. V případě objevení jakýchkoliv závad na stroji či zaznamenáte-li chybějící části stroje, kontaktujte nás za účelem jeho nahrazení. Tento produkt je určen výhradně pro domácí použití. Záruku na stroj nelze poskytnout v případě jeho použití pro komerční, profesionální účely v posilovacím centru. VAROVÁNÍ: NENESEME ZODPOVĚDNOST ZA PŘÍPADNOU OSOBNÍ ÚJMU ČI ŠKODY ZPŮSOBENÉ POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU. Toto posilovací zařízení bylo navrženo a sestaveno k zajištění optimální bezpečnosti. Přesto existují určitá bezpečnostní opatření, která je nutno dodržovat při každé manipulaci se strojem či s jeho částmi. 1. Jedná se o bezúdržbový posilovací stroj třídy H tzn. je určen pouze pro domácí použití. 2. Pro řádnou montáž stroje doporučujeme spolupráci nejméně dvou osob. 3. Před zahájením montáže si pozorně pročtěte montážní pokyny. 4. Před cvičením se poraďte se svým lékařem o vhodném tréninkovém programu. Lidé s dlouhodobými zdravotními problémy nebo ti, u kterých se vyskytují zvýšené rizikové faktory jako např. obezita, vysoký krevní tlak, srdeční oběhové problémy a jiné, by se měli před každým cvičením nezávisle na jeho zátěži poradit s odborným lékařem. 5. Jestliže při cvičení pocítíte závratě, nevolnost, bolest na prsou nebo dýchavičnost, či další neobvyklé symptomy, UKONČETE CVIČENÍ A OKAMŽITĚ VYHLEDEJTE LÉKAŘE! Poraďte se o dalším postupu před následujícím cvičením. 6. Stroj je určen pouze pro jednu osobu. Maximální nosnost : 100 kg 7. Vždy udržujte děti a domácí zvířata v bezpečné vzdálenosti od stroje. Udržujte minimální prostor pro bezpečnou manipulaci,tj. 100x120x200 cm. Po použití stroje se ujistěte, že je skladován na bezpečném místě. 8. Jestliže je dětem dovoleno používat tento stroj, pak pečlivě posuďte jejich psychickou a fyzickou zdatnost. Dbejte na to, aby děti byly seznámeny s tímto produktem a všemi bezpečnostními opatřeními a také aby měly na vědomí, že toto zařízení neslouží na hraní. Používání stroje dětmi je možné pouze za dozoru dospělé osoby. 9. Vždy používejte toto zařízení na čistém a rovném povrchu, aby nemohlo dojít k jeho poškození. Ne ve vnějším prostředí nebo v blízkosti vody. 10. Udržujte bezpečnou vzdálenost od pohyblivých částí stroje, zabráníte tak případným zraněním! Nevkládejte žádné předměty do jakýchkoli otvorů ve stroji. 1

3 11. Využívejte stroj pouze ke stanoveným účelům, které jsou uvedeny v tomto manuálu. 12. Před každým cvičením je nutné zkontrolovat uchycení, opotřebení a dotažení jednotlivých částí stroje. Pokud bude některá část uvolněná nebo poškozená zakazuje se na takovém stroji cvičit a je nutná výměna poškozené části. Případné pochybení může mít za následek poškození stroje nebo zranění cvičence. Pravidelná údržba všech částí stroje je nezbytná k udržení zařízení v jeho dobrém provozním stavu. 13. Vždy volte vhodný oděv a obuv ke cvičení, ten Vám umožní volný pohyb. Nevhodný je volný či rozevlátý oděv, jehož části se mohou zachytit do stroje. 14. Před každým tréninkem na tomto zařízení, provádějte pravidelnou rozcvičku k zahřátí organismu. Rozcvička před samotným cvičením a relaxační cvičení jsou nutná k prevenci proti zranění a napomáhají odbourat únavu. ÚDRŽBA ZAŘÍZENÍ Organická rozpouštědla jako benzín a benzen by neměla být používána k čištění zařízení pod hrozbou jejich permanentního poškození a poskvrnění povrchu. Očistu stroje provádějte jen s navlhčenou utěrkou s trochou mýdla. Nepoužívejte žádná ředidla k čištění povrchu stroje. OSOBNÍ PLÁN Již před začátkem vašeho programu byste měli mít jasno o cílech, nejdůležitější je uvědomit si, čeho chce dosáhnout. Obecně se cítit dobře Omezit váhu Zvýšit výdrž Zvýšit ohebnost Svých úspěchů dosáhnete jestliže budete motivováni a vytrváte s Vašim tréninkovým programem. Zdravé stravovací návyky Vám určitě také pomohou zajistit Váš úspěch. Vyhýbejte se kávě, nikotinu a alkoholu, jezte vitaminy, zdravé jídlo a dostatečně spěte. Vyvážená strava povede k úbytku váhy. SPRÁVNÁ TRÉNINKOVÁ METODA Před začátkem posilování doporučujeme zhodnotit celkový stav vaší kondice nebo pracovat na vašem cvičebním plánu s trenérem a naučit se tak správným, dýchacím metodám a tréninkovým pravidlům. 2

4 SPRÁVNÝ START 1. Nekonzumujte větší množství jídla před cvičením. Odpočívejte alespoň 2 hodiny po jídle před plánovaným cvičením. 2. Vždy přizpůsobte zátěž a cvičení vaší kondici, tak aby nejlépe vyhovalo vaší síle a úrovni flexibility. Zvolte přiměřenou intenzitu cvičení tak, abyste zabránili případnému zranění způsobenému velkou zátěží. 3. Součástí úspěšného tréninkového programu je rozcvičení, aerobik a odpočinek. 4. Rozcvičení a relaxační cvičení v trvání 5 10 minut je nezbytné před a po každém cvičení. Pravidelně procvičujte každou část těla před tréninkem, zabráníte tak případnému poranění svalů. Součástí cvičebního programu je relaxace, neboli uvolnění svalů, které praktikujte po každém ukončení tréninku. 5. Naučte se správně dýchací metody a odhadnout okamžik ke zvýšení nároků při cvičení abyste se vyhnuli úrazům při cvičení. 6. Nezbytný je také dostatečný odpočinek a spánek. 7. Na počátku trénujte pouze 2-3 x týdně, po 3 měsících můžete zvýšit frekvenci na 4 5x týdně, v jednodenní pauze mezi tím odpočívejte. Vždy dle doporučení trenéra s přihlédnutím k vašemu zdravotnímu stavu. DÝCHACÍ TECHNIKY Při cvičení záleží nejvíce na správné dýchací technice. Nejdůležitějších je zvolit pravidelný rytmus dýchacího modelu. Klademe důraz na vdechování v relaxační fázi a vydechování ve fázi aktivní. Pokuste se vyvarovat hektického nebo vytlačovaného dýchání. SPRÁVNÝ POHYB Vždy cvičte plynulým pohybem. Nikdy ne náhlými nebo křečovitými pohyby. Udržujte své tělo při cvičení ve správné pozici. 3

5 KONSTRUKČNÍ SCHÉMA A SEZNAM DÍLŮ Číslo Popis Množství Číslo Popis Množství 1 Stojná přední tyč 1 11 Spodní tyč (M6) 4 2 Nosná tyč 1 12 Šroub (M6 x 15 mm) 4 3 Spojovací tyče 2 13 Utahovací šroub 1 4 Hlavní rám 1 14 Pěnové gripy (Ø70 x Ø23 x 140 mm) 6 5 Lavice k sezení a ležení 1 15 Koncovka kulatá (Ø25,4) 6 6 Posilovací lano 2 16 Koncovka hranatá (38 x 38 mm) 2 7 Šestihranná destička (M8 x Koncovka kulatá pro nosné tyče (Ø mm) mm) 4 8 Spodní tyč (M8) 6 18 Podpěra pro činky 4 9 Matice (M8) 3 19 Činky 1,5 kg 2 10 Bezpečnostní hák 1 Hmotnost stroje: 11 kg Rozměry: 1385 mm x 330 mm x 772 mm 4

6 MONTÁŽ 1. Spojte (2) horní tyče 38 M/M k (4) v hlavní části 38 M/M s (7) šroubem M8 M/M x 55 M/M, (8) použijte podložku M8 M/M a (9) matici M8 M/M. 2. Připevněte (4) horní část (10) bezpečnostním hákem. 3. Spojte (1) zadní nosnou tyč s (2) horní upevňovací tyčí 38 M/M (3) pěnovým gripem φ25.4 M/M a (13) šroubem. 4. Spojte (3) pěnovým gripem φ25.4 M/M a (13) šroubem na otvoru (2) horní upevňovací tyče. 5

7 5. Spojte (18) držák činek k hlavnímu rámu (4) pod hlavním rámem (7) šroubem M8 M/M x 55 M/M. 6. Vložte (19) činky do (18) držáku činek 7. Připevněte lana (6) na držák na k hlavnímu rámu (1) nebo (4) 6

8 ROZCVIČENÍ Pravidelným rozcvičováním podporujete funkce krevního oběhu a poskytujete dobrou kondici svým svalům pro následující cvičení, tím také snižujete riziko možného vzniku křečí při namáhání svalů. Doporučujeme provádět cvičení zobrazené na tomto schématu. Rozcvičení je velmi důležitá součást tréninku a tím by mělo každé cvičení také začít. Zahřátí a roztažení svalové hmoty umožňuje vašemu organismu zvládat i namáhavější cvičení, podporuje krevní oběh, zvyšuje srdeční tep a tím se vaše svaly lépe prokysličují. Na konci každého tréninku opakujte tato cvičení k redukci vzniku svalových křečí. Doporučujeme následující cvičení v rozehřívací a odpočinkové fázi: Protažení vnitřních stehen Posaďte se s nataženýma nohama. Přitáhněte chodidla co nejblíže ke slabinám, kolena směřují ven směrem od těla. Jemně tlačte kolena k podlaze. Vydržte 15 sekund. Protažení kolenních šlach Posaďte s levou nohou nataženou, přiložte chodidlo levé nohy na vnitřní stranu pravého stehna. Natáhněte se co nejvíce směrem k chodidlu. Vydržte 15 sekund. Odpočiňte si,vyměňte nohy a opakujte. Otáčení hlavou Otočte hlavou doprava, pocítíte napětí na levé straně vašeho krku. Pak zakloňte hlavu dozadu, přitom brada směřuje ke stropu a ústa jsou otevřená. Otočte hlavou doleva a nakonec svěste ještě jednou hlavu k hrudi. 7

9 Zvedání ramen Zvedněte své levé rameno směrem k uchu. Pak zvedněte levé rameno a přitom spusťte pravé rameno dolů. Protažení lýtek Zapřete se oběmi dlaněmi proti zdi. Pokrčte pravou nohu, levou natáhněte rovně vzad. Levou patu tlačte směrem k podlaze. V protažení setrvejte sekund. Stejný postup opakujte s druhou nohou. Protažení nohou Pomalu se ohýbejte směrem od pasu dolů, uvolněte záda a ramena při dotyku palců. Pokuste se sehnout co nejvíce a v nejnižší pozici vydržte 15 sekund. Protažení boků Zvedněte paže nahoru a napínejte střídavě nad hlavou. Protahujte pravou paži co nejvíce ve směru ke stropu až pocítíte napětí na pravé boční straně. Opakujte totéž s levou paží. 8

10 Pokyny a informace o nakládání s použitým obalem Použitý obalový materiál odložte na místo určené obcí k ukládání odpadu Tento výrobek je v souladu s požadavky směrnic EU. Dodavatel: OLPRAN spol. s r.o., Libušina 101, Olomouc, Česká Republika 9

11 DODAVATEL: OLPRAN SPOL. S R.O., LIBUŠINA 101, OLOMOUC, ČESKÁ REPUBLIKA ZÁRUČNÍ LIST Název výrobku: Datum prodeje: Razítko a podpis prodejce: Záruční doba trvá 24 měsíců od zakoupení zboží. Záruka se nevztahuje na škody, které vznikly nesprávnou manipulací nebo nevhodným zásahem do mechanismu stroje. SERVIS: OLPRAN spol. s r.o. Průmyslová Hořice Tel, Fax: servis@olpran.cz Záznamy o záručních opravách Datum převzetí do opravy Datum vydání po opravě Závada Razítko a podpis 10