Crosswalker Air-Walker

Transkript

1 Crosswalker Air-Walker

2 Vážený zákazníku, Gratulujeme Vám k zakoupení tohoto produktu. Prosím, důkladně si přečtete manuál a dbejte na následující pokyny k montáži, aby se zabránilo škodám na zařízení. Za škody způsobené nedodržením instrukcí a pokynů v tomto manuálu neručíme. PRODUKT Kód produktu: Maximální nosnost: Crosswalker Air-Walker 100 kg BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Před zahájením tréninkového programu se poraďte se svým lékařem. Pokud kdykoli během cvičení cítíte mdloby, závratě, bolest, zastavte se a poraďte se se svým lékařem. Toto zařízení není hračka. Udržujte zařízení a veškeré příslušenství vždy mimo dosah dětí. Zařízení obsahuje malé části, které by mohly způsobit udušení. Chcete-li výrobek složit, položte jej na rovný povrch. Na ochranu podlahy použijte ochrannou rohož nebo podložku. V případě potřeby nouzové demontáže dodržujte z bezpečnostních důvodů 0,6 volného místa v okolí zařízení. Tento produkt je určen pro vnitřní použití. Maximální hmotnost uživatele nesmí přesáhnout 100 kg. Před použitím výrobku se ujistěte, že je umístěn na rovném a pevném povrchu. Držte prsty, volné oblečení a vlasy mimo všech pohyblivých částí. Uvažte si dlouhé vlasy. Odložte všechny šperky před cvičením na stroji. Během cvičení na zařízení se ostatní osoby nesmějí dotýkat zařízení. Mohlo by dojít k nehodě. Lidé, jako jsou děti a osoby se zdravotním postižením, by měli stroj používat pouze v přítomnosti jiné osoby, která může poskytnout pomoc a radu. Po docvičení si odpočiňte asi 30 minut. Nepřetěžujte se, protože to může být pro vás velmi nebezpečné. Měli byste dodržovat přiměřený tréninkový plán. Zařízení neupravujte, protože by to rušilo pohyb uživatele. Varování: Pokud některý z nastavovacích prvků zařízení zůstane během tréninku vyčnívat, ruší to pohyb uživatele. Pokud máte pocit závratí, nevolnosti nebo jiných abnormálních příznaků, přestaňte cvičit a okamžitě vyhledejte lékaře 2

3 KARDIO TRÉNINK Kardiotraining je optimální pro kardiovaskulární trénink za správných podmínek. Používá se také na spálení tuku a na budování svalů. Nicméně je nezbytné pokud máte jakékoliv fyzické stížnosti, abyste se poradili s lékařem o vašem cvičení a plánu výcviku. To jim pomáhá dosáhnout nejlepší možné osobní tréninkové cíle. Během tréninku Odpor během fáze kardio tréninku je rozhodující pro intenzitu tréninku a s tím související výsledky tréninku. Optimální trénink zahrnuje fázi zahřívání (1), intenzivnější kardio tréninkovou fázi (2) a konečnou fázi vychladnutí (3). Chcete-li pokročit nebo spálit kalorie, měli byste projít přes tyto 3 fáze, jakož i cvičení alespoň minut podle ergometru. 1. Fáze zahřívání Vždy začněte trénink s nízkou úrovní odporu. Doba zahřívání 5 až 10 minut je důležitá, protože vaše svaly se musí zahřát. Během fáze zahřívání byste měli dát svému kardiovaskulárnímu systému a svalům čas připravit se na následný trénink. Jako začátečník můžete trénovat první 3 minuty na nejjednodušší úrovni a pak postupně zvyšovat na úroveň na níž se cítíte nejpohodlněji. 2. Fáze kardio tréninku Po přibližně 10 minutách můžete začít fázi kardio tréninku. Pokud používáte intervalové tréninkové programy, tréninkový počítač řídí úroveň odporu podle typu intervalu a simuluje měnící se požadavky. Kardio tréninková fáze se považuje za aerobní nebo anaerobní trénink podle množství vydané energie. Tyto oblasti jsou definovány takto: Aerobní tréninková zóna Když jste v této zóně, posilujete svůj kardiovaskulární systém a spalujete tuk. Navzdory zvýšené Srdcovka frekvenci, hlubšímu dýchání a snadnému pocení, tělo není ve velmi stresovém stavu, dýchání není výrazně zrychlené - stále byste mohli mluvit s někým, aniž byste se zadýchali - a máte pocit, že můžete vydržet fyzickou námahu na dlouhou dobu. Je to jako kdybyste pochodovali rychle a snadno. Svaly a srdce pracují intenzivněji a dokážou získat většinu svých energetických požadavků z anaerobního výroby energie pomocí kyslíku. Přestože anaerobní produkce energie je také aktivní v menším měřítku, je aktivní pouze do té míry, že veškerá takto produkovaná kyselina mléčná může současně degradovat. V této aerobní tréninkové oblasti byste měli dokončit většinu svého tréninku. Pokud zvyšujete zatížení, nakonec dosáhnete limit, při kterém produkce energie na bázi kyslíku již nebude schopná pokrýt energetické potřeby těla, takže se bude muset zvýšit energii produkce energie anaerobní cestou. Nyní přecházíte na anaerobní trénink. 3

4 Anaerobní tréninková zóna V této zóně zlepšujete svůj výkon a rychlost. Jakmile znovu zvýšíte intenzitu tréninku v této fázi, pohybová aktivita se stává mnohem namáhavější kvůli stoupající hladině laktátu, začínáte se více potit, dýchání se zrychluje a po kratší nebo delší době, to závisí na tréninkových podmínek svaly se unavují, člověk se cítí zcela vyčerpán a nemůže pokračovat dále na této úrovni. 3. Fáze vychladnutí Nakonec zůstaňte ve fázi vychladnutí nejméně 5 minut a znovu použijte i nízké úrovně odolnosti bez vysoké silové náročnosti. Fáze vychladnutí nebo zotavení je také užitečná pro prevenci možných bolesti svalů po tréninku. Aktivní regenerace po intenzivním tréninku je také velmi důležitá, jako například horký koupel, návštěva sauny nebo masáže. Tréninkový progres: Tímto způsobem můžete během měsíce zvýšit intenzitu kardio tréninku, nebo zvládnout trénink s vyšším odporem (nebo náročnější intervalový trénink). Jídlo a pitný režim Pijte před, během a po tréninku. Pijte nejméně 2 doušky vody (100 až 200 ml) každých 10 až 15 minut během tréninku. Pokud trénink trvá déle než 1 hodinu, měli byste během tréninku pít sportovní nápoj na ochranu těla před dehydratací. Pro optimální kardio trénink je velmi důležitá vhodná strava před a po fyzické aktivitě. Před tréninkem byste měli přednostně konzumovat uhlohydráty nacházející se například v rýži a těstovinách, protože poskytují tělu důležitou energii. Po cvičení musíte doplnit bílkoviny obsažené ve vejcích, jogurtu a sušeném ovoci. Dokonce i když chcete zhubnout, je naprosto nezbytné jíst po tréninku, aby se vaše tělo zotavilo. 4

5 ČÁSTI 1 Hlavní rám 2 U rám 3 Zábradlí 4 Přední podpůrný podstavec 5 Zadní podpůrný podstavec 6 Místo pro mobilní telefon 7 Displej 8 Šroub M10 * 60 + podložka Ø10 + matice M10 9 Šroub M8*40 10 Podložka Ø8 11 Protiskluzový šroub 12 Knoflík 13 Šroub 14 Klíč 15 Imbusový klíč 5

6 MONTÁŽ Krok 1 Vezměte knoflík z hlavního rámu # 1, otevřete hlavní rám # 1 a upevněte jej knoflíkem # 12. Krok 2 Pomocí šroubů M10 * 60 + podložek Ø10 + matic M10 # 8 připevněte přední nosný rám # 4 a zadní nosný rám # 5, potom našroubujte přední nosný rám # 4 a zadní nosný rám # 5 na hlavní rám # 1 pomocí klíče # 14. 6

7 Krok 3 Položte pedály. Upevnění Krok 4 Zvedněte nožní vzpěru, upevněte ji na protiskluzový šroub # 11. 7

8 Krok 5 Upevněte držák na mobilní telefon # 6 na hlavní rám # 1 pomocí šroubu # 14 pomocí imbusového klíče # 15. Krok 6 Umístěte "U" rám # 2 na vrch hlavního rámu # 1. Upevněte dvěma šrouby M8 * 40 # 9 a podložkou Ø8 # 10 pomocí imbusového klíče # 15. 8

9 Krok 7 Zábradlí # 3 nasaďte na hlavní rám # 1 pomocí šroubu M8 * 40 # 9 a podložky Ø8 # 10. Zajistěte pomocí imbusového klíče # 15. Krok 8 Nainstalujte displej # 7, připojte kabel displeje a potom vložte displej # 7 do ocelového plechu na vrchu hlavního rámu # 1. Takto vypadá kompletně sestavený X walker. 9

10 10

11 ROZCVIČENÍ SE PŘED TRÉNINKEM Pomalu zakloňte hlavu, potom otáčejte hlavu střídavě napravo a nalevo. Potom rozhýbejte ramena krouživým pohybem. 2 3 Rozpažte a otáčejte se v bocích. Nohy nejsou pevně na zemi; kotníky nasledují otáčení těla. Ohněte se v bok s jednou paží nataženou vzhůru. Zůstaňte v této poloze na několik sekund na každé straně. 11

12 Stůjte na jedné noze a rukou držte druhou nohu ohnutou. Zatímco jste v této poloze, hýbejte kotníkem tak, abyste si snadno protáhli stehno. Pokud je to nutné, držte se něčeho, abyste udrželi rovnováhu. Potom stůjte na jedné noze a s kotníkem nakreslete kruh v obou směrech (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček). 5 6 Při podřepu umístěte své nohy na šířku ramen, spusťte boky a udržujte ruce rovně. Pokuste se mít rovný hřbet. Posaďte se s nohama ohnutými tak, abyste se dotýkaly chodidly vašich nohou. Nohama ohnutými v koleni mírně mávejte nahoru a dolů. Chodidla zůstávají pevně na zemi. Držte si kotníky a záda mějte narovnaný. 12

13 7 Posaďte se a protáhněte se směrem k prstům Pokuste se udržet nohy a záda rovně a dosáhnout na špičky prstů. Rozhýbejte se před každým tréninkem, abyste mobilizovaly klouby a aktivovali svaly. Pokud je pohyb nepříjemný nebo bolestivý, přeskočte tento pohyb a poraďte se se svým lékařem nebo instruktorem o vhodných zahřívacích pohybech. Každý pohyb by měl zopakovat (vpravo a vlevo), abyste uvolnění mohli začít s kardio tréninkem. Výrobce: Výrobce tohoto výrobku je CHAL-TEC GmbH, Wallstraße 16, Berlín. Německo 13