SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická Pardubice. tel.fax

Transkript

1 SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická Pardubice tel.fax Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98 mladší/starší dorostenec Adéla TECLOVÁ 99 mladší dorostenka II. ročník Kristýna JANOUŠKOVÁ 98 mladší/starší dorostenka Anna ŠÁDKOVÁ 98 mladší/starší dorostenka III. ročník Pavlína KUBÁTOVÁ 96 starší dorostenka/žena Renata NOVÁKOVÁ 97 starší dorostenka Aneta PUČANOVÁ 97 starší dorostenka IV. ročník Robert DOLEK 95 muž Otakar NOVOTNÝ 96 starší dorostenec/muž

2 Rozdělení jednotlivých období : RTC počet počet počet počet hodiny regenerace počet dní km trén.dní trén.jedn. závody / voda / (hodiny) neúčasti voda/sucho starty sucho na TJ / / MKC MKC MKC MKC Poče počet počet počet hodiny regenerace počet dní km trén.dní trén.jedn. závody voda / (hodiny) neúčasti voda/sucho sucho na TJ / /60 10 Přípravná fáze I. (polovina srpna 1.polovina října) jízda na kole cvičení na rozvoj síly užíváme váhy vlastního těla (gymnastika, kliky, přítahy, sed-leh, výskoky, šplh na laně apod.) kruhový trénink s lehkými činkami základní posilovací trénink, lehká váha okolo 10 kg, vysoký objem posilování kolektivní hry florbal, košíková, volejbal, sálová kopaná technika technická cvičení, nácvik všech stylů základní vytrvalost, plavání s packami osobní polohovky Přípravná fáze II. (2.polovina října polovina listopadu ) cvičení na gumových expanderech + posilovací lavice intenzivní kruhový trénink práce na odstraňování chyb důraz na kvalitní intervalovou práci test na gumovém závěsu test záběrové síly přechod do rychlejších pásem technika startů a obrátek Závodní etapa I. (2.polovina listopadu 1.polovina prosince) udržovací trénink (1-2x týdně)

3 zvyšování specifických fyzických a mentálních charakteristik přes intenzivní trénink závěrečná tempová fáze, perfektní obrátky psychologická příprava a motivace na závody odpočinek procvičování předstartovního rozplavání Přechodná etapa I. (konec prosince) hry protahování, uvolňování dle možností běžecké lyže, event. sjezdovky maximální pobyt v přírodě vyplavání, dlouhé úseky ploutve, technická cvičení a prvky regenerace (sauna, masáže) Program závodů Pastviny ČP DP 6.9. Macháč ČP DP Trutnov Velká cena Jihlava AXIS Cup Brno Velká cena Česká Třebová Krajský přebor Zlín Vánoční cena Plzeň Zimní mistrovství ČR???? Krajský přebor družstev 1. kolo M-ČR Program VT VT Hlinsko kolo + posilování + trénink voda VT Srní kolo + posilování + trénink voda 2. MKC počet počet počet počet hodiny regenerace počet dní km trén.dní trén.jedn. závody / voda / (hodiny) neúčasti voda/sucho starty sucho na TJ / /60 20 Přípravná etapa III. (leden březen) na suchu rozvoj obecné vytrvalosti (běžky, běh), v posilovně přechod od činek k expanderům (harapáky, lavice) důraz na uvolňování a protahování, regenerace sauna a masáže vytrvalost, důraz na korekci techniky, postupně až k maximálnímu objemu bez možnosti vyladění na závody (z plného tréninku) použití videotechniky při tréninku a závodech

4 Závodní etapa II. (duben) v posilovně použití středně těžkých zátěží, na expanderech zvyšování rychlosti běh - do vrchu, sprinty na krátké úseky, výbušnost, akcelerace na signál běh na lyžích uvolňování, protahování, masáže, sauna přechod do rychlejších pásem, udržení techniky v rychlosti, technika obrátek a startů, hledání vylaďovacích modelů před závody použití videa při závodech a následný rozbor Přípravná etapa IV. (květen) cvičení na rozvoj síly užíváme váhy vlastního těla (gymnastika, kliky, přítahy, sed-leh, výskoky, šplh na laně apod.) kruhový trénink s lehkými činkami základní posilovací trénink, lehká váha okolo 10 kg, vysoký objem posilování běh a kolektivní hry cvičení na gumových expanderech + posilovací lavice intenzivní kruhový trénink technika cvičení, nácvik všech stylů základní vytrvalost osobní polohovky práce na odstraňování chyb důraz na kvalitní intervalovou práci test na gumovém závěsu test záběrové síly přechod do rychlejších pásem technika startů a obrátek Závodní etapa III. (červen-červenec) v posilovně použití středně zátěží, na expanderech zvyšování rychlosti běh - sprinty na krátké úseky, výbušnost, akcelerace na signál uvolňování, protahování, masáže, sauna přechod do rychlejších pásem, udržení techniky v rychlosti, technika obrátek a startů, hledání vylaďovacích modelů před závody závody dálkového plavání se účastní pouze plavci, kteří nemají šanci startovat na bazénovém M-ČR Program závodů : Zlín Hradec Králové České Budějovice Ústí nad Labem Ostrava Pardubice Trutnov Praha Mělice DP Plzeň Pardubice Semifinále M-ČR družstev Jarní pohár Velká cena Krajský přebor M-ČR dorostu M-ČR dospělých

5 Program soustředění : VT Pardubice 3.MKC počet počet počet počet hodiny regenerace počet dní km trén.dní trén.jedn. závody / voda / (hodiny) neúčasti voda/sucho starty sucho na TJ / /80 0 Přechodná etapa III. (července srpen) individuální příprava jízda na kole, na bruslích pěší túry v horách posilování s vlastní vahou uvolňování a protahování účast na závodech v dálkovém plavání změna závodního a tréninkového prostředí psychické odreagování od monotónní dřiny v bazénu příprava na další sezónu Program závodů : od závody Českého poháru v dálkovém plavání Rámcový tréninkový rozvrh hodin : den dopoledne voda dopoledne sucho odpoledne voda odpoledne sucho pondělí úterý středa čtvrtek pátek sobota Zařazeni do reprezentačních výběrů a SCM : KUBÁTOVÁ Pavlína NOVÁKOVÁ Renata TECLOVÁ Adéla juniorská reprezentace DP SCM DP SCM DP SCM II. VČ

6 Rozdělení do skupin : 1. skupina trenér Tomáš Neterda I. ročník Teclová Adéla II. ročník Šádková Anna III. ročník Kubátová Pavlína, Nováková Renata, Pučanová Aneta 2. skupina trenér Jiří Seidl I. ročník Pejskar Jan II. ročník Janoušková Kristýna IV. ročník Dolek Robert, Novotný Otakar Kategorizace : A Kubátová Pavlína, B Novotný Otakar, Teclová Adéla C Nováková Renata D Dolek Robert, Janoušková Kristýna, Pejskar Jan, Pučanová Aneta, Šádková Anna Prázdniny : podzimní vánoční pololetní jarní velikonoční hlavní října 22. prosince 2. ledna 30. ledna února dubna 1. července 31. srpna Zpracovali ke dni Tomáš Neterda Jiří Seidl