LYŽAŘSKÝ VÝCVIKOVÝ KURZ 1 Obecná ustanovení Na základě ustanovení písmene a) odstavce 1 165 zákona č. 561/2004 Sb. o předškolním, základním středním, vyšším odborném a jiném vzdělávání (školský zákon), v platném znění, vydávám jako statutární orgán školy tuto směrnici. Směrnice je součástí organizačního řádu školy 2 Působnost a zásady směrnice Směrnice upravuje povinnosti pracovníků při zajišťování lyžařských kurzů Zásady směrnice: - musí být vydána písemně, - nesmí být vydána v rozporu s právními předpisy, - nesmí být vydána se zpětnou účinností, - vzniká na dobu neurčitou, - ředitel školy je povinen seznámit zaměstnance s vydáním, změnou nebo zrušením této směrnice nejpozději do 15 dnů, - směrnice musí být přístupná všem zaměstnancům. 3 Organizace lyžařského výcvikového kurzu se řídí zejména zákonem č. 262/2006 Sb., zákoníkem práce, zákonem č. 258/2000Sb. o ochraně veřejného zdraví, vyhláškou č. 106/2001Sb., o hygienických požadavcích na zotavovací akce pro děti, vyhláškou č. 64/2005 Sb., o evidenci úrazů dětí, žáků a studentů a touto směrnicí školy. 4 Organizace LVK a) Cílem je poskytnout účastníkům základní lyžařský výcvik jako součást školního vzdělávacího programu. b) Na LVK se vysílají žáci zejména sedmého ročníku základní školy, kurz lze doplnit žáky vyšších ročníků. Škola může na LVK vyslat jen dítě, které je zdravotně způsobilé k účasti na něm, nejeví známky akutního onemocnění (např. horečky nebo průjmu) a ve 14 dnech před odjezdem nepřišlo do styku s fyzickou osobou nemocnou infekčním onemocněním nebo podezřelou z nákazy, ani mu není nařízeno karanténní opatření (toto prohlášení odevzdávají rodiče při odjezdu, nesmí být starší více než jeden den). c) Pro žáky, kteří se nezúčastní LVK, je zajištěna náhradní výuka v jiné třídě, zpravidla téhož ročníku. Lyžařský výcvikový kurz strana 1 z počtu 20
5 PŘÍPRAVA se týká stránky: personální, finanční, materiální, plánovací, organizační: Vedoucí LVK, který byl pověřen ředitelem školy, zajistí v přípravě: a) Ubytování a stravování účastníků LVK, splňující požadavky dané zákonem (hygienické normy pro ubytování, stravování. Zajistí objekt pro konání LVK a dopravu. Vytvoří kalkulaci nákladů na ubytování a stravu zvlášť pro žáky a zvlášť pro dospělé účastníky, domluví hodinu nástupu na ubytovací zařízení a první stravování a ukončení ubytování (poslední stravování), vytvoření týdenní kalkulace nákladů na vleky b) základní péči o zdraví všech účastníků po dobu konání akce, kontrolu dodržování hygienických požadavků stanovených zákonem o ochraně veřejného zdraví a prováděcím právním předpisem a kontrolu dodržování zásad osobní hygieny fyzickými osobami uvedenými v 10 odst. 3 způsobilou fyzickou osobou (zdravotníkem); za způsobilou se pro účely tohoto zákona považuje fyzická osoba, která má alespoň úplné střední odborné vzdělání v oborech všeobecná sestra, dětská sestra nebo porodní asistentka, fyzická osoba, která absolvovala kurs první pomoci se zaměřením na zdravotnickou činnost při škole v přírodě, LVK nebo zotavovací akci, a student lékařství po ukončení třetího ročníku; náplň kursu první pomoci upraví prováděcí právní předpis, c) účast pouze fyzických osob, které splňují podmínky stanovené zákonem d) vedení výdeje léků písemný zápis a seznamu účastníků, prohlášení rodičů e) informovanost osoby, která má dítě v péči, o zdravotních potížích, které dítě v průběhu akce prodělalo, a o případném kontaktu s infekcí okamžitá tel. informace, popř. osobní předání informace, f) fyzické osoby činné při akci jako dozor nebo zdravotník musejí být k této činnosti zdravotně způsobilé. g) sestavení rámcového plánu akce s přihlédnutím k místním podmínkám tak, aby souběžně s výchovou a výukou mohlo být dosaženo ozdravného účinku, plán výuky doplněný o rozpis režimu dne předloží nejpozději týden před odjezdem řediteli školy. Se schválenou akcí prokazatelně seznámí účastníky zejména s průběhem akce, bezpečností při akci i přepravě, h) písemnou informaci rodičům o průběhu a podmínkách akce, požadovaném vybavení, zajistí od rodičů závaznou přihlášku, seznámí je se stornovacími podmínkami při pozdějším odhlášení účasti dítěte z akce, zajistí potvrzení o seřízení lyžařského vázání i) vypracuje organizační pokyny, denní rozkazy, j) seznámení žáků s řádem LVK k) provede poučení o bezpečnosti všech účastníků. Poučení žáků zapíše do třídních knih. l) stanoví termín pro úhradu nákladů LVK, provede nákup nutných léků pro vybavení přenosné lékárničky pro akci, m) personální obsazení - odborně i zdravotně způsobilý doprovod v takovém počtu, aby byla zajištěna výchova a výuka žáků, jejich bezpečnost a ochrana zdraví podle příslušných právních předpisů, dohled nad žáky během výuky, odpoledních činností, noční služby. Návrh na uzavření dohod o provedení práce s potřebnými údaji předává mzdové účetní, n) vybavení lékárničky (zákon č. 258/2000Sb., minimální vybavení viz vyhláška č. 106/2001 Sb. o zotavovacích akcích), o) rozpis služeb pedagogických pracovníků tak, aby byly dodrženy zásady bezpečnosti a ochrany zdraví při práci, pokud možno aby u zaměstnanců školy nevznikala přesčasová práce. Písemný rozpis odevzdá před odjezdem řediteli školy. Zvlášť sestaví rozsah přesčasové práce, projedná jej s ředitelem školy a dohodne, zda bude proplacena nebo poskytnuto náhradní volno, Lyžařský výcvikový kurz strana 2 z počtu 20
p) rozpočet akce, q) pojištění účastníků - kontrola, r) na akci organizuje, řídí a kontroluje práci a činnost všech dospělých osob, kontroluje dodržování stav ubytovacího zařízení, jídelníček, s) vrátí nespotřebované léky, t) kontrolu výstroje seřízení vázání podpis zákonných zástupců o provedení odborného seřízení vázání, u) vedoucí akce a všichni zúčastnění pracovníci jsou povinni přihlížet k základním fyziologickým potřebám dětí, žáků a studentů a vytvářet podmínky pro jejich zdravý vývoj a pro předcházení vzniku sociálně patologických jevů. Zajišťují bezpečnost a ochranu zdraví účastníků a poskytují jim nezbytné informace k zajištění bezpečnosti a ochrany zdraví. 6 Vedení kurzu a) Po příjezdu na ubytovací zařízení vedoucí akce převezme pokoje, případné závady sepíše a oznámí ubytovateli, b) zajistí bezpečné uložení věcí účastníků a lyží tak, aby nedocházelo ke ztrátám a poškození, c) kurz zahájí informací žákům o organizaci kurzu, řádu LVK, řádu chaty, určí denní službu. Po dobu akce informuje průběžně účastníky o zajištění výcviku a dalšího programu, d) ve spolupráci se zdravotníkem, kontroluje dodržování režimu akce, hygienických podmínek, kvality stravy, ubytování, úklidu, výcviku, vzdělávacích akcí, při úrazech zajistí dodatečné proškolení účastníků akce o příčinách a následcích úrazu, o poučení provede písemný záznam. Režim práce zdravotníka organizuje tak, aby v případě úrazu mohla být provedena odborná a rychlá první pomoc. V případě úrazů zajistí informování rodičů a školy, po návratu do školy zápisy do předepsané zdravotní a školní dokumentace, e) z řad pedagogického doprovodu ustanovuje pro každý den službu, která zajišťuje organizaci celého dne, včetně výcviku, odpočinku, stravování, hygieny, zajišťuje s instruktory před každým výcvikem kontrolu výstroje a výzbroje, dbá, aby výcvik neprobíhal za nevyhovujících podmínek, f) při ukončení akce si nechá dodavatelem předložit vyúčtování akce, zkontroluje správnost, shodu s objednávkou, zajistí rozúčtování zvlášť na žáky, zvlášť na dospělé účastníky akce. 7 Vyúčtování kurzu a) Vedoucí akce zkontroluje a potvrdí správnost došlých faktur, ve spolupráci s hospodářkou školy vyúčtuje náklady na akci. b) Zajistí prokazatelné předání nevyčerpaných prostředků zákonným zástupcům žáků. 8 Bezpečnostní zásady pro LVK a) Řídit se metodickými pokyny k organizaci lyžařského výcviku. b) Před výcvikem zkontrolovat výzbroj žáků. c) Dodržovat metodický postup výcviku. d) Vybírat pro výcvik vhodný terén. e) Provádět před výcvikem rozcvičku a poznání terénu. Lyžařský výcvikový kurz strana 3 z počtu 20
f) U lanovky a vleků provést poučení o bezpečnosti a zásadách jízdy na vleku. g) Před zájezdem provést poučení o bezpečnosti na LVK a zapsat do třídních knih. h) Vyloučit z výcviku nemocné žáky. i) Družstvo má nejvíce 15 žáků. j) Lyžařský instruktor odpovídá za splnění výchovného a výcvikového programu svěřeného družstva, za zdraví a bezpečnost jeho členů. k) Výcvik se provádí v terénu, který odpovídá lyžařské vyspělosti družstva. l) Za krajně nepříznivých podmínek se výcvik omezuje nebo nekoná. m) Při turistice na lyžích jedou žáci ve skupině v pravidelných odstupech, které se při zhoršené viditelnosti zkracují až na dotek. Vedoucí jede v čele. Jako závěr je určen zkušený lyžař. Provádí se pravidelně překontrolování počtu žáků družstva. n) Zpravidla třetí den se doporučuje zařadit odpočinkový půldenní program bez lyžařského výcviku. 9 Řád LVK a) LVK je součástí školního vyučování. Žáci jsou povinni při kurzu plnit pokyny vedoucího kurzu a instruktorů a dodržovat řád ubytovacího zařízení. b) Účast všech žáků na stanoveném programu a výcviku je povinná. c) Žáci jsou při lyžařském výcviku rozděleni do družstev, která nesmí bez povolení instruktora opustit. d) Onemocnění a poranění hlásí žáci pedagogickému dozoru a zdravotníkovi LVK. e) Kouření a požívání alkoholických nápojů je přísně zakázáno v případě zjištění požití je účastník okamžitě vyloučen z LVK, odváží si jej z LVK zákonní zástupci žáka, následující den pokračuje s výukou v ZŠ, následná výchovná opatření - dle Klasifikačního řádu školy, f) Lyžařskou výzbroj a výstroj udržují žáci v pořádku a čistotě. Lyže mohou být ukládány, opravovány a mazány pouze na místě k tomu vyhrazeném. g) Veškeré ztráty je nutno ihned hlásit instruktorům a vedoucímu LVK. h) Škodu na zařízení chaty je třeba ihned hlásit. Závěrečná ustanovení a) Kontrolou provádění ustanovení této směrnice je statutárním orgánem školy pověřen zaměstnanec: Mgr. Michal Novotný - O kontrolách provádí písemné záznamy b) Směrnice nabývá platnosti a účinnosti dnem: 24.4.2017 c) Současně se ruší platnost směrnice z 9.4.2015 Ve Vlachově Březí dne 24.4.2017 Mgr. Michal Novotný ředitel školy Lyžařský výcvikový kurz strana 4 z počtu 20
Potvrzujeme, že syn, dcera... se zúčastní / nezúčastní v termínu do lyžařského zájezdu pořádaného školou. zde odstřihnout. Účast či neúčast potvrdit zakroužkováním a doručit do - p.uč a p.uč.. Denní náklady na ubytování a stravování činí Kč. Předpokládané celkové náklady na ubytování, stravování a dopravu činí Kč. Bankovní spojení: Česká spořitelna číslo účtu 661647389 / 0800 VS - 7200... Vážení rodiče, Vaše dítě, které navštěvuje ZŠ ve Vl. Březí, se zúčastní v letošním školním roce lyžařského kurzu, který je součástí výuky tělesné výchovy. Prosíme proto o zaplacení výše uvedené částky /ať již Vámi, či odborovou organizací / nejpozději do. Peníze můžete zaplatit též přímo ve škole. V případě platby na účet prosíme o připsání Vašeho jména. Pozn.: Můžete se pokusit, požádat Vaši odborovou organizaci o poskytnutí příspěvku pro Vaše dítě. Může jít o podobný příspěvek jako na dětské tábory. Lyžařský výcvikový kurz strana 5 z počtu 20
INFORMACE K LVK TŘÍDY: Vedoucí kurzu: tel. pro případné dotazy: Instruktoři: Lékař: Místo: (adresa, telefon) Sraz: (kde, kdy) Odjezd: (kde, kdy) Návrat:(kam, kdy) Cena: Kč. Při odhlášení před akcí Vám bude vrácen poplatek po odečtení stornovacích poplatků. Doporučený seznam věcí: Věci denní potřeby, ručník, noční prádlo, teplé spodní prádlo, tepláková souprava, oteplovačky, větrovka, teplý svetr, bavlněná trička s dlouhým rukávem, bavlněná trička, 2-3 vlněné ponožky, 2 rukavice, 2 čepice, kapesníky, domácí obuv, lyžařská výzbroj (sjezdové lyže s bezpečnostním vázáním, lyže běžecké (pokud máte, jinak budou školní), hole, lyžařské boty, přilba, vosky, korek na roztírání vosků (pokud máte, jinak budou školní), krém na obličej nebo jiný mastný krém, případně další věci osobní potřeby. Pamatovat na to, že oblečení by mělo být ve dvou sadách. Pokud při dopoledním výcviku promoknu, musím mít pro odpolední výcvik druhé suché oblečení. Cenné věci pouze na vlastní odpovědnost. Léky pravidelně užívané - napsat harmonogram podávání, dioptrické brýle, sluneční brýle, kartu pojištěnce. zde odstřihnout a odevzdat při nástupu na LVK Prohlašujeme, že - naše dítě je způsobilé zúčastnit se LVK v od do, zejména prohlašujeme ve smyslu 9 odst. 1, zákona č. 258/2000 o ochraně veřejného zdraví v platném znění, že ošetřující lékař nenařídil výše jmenovanému dítěti, které je v mé péči, změnu režimu, dítě nejeví známky akutního onemocnění a okresní hygienik ani ošetřující lékař mu nenařídil karanténní opatření. Není mi též známo, že by v posledních 14 dnech před odjezdem přišlo toto dítě do styku s osobami nemocnými infekčním onemocněním nebo podezřelými z nákazy. Jsem si vědom(a) právních následků, které by mne postihly, kdyby toto mé prohlášení bylo nepravdivé. - bylo odborně seřízeno vázání lyží, - při vážném onemocnění nebo z jiných závažných důvodů zajistíme odvoz domů, V dne podpis rodičů Lyžařský výcvikový kurz strana 6 z počtu 20
Rámcový plán LVK Program : Neděle: Odjezd od školy a příjezd před budovu ubytovacího zařízení, rozdělení žáků na pokojích, seznámení žáků s řádem LVK, mazání, kontrola výstroje výzbroje, rozdělení do družstev připínání a odepínání lyží, navlékání holí, chůze po rovině, výstupy, obraty, sjíždění na mírném svahu, základní sjezdový postoj ubytování, seznámení s objektem, seznámení s řádem ubytovny, organizační informace Pondělí: Výcvik po družstvech dopolední odpolední výcvik, mírná vlnovka, nácvik rovnováhy na jedné lyži, odšlapování, zvyšování rychlosti a obtížnosti při sjíždění, chůze skluzem, jízda odpichem soupaž, zpomalování jízdy - pluh, jednostranný přívrat, oblouky v pluhu, zastavení bezpečným pádem, smyk Úterý: Výcvik po družstvech dopolední odpolední výcvik, zvýrazněná vlnovka, odšlapování, zvyšování obtížnosti a rychlosti při sjíždění, základní dlouhý oblouk (otevřený, zavřený), vyjížďka do terénu běžky- s nácvikem zdokonalování odrazu, skluz na jedné lyži na rovině, přechod z rychlé chůze do střídavého běhu, základy střídavého běhu, projíždění větších terénních nerovností Středa: Výcvik po družstvech dopolední výcvik odšlapování a bruslení, základní střední oblouk, překonávání terén. nerovností, skok z terénních nerovností odpočinkové odpoledne, vycházka do okolí, sportovní soutěže, poznávání okolí, návštěva infocenter a horské služby Čtvrtek: Výcvik po družstvech dopolední odpolední výcvik, základní oblouk krátký otevřený, procvičování základního oblouku v jednoduchých brankách, skok ze sněhového můstku vyjížďka do terénu, běh střídavý, základy běhu soupažného dvoudobého, běhu soupažného jednodobého, jízda ve ztížených podmínkách (hluboký sníh, lesní úvoz, překonávání nerovností v terénu) Pátek: Lyžařské závody - slalom, výcvik po družstvech dopolední výcvik procvičování všech druhů oblouků i jednotlivých dovedností, závody v běhu na lyžích, vyhodnocení závodů, zhodnocení lyžařského výcviku, příprava k odjezdu, úklid a kontrola pokojů, odjezd, příjezd ke škole ZŠ profesora Josefa Brože Vlachovo Březí v odpoledních hodinách. Besedy: Údržba a mazání lyží Historie lyžování, závodní lyžování, disciplíny a pravidla Lyžařská výstroj a výzbroj První pomoc při úrazech Nebezpečí hor Lyžařský výcvikový kurz strana 7 z počtu 20
Sjezdové lyžování - metodika pro lyžařské kurzy ZŠ PJB Vlachovo Březí Struktura výuky: Lyžařský výcvikový kurz strana 8 z počtu 20
1) Všeobecná lyžařská průprava a) manipulace s výzbrojí b) pády, vstávání c) rovnovážná cvičení na místě (bez holí i s holemi) d) obraty na rovině e) obraty na svahu f) chůze na lyžích (rovina) g) výstupy do svahu h) skluz na lyžích i) brzdění a zastavování (pluhem) j) oblouky v pluhu k) rovnovážná cvičení při sjíždění, přejíždění terénních nerovností l) odšlapování a bruslení a) základní sjezdový postoj a jízda přímo b) jízda šikmo svahem c) sesouvání d) odšlapování e) bruslení f) přímá jízda v pluhu g) jízda na vleku 2) Specializovaná lyžařská průprava a) základní sjezdový postoj a jízda přímo terén: mírný svah, dojezd do roviny nebo protisvahu popis: Obě lyže jsou v paralelním postavení. Lyže jsou od sebe vzdáleny na šířku pánve. Stojíme na plochách, hmotnost je rovnoměrně rozložena na obou lyžích. Hlezenní, kolenní a kyčelní klouby jsou mírně pokrčené. Trup je v mírném předklonu. Těžiště je v neutrálním postavení. Paže držíme před tělem mírně pokrčené v loketních kloubech ve vzdálenosti o něco větší, než je šíře ramen. Ruce jsou v zorném úhlu. Hole jsou v rovnoběžném postavení, hroty směřují těsně za patky vázání. Pohled směřuje vpřed. b) jízda šikmo svahem terén: středně strmý, dostatečně široký svah, bezpečný dojezd popis: Lyže jsou v paralelním postavení na horních hranách, stopa je na šířku pánve, vyšší lyže je mírně předsunutá. Nižší lyže je více zatížená, tlak směřujeme do palcové strany chodidla, u vyšší lyže tlak směřuje do malíkové hrany. Hlezenní a kolenní klouby a boky jsou přikloněny ke svahu, ramena jsou mírně natočena od svahu. Osy protínající špičky lyží, kotníky, kolena, boky, ramena a ruce jsou rovnoběžné. Paže jsou podobně jako u jízdy přímo. Míra hranění je závislá na strmosti svahu, regulujeme ji větším nebo menším přikloněním pánve ke svahu. Lyžařský výcvikový kurz strana 9 z počtu 20
terén: středně strmý svah c) sesouvání popis: Sesouvání je boční smykový pohyb lyží vzhledem k jejich podélné ose. Při jízdě šikmo svahem zmenšíme hranění odklonem kolen a pánve od svahu. Směr sesouvání je ovládán diferenciací tlaku v podélné ose lyží (před vázáním, za vázáním, pod vázáním). terén: mírný svah s přechodem do roviny d) Odšlapování popis: Odšlapování je změna směru jízdy, při které lyže střídavě kloužou ve směru své podélné osy na palcové a malíkové hraně. Odšlapování zahajujeme z jízdy přímo nebo šikmo svahem zvednutím a odvrácením lyže na té straně, na kterou chceme měnit směr. Zvednutou a odvrácenou lyži položíme na sníh na plochu nebo na malíkovou hranu, je to závislé na sklonu svahu. Současně s pokládáním odvrácené lyže na podložku provádíme odraz z palcové hrany (vnitřní hrana) odrazové lyže. Přestoupíme z odrazové lyže na lyži odvrácenou. Odrazovou lyži připojíme k lyži odvrácené a opět ji zatížíme. Odšlapovat je možné ke svahu i od svahu. Při odšlapování od svahu dochází ke zrychlování jízdy při přibližování se ke spádnici, což může zpočátku způsobovat potíže při výcviku. terén: mírný svah s přechodem do roviny e) Bruslení popis: Bruslařské způsoby se člení podle zapojení dolních končetin na 1, které je nejčastěji využívané v rovinatých terénech. Oboustranné bruslení dělíme podle souhry dolních končetin a činnosti paží na jednodobé bruslení, nejčastěji využívané na rovinách nebo do mírných stoupání. Dále na dvoudobé bruslení s asymetrickou prací paží, které se využívá hlavně při stoupání. Dvoudobé bruslení se symetrickou prací paží využíváme z mírných svahů nebo na rovinách. Do prudkých stoupání lze využívat bruslení střídavé. Bruslení bez použití holí nazýváme bruslením prostým, které je hlavně využíváno z mírných svahů. terén: mírný svah s dojezdem do roviny f) Přímá jízda v pluhu popis: Lyže jsou v oboustranném přívratu špičky jsou ve vzdálenosti 5 10 cm, patky přibližně 1 m. Obě lyže jsou rovnoměrně zatížené a vedené na vnitřních hranách. Kolena jsou pokrčená, směřují vpřed a mírně dovnitř. Ostatní části těla jsou ve stejné pozici jako při jízdě přímo. terén: mírný, dostatečně široký svah 3) Oblouk v pluhu - statický Lyžařský výcvikový kurz strana 10 z počtu 20
popis: Do oblouku najíždíme šikmo svahem v oboustranném přívratu. Oblouk zahájíme zatížením budoucí vnější lyže se současným pohybem kolena dopředu a dovnitř tvořeného oblouku. Osa ramen je v mírné protirotaci, pánev tlačíme dovnitř oblouku (ke svahu). Vnitřní lyže je méně zatížená. Celý oblouk je proveden na vnitřních (nesouhlasných) hranách. Držení paží a holí je stejné jako při jízdě v pluhu. terén: mírný svah 4) Oblouk v pluhu dynamický popis: Změny směru dosáhneme zahraněním budoucí vnější lyže a zvýšeným tlakem proti její vnitřní hraně. Pánev je nad vnitřní lyží, která je mírně předsunutá (představujeme si, že za patkou vnitřní lyže je sedačka, na kterou se chceme posadit). Vnější lyže začne vykrajovat plynulý oblouk. Oblouk zakončíme zvednutím ze sedačky a plynule si sedneme do sedačky budoucí vnitřní lyže. terén: mírný svah 5) Oblouk z přívratu vyšší lyže popis: 1. fáze Z jízdy šikmo svahem zahájíme oblouk vysunutím patky vyšší lyže do přívratného postavení, současně provádíme mírný vertikální pohyb nahoru. Lyže natočíme (nadriftujeme) do spádnice. 2. fáze V okamžiku nájezdu do spádnice stavíme vnější lyži více na hranu (pohybem bérce dopředu a dovnitř) a současně ji plynule zatěžujeme. Pánev přikláníme ke svahu a plynule se snižujeme. 3. fáze Odlehčenou vnitřní lyži přisuneme k lyži vnější do paralelního postavení (až za spádnicí!!!), pánev je stále ke svahu a dokončíme oblouk. terén: svah mírného sklonu 6) Snožný oblouk popis: Oblouk zahájíme z jízdy šikmo svahem mírným plynulým vertikálním pohybem nahoru se současným přenášením hmotnosti těla z nižší lyže na vyšší. Pro dokončení přenesení hmotnosti si pomáháme zapíchnutím hole. V okamžiku, kdy je těžiště těla nejvýše, zahájíme pohyb pánve a kolen dopředu a dovnitř tvořeného oblouku, těžiště zahajuje vertikální pohyb dolů. Ve vedení oblouku pokračujeme v pohybu pánve a kolen dopředu a dovnitř oblouku. Vnitřní bok a vnitřní lyže jsou mírně předsunuté. Za spádnicí plynulým pohybem těžiště dolů aktivně zatěžujeme vnější lyži a dokončíme oblouk. Během celého oblouku vedeme lyže paralelně v šířce pánve. terén: velmi mírný, dokonale upravený svah 7) Základní oblouk Lyžařský výcvikový kurz strana 11 z počtu 20
popis: Základní oblouk zahajujeme ze sjezdu po spádnici přenesením hmotnosti těla na budoucí vnější lyži, současně provádíme pohyb kolen shora dolů, dovnitř a dopředu tvořeného oblouku. Pánev se mírně vklání do oblouku, trup se mírně odklání. Zahájené pohyby se projevují vertikálním pohybem těžiště směrem dolů a jeho posunem mimo lyže. Když je těžiště nejníže, okamžitě dochází k jeho zdvihu a návratu nad lyže. Současně provádíme pohyb vnější paže a hole vpřed s jejím vykývnutím. V okamžiku, kdy je zdvih dokončen, hůl zapíchneme. Těžiště těla je nad lyžemi, přecházíme do dalšího oblouku. terén: mírný svah 8) Carvingový oblouk carvingový oblouk ke svahu popis: Snížený sjezdový postoj, lyže jsou v širší stopě (přibližně na šířku pánve), zatížení lyží je rovnoměrné. Přední části lyží jsou více zatížené, pohled směřuje do směru jízdy. Osy protínající ramena, boky a kolena by měly být rovnoběžné. Paže držíme před tělem mírně pokrčené v loketních kloubech ve vzdálenosti o něco větší, než je šíře ramen. Oblouk zahájíme z jízdy šikmo svahem (později ze spádnice) plynulým vkloněním kolen, pánve a trupu dovnitř tvořeného oblouku. Těmito pohyby dojde k zahranění lyží. Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách, oblouk vyjedeme až do zastavení. Kontrolujeme, aby kolena byla otevřená kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno tlačíme ke svahu. Ve spádnici je nutné vyčkat, až lyže oblouk samy vykrojí (autokinetika). Pokud budeme ve spádnici netrpěliví a budeme spěchat s vyjetím oblouku, dojde ke smýknutí. terén: mírný svah 9) Carvingový oblouk carvingový oblouk přes spádnici popis: Snížený sjezdový postoj, lyže jsou v širší stopě (přibližně na šířku pánve), zatížení lyží je rovnoměrné. Oblouk zahájíme z jízdy šikmo svahem postupným překlopením lyží na plochy skluznic a poté na opačné hrany. Oblouk vedeme pohledem, potom plynulým vkloněním kolen, pánve a trupu dovnitř budoucího oblouku Těmito pohyby dojde k postupnému zahranění lyží. Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách, udržujeme předozadní a stranovou rovnováhu a oblouk vyjedeme až do zastavení. Kontrolujeme, aby kolena byla otevřená kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno tlačíme ke svahu. Ve spádnici je nutné vyčkat, až lyže oblouk samy vykrojí (autokinetika). Pokud budeme ve spádnici netrpěliví a budeme spěchat s vyjetím oblouku, dojde ke smýknutí. terén: mírný svah 10) Carvingové oblouky navazované popis: Při napojovaných obloucích postupujeme jako při oblouku přes spádnici, postupně navazujeme dva a více oblouků. Lyžařský výcvikový kurz strana 12 z počtu 20
Dbáme na čisté provedení beze smyku, rychlost musí být lyžaři natolik příjemná, aby neměl v oblouku tendenci brzdit. Při malé rychlosti je třeba se držet více spádnice, vyjížděním oblouku dochází ke zpomalování. Postupně přecházíme na strmější svahy. terén: mírný, později středně strmý svah 11) Racecarving popis: Technika racecarvingového oblouku vychází ze závodní techniky, vyznačuje se těmito body: přiklonění pánve ke svahu široká stopa minimální vertikální pohyb dolní končetiny v paralelním postavení snížené těžiště 12) Funcarving terén: mírný, později středně strmý svah popis: Funcarving je efektní styl lyžování, při kterém se opravdu pobavíte. Zkouší se extrémní náklony, ze kterých vás lyže ještě vyveze. Hole se nepoužívají. Nácvik carvingového oblouku: cvičení bez holí Nácvik správného pohledu oblouk zahájit pootočením hlavy ke svahu ( kam chci jet, tam se dívám ), paže jsou před tělem, tlak do hran lyží, vnitřní koleno otevřené Lukostřelec vnitřní paže je v předpažení, palec směřuje vzhůru (zaměřuje do oblouku), vnější paže na vnitřní rameno Lyžařský výcvikový kurz strana 13 z počtu 20
Letadlo paže v upažení, naklánět se do oblouku Volant volantem točíme do směru jízdy Vnitřní paže v předpažení, vnější ruka tlačí na vnitřní koleno směrem ke svahu Obě ruce na vnitřní koleno tlačí koleno ke svahu Obě ruce na kolena tlačí kolena ke svahu Ruce v pěst mezi kolena zajistí širší stopu lyží Lyžařský výcvikový kurz strana 14 z počtu 20
L vnější paže ve vzpažení, vnitřní v upažení Slon Ruce spojit za zády náklon celého trupu do oblouku V okamžiku zahájení oblouku tlesknout dynamika, rytmus jízdy Boxer vnitřní ruka k vnitřnímu rameni, vnější paže ukazuje do směru jízdy Nácvik carvingového oblouku: cvičení s holemi Hole jsou ve vodorovné pozici před tělem, paže jsou v šíři ramen současně s náklonem těla do oblouku se naklánějí i hole Lyžařský výcvikový kurz strana 15 z počtu 20
Hole držet svisle před tělem naklání se do oblouku stejně jako tělo L vnější paži vzpažit, vnitřní upažit hrot vnitřní hole směřuje na sníh do středu oblouku Quatro II hroty holí se po celou dobu jízdy dotýkají sněhu Nácvik carvingového oblouku: cvičení s jinými pomůckami Tyč držet nadhmatem před tělem tyč se naklání do oblouku Kam chce lyžař zahájit oblouk, tam natočí volant (např. plastový talíř nebo menší obruč) Lyžařský výcvikový kurz strana 16 z počtu 20
DENNÍ ROZKAZ Pořadové číslo: 1. Vedoucí dne: 2. Služba dne: 3. Program dne 4. Pochvaly: 5. Tresty: 6. Služby: Jídelna: Botárna: Lyžárna: vedoucí LVK datum vedoucí dne Lyžařský výcvikový kurz strana 17 z počtu 20
jméno a příjmení DOP ODP DOP ODP DOP ODP DOP ODP DOP ODP DOP ODP celkem: Lyžařský výcvikový kurz strana 18 z počtu 20
Režim dne LVK: Místo konání LVK: Termín: DPP vychovatel 100 Kč / hod. Rozpis služeb pedagogických pracovníků v jednotlivých dnech LVK 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 noc Pohotovost: 30 Kč / hod Lyžařský výcvikový kurz strana 19 z počtu 20
Minimální rozsah vybavení lékárničky pro zotavovací akce pro děti a pro školy v přírodě I.Léčivé přípravky (pouze ty, jejichž výdej není vázán na lékařský předpis) - přípravky proti teplotě a bolestem (antipyretika, analgetika) - tablety proti nevolnosti při jízdě dopravním prostředkem (antiematika) - přípravky k užití při průjmu - přípravky proti kašli (antitusika, expektorancia) - kloktadlo pro dezinfekci dutiny ústní a při bolestech hltanu (stomatologika) - oční kapky nebo oční mast s dezinfekčním účinkem, oční voda na výplach očí (oftalmologika) - mast nebo gel na poštípání hmyzem (lokální antihistamika) - přípravek k dezinfekci kůže a povrchových ran - inertní mast nebo vazelína II. Obvazový a jiný zdravotnický materiál - gáza hydrofilní skládaná kompresy sterilní, různé rozměry - náplast na cívce, různé rozměry - rychloobvaz na rány, různé rozměry - obinadlo elastické, různé rozměry - obvaz sterilní, různé rozměry - obinadlo škrtící pryžové (60 x 1250 mm) - šátek trojcípý - vata obvazová a buničitá - teploměr lékařský - rouška resuscitační - pinzeta anatomická - pinzeta chirurgická rovná - lékařské rukavice pryžové - rouška PVC 45 x 55 cm III.Různé - nůžky - zavírací špendlíky, různé velikosti - záznamník s tužkou - svítilna/baterka, včetně zdroje. Lyžařský výcvikový kurz strana 20 z počtu 20