Školení trenérek II. třídy - specializace moderní gymnastika Závěrečná práce textová příloha k video nahrávce Ukázková hodina tréninku zaměřeného na techniku náčiní pro věkovou kategorii 9-12 let Aneta Hájková Únor 2012
Prohlášení Prohlašuji, že jsem tuto seminární práci vypracoval/a samostatně pouze s použitím uvedených pramenů. V Českých Budějovicích 20. 2. 2012 vlastnoruční podpis
Obsah 1 Úvod... 4 2 Popis jednotlivých cviků... 5 2.1 Technika náčiní švihadlo... 5 2.1.1 Základní manipulace... 5 2.1.2 Nácvik složitějších manipulací... 5 2.1.3 Nejčastější chyby u manipulací se švihadlem... 6 2.2 Technika náčiní obruč... 6 2.2.1 Základní manipulace... 6 2.2.2 Zdokonalování obtížnějších manipulací... 6 2.2.3 Nejčastější chyby u techniky s obručí... 7 2.3 Technika náčiní míč... 7 2.3.1 Procvičení základních pohybů s míčem... 7 2.3.2 Nácvik obtížnějších prvků s míčem... 8 2.3.3 Nejčastější chyby v technice s míčem... 8 2.4 Technika náčiní kužele... 8 2.4.1 Základy... 8 2.4.2 Složitější manipulace s kužely... 9 2.4.3 Nejčastější chyby u manipulací s kužely... 10 2.5 Technika náčiní stuha... 10 2.5.1 Seznámení s náčiním... 10 2.5.2 Jednoduché manipulace se stuhou... 10 2.5.3 Nejčastější chyby v technice se stuhou... 10 2.6 Závěr tréninku... 11 3 Závěr... 12 Seznam literatury... 13
1 Úvod Cílem mé práce bylo zpracování tréninku kompletně zaměřeného na procvičení správné techniky náčiní v moderní gymnastice v ideálních podmínkách. Tento trénink nelze zařadit do přípravy během závodního období, můžeme jej praktikovat ve všeobecném a speciálním přípravném období či v přechodném období. Během závodního období je potřeba zahrnovat všechna náčiní, ale ne najednou během jedné tréninkové jednotky. Měli bychom náčiní střídat, protože z časových důvodů většinou není možné zařadit celý trénink zaměřený pouze na techniku náčiní. Dívky musí trénovat vlastní závodní sestavy před mistrovskými soutěžemi. Technika náčiní je jednou z nejdůležitějších složek tréninku právě u věkové skupiny nadějí mladších a starších. Pokud se děti naučí správně pracovat s náčiním, nebudou mít v pozdějším věku a v kategoriích s vyšší obtížností problémy se správným zvládnutím techniky v sestavách a budou moci provádět vyšší obtížnost s náčiním. Je důležité odstraňovat všechny chyby hned v začátcích, protože v pozdějším věku by bylo velice obtížné gymnastku nesprávnou techniku odnaučit. Je nutné být důsledný při nácviku techniky s náčiním, abychom nenechali dívky provádět techniku špatným způsobem ( např. správná technika paží při nácviku mlýnků v kuželích). Měli bychom začínat samotnou technikou náčiní a poté přidávat pohyby těla.
2 Popis jednotlivých cviků 2.1 Technika náčiní švihadlo 2.1.1 Základní manipulace V úvodu zařazujeme základní manipulace se švihadlem, předpokládáme, že děti v tomto věku mají zvládnutou základní techniku švihadla včetně držení, kroužení se švihadlem, komíhání, vedení švihadla v prostoru, umí přeskakovat a proskakovat švihadlo, pohyby švihadla obloukem, kruhem, osmou. (trénink 1) Pokud děti tyto manipulace zvládají izolovaně, můžeme je postupně trénovat kombinované, např. : vypouštění jednoho konce švihadla a chytání do proskočení, série přeskoků zkřižmo, kroužení švihadlem s volným koncem -,,laso, další série přeskoků. Vše spojíme a vytvoříme krátkou sestavu. (trénink 2) Druhá kombinace obsahuje vodorovné kroužení švihadla složeného na polovinu nad hlavou jednoruč, přeskočení švihadla s vodorovným kroužením v pasové rovině nízko nad zemí, zastavení švihadla, přeskoky přeš švihadlo složené na polovinu, zastavení švihadla,,,laso a následné chycení do proskočení. (trénink 3) Pro zpestření zadáme dětem samostatný úkol vytvořit krátkou sestavu, aby obsahovala námi zadané skupiny manipulací. 2.1.2 Nácvik složitějších manipulací Jedním ze složitějších prvků jsou mlýnky - nesoudobé malé kruhy švihadlem dobré pro nácvik mlýnků s kužely (děti se nebojí klepnutí od kužele), různé druhy vypouštění jednoho konce švihadla (za zády, pod nohou). (trénink 4) Vyhazování a chytání - jednoruč s chycením do proskočení - vyhození rozloženého švihadla s chycením za jeden konec a následným odbytím švihadla o zem, s chycením švihadla za polovinu a druhou rukou za konec do otočení - vyhození rozloženého švihadla nohou ( vykopnutí) ( trénink 5)
- rizika - vyhození v poskoku jednoruč, pod letícím náčiním chainé (otočení ve stoje kolem svislé osy), kotoul s chycením švihadla na zemi za uzly (trénink 6) Je vhodné zařadit i manipulace obtížnosti vyhazovaní zařazené do sestav gymnastek. Například, všechny dívky si zkusí riziko jiné gymnastky ze skupiny. Při dostatku času mohou zkusit samy vymyslet vyhození a originální chycení. 2.1.3 Nejčastější chyby u manipulací se švihadlem Špatné držení švihadla uzle nejsou v dlani, přesahují ven z ruky, nesprávná rovina kroužení švihadla dobré nacvičovat před zrcadlem, aby dívky viděly dráhu švihadla, pokrčené lokty, švihadlo bouchající o zem, zvednutá ramena při kroužení, porušení kresby švihadla při kroužení i v letu ( platí i pro obruč). (trénink 7 chyby) 2.2 Technika náčiní obruč 2.2.1 Základní manipulace V rychlosti projdeme základní techniku s obručí včetně držení, komíhání, kroužení, pohyby kruhem a osmou v různých rovinách a směrech, roztáčení obruče na dlani, na zemi, nízké přehazování ( o půl rotace, o celou rotaci) a nadhazování obruče. Dívky v tomto věku by již měly mít sestavu s obručí, měly by proto tyto základní manipulace zvládat izolovaně téměř bez problémů. (trénink 8) 2.2.2 Zdokonalování obtížnějších manipulací Důležité je, aby dívky zvládly správnou manipulaci kutálení, protože každá sestava s obručí by měla obsahovat alespoň jedno kutálení po pažích (vpředu i vzadu), po těle či po zemi (nejčastěji kutálení před tělem se zpětnou rotací). Procvičíme kroužení obručí kolem některé části těla na pase, na krku, kolem chodidla (v lehu, později je možné zkusit kroužení ve váze předklonmo se zanožením povýš), např.: běh kolem koberce s kroužením na chodidle a překračováním kroužící obruče. Dále zařadíme proskakování obruče - nejprve izolované, poté například série proskakování či proskočení obruče dvojšvihem, procházení a prolézání obručí, např. : kutálející se obruč prolézt kotoulem (dívky toto cvičení bude bavit). (trénink 9)
Vyhazování a chytání obruče obruč dole kolem těla rovně: vyhodit obruč nad hlavou a stáhnout po boky rovně ( 10x na obě ruce)- základní vyhození - vyhození obruče s rotací ( s přetáčením) a chycení do proskočení - šikmé hození například ve dvojicích vhodné například pro pozdější nácvik společné skladby - vykopnutí obruče ( s rotací či bez rotace) každá gymnastka může vymyslet sama - rizika ze sestav ( nebo například vyhození v poskoku, pod letícím náčiním chainé, kotoul s chycením obruče na zemi bez dopomoci rukou) (trénink 10) Opět je možné vytvořit krátkou sestavu, kterou si mohou dívky opakovat na dalších tréninkových jednotkách, jednou z několika možností je kutálení po pažích v kleku, vztyk s obtočením obruče kolem krku podél svislé osy, série malých proskakování (koníčky), zastavení obruče a následné vyhození obruče s rotací a chycení na zemi bez pomoci rukou. (trénink 11) 2.2.3 Nejčastější chyby u techniky s obručí K častým chybám patří pokrčené lokty u kroužení a hlavně kutálení obruče ( obruč nemá správnou dráhu nekutálí se, ale poskakuje), vibrace obruče v letu (obruč se ve vzduchu třese). (trénink 12 chyby) 2.3 Technika náčiní míč 2.3.1 Procvičení základních pohybů s míčem Nejdůležitějším je správné základní držení míče ( může se držet i obouruč, na hřbetech či jinou částí těla) míč na dlani s prsty co nejblíže u sebe děti v tomto věku mají malou plochu dlaně, můžeme tolerovat mírně roztažené prsty. Míč se nesmí dotýkat předloktí ( za nesprávné držení míče srážky v provedení).
Dívky provádí předávání míče před tělem, nad hlavou, za trupem, odbíjení míče, vtáčení a vytáčení míče ( důležité pro pozdější nácvik osem), poté pohyby obloukem, kruhem a osmou musíme dbát na správné držení míče u těchto základních manipulací. Měli bychom dávat pozor na správnou techniku odrážení míče o zem jednoruč bez,,driblinku - jedno samostatné odbytí je nutné míč po odrazu brát shora a následným odvinutím dlaní vrátit do základního držení. (trénink 13) 2.3.2 Nácvik obtížnějších prvků s míčem Abychom dostatečně rozvíjely kreativitu gymnastek můžeme zadat dětem malý úkol vymyslet krátkou sestavu s míčem, která musí obsahovat : - 1 jakékoli kutálení míče (po pažích, po těle, po zemi) - 1 pohyb osmou - 1 prvek obtížnosti s manipulací míče - 1 odražení míče ( rukou série rytmických odražení, o nohu, kolenem do prostoru ) (trénink 14) Vyhazování - 10x vyhodit míč pravou a chytit do pravé základní vyhazování, následně na druhou ruku - způsoby vyhazování míče zařazené do sestav gymnastek ( pokud dívka ještě nemá sestavu s míčem může zkoušet vyhazování míče zařazené v sestavě jiné gymnastky, nebo vyhazuje míč ve stoji spatném ( případně ve skoku snožmo) a chytá jej například na zemi bez pomoci rukou (mezi kolena v sedu, kleku). (trénink 15) 2.3.3 Nejčastější chyby v technice s míčem Gymnastky nejčastěji chybují roztaženými prsty při držení míče, pokrčenými lokty při kutálení míče po pažích (míč poskakuje, nedokutálí se), špatným uchopením míče po jednom odražení o zem a dotykem míče s předloktím. (trénink 16 chyby) 2.4 Technika náčiní kužele 2.4.1 Základy Držení kuželů pevné hlavice kužele v dlani, krk kužele mezi palcem a napjatým ukazovákem, který kužel podpírá kužel je v prodloužení
předloktí toto pevné držení je důležité při pohybech s kužely obloukem, kruhem a osmou, při vyhazování jednoho kužele - volné - hlavice se volně pohybuje v dlani používá se při kroužení s kužely, mlýncích, vyhazování dvou kuželů Nacvičujeme klopení a vztyčování kuželů, přecházíme ke kroužení s kužely v různých směrech. (trénink 17) 2.4.2 Složitější manipulace s kužely Po zvládnutí kroužení s kužely v různých směrech a rovinách můžeme přejít k nácviku mlýnků s kužely - nesoudobé kroužení s kužely. Později začínáme nacvičovat nadhazování a přehazování kuželů nejdříve nízké přehazování s rotací ( v úrovni očí), později přejdeme k nácviku vysokých vyhazování z pevného držení jednoho kužele vždy postupujeme tak, že nejprve gymnastky přehazují a vyhazují jeden kužel, později dva, nakonec například asymetrické házení kuželů. Vyhazování a chytání kuželů jednoduché vyhazování jednoho kužele z pevného držení a následná chycení do stejné ruky, stažení do pevného držení (10x na každou ruku) - vyhození dvou kuželů z volného držení a chycení do stažení kuželů k pasu - vyhození jednoho kužele pomocí druhého a chycení přibitím kužele na zemi (trénink 18) Úkol pro gymnastky vymyslet krátkou sestavu s kužely, která by obsahovala : - 1 mlýnek ( v jakékoli rovině a směru, po kruhu ) - 1 malé hození dvou kuželů ( přehození přes rameno, pod nohou, asymetrické hození)
- asymetrický pohyb s kužely ( jeden kužel krouží, druhý v jiném směru provádí pohyb kruhem) (trénink 19) 2.4.3 Nejčastější chyby u manipulací s kužely Nejčastěji hlídáme nesprávné držení kuželů ( hlavně pevné) ukazovák nepodpírá krk kužele, pokrčené lokty při kroužení s kužely, příliš vysoké vyhození kuželů při nadhazování (má být maximálně ve výši očí), špatná rotace kuželů (přílišná rotace při vysokém vyhození jednoho či dvou kuželů), zápěstí daleko od sebe při mlýncích, pevné držení kuželů při provádění mlýnků (musí být volné). (trénink 20 chyby) 2.5 Technika náčiní stuha 2.5.1 Seznámení s náčiním Začínáme nácvikem správného držení stuhy na konci tyčky ( nesmí přesahovat dlaň) jednou rukou nebo držení obouruč ( jedna ruka drží tyčku, druhá ruka konec stuhy či druhý konec tyčky). Držení stuhy je podobné jako pevné držení u kuželů konec tyčky je skryt v dlani a ukazovák podpírá tyčku, tyčka je v prodloužení paže. Měli bychom dbát na zvládnutí správného držení stuhy základ pro další manipulace. 2.5.2 Jednoduché manipulace se stuhou Se zvládnutím základního držení můžeme přejít v pohyby obloukem, kruhem a osmou v různých směrem a rovinách pozor na špatnou trajektorii stuhy, způsobenou trhanými pohyby paže.,,malá kresba základní manipulace v sestavách se stuhou vlnovky a spirály, předávání stuhy, pokud dívky zvládají tuto techniku v poloze před tělem či vedle těla, můžeme zkusit nácvik vlnovek za hlavou, spirál kolem vzpažené ruky, sérií vlnovek. Při vyhazování stuhy zkoušíme pouze jednoduché vyhození například ve dvojicích, nepřidáváme žádný pohyb těla. (trénink 21) 2.5.3 Nejčastější chyby v technice se stuhou
K častým chybám patří nesprávné držení tyčky (přesahuje ven z dlaně), příliš velká kresba vlnovek a spirál (nebo naopak příliš malá), špatná trajektorie stuhy v kruzích, průchodech, proskakování obloukem stuhy, stuha dotýkající se těla. (trénink 22 chyby) 2.6 Závěr tréninku Provádíme krátkou improvizaci gymnastek s libovolným náčiním ( nejlépe na hudbu).
3 Závěr Pro zlepšení koordinačních schopností gymnastek, které jsou nezbytné pro zvládnutí techniky s náčiním můžeme do tréninku zahrnovat různé cvičení s pomůckami jinými než samotné gymnastické náčiní příkladem může být cvičení s tenisovými míčky, se závoji (dříve samostatné gymnastické náčiní), u starších dětí můžeme zařadit trénink manipulací s více gymnastickými náčiními najednou (pro věkovou kategorii nadějí je toto cvičení velice obtížné). Při tréninku zaměřeném na techniku náčiní je důležité být důsledný při nácviku základních manipulací. Pokud se dívky tato cvičení naučí špatně, bude velkým problémem je tyto chyby v pozdějším věku odnaučit a přeučit. Jestliže gymnastka nezvládá základní techniku s náčiním, nemůžeme ji učit manipulace s větší obtížností. Veškeré manipulace je nezbytné provádět na obě ruce (obtížné vyhazování a rizika není třeba) a ve více opakováních než obsahuje video nahrávka, ve které z časových důvodů nejsou zahrnuty zdaleka všechny typy a druhy manipulací s náčiním. Z této ukázky tréninku lze kdykoli během sezony vybrat techniku jednoho náčiní a zařadit krátký trénink do tréninkové jednotky. Děti zpravidla toto cvičení baví, rádi se učí nové prvky a bývají vděčné za přerušení téměř každodenní rutiny trénování svých závodních sestav zejména v závodním období. To má značný vliv i na jejich psychiku. Reakce na změnu tréninkového režimu jsou ve většině případů velmi pozitivní.
Seznam literatury Horáková D., Šterc J., Názvosloví cvičení s náčiním, Červený Kostelec, Vydalo STN pro ÚV ČSTV Metodický dopis Názvosloví cvičení s náčiním v moderní gymnastice