Téma: Posturální a fázické svaly Anotace: Materiál je určen k výkladu učiva. Rozlišuje zkrácené a oslabené svaly, dále poukazuje na možné zdravotní problémy při nedostatečném protahování a posilování daných svalů. Datum zpracování: 24. 3. 2013 Autor: Mgr. Štěpán Votava Stupeň vzdělání: II. st. - 8., 9. tř. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Výstižný popis způsobu použití DUM: výukové listy rozdělení a význam svalů, pracovní listy test na zopakování.
Posturální a fázické svaly Vyrovnávací cvičení při svalové nerovnováze Svalová dysbalance je hlavní příčinou funkčních poruch páteře. Jednostranné zatěžování organismu, špatné pohybové návyky porušují funkční rovnováhu. Porucha svalové rovnováhy se negativně projeví na svalovém tonusu, kloubním rozsahu a přechází ve změny strukturální. Nedostatečný a nesprávný pohyb podporuje přirozenou tendenci fázických svalů k ochabování a tonických svalů ke zkracování. Svaly je tedy nutné posilovat ale i protahovat.
Posturální svaly svaly s tendencí ke zkracování - svalové skupiny s převahou tonických vláken Základní vlastnosti - u každého člověka se během jeho tělesného růstu vytváří zcela typické držení těla, je to vzpřímený postoj, který je výsledkem především vrozené reflexní činnosti, tzv. posturálního reflexu - tendence ke zkracování (omezení rozsahu pohybu jednotlivých částí těla) - tyto svaly je nutné uvolňovat a protahovat - drží tělo ve vzpřímené poloze mají statickou funkci (posturální) - zajišťují správné držení těla - podílí se na udržování rovnováhy - jsou více používány než svaly fázické - jsou schopny převzít činnost svalů fázických v případě jejich oslabení - mají vyšší tonus, tzn. klidové napětí svalu - jsou odolnější vůči námaze, snadněji se po námaze zotavují - také se jim říká svaly antigravitační
Posturální svaly svaly s tendencí ke zkracování Hlavní posturální svaly - zadní svaly šíjové - kývač hlavy, svaly kloněné - zdvihač lopatky - horní část svalu trapézového - podlopatkový sval - velký sval prsní - dvojhlavý sval pažní (biceps) - vzpřimovače páteře (hlavně v bederní a šíjové oblasti) - spodní vlákna širokého svalu zádového - čtyřhranný sval bederní - přitahovače stehen krátký, dlouhý a velký přitahovač, sval hřebenový, štíhlý sval stehenní - ohybače kyčlí sval bedrokyčlostehenní, přímý sval stehenní, napínač stehenní povázky, sval krejčovský - ohybače kolen (hamstringy) sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehenní - zadní svaly lýtkové - trojhlavý sval lýtkový
Fázické svaly svaly s tendencí k ochabování Základní vlastnosti - svaly s převahou rychlých bílých svalových vláken - svaly, které dokáží vyvinout velkou rychlost a sílu, ale pouze po krátkou dobu - pokud tyto svaly nebudeme dostatečně zatěžovat, mohou ochabnout a jejich funkci následně přebírají svaly posturální - zajišťují pohyb těla - musí se posilovat - jsou málo odolné vůči námaze, hůře se po námaze zotavují (důležitá je regenerace) - rychlá reakce na podněty - horší cévní zásobení
Fázické svaly svaly s tendencí k ochabování Hlavní fázické svaly: - rotátory páteře - vzpřimovače hrudní páteře - flexory krku - mezilopatkové svaly (rombické svaly a střední a spodní vlákna trapézového svalu) - přední pilovitý sval (m. serratus anterior) - horní vodorovná vlákna širokého svalu zádového (m. latissimus dorsi) - zadní část svalu deltového (m. deltoideus) - vnější rotátory paže (podhřebenový sval a malý oblý sval) - trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) - horní vlákna velkého svalu prsního (m. pectoralis major) - břišní svaly (přímý, šikmý vnější a vnitřní sval břišní) - hýžďové svaly (m. gluteus maximus/ medius/ minimus) - vnější a vnitřní hlava čtyřhlavého svalu stehenního (m. quadriceps lateralis / medialis) - přední holenní sval (m. tibialis anterior)
Závěrečné opakování Přiřaď správně tvrzení k fázickým či posturálním svalům - zajišťují správné držení těla - musí se posilovat - podílí se na udržování rovnováhy - svaly, které dokáží vyvinout velkou rychlost a sílu, ale pouze po krátkou dobu - svalové skupiny s převahou tonických vláken - horší cévní zásobení - jsou málo odolné vůči námaze, hůře se po námaze zotavují (důležitá je regenerace) - tyto svaly je nutné uvolňovat a protahovat Posturální svaly Fázické svaly