Model č. PFIVEX58.0 Výrobní č. UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Napište výrobní číslo do předchozího políčka. OTÁZKY? V případě dotazů nebo hybějících dílů prosím kontaktujte firmu, od které jste si tento výrobek zakoupili. Navštivte naše internetové stránky: www.iconsupport.eu UPOZORNĚNÍ Před použitím tohoto zařízení si prostudujte všechna bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce. Tuto příručku si uschovejte pro budoucí nahlédnutí. Navštivte naše internetové stránky www.iconsupport.eu
OBSAH UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU... DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ... NEŽ ZAČNETE... 3 MONTÁŽ... 4 VLASTNOSTI PANELU... 6 NÁVOD K OBSLUZE KOLA...0 NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU... ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ... POKYNY KE CVIČENÍ... ROZLOŽENÉ VÝKRESY...3 SEZNAM SOUČÁSTÍ...4 OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ... Poslední stránka UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU Tento výkres ukazuje umístění varovných štítků. Pokud určitý štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo uvedené na přední straně této příručky a zažádejte zdarma o náhradní štítek. Štítek umístěte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být znázorněny ve skutečné velikosti. Misuse of this machine may result in serious injury. Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions. Do not allow children on or around machine. User weight must not exceed 50 pounds. This product should always be used on a level surface. This product is not intended for therapeutic use. Replace label if damaged, illegible, or removed.
DŮLEŽITÁ OPATŘENÍ VAROVÁNÍ: Pro snížení rizika vážného zranění si před použitím kola prostudujte všechna důležitá bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce a všechna varování uvedená na kole. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé používáním tohoto výrobku.. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy.. Toto kolo používejte pouze v souladu s touto příručkou. 3. Povinností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé kola byli dostatečně informováni o všech opatřeních. 4. Toto kolo je určeno pouze pro domácí použití. Toto kolo nepoužívejte v komerčních, pronajatých nebo ústavních prostorech. 5. Kolo uschovejte v interiéru, mimo dosah vlhkosti a prachu. Kolo umístěte na rovný povrch a vespod umístěte podložku pro ochranu podlahy nebo koberce. Zajistěte, aby před a za kolem bylo vždy nejméně 0,9 m a po stranách musí být vždy nejméně 0,6 m. 6. Všechny součásti pravidelně kontrolujte a řádně utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. 8. Kolo by neměly používat osoby s hmotností vyšší než 5 kg. 9. Během cvičení noste vhodný oděv; nenoste volný oděv, který by se mohl zachytit v kole. Pro ochranu nohou vždy noste při cvičení vhodnou atletickou obuv. 0. Při nasedání, sesedání nebo cvičení na kole držte držadla nebo horní madla.. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.. Při používání kola mějte záda rovná; neohýbejte je. 3. Nadměrné cvičení může způsobit vážné zranění nebo dokonce smrt. Při pocitech slabosti nebo bolesti cvičení ihned přerušte a odpočiňte si. 7. Děti ve věku do let a domácí zvířata vždy udržujte mimo dosah kola.
NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám, že jste si zakoupili kolo ProForm 75 ZLX. Kolo poskytuje řadu funkcí, které jsou určeny k efektivnějším a zábavnějším cvičením doma. Pro vlastní prospěch si před použitím kola pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud budete mít po přečtení této příručky další dotazy, podívejte se na její přední stranu. Abychom vám mohli pomoci, poznačte si číslo modelu a výrobní číslo, než se na nás obrátíte. Číslo modelu je PFIVEX58.0 a umístění štítku se sériovým číslem je uvedeno na přední straně této příručky. Před dalším čtením se dobře obeznamte se součástmi, které jsou vyznačeny na výkrese níže. 3
MONTÁŽ KROK Zvedněte přední část hlavního rámu a nasaďte přední stabilizátor (56) se x šrouby (35), x zvlněnými podložkami (60), x pružinovými podložkami (59) a x maticemi (3). Nyní tento proces zopakujte u zadního stabilizátoru (34). 3 59 60 56 35 34 KROK Připevněte pravý pedál (8R) na pravou kliku. POZNÁMKA: Směr šroubování je ve směru hodinových ručiček. Nyní zopakute tento postup pro levý pedál (8L). POZNÁMKA: Směr šroubování je proti směru hodinových ručiček. 8L Pak namontujte popruhy na pedály vlevo a vpravo. Poznámka: Pedály jsou označené "L" = levý a "R" = pravý. 8R KROK 3 Opatrně zvedněte sloupec řidítek (7), dokud není svislý. Nasuňte přední plastový kryt (6) na sloupec řidítek (7). Připojte horní kabel počítače (66) k dolnímu kabelu počítače (6). Pak nasaďte sloupec řidítek na hlavní rám a upevněte jej pomocí 4 zvlněných podložek (60), 4 pružinových podložek (59) a 4 imbusových šroubů (58). 7 66 6 6 60 59 58 4
KROK 4 Vezměte řidítka (68) a upevněte je na místě kovovou rozpěrou (3) a knoflíkem (4). Zajistěte, abyste nasunuli kabel pulzu (69) na držák počítače skrz otvor v zadní straně sloupce řidítek. Plně utáhněte. 4 3 68 69 KROK 5 Sejměte tři předem smontované podložky (0) a nylonové matice () ze zadní strany sedadla. Upevněte sedadlo na posuvný set (9) a upevněte je pomocí tří podložek (0) a tří nylonových matic (). Upevněte sedadlo s posuvným setem na sedlovku (6), šroub na posuvném setu udržujte na vnější straně. Pak pevně utáhněte šroub s plochou podložkou (4) a knoflíkem (5). 4 5 6 7 8 9 0 KROK 6 Nasaďte sedlovku (6) na hlavní rám. Zvolte vhodné nastavení výšky a upevněte je na místě pomocí knoflíku nastavení sedadla. Poznámka: Navíc musíte zkontrolovat, když nastavujete požadovanou polohu, aby sedlovka nebyla vytažena z rámu dále než po nejvyšší polohu, která je vyznačena. 6 KROK 7 Sejměte předem namontované šrouby () ze zadní strany počítače (). Zapojte horní kabel počítače (66) a dva kabely pulzu (69) ke kabelu na zadní straně počítače (), pak upevněte počítač na držák řidítek pomocí předem demontovaných šroubů (). Upevněte kryt řidítek (5L+R) na řidítka pomocí 4 šroubů (6). Nyní je váš přístroj připraven k použití. 5L 6 66 69 5R 5
VLASTNOSTI PANELU MODE: Během režimu nastavení času stiskem tohoto tlačítka potvrdíte hodiny a minuty. V režimu nastavování stiskem tohoto tlačítka potvrdíte nastavené hodnoty. V režimu STOP stiskem tohoto tlačítka vynulujete hodnoty. START/STOP: Stiskem tohoto tlačítka spustíte počítání panelu, začne od 0. Pokud toto tlačítko držíte déle než s, vynuluje hodnoty. PULSE RECOVERY: Stiskem tohoto tlačítka aktivujete test obnovy Pulse Recovery (Obnova pulzu). VLASTNOSTI PANELU Na displeji můžete sledovat postup. Panel obsahuje šest displejů, na nichž se zobrazují následující informace o cvičení: Speed (Rychlost) Zde se zobrazuje vaše odhadovaná rychlost v kilometrech za hodinu. Time (Čas) Zde se zobrazuje uplynulá doba. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Distance (Vzdálenost) Na tomto displeji se zobrazuje ujetá vzdálenost v otáčkách celkem. Calories (Kalorie) Zde se zobrazuje přibližný počet spálených kalorií. RPM (ot./min.) Zde se zobrazuje rychlost šlapání v otáčkách za minutu (rpm - ot/min). Watts (Watty) Zde se zobrazuje počet wattů, které jste během cvičení vytvořili. POUŽÍVÁNÍ KONZOLE Zapojte napájecí adaptér. Pokud se na přední straně konzole nachází plastová fólie, odstraňte ji.. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. 3. Začněte šlapat a průběh sledujte na displeji. Během cvičení se na panelu zobrazí zvolený režim. 4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji se zobrazí STOP a panel se pozastaví. Konzole má funkci automatické vypnutí. Pokud se pedály nepohybují a tlačítka panelu několik vteřin nestisknete, přístroj se automaticky vypne. Používání testu obnovy pulzu: Jde o funkci kontroly stavu obnovy pulzu, který je v rozpětí A+ až C, kdy A+ znamená nejlepší hodnotu a C nejhorší, odstupňování probíhá takto: A+,A, B+, B, C+, C. Abyste zajistili správné ohodnocení, musíte provést test hned po konci cvičení stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) a pak ukončit cvičení. Po stisknutí tlačítka také správně nasaďte detektor srdeční činnosti, test potrvá minutu a výsledek se zobrazí na displeji. Pokud počítač nedetekuje váš aktuální tep, stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) nezahájíte test obnovy pulzu. Během testu obnovy pulzu stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) ukončíte test a vrátíte se do zastaveného stavu.. Stiskněte tlačítka: UP: Stiskem tohoto tlačítka zvýšíte odpor při cvičení, v režimu nastavení můžete zvyšovat hodnoty času, vzdálenosti, kalorií, věku nebo pohlaví či programů. DOWN: Stiskem tohoto tlačítka snížíte odpor při cvičení, v režimu nastavení můžete snižovat hodnoty času, vzdálenosti, kalorií, věku nebo pohlaví či programů. 6
. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím tlačítka nebo začněte šlapat. Celý displej se na chvíli rozsvítí; panel pak je připraven k použití.. Volba manuálního režimu. Když panel zapnete, zvolí se manuální režim. Pokud jste zvolili určitý program, zvolte znovu manuální režim opakovaným stiskem tlačítka chytrých programů, dokud se na displeji neobjeví nuly. Stiskem tlačítek UP nebo DOWN zvolte Program. Hodnota odporu je standardně 5. TIME bude blikat na panelu, tlačítky UP a DOWN zvolte délku cvičení. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. Pak postupujte podobně a nastavte vzdálenost, kalorie a pulz. Nakonec stiskněte tlačítko START/STOP a můžete začít. 3. Změna odporu pedálů podle potřeby. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je deset úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu. 4. Na displeji můžete sledovat postup. Na displeji se zobrazuje uplynulý čas a ujetá vzdálenost. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Zobrazí se také vaše rychlost šlapání (v ot/min), spálené kalorie a spálený uložený tuk a také srdeční tep, pokud používáte snímač pulzu na řidítkách. 5. Podle potřeby můžete měřit srdeční tep. Poznámka: Pokud jsou na kovových kontaktech snímače pulzu na řidítkách plastové kryty, sejměte je. Chcete-li si změřit srdeční tep, přidržte snímač pulzu na řidítkách, dlaně opřete o kovové kontakty. Nepohybujte přitom rukama a nesvírejte kontakty příliš pevně. Když je pulz detekován, na displeji bude blikat ukazatel ve tvaru srdce při každém tepu a zobrazí se dvě pomlčky. Po chvíli se na displeji zobrazí vaše tepová frekvence. Nejpřesnější údaje srdeční činnosti zajistíte tím, že přidržíte kontakty asi na 5 sekund. Poznámka: Pokud budete i nadále držet snímač pulzu na řidítkách, na displeji se zobrazí váš tep asi na 30 sekund. Na displeji se pak zobrazí váš tep i ostatní režimy. Pokud se váš tep nezobrazuje, ověřte, zda máte dlaně podle pokynů. Nepohybujte dlaněmi příliš a nesvírejte kovové kontakty příliš pevně. Pro optimální výkonnost vyčistěte kovové kontakty měkkým hadříkem; nikdy nepoužívejte líh, brusné nebo chemické prostředky na čištění kontaktů. 6. Po dokončení cvičení se panel automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji bude blikat čas a panel se pozastaví. Pokud se pedály pár minut nepohybují, panel se vypne a displej se vynuluje. Používání přednastavených programů. Zapněte panel. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.. Zvolte si přednastavený program. Stiskem tlačítka UP/DOWN zvolte některý program. Zvolte si program podle svých cílů a profilů zobrazených na panelu. 3. Upravte program podle vašich denních cílů. TIME bude blikat na panelu, tlačítky UP nebo DOWN zvolte délku cvičení. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. Pak bude blikat DISTANCE, opakujte činnosti a zvolte a potvrďte vzdálenost. Postupujte stejně jako při nastavování možností kalorie a pulz. Nakonec stiskem tlačítka START/ STOP zahajte cvičení. 4. Změna odporu pedálů podle potřeby. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je deset úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu. 5. Po dokončení cvičení se panel automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji bude blikat čas a panel se pozastaví. Pokud se pedály pár minut nepohybují, panel se vypne a displej se vynuluje. 7
PROGRAMY KONTROLY SRDEČNÍ ČINNOSTI. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.. Zvolte si přednastavený program. Stiskem tlačítka UP/DOWN zvolte program Srdeční frekvence. Počkejte, až začne blikat slovo PROGRAM. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. Každý program odpovídá konkrétnímu cíli: Program představuje 60% maximální srdeční činnosti Program 3 odpovídá 70% maximální srdeční činnosti Program 4 představuje 85% maximální srdeční činnosti V programu 5 si sami definujete cíl srdeční činnosti Srdeční činnost se vypočítá takto: 0- váš věk. Například u osoby ve věku 35 let: 0-35 = 85 tepů/min. 3. Zadávání údajů. Bliká údaj AGE, stiskem tlačítek UP a DOWN zvolte svůj věk, pak tlačítky UP a DOWN zvolte svůj cíl a potvrďte tlačítkem MODE. Čas, vzdálenost a kalorie nastavíte obdobně. Nakonec stiskněte tlačítko START/STOP a můžete začít. 4. Změna odporu pedálů podle potřeby. PROGRAM WATTŮ. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.. Zvolte si přednastavený program. Tlačítkem UP a DOWN zvolte program s nápisem WATT. Počkejte, až začne blikat slovo PROGRAM. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. 3. Zadávání údajů. Bliká údaj TIME, stiskem tlačítek UP a DOWN zvolte svůj čas, pak tlačítky UP a DOWN zvolte svou vzdálenost a WATTY. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. Nakonec stiskněte tlačítko START/STOP a můžete začít. Tento program závisí na vaší rychlosti, nemůžete tedy upravovat hodnotu odporu. 4. Změna odporu pedálů podle potřeby. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je deset úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu. 5. Po dokončení cvičení se panel automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji bude blikat čas a panel se pozastaví. Pokud se pedály pár minut nepohybují, panel se vypne a displej se vynuluje. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je deset úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu. 5. Po dokončení cvičení se panel automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji bude blikat čas a panel se pozastaví. Pokud se pedály pár minut nepohybují, panel se vypne a displej se vynuluje. 8
NASTAVOVÁNÍ PROGRAMŮ UŽIVATELEM. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.. Zvolte si přednastavený program. Tlačítkem UP a DOWN zvolte program (nápis U až U4). Počkejte, až začne blikat slovo PROGRAM. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. 3. Zadávání údajů. Uživatelé mohou upravovat hodnoty v pořadí čas, vzdálenost, kalorie, věk a hladinu odporu v 0 intervalech. Hodnoty a profily se uloží do paměti po nastavení. Jakmile zvolíte program a podržíte tlačítko MODE na 3 sekundy, bude blikat první sloupec a tlačítky UP a DOWN můžete vytvořit svůj profil. Potvrďte tlačítkem MODE, pak se přesunete na. sloupec. Znovu přidržte tlačítko MODE na 3 sekundy a pomocí tlačítek UP/DOWN upravte úroveň sloupce. 0 sloupců nastavíte obdobně. Nakonec stiskněte tlačítko START/STOP a můžete začít. TEST TĚLESNÉHO TUKU. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.. Zvolte si přednastavený program. Tlačítkem UP a DOWN zvolte program 0 (nápis BODY FAT). Počkejte, až začne blikat slovo PROGRAM. Potvrďte stiskem tlačítka MODE. Jde o speciální program pro výpočet poměru tělesného tuku. 3. Zadávání údajů. Tlačítkem MODE zvolte výšku, hmotnost, věk a pohlaví. Pak tlačítky UP a DOWN upravte hodnoty. Až stiskem tlačítka START/STOP vypočítáte tělesný tuk, zapněte také správným způsobem detektor srdeční činnosti. Pokud detektor nesnímá žádné signály, na displeji profilu se zobrazí zpráva "Err". Pokud k tomu dojde, tlačítkem START/STOP můžete znovu spustit výpočet. Pak se profil zobrazí na displeji. 4. Změna odporu pedálů podle potřeby. Během šlapání můžete měnit odpor pedálů stiskem tlačítek zvyšování a snižování odporu. K dispozici je deset úrovní odporu. Poznámka: Po stisknutí tlačítek chvíli potrvá, než pedály dosáhnou zvolené hladiny odporu. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji se zobrazí STOP a panel se pozastaví. Konzole má funkci automatické vypnutí. Pokud se pedály nepohybují a tlačítka panelu několik vteřin nestisknete, přístroj se automaticky vypne, aby se ušetřily baterie. 9
OVLÁDÁNÍ CYKLU CVIČENÍ NASTAVOVÁNÍ VÝŠKY A BOČNÍ POLOHY SEDLA Pro efektivní cvičení musí být sedadlo v patřičné výšce. Při šlapání byste měli mít při nejnižší poloze pedálů mírně pokrčená kolena. Chcete-li nastavit výšku nebo boční polohu sedla, povolte nejprve knoflík sedlovky. Pak zatáhněte za knoflík, vysuňte sedlovku nahoru nebo dolů do požadované polohy, pak knoflík uvolněte. Posuňte sedlovku nebo dolů, aby knoflík zapadl do jednoho z otvorů pro nastavení v sedlovce. Pak knoflík utáhněte. NASTAVENÍ ŘEMÍNKŮ PEDÁLŮ Chcete-li nastavit popruhy pedálů, zatáhněte za konce popruhů na zarážkách na pedálech. Upravte popruhy do požadované polohy, Popruh pak stiskněte konce popruhů do zarážek. Karta SEŘÍZENÍ ŘIDÍTEK Chcete-li nastavit řidítka, nejprve povolte nastavovací páčku. Otočte řidítka dopředu nebo dozadu do požadované polohy, pak nastavovací páčku znovu utáhněte. Knoflík 0
NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU Podle potřeby můžete měřit srdeční tep. Srdeční tep můžete měřit buď pomocí snímače na řidítkách nebo volitelným hrudním snímačem. Poznámka: Pokud držíte snímač na řidítkách a používáte hrudní snímač současně, panel nebude zobrazovat váš srdeční tep přesně. Pokud jsou na kovových kontaktech snímače pulzu na řidítkách plastové kryty, sejměte je. Navíc musíte mít čisté ruce. Chcete-li si změřit srdeční tep, přidržte snímač pulzu na řidítkách, dlaně opřete o kovové kontakty. Nepohybujte přitom rukama a nesvírejte kontakty příliš pevně. Po dokončení cvičení se panel automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, ozve se tón a panel se pozastaví. Pokud se pedály několik minut nepohybují a nestisknete žádná tlačítka, panel se vypne a displej se vynuluje kvůli úspoře baterií. Kontakty ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ Všechny součásti eliptického trenažéru pravidelně kontrolujte a utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. K čištění eliptického trenažéru použijte vlhkou tkaninu a malé množství mírného čisticího prostředku. Důležité: Aby se zamezilo poškození konzole, udržujte kapaliny mimo konzoli a konzoli mimo dosah přímého slunečního záření.
POKYNY PRO CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence. Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro přesné informace o cvičení si obstarejte důvěryhodný knižní zdroj nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte na to, že pro úspěšné výsledky je nezbytná správná výživa a adekvátní odpočinek. INTENZITA CVIČENÍ Bez ohledu na to, zda usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Srdeční frekvenci můžete použít jako vodítko ke zjištění správné úrovně intenzity. Tabulka níže uvádí srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení. Spalování tuků Pro účinné spalování tuků musíte cvičit při nízké úrovni intenzity po delší dobu. Během prvních několika minut cvičení spotřebovává tělo k výrobě energie sacharidy. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo pro tvorbu energie využívat uložený tuk. Pokud usilujete o spálení tuků, nastavte intenzitu cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence blížila nejnižšímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Pro maximální spalování tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Aerobní cvičení Pokud usilujete o posílení vašeho kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což je aktivita, která vyžaduje velké množství kyslíku po delší časové období. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu vašeho cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. POKYNY KE CVIČENÍ Rozcvička Začněte 5 až 0 minutami protahování a lehkého cvičení. Rozcvička zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a oběh při přípravě na cvičení. Cvičení v tréninkovém pásmu Cvičte 0 až 30 minut při srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu. (Během prvních několika týdnů vašeho cvičebního programu neudržujte srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu déle než 0 minut). Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka-nikdy nezadržujte dech. Odpočinek Cvičení zakončete 5 až 0 minutami protahování. Strečink zvyšuje pružnost vašich svalů a pomáhá zamezit potížím po cvičení. FREKVENCE CVIČENÍ Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte v dolní části tabulky váš věk (roky se zaokrouhlují na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem definují vaše tréninkové pásmo. Nejnižší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků, nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení. Pro zachování nebo zlepšení vašeho stavu provádějte tři cvičení týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi cvičeními. Po několika měsících pravidelného cvičení můžete podle přání provádět až pět cvičení každý týden. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a radostnou část vašeho každodenního života.
ROZLOŽENÝ VÝKRES Model č. PFIVEX58.0 8L 9L 0 3 33 34 35 3 8 9 0 3 4 5 6 7 3L 7 4 5 6 7 30 9 8 5L 4 3 6 65 64 63 36 37 38 39 40 5R 66 6 6 60 59 58 57 54 53 5 4 4 43 44 45 67 68 69 70 7 7 56 55 5 50 49 48 73 74 75 47 3R 46 9R 8R 3
SEZNAM SOUČÁSTÍ Model č. PFIVEX58.0 Součást Popis Mn. Součást Popis Mn. 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 30 3 3 33 34 35 36 37 Konzole Šroub Kovová distanční podložka Knoflík Kryt řidítek (L+P) Šroub Sloupec řidítek Sedlo Posuvný set Podložka Nylonová matice Koncová krytka Šroub Ø0 x 5 x 3t Podložka M0 Knoflík Sedlovka Vnitřní plastový kryt Pedál (L+P) Klika (L+P) Koncová krytka kliky M8 x 5 Šroub Koncová krytka M4,5 x 5 Samořezný šroub Svorka C Zvlněná podložka Ø7 x x t Podložka Ložisko Matice Koncová krytka Zdířka a kabel hlavního adaptéru Kryt řetězu (L+P) M8 Matice Zadní koncová krytka Zadní stabilizátor M8 šroub podvozku Setrvačník Nylonová matice M0 4 3 3 3 5 4 4 4 38 39 40 4 4 43 44 45 46 47 48 49 50 5 5 53 54 55 56 57 58 59 60 6 6 63 64 65 66 67 68 69 70 7 7 73 74 75 Distanční podložka trubice M8 nylonová matice Ø7 x x t Podložka Sada volnoběhu Pružina Ø0 x 9 x.5t Podložka M8 x 0 Šroub podvozku M0 x 38 Šroub podvozku M5 x 5 Šroub M5 x 0 Šroub Pás Imbusový šroub Hřídel hnacího kola Kolo pásu Vodicí kabel Motor M5 x 0 Šroub Přední krytka Přední stabilizátor Hlavní rám M8 x 0 Imbusový klíč Ø8 Pružinová podložka Ø8 x 9 x.5t Zvlněná podložka Dolní kabel počítače Přední plastový kryt Šroub Snímač s kabelem Rychlý kolík Horní kabel počítače Pěna na řidítka Rukojeť Kabel pulzu Koncová krytka Podložky pulzu Šroub Kombinovaný klíč Imbusový klíč Adaptér 8 3 4 4 8 8 4
OBJEDNÁVÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ Chcete-li si objednat náhradní díl, podívejte se na přední kryt tohoto návodu. Abychom vám mohli lépe pomoci, připravte si následující informace, než se na nás obrátíte: číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) jméno výrobku (viz přední strana této příručky) číslo klávesy a popis náhradních dílů (viz SEZNAM SOUČÁSTÍ a ROZLOŽENÝ VÝKRES na konci tohoto návodu) Důležité informace o recyklaci pro zákazníky z EU Tento elektronický výrobek se nesmí vhazovat do komunálního odpadu. Pro ochranu životního prostředí je nutné tento výrobek po skončení jeho životnosti podle požadavků zákona recyklovat. Využijte recyklační zařízení, které je oprávněno ke sběru tohoto typu odpadu ve vašem místě. Tímto počínáním pomůžete ochránit přírodní zdroje a zlepšit evropské standardy o ochraně životního prostředí. V případě žádosti o více informací o způsobech bezpečné a správné likvidace kontaktujte váš místní městský úřad nebo firmu, ve které jste si výrobek zakoupili. TECHNICKÉ ÚDAJE Rozměr po otevření (D x š x v): 8 x 54 x 37 cm Hmotnost výrobku: 3 Kg Tištěno v Číně 0 Icon Health & Fitness, Inc.