ŽIVOT BEZ BOLESTI FASCIÁLNÍ MASÁŽ

Renáta Králová ŽIVOT BEZ BOLESTI FASCIÁLNÍ MASÁŽ ANEB PROVÁLEJTE SE K POHODĚ www.renata-kralova.cz 2020

aneb proválejte se k pohodě Specializuji se na vědomý uzdravující pohyb, ale také pohyb vědomí. Dělá mi radost inspirovat a motivovat Vás k návratu k fyzické a duševní harmonii. 2020 www.renata-kralova.cz 2

Prohlášení: Tento materiál je informačním produktem. Prosím vás, abyste šířili pouze odkazem na mé webové stránky. Jakékoliv jiné šíření nebo poskytování třetím osobám bez mého souhlasu, je porušením autorského zákona, které může být stíháno. Děkuji za pochopení a respektování tohoto sdělení. Na úvod vzkaz pro vás Víte už, že změna ve vašem životě, ve vašem těle, ve vaší duši se nestane zázrakem, sama od sebe. Víte, že jste tvůrcem svého života a zároveň máte pokoru k tomu, co k vám přichází. Spoléháte se na vlastní síly a víte, že nikdo nic neudělá za vás. Máte zkušenost, že se někdy najde průvodce, který možná prošlápl podobnou cestu kousek před vámi a může vám to usnadnit, zpříjemnit, motivovat vás, když vaše odhodlání slábne. Máte sami prošlápnuty některé cesty a děláte průvodce těm, kteří jsou třeba jen půl kroku za vámi. Pokud se v tom poznáváte a přijmete průvodce, pak mi bude ctí jít kousek cesty s vámi. 2020 www.renata-kralova.cz 3

Můj příběh, vlastně jedna jeho kapitola, která mě přivedla k fascinujícím fasciím Dnes můžu říct, že se mám nastroj, díky kterému se cítím být přítomná a vědomá ve svém těle. Žiju převážně život bez bolesti. Dokážu si pomoci, když cítím, že nejsem v harmonii, přijde bolest páteře (mám pokročilou artrózu), úzkost, příliš myšlenek, neklid. Je to veliká úleva, pocit bezpečí a důvěry ve vlastní zdroje. Dokážu naslouchat svému tělu a komunikovat s ním, respektovat ho a zároveň mu mírně domlouvat. Ale bývalo to úplně jinak.. Vždy jsem byla motorová myš, pořád v akci, všechno stihnout, všechny opečovat, odevzdat svoje maximum na všech frontách. Dopoledne asistovat ve vyučování u velmi komplikovaného agresivního dítěte, které vyžaduje 100% pozornosti včetně přestávek a oběda. Maximálně podporovat chod waldorfské školy, protože tohle vzdělávání je prostě moje srdcovka. 2020 www.renata-kralova.cz 4

Odpoledne pohybová terapie (léčebná eurytmie) často velmi nároční klienti, opět 100% pozornosti a energie, abych je namotivovala a přivedla ke správnému pohybu, který by jim pomohl. Ó, jak jsem užitečná! A ono to pomáhalo! Úžasná zpětná vazba, jak zachraňuji situaci ve třídě, že by to málokdo dokázal, jak mě mají děti rády, jaká je radost se mnou spolupracovat, jak se klientům v léčebné eurytmii ulevuje, a ještě je to i baví! A já jsem byla vlastně šťastná! Šťastně na pokraji sil Pravda, byla jsem unavená. No dejme tomu STRAŠNĚ unavená. Někdy se mi už v 10 dopoledne zdálo, že nemůžu. Vůbec jsem nevnímala varování, které ke mně vysílalo moje tělo. Nevnímala jsem, že mě každý den (celý rok) bolí hlava, oči, záda, buší mi srdce jsem celá sevřená, v úzkosti, ve stresu, že něco nestihnu, neudělám dost dobře, nezabráním konfliktu ve třídě, terapie nebude dost účinná.. Přišla jsem domů a třeba 2 hodiny jen tupě zírala, neschopná ničeho. 2020 www.renata-kralova.cz 5

Únavu a vyčerpání jsem zajídala, špatně trávila, přibírala na váze. Já, která jsem se vždy hýbala, sportovala, tančila, běhala, jsem neměla na nic energii. Při pokusu se dát trošku do pořádku mi v jedné zdravovýživové poradně naměřili tlak 190/140 a míru stresu (nevím, jak to dělají) na neúnosné úrovni. Ale to už byl květen (roku 2019), do konce školního roku to vydržím a o prázdninách si odpočinu.. Konečně prázdniny...! Odpočívali jsme s přítelem na plachetnici v Chorvatsku. Ty uvozovky jsou tam proto, že to byl víc adrenalin, než odpočinek. Sami dva na jachtě pro 6, přítel čerstvé kapitánské zkoušky a já úplný začátečník. Drama střídalo krásu. Ale klídek to rozhodně nebyl Pak to bouchlo Cestou autem z dovolené mě doslova zachvátila bolest hlavy v inteznitě nepředstavitelné - během minuty z nuly na tisíc.! Nesnesitelná bolest trvající 5 hodin. Vážně, ale opravdu, jsem 2020 www.renata-kralova.cz 6

si přála HNED UMŘÍT! Diagnóza krvácení do mozku. Měsíc v nemocnici, komplikace, 10 dnů na JIPce, plno nepříjemných procedur. Žádný pohyb, ani sedět. Návrat Po propuštění z nemocnice jsem ušla sotva pár metrů, spala 15 hodin denně, měla pořád bolesti hlavy, úzkost, deprese (a antidepresiva), hodně vysoký tlak, bušení srdce, nutkavé myšlenky, nechtělo se mi žít. Na jednu stranu jsem byla vděčná za druhou šanci, vděčná, že jsem vůbec přežila a zázrakem nejsem nijak postižená, na druhou stranu bezradná a ztracená, se spoustou času, kdy nepodávám výkony, nejsem nikomu užitečná, a přede mnou úkol - tentokrát zachránit sama sebe. Netušila jsem, že je to možná ta největší výzva, která mě potkala. Netušila jsem, jak velmi jsem byla ZÁVISLÁ na pomoci druhým. Jak velkou část své SEBEHODNOTY jsem čerpala z odezvy okolí na mou práci. Jak málo se mám ráda, když nic nedělám, nemůžu... Ale moje tělo bylo nekompromisní. Nedovolilo mi téměř nic. Nemohla jsem si pomoci svým terapeutickým nástrojem léčebnou eurytmií, protože mi moje antroposofická lékařka a také moje učitelka (léčebné eurytmie), ke které jsem se vydala pro léčebnou eurytmickou sestavu, doporučily, že pro nějaký čas mám jen pasivně přijímat terapeutickou pomoc zvenčí. 2020 www.renata-kralova.cz 7

Válením sama k sobě V tomto rozpoložení, krátce po návratu z nemocnice, mě kamarádka s manželem vzali na týden na chalupu, že mi udělají lázně. A mimo jiné mi představili rodinného přítele pěnový válec primárně určený na pilates. Že je to příjemné na protažení zad a tak. Doteď si vybavuju ten skvělý pocit, když jsem si na válec poprvé lehla. Jako bych objala sama sebe, nebo spíš sama sebe cítila, zažila ve svém těle! Fascinující fascie Vlastně jsem už v té době měla výbornou zkušenost s fasciální masáží obličeje a taky překvapivé výsledky! Něco málo jsem už o fasciální síti věděla a na vlastní kůži (ksichtík) jsem zažila, jak pravidelná masáž působí proti gravitaci, vráskám, váčkům pod očima. Teď jsem začala zažívat, jak blahodárná je automasáž fascií celého těla! Válení se stalo součástí mého denního rytmu, na kterou jsem se těšila a nemusela se do ní kopat. Kamarádka mě vybavila knížkou o metodě MELT, kterou 2020 www.renata-kralova.cz 8

jsem jen rychle prolistovala nechtěla jsem číst, ale honem honem cvičit! Postupně jsem načetla všechno možné o fasciální síti těla a doslova mě to fascinovalo! Jednoduše, příjemně a sami Je to půl roku od mého znovuzrození. Za tu dobu, co jsem v rekonvalescenci, jsem propracovala systém fasciálních masáží na válci tak, aby to bylo účinné, aby to citelně pomáhalo od bolesti kloubů, páteře, oteklých nohou, rozpouštělo bolavá místa na energetických drahách v těle, rozproudilo lymfu. Není to jen cesta uzdravení těla, kterou teď procházím. Došlo mi, že mi Život dal šanci porozumět sama sobě, PŘIJÍMAT SE taková, (dokonale nedokonalá ), jaká jsem. Přestat se soudit, kritizovat, obviňovat. KONEČNĚ se mít ráda! 2020 www.renata-kralova.cz 9

2020 www.renata-kralova.cz 10

Objevila jsem, že masáž na válci (a s malým míčkem na dlaně a chodidla), mj. zprostředkovává kontakt duše s tělem. Že dotýkání se těla tímto způsobem, vede k uklidnění, otevírání duševně-fyzické komunikace, lepšímu vnímání svého těla, k možnosti láskyplně mu domlouvat, tvarovat, vylaďovat. Přiblížím vám, jak si můžete sami, v pohodlí domova, pomocí jednoduchých pohybů a tlaků na válci ulevit od bolesti, oživit a zároveň uvolnit tělo. Vítanými vedlejšími efekty mohou být: lepší spánek, trávení, vyhlazování celulitidy, zlepšení stability těla, zklidnění mysli, snadný přechod do vnitřního světa a meditativního stavu. Moje teorie bolesti Ještě před tím, než se ponoříme do světa fascií, podělím se s vámi o svůj náhled, vlastní zkušenost s přístupem k bolesti, nemoci, problému. 2020 www.renata-kralova.cz 11

Myslím si totiž, je přístup, postoj, který ke svému problému zaujmeme (ať je to nemoc, bolest nebo vztahový zádrhel), je vůbec TO NEJVÍC NEJ NEJ NEJDŮLEŽITĚJŠÍ. Že postoj samotný v sobě skrývá řešení, uzdravení, úlevu. Přijmout nebo bojovat? Moje dlouhodobá otázka, co se týká nemoci (ať už vlastní, nebo mých kdysi malých dětí) byla: nakolik Ji (nemoc, bolest) přijmout a poddat se a nakolik s ní bojovat. Možnost přijmout nemoc pro mě dříve vůbec neexistovala. Poddat se, to mi opravdu nikdy nebylo vlastní. Dokonce jsem se s narozením dětí rozhodla, že moje děti budou zdravé (ó, jaká pýcha!), že pro to udělám všechno! Zdravá strava, otužování, plavání od miminka, zdravá školka se saunou a jinými procedurami pro průdušky ostravských dětí, v případě nemoci pak babské recepty, zábaly. Fakt těžké dilema, zda odmítnout antibiotika pro dítě (naše dětská lékařka je ordinovala ode dveří ). Asi Vám nemusím říkat, že jsem nemocem nezabránila, spíš jako bych si o ně říkala. 2020 www.renata-kralova.cz 12

Ale bojovala jsem ze všech sil. Pořídila jsem si knihy o psychosomatice, etikoterapii, zkoumala modely chování, kterými působím nemoci sobě i dětem. Zkoumala překyselení, meridiány, ajurvédské recepty, prostě co mi přišlo pod ruku. Málokdy jsem na nějakou souvislost opravdu přišla a když, tak to bylo terpve zpětně. Občas mi něco málo docvaklo. Ale nemůžu říct, že bych se někdy poučila takovým způsobem, abych viděla jasně: tato nemoc je z toho a z toho, toto jsem dělala (myslela, chovala se) špatně, změním to a budeme zdraví. Nemoc je dar Dnes vím, že nemoc a bolest jsou dary, kterými nás život vyučuje. Že je potřeba je takto přijmout a nebojovat s nimi. Neodporovat. To že přišly, obvykle znamená, že jsme už něco pochopili, že jsme se proměnili, že naše vědomí se posunulo na vyšší úroveň. A nemoc je taková splátka, platba, kterou je třeba odžít. Dnes dokážu cítit vděčnost (i když staré modely boje ještě naskakují), když přijde nemoc. Ne, že bych si to přála! Ale vnímám to tak, že se uzavírá kapitola. Když nemoc přijmu bez odporu, zaplatím, a můžu jít dál. Boj s nemocí, odpor vůči problému, urputná snaha za každou cenu přijít na to proč?????, co dělám sakra špatně????, zhoršuje průběh a nese další komplikace, vyžádá si další lekci v přijímání. Vnímám to tak, že když jsme v odporu proti čemukoli, celí se zatneme, ztuhneme, ten problém se v nás zaháčkuje, a tím bráníme možnosti nechat to v míru odplynout. Toto ztuhnutí, zatnutí a odporování se skutečně děje! A to na úrovni svalů, orgánů i buněk! Přijetím se celá naše organizace stane prostupnou, zvýší se vibrační stav a umožní uzdravení. 2020 www.renata-kralova.cz 13

Ale přijetí situace ani v nejmenším neznamená rezignaci!! Vůbec to pro mě neznamená nedělat nic! Hledejme možnosti! Přijměme pomoc od lékařů, terapeutů, masérů, hledejme cesty, jak si pomoci ze svých vlastních sil. Říkáte si, že odporuju sama sobě? Zkusme takový obraz: Představte si, že jste nemocní, máte bolest, ať už na těle nebo na duši. Zkuste si to teď OPRAVDU představit, jako obraz nebo film. Nemoc, těžká situace nebo problém, je malá místnost bez oken, se zamčenými dveřmi. Venku čeká vaše plné zdraví, síla a řešen, ale jste uvnitř a nemůžete ven. Chcete k nim za každou cenu! Bušíte a kopete do dveří (v realitě třeba obíháte lékaře a terapeuty a dáváme jim do rukou zodpovědnost za naše zdraví). Máte obrovský odpor k tomu, zůstat uvnitř té místnosti nemoci. Možná taky proklínáte domnělého viníka (osobu, Osud, Spravedlnost, Boha...), že vám to způsobil. Mozek jede naplno a produkuje tisíce myšlenek, možností, nemožností, scénářů. 2020 www.renata-kralova.cz 14

Každý vzdor a odpor přidá další zámek na dveře. Časem se možná unavíte, lehnete si vyčerpaně na zem a řekneme si: Tak jo. Už nemůžu bojovat. Odevzdávám to, pouštím, děj se vůle Boží... Odpory slábnou, odpadají. Hlava už nemá sílu vymýšlet, a zámek povoluje. Dveře se otevřou a jimi přijde pomoc ten správný lékař, terapie, cvičení, nápad, přítel s tou přesnou radou pro vás... Způsobem, který byste nevymysleli. Přesně to, co s vámi rezonuje. Většinu života jsem bojovala a vzdorovala nemocem, situacím, životu. Tlačila řeku proti proudu s přesvědčením, že TO (život) musí být těžký, bolavý, dramatický aby měl hodnotu, abych se vyvíjela. Byla jsem hrdá, že TO všechno překonám a vydržím. 2020 www.renata-kralova.cz 15

Nemůžu říct, že bych dnes už neodporovala. Ale můžu říct, že jsem si už vyzkoušela tu lehkost, se kterou se věci rozuzlí, vyřeší, když je necháme plynout a dovolíme si, aby to správné řešení, uzdravení k nám přišlo. Žádná rezignace Nejsem zastáncem rezignace a pasivity. Jen se snažím svou vnitřní aktivitu při řešení problémů zdravotních i jiných, zaměřit na pozorování toho, jak velký odpor vytvářím a být si toho vědoma. Už jen tím uvědoměním odpor slábne a pouští nás k řešení. Vnější aktivitu pak zaměřím na rozhlížení se, očekávání a umožňování zlepšení stavu. Na naciťování toho, co teď a tady je moje cesta k uzdravení, ať už je to odpočinek, terapie, léky, cvičení, setkání s někým... Teda pardoooon, ještě malé vysvětlení A teď konečně k fasciím! Pokud jste si přečetli článek na mém blogu a je vám už jasné, že fascie jsou prostě PECKA a víte, jak to funguje, pak klidně hopněte až za tuhle část. Pro mě je totiž fakt důležité vědět co, a proč dělám! A taky je pro mě důležité, aby mí klienti (v léčebné eurytmii) pokud možno, věděli co, a proč dělají. 2020 www.renata-kralova.cz 16

Moje motto je VĚDOMÝ POHYB, ale také POHYB VĚDOMÍ. Co to pro mě znamená? přivést pozornost (vědomí) do pohybu, tedy zaměřit se tam, kde se pohyb v těle děje. vědět co a proč dělám (cvičím), je veliký zdroj motivace, mobilizuje to vůli vytrvat při tom (vědomém pohybu ) se zároveň děje to, že se naše vědomí zjemňuje, vibruje výše, posouvá se na na vyšší level A co je je výsledek(vědomého pohybu)? Úleva na těle i na duši, pocit, že máme vliv na své zdraví, pocit že jsme mocní (a ne nemocní a bezmocní) MOCNÍ - v tom nej nej nejvíc pokorném smyslu, s veškerou úctou k našim nutným životním lekcím. Tak tedy proto si přeju, abyste co nejlépe pochopili, co jsou fascie a jak moc je užitečné vědět, jak mohou lépe pracovat pro vás. Pokud byste se rozhodli fasciální masáž praktikovat, pak tohle VĚDĚNÍ přivede VĚDOMÍ do vašeho pohybu a to zesiluje (fakt hodně ) účinek pohybu. A kdybyste se někdy náhodou ocitli v terapeutické péči léčebné eurytmie u mně, nebo některé kolegyně, tak budete vědět, že tady se s vědomým pohybem pracuje. 2020 www.renata-kralova.cz 17

Tak, a teď už ty FASCIE! Vydržte trochu suché (tedy v případě fascií spíše mokré ) teorie. Fasciální tkáň prostupuje trojrozměrně celé tělo. Je to zvláštní typ pojivové tkáně, který je tvořen z největší části vodou (a dále kolagenem a elastickými vlákny). Vytváří řadu nám známých struktur šlachy, vazy, meziobratlové ploténky, chrupavky. Vytváří tekuté prostředí, které obklopuje buňky. Zdánlivě jsou tyto struktury oddělené. Pravda je však taková, že tato vodní síť je interaktivní, tvoří oporu buňkám, podílí se na přenosu kyslíku a živin, odvádí odpadní látky, přenáší informace o změnách v našem těle, je propojena s nervy. Nemusíme přesně a do detailů pochopit biochemii těla, abychom mohli těchto úžasných vlastností fasciálni sítě využít pro své zdraví! Skvělá zpráva totiž je, že funkci fasciální sítě můžeme jednoduchým způsobem ovlivnit a tím výrazně zlepšít kvalitu svého života a to nejen po stránce fyzické! Mozek nekontroluje každý náš pohyb, vše je zajištěno s minimální účastí centrálního nervového systému nebo přímo mozku. Zároveň i bez použití našich pěti smyslů nějak vnímáme, co se v našem těle děje. Toto vnímání nám zprostředkovává pojivová tkáň. Je to náš šestý smysl. Receptory v pojivové tkáni registrují změnu polohy, tlaku, pohybu a tíhy uvnitř těla a zároveň přijímají informace zvnějšku. Bolest Jasně, že aktivní způsob života, je zdravější, než sedavý. Ale i při, nebo po zdravém pohybu, nás často něco bolí. Prostě opakujeme stále stejné pohybové stereotypy ať už sedíme u počítače, nebo běháme. 2020 www.renata-kralova.cz 18

I při sebezdravějším způsobu života se nám nevyhne občasná (v lepším případě) nebo chronická, bolest páteře, svalů, kloubů. Je to mj. způsobeno utlačením a vysycháním fascií. Jsou inteligentní, jako vše v našem těle, a kolagen v nich obsažený, vystele některá místa, aby vykompenzoval zatěžující pohyb a UDRŽEL NAŠE TĚLO V CO NEJVZPŘÍMENĚJŠÍ POLOZE. My ale zažíváme bolest, která často přechází v chronickou. Chronická bolest je oříšek pro lékařskou vědu. Můžeme použít analgetika se všemi vedlejšími účinky, keré mají (a nic proti lékům od bolesti, díkybohu, že je máme), ale dlouhodobě nic neřeší, naopak. Ještě více zatíží a zmatou naše přirozené fungování těla. Bolest je vysláním SOS, signálem, kterým tělo volá o pomoc. Lék od bolesti tento alarm vypne, takže se snadno může stát, že ještě více narušíme pohybový aparát, protože nás bolest neomezí v pohybu. Živá voda Fascie jsou tvořeny především vodou, dále pak kolagenem a elastickými vlákny. Jak může být tkáň plná vody oporou našemu tělu? Pojivovou tkáň si můžeme představit jako houbu. Když je vyschlá, je tvrdá, nepružná a tuhá. 2020 www.renata-kralova.cz 19

Pokud je ale nasáklá vodou, zjemní, je vláčná a přizpůsobivá. Můžeme ji mačkat, kroutit a ona se vždy vrátí do původního tvaru. Vlastnosti fascií, stejně jako vlastnosti houby, závisí na stupni hydratace. Při dostatečném zavodnění plní svoji funkci, tvoří měkký pelíšek pro klouby, buňky i orgány a zároveň dostatek vody působí jako tělesné komunikační médium. K dostatčné hydrataci těla však nestačí jen přijímat tekutiny. Jestliže již fascie začaly vysychat (a to se děje i při sebezdravější stravě a pohybu), tvoří v těle suché ostrůvky. Voda, kterou vypijeme má tendenci tyto ostrůvky obtékat, stejně jako suchá houba přijímá první spršku neochotně. Pomůže, když houbu stlačíme a voda se do ní vsákne mnohem snadněji. 2020 www.renata-kralova.cz 20

Dobrá zpráva je, že dehydratace pojivové tkáně nemusí být trvalá a to ani ve vyšším věku. Pojivová tkáň má velkou schopnost regenerace. Když ji zavodníme, můžeme značně tělu usnadnit plnění jeho funkcí, obnovíme výživu kloubů, svalů, nervů, orgánů, můžeme obnovit stabilitu a rovnováhu těla. 2020 www.renata-kralova.cz 21

Cestou k obnovení hydratace tkání, je stlačení a následné uvolnění fascií pomocí masáže, pití dostatečného množství vody, pravidelnost masáže a dostatečný čas, který tělu poskytneme k regeneraci (ale někdy je úleva OKAMŽITÁ). Tuto péči si můžeme dopřát i sami, v domácích podmínkách. Stačí mít k tomu měkký válec, primárně určený na pilates, a malý míček, který se používá k masáži rukou a chodidel. 2020 www.renata-kralova.cz 22

Život bez bolesti Inspirována knihou Sue Hitzmanové - Cvičení pro život bez bolesti, a také prožitkem vlastní bezmoci v nemoci, jsem si osvojila, a pro sebe přizpůsobila, systém válení se, jehož pozitivní účinky sleduji každý den a každý den mě znovu udivují. Válec se stal mým dobrým přítelem. Bonusem k tomu, že tato automasáž vrací vitalitu, je to, že je to příjemné! Tudíž se já osobně do toho nemusím kopat. Masáž na válci a pomocí míčků je prostě fajn. Jsou to doteky, houpání a tlaky, které poskytujeme svému tělu podle vlastních pocitů a určitého postupu. Učíme se s tělem lépe komunikovat, vnímat signály, které nám dává o svém stavu, vnímat stresové uzlíky a jemně je rozpouštět. I když narazíme na bolavá místa, přizpůsobíme tlak, délku a opakování masáže, a s radostí sledujeme, jak se náš stav proměňuje. Po cvičení je možné vnímat novou energii, která nám proudí tělem, spojení a soulad, vibrujeme na vyšší úrovni, nastává úleva od nutkavých myšlenek, jsme ve stavu samovolné meditace. 2020 www.renata-kralova.cz 23

Já sama jsem začala fasciální automasáž používat po návratu z nemocice po krvácení do mozku, jak jste se dočetli v Mém příběhu. Byla jsem slabá, unavená, traumatizovaná, plná úzkosti, na antidepresivech a lécích na bolest. Nechtělo se mi žít, bez ustání mě pronásledovaly a ovládaly nutkavé myšlenky. Jsem pohybový terapeut léčebná eurytmistka, doufala jsem, že si pomůžu sama, ale měla jsem přísně doporučeno nedělat žádné aktivní cvičení, neléčit se svým vlastním terapeutickým nástrojem, nechat odpočinout svou vůli, užívat si jen pasivní terapie, nechat o sebe pečovat. Lehnout si na válec a trošku se na něm povrtět nevyžadovalo žádnou vůli a úsilí a poskytovalo okamžitou úlevu fyzickou i psychickou, tolik úlevné zklidnění mysli. Rozhodně nechci tvrdit, že mě fasiální masáž, jako jediný zázračný prostředek, zachránila a vrátila mi fyzickou sílu a duševní rovnováhu. Ale rozhodně k tomu velmi přispěla a téměř každý den přispívá. Super je, že díky tomu, že fasciální síť je trojrozměrný komunikační systém v celém těle, nastává ten efekt, že pokud se v danou chvíi věnujeme jen určité části těla, má z toho užitek celý systém. 2020 www.renata-kralova.cz 24

Mám po ruce variantu užívám si to a promasíruju celé tělo, ale taky pár udržovacích rychlovek. A i další vedlejší efekty hydratace fascií jsou velmi vítané lepší spánek zažívání vyhlazení pokožky, mizí celulitida, kterou doslova vyžehlíme zlepšují se otoky provádíme zároveň lymfatickou drenáž zlepšuje se koordinace pohybu a stabilita těla A to stojí za destet minut denně! Život, jak víme, je trochu nezdravý, takže se nevyhneme stresu a jiným vlivům, které nám nedělají úplně dobře. Ukládají se nám do podvědomí a tedy do těla. Rozpouštět vědomě, co je uloženo v podvědomí, není úplně jednoduché a stále si nějaké ty energetické zádrhele přidáváme. Technika fasciální masáže nám může pomoci zátěž kompenzovat a vracet se stále ke své harmonii, ať už jsme se od ní vzdálili jen mírně, nebo až k vážné diagnóze. 2020 www.renata-kralova.cz 25

Jak na to prakticky Budete k tomu potřebovat měkký válec. Já používám válec určený na pilates. Dnes si ho už můžete objednat přímo na mých stránkách>>>. Je to opravdu kvalitní švédská výroba. Není úplně levný, ale věřím, že tato investice se vyplatí. Měla jsem nápad vyjednat pro vás lepší cenu (když děláme válci takovou reklamu), ale musím dodržet cenu doporučenou výhradním zástupcem pro Českou republiku, takže tady neušetříme. Existují i jiné typy válců jiná tvrdost, kratší, zubaté. Stejně jako jsou různé typy masáží reflexní, svalová, lymfatická atd. Kratší (a levnější) má tu nevýhodu, že si na něj nelehnete podélně zároveň zadečkem i hlavou, což je velmi příjemná a užitečná poloha. My chceme hydratovat fascie a k tomu se osvědčil Sissel, se kterým pracuje také fyzioterapeutka Sue Hitzmannová, která se fasciemi dlouhodobě zabývá. Sissel má pro účel fasciální masáže přiměřenou tvrdost - měkkost. Další pomůckou je malý míček k masáži dlaní a chodidel. Na mě ten můj čekal při procházce v lese. Pokud byste zrovna o žádný nezakopli, koupíte ho ve zdravotnických potřebách, nebo se ten váš může vyskytnout v obchodě pro mazlíčky, maskovaný jako hračka. 2020 www.renata-kralova.cz 26

Postup masáže Pokud vás to chytlo, pořiďte si míček a válec prostě se válejte. Fascie jsou všude, včetně obličeje a hlavy. Můžete intuitivně podle vlastních pocitů projíždět celé tělo. Je skvělé si před masáží lehnout na chvíli na zem, na koberec nebo karimatku a udělat si diagnostiku. Párkrát se uvolněně nadechnout a vydechnout, naladit se na své tělo, jak se cítí, jestli je někde pocit bolesti, tlaku, nepohodlí. Zahýbat hlavou doleva, doprava, vyzkoušet rozsah pohybu. Potom se položte na válec podélně, vejde se tak na něj zadeček i hlava, a tlakem těla necháme válec pohybovat ze strany na stranu. Měníme polohu paží, čímž se dostaneme k fasciím podél páteře a hlavně mezi lopatkama. Budete překvapeni, kam až válec mezi lopatkama dosáhne. Už jen tento nepatrný pohyb, který provádíme pár minut, změní pocity v našem těle. Zjistíme to, když si po této krátké masáži lehneme znovu na podložku. Příjemné mravenčení, vibrace, 2020 www.renata-kralova.cz 27

nám hlásí, že jsme se poněkud oživili, hydratovali fasciální síť na této naší části těla, a ona to posílá dále. Takto projdeme celé nohy (střed lýtka, nad kotníky, pod podkolenní jamkou, stehna zezadu, zboku i zepředu). Tlak volíme podle sebe, zastavíme se tam, kde to bolí a jemně masírujeme, houpeme, táhneme, převalujeme. Přejedeme přes zadeček na záda, SX skloubení, bedra, střed páteře, lopatky, mezi lopatkama a poté krční páteř. Dostaneme se i k trapézám a ramenům tak, že hlavu spustíme přes válec a ten se k nám přitulí v oblasti horní části zad, krku, ramen. 2020 www.renata-kralova.cz 28

Buďte k sobě velmi laskaví a nechtějte hned rozmasírovat vše, co vás bolí. Zvláště pokud máte nějakou vážnější potíž, diagnózu vyhřezlá ploténka, artróza, pooperační stav. V takovém případě je účinnější masírovat okolo citlivého místa a dát si dost času. Rehydrataci a obnovu kondice fascií můžeme vnímat už po první masáži, ale úplná regenerace může trvat třeba rok! Některá místa mohou být opravdu velmi bolestivá, u mě to byla stehna a horní část paží. Můj fyzioterapeut mi vysvětlil, že moje fyzicko-duševní konstituce právě tam ukládá stresy. Nelekejte se bolesti, jděte na to citlivě, jemně a pomalu, ale nepřestávejte. Ale jsou i vemi rychlé efekty fasciální masáže. Moji milou mladší sestřičku trápí karpální tunely tak, že má ráno problém udržet zubní kartáčet. Po první masáži dlaní a předloktí si druhý den vyčistila zuby a teprve za chvíli jí došlo, že nemusela ruce střídat a nadšeně mi volala, že to funguje! 2020 www.renata-kralova.cz 29

Obličejový lifting Už jsem se zmínila a možná jste už i slyšeli, že fasciální masáž je možné provádět i na obličeji. Má obrovský potenciál udržet naše tvářičky mladistvé i bez skalpelu a jiných drastických zásahů. Masáž působí proti gravitaci povislým buldočkům, vráskám i váčkům pod očima. Provádí se i na vlasové části hlavy a oživení fascií v této zóně pak táhne a drží obličej směrem vzhůru, jako by to udělala operace. Vyzkoušejte si posunout pomocí prstů pokožku hlavy směrem k temeni. Vypadáme hned o několik let mladší. Tam fasciální lifting směřuje Moje maminka, které je 73 let, se se mnou jeden večer asi půl hodiny masírovala, pak se podívala do zrcadla a říká: Já to vidím! To není možné! Ještě ráno mohla pozorovat efekt masáže a měla z toho velkou radost. Protože to je radost, mít nástroj k modelování svěho těla k jeho nejlepší a taky nejhezčí možné formě. Zázraky se dějí, ale nespadnou samy z nebe Vím podle sebe, jak příjemné je číst nebo poslouchat o možnostech uzdravení, omlazení, příjemnějším prožívání života, cestě ke šťasnějšímu bytí. Je možné se cítit lépe, ať jsme v jakémkoliv věku, zdravotním stavu, jakkoli omezeni. Ale podmínkou je, nezůstat jen u teorie. Najděte si co s vámi rezonuje a zařaďte to do svého denního, týdenního, rytmu. Pokud vás osovily fascie, pořiďte si válec a míčky a jděte do toho! Můžu vám slíbit, že jestli zvládnete masáž 3-4x týdně, budete se cítit podstatně lépe. 2020 www.renata-kralova.cz 30

Pokud vás to zaujalo a chcete s masáží začít hned, můžete si objednat ebook Praktický návod na fasciální masáž aneb bolest není povinná zde>>> a válec pro změnu tady>>> Česká televize nedávno odvysílala moc hezký dokument Skrytý svět fascií, který můžete shlédnout tady>>>. Pokud byste potřebovali konzultaci, nebo budete chtít sdílet, jak se masáž osvědčila, napište mi: vedomypohyb@renata-kralova.cz Můžeme se potkat na FCB na stránce Vědomý pohyb>>> Pokud máte chuť sdílet s ostatními v bezpečném prostředí soukromé FCB skupiny fasciální masáž, přidejte se zde>>> Proválejme se společně ke zdraví a kráse! 2020 www.renata-kralova.cz 31