Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Obličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz"

Pavlína Burešová
před 8 lety
Počet zobrazení:

1 Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví

2 Obsah Úvod...6 Co kniha přináší?...7 Proč cvičit obličejové svaly?...8 Anatomické struktury obličeje...9 Jak cvičení provádět?...10 Správnou technikou dýchání docílíte lepších výsledků...11 Doporučení k provádění cvičení...12 Posílení očních svalů...15 Pohled do dálky 16 Pohyby očí zleva doprava 18 Zavřené oči 20 Masáž očního svalu 22 Přitlačování horních víček 24 Vyhlazení vrásek kolem očí 26 Cvičení pro krásné čelo a čelo bez vrásek...29 Vytahování čela do stran 30 Masáž čelního svalu 32 Posilování čelního svalu 34 Posilování svalů kořenu nosu 36 Cvičení pro krásná ústa a plné rty...39 Zvednutí koutků úst do úsměvu 40 Masáž úst do stran 42 Protahování koutků úst do stran 44 Masáž úst nahoru 46 Přetahování rtů přes zuby 48 Cvičení pro plné rty 50 Cvičení pro hladké rty 52 Cvičení svalů okolo úst 54 Cvičení pro pevné tváře...57 Posilnění tváří 58 Masáž tváří 60 Cvičení pro dobře formovanou bradu...63 Cvičení pro posilnění svalů brady 64 Cvičení pro hezky vytvarovanou bradu 66 Cvičení pro odbourání druhé brady 68 Cvičení pro odbourání druhé brady pohyb do stran 70 5

..15 Pohled do dálky 16 Pohyby očí zleva doprava 18 Zavřené oči 20 Masáž očního svalu 22 Přitlačování horních víček 24 Vyhlazení vrásek kolem očí 26 Cvičení pro krásné čelo a čelo bez vrásek.

3 Obličejová cvičení Úvod Chceme-li vypadat krásně, svěže, zdravě, plní energie, musíme se starat o kulturu a vzhled svého těla. Mnozí z nás proto tráví celé hodiny běháním či cvičením v posilovně, přičemž odměnou je krásně vytvarované tělo. Ovšem skutečný věk prozradí především obličej tedy pokud se o něj nestaráme stejně jako o zbytek těla. Jinými slovy, stejnou péči, jakou věnujeme posílení a tvarování svalstva těla, je třeba věnovat i svalům obličeje a krku. 6

Mnozí z nás proto tráví celé hodiny běháním či cvičením v posilovně, přičemž odměnou je krásně vytvarované tělo.

4 Co kniha přináší? Kniha obsahuje 24 cviků na posílení svalů obličeje a krku. Cvičení jsou určena nejen pro ženy, ale i pro muže. Nejsou ani věkově omezena může je provádět dvacetiletá dívka i zralá žena, dospívající mladík i muž v letech. Cvičení jsou zaměřena na posílení a zformování těchto částí obličeje: Oční svalstvo a svalstvo horních víček cviky 1 6 strana 15 Svaly čela cviky 7 10 strana 29 Svaly okolo úst a rtů cviky strana 39 Svaly tváře cviky strana 57 Svaly brady a krku cviky strana 63 7

Cvičení jsou zaměřena na posílení a zformování těchto částí obličeje: Oční svalstvo a svalstvo horních víček cviky 1 6 strana 15

5 Obličejová cvičení Proč cvičit obličejové svaly? Pravidelným cvičením lze dosáhnout omlazení obličeje, budete vypadat krásnější, získáte mladistvý vzhled. Cvičením si zformujete, posílíte a zpevníte svaly obličeje. Následně dojde i k vyhlazení vrásek na čele, kolem úst a kolem nosu. Odstraněním druhé brady a pozvednutím svalů obličeje docílíte i pozměnění tvaru obličeje a jeho zúžení. Pokud jsou cviky prováděné v uvolnění, zklidnění a při využití správné dechové techniky, přispějí ke zlepšení vitality a k odstranění stresu. Změnu pocítíte již po prvních dvou týdnech cvičení. Pravidelným cvičením je možné dosáhnout změny tvaru obličeje během 2 3 měsíců. 8

Odstraněním druhé brady a pozvednutím svalů obličeje docílíte i pozměnění tvaru obličeje a jeho zúžení.

6 Anatomické struktury obličeje Obličej je vlastně složitý svalový komplex. Svaly obličeje zajišťují ohromné množství synchronních pohybů od zvednutí obočí přes úsměv až po nafouknutí tváří s vyjádřením charakteristických rysů naší osobnosti. Znalost obličejových svalů a jejich umístění Vám pomůže k jejich úspěšnému rozvoji a ke správnému tvarování vhodně prováděným cvičením. 9

po nafouknutí tváří s vyjádřením charakteristických rysů naší osobnosti.

7 Obličejová cvičení Jak cvičení provádět? Cvičení nejsou náročná. Jednotlivé cviky je schopen naučit se každý. Cvičení by měla přinášet radost a pocit uvolnění. Neprovádíme je tedy násilnou formou, naopak, je nutné se vyhnout svalovému pojetí cvičení. Vlastnímu cvičení by mělo předcházet krátké uvolnění a zklidnění. Je také vhodné cvičit za doprovodu relaxační hudby. Hudba probouzí v těle rytmus, pohyby jsou uvolněnější. Můžete se zaposlouchat nejen do hudby, ale zároveň i do sebe, procítit každý tah a vnímat napětí ve svalech. Není předem stanoveno, kdy a kde cvičení provádět ani kolik času cvičením během dne věnovat. Cvičení by mělo být potěšením. Vyberte si místo, kde se cítíte dobře, kde máte dostatek času na sebe. Důležitá je i teplota, při které jsou cvičení prováděna. Ta by měla být příjemná, pokojová, aby se mohl dostatečně protáhnout každý sval. Je důležité, aby se cvičení stala součástí denního režimu, každodenní rutinou. Cvičením můžete zahájit den a cviky si zacvičit již v posteli. Cvičením se rozproudíte, pomůžete redukovat noční zduřelost a otoky a podpoříte atraktivní vzhled. Dříve než si nanesete makeup, bude obličej zpevněný, vyjasněný a budete vypadat svěže. Není na škodu, pokud se cvičení v průběhu dne opakují. Doporučuji provádět cvičení 2x denně. 10

Je také vhodné cvičit za doprovodu relaxační hudby. Hudba probouzí v těle rytmus, pohyby jsou uvolněnější.

8 Správnou technikou dýchání docílíte lepších výsledků Při cvičení byste neměli zapomínat na správně vedené dýchání, kdy každý dech proniká celým tělem. Takové dýchání je velmi důležité pro dobrou fyzickou a psychickou pohodu. Správná dechová technika navíc umožní posílit efekt cvičení prokrvením svalů obličeje a krku i kožních buněk. Jak by taková správná technika dýchání měla vypadat? Nosem veďte pomalý hluboký nádech. Nadechujte se po dobu 2 vteřin. Na 4 vteřiny dech zadržte. Pomalu vydechujte přes ústa po dobu 2 vteřin. 11

Správná dechová technika navíc umožní posílit efekt cvičení prokrvením svalů obličeje a krku i kožních buněk.

9 Obličejová cvičení 6. cvik Vyhlazení vrásek kolem očí Provedení: Hlava je ve vzpřímené poloze. Ukazováčky položte ke kořeni nosu současně na pravé i levé straně. Proveďte pomalý nádech nosem. Dech zadržte. V pomalém tempu veďte pohyb přes horní víčka a dále přes dolní víčka. Pohyb ukončete u kořene nosu a pomalu vydechněte. Cvik opakujte 3 5x. 26 ÚČINEK: Cvik vede k vyhlazení vrásek okolo očí. Zklidňuje, uvolňuje, dodává mladistvý vzhled.

V pomalém tempu veďte pohyb přes horní víčka a dále přes dolní víčka.

10 Posílení očních svalů 27

11 Obličejová cvičení 19. cvik Posilnění tváří Provedení: Hlava je ve vzpřímené poloze. Dívejte se do dálky. Rty a zuby jsou lehce přiblížené. Pomalu se nadechujte. Dech zadržte a svaly tváří přitahujte k zubům. Zůstaňte se zadrženým dechem v této pozici po dobu 4 vteřin. S výdechem uvolněte rty. Cvik opakujte 5x. Pro posilnění účinku cvičení a vyhnutí se vytváření vrásek položte lehce ukazováčky do koutků úst a lehkým tlakem vytáhněte koutky úst do strany. 58 ÚČINEK: Cvičení pomáhá tvarovat a posilovat tváře.

Zůstaňte se zadrženým dechem v této pozici po dobu 4 vteřin. S výdechem uvolněte rty. Cvik opakujte 5x.

12 Cvičení pro pevné tváře 59

Podobné dokumenty

Obrázek č. 96 Obrázek č. 97. Rty a ústa

Obrázek č. 96 Obrázek č. 97. Rty a ústa 84 Obrázek č. 96 Obrázek č. 97 Rty a ústa Ústa a rty jsou pracovní oblastí tváře, protože právě zásluhou rtů a úst mnohdy projevujeme své emoce, mluvíme nebo žvýkáme potravu. Během let svaly úst, ale i