Crossový trenažéř CSX

PROVOZNÍ PŘÍRUČKA M051-00K61-B137 OBSAH 1. KONTAKTNÍ INFORMACE... 3 2. UPOZORNĚNÍ... 3 3. DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 4 4. NASTAVENÍ... 5 5. KONZOLE... 6 PŘEHLED KONZOLE... 6 POPISY KONZOLE... 6 ČTECÍ POLIČKA A PŘIHRÁDKY NA DOPLŇKY... 9 6. HEART RATE ZONE TRAINING... 9 PROČ HEART RATE ZONE TRAINING?... 9 6.2 DIGITÁLNÍ MONITOROVACÍ SYSTÉM SRDEČNÍ FREKVENCE LIFEPULSE TM... 10 7. VÝKONY... 11 PŘEHLED VÝKONŮ... 11 8. POUŽITÍ VÝKONŮ... 12 JAK ZAČÍT VÝKON... 12 VÝBĚR A POUŽÍVÁNÍ RYCHLÉHO STARTU... 13 VÝBĚR VÝKONU... 13 ZADÁNÍ VÁHY... 13 ZADÁNÍ VĚKU... 13 ZADÁNÍ ČASU... 13 9. VÝBĚR A NASTAVENÍ ÚROVNĚ ZÁTĚŽE... 13 10. VÝBĚR REŽIMU VÝKONU... 14 PŘEPNUTÍ VÝKONŮ ZA JÍZDY... 14 POPISY VÝKONŮ... 15 HEART RATE HILL TM... 17 ŠEST PŘEDNASTAVENÝCH VÝKONŮ... 19 4.4 POUŽITÍ OSOBNÍCH PROGRAMŮ MÉ VÝKONY... 22 11. SYSTÉMOVÉ MENU... 23 VSTUP DO SYSTÉMOVÉHO MENU A JEHO POUŽITÍ... 24 KONFIGURAČNÍ SYSTÉM (VOLITELNÁ NASTAVENÍ)... 24 VÝBĚR UŽIVATELSKÉHO JAZYKA... 25 12. SERVISNÍ A TECHNICKÉ ÚDAJE... 25 TIPY NA PREVENTIVNÍ ÚDRŽBU... 25 SCHVÁLENÉ ČISTIČE LIFE FITNESS... 26 KOMPATIBILNÍ ČISTIČE LIFE FITNESS... 26 ROZVRH PREVENTIVNÍ ÚDRŽBY... 26 ŘEŠENÍ PROBLÉMU S DOPLŇKOVÝM HRUDNÍM PÁSKEM POLAR... 27 1

ŘEŠENÍ PROBLÉMU S DOPLŇKOVÝM HRUDNÍM PÁSKEM POLAR (POKRAČOVÁNÍ)... 28 ŘEŠENÍ PROBLÉMU S IPODEM... 29 ŘEŠENÍ PROBLÉMU SE SENZORY LIFEPULSE... 30 JAK DOCÍLIT SERVISU PRODUKTU/ UMÍSTĚNÍ SÉRIOVÉHO ČÍSLA... 30 13. SPECIFIKACE... 31 SPECIFIKACE CROSSOVÉHO TRENAŽÉRU LIFE FITNESS CSX... 31 ZÁRUČNÍ INFORMACE... 31 2

1. KONTAKTNÍ INFORMACE VÝHRADNÍ ZASTOUPENÍ V ČR: CZECH FITNESS GROUP, S.R.O Jankovcova 1037/49 Praha 8 170 00 Servisní tel.: +420 602 643 032 Servisní email: info@life-fitness.cz Email na obchod/marketing: info@life-fitness.cz web: www.lifefitness.cz V případě jakýchkoliv dotazů týkající se fitness zařízení LifeFitness, kontaktujte přímo Czech Fitness Group, s. r. o. prostřednictvím výše uvedených kontaktních údajů. 2. UPOZORNĚNÍ Před použitím tohoto produktu je nutné přečíst CELOU uživatelskou příručku a VŠECHNY instrukce k instalaci. Příručka popisuje nastavení zařízení a navádí uživatele, jak zařízení správně a bezpečně používat. Varování FCC možné rádiové/televizní záření Poznámka: Toto vybavení bylo testováno a shledáno v souladu s limity pro Třídu B digitální zařízení, dle části 15 z pravidel FCC. Tyto limity jsou navrženy tak, aby poskytovaly rozumnou ochranu proti škodlivému záření při domácí instalaci. Toto zařízení vytváří, používá a může vyzařovat energii rádiové frekvence a pokud není instalováno a používáno podle návodu, může způsobit škodlivé záření pro rádiové komunikace. Ale není zaručeno, že se záření neobjeví v individuální instalaci. Pokud toto zařízení způsobí škodlivé záření na rádiový nebo televizní přijímač, což může být rozpoznáno zapnutím a vypnutím zařízení, doporučujeme uživateli, aby se pokusil opravit záření jedním nebo více následujícími opatřeními: Přeorientovat nebo přemístit přijímací anténu. Zvýšit rozestup mezi zařízením a přijímačem. Zapojit zařízení do zásuvky jiného obvodu, než je zapojen přijímač. Poradit se s prodejcem nebo zkušeným rádio/tv technikem. VAROVÁNÍ: Jakékoli změny nebo úpravy tohoto zařízení by mohly anulovat záruku výrobku. 3

Jakýkoli jiný servis než čištění nebo uživatelská údržba musí být proveden zástupcem autorizovaného servisu. Zařízení neobsahuje žádné uživatelsky servisovatelné části. Tato provozní příručka popisuje funkce následujícího produktu: Crossový trenažér (CSX) Pro specifické vlastnosti produktu čtěte v této příručce Specifikace. Stanovení účelu: crossový trenažér Life Fitness je posilovací stroj, který kombinuje eliptické šlapání při malých nárazech s pohybem paže ve stylu tlačit/táhnout, aby poskytl účinný trénink celého těla. Life Fitness DŮRAZNĚ doporučuje návštěvu lékaře a kompletní lékařskou prohlídku před započetím cvičebního programu, zvláště pokud má uživatel v rodině vysoký krevní tlak nebo srdeční nemoci; nebo je starší 45-ti let; nebo kouří, má vysoký cholesterol, je obézní, nebo v posledních letech pravidelně necvičil. Pokud uživatel ucítí během cvičení slabost, závrať, bolest nebo nedostatek dechu, musí okamžitě přestat. 3. DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ: Bezpečnost produktu může být dodržena pouze, pokud je kontrolována pravidelně před poškozením a opotřebením. Pro podrobnosti čtěte sekci Preventivní údržba. NEBEZPEČÍ: Abyste snížili riziko elektrického šoku, vždy před čištěním nebo údržbou vypněte produkt Life Fitness. UPOZORNĚNÍ: Abyste snížili riziko popálení, ohně, elektrického šoku nebo zranění, je nutné zapojit každý produkt do řádně uzemněného elektrického zásuvky. Nikdy nepoužívejte produkt Life Fitness, pokud má poškozený síťový kabel nebo elektrický spínač nebo byl upuštěn, poškozen nebo dokonce částečně ponořen do vody. Pokud taková situace nastane, kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness. Umístěte tento produkt tak, aby byl vypínač přístupný uživateli. Udržujte kabel dál od zahřátých povrchů. Netahejte zařízení za kabel nebo nepoužívejte kabel k uchopení. Nepokládejte kabel na podlahu pod nebo podél crossového trenažéru Life Fitness. Pokud je elektrický kabel poškozen, musí být nahrazen výrobcem, autorizovaným servisem nebo podobně kvalifikovanou osobou, abyste se vyhnuli riziku. 4

Pokud produkt Life fitness nefunguje správně, protože byl upuštěn, poškozen nebo dokonce částečně ponořen do vody, kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness pro pomoc. Pro správnou funkci vždy dodržujte instrukce konzole. Dohlížejte na děti, invalidy nebo nezpůsobilé osoby používající produkt. Nepoužívejte pás venku, blízko bazénů nebo na místech s vysokou vlhkostí. Nikdy nepoužívejte produkt Life Fitness se zavřenými větráky. Udržujte je čisté od prachu, vlasů a dalších látek. Nikdy nevkládejte předměty do volných míst produktu Life Fitness. Pokud dovnitř spadl předmět, opatrně jej vytáhněte. Pokud na předmět nedosáhnete, kontaktujte Zákaznickou podporu Life Fitness. Nikdy nepokládejte tekutiny přímo na zařízení, kromě přihrádky na doplňky a držáku na láhev. Doporučujeme nádoby s víčky. Používejte obuv s gumovou nebo s vysoce protiskluzovou podrážkou. Nepoužívejte obuv s podpatky, koženou podrážkou, klínkem nebo jehlami. Ujistěte se, že v podrážce nejsou kameny. Všechno volné oblečení, tkaničky a ručníky udržujte dál od pohyblivých částí. Nepoužívejte trenažér bosí. Nenaklánějte zařízení na stranu během provozu. Kolem trenažéru odstraňte překážky včetně stěn a nábytku. Před crossovým trenažérem Life Fitness nechte volný prostor alespoň jednu stopu. Při nastupování a vystupování z trenažéru buďte opatrní. Kdykoli je vyžadována dodatečná stabilita, použijte stacionární řídítka. Při cvičení se držte pohyblivých rukojetí. Nikdy se nepohybujte čelem vzad. Nestoupejte nebo nesedejte na kryty šlapadel nebo na kryt motoru. UCHOVEJTE TYTO POKYNY PRO DALŠÍ POUŽITÍ. 4. NASTAVENÍ Před nastavením crossového trenažéru Life Fitness si přečtěte uživatelskou příručku. KAM UMÍSTIT CROSSOVÝ TRENAŽÉR LIFE FITNESS Podle všech bezpečnostních pokynů v sekci 1.1 umístěte trenažér na místo, kde bude používán. Přečtete si sekci 7 Specifikace pro určení rozměrů stop. Před trenažérem nechte volný prostor1 stopu, aby byl umožněn pohyb šlapadel. Mělo by být snadné nastoupit na crossový trenažér Life Fitness ze strany. JAK STABILIZOVAT CROSSOVÝ TRENAŽÉR LIFE FITNESS Po ustavení trenažéru zkontrolujte jeho stabilitu zahoupáním do všech směrů. Jakékoli mírné zahoupání značí, že trenažér musí být vyrovnán. Určete, která noha nezůstává zcela na 5

podlaze. Točte nohou proti směru hodinových ručiček, abyste ji snížili. Znovu zkontrolujte stabilitu a nastavte, dokud není trenažér stabilní a nehoupe se. Uzavřete seřizování upevněním pojistné matice proti stabilizační tyči pomocí 9/16 šroubu s otevřenou hlavou. ZAPOJENÍ CROSSOVÉHO TRENAŽÉRU LIFE FITNESS Crossový trenažér Life Fitness je dodáván se zdrojem standardním pro USA nebo s univerzálním zdrojem, který splňuje požadavky síťového kabelu dané země. Vložte konektor zdroje do válcového zdroje na zadní straně crossového trenažéru. Pak vložte zdroj do zásuvky ve zdi (A) (nebo univerzální zdroj, pokud jste mimo USA (B)). Ujistěte se, že je kabel položen tak, aby se nezaškrtil nebo aby se po něm nechodilo. Zkontrolujte, že se rozsvítily LED kontrolky na konzoli. Pokud ne, znovu zkontrolujte spojení zdroje a zásuvky a ujistěte se, že je v zásuvce proud. SERVISNÍ PŘÍSTUPOVÉ VSTUPY Dva zaměnitelné porty typu RJ45 (A) jsou umístěny vzadu na konzoli. Tyto síťové vstupy umístěné za zadním přístupovým krytem konzole dovolují aktualizaci softwaru konzole 5. KONZOLE PŘEHLED KONZOLE Počítačový display trenažéru umožňuje uživateli vypracovat osobní kondiční schopnosti a cíle a monitorovat pokrok. S touto snadno použitelnou konzolí může uživatel sledovat zlepšení výkon od výkonu. POPISY KONZOLE A. okno WORKOUT PROFILE: Toto okno ukazuje tvary tvořené sloupci světel, které představují úrovně zátěže v průběhu výkonu. Výška prvního sloupce nalevo je úměrná aktuální úrovni zátěže. Během výkonu SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL nebo EXTREME HEART RATE, který vyžaduje použití měřícího hrudního pásku srdeční frekvence Polar nebo senzorů Lifepulse, WORKOUT PROFILE zobrazí blikající tvar srdce, aby vyžádal uživatelův signál srdeční frekvence. Pokud konzole nerozezná signál, CENTRUM ZPRÁV vyšle výzvu Potřebuji srdeční frekvenci položte ruce na senzory nebo použijte měřící pásek. Pokud konzole nepřijme signál do 3 minut, výkon je automaticky převeden do MANUÁLNÍHO programu. B. CENTRUM ZPRÁV: Toto okno zobrazuje instrukce pro nastavení výkonu krok za krokem. Během výkonu zobrazuje statistiky průběhu výkonu: Úroveň: nastavená úroveň zátěže. Střídá se se srdeční frekvencí. 6

Srdeční frekvence: rozpoznaná srdeční frekvence, pokud má uživatel na sobě hrudní pásek nebo drží Lifepulse senzory. Vzdálenost: celková překonaná vzdálenost v mílích (nebo kilometrech, pokud je umožněno). Rychlost: rychlost nebo tempo šlapání v mílích za hodinu (nebo kilometrech, pokud je umožněno). Kalorie: počet kalorií spálených od začátku výkonu, střídá se s časem. Čas: čas uplynulý od začátku výkonu, střídá se s kaloriemi. Pokud je tak nastaveno, zobrazuje CENTRUM ZPRÁV jednu nebo všechny tři hodnoty pokaždé, co se změní úroveň zátěže během výkonu: Kalorie za hodinu: počet kalorií spálených za hodinu Watts: úroveň výkonu ve Watts. Watt je jednotka výstupního výkonu nebo vyjádření mechanického poměru práce. METs: úroveň výkonu v METs. MET je vyjádření poměru práce lidského těla v klidu nebo metabolický ekvivalent; jeden MET se přibližně rovná metabolismu osoby v klidu. Poznámka: Zobrazení Watts a kalorií za hodinu nemůže být zapnuto současně. Informace o nastavení CENTRA ZPRÁV pro zobrazování těchto dodatečných nastavení viz. Sekce 5. C. ŠIPKY: Použijte šipky nahoru a dolů ke změně parametrů výkonu zobrazených na konzoli, jako je délka výkonu, váha, věk, cílová srdeční frekvence a zátěž. Stisknutím těchto kláves výkon SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL nebo EXTREME HEART RATE zvýší nebo sníží cílovou srdeční frekvenci. D. CLEAR: Stiskněte toto tlačítko, když nastavujete výkon, abyste smazali nesprávné údaje, jako např. váhu nebo věk, před stisknutím ENTER. Stisknutí CLEAR během výkonu ho okamžitě zastaví a v ten moment zobrazí CENTRUM ZPRÁV shrnutí výkonu včetně celkového uplynulého času, celkové překonané vzdálenosti a celkových spálených kalorií. Stisknutí CLEAR podruhé způsobí, že CENTRUM ZPRÁV vyšle výzvu, aby uživatel nastavil nový výkon. E. DISPLAY LOCK: Během výkonu zobrazuje sekce CENTRA ZPRÁV střídavě počet spálených KALORIÍ a uplynulý ČAS. Stisknutí DISPLAY LOCK, když CENTRUM ZPRÁV zobrazí nějakou statistiku, přiměje CENTRUM ZPRÁV k zobrazování této statisticky průběžně během výkonu. Znovu stisknutí DISPLAY LOCK umožní CENTRU ZPRÁV obnovit přepínání mezi oběma statistikami. F. WORKOUT PROFILES: Stiskněte toto tlačítko pro výběr možnosti výkonu: MANUAL, NAHODILÝ VÝBĚR, KOPEC, EZ ODPOR, SPORTOVNÍ TRÉNINK, SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL nebo EXTREME HEART RATE, TOTAL BODY, LOWER BODY, 6 PŘEDNASTAVENÝCH VÝKONŮ: Kolem světa, Kaskády, Úpatí, Interval, Kilimanjaro, Rychlostní trénink, 7

FIT TEST G. COOL DOWN: Programy výkonů končí automaticky v režimu Zklidnění, který snižuje zátěž. Stiskněte COOL DOWN v jakémkoli bodě během výkonu a přejdete okamžitě do režimu zklidnění. V této fázi výkonu začíná tělo vylučovat kyselinu mléčnou a další nahromaděné vedlejší produkty cvičení, které se vytváří ve svalech během výkonu a přispívají k bolesti svalů. Konzole automaticky nastaví úroveň zklidnění podle individuálního výkonu uživatele. H. ENTER: Stiskněte toto tlačítko, abyste potvrdili zadání hodnot nastavení výkonu, jak je zobrazeno v CENTRU ZPRÁV. I.QUICK START: Stiskněte toto tlačítko rychlého startu k okamžitému započetí manuálního výkonu bez výběru výkonnostního programu. Jakmile výkon pokračuje, použijte šipky ke změně úrovně nebo trvání výkonu dle přání. J. TRENAŽÉR CELÉHO TĚLA: Stiskněte tuto klávesu pro aktivaci režimu výkonu, kde CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu ke změně zátěže a zaměření se na různé skupiny svalů během výkonu. Může být použito se všemi programy kromě SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE a EZ ODPOR. K. TRENAŽÉR SPODNÍ ČÁSTI TĚLA: Stiskněte tuto klávesu pro aktivaci režimu výkonu, který střídá 5 minutový pohyb dopředu s 2 minutovým pohybem vzad. Může být použit jakýmkoli výkonem kromě SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE a EZ ODPOR. L. MÉ VÝKONY: Stiskněte tuto klávesu pro nastavení až 7 výkonů s osobními informacemi, jako např. věk nebo úroveň, a pak uložte tyto výkony v paměti konzole. M. PAUSE: Stiskněte toto tlačítko jednou pro přerušení ukládání dat výkonu. Stiskněte znovu pro shrnutí výkonu. N. IPOD KLÁVESNICE: Tlačítka jsou používána k ovládání ipodu. O. KONEKTOR PRO SLUCHÁTKA: Sluchátka musí být připojena k trenažéru, aby byl umožněn přístup ke zvuku ipodu. Konektor není zařízením, které může vyměnit sám uživatel. Pro více informací kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness. P. DRŽÁK PRO IPOD: Uživatelé mohou připojit ipod pomocí 30-pin konektoru. Pro přehrávání použijte kontrolky ipodu nebo kontrolky přímo na ipodu pro výběr písničky nebo videa a spusťte přehrávání. R. MUTE: Stiskněte pro vypnutí zvuku. 8

S. PLAY/PAUSE: Použijte pro přehrání nebo zastavení současné písničky. T. ŠIPKY NAHORU A DOLŮ: Použijte pro výběr další nebo předchozí písničky. U. TLAČÍTKA NIŽŠÍ A VYŠŠÍ HLASITOSTI: Použijte ke zvýšení nebo snížení hlasitosti. IPOD KLÁVESNICE ČTECÍ POLIČKA A PŘIHRÁDKY NA DOPLŇKY Držák na láhev s vodou (A) poskytuje snadné uložení lahví s vodou. Přihrádka na doplňky (B), která je připevněna na podpěře konzole, poskytuje místo pro věci, jako např. osobní přehrávače nebo mobilní telefony. Navíc je na spodní části vrchního panelu konzole umístěna čtecí polička (C) pro opření knihy nebo časopisu. 6. HEART RATE ZONE TRAINING PROČ HEART RATE ZONE TRAINING? Výzkum ukazuje, že udržení specifické srdeční frekvence během cvičení je optimálním způsobem monitorování intenzity výkonu a dosažení maximálních výsledků. To je myšlenka Life Fitness Heart Rate Zone Training přístupu ke cvičení. Zone Training rozeznává uživatelovu ideální srdeční frekvenci nebo oblast pro spalování tuku nebo zvyšování kardiovaskulárního kondice. Zóna je procentem teoretického maxima (HRmax) a jeho hodnoty závisí na výkonu. Vzorec maximální srdeční frekvence je definován Americkou univerzitou sportovní medicíny Pokyny pro testy cvičení a předpisy, 8. vydání, 2010. HRmax se rovná 206.9 násobek 0.67 a věku uživatele. Trenažér Life Fitness disponuje exkluzivními programy navrženými k plnému využití výhod cvičení Heart Rate Zone Training+: SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL TM, HEART RATE INTERVAL TM, EXTREME HEART RATE TM Každý program nabízí různé výhody, jak je popsáno v sekci 4 Výkony. POZNÁMKA: Doporučujeme poradit se s fitness trenérem pro určení specifických fitness cílů a navržení výkonnostního programu. Pro změnu cílové srdeční frekvence během výkonu použijte šipky ÚROVNĚ. K přepnutí mezi programy během výkonu použijte WORKOUT SELECTION. Všechny výkony Heart Rate Zone Training měří srdeční frekvenci. Nasaďte si doplňkový měřící hrudní pásek Polar nebo uchopte Lifepulse TM senzory, abyste umožnili palubnímu počítači trenažéru monitorovat srdeční frekvenci během výkonu. Počítač automaticky nastaví 9

úroveň odporu, abyste udrželi cílovou srdeční frekvenci založenou na aktuální srdeční frekvenci. VĚK TEORETICKÁ MAX. SRDEČNÍ FREKVENCE Poznámka: Pro teoretické max. srdeční frekvence a cílové srdeční frekvence berte ohled na výše uvedenou tabulku. 6.2 DIGITÁLNÍ MONITOROVACÍ SYSTÉM SRDEČNÍ FREKVENCE LIFEPULSE TM Patentované digitální senzory srdeční frekvence Lifepulse jsou zabudovaným monitorovacím systémem srdeční frekvence na trenažéru Life Fitness. Pro co nejpřesnější načtení během výkonu: Uchopte pevně senzory (A). Držte každý senzor ve vertikálním středu. Držte ruce pevně a na místě. Konzole zobrazí srdeční frekvenci do 10 až 40 sekund po uchopení senzorů. Následující faktory mohou ovlivnit načtení Lifepulse: nesprávná pozice rukou na senzorech, pohyb horní části těla, krém nebo špína na rukou a nadměrný nebo nedostatečný tlak při uchopení senzorů. DOPLŇKOVÝ MĚŘÍCÍ HRUDNÍ PÁSEK SRDEČNÍ FREKVENCE POLAR Trenažér Life Fitness je vybaven monitorovacím systémem Polar měřícím srdeční frekvenci, ve kterém elektrody přitisknuté na kůži přenáší signály srdeční frekvence na konzoli kola. Tyto elektrody jsou připojeny na hrudní pásek, který má uživatel na sobě během výkonu. Hrudní pásek Polar je doplňkový. Pro objednání kontaktujte Zákaznický servis Life Fitness. Pro správné umístění pásku se podívejte na diagram níže. Elektrody (A), což jsou dvě rýhované plochy na spodní straně pásku, musí zůstat vlhké, aby přesně přenášely elektrické impulsy srdce zpět k přijímači. Navlhčete elektrody. Pak zajistěte pásek co nejvýše pod hrudním svalem. Pásek musí přiléhat, ale být pohodlný, aby dostatečně umožnil normální dýchání. Pásek (přenašeč) umožňuje čtení optimální srdeční frekvence, když jsou elektrody v přímém kontaktu s holou kůží. Správně ale funguje i přes tenkou vrstvu nebo vlhké oblečení. Pokud je nutné znovu navlhčit elektrody hrudního pásku, uchopte střed pásku, odtrhněte jej z hrudníku, abyste odkryli dvě elektrody, a navlhčete je. Poznámka: Pokud jsou uchopeny senzory Lifepulse a současně je používán hrudní pásek a pokud jsou signály senzorů platné, počítač použije tyto signály senzorů pro výpočet srdeční frekvence místo použití signálů přenášených měřícím hrudním páskem Polar. 10

7. VÝKONY PŘEHLED VÝKONŮ Tato sekce obsahuje seznam přeprogramovaných výkonů pro crossový trenažér Life Fitness. Více informací viz. Sekce 4.2 Použití výkonů. Následující výkony jsou přístupné pomocí šipek. RYCHLÝ START je nejrychlejším způsobem pro začátek cvičení. Po stlačení QUICK START začíná výkon konstantní úrovně. Úroveň zátěže se automaticky nemění. MANUAL je výkon se stálou zátěží, kde může uživatel kdykoli měnit zátěž. NAHODILÝ VÝBĚR je intervalový trénink stále měnící úroveň zátěže, která se nevyskytuje v pravidelném intervalu nebo průběhu. SPALOVÁNÍ TUKU je nízko-zátěžový výkon pro spalování vysokého procenta kalorií z tuku. Uživatel musí mít na sobě hrudní pásek srdeční frekvence nebo stále držet Lifepulse TM senzory. Program nastaví zátěžovou úroveň založenou na aktuální srdeční frekvenci, aby udržel úroveň 65 procent teoretického maxima. KARDIO je vyšší výkonnostní program pro více zdatné uživatele, maximalizuje kardiovaskulární prospěch a maximální spalování tuku. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. Program nastaví zátěžovou úroveň založenou na aktuální srdeční frekvenci, aby udržel úroveň 80 procent teoretického maxima. KOPEC je intervalový trénink. Intervaly jsou úseky intenzivního aerobního cvičení oddělené pravidelnými úseky cvičení s nižší zátěží. KOLEM SVĚTA je intervalový trénink, kde se kopce podobají scenérii různých geografických oblastí. KASKÁDY je dvouvrcholový výkon, kde úrovně zátěže postupně stoupají a klesají. ÚPATÍ je padající kopec s nízkou zátěžovou úrovní. INTERVAL je kopcovitý výkon, kde úrovně stoupají a klesají. Vyšší úrovně se potupně chýlí k vrcholu a pak postupně klesají. KILIMANJARO je kopcovitý výkon, kde se úrovně zátěže postupně chýlí k poslednímu vrcholu a pak postupně klesají. 11

RYCHLOSTNÍ TRÉNINK je kopcovitý výkon, kde se úroveň mezi vysokým a nízkým nastavením střídá velmi rychle, aby simulovala typický rychlostní trénink. HEART RATE HILL TM sveze uživatele přes 3 různé kopce s důrazem na cílovou srdeční frekvenci. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. HEART RATE INTERVAL TM střídá kopce a údolí s důrazem na cílovou srdeční frekvenci. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. EXTREME HEART RATE TM je intenzivní výkon pro více zdatné uživatele. Je navržen tak, aby zvedl a snížil srdeční frekvenci co nejrychleji. Uživatel má na sobě hrudní pásek Polar nebo stále drží Lifepulse TM senzory. LIFE FITNESS FIT TEST určuje kardiovaskulární kondici a může být použit k monitorování zlepšení vytrvalosti každých 4-6 týdnů. TOTAL BODY simuluje zkušenost s osobním trenérem. CENTRUM ZPRÁV zobrazí v různých časech výzvu, abyste se zaměřili na tlačení, tažení, celé tělo, spodní část těla, změny rychlosti a pohyb vpřed/vzad. Všestranný program nabízí max. výhody crossového trenažéru. LOWER BODY stále střídá 5 minutový pohyb vpřed s 2 minutovým pohybem vzad, aby posílil různé skupiny svalů. MÉ VÝKONY není program ale funkce, která umožňuje uživateli přednastavit až 7 výkonů s osobními informacemi, jako např. věk nebo úroveň, a uložit výkony v paměti konzole. SPORTOVNÍ TRÉNINK simuluje venkovní terén pomocí nastavení různých úrovní odporu. EZ ODPOR představuje postupný lehký nárůst odporu nezávisle na rychlosti šlapání. Vrchol odporu je následován stejně pozvolným poklesem odporu. 8. POUŽITÍ VÝKONŮ Tato sekce poskytuje detailní informace o nastavení a použití výkonů. Pro jednotlivé kroky čtěte tabulku na konci této sekce. JAK ZAČÍT VÝKON Abyste nastoupili na trenažér, uchopte rukojeti a opatrně stoupněte na pedály. Abyste sestoupili, vystupte z pedálů, zatímco stále držíte rukojeti. Pak pusťte rukojeti. Stiskněte START nebo jednoduše začněte šlapat, abyste aktivovali konzoli. CENTRUM ZPRÁV 12

zobrazí výzvu: VYBERTE VÝKON POMOCÍ ŠIPEK NEBO STISKNĚTE RYCHLÝ START. Pokud se zobrazuje jiná zpráva, stiskněte dvakrát rychle CLEAR. VÝBĚR A POUŽÍVÁNÍ RYCHLÉHO STARTU RYCHLÝ START je nejrychlejší způsob, jak začít cvičení, a vynechává kroky výběru specifického výkonnostního programu. Po výzvě CENTRA ZPRÁV k výběru výkonu stiskněte RYCHLÝ START. Výkon začíná na úrovni, která zůstane stejná, dokud není ručně změněna. VÝBĚR VÝKONU Pro všechny výkony: Pokud jste vyzváni k výběru výkonu, použijte šipky nebo WORKOUTS PROFILES k procházení názvů programů, které se objeví v CENTRU ZPRÁV. Až se objeví požadovaný program, stiskněte ENTER. Pro Mé výkony nejsou nutné žádné další kroky nastavení, jakmile je výkon nastaven a uložen. Pro více informací čtěte sekci 4.4 Použití osobních programů Mé výkony. ZADÁNÍ VÁHY Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k zadání váhy, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazené váhy na správnou hodnotu a stiskněte ENTER. Standardní váha je 150 liber nebo 68 kilo. Počítač počítá počet a poměr kalorií spálených za hodinu použitím zadané váhy stejně jako rychlosti šlapání a úrovně odporu. ZADÁNÍ VĚKU Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k zadání věku, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazeného věku na správnou hodnotu a stiskněte ENTER. Programy trenažéru Life Fitness, které udávají cílovou srdeční frekvenci, prvně kalkulují teoretické maximum srdeční frekvence uživatele. HRmax se rovná 206.9 násobek 0.67 a věku uživatele. Programy pak kalkulují cílovou zónu jako procento teoretického maxima. ZADÁNÍ ČASU Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV k zadání času, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazeného času na požadovanou hodnotu a stiskněte ENTER. 9. VÝBĚR A NASTAVENÍ ÚROVNĚ ZÁTĚŽE 13

Pokud jste vyzváni CENTREM ZPRÁV, použijte šipky ke zvýšení nebo snížení zobrazené úrovně nebo cílové srdeční frekvence na požadovanou hodnotu a stiskněte ENTER. Nastavte úroveň, jak je třeba nebo jak je vyžadováno během výkonu. Úroveň zátěže: Trenažér poskytuje výběr 25 úrovní. Úroveň se objeví v okně profilu výkonu jako sloupce světel. Doporučujeme prvně vybrat nízkou zátěž. Se zlepšením fyzické kondice mohou být úrovně zvýšeny. Cílová srdeční frekvence: Programy, které kalkulují cílovou srdeční frekvenci, zakládají toto číslo na věku uživatele a typu výkonu. Uživatel přijme nebo nastaví frekvenci při nastavení výkonu. Během výkonu program čte srdeční frekvenci, která je přenášena skrz senzory na hrudním pásku nebo senzory Lifepulse; používá tato data k nastavení odporu. Manuální zvýšení frekvence zvyšuje intenzitu kardiovaskulárního cvičení. 10. VÝBĚR REŽIMU VÝKONU Dva výkonnostní režimy na crossovém trenažéru představují různé způsoby změny výkonů. Trenažér celého těla: Tento režim simuluje zkušenost s osobní trenérem. Během výkonu zobrazí CENTRUM ZPRÁV výzvu ke změně zátěže a zaměření se na různé skupiny svalů, jako např. horní a spodní část těla. Tato funkce může být použita všemi programy kromě SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE a EZ ODPOR. Pro výběr stiskněte TOTAL BODY TRAINER. TRENAŽÉR SPODNÍ ČÁSTI TĚLA: Tento režim střídá 5 minutový pohyb dopředu s 2 minutovým pohybem vzad, aby procvičil různé svaly nohou. Může být použit jakýmkoli výkonem kromě SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE a EZ ODPOR. Pro výběr stiskněte LOWER BODY TRAINER. PŘEPNUTÍ VÝKONŮ ZA JÍZDY Je možné během výkonu přepnout na jiný program. Po přepnutí konzole se zachovají všechny informace o výkonu od jeho začátku. Pro změnu výkonu za jízdy stiskněte WORKOUT PROFILES a vyberte nový výkon. Tato funkce je dostupná pro všechny programy kromě EZ ODPOR, KOLEM SVĚTA, KILIMANJARO, INTERVAL, KASKÁDY, RYCHLOSTNÍ TRÉNINK a ÚPATÍ. PŘEDČASNÉ UKONČENÍ VÝKONŮ Pro ukončení výkonu před vypršením přednastavené doby stiskněte jednou CLEAR. CENTRUM ZPRÁV pak zobrazí shrnutí výkonu, které obsahuje překonanou vzdálenost, spálené kalorie a další statistiky. Stiskněte CLEAR podruhé a CENTRUM ZPRÁV zobrazí VYBERTE VÝKON POMOCÍ ŠIPEK NEBO STISKNUTÍM RYCHLÉHO STARTU pro nový výkon. 14

PŘERUŠENÍ VÝKONU Pro přerušení výkonu přestaňte šlapat. Pro pokračování výkonu začněte opět šlapat. Pauza trvá 60 sekund, pak CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu: vyberte výkon pomocí šipek nebo stisknutím rychlého startu. Poznámka: Uživatelé mohou navíc k zastavení aktivovat PAUSE, aby přerušili ukládání dat a odpor šlapání. Stiskněte znovu, abyste shrnuli výkon. Tabulka níže obsahuje seznam kroků pro nastavení jednotlivých výkonů. Použijte šipky nebo WORKOUT PROFILES k listování v názvech výkonů, když se objeví v CENTRU ZPRÁV. Když se objeví požadovaný výkon, stiskněte ENTER. Press stiskněte Enter weight - Zadejte váhu Enter time - zadejte čas Enter level zadejte úroveň Enter age zadejte věk accept target heart rate - potvrďte cílovou srdeční frekvenci Enter gender zadejte pohlaví Begin workout - Začněte výkon POPISY VÝKONŮ RYCHLÝ START RYCHLÝ START je nejrychlejším způsobem pro začátek cvičení a vynechává kroky nutné pro výběr specifického výkonnostního programu. Úroveň zátěže je nastavena automaticky na Úroveň 1 a nemění se, dokud tak není učiněno ručně. Pro změnu úrovně stiskněte šipky nahoru a dolů k zadání vyšší nebo nižší úrovně. MANUAL Program MANUAL udává zátěž, která se automaticky nemění. V průběhu výkonu zvyšujte nebo snižujte zátěž podle přání pomocí šipek. NAHODILÝ VÝBĚR Program NAHODILÝ VÝBĚR vytváří terén kopců a údolí, které se liší s každým výkonem. Více než milión různých vzorců je možných. SPALOVÁNÍ TUKU Výkon SPALOVÁNÍ TUKU je navržen k udržení uživatelovy srdeční frekvence na 65 % teoretického maxima+ pro optimální výsledky. Během výkonu uživatel drží senzory Lifepulse TM nebo má na sobě hrudní pásek. Pokud uživatel nemá hrudní pásek Polar, okno profilu 15

výkonu zobrazí tvar srdce a CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu k uchopení senzorů. Konzole stále monitoruje a zobrazuje srdeční frekvenci a přizpůsobuje zátěž trenažéru Life Fitness, aby byl dosažen a udržen cíl. Tento systém eliminuje přecvičení a nedostatečné cvičení a maximalizuje aerobní užitek cvičení za použití tělesných zásob tuku jako paliva. KARDIO Výkon KARDIO je prakticky shodný se SPALOVÁNÍM TUKU, ale cílová srdeční frekvence je počítána na 80 % teoretického maxima (HRmax). Vyšší cíl napomáhá kardiovaskulárnímu zlepšení pomocí větší zátěže kladené na srdeční sval. SPORTOVNÍ TRÉNINK TM Program nastavuje různé kopce nebo zátěže během výkonu. Každý kopec odpovídá stoupajícímu stupni zátěže. Kopce trvají 30 až 60 sekund a závisí na trvání výkonu. EZ ODPOR V tomto výkonu jsou postupné změny odporu extrémně lehké a snižují vnímanou námahu. Změny odporu nejsou závisle na rychlosti šlapání. Kardiovaskulární výkon je efektivní, účinný a zároveň zábavný. Výkon se skládá z jednoho kopce. Uživatel určuje výšku vrcholu kopce pomocí výběru zátěže během nastavení. Čím vyšší je úroveň, tím vyšší je zátěž na startu a tím vyšší je zátěž na vrcholu, který nastane po 75 % výkonu. Po dosažení vrcholu se odpor postupně vrací na stejnou zátěž jako na začátku. Viz. tabulka níže. POČÁTEČNÍ BOD VRCHOL KONCOVÝ BOD KOPEC Patentovaný výkon Life Fitness KOPEC nabízí různorodost nastavení pro intervalový trénink. Intervaly jsou období intenzivního aerobního cvičení oddělené pravidelnými úseky cvičení s nižší intenzitou. Okno profilu výkonu představuje tyto vysoké a nízké intervaly jako sloupce LED světel, které dohromady vypadají jako kopce a údolí. Počítačový intervalový trénink byl vědecky demonstrován, aby podpořil větší kardio-respirační zlepšení než trénink ve stejném tempu. KOPEC prochází čtyřmi fázemi, každá je označena jinou zátěží. Okno profilu výkonu zobrazuje průběh fází. Jak je zmíněno v popisech níže, srdeční frekvence by měl být měřena ve dvou stupních výkonu, aby byla určena účinnost. Uchopte senzory Lifepulse TM nebo noste hrudní pásek. CENTRUM ZPRÁV nezobrazí výzvu k měření srdeční frekvence, jak je to v případě KARDIO, SPALOVÁNÍ TUKU a HEART RATE ZONE TRAINING. 1 Zahřívání je fáze s nízkým postupně rostoucím odporem, který snižuje srdeční frekvenci a zvyšuje dýchání a proudění krve do aktivních svalů. 2 Rovina lehce zvyšuje intenzitu a udržuje ji stálou, aby snížila srdeční frekvenci. Na konci této fáze zkontrolujte srdeční frekvenci. 16

3 Intervalový trénink je série stále více strmějších kopců střídajících se s údolími nebo úseky odpočinku. Srdeční frekvence by měla stoupat k cílové zóně. Na konci této fáze zkontrolujte srdeční frekvenci. 4 Zklidnění je fáze o nízké intenzitě, která dovoluje tělu začít vylučovat kyselinu mléčnou a další vedlejší produkty cvičení, které se vytváří ve svalech a přispívají k únavě. TERÉN (KOPCE A ÚDOLÍ) PRVNÍ KONTROLNÍ BOD SRDEČNÍ FREKVENCE DRUHÝ KONTROLNÍ BOD SRDEČNÍ FREKVENCE Každý sloupec, jak můžete vidět v okně profilu výkonu a tabulce výše, představuje jeden interval. Celková doba výkonu určuje délku každého intervalu. Každý výkon se skládá z 20 intervalů, proto je délka každého intervalu rovna délce vstupního výkonu dělené dvaceti. 1 až 9 minut: Výkon s trváním méně než 10 minut je nedostatečný pro program KOPEC k řádnému dokončení všech čtyř fází. Proto program na různých stupních zkracuje výkon takového trvání. 10 až 19 minut: Intervaly jsou prvně nastaveny na 30 vteřin pro desetiminutový výkon. Každá minuta nad 10 zvyšuje každý interval o 3 vteřiny. 15-ti minutový výkon se skládá z 20 intervalů o 45 sekundách. 20 až 99 minut: Všechny intervaly trvají 60 vteřin. Pokud uživatel během výkonu přidá minuty k předchozímu nastavení, program přidá kopce a údolí, které jsou totožné s prvními osmi intervaly fáze Intervalový trénink. Tento vzorec se opakuje, dokud není výkon ukončen. HEART RATE HILL TM Tento program kombinuje standardní KOPEC a koncept Heart Rate Zone Training. Standardní srdeční frekvence je spočtena na 80% teoretického maxima (HRmax), ale uživatel může nastavit cílovou frekvenci během nastavení výkonu. Všechny kopce a údolí jsou procentem HRmax. Výkon se skládá ze 3 kopců, které mají za úkol 3 cíle srdeční frekvence: První kopec zvyšuje srdeční frekvenci na 70% HRmax. Druhý kopec zvyšuje frekvenci na 75 %. HRmax. Třetí kopec dosáhne cílovou frekvenci zvýšením srdeční frekvence na 80% HRmax. Údolí je vždy stanoveno na 65 % HRmax. Po standardním 3 minutovém zahřátí pokračuje výkon k prvnímu kopci a cíli srdeční frekvence. Jakmile uživatel dosáhne 70 % cílové frekvence, kopec pokračuje po dobu jedné minuty. Po uplynutí minuty klesá úroveň do údolí. Jakmile uživatelova frekvence klesne na 65 % cíle, pokračuje údolí po 1 minutu. Pak začíná další kopec s odpovídajícím frekvenčním cílem. Po ukončení třetího setu kopec/údolí se program vrátí k prvnímu kopci a opakuje 17

cyklus tak dlouho, jak čas dovolí. Na konci úseku výkon přejde do fáze zklidnění. Pokud srdeční frekvence přesáhne teoretické maximum na více než 45 sekund, trenažér automaticky přejde do režimu pauzy. Program nepokračuje do nového cíle srdeční frekvence, dokud uživatel nedosáhne současného cíle. PROFIL VÝKONU HEART RATE HILL PŘÍKLAD: 80 % TEORETICKÉHO MAXIMA UŽIVATELE (40 LET/ 144 DOPORUČENÁ BPM) HEART RATE INTERVAL TM Tento program také kombinuje standardní KOPEC a koncept Heart Rate Zone Training. Standardní srdeční frekvence je spočtena na 80% teoretického maxima (HRmax), ale uživatel může nastavit cílovou frekvenci během nastavení výkonu. Tento program střídá kopec, který zvýší srdeční frekvenci až na 80% cílové frekvence, a údolí, které sníží frekvenci na 65 % HRmax. Po standardním 3 minutovém zahřátí pokračuje výkon k prvnímu kopci a cílové frekvenci. Jakmile je cíl dosažen, pokračuje kopec po 3 minuty. Pak se zátěž sníží do údolí. Jakmile je dosaženo 65 % HRmax, údolí pokračuje po 3 minuty, pak začíná další kopec. Uživatelova úroveň kondice určuje počet kopců a údolí během výkonu. Na konci úseku výkon přejde do fáze zklidnění. Pokud srdeční frekvence přesáhne teoretické maximum na více než 45 sekund, trenažér automaticky přejde do režimu pauzy. Program nepokračuje do nového cíle srdeční frekvence, dokud uživatel nedosáhne současného cíle. PROFIL VÝKONU HEART RATE INTERVAL PŘÍKLAD: 80 % TEORETICKÉHO MAXIMA UŽIVATELE (40 LET/ 144 DOPORUČENÁ BPM) EXTREME HEART RATE TM Intenzivní různorodý výkon je navržen, aby pomohl více zdatným uživatelům překonat roviny zlepšení. Výkon střídá dva cíle srdeční frekvence co nejrychleji. Efekt je podobný sprintování. Uživatel musí mít hrudní pásek Polar nebo držet senzory Lifepulse TM během výkonu. Při nastavení výkonu uživatel zadá cílovou srdeční frekvenci. Po standardním 3 minutovém zahřátí se intenzita zvyšuje, dokud uživatel nedosáhne cílové frekvence 85 % teoretického maxima (HRmax). Pak je frekvence udržována po stabilizační dobu. Poté intenzita klesá. Když frekvence spadne na 65 %, je na této hodnotě udržována po stabilizační dobu. Program opakuje střídání zátěží a pokračuje v tomto vzorci po dobu trvání programu. Program nepokračuje do nového cíle srdeční frekvence, dokud uživatel nedosáhne současného cíle. PROFIL VÝKONU EXTREME HEART RATE 18

PŘÍKLAD: 80 % TEORETICKÉHO MAXIMA UŽIVATELE (40 LET/ 153 DOPORUČENÁ BPM) ŠEST PŘEDNASTAVENÝCH VÝKONŮ KOLEM SVĚTA, KASKÁDY, ÚPATÍ, INTERVAL, KILIMANJARO a RYCHLOSTNÍ TRÉNINK jsou variace výkonu KOPEC. Tyto výkony nemohou být změněny za jízdy. KOLEM SVĚTA je intervalový trénink, kde se kopce podobají scenérii různých geografických oblastí. KASKÁDY je dvouvrcholový výkon, kde úrovně zátěže postupně stoupají a klesají. ÚPATÍ je padající kopec s nízkou zátěžovou úrovní. INTERVAL je kopcovitý výkon, kde úrovně stoupají a klesají. Vyšší úrovně se potupně chýlí k vrcholu a pak postupně klesají. KILIMANJARO je kopcovitý výkon, kde se úrovně zátěže postupně chýlí k poslednímu vrcholu a pak postupně klesají. RYCHLOSTNÍ TRÉNINK je kopcovitý výkon, kde se úroveň mezi vysokým a nízkým nastavením střídá velmi rychle, aby simulovala typický rychlostní trénink. TOTAL BODY Během tohoto výkonu zobrazí CENTRUM ZPRÁV výzvu k většímu zatížení různých skupin svalů. Pro podtržení svalů horní části těla CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu k zaměření se na tlačení nebo tažení paží v různých časech. Pro podtržení svalů spodní části těla CENTRUM ZPRÁV zobrazí výzvu, abyste nechali ruce na stacionární rukojeti a přiměli tak nohy vykonávat veškerou práci. Program také střídá mezi pohybem vpřed a vzad, stejně jako střídá různé rychlosti. Dvě vteřiny po upozornění uživatele na změnu směru šlapání použije výkon brzdný odpor, což znamená vysokou úroveň odporu, který zásadně přiměje uživatele k zastavení šlapání. Jakmile uživatel přestane šlapat, výkon spočte normální úroveň odporu. Aktuální úroveň brzdného odporu závisí na uživatelově RPM. Pokud uživatel šlape na úrovni rovné nebo vyšší než 65 RPM, výkon použije maximální úroveň brzdného odporu. Pokud uživatel šlape rychlostí nižší než 65 RPM, výkon použije 92% maxima. Výkon TOTAL BODY je výkonem s konstantním odporem. Pro podobný zážitek s výkonem o variabilní úrovni odporu může ale uživatel zahájit jakýkoli výkon kromě SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE nebo EZ ODPOR a pak stisknout TOTAL BODY. LOWER BODY Během tohoto výkonu zobrazí CENTRUM ZPRÁV střídavé výzvy ke šlapání vpřed po dobu 5 minut a pak vzad po dobu 2 minut. Tato funkce mění zátěž pro různé svaly nohou. Dvě 19

vteřiny po vyzvání uživatele ke změně směru šlapání použije výkon brzdný odpor, což znamená vysokou úroveň odporu, který zásadně přiměje uživatele k zastavení šlapání. Jakmile uživatel přestane šlapat, výkon spočte normální úroveň odporu. Aktuální úroveň brzdného odporu závisí na uživatelově RPM. Pokud uživatel šlape na úrovni rovné nebo vyšší než 65 RPM, výkon použije maximální úroveň brzdného odporu. Pokud uživatel šlape rychlostí nižší než 65 RPM, výkon použije 92% maxima. Výkon LOWER BODY je výkonem s konstantním odporem. Pro podobný zážitek s výkonem o variabilní úrovni odporu může ale uživatel zahájit jakýkoli výkon kromě SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE nebo EZ ODPOR a pak stisknout LOWER BODY. FIT TEST Program Life Fitness Fit Test je další exkluzivní funkcí tohoto produktu. Fit test podporuje kardiovaskulární kondici a může být použit k monitorování zlepšení vytrvalosti každé 4 až 6 týdnů. Uživatel musí držet senzory Lifepulse nebo mít hrudní pásek, pokud je vyzván, protože výpočet testu je založen na načtení srdeční frekvence. Výkon trvá 5 minut na zvolené úrovni odporu. Hned potom načte konzole uživatelovu srdeční frekvenci, spočte skóre a zobrazí ho v CENTRU ZPRÁV. Fit test je považován za submax test VO2 (objem kyslíku). Měří, jak srdce dodává okysličenou krev do aktivních svalů a jak efektivně tyto svaly přijímají kyslík z krve. Lékaři a fyziologové obecně považují tento test za spolehlivé měření aerobní kapacity. Jak nastavit Fit Test: Začněte šlapat. Stiskněte WORKOUTS PROFILES opakovaně, dokud se neobjeví volba FIT TEST v centru zpráv. Stiskněte ENTER pro výběr FIT TESTU. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání váhy (ZADEJTE VÁHU). Použijte šipky k zadání váhy. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání věku (ZADEJTE VĚK). Použijte šipky k zadání věku. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání pohlaví (ZADEJTE POHLAVÍ). Použijte šipky k zadání pohlaví. Stiskněte ENTER pro potvrzení. Centrum zpráv vyzve uživatele k zadání úrovně (ZADEJTE ÚROVEŇ). Porovnejte následující doporučenou tabulku úrovně fit testu se správnou úrovní námahy založené na vašem věku, pohlaví a úrovni. Použijte numerickou klávesnici nebo šipky nahoru a dolů k zadání odpovídající úrovně. V průběhu testu upozorní uživatele zpráva, aby udržel šlapání na úrovni 50-60 rpm (ekvivalent k 4.2-5.5 mph). Uživatel musí udržet tuto úroveň po dobu 5 minut. Po 16 sekundách bude test automaticky ukončen, pokud není udržena úroveň 50-60 rpm. Po dokončení 5 minutového fit testu se zobrazí výsledek fit testu. NAVRŽENÉ ÚROVNĚ NÁMAHY PRO FIT TEST 20

NEAKTIVNÍ AKTIVNÍ VELMI AKTIVNÍ TRENAŽÉR ÚROV EŇ FIT TESTU Navržené úrovně námahy by měly být použity jako pokyny pro nastavení fit testu. Cílem je zvýšit uživatelovu srdeční frekvenci na úroveň mezi 60-85% teoretického maxima srdeční frekvence. Tyto navržené pokyny mohou být použity v rámci každého navrženého rozsahu: SPODNÍ POLOVINA ROZSAHU HORNÍ POLOVINA ROZSAHU Vyšší věk nižší věk Nižší váha vyšší váha Menší vyšší *V případě nadměrné váhy použijte spodní polovinu rozsahu. Počítač neakceptuje: Srdeční frekvenci nižší než 52 nebo vyšší než 200 úderů za minutu Tělesnou váhu nižší než 75 liber (34 kg) nebo větší než 400 liber (181 kg) Věk pod 10 nebo nad 99 let Údaje přesahující lidské hodnoty Pokud se spletete při zadávání dat fit testu, můžete je opravit stisknutím CLEAR, zadáním správné informace a stisknutím ENTER. Je důležité, abyste prováděli fit test pokaždé za podobných podmínek. Vaše srdeční frekvence je závislá na mnoha faktorech včetně: Množství spánku za předchozí noc (alespoň 7 hodin je doporučeno) Denní doba doba posledního jídla (jsou doporučeny 2-4 hodiny po posledním jídle) Čas od posledního požití nápoje s kofeinem nebo alkoholem, kdy jste naposled kouřili (alespoň 4 hodiny jsou doporučeny) Čas od posledního cvičení (alespoň 6 hodin se doporučuje) Pro co nejpřesnější výsledky fit testu byste měli provádět tento test po 3 za sebou jdoucí dny a 3 průměrná skóre. Poznámka: Abyste obdrželi správný výsledek fit testu, musí být výkon proveden v rámci tréninkové zóny srdeční frekvence, která činí 60-85% teoretického maxima (HRmax). Tento program vyžaduje stálou preciznost, proto není dovoleno počítat v pauze. Tento program bude řídit úroveň. Ruční nastavení úrovně není povoleno. Tabulky níže obsahují výsledky fit testu POMĚRNÁ FITNESS KLASIFIKACE PRO MUŽE Odhadované maximum VO2 (ml/kg/min) pro věkovou kategorii Hodnocení 21

Nejlepší Výborný Velmi dobrý Nadprůměrný Průměrný Podprůměrný Nízký Velmi nízký POMĚRNÁ FITNESS KLASIFIKACE PRO ŽENY Life Fitness vyvinul tuto hodnotící škálu na základě rozdělení percentilu max VO2 zmíněného v Pokyny pro testy cvičení a předpisy (8. vydání, 2010) vydané Americkou univerzitou sportovní medicíny. Je navržena tak, aby poskytovala kvalitativní popis uživatelova odhadovaného VO2 a způsoby zhodnocení počáteční fitness úrovně a zlepšení. 4.4 POUŽITÍ OSOBNÍCH PROGRAMŮ MÉ VÝKONY Osobní programy MÉ VÝKONY umožňují přednastavit 7 výkonů s nastavením osobních informací, jako je věk nebo čas, a pak je uložit v paměti konzole. MÉ VÝKONY ukládají statistiky až sedmi různých profilů uživatele. Tyto výkony jsou přístupné tlačítkem MY WORKOUTS. MÉ VÝKONY dovolují koncovému uživateli upravit nastavení výkonu a jeho uložení pro rychlý začátek. Jakýkoli následující výkon může být přednastaven a uložen: SPALOVÁNÍ TUKU, KARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, EXTREME HEART RATE, KOPEC, NÁHODNÝ VÝBĚR, MANUAL, SPORTOVNÍ TRÉNINK a EZ ODPOR. MÉ VÝKONY umožňují koncovému uživateli prohlížet statistiky po dobu příslušnou každému uloženému profilu. MÉ VÝKONY VOLBY NASTAVENÍ Stiskněte MY WORKOUTS. Stiskněte MY WORKOUTS znovu pro listování Mými výkony. Stiskněte ENTER pro výběr a začátek Mého výkonu. Stiskněte a podržte MY WORKOUTS na požadovaném výkonu, abyste upravili možnosti (upraví se pouze vybraný výkon). Stiskněte ENTER na jedné z možností: změňte název, změňte výkon nebo prohlédněte statistiky. MÉ VÝKONY VOLBY NASTAVENÍ Nastavené možnosti popis Název Název uživatele nebo profilu, až 16 znaků Název výkonu Vyberte profil výkonu (např. Náhodný výběr) Čas Trvání výkonu v minutách Váha Váha uživatele v librách nebo kilech Věk Věk uživatele THR nebo úroveň Cílová srdeční frekvence pro výkony HertSync TM a úroveň odporu pro další profily 22

MÉ VÝKONY NASTAVENÍ NÁZVU (ZMĚNA NÁZVU) Stiskněte MY WORKOUTS pro listování Mými výkony. Výchozí názvy Mých výkonů jsou Můj výkon 1 a 7. Až se objeví požadovaný název, stiskněte a podržte MY WORKOUTS pro úpravu možností. CENTRUM ZPRÁV pak zobrazí výzvu POUŽIJTE ŠIPKY K LISTOVÁNÍ A ENTER PRO VÝBĚR MOŽNOSTI. Když se objeví CHANGE NAME, listujte volbami pomocí šipek a stiskněte ENTER. Jméno výkonu se objeví s blikajícím prvním písmenem. Pro změnu prvního znaku stiskněte šipku nahoru nebo dolů, abyste prolistovali dostupné znaky. Až se objeví požadovaný znak, stiskněte ENTER a přesunete se automaticky na další písmeno. Po dokončení stiskněte a podržte MY WORKOUTS, abyste uložili název profilu. Název bude uložen a display se vrátí do MOŽNOSTÍ. PAUSE nebo CLEAR můžete kdykoli stisknout, abyste smazali aktuální blikající znak. Pokud bliká první znak, můžete stisknout PAUSE/CLEAR, abyste vrátili konzoli do Mých výkonů a MOŽNOSTÍ. Pokud stisknete PAUSE/CLEAR, zatímco jste v Možnostech Mých výkonů, konzole se vrátí do režimu nečinnosti. Pokud po 30 vteřin není stisknuta žádná klávesa, display opustí režim nastavení a vrátí se do nečinnosti. Nebude uložen žádný výkon. MÉ VÝKONY NASTAVENÍ PROFILU (ZMĚNA VÝKONU) Stiskněte MY WORKOUTS pro listování Mými výkony. Výchozí názvy Mých výkonů jsou Můj výkon 1 a 7. Až se objeví požadovaný název, stiskněte a podržte MY WORKOUTS pro úpravu možností. CENTRUM ZPRÁV pak zobrazí výzvu POUŽIJTE ŠIPKY K LISTOVÁNÍ A ENTER PRO VÝBĚR MOŽNOSTI. Procházejte možnosti pomocí šipek a stiskněte ENTER, jakmile se objeví CHANGE WORKOUT. Konzole bude vypadat jako v normální režimu nastavení výkonu. Vyberte výkon stisknutím ENTER. Nastavte všechny další parametry, jako je čas, váha, věk nebo cílová srdeční frekvence/úroveň. Pokud po 30 vteřin není stisknuta žádná klávesa, display opustí režim nastavení a vrátí se do nečinnosti. Nebude uložen žádný výkon. MÉ VÝKONY PROHLÍŽENÍ STATISTIK (PROHLÍŽEJTE STATISTIKY) Stiskněte MY WORKOUTS pro listování Mými výkony. Výchozí názvy Mých výkonů jsou Můj výkon 1 a 7. Až se objeví požadovaný název, stiskněte a podržte MY WORKOUTS pro úpravu možností. CENTRUM ZPRÁV pak zobrazí výzvu POUŽIJTE ŠIPKY K LISTOVÁNÍ A ENTER PRO VÝBĚR MOŽNOSTI. Procházejte možnosti pomocí šipek a stiskněte ENTER, jakmile se objeví VIEW STATISTICS. Stiskněte šipky k procházení statistik zahrnujících: akumulovaný čas (hodiny), akumulované minuty (minuty kombinované s hodinami), akumulované kalorie a akumulovaná vzdálenost. Kdykoli stiskněte MY WORKOUTS, abyste opustili statistiky a vrátili se do Možností Mých výkonů. Pokud po 30 vteřin není stisknuta žádná klávesa, display opustí režim nastavení a vrátí se do nečinnosti. Nebude uložen žádný výkon. 11. SYSTÉMOVÉ MENU Speciální systémové menu je dostupné správcům a jiným autorizovaným osobám, aby umožnilo přístup k jistým informacím, diagnostickým testům a nastavením konfigurací. 23

VSTUP DO SYSTÉMOVÉHO MENU A JEHO POUŽITÍ Systémové menu se skládá ze 3 podmenu zahrnujících podmenu Informace, Diagnostika a Konfigurace. Pro vstup do menu stiskněte a držte šipku nahoru, pak stiskněte CLEAR 2x. Dále držte šipku nahoru, dokud CENTRUM ZPRÁV nezobrazí CODE VER.X.XX. Toto je menu Informace, které je výchozím podmenu v Systémovém menu. MENU INFORMACE (CODE VER X.XX) Toto podmenu zobrazí informace identifikující čísla softwarové verze a jejich přidružených součástek stejně jako čísla instalovaných dílů softwaru. Použijte menu, pokud je nutné identifikovat čísla verze/dílů instalovaných do produktu. Šipky nahoru a dolů mohou být použity k navigaci a listování zobrazenými položkami. Stiskněte CLEAR jednou pro opuštění menu a také systémového menu. DIAGNOSTICKÉ MENU (SERVISNÍ MENU) Diagnostické podmenu umožňuje technikům provádět systémovou diagnostiku. Do tohoto menu můžete vstoupit přes menu Informace stisknutím a podržením COOL DOWN a stisknutím ENTER. CENTRUM ZPRÁV zobrazí SERVICE MENU. Stisknutím ENTER se budete pohybovat seznamem diagnostických vybavení, zatímco CLEAR Vás zavede zpět. Pro opuštění menu opakovaně stiskněte CLEAR. KONFIGURAČNÍ MENU (VOLITELNÁ NASTAVENÍ) Konfigurační podmenu umožňuje správci nastavit volby produktu. Do menu vstoupíte z menu Informace stisknutím ENTER. CENTRUM ZPRÁV zobrazí OPTIONAL SETTINGS. Stisknutím ENTER se budete pohybovat seznamem volitelných nastavení, zatímco CLEAR Vás zavede zpět. Pro opuštění menu opakovaně stiskněte CLEAR. Seznam konfiguračních možností viz. další strana (Volitelná nastavení). KONFIGURAČNÍ SYSTÉM (VOLITELNÁ NASTAVENÍ) nastavení výchozí hodnota popis Tato funkce umožňuje nastavení max. rozmezí trvání Max. doba výkonu 60 minut výkonu. anglické/metrické jednotky časový limit pauzy zobrazení WATTS zobrazení METS zobrazení kalorie za hodinu (CPH) anglické (mezinárodně: metrické) 5 minut vypnuto (mezinárodně: zapnuto) vypnuto zapnuto (mezinárodně: vypnuto) Tato možnost udává typ měrných jednotek váhy, vzdálenosti a rychlosti. Udává max. dobu, kdy může program zůstat v režimu pauzy. (dostupné na externě napájených zařízeních). Pokud je tato funkce povolena, centrum zpráv zobrazí Watts ekvivalent k úrovni šlapání. Pokud je tato funkce povolena, centrum zpráv zobrazí METs ekvivalent k úrovni šlapání. Pokud je tato funkce povolena, centrum zpráv zobrazí počet kalorií spálených za hodinu výkonu. 24

režim spánku vypnuto výběr jazyka vypnuto ipod video možné zdroj AUX vypnuto TV GAIN 2 Nastavení režimu spánku určuje, jak dlouho po posledním stisknutí klávesy ale před aktivním využitím produktu zůstane konzole zapnutá. Toto nastavení se vztahuje pouze na externě napájené produkty. Po vstupu do tohoto nastavení by mělo být zobrazeno konfigurační nastavení. Šipky nahoru a dolů by měly umožnit zvýšení/snížení doby režimu spánku postupně po 1 minutových navýšeních. Rozsah hodnot by měl být mezi 1 přes 99 až po OFF. Pokud je tato funkce povolena, uživatel si může nastavit jazyk: anglický, německý, francouzský, španělský, italský, holandský a ruský. Dovoluje kontrolu nad nahrávkami a jejich přehrání na připojitelné Life Fitness TV, pokud je zapojena. Pokud je povoleno výběrem ON a zvolením nahrávky, video by mělo být přehráno na TV. V jiném případě nebude přehráno. Toto nastavení kontroluje, jestli je kompatibilní doplňkové audio zařízení CSAFE připojeno ke konektoru CSAFE. Mělo by být volitelné pomocí SOURCE SELECT jako audio zdroj. Umožňuje kontrolu nad hlasitostí sluchátek pro připojitelný Life Fitness TV zdroj. Rozsah nastavení je 0 (nízký) až 7 (vysoký). VÝBĚR UŽIVATELSKÉHO JAZYKA Pokud je tato funkce povolena, umožňuje uživateli vybrat jazyk, kterým bude komunikovat se zařízením během výkonu. Abyste použili tuto volbu, povolte Výběr uživatelského jazyka (viz. níže). Začněte šlapat. Konzole zobrazí zprávu VYBERTE JAZYK POMOCÍ ŠIPEK. Pak může uživatel vybrat ze seznamu dostupných jazyků pomocí šipek. Stiskněte ENTER pro výběr požadovaného jazyka. Výkon může být nyní zahájen ve vybraném jazyce. Výběr jazyka není nutný pro zahájení výkonu. Pro zahájení výkonu jednoduše stiskněte RYCHLÝ START nebo kteroukoli klávesu, abyste zahájili programování výkonu ve výchozím jazyce. Uživatel si může vybrat z následujících jazyků: anglický, německý, francouzský, italský, holandský, španělský a ruský. Pro povolení možnosti nastavení jazyka vstupte do Volitelných nastavení (viz. sekce 5.1). K procházení možností vpřed použijte ENTER nebo CLEAR k procházení zpět, dokud se neobjeví LANGUAGE SEL. Jakmile se LANGUAGE SEL objeví v CENTRU ZPRÁV, stiskněte šipky nahoru/dolů, abyste přepnuli režim z VYPNUTO na ZAPNUTO. 12. SERVISNÍ A TECHNICKÉ ÚDAJE TIPY NA PREVENTIVNÍ ÚDRŽBU Trenažér Life Fitness je podporován inženýrskou dokonalostí a spolehlivostí Life Fitness a je jedním z nejnáročnějších a bezporuchových kousků cvičebního vybavení na dnešním trhu. Tržní produkty Life Fitness patří mezi nejoblíbenější aerobní trenažéry ve zdravotních klubech, na univerzitách a v armádních zařízeních po celém světě. 25