TRITON
Autogenní trénink Nácvik koncentrativního sebeuvolnění Základní informace MUDr. Jozef Hašto
Tit. list
Autogenní trénink Nácvik koncentrativního sebeuvolnění Základní informace Tato kniha ani žádná její část nesmí být kopírována, rozmnožována ani jinak šířena bez písemného souhlasu vydavatele. Autor: MUDr. Jozef Hašto Psychiatrické odd. NsP, Legionárská 28, 911 71, Trenčín Jozef Hašto, 2004 Translation Michal Ivanovský, 2004 Cover Eva Bystrianská, 2004 Ilustrations Jiří Hlaváček, 2004 TRITON, 2004 Vydalo Nakladatelství TRITON, s. r. o. Vykáňská 5, 100 00 Praha 10, www.triton-books.cz ISBN 80-7254-516-7
Obsah Úvod...9 Autogenní trénink, hypnóza, hypnoidní přeladění...10 Představa se chce realizovat...11 Vedení v autogenním tréninku a samostatné cvičení...12 V jaké poloze cvičíme autogenní trénink?...13 Za jakou dobu si člověk může osvojit celý AT?...16 Jednotlivé kroky v nácviku základního stupně AT...17 1. První cvičení základního stupně AT tíha...17 Kdy v průběhu dne cvičit?...20 2. Druhé cvičení teplo...21 3. Třetí cvičení pulz...22 4. Čtvrté cvičení dýchání...23 5. Páté cvičení teplo v nadbřišku...24 6. Šesté cvičení jasná hlava...26 Co ještě potřebujeme vědět...29 Další vývoj formulek...29
Synchronizace formulek s dýcháním a pulzem...31 Jak často cvičit dál, když už jsme zvládli celý AT?...31 Trvání jednoho cvičení...32 Přestat cvičit nebo cvičit dál?...34 Jak řešit problémy s nácvikem AT?...35 Musím přísně dodržovat pořadí formulek?...39 Co jsou to autogenní výboje?...39 Jak se dá AT využít při zmírňování anebo odstraňování určitých obtíží?...40 Příklady zisků z cvičení AT...42 Co je krátká relaxace a jak se dělá...45 Co je vyšší stupeň AT?...46 Dá se cvičit pomocí kazetové nahrávky?...48 Dá se AT kombinovat s hudbou?...49 Může se AT kombinovat s jinými psychoterapeutickými metodami?...50 Jak dlouho trvá psychoterapie?...51 Ještě víc o indikacích...51 Jak se školí psychoterapeuti?...52
Úvod Termín autogenní trénink (zkratka AT) můžeme přeložit jako sebeutvářející systematické cvičení. AT je tedy systematický nácvik, zaměřený na rozvoj schopností navodit si pomocí soustředění na určité formulky stav příjemného, hlubokého klidu a uvolnění, který má zotavující vliv na celý organismus, na duševní i tělesný stav. Používá se při léčbě mnohých poruch a onemocnění a je vhodný i jako prevence zdravotních potíží, protože působí proti stresu (zátěži) a imunizuje člověka proti stresům (vnějším zátěžovým situacím). Člověk, který si osvojil AT, se stává odolnějším vůči různým formám duševní i tělesné zátěže, jeho rovnováha je stabilnější a radost ze života plnější. AT je vhodný i pro zdravého člověka, který chce být odolnější a více sebou samým. Můžeme směle říci, že AT v rukou odborníka je jeden z nejhodnotnějších prostředků prevence a terapie neklidu moderního člověka.
10 Autogenní trénink, nácvik koncentrativního sebeuvolnění Autogenní trénink, hypnóza, hypnoidní přeladění Léčebný účinek hypnózy je známý celá staletí. Při AT si vlastně osvojujeme schopnost navodit si hypnoidní tedy hypnóze podobný stav, který se v podstatě od hypnózy liší jen tím, že si ho navozujeme sami pomocí soustředění se na určité formulky, což vede k přeladění našeho organismu ( autohypnóza ). Toto přeladění je spojené např. s poklesem svalového napětí, rozšířením cév, klidnou činností srdce, klidným a pravidelným dechem, s odpoutáním vědomí od vnějšího světa a jeho zaměřením na prožívání vlastního těla a vlastního klidu. Takový stav autogenního přeladění (tedy přeladění sebou samým) je spojený s příznivými změnami ve vyladění celého nervového systému (např. s poklesem napětí sympatického vegetativního nervstva a přesunem poměru napětí mezi sympatickým a parasympatickým nervstvem ve prospěch parasympatického), čímž se harmonizují funkce organismu a dochází k rychlému zotavení.
Toto je pouze náhled elektronické knihy. Zakoupení její plné verze je možné v elektronickém obchodě společnosti ereading.