10 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT STRES Definice stresu : Stres je soubor reakcí organismu na vnější nebo vnitřní podněty narušující normální chod organismu. Situace mohou být spojeny s negativně laděnými emocemi zklamání, strach, leknutí..., s krizovými situacemi: rodinné neshody, finanční problémy, pracovní tlaky, nemoci. V takovéto situaci se organismus chystá k reakci a to tak, že nadledvinky (žlázy s vnitřní sekrecí) uvolní hormon adrenalin a ostatní tzv. stresové hormony, které zajišťují vysoký vzestup energie a síly, jež umožňují uniknout nebezpečí nebo postavit se nepříteli. Je to přirozená reakce organismu. Problém nastává, když stres přetrvává. Během této doby zvýšené hladiny stresových hormonů spotřebovávají všechny rezervy energie a výživy a způsobí celkové vyčerpání. Vzrůstá krevní tlak a hladina cholesterolu, která může poškodit srdeční a mozkové cévy; celkově je organismus překyselený, klesá hladina pohlavních hormonů a mozek začne hladovět po glukóze (jež je jeho jediným zdrojem energie) a to naruší duševní vyrovnanost. Tento stav klade další požadavky na obranný systém, který se může tak oslabit, že nedokáže zajistit dostatečnou obranu proti infekcím a jiným nemocem. 1
Malí pomocníci : Existuje mnoho cest, v tuto chvíli vybírám ty nejjednodušší, na které si může sáhnout každý z nás a to hned bez nějakého speciálního nácviku. 1. krok POČÍTEJTE DO 10 Jednou z efektivních cest je počítat do 10. Je to možnost jak se dostat na chvíli mimo stresovou situaci. Je to jako kdybyste na moment zastavili film, tím, že kliknete na pause. Napočítáte do 10 a zmáčknete play. Budete se cítit lépe a zvýší se vám soustředění. 2
2. krok JDĚTE SE PROJÍT Zvedněte se a jestli je to jen trochu možné, jděte na rychlou procházku a nadýchat se čerstvého vzduchu. V ideálním případě obejmout na moment strom, v příznivých měsících se zaposlouchat do šumu listí, zpěvu ptáků, bzukotu hmyzu. 3. krok NĚCO MAČKEJTE Výborná pomůcka kupte si balónek proti stresu. Mačkejte, drťte, kruťte. Zmačkejte třeba papír. 3
4. krok DÝCHEJTE Dýchání nás drží při životě. Nacvičte si soustředit se na dech a ve stresové situaci začněte dýchat zhluboka a to tak, že na okamžik zavřete oči a soustředíte se na pomalý nádech se slovy: Jsem klidný, na okamžik zadržíte dech a potom pomalu vydechujete se slovy: jsem uvolněný. Párkrát se takto prodýchejte odvede to pozornost a zklidní vás to. 4
5. krok OBRAZ Noste s sebou fotografii dětí, nemáte-li své, jakoukoli fotku dítěte. Často postačí i komický obrázek. Je to výborná pomůcka ke zklidnění. Zadívejte chvilku na něj. Jestli ho máte spojený s hřejivým nebo úsměvným pocitem uklidní vás to. 6. krok MASÁŽ CHODIDLA Pokud je to možné, zujte si botu a chvíli si masírujte klouby prstů ruky plosku nohy. Rovněž masáž pomocí gumového míčku pomůže. Umístíte míček nebo jiný předmět (viz obr.) na podlahu a nohou (samozřejmě bez boty) si promasírujete postupně obě chodidla. A když to spojíte s dýcháním super!!! 5
7. krok MASÁŽ DLANĚ Na dlaních a chodidlech máte desetkrát víc nervových zakončení než na zbytku těla, proto se jim věnujte důkladně. Když cítíte úzkost, palcem druhé ruky postupně promačkejte dlaň od zápěstí po konečky prstů. 8. krok VODA Při stresu se potřebujeme rovněž ochladit. Omyjeme si čelo, zátylek, dlaně a tepny na rukách i krku. A to tak dlouho, dokud sami na sobě nepocítíme, jak naše hladina adrenalinu v krvi klesá. Jak to poznáte? Přestanete měnit barvu, zklidní se váš dech, už vám nebuší srdce jako by chtělo vyskočit z hrudi apod. Tyto příznaky jsou u každého z nás trochu jiné, ale jistě je všichni snadno identifikujeme. 6
9. krok KŘIK Pomohlo by zakřičet si. Dospělí si často uleví nějakým sprostým slovem, zanadáváním si. Nebojte se toho, sami víte, jak to mnohdy pomůže. 10. krok POHYB Dalším posledním krokem v tomto malém návodu může velmi dobře posloužit jakýkoliv pohyb, nejlépe prudký. Můžeme něčím bouchnout zde se osvědčují prázdné plastikové lahve. Nebo do něčeho kopnout nebo se jen tak vyskákat. 7