téměř vždy = 1 bod častěji ano = 2 body někdy = 3 body spíše ne = 4 body nikdy = 5 bodů Tvrzení: Alespoň jednou denně sním teplé jídlo odpovídající

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "téměř vždy = 1 bod častěji ano = 2 body někdy = 3 body spíše ne = 4 body nikdy = 5 bodů Tvrzení: Alespoň jednou denně sním teplé jídlo odpovídající"

Bohumila Sedláková
před 7 lety
Počet zobrazení:

3 téměř vždy = 1 bod častěji ano = 2 body někdy = 3 body spíše ne = 4 body nikdy = 5 bodů Tvrzení: Alespoň jednou denně sním teplé jídlo odpovídající zásadám zdravé výživy. Alespoň 4 dny v týdnu spím 6-8 hodin. Jsem v kontaktu s někým, kdo mě má rád a koho mám rád i já. V okruhu 75 km mám alespoň jednoho příbuzného, na kterého se můžu spolehnout. Alespoň 2x týdně cvičím do zapocení. Vykouřím méně než 10 cigaret denně. Za týden vypiji méně než 7 dcl vína (nebo ekvivalentu pro pivo či tvrdý alkohol). Mám váhu odpovídající výšce. Mám peníze na svoje základní výdaje. Zaujetí pro činnost mně dává sílu pro zdolávání překážek na cestě k cíli. Pravidelně navštěvuji společenská zařízení (klub, divadlo,...). Mám okruh lidí, které můžu označit za přátele. Mám alespoň jednoho člověka, které můžu svěřit důvěrné osobní záležitosti. Můj duševní i tělesný stav můžu označit jako dobrý (i zrak, sluch a chrup). Když mám vztek nebo zlost, můžu o tom mluvit. S lidmi, se kterými žiji, pravidelně mluvím o svých denních problémech. Alespoň jednou týdně dělám něco čistě pro svoji zábavu. Dokážu si účelně zorganizovat svůj čas. Vypiji méně než 3 šálky kávy za den. Během dne si najdu chvilku, o které jsem schopen říct, že to byla opravdu chvíle klidu.

4 Zapsané body sečtěte. Od součtu pak odečtěte 10 bodů. Čím hlouběji POD 30 BODŮ, tím menší důsledky působení stresorů jsou na Vás znát. Asi se většinou cítíte dobře a vážné zdravotní problémy se vám vyhýbají. NAD 30 BODŮ: Dispozice ke stresu je u vás na znatelné úrovni. S každým bodem navíc se riziko zdravotních důsledků stresu zvyšuje BODŮ: U většiny lidí, kteří získají tento počet bodů, půjde o vážnou dispozici k problémům v důsledku stresu. Je na místě se zamyslet a učinit účinné kroky ke změně životního stylu. NAD 75 BODŮ: Velmi vážná dispozice, v případě potíží vyhledat odbornou pomoc.

5 běžná psychická a fyzická reakce živého organismu na stav, kdy je organismus vystaven mimořádným podmínkám (stresorům) a jeho následné obranné reakce, které mají za cíl zachování homeostázy a zabránit poškození nebo smrti

6 Eustres pozitivní zátěž, která v přiměřené míře stimuluje jedince k vyšším anebo lepším výkonům. Distres nadměrná zátěž, která může jedince poškodit a vyvolat onemocnění či dokonce smrt.

7 Termín použitý Hansem Selyem pro označení tří stupňů biologické reakce na stres: Spustí se poplachová reakce u člověka, který se dostane do stresového šoku. Začínají pracovat obranné mechanismy a člověk se pokouší svůj stres zvládnout. Člověk se na stresovou zátěž pomalu začíná adaptovat. Stres se pro něj stává přirozenou věcí, šok ustupuje a obranné mechanismy úspěšně pracují. Dostavuje se fáze vyčerpání, která je přímým důsledkem dlouhodobého zvládání stresu. Adaptivní reakce selhává a tělo se dostává do krize, protože záložní zdroje energie jsou nutné pro zajištění běžných tělesných pochodů, jako je např. zažívání. Energetické výdaje jsou ukončeny až ve chvíli, kdy jsou tyto rezervní zdroje vyčerpány, což může vést k těžkým zdravotním onemocněním a ke smrti.

8 Fyzikální faktory Psychické faktory Sociální faktory Traumatické faktory Dětské faktory

9 únava, nespavost nebo neschopnost soustředění nervozita, neklid ztráta chuti k jídlu, žaludeční nevolnost, průjem i zácpa bolesti hlavy ztráta zájmu o sex podráždění, zloba, rozčilování nebo apatie a pesimismus

10 Slabá imunita Srdeční choroby Trávicí potíže Deprese a úzkostné stavy Obezita, poruchy příjmu potravy Problémy s otěhotněním Zhoršení paměti Kožní onemocnění

11 Denně dopřejte svému tělu dostatečný odpočinek. Jezte zdravě. nepřejídejte se. Pravidelně se věnujte pohybu, zkoušejte relaxační techniky - jógu, dechová cvičení, meditace nebo masáže. Vynechte nebo silně omezte kofeinové a alkoholické nápoje; mohou zvýšit úzkosti a nespavost. Poraďte se s psychologem, jak zvýšit svou schopnost zvládat stresové situace. Věnujte více času rodině. Poznejte svou fyzickou a emocionální kapacitu. Stanovujte si realistické cíle; nebuďte perfekcionisté. Organizujte si čas; mějte vyvážený a rozumný program. Vyhraďte si nějaký čas pro sebe.

13 Požádejte a přijměte pomoc. Nastavte si limity a sdělte ostatním, jaké jsou. Ujistěte se, že máte realistické cíle a očekávání od sebe i od ostatních. Neočekávejte, že budete mít doma stejně perfektní pořádek a budete se věnovat stejným zábavám jako předtím. Humor je častokrát nejlepší lék. Půjčte si film nebo se dívejte na televizní program, který vás pobaví nebo si přečtěte zábavnou knihu. Hledejte pomoc u chápajících přátel, podpůrných skupin nebo u profesionálů. Vyhněte se problematickým lidem např. příliš kritickým přátelům. Vyzkoušejte cviky na hluboké dýchání, jógu nebo meditaci. Pište si deník. Zkuste zavřít oči a představit si sebe sama na krásném místě obklopeného svými oblíbenými věcmi. Sepište si seznam způsobů, jak se zbavujete stresu. Mějte ho po ruce a používejte ho.

14 Začněte myslet pozitivně Nedělejte z úklidu galeje Cukroví pečte uměřeně Nákup dárků nenechávejte na poslední chvíli Nezapomínejte relaxovat Nebojte se hovořit o svém trápení

15 Děkuji za vaši pozornost a doufám, že se líbilo a zaujalo J

http://psychologie.abecedazdravi.cz/stres http://stres.zdrave.cz/jak-se-vyhnout-predvanocnimu-stresu/ http://cs.wikipedia.org/wiki/stres http://www.jakpecovat.

16 A jiné

Podobné dokumenty

Psychologie Psycholog zdraví ie Stres

Psychologie Psycholog zdraví ie Stres Psychologie zdraví Stres Stres 1. Fyziologie stresu 2. Příznaky stresu a jeho diagnostika 3. Následky stresu Fyziologie stresu Stres je reakcí organismu na zátěž. Selye (1993) pro značení tohoto procesu