ODBORNÝ SEMINÁR ČAS NYMBURK. Mgr. Naďa Bendová

Transkript

1 ODBORNÝ SEMINÁR ČAS NYMBURK Mgr. Naďa Bendová 1

2 Ako rozpoznať talent Ako ho nepokaziť, ale naopak rozvíjať v súlade s prirodzeným vývojom Diskutabilná a stále veľmi aktuálna otázka predčasnej špecializácie Ján Volko, Bratislava, študent FIIT STU, HNTN Bratislava Jakub Benda, Bratislava, Gympel, AC Stavbár Nitra 2

3 Výkonnostný rast Ján Volko 3

4 ŠPORTOVÝ VÝKON = osobné dipozície x motivácia x vonkajšie podnety VRCHOLOVÝ ŠPORTOVÝ VÝKON = OPTIMÁLNE OSOBNÉ DISPOZÍCIE x MAXIMÁLNA MOTIVÁCIA x OPTIMÁLNE VONKAJŠIE PODMIENKY ŠPORTOVÝ VÝKON ŠPORTOVCA = VEDIEŤ x CHCIEŤ x MÔCŤ ŠPORTOVÁ ČINNOSŤ TRÉNERA = UČIŤ x PRESVEDČIŤ x ZABEZPEČIŤ VÝKON Špeciálne ukazovatele Všeobecné ukazovatele Tréning a regenerácia Životospráva a výživa Ciele a úlohy Vízie a plány Schopnosti, motivácia a vôľa Materiálne a organizačné zabezpečenie zdroj: T.Gregor (2013) Psychlógia športu 4

5 Predpoklady na dosiahnutie vrcholovej výkonnosti Zdroj: Perič, Suchý at al. (2010) 5

6 výsledok kolektívnej práce SAZ, NŠC, Kryha BA, AC Stavbár Nitra, HNTN BA Sponzori: Puma, TOMTOM, JBL Tréneri: Naďa Bendová, Róbert Kresťanko, Vladimír Bezdíček Manažér: Alfonz Juck Lekár: Marek Vaňo Fyzioterapeutka a masérka: Janka Závacká Tréningoví partneri a rodičia Andy Benda Mário Porubec, Peter Poláš, Gabriel Bogdányi, Pavol Uhrín 6

7 7

8 Motivácia a vôľa, vízie a plány,,verte v to, čo chcete dosiahnuť tak silno, že nie je iná možnosť, len aby sa to stalo realitou." Bernard Koprna Čo chcem? Čo viem? Čo môžem? Čo musím? aby som dosiahol zvolený cieľ. Kto chce zapáliť musí sám horieť Marcus Fabius Quintilianus Charakter Dôslednosť Dobré komunikačné schopnosti Starostlivosť Kompetentnosť Oddanosť Budovanie dôvery Empatia ( nikdy nevieš ako ťaží bremeno, ktoré nenesieš ) Rozpoznanie únavy, bolesti, prepätia a preťaženia 8

9 Budovanie dôvery a sebadôvery športovcov Rešpektujte svojich zverencov Nepoužívajte mechanické porovnávanie K svojim zverencom sa správajte vždy ako k ľuďom nie iba ako k realizátorom výkonu Nezamieňajte ľudskú hodnotu svojich zverencov s ich výkonmi Svojich zverencov podnecujte výzvami nie hrozbami Využite osobné problémy svojich zverencov k nadviazaniu lepších vzťahov s nimi Komunikujte Počúvajte Buďte empatický Dávajte najavo uznanie Buďte pozitívny Zlyhania neúspechy a chyby riešte konštruktívne Pochváľte jednotlivca kritizujte skupinu Prezentujte sebadôveru vo vlastné trénerské schopnosti zdroj: T.Gregor (2013) Psychlógia športu 9

10 CIELE A ÚLOHY Dávajte si pozor na to čo chcete, mohlo by sa vám to splniť 10

11 11

12 Špeciálne tréningové ukazovatele ROK/ ŠTU Úseky na rozvoj akceler ácie počet/(k m) Úseky na rozvoj max. rýchlosti počet/(k m) Úseky na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti počet/(km) Frekvenčná rýchlosť (s) Úseky na rozvoj tempovej vytrvalosti počet/(km) Úseky na rozvoj všeobecnej vytrvalosti (km) Beh so záťažou (km) Drills ABCD(km) Beh do kopca (km) Technika prekážok Celkový objem/k m Šprintérs ky drill so záťažou (km) Odrazy Posilka s náčiním (t) Posilka vlastnou váhou Plyometri a Dopl nky 2014/ / 2,1 198/ 9,45 182/ 25, ,8/ 25,34 191,08 10,83 31,86 11, ,14 50 počet , x 2: / / 1,94 182/ 9,13 234/ 33, / 56,38 232,25 2,64 37,96 10, ,86 0,35 km h 2016/ / 2,66 235/ / 24,5 1170/ 1,64 178/ 42,62 261,35 2, , počet ,

13 Stavba tréningu Etapa aeróbneho režimu I.FÁZA II.FÁZA PO Sila Všeobecná vytrvalosť UT Odrazová sila Všeobecná vytrvalosť ST Tempová yvtrvalosť x ŠT Sila Odrazová sila PI Tempová yvtrvalosť Kopce SO Všeobecná vytrvalosť x NE x x Etapa zmiešaného režimu - zimné prípravné obdobie I.FÁZA II.FÁZA PO Sila Odrazová sila UT Rýchlosť Doplnky ST Tempová yvtrvalosť x ŠT Sila Odrazová sila PI Tempová yvtrvalosť Kopce SO Všeobecná vytrvalosť x NE x x Etapa zmiešaného režimu - jarné prípravné obdobie I.FÁZA II.FÁZA PO Sila Odrazová sila UT Rýchlosť Všeobecná vytrvalosť ST Tempová yvtrvalosť x ŠT Sila Odrazová sila PI Rýchlosť Doplnky SO Všeobecná vytrvalosť x NE x x Etapa špeciálnej prípravy - zimné prípravné obdobie Etapa špeciálnej prípravy - jarné prípravné obdobie Etapa súťažného obdobia I.FÁZA II.FÁZA I.FÁZA II.FÁZA I.FÁZA PO Technika behu Sila PO Sila Kopce PO Sila, odrazy, technika behu UT Rýchlosť Odrazová sila UT Rýchlosť Odrazová sila UT Rýchlosť ST Rýchlostná vytrvalosť x ST Rýchlostná vytrvalosť x ST Rýchlostná/špeciálna vytrvalosť ŠT Technika behu Sila ŠT Technika behu Sila ŠT x PI Rýchlosť + odrazy Doplnky PI Rýchlosť + odrazy Doplnky PI Rozcvičenie SO Rýchlostná/špeciálna vytrvalosť x SO Rýchlostná/špeciálna vytrvalosť x SO Pretek NE x x NE x x NE x 13

14 Etapa aeróbneho režimu Etapa zmiešaného režimu - zimné prípravné obdobie I.FÁZA I.FÁZA II.FÁZA PO 30 min súvislý beh, schody 2x15x10/25x, 16x 20 schodov členky PO Sila Odrazy - 25ľ/p, 50 viacskoky, 50 žabáky, 50 metcalfy, 50 preskok prekážky UT Sila UT Poskočný beh 40m - ľ/p/obe, 2x40m 80%, 3x80m 70%, 4x50m 90% x ST Odrazy - 50ľ, 50p,100 viacskoky, 25 žabáky ŠT 6x1000m (3:55min) PI Sila SO 2x30min beh v teréne NE x Etapa špeciálnej prípravy - zimné prípravné obdobie I.FÁZA ST 3x (3-3-6) 60-65% Technika prekážok - 450x ŠT Sila 6x20m štarty z rôznych polôh, ťahač - 2x40m/50m/60m, 1x40m/50m/60m 90% PI 3x200/3/2x400/3//5//500 65% x SO 25xvýskok na bedňu, 25x zoskok a preskok prekážky, 80x stabilizačné odrazy, 3x20s beh s expanderom v piesku, 3x10p/ľ drill s exp. NE výlet x Etapa súťažného obdobia I.FÁZA x PO Sila PO Sila UT 4x3x8 šprintérsky drill cez prekážky + výbeh, 4x20m štart z blokov, 2x20/30/40/50/60m 90% UT 4xABCD drills na mieste + výbeh 20m, skokový beh 2x10m p/ľ/spolu, 1x40/50/60m 90% ST RV - 120/150/150/120m 6min pauza 90% ST Rozcvičenie/voľno ŠT 2x15 s drill opretý o prekážku, 3x15s ruky aj nohy s expaderom, 2x10 p/ľ/spolu skokový beh, 2x40m ťahač ŠT 2x20m štarty z blokov, 1x40m/50m 90% PI Sila PI Tonizačka SO Preteky 60m (6,99/6,76s) SO Pretek NE x NE 14 x

15 MIKROCYKLUS PRED HME - 4 TÝŽDNE PO Sila Tonizačka Sila - len vrch tela Sila UT Choroba 37,2 C I. Rozcvičenie, Výskoky na bedňu 2x10, 10x preskok prekážky s výbehom, 1x20m štart z blokov II. Ostrava - 6,69/6,67 Rozcvičenie, ABCD drills 6x40m, 2x50m/40m/30m/20m (pauza 5,4,3,2min) v teniskách 4xABCD drills na mieste + výbeh 20m, skokový beh 2x10m p/ľ/spolu, 1x40/50/60m 90% ST Choroba 37,2 C x 8 x ABCD drills vez malé prekážky s výbehom, 6x20m štarty z rôznych polôh, 2x120m/4//6//2x150m/4/ tenisky Rozcvičenie/voľno ŠT Choroba 38,0 C 3x40m ABCD drills s výbehom, poskočný beh 2x10 p/ľ/obe, 1x40m/50m/60m/90m 90% Sila - len vrch tela 2x20m štarty z blokov, 1x40m/50m 90% PI Choroba 37,2 C Tonizačka 4x20m štarty z blokov, frekvencia rebrík 6x + výbeh 10m, 15 výskok na bedňu, 4x5 preskoky malé preky + výbeh Tonizačka SO x I. Rozcvičenie, Výskoky na bedňu 10x, 10x preskok prekážky s výbehom, 20 preskokov prekážok II. HM-SR 60m 6,87/6,67s 2x20m 2,46/2,50s 2x40m 4,62/4,46s 50m 5,22s 60m 6,27s 60m - 6,68/6,62/6,58 Strieborná medaila NE x Malý opuch v kolene, tlak x x 15

16 Charakteristika tréningových zón (Kampmiller et al., 2000) 16

17 REGENERÁCIA Pravidelné testovanie Kryokomora Strečing Valec Lymfodrenáž Studená voda Fizioterapia (1x týždenne minimálne) Sauna Výlety, hra, zábava 17

18 Ďakujeme za pozornosť Prajeme všetkým veľa zdravia a úspechov! 18

19 19

20 20

21 21

22 22

23 23

24 24

25 25

26 26

27 27

28 28

29 29