OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY"

Transkript

1 1 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po Letní stadion Úvod: Zapracování: Atletická ABC-Silové skoky-dřepy, kliky, břicho 20 Hlavní: Rychlost - 1.série - Starty z poloh Z-do 5s 10 IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 5 2.série - Sprint 30m Z-do 7s 10 IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 5 3.série-sprint 50m Z-10s 15 IZ-max IO-1:10 PO-5 Odrazová síla- skoky pravou, levou nohou-nízké překážky IZ-střední 25 PO-3x6 Závěr: Vyklusání-protažení 20 Celkem: 110

2 2 Kategorie: 1 Zaměření: Kondiční plavání Út :15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozcvičení, rozplavání 10 Hlavní: 50m-prsa, kraul, znak IZ-max 30 IO-1:1 PO-10 šlapání vody Z-20s 10 IO-1:1 PO:6 obratnost-skoky, salta vpřed, vzad 10 Závěr: Celkem: 60

3 3 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlostní vytrvalost Út :00-17:30 Vinice Úvod: Zapracování-Dynamická cvičení-silové skoky, stupňované rovinky 20 Hlavní: starty do kopce Z-10s 10 IZ-max IO-1:5 PO-8 5 min. pauza starty Z-10s 10 IZ-max IO-1:5 PO-9 Závěr: Vyklusání-protažení 20 Celkem: 60

4 4 Kategorie: 1 Zaměření: Technika silových cviků St :00-17:30 Aréna-posilovna Úvod: Zapracování-silové rozcvičení s 10kg kotoučem(dřepy, výpady, core,..) 20 Hlavní: Technika silových cviků-dřep, přemístění od kolen, PO-4x6 60 push press, mrtvý tah, shyby, kliky na bradlech Core Z:30 5 IZ-1:1 PO:5 Závěr: Protažení 10 Celkem: 95

5 5 Kategorie: 1 Zaměření: odrazová síla+hry Čt :00-9:00 malá hala Úvod: Zapracování, rozcvičení-atletická ABC, agility 15 Hlavní: Odrazová síla(dynamická)-výskoky ze dřepu, skoky na jedné noze Z-20s 10 IO-1:1 TABATA-4-6 cviků Z-20s 10 IZ-max IO-2:1 Hry-fotbal 20 Závěr: vyklusání protažení 5 Celkem: 60

6 6 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlostní vytrvalost-kruhový trénink Čt :00-17:00 Letní stadion Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Funkční kruhový trénink 2 kola 1.gunex-starty 2.pneu+kladivo 3.překážky-5skoků+sprint zpět 4.přemístění s velkou činkou 40kg 5.velká pneu-převrátit+skok dovnitř, ven 6.agility-motiv T 7.malé pneu-bouchání o zem 8.lana 9.střední pneu-taháni v podřepu k sobě 1.kolo Z-15s 15 IZ-max IO-1:3 pauza 5 2.kolo Z-20s 20 IZ-max IO-1:3 Závěr: Vyklusání, protažení 25 Celkem: 80

7 7 Kategorie: 1 Zaměření: Vytrvalost Pá 8:00-9:00 terén kolem Labe Úvod: Volný běh 10 Hlavní: Fartleg-střídavá intenzita zatížení 50 běh, skoky, sprinty do kopce, výstupy, výpady Závěr: Protažení 15 Celkem: 75

8 8 Kategorie: 2 Zaměření: obratnost, hry /Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování-dynamická rozcvička-atletická ABC 15 Hlavní: Obratnost-kotouly-vpřed, vzad, přemety, hvězdy, stojky 15 Hry-basket IZ-120s 25 IO-120s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

9 9 Kategorie: 2 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování-frekvenční žebřík 15 Hlavní: Rychlost- 1.série-starty z poloh IZ-5s 10 IO-50s PO-6x aktivní odpočinek-bago 5 2.série-agility IZ-10s 12 IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.rychlost-agility, starty IZ-15s 15 IO-150s PO-6x Odrazová síla-překážky 6 skoků 10 1.série-překážky za sebou IZ-8s IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-překážky do čvtverce 8 skoků 12 IZ-10s IO-80s aktivní odpočinek 5 3.série-skoky po jedné noze, menší překážky 8 skoků 12 IZ-10s Závěr: Strečink 10

10 Celkem: 115

11 10 Kategorie: 2 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozcvičení, rozplavání 10 Hlavní: Plavání s deskami-kopání nohou 50m INTZ-střední 30 IO-1:1 PO-10x Šlapání vody IZ-20s 10 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

12 11 Kategorie: 2 Zaměření: Rychlostní, silová vytrvalost+hry Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, schody-výběhy, silové skoky 20 Hlavní: Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo IZ-20s 20 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 25 IO-75s Hry-fotbal 30 Závěr: Vyklusání, strečink 10 Celkem: 110

13

14 12 Kategorie: 2 Zaměření: maximální síla+hry, síla dolních končetin St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Silové zapracování+švihadlo 10 Hlavní: Maximální síla-8 stanovišť: 60 1.dřep PO-4-6x 2.kliky na bradlech PS-4x 3.přemístění od kolen 4.push-press jednou rukou(velká tyč zapřená o zeď) 5.split dřep s jednoručkama 6.shyby 7.výpady s kotoučem nad hlavou 8.bench-press Síla dolních končetin v písku(cviky Heiden) IZ-25s 20 IO-25s Hry v písku 20 Závěr: Vyklusání, strečink 10 Celkem: 120

15 13 Kategorie: 2 Zaměření: obratnost, flexibilita, rychlost reakce Čt 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Kickbox trénink: 40 -obratnost -flexibilita -rychlost reakce -technika kopů -stabilita Funkční kruhový trénink s prvky kickboxu IZ-20s 30 IO-20s Závěr: Strečink 10 Celkem: 90

16 14 Kategorie: 2 Zaměření: Švédská metoda-vytrvalost Pá 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování-atletická ABC, dynamická rozcvička, silová rozcvička 30 Hlavní: Švédská metoda - kruhový trénink IZ-5min. 25 stanovišť-hráči jsou v neustálém pohybu IO-5min obvod fotbalového hřiště+tribuna PO-4 1. angličáky, 2. žebřík, 3. lana, 4. pneu malé za sebou, 5. překážky, 6. pneu kladivo, 7.přenášení 20kg kotouče nad hlavou, 8. medicinbalbouchání o zem, 9. medic. Bouchání o stěnu ve výpadu 10. kettlebell swings 12kg, 11. seskoky z velkých schodů 8kg kettlebell v rukou, 12. břicho, 13. převalování pneu, 14. mrtvý tah s 60 pneu, 15. žebřík, 16. kliky, 17. žebřík, 18. silové skoky, 19. kettlebell swings 12kg, 20. břicho, 21. kliky, 22.agility-kloboučky, 23.agility hokejky, 24. přemístění tyč 20kg až nad hlavu, 25. core Odpočinek aktivní-přihrávky s míčem v kruhu Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110

17 15 Kategorie: 3 Zaměření: obratnost+hry+intervalový trénink(tabata) Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Obratnost-kotouly, stojky, hvězdy, přemety 20 TABATA-6 6 cviků IZ-20s 15 3 série IO-10s Hry-basket 2 na 2 na malém prostoru IZ-30s 15 IO-60s Závěr: Celkem: 60

18 16 Kategorie: 3 Zaměření: rychlost, odrazová síla, výbušná síla Po 16:00-18:00 letní stadion,posilovna Úvod: Zapracování, atletické přechody překážek, frekvenční žebřík 20 Hlavní: Rychlost PS-3x 1.série-starty z poloh IZ-7s 10 IO-70s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-překážky+starty-agility IZ-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.série-starty-gunex IZ-15s 15 IO-150s PO-6x aktivní odpočinek 5 Odrazová síla - malé překážky po jedné noze PO-8x 10 PS-3x Výbušná síla - váhy individuální PO-4-6x 30 1.přemístění PS-4x 2.výstupy s velkou činkou 3.bench press+plyometrické kliky 4.dřep na lavičku s výskokem Závěr: Strečink 5

19 Celkem: 120

20 17 Kategorie: 3 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

21 18 Kategorie: 3 Zaměření: kruhový trénink-výbušná síla nohy+hry Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 15 Hlavní: Kruhový trénink-10 stanovišť 1. překážky 8 skoků s 5kg medicinbalem 2.přemístění od kolen na prsa 40kg 3.nízké překážky P noha s 3kg jednoruč. 4.nízké překážky L noha s 3kg jednoruč. 5.trh s 8-12kg kettlebellem 6.silové skoky do schodů s 3kg jednoruč. 7.frekvenční skoky na velkou pneu s 3kg jednoruč. 8.břicho s 5kg medicinbalem 9.rotace velké činky do stran v hokejovém postoji 20kg 10.břicho-zkracovačky 1.kolo IZ-20s 15 IO-60s aktivní odpočinek CHO 5 2.kolo IZ-25s 20 IO-60s aktivní odpočinek CHO 5 Síla nohy-5 cviků-v ruce 10-15kg kotouč PO-10x 25 -vše P nohou, potom vše L nohou PS-4x -1.podřep, 2.podřep s výskokem, 3.skoky do stran, 4.skoky dopředu, dozadu, 5.odraz z podřepu-vysoké koleno Hry-fotbal 20 Závěr: Strečink 5

22 Celkem: 110

23 19 Kategorie: 3 Zaměření: síla, hry v písku St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Silové zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Síla-8 stanovišť, 3 hráči na stanovišti: PS-4x 55 1.mrtvý tah PO-4-6x 2.kliky na bradlech 3.dynamické krčení ramen s velkou činkou 4.split dřep s jednoručkama 5.shyby 6.přemístění 7.bench press+plyometrické kliky 8.dřepy na jedné noze Hry - beach volejbal 50 Závěr: Strečink 5 Celkem: 120

24 20 Kategorie: 3 Zaměření: intervalový trénink(tabata) Čt 6:15-7:15 malá hala Úvod: Zapracování, rozcvičení 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

25 21 Kategorie: 3 Zaměření: stabilita, flexibilita, obratnost Čt 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Strečink 20 Celkem: 100

26 22 Kategorie: 3 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 Vinice Úvod: Zapracování, dynamická rozcvička, úpolové cviky 20 Hlavní: Sprinty do kopce PS-3 1.série IZ-20s 20 IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x aktivní odpočinek 5 3.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x Závěr: Vyklusání, strečnink 20 Celkem: 110

27 23 Kategorie: 3 Zaměření: laktátový trénink, síla nohou So :15 posilovna Úvod: Zapracování, švihadlo 20 Hlavní: Síla nohou- vše nejdříve L noha, poté P noha IZ-50s 35 1.výstupy na lavičku čelem VČ-20-30kg IO-100s 2.výstupy na lavičku bokem VČ-20-30kg INTZ-střední 3.výstupy na lavičku noha přes VČ-20-30kg 4.split dřep JČ-10-15kg 5.výpady dopředu, do strany 45 6.mrtvý tah na jedné noze JČ-10-15kg Rotopedy 1.série IZ-50s 35 IO-100s INTZ-submax PO-6X 2.série IZ-50s IO-100s PO-6X Pozn.: IZ-50s: 10s práce 10s odpočinek 10s pr. 10s odp. 10s pr. Závěr: Výklus, strečink 20 Celkem: 110

28 24 Kategorie: 4 Zaměření: intervalový trénink(tabata) Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování, rozcvičení, atletická ABC 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

29 25 Kategorie: 4 Zaměření: rychlost, odrazová síla, výbušná síla Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Rychlost+odrazová síla 1.série-agility IZ-6s 10 IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-4 přes překážky+agility IZ-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.série-starty s padákem IZ-10-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 Přeskoky překážek jednonož 8 skoků PS-6x 10 Výbušná síla: 1.dřep na lavičku s výskokem VČ-60kg PO-6x trh s JČ-20-25kg PS-4x 3.benchpress+plyometrické kliky 4.výskoky ze split dřepu s JČ-10-12,5kg 5.shyby 6.kliky na bradlech Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

30

31 26 Kategorie: 4 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou PO-7x Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

32 27 Kategorie: 4 Zaměření: rychlostní vytrvalost(kruhový trénink) Út 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování schody 20 Hlavní: Kruhový trénink: 1.rotace s kotoučem v sedě, 2.schody s JČ(3kg), 3.žebřík 4.břicho, 5.tlaky na balonu, 6.záda, 7.bouchání medic. o zem, 8.překážky+kotoul, 9.břicho, 10.překážky do čtverce, 11. box s JČ, 12.vytrčení do strany s medic. na bosu, 13. výrazy s lehkou tyčí před sebe, 14.schody s JČ ruce nahoře, 15.horní část těla 10kg kotouč, 16.břicho na balonu, 17.kliky, 18.dřepy s výskokem 1.kolo IZ-20s 25 IO-60s pasivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 30 IO-75s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

33 28 Kategorie: 4 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna, letní stadion Úvod: Zapracování, švihadlo 15 Hlavní: Síla: PS-4x 70 1.přední dřep PO-4-6x 2. trh s JČ(20-25kg) 3.kliky na bradlech 4.split dřep s JČ(12,5-17,5kg) 5.přemístění od kolen+press nad hlavu 6.výstupy s kotoučem nad hlavou(20-25kg) 7.shyby Síla nohy: 20 -výskoky sounož na velký schod čelem IZ-20s -výskoky po 1 noze čelem -výskoky po 1 noze bokem -výskoky po 1 noze bokem zadní noha IO-80s -frekvenční skoky nohy střídavě IZ-10s IO-40s Závěr: Strečink 15 Celkem: 120

34 29 Kategorie: 4 Zaměření: hry Čt 16:00-18:00 malá hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Hry: florbal IZ-60s 30 IO-60s fotbal IZ-60s 30 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 80

35 29 Kategorie: 4 Zaměření: hry Čt 16:00-18:00 malá hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Hry: florbal IZ-60s 30 IO-60s fotbal IZ-60s 30 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 80

36 30 Kategorie: 4 Zaměření: rychlost, agility, odrazová síla Pá 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Agility-3 motivy 1.motiv IZ-6s 8 IO-60s PO-6x 2.motiv IZ-6s 8 IO-60s PO-6x 3.motiv IZ-10s 8 IO-100s PO-6x Odrazová síla IZ-10s 20 IO-100s PO-18x Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

37 31 Kategorie: 4 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 vinice Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Sprint do kopce: 1.série IZ-20s 20 IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-20s 20 IO-120s PO-10x aktivní odpočinek 5 Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož, start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x Závěr: Strečink 15 Celkem: 120

38 32 Kategorie: 4 Zaměření: síla nohy+horní polovina těla na TRX So 8:00-10:00 letní stadion Úvod: Zapracování, silové přechody s kotoučem 20 Hlavní: 1. TRX-horní polovina těla INTZ-střední 20 8 cviků PS-1 PO-15x aktivní odpočinek 5 2. síla nohy(s 15-20kg kotoučem) INTZ-střední 20 5 cviků, nejdříve vše L noha, poté P noha PS-1 PO-15x aktivní odpočinek 5 3. cvičení na bosu s aquahitem INTZ-střední 20 8 cviků PS-1 PO-15x Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110

39 33 Kategorie: 4 Zaměření: vytrvalost(metoda velmi krátké intervaly) So 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: 1.motiv-INSANITY IZ-15s 8 IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 2.motiv-na schodech-výstupy, rychlý nohy, IZ-15s 8 L,P noha IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 3.motiv-silové přeběhy s hráčem na zádech IZ-15s 8 IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 4.motiv-agility IZ-15s 8 IO-15s PO-16x Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

40 34 Kategorie: 4 Zaměření: laktátový trénink Ne 8:00-11:00 letní stadion Úvod: Zapracování, silová rozcvička 25 Hlavní: Kruhový trénink-20 stanovišť 1.starty gunex, 2.překážky, 3.trenažer veslování, 4.metkalfy-ruský box, 5.rotoped, 6.přemístění 40kg, 7.rotoped, 8.vstávání s kettlebellem, 9.kladivo, 10.tažení pneumatiky, 11.agility, 12.lana, 13.rotace VČ, 14.kliky s řetězem, 15.VČ pushpress střídavě L,P noha, 16.plavání,záda, 17.gunex-golfový úder, 18.převracení pneu+skok dovnitř, ven 19.lana, 20.angličáky 1.kolo 45 IZ-10s práce, 5s volno, 10s pr., 5s volno, 10s pr. IZ-40s IO-80s INTZ-submax pasivní odpočinek 10 2.kolo IZ-40s 45 IO-80s INTZ-submax Závěr: Vyklusání, strečink 25 Celkem: 150

41 35 Kategorie: 5 Zaměření: hry Út 18:30-20:00 hřiště hokejbal, Polabiny Úvod: Zapracování, s míčkem a hokejkou 15 Hlavní: hry-hokejbal IZ-60s 65 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 90

42 36 Kategorie: 5 Zaměření: hry St 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování 5 Hlavní: hry-turnaj nohejbal 50 Závěr: strečink 5 Celkem: 60

43 37 Kategorie: 5 Zaměření: hry Čt 17:00-18:30 fotbal. Hřiště Vinice Úvod: Zapracování 15 Hlavní: hry-fotbal IZ-60s 60 IO-60s Závěr: Strečink 15 Celkem: 90

44 38 Kategorie: 5 Zaměření: hry Pá 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování 5 Hlavní: hry-fotbal 50 Závěr: strečink 5 Celkem: 60

45 39 Kategorie: 6 Zaměření: obratnost, hry Po 6:15-7:15 tělocvična-bv Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Obratnost-kotouly vpřed, vzad, plavmo, stojky, hvězdy, přemety, 30 skrčky, kotouly plavmo, salta přes kozu hry-basketbal 3 na 3 IZ-60s 15 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

46 40 Kategorie: 6 Zaměření: rychlost, odrazová síla Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Starty z poloh IZ-6s 10 IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 Agility+přeskoky překážek IZ-10s 10 IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 5 Agility IZ-15s 15 IO-150s PO-6x Výbušná síla: 50 1.dřep s výskokem 60 kg PS-4 2.přemístění+push press 40kg PO-4-6x 3.plyometrické kliky mezi lavičkami 4.seskok z lavičky-výskok na bednu 5.přítahy k tyči, nohy na lavičce Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

47 41 Kategorie: 6 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

48 42 Kategorie: 6 Zaměření: rychlostní vytrvalost Út 17:00-19:00 velká hala Úvod: Zapracování, schody 15 Hlavní: Kruhový trénink: 1.přeskoky překážky(60cm) stranou 2.kliky na bosu 3.stickhandling na bosu 4.metkalfy s aquahitem 5.angličáky 6.agility 7.výskoky ze split dřepy 8.výstupy do výskoku jednou nohou na lavičku 1.kolo IZ-20s 10 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 15 IO-75s aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-15s 10 IO-45s hry-florbal(řízená hra 1 na 1) 1.kolo IZ-20s 10 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 15 IO-75s aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-15s 10 IO-45s Závěr: Strečink 15

49 Celkem: 120

50 43 Kategorie: 6 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna, písek Úvod: Zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Síla: PS přední dřep+4 výskoky z podřepu PO-4-6x 2.shyby 3.split dřep s JČ+4 výskoky ze split dřepu 4.trh s JČ 5. dřep na jedný noze 6.bench press+plyometrické kliky na lavičce Regenerace-výběh+koupání v Labi 30 Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

51 44 Kategorie: 6 Zaměření: technika hole, agility, odrazová síla Čt 6:15-7:15 malá hala Úvod: Zapracování s fotbalovými míči 10 Hlavní: Agility IZ-7s 10 IO-40s pasivní odpočinek 5 Odrazová síla po jedné noze(do kříže, různé motivy) IZ-10s 10 IO-60s Technika hole (kruhový trénink) 8 stanovišť 1.kolo IZ-60s 10 IO-30s pasivní odpočinek 5 2.kolo IZ-60s 10 IO-30s Závěr: Strečink 5 Celkem: 65

52 45 Kategorie: 6 Zaměření: obratnost, flexibilita, obratnost Út 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

53 46 Kategorie: 6 Zaměření: laktátový trénink, hry Pá 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Překážková dráha IZ-50s 40 -kliky, skoky, převracení pneu, výběhy schodů, překážky IO-100s PO-6x PS-2 Hry-fotbal 30 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110

54 Úvod: 47 Kategorie: 7 Zaměření: TESTY ČSLH Po 16:00-18:00 velká hala Hlavní: MOTORICKÉ TESTY ČSLH Závěr: Celkem: 120

55 Úvod: 48 Kategorie: 7 Zaměření: TESTY ČSLH Út 16:00-18:00 Sportovní gymnázium Hlavní: MOTORICKÉ TESTY ČSLH Závěr: Celkem: 120

56 49 Kategorie: 7 Zaměření: intervalový trénink(tabata) :15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování, rozcvičení 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

57 50 Kategorie: 7 Zaměření: síla, agility, hry St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Zapracování, silové s kotoučema 10 Hlavní: Síla: PS dřep+4 výskoky PO-5x 2.přemístění+pushpress 3.dřep na jedný noze s J.Č. 4.kliky na bradlech 5.výstupy na lavičku s J.Č. 6.shyby Agility+hry v písku 50 Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

58 51 Kategorie: 7 Zaměření: hry Čt 6:15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Hry, hokejbal IZ-60s 45 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

59 52 Kategorie: 7 Zaměření: rychlostní, silová vytrvalost(kruhový trénink) Čt 17:15-18:45 letní stadion Úvod: Zapracování, schody 25 Hlavní: Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo IZ IO-50 aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-30s 10 IO-60 aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-20s 10 IO-40s výstupy, výskoky na pneu IZ-5s 6 IO-5s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 90

60

61 53 Kategorie: 7 Zaměření: odrazová síla+hry Pá 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování, 2 na 1, 2 na 2 s fotbal. míčem 10 Hlavní: překážky 1.série malé překážky 6 skoků PS série-velké překážky 8 skoků PS-8 10 aktivní odpočinek mezi sériemi 5 hry-fotbal 20 Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

62 54 Kategorie: 7 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 Vinice Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Sprint do kopce: 1.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-75s PO-11x aktivní odpočinek 5 Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož, start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x Závěr: Strečink 15 Celkem: 120

63 55 Kategorie: 7 Zaměření: pochod na Kunětickou horu - Team building hry So 7:00-12:00 LS + terén Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Team buildingové hry: Pohybové aktivity: 1. Lodě v mlze 1. Přeběhy valu 2. Asociace 2. Kačáky 3. Únik z pevnosti 3. Trakaře 4. Souboj trakařů 4. Přeběhy s aquahitem 5. Souboj krabů 5. 8 x 120 m 6. 4 x 1000 m 270 Závěr: Pokřik Celkem: 280

64 56 Kategorie: 8 Zaměření: hry Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování 15 Hlavní: Hry-basketbal -na malém prostoru 1 na 1 IZ-25s 10 IO-125s 2 na 2 IZ-25s 10 IO-75s -na celé hřiště 3 na 3 IZ-60s 15 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

65 57 Kategorie: 8 Zaměření: rychlost, výbušná síla :00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 10 Hlavní: Starty, agility 1.série IZ-8s 10 IO-80s aktivní odpočinek 5 2.série IZ-12s 10 IO-120s aktivní odpočinek 5 3.série IZ-15s 10 IO-150s Výbušná síla 1.dřep s výskokem 60kg PS-4x 60 2.trh s J.Č. PO-5x 3.plyometrické kliky mezi lavičkami 4.seskok z lavičky výskok na bednu 5.přítahy na TRX Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

66 58 Kategorie: 8 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 20 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Aquacentrum 30 Závěr: Celkem: 60

67 59 Kategorie: 8 Zaměření: rychlostní vytrvalost Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 15 Hlavní: Kruhový trénink: 1.starty gunex, 2.překážky, 3.přemístění+push press 30kg, 4.agility, 5.kladivo, 6.angličáky, 7.lana, 8.převracení pneu+skok dovnitř, ven, 9.kliky s řetězama, 10.agility, 11.kettlebell swings, 12.výskoky ze split dřepu 1.kolo IZ-20s 15 IO-40s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 20 IO-50s aktivní odpočinek 5 3.kolo 10s práce, 5s odpočinek, 10s práce IZ-20s 20 IO-50s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

68 60 Kategorie: 8 Zaměření: hry, vytrvalost(velmi krátké intervaly) St 6:15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování, švihadla 10 Hlavní: hry-fotbal 30 přeběhy hřiště IZ-10s 15 IO-10s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

69 61 Kategorie: 8 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna Úvod: Zapracování, schody 15 Hlavní: Síla: PS mrtvý tah+4 maximální výskoky PO-5 2.přemístění min. 60kg 3.výstupy na lavičku s kotoučem nad hlavou 4.bench press+4 výbušné kliky o lavičku 5.dřepy ve split dřepu bez lavičky 6.shyby Závěr: Strečink 15 Celkem: 100

70 62 Kategorie: 8 Zaměření: hry :15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: hry-florbal IZ-60s 45 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

71 63 Kategorie: 8 Zaměření: obratnost, flexibilita Čt 17:15-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 3.5.2009 1. DEN čtvrtek 16:30 - společný sraz v Harrachově 17:00 ubytování

Více

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově

TĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr.

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr. školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI PLACE HERE ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI Název školy Adresa Palackého 211, Mladá Boleslav

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

volitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 6. ŠULC MARTIN

volitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 6. ŠULC MARTIN Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

- topografie- orientace na mapě

- topografie- orientace na mapě Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný

Více

Lifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy

Lifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy Příprava do Didaktiky sportovních her (házená - přihrávání) didaktický výstup 4min Honička s míčem Vymezené území: 9m a branková čára. Na začátku se snaží dotekem míče jeden hráč dotknout dalšího hráče.

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 7. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) Gymnastika

A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 7. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) Gymnastika A B C D E F Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná 3 Ročník: 7. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) 5 Kompetence k učení operuje s obecně užívanými termíny, znaky, symboly uvádí

Více

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min 8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m

Více

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna.

# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU Obratnostní bruslení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro zdokonalení bruslení, obratnosti, stability. Nácvik dynamiky. Není provedena korektura popisů

Více

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Grada Publishing

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

Tělesná výchova pro 1. ročník

Tělesná výchova pro 1. ročník Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo dílčí kompetence mezipředmětové vztahy poznámky 1V4, 1V5 dodržuje přesně povely učitele a rychle reaguje na jeho pokyny a gesta umí se bez pomoci převléct

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed.

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed. Gymnastika Příprava ke sportovnímu výkonu příprava organismu, zdravotně zaměřené činnosti Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti tanečky, základy estetického pohybu Zvládá základní

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 6.

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 6. Ročník: 6. - při vytrvalosti uplatní vůli rozvijí dynamiku a rychlost - zvládá techniky nových atletických disciplín získané dovednosti uplatní jako reprezentant školy zejména v Poháru rozhlasu a Přespolním

Více

Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích

Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích Běžeckému lyžování se ve velké míře věnuje mnoho dětí a mládeže již od raného věku. Běh na lyžích tak má silnou provázanost i se základními školami, hodinami tělocviku

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

COMENIUS S. Sport ohne Grenzen -- Sport bed hranic - Sports without frontiers. - Peilstein. Oberviechtach. Pobězovice.

COMENIUS S. Sport ohne Grenzen -- Sport bed hranic - Sports without frontiers. - Peilstein. Oberviechtach. Pobězovice. COMENIUS COM ENIU S Oberviechtach - Peilstein Pobězovice Sport ohne Grenzen - Sport hranic - Sports without frontiers Oberviechtach - - - bez - Peilstein - - - Pobezovice Sport ohne Grenzen -- Sport bed

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví. Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Třída: Prima. Očekávané výstupy. Poznámky. Přesahy. Žák.

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví. Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Třída: Prima. Očekávané výstupy. Poznámky. Přesahy. Žák. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Třída: Prima Očekávané výstupy Provádí danou činnost dle pokynů učitele, rozumí povelům Provádí daná cvičení s kázní, aktivně vstupuje

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem.

PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. Není provedena korektura popisů ke cvičením. Případné

Více

Předmět: Základy gymnastiky

Předmět: Základy gymnastiky Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje

Více

Tělesná výchova. Cíle

Tělesná výchova. Cíle Tělesná výchova Tělesnou výchovu vyučujeme ve všech ročnících jako samostatný předmět. Všechny žáky bez ohledu na individuální dispozice vedeme k tomu, aby zažili radost z pohybu a hry a tím získali pokud

Více

Tělesná výchova - 1. ročník

Tělesná výchova - 1. ročník Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické

Více

Výstupy Učivo Průřezová témata

Výstupy Učivo Průřezová témata 5.2.14.2 Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu VZDĚLÁVACÍ OBLAST: Výchova ke zdraví PŘEDMĚT: Tělesná výchova - dívky ROČNÍK: 6. při vytrvalosti dovede uplatnit i vůli zvládá techniku nové atletické disciplíny

Více

ROZPISY UPLYNULÝCH LEKCÍ (výběr duben červen 2010) 1. TJ (společná) Úvod: organizace, předání informačních materiálů, časově sladit tréninky

ROZPISY UPLYNULÝCH LEKCÍ (výběr duben červen 2010) 1. TJ (společná) Úvod: organizace, předání informačních materiálů, časově sladit tréninky ROZPISY UPLYNULÝCH LEKCÍ (výběr duben červen 2010) 1. TJ (společná) Úvod: organizace, předání informačních materiálů, časově sladit tréninky Teorie na kurtu: - organizace tréninků, - rozdíly badminton

Více

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 1. První období první 2 týdny od 25. 7. 2011 5. 8. 2011 Toto období v přípravě je nutné věnovat rozvoji tzv. celkové vytrvalostní schopnosti. Organismus

Více

Tělesná výchova 1. ročník

Tělesná výchova 1. ročník Období Ročníkový výstup Učivo zvládá základní přípravu organismu před pohybovou aktivitou seznámí se s protahovacími a napínacími cviky pro zahřátí a uvolnění spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

ŽS/16 Rozvoj koordinace

ŽS/16 Rozvoj koordinace Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,

Více

Výstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti

Výstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti 5.1.9.2Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět : Tělesná výchova Ročník: 1. Výstup Učivo Průřezová témata Zvládá základní přípravu organismu před pohybovou

Více

Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy

Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor - vyučovací předmět: Tělesná výchova Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod Část V. Osnovy I. stupeň KAPITOLA 9. - TĚLESNÁ

Více

2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností

2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví tělesná výchova Ročník: 1. 2. Kompetence ( výstupy ) Ví, že pohyb je vhodný pro zdraví. Zná základní pravidla chování a řídí se jimi. Zná zásady správného sezení, držení

Více

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE 1. TEORIE SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V LH 1.1. Koučink Profesní etika Základ koučování Vzdělanost a zkušenost jako základ pro koučování Inovace tréninku neustálý

Více

Učební osnovy pracovní

Učební osnovy pracovní ZV Základní vzdělávání 2 týdně, povinný Příprava a rozcvička Žák: použije správné vybavení připraví se na pohybovou aktivitu rozcvičí se - vhodné oblečení a obuv - rozcvička - protahovací a napínací, zahřívací

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013/2014 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava

Více

CHARAKTERISTIKA. VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů

CHARAKTERISTIKA. VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů CHARAKTERISTIKA VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů Vyučovací předmět Tělesná výchova je zařazen samostatně v 1. 5. ročníku v hodinové dotaci

Více

BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY

BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava Popis

Více

Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje

Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje Sportovní gymnázium Plzeň otevírá pro školní rok 2015/2016 třídu s oborem vzdělání s talentovou zkouškou 79-42-K/41 Gymnázium se sportovní přípravou

Více

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

význam pohybu pro zdraví hygiena v TV - při sportu zdravotně zaměřené činnosti

význam pohybu pro zdraví hygiena v TV - při sportu zdravotně zaměřené činnosti Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1., 2., 3., (1. období) Žák spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti zvládá

Více

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Období: 3. období Počet hodin ročník: 66 66 66 66 Učební texty: 1 3. období A) Cíle vzdělávací oblasti

Více

školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 RVP ZV Základní vzdělávání Tělesná výchova Základní škola Český Krumlov, Plešivec 249

školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 RVP ZV Základní vzdělávání Tělesná výchova Základní škola Český Krumlov, Plešivec 249 školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 PLACE HERE ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 Název školy Adresa Název ŠVP Plešivec 249, 381 01 Český Krumlov ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec

Více

Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah

Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Téma Učivo Ročníkové výstupy žák podle svých schopností: Poznámka Bezpečnost při pohybových činnostech (činnosti ovlivňující zdraví) Hygiena při Tv Význam

Více

Učivo předmětu. Činnosti ovlivňující zdraví

Učivo předmětu. Činnosti ovlivňující zdraví Předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA Ročník: 8. Časová dotace: 2 hodiny týdně Výstup předmětu Rozpracované očekávané výstupy Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje

Více

Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje

Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje Sportovní gymnázium otevírá pro školní rok 2016/2017 třídu s oborem vzdělání s talentovou zkouškou 79-42-K/41 Gymnázium se sportovní přípravou atletika,

Více

Uč ební plá n pro rok 2013/2014

Uč ební plá n pro rok 2013/2014 Uč ební plá n pro rok 2013/2014 1. Hodina Seznámení se základními judaistickými pojmy seiza, rey, hajime, mate, soremade, hitzivake Nácvik pohybových her na pavouky", mrazík", na zvířátka" Nácvik základní

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Tělesná výchova Vyučovací předmět: Tělesná výchova

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Tělesná výchova Vyučovací předmět: Tělesná výchova Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Tělesná výchova Vyučovací předmět: Tělesná výchova Charakteristika předmětu Tělesná výchova Předmět Tělesná výchova je součástí vzdělávací oblasti Člověk

Více

Vzdělávací obor Tělesná výchova

Vzdělávací obor Tělesná výchova Hlavní okruhy Očekávané výstupy dle RVP ZV Metody práce 1. ČINNOSTI Kompetence pracovní, k učení, sociální, 1.Pohybový režim žáků, délka a intenzita pohybu OVLIVŇUJÍCÍ personální, pracovní, komunikativní

Více

Plyometrická cvičení v ledním hokeji

Plyometrická cvičení v ledním hokeji Cíle a úkoly práce Plyometrická cvičení v ledním hokeji Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2012, 83 stran Autor: Bc. Otakar Čajka Připravil: PhDr. Zdeněk Pavliš Autor se pokusil vysvětlit podstatu plyometrického

Více

Treningový deník U11 (2004, 2003)

Treningový deník U11 (2004, 2003) Treningový deník U11 (2004, 2003) Jméno: Léto 2014 Na Ragby Camp Třímany a nebo po prázdninách odevzdat vyplněné trenérům!!! Červenec 2014 Letní treningový plán 2014 Jméno... ní cvičení Běhání, atletika

Více

Předmět: Tělesná výchova

Předmět: Tělesná výchova Činnosti ovlivňující zdraví 1 aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem 3 samostatně se připraví před pohybovou činností

Více

Učivo, téma očekávané výstupy klíčové kompetence, mezipředmětové vazby. Žák se podílí na realizaci pravidelného pohybového režimu.

Učivo, téma očekávané výstupy klíčové kompetence, mezipředmětové vazby. Žák se podílí na realizaci pravidelného pohybového režimu. Ročník: 3. Časová dotace: 2 hodiny týdně Činnosti ovlivňující zdraví Význam pohybu pro zdraví pohybový režim žáků délka a intenzita pohybu Žák se podílí na realizaci pravidelného pohybového režimu. Spojuje

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Obsahové, časové a organizační vymezení vyučovacího předmětu Tělesná výchova Předmět Tělesná výchova vychází ze vzdělávacího obsahu oblasti

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

akrobacie - kotoul vpřed a vzad ve vazbách - stoj na rukou s dopomocí - skoky prosté s použitím trampolínky - roznožka přes kozu na šíř

akrobacie - kotoul vpřed a vzad ve vazbách - stoj na rukou s dopomocí - skoky prosté s použitím trampolínky - roznožka přes kozu na šíř VZDĚLÁVACÍ OBLAST: Vzdělávací obor: Stupeň: Ročník: Člověk a zdraví Tělesná výchova 2. 6. Očekávané výstupy Komp e t e n c e Učivo Mezipředmětové vztahy Poznámky umí si osvojit nové pohybové dovednosti

Více

(ZPRACOVANÝ PODLE RVP ZV)

(ZPRACOVANÝ PODLE RVP ZV) DODATEK č. 2 k: Školní vzdělávací program pro základní vzdělávání ŠKOLA PRO RODINU (ZPRACOVANÝ PODLE RVP ZV) Sídlo:, Opatovická 4, 110 00 Praha 1 Místo poskytovaného vzdělávání: Radlická 138, 150 00 Praha

Více

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 6. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 6. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

6.22 Tělesná výchova 1.stupeň

6.22 Tělesná výchova 1.stupeň VZDĚLÁVACÍ OBLAST : VZDĚLÁVACÍ OBOR: VYUČOVACÍ PŘEDMĚT: CHARAKTERISTIKA PŘEDMĚTU: Člověk a zdraví Tělesná výchova 6.22 Tělesná výchova 1.stupeň Tělesná výchova je vyučovacím předmětem, jehoţ cíle, zaměření

Více

Úterý. 8:00-9:00 squash Čechovský Esquo Strahov. 9:00-10:00 squash Čechovský Esquo Strahov. 14:15-15:15 Fit Ball Body Vladyková A1 nebo A2

Úterý. 8:00-9:00 squash Čechovský Esquo Strahov. 9:00-10:00 squash Čechovský Esquo Strahov. 14:15-15:15 Fit Ball Body Vladyková A1 nebo A2 Pondělí 9:00-10:00 beach volejbal Horn Esquo Strahov 9:00-10:00 squash Žák Esquo Strahov 8:45-10:00 tenis Polášek tenisová hala 10:00-11.00 squash Žák Esquo Strahov 11:00-12:00 strečink a zdrav.tv Milerová

Více

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ a MŠ CHRAŠTICE. Člověk a zdraví Tělesná výchova

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ a MŠ CHRAŠTICE. Člověk a zdraví Tělesná výchova UČEBNÍ OSNOVY ZŠ a MŠ CHRAŠTICE Vzdělávací oblast Cílové zaměření vzdělávací oblasti Učíme žáky poznávat zdraví jako nejdůležitější životní hodnotu chápat zdraví jako vyvážený stav tělesné, duševní i sociální

Více

MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM

MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM Zpracovali: P.Chadim, R. Kania, A.Nesňal ÚVOD Specifika baseballu - délka zatížení - 3-5hodin na hřišti - požadavek na maximální výkon na konci utkání - 7.-9.

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Pondělí. pondělí 14:00-15:00 atletika CR+cizinci atletické hřiště Horn pondělí 14:15-15:00 aquaaerobik bazén Milerová

Pondělí. pondělí 14:00-15:00 atletika CR+cizinci atletické hřiště Horn pondělí 14:15-15:00 aquaaerobik bazén Milerová Pondělí pondělí 8:45-10:00 tenis tenisová hala koberec Polášek rušíme pondělí 9:00-10:00 squash Esquo Strahov Žák pondělí 10:00-11:00 beach volejbal Esquo Strahov Horn pondělí 10:00-11:00 squash Esquo

Více

ochrana životního prostředí analytická chemie chemická technologie Forma vzdělávání:

ochrana životního prostředí analytická chemie chemická technologie Forma vzdělávání: Studijní obor: Aplikovaná chemie Učební osnova předmětu Tělesná výchova Zaměření: ochrana životního prostředí analytická chemie chemická technologie Forma vzdělávání: denní Celkový počet vyučovacích hodin

Více

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY Tyto sestavy jsou platné pro členy České asociace Sport pro všechny a České obce sokolské od 1. září 2013. Vycházejí ze schválených závodních sestav sportovní

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 1. 2. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 7. týden tempo : 2:2 odpočinek 1 min Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Rozvoj rychlostních schopností a agility družstva mladšího dorostu HC České Budějovice

Rozvoj rychlostních schopností a agility družstva mladšího dorostu HC České Budějovice Rozvoj rychlostních schopností a agility družstva mladšího dorostu HC České Budějovice Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2011, 132 stran Autor: Jaroslav Formánek Připravil: PhDr. Zdeněk Pavliš Cílem této

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu 1. stupeň

TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu 1. stupeň TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu 1. stupeň - je realizována v 1. - 5. ročníku - v každém ročníku jsou 2 hodiny týdně Vzdělávací obsah je rozdělen na 3 tematické okruhy: a) činnosti

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

PERFORMANCE TRAINING ZERO

PERFORMANCE TRAINING ZERO 1 PERFORMANCE TRAINING ZERO Demo trénink Copyright 2014 Mgr. Performance Training Rise by Performance Training TM www.performancetraining.cz www.risebyperformance.com Poprvé vydáno prosinec 2014, Prague,

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání

Více

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Tělesná výchova ve 3. ročníku

Tělesná výchova ve 3. ročníku Tělesná výchova ve 3. ročníku Září Seznámení s Tv Pohybové hry - šplh o tyči - běh na 50 metrů Povely, signály, znamení Soutěživé hry Podílení se na realizaci pravidelného pohybového režimu. Spojování

Více

Tělesná výchova - 1. 3. ročník Vzdělávací obsah

Tělesná výchova - 1. 3. ročník Vzdělávací obsah Tělesná výchova - 1. 3. ročník Téma Učivo Ročníkové výstupy žák podle svých schopností: Poznámka Bezpečnost při pohybových činnostech (činnosti ovlivňující zdraví) Hygiena při Tv Poučení o bezpečném chování

Více

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc Očekávaný výstup předmětu: Tv 6 - užívá osvojené názvosloví na úrovni cvičence - zná a užívá základní tělocvičné pojmy - rozumí povelům pořadových cvičení a správně na ně reaguje, - usiluje o zlepšení

Více

Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy

Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor - vyučovací předmět: Tělesná výchova Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod Část V. Osnovy II. stupeň KAPITOLA 25. - TĚLESNÁ

Více

Obsahem vyučovacího předmětu je naplňování očekávaných výstupů vzdělávacího oboru Tělesná výchova.

Obsahem vyučovacího předmětu je naplňování očekávaných výstupů vzdělávacího oboru Tělesná výchova. TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu V předmětu Tělesná výchova je realizován obsah vzdělávací oblasti Člověk a zdraví, oboru Tělesná výchova. Předmět Tělesná výchova jako součást komplexnějšího

Více

V. 8 Člověk a zdraví V. 8.2 Tělesná výchova

V. 8 Člověk a zdraví V. 8.2 Tělesná výchova 1/6 V. 8 Člověk a zdraví V. 8.2 Tělesná výchova V.8.2. I 1. stupeň V.8.2.I. 1 Charakteristika předmětu Obsahové, časové a organizační vymezení Obor tělesná výchova směřuje k poznání vlastních pohybových

Více

Tělesná výchova. Charakteristika vyučovacího předmětu. Výchovné a vzdělávací strategie pro rozvíjení klíčových kompetencí žáků

Tělesná výchova. Charakteristika vyučovacího předmětu. Výchovné a vzdělávací strategie pro rozvíjení klíčových kompetencí žáků Vzdělávací obor: Tělesná výchova Obsahové, časové a organizační vymezení Tělesná výchova Charakteristika vyučovacího předmětu 1.-5. ročník 2 hodiny týdně Vzdělávací obsah vzdělávacího oboru Člověk a zdraví

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

12. ročník mistrovské soutěže České republiky o nejzdatnější mládež a střední školu (kvalifikační internetové kolo) PROPOZICE

12. ročník mistrovské soutěže České republiky o nejzdatnější mládež a střední školu (kvalifikační internetové kolo) PROPOZICE 12. ročník mistrovské soutěže České republiky o nejzdatnější mládež a střední školu (kvalifikační internetové kolo) PROPOZICE 1. Základní údaje o soutěži (internetové kolo) Datum konání: od 20. ledna 2015

Více

SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU

SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové

Více