OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY"

Transkript

1 1 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po Letní stadion Úvod: Zapracování: Atletická ABC-Silové skoky-dřepy, kliky, břicho 20 Hlavní: Rychlost - 1.série - Starty z poloh Z-do 5s 10 IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 5 2.série - Sprint 30m Z-do 7s 10 IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 5 3.série-sprint 50m Z-10s 15 IZ-max IO-1:10 PO-5 Odrazová síla- skoky pravou, levou nohou-nízké překážky IZ-střední 25 PO-3x6 Závěr: Vyklusání-protažení 20 Celkem: 110

2 2 Kategorie: 1 Zaměření: Kondiční plavání Út :15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozcvičení, rozplavání 10 Hlavní: 50m-prsa, kraul, znak IZ-max 30 IO-1:1 PO-10 šlapání vody Z-20s 10 IO-1:1 PO:6 obratnost-skoky, salta vpřed, vzad 10 Závěr: Celkem: 60

3 3 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlostní vytrvalost Út :00-17:30 Vinice Úvod: Zapracování-Dynamická cvičení-silové skoky, stupňované rovinky 20 Hlavní: starty do kopce Z-10s 10 IZ-max IO-1:5 PO-8 5 min. pauza starty Z-10s 10 IZ-max IO-1:5 PO-9 Závěr: Vyklusání-protažení 20 Celkem: 60

4 4 Kategorie: 1 Zaměření: Technika silových cviků St :00-17:30 Aréna-posilovna Úvod: Zapracování-silové rozcvičení s 10kg kotoučem(dřepy, výpady, core,..) 20 Hlavní: Technika silových cviků-dřep, přemístění od kolen, PO-4x6 60 push press, mrtvý tah, shyby, kliky na bradlech Core Z:30 5 IZ-1:1 PO:5 Závěr: Protažení 10 Celkem: 95

5 5 Kategorie: 1 Zaměření: odrazová síla+hry Čt :00-9:00 malá hala Úvod: Zapracování, rozcvičení-atletická ABC, agility 15 Hlavní: Odrazová síla(dynamická)-výskoky ze dřepu, skoky na jedné noze Z-20s 10 IO-1:1 TABATA-4-6 cviků Z-20s 10 IZ-max IO-2:1 Hry-fotbal 20 Závěr: vyklusání protažení 5 Celkem: 60

6 6 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlostní vytrvalost-kruhový trénink Čt :00-17:00 Letní stadion Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Funkční kruhový trénink 2 kola 1.gunex-starty 2.pneu+kladivo 3.překážky-5skoků+sprint zpět 4.přemístění s velkou činkou 40kg 5.velká pneu-převrátit+skok dovnitř, ven 6.agility-motiv T 7.malé pneu-bouchání o zem 8.lana 9.střední pneu-taháni v podřepu k sobě 1.kolo Z-15s 15 IZ-max IO-1:3 pauza 5 2.kolo Z-20s 20 IZ-max IO-1:3 Závěr: Vyklusání, protažení 25 Celkem: 80

7 7 Kategorie: 1 Zaměření: Vytrvalost Pá 8:00-9:00 terén kolem Labe Úvod: Volný běh 10 Hlavní: Fartleg-střídavá intenzita zatížení 50 běh, skoky, sprinty do kopce, výstupy, výpady Závěr: Protažení 15 Celkem: 75

8 8 Kategorie: 2 Zaměření: obratnost, hry /Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování-dynamická rozcvička-atletická ABC 15 Hlavní: Obratnost-kotouly-vpřed, vzad, přemety, hvězdy, stojky 15 Hry-basket IZ-120s 25 IO-120s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

9 9 Kategorie: 2 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování-frekvenční žebřík 15 Hlavní: Rychlost- 1.série-starty z poloh IZ-5s 10 IO-50s PO-6x aktivní odpočinek-bago 5 2.série-agility IZ-10s 12 IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.rychlost-agility, starty IZ-15s 15 IO-150s PO-6x Odrazová síla-překážky 6 skoků 10 1.série-překážky za sebou IZ-8s IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-překážky do čvtverce 8 skoků 12 IZ-10s IO-80s aktivní odpočinek 5 3.série-skoky po jedné noze, menší překážky 8 skoků 12 IZ-10s Závěr: Strečink 10

10 Celkem: 115

11 10 Kategorie: 2 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozcvičení, rozplavání 10 Hlavní: Plavání s deskami-kopání nohou 50m INTZ-střední 30 IO-1:1 PO-10x Šlapání vody IZ-20s 10 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

12 11 Kategorie: 2 Zaměření: Rychlostní, silová vytrvalost+hry Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, schody-výběhy, silové skoky 20 Hlavní: Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo IZ-20s 20 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 25 IO-75s Hry-fotbal 30 Závěr: Vyklusání, strečink 10 Celkem: 110

13

14 12 Kategorie: 2 Zaměření: maximální síla+hry, síla dolních končetin St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Silové zapracování+švihadlo 10 Hlavní: Maximální síla-8 stanovišť: 60 1.dřep PO-4-6x 2.kliky na bradlech PS-4x 3.přemístění od kolen 4.push-press jednou rukou(velká tyč zapřená o zeď) 5.split dřep s jednoručkama 6.shyby 7.výpady s kotoučem nad hlavou 8.bench-press Síla dolních končetin v písku(cviky Heiden) IZ-25s 20 IO-25s Hry v písku 20 Závěr: Vyklusání, strečink 10 Celkem: 120

15 13 Kategorie: 2 Zaměření: obratnost, flexibilita, rychlost reakce Čt 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Kickbox trénink: 40 -obratnost -flexibilita -rychlost reakce -technika kopů -stabilita Funkční kruhový trénink s prvky kickboxu IZ-20s 30 IO-20s Závěr: Strečink 10 Celkem: 90

16 14 Kategorie: 2 Zaměření: Švédská metoda-vytrvalost Pá 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování-atletická ABC, dynamická rozcvička, silová rozcvička 30 Hlavní: Švédská metoda - kruhový trénink IZ-5min. 25 stanovišť-hráči jsou v neustálém pohybu IO-5min obvod fotbalového hřiště+tribuna PO-4 1. angličáky, 2. žebřík, 3. lana, 4. pneu malé za sebou, 5. překážky, 6. pneu kladivo, 7.přenášení 20kg kotouče nad hlavou, 8. medicinbalbouchání o zem, 9. medic. Bouchání o stěnu ve výpadu 10. kettlebell swings 12kg, 11. seskoky z velkých schodů 8kg kettlebell v rukou, 12. břicho, 13. převalování pneu, 14. mrtvý tah s 60 pneu, 15. žebřík, 16. kliky, 17. žebřík, 18. silové skoky, 19. kettlebell swings 12kg, 20. břicho, 21. kliky, 22.agility-kloboučky, 23.agility hokejky, 24. přemístění tyč 20kg až nad hlavu, 25. core Odpočinek aktivní-přihrávky s míčem v kruhu Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110

17 15 Kategorie: 3 Zaměření: obratnost+hry+intervalový trénink(tabata) Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Obratnost-kotouly, stojky, hvězdy, přemety 20 TABATA-6 6 cviků IZ-20s 15 3 série IO-10s Hry-basket 2 na 2 na malém prostoru IZ-30s 15 IO-60s Závěr: Celkem: 60

18 16 Kategorie: 3 Zaměření: rychlost, odrazová síla, výbušná síla Po 16:00-18:00 letní stadion,posilovna Úvod: Zapracování, atletické přechody překážek, frekvenční žebřík 20 Hlavní: Rychlost PS-3x 1.série-starty z poloh IZ-7s 10 IO-70s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-překážky+starty-agility IZ-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.série-starty-gunex IZ-15s 15 IO-150s PO-6x aktivní odpočinek 5 Odrazová síla - malé překážky po jedné noze PO-8x 10 PS-3x Výbušná síla - váhy individuální PO-4-6x 30 1.přemístění PS-4x 2.výstupy s velkou činkou 3.bench press+plyometrické kliky 4.dřep na lavičku s výskokem Závěr: Strečink 5

19 Celkem: 120

20 17 Kategorie: 3 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

21 18 Kategorie: 3 Zaměření: kruhový trénink-výbušná síla nohy+hry Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 15 Hlavní: Kruhový trénink-10 stanovišť 1. překážky 8 skoků s 5kg medicinbalem 2.přemístění od kolen na prsa 40kg 3.nízké překážky P noha s 3kg jednoruč. 4.nízké překážky L noha s 3kg jednoruč. 5.trh s 8-12kg kettlebellem 6.silové skoky do schodů s 3kg jednoruč. 7.frekvenční skoky na velkou pneu s 3kg jednoruč. 8.břicho s 5kg medicinbalem 9.rotace velké činky do stran v hokejovém postoji 20kg 10.břicho-zkracovačky 1.kolo IZ-20s 15 IO-60s aktivní odpočinek CHO 5 2.kolo IZ-25s 20 IO-60s aktivní odpočinek CHO 5 Síla nohy-5 cviků-v ruce 10-15kg kotouč PO-10x 25 -vše P nohou, potom vše L nohou PS-4x -1.podřep, 2.podřep s výskokem, 3.skoky do stran, 4.skoky dopředu, dozadu, 5.odraz z podřepu-vysoké koleno Hry-fotbal 20 Závěr: Strečink 5

22 Celkem: 110

23 19 Kategorie: 3 Zaměření: síla, hry v písku St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Silové zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Síla-8 stanovišť, 3 hráči na stanovišti: PS-4x 55 1.mrtvý tah PO-4-6x 2.kliky na bradlech 3.dynamické krčení ramen s velkou činkou 4.split dřep s jednoručkama 5.shyby 6.přemístění 7.bench press+plyometrické kliky 8.dřepy na jedné noze Hry - beach volejbal 50 Závěr: Strečink 5 Celkem: 120

24 20 Kategorie: 3 Zaměření: intervalový trénink(tabata) Čt 6:15-7:15 malá hala Úvod: Zapracování, rozcvičení 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

25 21 Kategorie: 3 Zaměření: stabilita, flexibilita, obratnost Čt 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Strečink 20 Celkem: 100

26 22 Kategorie: 3 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 Vinice Úvod: Zapracování, dynamická rozcvička, úpolové cviky 20 Hlavní: Sprinty do kopce PS-3 1.série IZ-20s 20 IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x aktivní odpočinek 5 3.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x Závěr: Vyklusání, strečnink 20 Celkem: 110

27 23 Kategorie: 3 Zaměření: laktátový trénink, síla nohou So :15 posilovna Úvod: Zapracování, švihadlo 20 Hlavní: Síla nohou- vše nejdříve L noha, poté P noha IZ-50s 35 1.výstupy na lavičku čelem VČ-20-30kg IO-100s 2.výstupy na lavičku bokem VČ-20-30kg INTZ-střední 3.výstupy na lavičku noha přes VČ-20-30kg 4.split dřep JČ-10-15kg 5.výpady dopředu, do strany 45 6.mrtvý tah na jedné noze JČ-10-15kg Rotopedy 1.série IZ-50s 35 IO-100s INTZ-submax PO-6X 2.série IZ-50s IO-100s PO-6X Pozn.: IZ-50s: 10s práce 10s odpočinek 10s pr. 10s odp. 10s pr. Závěr: Výklus, strečink 20 Celkem: 110

28 24 Kategorie: 4 Zaměření: intervalový trénink(tabata) Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování, rozcvičení, atletická ABC 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

29 25 Kategorie: 4 Zaměření: rychlost, odrazová síla, výbušná síla Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Rychlost+odrazová síla 1.série-agility IZ-6s 10 IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-4 přes překážky+agility IZ-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.série-starty s padákem IZ-10-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 Přeskoky překážek jednonož 8 skoků PS-6x 10 Výbušná síla: 1.dřep na lavičku s výskokem VČ-60kg PO-6x trh s JČ-20-25kg PS-4x 3.benchpress+plyometrické kliky 4.výskoky ze split dřepu s JČ-10-12,5kg 5.shyby 6.kliky na bradlech Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

30

31 26 Kategorie: 4 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou PO-7x Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

32 27 Kategorie: 4 Zaměření: rychlostní vytrvalost(kruhový trénink) Út 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování schody 20 Hlavní: Kruhový trénink: 1.rotace s kotoučem v sedě, 2.schody s JČ(3kg), 3.žebřík 4.břicho, 5.tlaky na balonu, 6.záda, 7.bouchání medic. o zem, 8.překážky+kotoul, 9.břicho, 10.překážky do čtverce, 11. box s JČ, 12.vytrčení do strany s medic. na bosu, 13. výrazy s lehkou tyčí před sebe, 14.schody s JČ ruce nahoře, 15.horní část těla 10kg kotouč, 16.břicho na balonu, 17.kliky, 18.dřepy s výskokem 1.kolo IZ-20s 25 IO-60s pasivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 30 IO-75s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

33 28 Kategorie: 4 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna, letní stadion Úvod: Zapracování, švihadlo 15 Hlavní: Síla: PS-4x 70 1.přední dřep PO-4-6x 2. trh s JČ(20-25kg) 3.kliky na bradlech 4.split dřep s JČ(12,5-17,5kg) 5.přemístění od kolen+press nad hlavu 6.výstupy s kotoučem nad hlavou(20-25kg) 7.shyby Síla nohy: 20 -výskoky sounož na velký schod čelem IZ-20s -výskoky po 1 noze čelem -výskoky po 1 noze bokem -výskoky po 1 noze bokem zadní noha IO-80s -frekvenční skoky nohy střídavě IZ-10s IO-40s Závěr: Strečink 15 Celkem: 120

34 29 Kategorie: 4 Zaměření: hry Čt 16:00-18:00 malá hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Hry: florbal IZ-60s 30 IO-60s fotbal IZ-60s 30 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 80

35 29 Kategorie: 4 Zaměření: hry Čt 16:00-18:00 malá hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Hry: florbal IZ-60s 30 IO-60s fotbal IZ-60s 30 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 80

36 30 Kategorie: 4 Zaměření: rychlost, agility, odrazová síla Pá 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Agility-3 motivy 1.motiv IZ-6s 8 IO-60s PO-6x 2.motiv IZ-6s 8 IO-60s PO-6x 3.motiv IZ-10s 8 IO-100s PO-6x Odrazová síla IZ-10s 20 IO-100s PO-18x Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

37 31 Kategorie: 4 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 vinice Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Sprint do kopce: 1.série IZ-20s 20 IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-20s 20 IO-120s PO-10x aktivní odpočinek 5 Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož, start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x Závěr: Strečink 15 Celkem: 120

38 32 Kategorie: 4 Zaměření: síla nohy+horní polovina těla na TRX So 8:00-10:00 letní stadion Úvod: Zapracování, silové přechody s kotoučem 20 Hlavní: 1. TRX-horní polovina těla INTZ-střední 20 8 cviků PS-1 PO-15x aktivní odpočinek 5 2. síla nohy(s 15-20kg kotoučem) INTZ-střední 20 5 cviků, nejdříve vše L noha, poté P noha PS-1 PO-15x aktivní odpočinek 5 3. cvičení na bosu s aquahitem INTZ-střední 20 8 cviků PS-1 PO-15x Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110

39 33 Kategorie: 4 Zaměření: vytrvalost(metoda velmi krátké intervaly) So 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: 1.motiv-INSANITY IZ-15s 8 IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 2.motiv-na schodech-výstupy, rychlý nohy, IZ-15s 8 L,P noha IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 3.motiv-silové přeběhy s hráčem na zádech IZ-15s 8 IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 4.motiv-agility IZ-15s 8 IO-15s PO-16x Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

40 34 Kategorie: 4 Zaměření: laktátový trénink Ne 8:00-11:00 letní stadion Úvod: Zapracování, silová rozcvička 25 Hlavní: Kruhový trénink-20 stanovišť 1.starty gunex, 2.překážky, 3.trenažer veslování, 4.metkalfy-ruský box, 5.rotoped, 6.přemístění 40kg, 7.rotoped, 8.vstávání s kettlebellem, 9.kladivo, 10.tažení pneumatiky, 11.agility, 12.lana, 13.rotace VČ, 14.kliky s řetězem, 15.VČ pushpress střídavě L,P noha, 16.plavání,záda, 17.gunex-golfový úder, 18.převracení pneu+skok dovnitř, ven 19.lana, 20.angličáky 1.kolo 45 IZ-10s práce, 5s volno, 10s pr., 5s volno, 10s pr. IZ-40s IO-80s INTZ-submax pasivní odpočinek 10 2.kolo IZ-40s 45 IO-80s INTZ-submax Závěr: Vyklusání, strečink 25 Celkem: 150

41 35 Kategorie: 5 Zaměření: hry Út 18:30-20:00 hřiště hokejbal, Polabiny Úvod: Zapracování, s míčkem a hokejkou 15 Hlavní: hry-hokejbal IZ-60s 65 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 90

42 36 Kategorie: 5 Zaměření: hry St 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování 5 Hlavní: hry-turnaj nohejbal 50 Závěr: strečink 5 Celkem: 60

43 37 Kategorie: 5 Zaměření: hry Čt 17:00-18:30 fotbal. Hřiště Vinice Úvod: Zapracování 15 Hlavní: hry-fotbal IZ-60s 60 IO-60s Závěr: Strečink 15 Celkem: 90

44 38 Kategorie: 5 Zaměření: hry Pá 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování 5 Hlavní: hry-fotbal 50 Závěr: strečink 5 Celkem: 60

45 39 Kategorie: 6 Zaměření: obratnost, hry Po 6:15-7:15 tělocvična-bv Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Obratnost-kotouly vpřed, vzad, plavmo, stojky, hvězdy, přemety, 30 skrčky, kotouly plavmo, salta přes kozu hry-basketbal 3 na 3 IZ-60s 15 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

46 40 Kategorie: 6 Zaměření: rychlost, odrazová síla Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Starty z poloh IZ-6s 10 IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 Agility+přeskoky překážek IZ-10s 10 IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 5 Agility IZ-15s 15 IO-150s PO-6x Výbušná síla: 50 1.dřep s výskokem 60 kg PS-4 2.přemístění+push press 40kg PO-4-6x 3.plyometrické kliky mezi lavičkami 4.seskok z lavičky-výskok na bednu 5.přítahy k tyči, nohy na lavičce Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

47 41 Kategorie: 6 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

48 42 Kategorie: 6 Zaměření: rychlostní vytrvalost Út 17:00-19:00 velká hala Úvod: Zapracování, schody 15 Hlavní: Kruhový trénink: 1.přeskoky překážky(60cm) stranou 2.kliky na bosu 3.stickhandling na bosu 4.metkalfy s aquahitem 5.angličáky 6.agility 7.výskoky ze split dřepy 8.výstupy do výskoku jednou nohou na lavičku 1.kolo IZ-20s 10 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 15 IO-75s aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-15s 10 IO-45s hry-florbal(řízená hra 1 na 1) 1.kolo IZ-20s 10 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 15 IO-75s aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-15s 10 IO-45s Závěr: Strečink 15

49 Celkem: 120

50 43 Kategorie: 6 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna, písek Úvod: Zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Síla: PS přední dřep+4 výskoky z podřepu PO-4-6x 2.shyby 3.split dřep s JČ+4 výskoky ze split dřepu 4.trh s JČ 5. dřep na jedný noze 6.bench press+plyometrické kliky na lavičce Regenerace-výběh+koupání v Labi 30 Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

51 44 Kategorie: 6 Zaměření: technika hole, agility, odrazová síla Čt 6:15-7:15 malá hala Úvod: Zapracování s fotbalovými míči 10 Hlavní: Agility IZ-7s 10 IO-40s pasivní odpočinek 5 Odrazová síla po jedné noze(do kříže, různé motivy) IZ-10s 10 IO-60s Technika hole (kruhový trénink) 8 stanovišť 1.kolo IZ-60s 10 IO-30s pasivní odpočinek 5 2.kolo IZ-60s 10 IO-30s Závěr: Strečink 5 Celkem: 65

52 45 Kategorie: 6 Zaměření: obratnost, flexibilita, obratnost Út 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

53 46 Kategorie: 6 Zaměření: laktátový trénink, hry Pá 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Překážková dráha IZ-50s 40 -kliky, skoky, převracení pneu, výběhy schodů, překážky IO-100s PO-6x PS-2 Hry-fotbal 30 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110

54 Úvod: 47 Kategorie: 7 Zaměření: TESTY ČSLH Po 16:00-18:00 velká hala Hlavní: MOTORICKÉ TESTY ČSLH Závěr: Celkem: 120

55 Úvod: 48 Kategorie: 7 Zaměření: TESTY ČSLH Út 16:00-18:00 Sportovní gymnázium Hlavní: MOTORICKÉ TESTY ČSLH Závěr: Celkem: 120

56 49 Kategorie: 7 Zaměření: intervalový trénink(tabata) :15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování, rozcvičení 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

57 50 Kategorie: 7 Zaměření: síla, agility, hry St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Zapracování, silové s kotoučema 10 Hlavní: Síla: PS dřep+4 výskoky PO-5x 2.přemístění+pushpress 3.dřep na jedný noze s J.Č. 4.kliky na bradlech 5.výstupy na lavičku s J.Č. 6.shyby Agility+hry v písku 50 Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

58 51 Kategorie: 7 Zaměření: hry Čt 6:15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Hry, hokejbal IZ-60s 45 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

59 52 Kategorie: 7 Zaměření: rychlostní, silová vytrvalost(kruhový trénink) Čt 17:15-18:45 letní stadion Úvod: Zapracování, schody 25 Hlavní: Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo IZ IO-50 aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-30s 10 IO-60 aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-20s 10 IO-40s výstupy, výskoky na pneu IZ-5s 6 IO-5s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 90

60

61 53 Kategorie: 7 Zaměření: odrazová síla+hry Pá 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování, 2 na 1, 2 na 2 s fotbal. míčem 10 Hlavní: překážky 1.série malé překážky 6 skoků PS série-velké překážky 8 skoků PS-8 10 aktivní odpočinek mezi sériemi 5 hry-fotbal 20 Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

62 54 Kategorie: 7 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 Vinice Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Sprint do kopce: 1.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-75s PO-11x aktivní odpočinek 5 Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož, start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x Závěr: Strečink 15 Celkem: 120

63 55 Kategorie: 7 Zaměření: pochod na Kunětickou horu - Team building hry So 7:00-12:00 LS + terén Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Team buildingové hry: Pohybové aktivity: 1. Lodě v mlze 1. Přeběhy valu 2. Asociace 2. Kačáky 3. Únik z pevnosti 3. Trakaře 4. Souboj trakařů 4. Přeběhy s aquahitem 5. Souboj krabů 5. 8 x 120 m 6. 4 x 1000 m 270 Závěr: Pokřik Celkem: 280

64 56 Kategorie: 8 Zaměření: hry Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování 15 Hlavní: Hry-basketbal -na malém prostoru 1 na 1 IZ-25s 10 IO-125s 2 na 2 IZ-25s 10 IO-75s -na celé hřiště 3 na 3 IZ-60s 15 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 60

65 57 Kategorie: 8 Zaměření: rychlost, výbušná síla :00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 10 Hlavní: Starty, agility 1.série IZ-8s 10 IO-80s aktivní odpočinek 5 2.série IZ-12s 10 IO-120s aktivní odpočinek 5 3.série IZ-15s 10 IO-150s Výbušná síla 1.dřep s výskokem 60kg PS-4x 60 2.trh s J.Č. PO-5x 3.plyometrické kliky mezi lavičkami 4.seskok z lavičky výskok na bednu 5.přítahy na TRX Závěr: Strečink 10 Celkem: 120

66 58 Kategorie: 8 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 20 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Aquacentrum 30 Závěr: Celkem: 60

67 59 Kategorie: 8 Zaměření: rychlostní vytrvalost Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 15 Hlavní: Kruhový trénink: 1.starty gunex, 2.překážky, 3.přemístění+push press 30kg, 4.agility, 5.kladivo, 6.angličáky, 7.lana, 8.převracení pneu+skok dovnitř, ven, 9.kliky s řetězama, 10.agility, 11.kettlebell swings, 12.výskoky ze split dřepu 1.kolo IZ-20s 15 IO-40s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 20 IO-50s aktivní odpočinek 5 3.kolo 10s práce, 5s odpočinek, 10s práce IZ-20s 20 IO-50s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

68 60 Kategorie: 8 Zaměření: hry, vytrvalost(velmi krátké intervaly) St 6:15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování, švihadla 10 Hlavní: hry-fotbal 30 přeběhy hřiště IZ-10s 15 IO-10s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

69 61 Kategorie: 8 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna Úvod: Zapracování, schody 15 Hlavní: Síla: PS mrtvý tah+4 maximální výskoky PO-5 2.přemístění min. 60kg 3.výstupy na lavičku s kotoučem nad hlavou 4.bench press+4 výbušné kliky o lavičku 5.dřepy ve split dřepu bez lavičky 6.shyby Závěr: Strečink 15 Celkem: 100

70 62 Kategorie: 8 Zaměření: hry :15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: hry-florbal IZ-60s 45 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60

71 63 Kategorie: 8 Zaměření: obratnost, flexibilita Čt 17:15-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 3.5.2009 1. DEN čtvrtek 16:30 - společný sraz v Harrachově 17:00 ubytování

Více

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky

Více

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ

LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr.

školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr. školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI PLACE HERE ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI Název školy Adresa Palackého 211, Mladá Boleslav

Více

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost

METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00

Více

- topografie- orientace na mapě

- topografie- orientace na mapě Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný

Více

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min 8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m

Více

Tělesná výchova. Cíle

Tělesná výchova. Cíle Tělesná výchova Tělesnou výchovu vyučujeme ve všech ročnících jako samostatný předmět. Všechny žáky bez ohledu na individuální dispozice vedeme k tomu, aby zažili radost z pohybu a hry a tím získali pokud

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Výstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti

Výstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti 5.1.9.2Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět : Tělesná výchova Ročník: 1. Výstup Učivo Průřezová témata Zvládá základní přípravu organismu před pohybovou

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví. Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Třída: Prima. Očekávané výstupy. Poznámky. Přesahy. Žák.

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví. Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Třída: Prima. Očekávané výstupy. Poznámky. Přesahy. Žák. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Třída: Prima Očekávané výstupy Provádí danou činnost dle pokynů učitele, rozumí povelům Provádí daná cvičení s kázní, aktivně vstupuje

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností

2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví tělesná výchova Ročník: 1. 2. Kompetence ( výstupy ) Ví, že pohyb je vhodný pro zdraví. Zná základní pravidla chování a řídí se jimi. Zná zásady správného sezení, držení

Více

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem

Více

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice

SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO

Více

Tělesná výchova - 1. ročník

Tělesná výchova - 1. ročník Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické

Více

Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah

Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Téma Učivo Ročníkové výstupy žák podle svých schopností: Poznámka Bezpečnost při pohybových činnostech (činnosti ovlivňující zdraví) Hygiena při Tv Význam

Více

Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje

Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje Sportovní gymnázium, Plzeň, Táborská 28 se představuje Sportovní gymnázium Plzeň otevírá pro školní rok 2015/2016 třídu s oborem vzdělání s talentovou zkouškou 79-42-K/41 Gymnázium se sportovní přípravou

Více

CHARAKTERISTIKA. VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů

CHARAKTERISTIKA. VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů CHARAKTERISTIKA VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů Vyučovací předmět Tělesná výchova je zařazen samostatně v 1. 5. ročníku v hodinové dotaci

Více

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed.

Ročník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed. Gymnastika Příprava ke sportovnímu výkonu příprava organismu, zdravotně zaměřené činnosti Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti tanečky, základy estetického pohybu Zvládá základní

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Tělesná výchova 1. ročník

Tělesná výchova 1. ročník Období Ročníkový výstup Učivo zvládá základní přípravu organismu před pohybovou aktivitou seznámí se s protahovacími a napínacími cviky pro zahřátí a uvolnění spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost

Více

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Období: 3. období Počet hodin ročník: 66 66 66 66 Učební texty: 1 3. období A) Cíle vzdělávací oblasti

Více

Výstupy Učivo Průřezová témata

Výstupy Učivo Průřezová témata 5.2.14.2 Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu VZDĚLÁVACÍ OBLAST: Výchova ke zdraví PŘEDMĚT: Tělesná výchova - dívky ROČNÍK: 6. při vytrvalosti dovede uplatnit i vůli zvládá techniku nové atletické disciplíny

Více

školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 RVP ZV Základní vzdělávání Tělesná výchova Základní škola Český Krumlov, Plešivec 249

školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 RVP ZV Základní vzdělávání Tělesná výchova Základní škola Český Krumlov, Plešivec 249 školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 PLACE HERE ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 Název školy Adresa Název ŠVP Plešivec 249, 381 01 Český Krumlov ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec

Více

Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy

Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor - vyučovací předmět: Tělesná výchova Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod Část V. Osnovy I. stupeň KAPITOLA 9. - TĚLESNÁ

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Koncepce fitness programu FAKTORY

Koncepce fitness programu FAKTORY Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci

Více

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické

Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava Popis

Více

PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem.

PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. Není provedena korektura popisů ke cvičením. Případné

Více

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 6. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 6. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

ochrana životního prostředí analytická chemie chemická technologie Forma vzdělávání:

ochrana životního prostředí analytická chemie chemická technologie Forma vzdělávání: Studijní obor: Aplikovaná chemie Učební osnova předmětu Tělesná výchova Zaměření: ochrana životního prostředí analytická chemie chemická technologie Forma vzdělávání: denní Celkový počet vyučovacích hodin

Více

Tělesná výchova. Charakteristika vyučovacího předmětu. Výchovné a vzdělávací strategie pro rozvíjení klíčových kompetencí žáků

Tělesná výchova. Charakteristika vyučovacího předmětu. Výchovné a vzdělávací strategie pro rozvíjení klíčových kompetencí žáků Vzdělávací obor: Tělesná výchova Obsahové, časové a organizační vymezení Tělesná výchova Charakteristika vyučovacího předmětu 1.-5. ročník 2 hodiny týdně Vzdělávací obsah vzdělávacího oboru Člověk a zdraví

Více

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA

Příloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,

Více

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ a MŠ CHRAŠTICE. Člověk a zdraví Tělesná výchova

UČEBNÍ OSNOVY ZŠ a MŠ CHRAŠTICE. Člověk a zdraví Tělesná výchova UČEBNÍ OSNOVY ZŠ a MŠ CHRAŠTICE Vzdělávací oblast Cílové zaměření vzdělávací oblasti Učíme žáky poznávat zdraví jako nejdůležitější životní hodnotu chápat zdraví jako vyvážený stav tělesné, duševní i sociální

Více

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP

Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Charakteristika vyučovacího předmětu Tělesná výchova ŠVP LMP Obsahové, časové a organizační vymezení vyučovacího předmětu Tělesná výchova Předmět Tělesná výchova vychází ze vzdělávacího obsahu oblasti

Více

Učební osnovy pracovní

Učební osnovy pracovní ZV Základní vzdělávání 2 týdně, povinný Příprava a rozcvička Žák: použije správné vybavení připraví se na pohybovou aktivitu rozcvičí se - vhodné oblečení a obuv - rozcvička - protahovací a napínací, zahřívací

Více

Rozvoj rychlostních schopností a agility družstva mladšího dorostu HC České Budějovice

Rozvoj rychlostních schopností a agility družstva mladšího dorostu HC České Budějovice Rozvoj rychlostních schopností a agility družstva mladšího dorostu HC České Budějovice Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2011, 132 stran Autor: Jaroslav Formánek Připravil: PhDr. Zdeněk Pavliš Cílem této

Více

Obsahem vyučovacího předmětu je naplňování očekávaných výstupů vzdělávacího oboru Tělesná výchova.

Obsahem vyučovacího předmětu je naplňování očekávaných výstupů vzdělávacího oboru Tělesná výchova. TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu V předmětu Tělesná výchova je realizován obsah vzdělávací oblasti Člověk a zdraví, oboru Tělesná výchova. Předmět Tělesná výchova jako součást komplexnějšího

Více

Vzdělávací obor Tělesná výchova

Vzdělávací obor Tělesná výchova Hlavní okruhy Očekávané výstupy dle RVP ZV Metody práce 1. ČINNOSTI Kompetence pracovní, k učení, sociální, 1.Pohybový režim žáků, délka a intenzita pohybu OVLIVŇUJÍCÍ personální, pracovní, komunikativní

Více

CO, JAK A KDY TRÉNOVAT

CO, JAK A KDY TRÉNOVAT Praktická příručka pro trenéry CO, JAK A KDY TRÉNOVAT OBSAH: 1. Úvod 1 2. Důvod tvorby tréninkových plánů. 2 3. Druhy tréninkových plánů. 2 4. Období přípravy (mezicykly) 6 4.1. Rozdělení mezicyklů...

Více

Předmět: Tělesná výchova

Předmět: Tělesná výchova Činnosti ovlivňující zdraví 1 aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem 3 samostatně se připraví před pohybovou činností

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2010, 124 stran. Autor: Pavel Kněžický

Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2010, 124 stran. Autor: Pavel Kněžický Kondiční příprava brankářů v kategoriích 10 19 let v přípravném období Závěrečná práce TŠ FTVS UK Praha 2010, 124 stran Autor: Pavel Kněžický Připravil: PhDr. Zdeněk Pavliš Cílem této závěrečné práce bylo

Více

PŘEDMĚT: TĚLESNÁ VÝCHOVA ROČNÍK: PRIMA - SEKUNDA

PŘEDMĚT: TĚLESNÁ VÝCHOVA ROČNÍK: PRIMA - SEKUNDA PŘEDMĚT: TĚLESNÁ VÝCHOVA ROČNÍK: PRIMA - SEKUNDA Školní výstupy Učivo Průřezová témata Mezipředmětové vztahy Ţák se chová ukázněně při TV i sportu, předvídá nebezpečí úrazu a přizpůsobí mu svou činnost

Více

I. Sekaniny1804 Tělesná výchova

I. Sekaniny1804 Tělesná výchova Tělesná výchova Charakteristika vyučovacího předmětu Obsahové, časové a organizační vymezení Vyučovací předmět Tělesná výchova se vyučuje jako samostatný předmět ve všech ročnících, vždy 2 hodiny týdně.

Více

Tělesná výchova - 1. 3. ročník Vzdělávací obsah

Tělesná výchova - 1. 3. ročník Vzdělávací obsah Tělesná výchova - 1. 3. ročník Téma Učivo Ročníkové výstupy žák podle svých schopností: Poznámka Bezpečnost při pohybových činnostech (činnosti ovlivňující zdraví) Hygiena při Tv Poučení o bezpečném chování

Více

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc

Rozvíjená kompetence Občanské Učení Pracovní Komunikace. Návaznost na další předměty Př - biorytmy, péče o zdraví, první pomoc Očekávaný výstup předmětu: Tv 6 - užívá osvojené názvosloví na úrovni cvičence - zná a užívá základní tělocvičné pojmy - rozumí povelům pořadových cvičení a správně na ně reaguje, - usiluje o zlepšení

Více

TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu 1. stupeň

TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu 1. stupeň TĚLESNÁ VÝCHOVA Charakteristika vyučovacího předmětu 1. stupeň - je realizována v 1. - 5. ročníku - v každém ročníku jsou 2 hodiny týdně Vzdělávací obsah je rozdělen na 3 tematické okruhy: a) činnosti

Více

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE

UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE UČEBNÍ PLÁN LEDNÍ HOKEJ LICENCE A TEORIE A PRAXE 1. TEORIE SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V LH 1.1. Koučink Profesní etika Základ koučování Vzdělanost a zkušenost jako základ pro koučování Inovace tréninku neustálý

Více

BS/10 Kondiční trénink ve volejbalu žáků

BS/10 Kondiční trénink ve volejbalu žáků Obsah: Rozvoj síly v žákovské kategorii Rozvoj rychlosti v žákovské kategorii Rozvoj vytrvalosti v žákovské kategorii Rozvoj flexibility v žákovské kategorii 145 Rozvoj síly v žákovské kategorii Obecně

Více

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY

ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY ZÁVODNÍ SESTAVY SPORTOVNÍ GYMNASTIKY MUŽSKÉ SLOŽKY Tyto sestavy jsou platné pro členy České asociace Sport pro všechny a České obce sokolské od 1. září 2013. Vycházejí ze schválených závodních sestav sportovní

Více

UČEBNÍ OSNOVA PŘEDMĚTU

UČEBNÍ OSNOVA PŘEDMĚTU UČEBNÍ OSNOVA PŘEDMĚTU TĚLESNÁ VÝCHOVA Název školního vzdělávacího programu: Název a kód oboru vzdělání: Celkový počet hodin za studium (rozpis učiva): Datum platnosti ŠVP od: 1. 9. 2009 Zedník 36-67-H/01

Více

Předmět: Tělesná výchova

Předmět: Tělesná výchova 5.8 Oblast: Člověk a zdraví 5.8.2 Obor: Tělesná výchova Předmět: Tělesná výchova Charakteristika předmětu tělesná výchova 1. stupeň Vzdělávací oblast Člověk a zdraví je realizována vzdělávacím oborem Tělesná

Více

6.22 Tělesná výchova 1.stupeň

6.22 Tělesná výchova 1.stupeň VZDĚLÁVACÍ OBLAST : VZDĚLÁVACÍ OBOR: VYUČOVACÍ PŘEDMĚT: CHARAKTERISTIKA PŘEDMĚTU: Člověk a zdraví Tělesná výchova 6.22 Tělesná výchova 1.stupeň Tělesná výchova je vyučovacím předmětem, jehoţ cíle, zaměření

Více

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz

SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98

Více

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA

KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA KRITÉRIA PRO SPLNĚNÍ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI UCHAZEČE O ZAMĚSTNÁNÍ U MP BRNO NA POZICI STRÁŽNÍKA Test tělesné způsobilosti před přijetím k městské policii jsou povinni absolvovat všichni uchazeči o zaměstnání

Více

PŘÍPRAVA NA SPARTAN RACE A ZÁVODY PODOBNÉHO TYPU

PŘÍPRAVA NA SPARTAN RACE A ZÁVODY PODOBNÉHO TYPU PŘÍPRAVA NA SPARTAN RACE A ZÁVODY PODOBNÉHO TYPU Zhruba před tři čtvrtě rokem (březen 2014) proběhl v České republice velice náročný závod jménem Spartan Race. Seriál těchto závodů probíhá prakticky po

Více

Reálné gymnázium a základní škola města Prostějova 5.12 Učební osnovy: Tělesná výchova

Reálné gymnázium a základní škola města Prostějova 5.12 Učební osnovy: Tělesná výchova Podle těchto učebních osnov se vyučuje ve třídách 1.N a 2.N šestiletého gymnázia od školního roku 2013/2014. Zpracování osnovy předmětu Tělesná výchova koordinoval Mgr. Martin Šnévajs. Časová dotace Nižší

Více

Učební osnovy pracovní

Učební osnovy pracovní ZV Základní vzdělávání 2 týdně, povinný Příprava na cvičení Žák: vhodně se obleče a obuje protáhne se - vhodné oblečení a obuv - příprava organismu, protažení Pracovní činnosti Pracovní činnosti Komentář

Více

2. lekce 1. ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA. Cvičební obsah základní gymnastiky

2. lekce 1. ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA. Cvičební obsah základní gymnastiky 2. lekce Tématický plán: Teorie - Základní gymnastika, cvičební obsah, cvičební jednotka Praxe - všestranné kondiční cvičení, příklady kontrolních cviků ZG Doporučená literatura 1. ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA

Více

6.16. Pojetí vyučovacího předmětu tělesná výchova

6.16. Pojetí vyučovacího předmětu tělesná výchova 6.16. Pojetí vyučovacího předmětu tělesná výchova Obecné cíle výuky TV : Předmět TV a jeho výuka je koncipována tak, aby žáky vedla k zodpovědnosti za své a seznámila je se všemi základy běžných sportovních

Více

24-41-M/01 Strojírenství

24-41-M/01 Strojírenství Učební osnova vyučovacího předmětu tělesná výchova Obor vzdělání: -1-M/01 Strojírenství 6-1-M/01 Elektrotechnika Délka a forma studia: roky, denní studium Celkový počet týdenních hodin za studium: Platnost:

Více

Gymnázium Jiřího Ortena, Kutná Hora

Gymnázium Jiřího Ortena, Kutná Hora Předmět: Náplň: Třída: Počet hodin: Pomůcky: Sportovní hry košíková, odbíjená, florbal, házená, gymnastika Rozvoj pohybových schopností a dovedností v daných sportovních odvětvích a zvyšování fyzické zdatnosti.

Více

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015

POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

Hry našich babiček a dědečků pro MŠ

Hry našich babiček a dědečků pro MŠ Hry našich babiček a dědečků pro MŠ aneb Školky do školky Vaše školka se zapojila do projektu Hry našich babiček a dědečků pro MŠ aneb Školky do školky realizovaného Národní sítí podpory zdraví, z.s, za

Více

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení. Tomáš Perič a kolektiv

Sportovní. příprava dětí. zásobník cvičení. Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí zásobník cvičení 2 Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Grada Publishing Poděkování Za trpělivost při focení děkuji Kryštofovi,

Více

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 8. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 8. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

Rozvoj dynamické síly

Rozvoj dynamické síly Masarykova univerzita Fakulta sportovních studií Centrum celoživotního vzdělávání Školení trenérů moderní gymnastiky II.třídy Rozvoj dynamické síly Závěrečná práce Brno, 2012 Autorka práce: Bc. Vendula

Více

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 9. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII

vzdělávací oblast vyučovací předmět ročník zodpovídá ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA 9. ŠMEJC Mezipředmětové vztahy PŘ-anatomie OSV-II,III,V,VIII Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé

Více

Člověk a zdraví Tělesná výchova

Člověk a zdraví Tělesná výchova Vzdělávací oblast : Vyučovací předmět : Období ročník : Počet hodin : 66 Člověk a zdraví Tělesná výchova 2. období 5. ročník Cílové zaměření vzdělávací oblasti Vzdělávání v oblasti směřuje k: poznávání

Více

Minibasketbal v školní TV

Minibasketbal v školní TV Minibasketbal v školní TV Osnova přednášky Základní pravidla minibasketbalu: Výška košů hraje se na snížené koše, výška obroučky je 260cm nad zemí Velikost míčů hraje se s míčem velikosti č. 5 Hrací doba

Více

6.23 Tělesná výchova 2.stupeň

6.23 Tělesná výchova 2.stupeň VZDĚLÁVACÍ OBLAST : VZDĚLÁVACÍ OBOR: VYUČOVACÍ PŘEDMĚT: CHARAKTERISTIKA PŘEDMĚTU: Člověk a zdraví Tělesná výchova 6.23 Tělesná výchova 2.stupeň Tělesná výchova je vyučovacím předmětem, jehož cíle, zaměření

Více

Seminář o vlivu sportů na lidský organismus

Seminář o vlivu sportů na lidský organismus Seminář o vlivu sportů na lidský organismus Výchova talentované mládeže pro vrcholový sport Systém výchovy mládeže v HC České Budějovice, o.s. o.s 4. února 2009 v 18.00 hod. v restauraci na zimním stadionu

Více

Předmět: Tělesná výchova

Předmět: Tělesná výchova Vzdělávací oblast: Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Tělesná výchova Vyučovací předmět tělesná výchova vychází ze vzdělávacího oboru Tělesná výchova, který je součástí vzdělávací oblasti Člověk a zdraví,

Více

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU

2. ZÁSADY SESTAVOVÁNÍ POSILOVACÍHO PROGRAMU 8. lekce Tématický plán: Teorie - Svalová síla, zásady rozvoje a tvorba posilovacích programů. Praxe - Cvičení na stanovištích s náčiním - činky, plné míče. Doporučená literatura 1. SVALOVÁ SÍLA Úroveň

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě

Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě Praktická příručka k projektu Pojď hrát hokej Část 2 Příprava na ledě PŘÍPRAVA NA LEDĚ V RÁMCI HOKEJOVÉHO DNE Tato provozní příručka obsahuje zásady pro uskutečnění přípravy na ledě a praktické informace

Více

Název předmětu: Základy pohybových dovedností v Tv (PXVK)

Název předmětu: Základy pohybových dovedností v Tv (PXVK) Název předmětu: Základy pohybových dovedností v Tv (PXVK) Garant předmětu: PhDr. Renata Malátová, PhD. Vyučující předmětu: Mgr. Dominika Hýsková, PaedDr. Jaroslava Tenglová, CSc., Mgr. Zdeněk Tomšíček

Více

sport-up / Masarykova univerzita Praktická zkouška z tělesné výchovy pro studijní obory: Animátor sportovních aktivit a Tělesná výchova a sport

sport-up / Masarykova univerzita Praktická zkouška z tělesné výchovy pro studijní obory: Animátor sportovních aktivit a Tělesná výchova a sport sport-up / Masarykova univerzita Praktická zkouška z tělesné výchovy pro studijní obory: Animátor sportovních aktivit a Tělesná výchova a sport Přijímací zkouška z tělesné výchovy je jednodenní a pouze

Více

Očekávané výstupy z RVP Učivo Přesahy a vazby

Očekávané výstupy z RVP Učivo Přesahy a vazby Tělesná výchova 1. ročník Spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce

Více

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI

GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY

Více

Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka

Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1. Průřezová témata Mezipředmětové vztahy. Poznámka Vzdělávací oblast:člověk a zdraví Ročník: 1. - spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené možnosti - uplatňuje hlavní zásady hygieny a bezpečnosti při pohybových činnostech

Více

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY

STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY STAVBA CVIČEBNÍ JEDNOTKY Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2107 (Stavba cvičební jednotky)

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

Volejbalová průprava

Volejbalová průprava Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina

Více

Dodatek k ŠVP ZV č. 3

Dodatek k ŠVP ZV č. 3 Dodatek k ŠVP ZV č. 3 Název školního vzdělávacího programu: Klíč k vědění školní vzdělávací program pro základní vzdělávání Škola: Základní škola Pardubice Dubina, E. Košťála 870 Ředitelka školy: Mgr.

Více

Sportovní Gymnázium Pardubice

Sportovní Gymnázium Pardubice Sportovní Gymnázium Pardubice Závodní plavání Sportovní Gymnázium - Sportovní škola v Pardubicích vznikla v roce 1985. Časem se transformovala do dnešní podoby jako čtyřleté sportovní gymnázium. V současné

Více

Tělesná výchova. Charakteristika předmětu

Tělesná výchova. Charakteristika předmětu Vzdělávací obor: Tělesná výchova Tělesná výchova Charakteristika předmětu Obsahové, časové a organizační vymezení předmětu Tělesná výchova je v naší škole nejdůležitější formou pohybového učení žáků. Je

Více

Technika plaveckých způsobů

Technika plaveckých způsobů Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha

Více

Ročník: 9. Časová dotace: 2 hodiny týdně. Konkretizované tématické okruhy realizovaného průřezového tématu OSV: 1 OSV: 1 + 2 OSV: 1 + 2 + 3

Ročník: 9. Časová dotace: 2 hodiny týdně. Konkretizované tématické okruhy realizovaného průřezového tématu OSV: 1 OSV: 1 + 2 OSV: 1 + 2 + 3 Předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA Ročník: 9. Časová dotace: 2 hodiny týdně Výstup předmětu Rozpracované očekávané výstupy Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje

Více

ŠVP ZŠ Luštěnice, okres Mladá Boleslav verze 2012/2013. Charakteristika vyučovacího předmětu TĚLESNÁ VÝCHOVA

ŠVP ZŠ Luštěnice, okres Mladá Boleslav verze 2012/2013. Charakteristika vyučovacího předmětu TĚLESNÁ VÝCHOVA 5.8. Člověk a zdraví 5.8.1. Tělesná výchova ŠVP ZŠ Luštěnice, okres Mladá Boleslav Charakteristika vyučovacího předmětu TĚLESNÁ VÝCHOVA I. Obsahové vymezení Vyučovací předmět Tělesná výchova vychází ze

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy:

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Ročník: 5. Očekávané výstupy: Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: - zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více