OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
|
|
- David Němeček
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 1 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po Letní stadion Úvod: Zapracování: Atletická ABC-Silové skoky-dřepy, kliky, břicho 20 Hlavní: Rychlost - 1.série - Starty z poloh Z-do 5s 10 IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 5 2.série - Sprint 30m Z-do 7s 10 IZ-max IO-1:10 PO-5 aktivní odpočinek 5 3.série-sprint 50m Z-10s 15 IZ-max IO-1:10 PO-5 Odrazová síla- skoky pravou, levou nohou-nízké překážky IZ-střední 25 PO-3x6 Závěr: Vyklusání-protažení 20 Celkem: 110
2 2 Kategorie: 1 Zaměření: Kondiční plavání Út :15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozcvičení, rozplavání 10 Hlavní: 50m-prsa, kraul, znak IZ-max 30 IO-1:1 PO-10 šlapání vody Z-20s 10 IO-1:1 PO:6 obratnost-skoky, salta vpřed, vzad 10 Závěr: Celkem: 60
3 3 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlostní vytrvalost Út :00-17:30 Vinice Úvod: Zapracování-Dynamická cvičení-silové skoky, stupňované rovinky 20 Hlavní: starty do kopce Z-10s 10 IZ-max IO-1:5 PO-8 5 min. pauza starty Z-10s 10 IZ-max IO-1:5 PO-9 Závěr: Vyklusání-protažení 20 Celkem: 60
4 4 Kategorie: 1 Zaměření: Technika silových cviků St :00-17:30 Aréna-posilovna Úvod: Zapracování-silové rozcvičení s 10kg kotoučem(dřepy, výpady, core,..) 20 Hlavní: Technika silových cviků-dřep, přemístění od kolen, PO-4x6 60 push press, mrtvý tah, shyby, kliky na bradlech Core Z:30 5 IZ-1:1 PO:5 Závěr: Protažení 10 Celkem: 95
5 5 Kategorie: 1 Zaměření: odrazová síla+hry Čt :00-9:00 malá hala Úvod: Zapracování, rozcvičení-atletická ABC, agility 15 Hlavní: Odrazová síla(dynamická)-výskoky ze dřepu, skoky na jedné noze Z-20s 10 IO-1:1 TABATA-4-6 cviků Z-20s 10 IZ-max IO-2:1 Hry-fotbal 20 Závěr: vyklusání protažení 5 Celkem: 60
6 6 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlostní vytrvalost-kruhový trénink Čt :00-17:00 Letní stadion Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Funkční kruhový trénink 2 kola 1.gunex-starty 2.pneu+kladivo 3.překážky-5skoků+sprint zpět 4.přemístění s velkou činkou 40kg 5.velká pneu-převrátit+skok dovnitř, ven 6.agility-motiv T 7.malé pneu-bouchání o zem 8.lana 9.střední pneu-taháni v podřepu k sobě 1.kolo Z-15s 15 IZ-max IO-1:3 pauza 5 2.kolo Z-20s 20 IZ-max IO-1:3 Závěr: Vyklusání, protažení 25 Celkem: 80
7 7 Kategorie: 1 Zaměření: Vytrvalost Pá 8:00-9:00 terén kolem Labe Úvod: Volný běh 10 Hlavní: Fartleg-střídavá intenzita zatížení 50 běh, skoky, sprinty do kopce, výstupy, výpady Závěr: Protažení 15 Celkem: 75
8 8 Kategorie: 2 Zaměření: obratnost, hry /Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování-dynamická rozcvička-atletická ABC 15 Hlavní: Obratnost-kotouly-vpřed, vzad, přemety, hvězdy, stojky 15 Hry-basket IZ-120s 25 IO-120s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
9 9 Kategorie: 2 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování-frekvenční žebřík 15 Hlavní: Rychlost- 1.série-starty z poloh IZ-5s 10 IO-50s PO-6x aktivní odpočinek-bago 5 2.série-agility IZ-10s 12 IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.rychlost-agility, starty IZ-15s 15 IO-150s PO-6x Odrazová síla-překážky 6 skoků 10 1.série-překážky za sebou IZ-8s IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-překážky do čvtverce 8 skoků 12 IZ-10s IO-80s aktivní odpočinek 5 3.série-skoky po jedné noze, menší překážky 8 skoků 12 IZ-10s Závěr: Strečink 10
10 Celkem: 115
11 10 Kategorie: 2 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozcvičení, rozplavání 10 Hlavní: Plavání s deskami-kopání nohou 50m INTZ-střední 30 IO-1:1 PO-10x Šlapání vody IZ-20s 10 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
12 11 Kategorie: 2 Zaměření: Rychlostní, silová vytrvalost+hry Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, schody-výběhy, silové skoky 20 Hlavní: Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo IZ-20s 20 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 25 IO-75s Hry-fotbal 30 Závěr: Vyklusání, strečink 10 Celkem: 110
13
14 12 Kategorie: 2 Zaměření: maximální síla+hry, síla dolních končetin St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Silové zapracování+švihadlo 10 Hlavní: Maximální síla-8 stanovišť: 60 1.dřep PO-4-6x 2.kliky na bradlech PS-4x 3.přemístění od kolen 4.push-press jednou rukou(velká tyč zapřená o zeď) 5.split dřep s jednoručkama 6.shyby 7.výpady s kotoučem nad hlavou 8.bench-press Síla dolních končetin v písku(cviky Heiden) IZ-25s 20 IO-25s Hry v písku 20 Závěr: Vyklusání, strečink 10 Celkem: 120
15 13 Kategorie: 2 Zaměření: obratnost, flexibilita, rychlost reakce Čt 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Kickbox trénink: 40 -obratnost -flexibilita -rychlost reakce -technika kopů -stabilita Funkční kruhový trénink s prvky kickboxu IZ-20s 30 IO-20s Závěr: Strečink 10 Celkem: 90
16 14 Kategorie: 2 Zaměření: Švédská metoda-vytrvalost Pá 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování-atletická ABC, dynamická rozcvička, silová rozcvička 30 Hlavní: Švédská metoda - kruhový trénink IZ-5min. 25 stanovišť-hráči jsou v neustálém pohybu IO-5min obvod fotbalového hřiště+tribuna PO-4 1. angličáky, 2. žebřík, 3. lana, 4. pneu malé za sebou, 5. překážky, 6. pneu kladivo, 7.přenášení 20kg kotouče nad hlavou, 8. medicinbalbouchání o zem, 9. medic. Bouchání o stěnu ve výpadu 10. kettlebell swings 12kg, 11. seskoky z velkých schodů 8kg kettlebell v rukou, 12. břicho, 13. převalování pneu, 14. mrtvý tah s 60 pneu, 15. žebřík, 16. kliky, 17. žebřík, 18. silové skoky, 19. kettlebell swings 12kg, 20. břicho, 21. kliky, 22.agility-kloboučky, 23.agility hokejky, 24. přemístění tyč 20kg až nad hlavu, 25. core Odpočinek aktivní-přihrávky s míčem v kruhu Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110
17 15 Kategorie: 3 Zaměření: obratnost+hry+intervalový trénink(tabata) Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Obratnost-kotouly, stojky, hvězdy, přemety 20 TABATA-6 6 cviků IZ-20s 15 3 série IO-10s Hry-basket 2 na 2 na malém prostoru IZ-30s 15 IO-60s Závěr: Celkem: 60
18 16 Kategorie: 3 Zaměření: rychlost, odrazová síla, výbušná síla Po 16:00-18:00 letní stadion,posilovna Úvod: Zapracování, atletické přechody překážek, frekvenční žebřík 20 Hlavní: Rychlost PS-3x 1.série-starty z poloh IZ-7s 10 IO-70s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-překážky+starty-agility IZ-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.série-starty-gunex IZ-15s 15 IO-150s PO-6x aktivní odpočinek 5 Odrazová síla - malé překážky po jedné noze PO-8x 10 PS-3x Výbušná síla - váhy individuální PO-4-6x 30 1.přemístění PS-4x 2.výstupy s velkou činkou 3.bench press+plyometrické kliky 4.dřep na lavičku s výskokem Závěr: Strečink 5
19 Celkem: 120
20 17 Kategorie: 3 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
21 18 Kategorie: 3 Zaměření: kruhový trénink-výbušná síla nohy+hry Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 15 Hlavní: Kruhový trénink-10 stanovišť 1. překážky 8 skoků s 5kg medicinbalem 2.přemístění od kolen na prsa 40kg 3.nízké překážky P noha s 3kg jednoruč. 4.nízké překážky L noha s 3kg jednoruč. 5.trh s 8-12kg kettlebellem 6.silové skoky do schodů s 3kg jednoruč. 7.frekvenční skoky na velkou pneu s 3kg jednoruč. 8.břicho s 5kg medicinbalem 9.rotace velké činky do stran v hokejovém postoji 20kg 10.břicho-zkracovačky 1.kolo IZ-20s 15 IO-60s aktivní odpočinek CHO 5 2.kolo IZ-25s 20 IO-60s aktivní odpočinek CHO 5 Síla nohy-5 cviků-v ruce 10-15kg kotouč PO-10x 25 -vše P nohou, potom vše L nohou PS-4x -1.podřep, 2.podřep s výskokem, 3.skoky do stran, 4.skoky dopředu, dozadu, 5.odraz z podřepu-vysoké koleno Hry-fotbal 20 Závěr: Strečink 5
22 Celkem: 110
23 19 Kategorie: 3 Zaměření: síla, hry v písku St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Silové zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Síla-8 stanovišť, 3 hráči na stanovišti: PS-4x 55 1.mrtvý tah PO-4-6x 2.kliky na bradlech 3.dynamické krčení ramen s velkou činkou 4.split dřep s jednoručkama 5.shyby 6.přemístění 7.bench press+plyometrické kliky 8.dřepy na jedné noze Hry - beach volejbal 50 Závěr: Strečink 5 Celkem: 120
24 20 Kategorie: 3 Zaměření: intervalový trénink(tabata) Čt 6:15-7:15 malá hala Úvod: Zapracování, rozcvičení 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
25 21 Kategorie: 3 Zaměření: stabilita, flexibilita, obratnost Čt 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Strečink 20 Celkem: 100
26 22 Kategorie: 3 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 Vinice Úvod: Zapracování, dynamická rozcvička, úpolové cviky 20 Hlavní: Sprinty do kopce PS-3 1.série IZ-20s 20 IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x aktivní odpočinek 5 3.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x Závěr: Vyklusání, strečnink 20 Celkem: 110
27 23 Kategorie: 3 Zaměření: laktátový trénink, síla nohou So :15 posilovna Úvod: Zapracování, švihadlo 20 Hlavní: Síla nohou- vše nejdříve L noha, poté P noha IZ-50s 35 1.výstupy na lavičku čelem VČ-20-30kg IO-100s 2.výstupy na lavičku bokem VČ-20-30kg INTZ-střední 3.výstupy na lavičku noha přes VČ-20-30kg 4.split dřep JČ-10-15kg 5.výpady dopředu, do strany 45 6.mrtvý tah na jedné noze JČ-10-15kg Rotopedy 1.série IZ-50s 35 IO-100s INTZ-submax PO-6X 2.série IZ-50s IO-100s PO-6X Pozn.: IZ-50s: 10s práce 10s odpočinek 10s pr. 10s odp. 10s pr. Závěr: Výklus, strečink 20 Celkem: 110
28 24 Kategorie: 4 Zaměření: intervalový trénink(tabata) Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování, rozcvičení, atletická ABC 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
29 25 Kategorie: 4 Zaměření: rychlost, odrazová síla, výbušná síla Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Rychlost+odrazová síla 1.série-agility IZ-6s 10 IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 2.série-4 přes překážky+agility IZ-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 3.série-starty s padákem IZ-10-12s 10 IO-120s PO-6x aktivní odpočinek 5 Přeskoky překážek jednonož 8 skoků PS-6x 10 Výbušná síla: 1.dřep na lavičku s výskokem VČ-60kg PO-6x trh s JČ-20-25kg PS-4x 3.benchpress+plyometrické kliky 4.výskoky ze split dřepu s JČ-10-12,5kg 5.shyby 6.kliky na bradlech Závěr: Strečink 10 Celkem: 120
30
31 26 Kategorie: 4 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pardubice Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou PO-7x Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
32 27 Kategorie: 4 Zaměření: rychlostní vytrvalost(kruhový trénink) Út 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování schody 20 Hlavní: Kruhový trénink: 1.rotace s kotoučem v sedě, 2.schody s JČ(3kg), 3.žebřík 4.břicho, 5.tlaky na balonu, 6.záda, 7.bouchání medic. o zem, 8.překážky+kotoul, 9.břicho, 10.překážky do čtverce, 11. box s JČ, 12.vytrčení do strany s medic. na bosu, 13. výrazy s lehkou tyčí před sebe, 14.schody s JČ ruce nahoře, 15.horní část těla 10kg kotouč, 16.břicho na balonu, 17.kliky, 18.dřepy s výskokem 1.kolo IZ-20s 25 IO-60s pasivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 30 IO-75s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100
33 28 Kategorie: 4 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna, letní stadion Úvod: Zapracování, švihadlo 15 Hlavní: Síla: PS-4x 70 1.přední dřep PO-4-6x 2. trh s JČ(20-25kg) 3.kliky na bradlech 4.split dřep s JČ(12,5-17,5kg) 5.přemístění od kolen+press nad hlavu 6.výstupy s kotoučem nad hlavou(20-25kg) 7.shyby Síla nohy: 20 -výskoky sounož na velký schod čelem IZ-20s -výskoky po 1 noze čelem -výskoky po 1 noze bokem -výskoky po 1 noze bokem zadní noha IO-80s -frekvenční skoky nohy střídavě IZ-10s IO-40s Závěr: Strečink 15 Celkem: 120
34 29 Kategorie: 4 Zaměření: hry Čt 16:00-18:00 malá hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Hry: florbal IZ-60s 30 IO-60s fotbal IZ-60s 30 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 80
35 29 Kategorie: 4 Zaměření: hry Čt 16:00-18:00 malá hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Hry: florbal IZ-60s 30 IO-60s fotbal IZ-60s 30 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 80
36 30 Kategorie: 4 Zaměření: rychlost, agility, odrazová síla Pá 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování 10 Hlavní: Agility-3 motivy 1.motiv IZ-6s 8 IO-60s PO-6x 2.motiv IZ-6s 8 IO-60s PO-6x 3.motiv IZ-10s 8 IO-100s PO-6x Odrazová síla IZ-10s 20 IO-100s PO-18x Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
37 31 Kategorie: 4 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 vinice Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Sprint do kopce: 1.série IZ-20s 20 IO-100s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-20s 20 IO-120s PO-10x aktivní odpočinek 5 Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož, start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-125s PO-10x Závěr: Strečink 15 Celkem: 120
38 32 Kategorie: 4 Zaměření: síla nohy+horní polovina těla na TRX So 8:00-10:00 letní stadion Úvod: Zapracování, silové přechody s kotoučem 20 Hlavní: 1. TRX-horní polovina těla INTZ-střední 20 8 cviků PS-1 PO-15x aktivní odpočinek 5 2. síla nohy(s 15-20kg kotoučem) INTZ-střední 20 5 cviků, nejdříve vše L noha, poté P noha PS-1 PO-15x aktivní odpočinek 5 3. cvičení na bosu s aquahitem INTZ-střední 20 8 cviků PS-1 PO-15x Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110
39 33 Kategorie: 4 Zaměření: vytrvalost(metoda velmi krátké intervaly) So 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: 1.motiv-INSANITY IZ-15s 8 IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 2.motiv-na schodech-výstupy, rychlý nohy, IZ-15s 8 L,P noha IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 3.motiv-silové přeběhy s hráčem na zádech IZ-15s 8 IO-15s PO-16x aktivní odpočinek-fotbal 8 4.motiv-agility IZ-15s 8 IO-15s PO-16x Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100
40 34 Kategorie: 4 Zaměření: laktátový trénink Ne 8:00-11:00 letní stadion Úvod: Zapracování, silová rozcvička 25 Hlavní: Kruhový trénink-20 stanovišť 1.starty gunex, 2.překážky, 3.trenažer veslování, 4.metkalfy-ruský box, 5.rotoped, 6.přemístění 40kg, 7.rotoped, 8.vstávání s kettlebellem, 9.kladivo, 10.tažení pneumatiky, 11.agility, 12.lana, 13.rotace VČ, 14.kliky s řetězem, 15.VČ pushpress střídavě L,P noha, 16.plavání,záda, 17.gunex-golfový úder, 18.převracení pneu+skok dovnitř, ven 19.lana, 20.angličáky 1.kolo 45 IZ-10s práce, 5s volno, 10s pr., 5s volno, 10s pr. IZ-40s IO-80s INTZ-submax pasivní odpočinek 10 2.kolo IZ-40s 45 IO-80s INTZ-submax Závěr: Vyklusání, strečink 25 Celkem: 150
41 35 Kategorie: 5 Zaměření: hry Út 18:30-20:00 hřiště hokejbal, Polabiny Úvod: Zapracování, s míčkem a hokejkou 15 Hlavní: hry-hokejbal IZ-60s 65 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 90
42 36 Kategorie: 5 Zaměření: hry St 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování 5 Hlavní: hry-turnaj nohejbal 50 Závěr: strečink 5 Celkem: 60
43 37 Kategorie: 5 Zaměření: hry Čt 17:00-18:30 fotbal. Hřiště Vinice Úvod: Zapracování 15 Hlavní: hry-fotbal IZ-60s 60 IO-60s Závěr: Strečink 15 Celkem: 90
44 38 Kategorie: 5 Zaměření: hry Pá 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování 5 Hlavní: hry-fotbal 50 Závěr: strečink 5 Celkem: 60
45 39 Kategorie: 6 Zaměření: obratnost, hry Po 6:15-7:15 tělocvična-bv Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Obratnost-kotouly vpřed, vzad, plavmo, stojky, hvězdy, přemety, 30 skrčky, kotouly plavmo, salta přes kozu hry-basketbal 3 na 3 IZ-60s 15 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
46 40 Kategorie: 6 Zaměření: rychlost, odrazová síla Po 16:00-18:00 letní stadion, posilovna Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 15 Hlavní: Starty z poloh IZ-6s 10 IO-60s PO-6x aktivní odpočinek 5 Agility+přeskoky překážek IZ-10s 10 IO-100s PO-6x aktivní odpočinek 5 Agility IZ-15s 15 IO-150s PO-6x Výbušná síla: 50 1.dřep s výskokem 60 kg PS-4 2.přemístění+push press 40kg PO-4-6x 3.plyometrické kliky mezi lavičkami 4.seskok z lavičky-výskok na bednu 5.přítahy k tyči, nohy na lavičce Závěr: Strečink 10 Celkem: 120
47 41 Kategorie: 6 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 35 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Vyplavání 100m Šlapání vody IZ-20s 5 IO-20s PO-6x Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
48 42 Kategorie: 6 Zaměření: rychlostní vytrvalost Út 17:00-19:00 velká hala Úvod: Zapracování, schody 15 Hlavní: Kruhový trénink: 1.přeskoky překážky(60cm) stranou 2.kliky na bosu 3.stickhandling na bosu 4.metkalfy s aquahitem 5.angličáky 6.agility 7.výskoky ze split dřepy 8.výstupy do výskoku jednou nohou na lavičku 1.kolo IZ-20s 10 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 15 IO-75s aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-15s 10 IO-45s hry-florbal(řízená hra 1 na 1) 1.kolo IZ-20s 10 IO-60s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 15 IO-75s aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-15s 10 IO-45s Závěr: Strečink 15
49 Celkem: 120
50 43 Kategorie: 6 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna, písek Úvod: Zapracování, švihadlo 10 Hlavní: Síla: PS přední dřep+4 výskoky z podřepu PO-4-6x 2.shyby 3.split dřep s JČ+4 výskoky ze split dřepu 4.trh s JČ 5. dřep na jedný noze 6.bench press+plyometrické kliky na lavičce Regenerace-výběh+koupání v Labi 30 Závěr: Strečink 10 Celkem: 120
51 44 Kategorie: 6 Zaměření: technika hole, agility, odrazová síla Čt 6:15-7:15 malá hala Úvod: Zapracování s fotbalovými míči 10 Hlavní: Agility IZ-7s 10 IO-40s pasivní odpočinek 5 Odrazová síla po jedné noze(do kříže, různé motivy) IZ-10s 10 IO-60s Technika hole (kruhový trénink) 8 stanovišť 1.kolo IZ-60s 10 IO-30s pasivní odpočinek 5 2.kolo IZ-60s 10 IO-30s Závěr: Strečink 5 Celkem: 65
52 45 Kategorie: 6 Zaměření: obratnost, flexibilita, obratnost Út 17:00-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100
53 46 Kategorie: 6 Zaměření: laktátový trénink, hry Pá 15:00-17:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 20 Hlavní: Překážková dráha IZ-50s 40 -kliky, skoky, převracení pneu, výběhy schodů, překážky IO-100s PO-6x PS-2 Hry-fotbal 30 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 110
54 Úvod: 47 Kategorie: 7 Zaměření: TESTY ČSLH Po 16:00-18:00 velká hala Hlavní: MOTORICKÉ TESTY ČSLH Závěr: Celkem: 120
55 Úvod: 48 Kategorie: 7 Zaměření: TESTY ČSLH Út 16:00-18:00 Sportovní gymnázium Hlavní: MOTORICKÉ TESTY ČSLH Závěr: Celkem: 120
56 49 Kategorie: 7 Zaměření: intervalový trénink(tabata) :15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování, rozcvičení 10 Hlavní: TABATA-6 cviků, každý cvik 6x IZ-20s 30 IO-10s PO-6x aktivní odpočinek mezi jednotlivými cviky 10 Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
57 50 Kategorie: 7 Zaměření: síla, agility, hry St 16:00-18:00 posilovna+písek Úvod: Zapracování, silové s kotoučema 10 Hlavní: Síla: PS dřep+4 výskoky PO-5x 2.přemístění+pushpress 3.dřep na jedný noze s J.Č. 4.kliky na bradlech 5.výstupy na lavičku s J.Č. 6.shyby Agility+hry v písku 50 Závěr: Strečink 10 Celkem: 120
58 51 Kategorie: 7 Zaměření: hry Čt 6:15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Hry, hokejbal IZ-60s 45 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
59 52 Kategorie: 7 Zaměření: rychlostní, silová vytrvalost(kruhový trénink) Čt 17:15-18:45 letní stadion Úvod: Zapracování, schody 25 Hlavní: Kruhový trénink s pneu, 7 stanovišť: 1.běh s pneu na laně 2.Převracení pneu+skok dovnitř a ven 3.Bouchání o zem(malé pneu) 4.Přehazování velké pneu dva hráči naproti sobě 5.Boucháni kladivem do pneu 6.Kliky s tlesknutím nohy na pneu 7.Tahání pneu po zemi k sobě v podřepu 1.kolo IZ IO-50 aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-30s 10 IO-60 aktivní odpočinek 5 3.kolo IZ-20s 10 IO-40s výstupy, výskoky na pneu IZ-5s 6 IO-5s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 90
60
61 53 Kategorie: 7 Zaměření: odrazová síla+hry Pá 6:15-7:15 letní stadion Úvod: Zapracování, 2 na 1, 2 na 2 s fotbal. míčem 10 Hlavní: překážky 1.série malé překážky 6 skoků PS série-velké překážky 8 skoků PS-8 10 aktivní odpočinek mezi sériemi 5 hry-fotbal 20 Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
62 54 Kategorie: 7 Zaměření: rychlostní vytrvalost Pá 15:00-17:00 Vinice Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Sprint do kopce: 1.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-75s PO-11x aktivní odpočinek 5 Silové přeběhy(s 15-20kg kotoučem) -5 kliků, start, oběhnutí kužele, start, přeskok 4 překážek sounož, start, 5 dřepů s výrazem nad hlavu, start zpět 1.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x aktivní odpočinek 5 2.série IZ-25s 20 IO-100s PO-11x Závěr: Strečink 15 Celkem: 120
63 55 Kategorie: 7 Zaměření: pochod na Kunětickou horu - Team building hry So 7:00-12:00 LS + terén Úvod: Zapracování, atletická ABC 10 Hlavní: Team buildingové hry: Pohybové aktivity: 1. Lodě v mlze 1. Přeběhy valu 2. Asociace 2. Kačáky 3. Únik z pevnosti 3. Trakaře 4. Souboj trakařů 4. Přeběhy s aquahitem 5. Souboj krabů 5. 8 x 120 m 6. 4 x 1000 m 270 Závěr: Pokřik Celkem: 280
64 56 Kategorie: 8 Zaměření: hry Po 6:15-7:15 tělocvična BV Úvod: Zapracování 15 Hlavní: Hry-basketbal -na malém prostoru 1 na 1 IZ-25s 10 IO-125s 2 na 2 IZ-25s 10 IO-75s -na celé hřiště 3 na 3 IZ-60s 15 IO-60s Závěr: Strečink 10 Celkem: 60
65 57 Kategorie: 8 Zaměření: rychlost, výbušná síla :00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, frekvenční žebřík 10 Hlavní: Starty, agility 1.série IZ-8s 10 IO-80s aktivní odpočinek 5 2.série IZ-12s 10 IO-120s aktivní odpočinek 5 3.série IZ-15s 10 IO-150s Výbušná síla 1.dřep s výskokem 60kg PS-4x 60 2.trh s J.Č. PO-5x 3.plyometrické kliky mezi lavičkami 4.seskok z lavičky výskok na bednu 5.přítahy na TRX Závěr: Strečink 10 Celkem: 120
66 58 Kategorie: 8 Zaměření: kondiční plavání Út 6:15-7:15 plavecký areál pce Úvod: Rozplavání 200m 10 Hlavní: Sprint 25m, 2 hráči v dráze, různé styly: 20 -kraul PO-7x -prsa -znak -motýlek -kraulové nohy -kraul ruce v pěst -kraul jednou rukou Aquacentrum 30 Závěr: Celkem: 60
67 59 Kategorie: 8 Zaměření: rychlostní vytrvalost Út 16:00-18:00 letní stadion Úvod: Zapracování, atletická ABC 15 Hlavní: Kruhový trénink: 1.starty gunex, 2.překážky, 3.přemístění+push press 30kg, 4.agility, 5.kladivo, 6.angličáky, 7.lana, 8.převracení pneu+skok dovnitř, ven, 9.kliky s řetězama, 10.agility, 11.kettlebell swings, 12.výskoky ze split dřepu 1.kolo IZ-20s 15 IO-40s aktivní odpočinek 5 2.kolo IZ-25s 20 IO-50s aktivní odpočinek 5 3.kolo 10s práce, 5s odpočinek, 10s práce IZ-20s 20 IO-50s Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100
68 60 Kategorie: 8 Zaměření: hry, vytrvalost(velmi krátké intervaly) St 6:15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování, švihadla 10 Hlavní: hry-fotbal 30 přeběhy hřiště IZ-10s 15 IO-10s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
69 61 Kategorie: 8 Zaměření: síla St 16:00-18:00 posilovna Úvod: Zapracování, schody 15 Hlavní: Síla: PS mrtvý tah+4 maximální výskoky PO-5 2.přemístění min. 60kg 3.výstupy na lavičku s kotoučem nad hlavou 4.bench press+4 výbušné kliky o lavičku 5.dřepy ve split dřepu bez lavičky 6.shyby Závěr: Strečink 15 Celkem: 100
70 62 Kategorie: 8 Zaměření: hry :15-7:15 velká hala Úvod: Zapracování 10 Hlavní: hry-florbal IZ-60s 45 IO-60s Závěr: Strečink 5 Celkem: 60
71 63 Kategorie: 8 Zaměření: obratnost, flexibilita Čt 17:15-19:00 letní stadion Úvod: Zapracování 20 Hlavní: Kickbox trénink vedený odborným trenérem Dušanem Macákem 60 Závěr: Vyklusání, strečink 20 Celkem: 100
setrvalý běh /fartlek/ cca min posilovna min / základní svalové partie vršek těla + nohy 50m-80m-100m-120m-150m-100m-50m x 3 série
Příloha č. 1Individuální program: 5.7. - 15.7. Minimálně každý druhý den 45 min. jakákoliv pohybová aktivita v TF 130-150 tepů/min (lehký výběh, lehký kolo, lehká posilovna, plavání, tenis, kopaná, basket,
VícePřílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:
Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF)
VíceLETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998
LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011 1. DEN středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30
VíceLETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ
LETNÍ CAMP U SKOKANA 7 10.5.2009, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 3.5.2009 1. DEN čtvrtek 16:30 - společný sraz v Harrachově 17:00 ubytování
VíceTréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze
Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky
VíceLETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ
LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010 1. DEN středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00
VícePříloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003) Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003) Příloha 4:
VíceTĚLESNÁ VÝCHOVA. - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově
Průběžně osvojované vědomosti a dovednosti: TĚLESNÁ VÝCHOVA - Základní zásady bezpečného pohybu a chování při tělesné výchově - Základní pojmy spojené s osvojovanými činnostmi - Základní organizační činnosti
VíceTělesná výchova pro 1. ročník
1V2, 1V4, 1V5 1V2, 1V3, 1V4, 1V5 Sportovní hry 1V1, 1V2,1V3, 1V4, 1V5 Kondiční a relaxační cvičení 1V4, 1V5 Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo mezipředmětové vztahy poznámky dodržuje přesně
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
VíceTělesná výchova pro 6. ročník - dívky
výstupy okruh učivo Tělesná výchova pro 6. ročník - dívky mezipředmětové vztahy poznámky 1V4,1V5 1V1, 1V2 1V2 1V1, 1V2, 1V4 1V3 Činnosti ovlivňující zdraví hygiena, bezpečnost a zásady chování při pohybových
VíceTělesná výchova pro 1. ročník
V4, 1V5 1V2, 1V3, 1V4, 1V5 astika Sportovní hry 1V1, 1V2,1V3, 1V4, 1V5 Kondiční a relaxační cvičení 1V4, 1V5 Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo mezipředmětové vztahy poznámky dodržuje přesně
VíceTělesná výchova pro 6.ročník chlapci
Tělesná výchova pro 6.ročník chlapci výstupy okruh učivo dílčí kompetence mezipředmětové vztahy poznámky 1V4,1V5 1V1, 1V2 základní druhy tělocvičné aktivity (tělesnou výchova, tělocvičná rekreace a sport).
Víceškolní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI RVP G 8-leté gymnázium Seminář Tv Gymnázium Dr.
školní vzdělávací program ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI PLACE HERE ŠKOLNÍ VZDĚLÁVACÍ PROGRAM DR. J. PEKAŘE V MLADÉ BOLESLAVI Název školy Adresa Palackého 211, Mladá Boleslav
VíceMETODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011. Jan Tlačil, Miroslav Přerost
METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA KATEGORIE 15 19 LET 2011 Jan Tlačil, Miroslav Přerost TÝDENNÍ PROGRAM - MD cca 9h40min + 2h domácí aktivita =11h40min PO 16:00-17:30 UT 7:45-8:35 16:00-17:30 ST 16:00-18:00
VíceTEMATICKÝ PLÁN. Tělesná výchova
TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova Mgr. Beata Jonsztová 2018/2019 Tercie: 3 y týdně (celkem 99 ) Místo: školní tělocvična a sportoviště u školy Změny tematického plánu vyhrazeny vzhledem ke klimatickým podmínkám
Vícevolitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 6. ŠULC MARTIN
Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé
VíceTělesná výchova tercie chlapci (ŠVP)
GYMNÁZIUM OSTRAVA ZÁBŘEH, VOLGOGRADSKÁ 6A Mgr. Jiří Surma Tematické plány pro školní rok 2018/2019 Tělesná výchova tercie chlapci (ŠVP) ŠVP (tercie chlapci) hodinová dotace: 99 hodin (3 hodiny týdně) :
VíceRámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium
Rámcový plán předmětu TV pro 5 leté Mg. studium SEM 1. TÉMATICKÝ BLOK NÁZEV TÉMATICKÉHO CELKU OBSAH TÉMATICKÉHO BLOKU Metodika Zpracuje Intenzivní rozvoj základních pohybových schopností a dovedností T
Více- topografie- orientace na mapě
Ročník: 6. - aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé pohybové činnosti zařazuje pravidelně a s konkrétním účelem - usiluje o zlepšení své tělesné zdatnosti a z nabídky zvolí vhodný
VíceFK METEOR U15 (R. 2005) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ
FK METEOR U15 (R. 2005) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ CÍLEM JE: UDRŽENÍ ČI ZVÝŠENÍ STAVU TRÉNOVANOSTI (VIZ PŘÍLOHA Č.1), ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ, ROZVOJ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ
VíceMgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace
Mgr. Jan Netscher Kondiční trenér reprezentace Nymburk, 23. 24. 11. 2015 Testování Ajax Amsterdam 1. Fáze 9:00 Flexibilita, stabilita Zahřátí na kole, rozcvičení Odrazové testy (Kisteler platform) Rozběhání,
VíceA B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 7. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) Gymnastika
A B C D E F Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná 3 Ročník: 7. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) 5 Kompetence k učení operuje s obecně užívanými termíny, znaky, symboly uvádí
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
Víceo PŘÍLOHA Č. 2 (CELKOVÁ EVIDENCE) o PŘÍLOHA Č. 3 (EVIDENCE VYTRVALOSTI)
FK METEOR U15 (R. 2004) INDIVIDUÁLNÍ PLÁN HRÁČE NA PŘECHODNÉ LETNÍ OBDOBÍ CÍLEM JE: UDRŽENÍ ČI ZVÝŠENÍ STAVU TRÉNOVANOSTI (VIZ PŘÍLOHA Č.1), ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ, ROZVOJ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ
VíceTréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, )
Tréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, 8. 13. 10. 2017) TMK ČBaS, říjen 2017 1 Cíl: Po absolvování soustředění budou hráči schopni - využít techniku seknutých dropů a roztočených kraťasů na síti v
VíceTEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky
TEMATICKÝ PLÁN Tělesná výchova - dívky Mgr. Beata Jonsztová 2018/2019 Sexta: 3 hodiny týdně (celkem 99 hodin) Místo: školní tělocvična a sportoviště u školy Změny tematického plánu vyhrazeny vzhledem ke
Více# 6 / ' / Bogna po přeskoku - Hra Hůl leží na ledě cca 1 m před překážkou. Po přeskoku následuje bogna.
PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU Obratnostní bruslení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro zdokonalení bruslení, obratnosti, stability. Nácvik dynamiky. Není provedena korektura popisů
VíceTréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, )
Tréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, 7. 12. 10. 2018) TMK ČBaS, říjen 2018 1 Cíl: Po absolvování soustředění budou hráči schopni - využít techniku dropů, klírů, zadržených dropů, seknutých dropů
VíceDATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min
8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m
VíceLifting, skiping, zakopávání, křížení nohou, odpichy
Příprava do Didaktiky sportovních her (házená - přihrávání) didaktický výstup 4min Honička s míčem Vymezené území: 9m a branková čára. Na začátku se snaží dotekem míče jeden hráč dotknout dalšího hráče.
VíceRozvoj pohybových schopností. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Rozvoj pohybových schopností Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval SÍLA RYCHLOST VYTRVALOST OBRATNOST Pohybové schopnosti jsou částečně vrozené, v průběhu života se rozvíjí 12.12.2014 Mgr. Jan Veverka
VíceRady k tisku. 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť
Rady k tisku 1/ vyberte úvodní a zadní stranu ze tří variant a ty vytiskněte zvlášť 2/ zbytek černobílých stránek můžete tisknout 2 strany na jednu A4 a ty potom rostřihněte v půlce a poté je můžete umístit
VíceSemi kontakt Lightcontact Full contact
Kick box Regenerace Historie Kickbox V roce 1964 Japonci převzali Muay Thai (viz. Thai box) a vytvořili vlastní způsob, dnes známý pod pojmem "kickboxing", který se dělí do třech kategorií: Semi kontakt
VíceŽivotní tréninkový cyklus běžce na lyžích
Životní tréninkový cyklus běžce na lyžích Běžeckému lyžování se ve velké míře věnuje mnoho dětí a mládeže již od raného věku. Běh na lyžích tak má silnou provázanost i se základními školami, hodinami tělocviku
VíceTréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK
Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu
VíceSportovní. příprava dětí. zásobník cvičení
Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Tomáš Perič a kolektiv Grada Publishing
VíceStruktura tréninkových skupin
Struktura tréninkových skupin Níže je uvedena ideální struktura tréninkových skupin oddílu sportovní gymnastiky TJ Sokol Zlín a jejich cíle. Na základě počtu trenérů a jejich časových možností se z této
VícePříloha č. 2: Vzorový informační dopis pro rodiče žákyň 7.třidy
10 Seznam příloh Příloha č. 1: Souhlas etické komise UK FTVS Příloha č. 2: Vzorový informační dopis pro rodiče žákyň 7.třidy Příloha č. 3: Výsledky jednotlivých probandů a množství jejich pohyb. aktivit
VíceTělesná výchova pro 1. ročník
Tělesná výchova pro 1. ročník výstupy okruh učivo dílčí kompetence mezipředmětové vztahy poznámky 1V4, 1V5 dodržuje přesně povely učitele a rychle reaguje na jeho pokyny a gesta umí se bez pomoci převléct
VíceVzdělávací oblast: Člověk a zdraví. Vyučovací předmět: Tělesná výchova. Třída: Prima. Očekávané výstupy. Poznámky. Přesahy. Žák.
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Třída: Prima Očekávané výstupy Provádí danou činnost dle pokynů učitele, rozumí povelům Provádí daná cvičení s kázní, aktivně vstupuje
VíceTréninkový plán a jeho realizace v praxi
Tréninkový plán a jeho realizace v praxi Výkonnost a údaje závodníka před zahájením ového cyklu věk: 29 let výška: 180 cm váha: 77 kg (soutěžní) mimosoutěžní váha: 79 kg (mimosoutěžní) osobní rekord: 7,45
VíceTělesná výchova sekunda chlapci (ŠVP)
GYMNÁZIUM OSTRAVA ZÁBŘEH, VOLGOGRADSKÁ 6A Mgr. Jiří Surma Tematické plány pro školní rok 2018/2019 Tělesná výchova sekunda chlapci (ŠVP) ŠVP (sekunda chlapci) hodinová dotace: 9 (3 hodiny týdně) Výchova
VíceDODATEK č.1 k ŠVP Veselá škola šance pro všechny
DODATEK č.1 k ŠVP Veselá škola šance pro všechny Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zdravotně znevýhodněné, Brno, Kamenomlýnská 2 Dodatek k ŠVP je veden pod číslem jednacím: V379 - ZŠ 557
VíceTEMATICKÝ PLÁN 1. ročník
TEMATICKÝ PLÁN 1. ročník Vyučující: Mgr. Lenka Erberová, Mgr. Lenka Hojná, Mgr. Vladimíra Hryzlíková Ročník: 1. (1. A, 1. B, 1. O) Školní rok 2018/2019 1. Držení míče, manipulace s míčem - držení míče,
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceRočník IV. Tělesná výchova. Období Učivo téma Metody a formy práce- kurzívou. Kompetence Očekávané výstupy. Průřezová témata. Mezipřed.
Gymnastika Příprava ke sportovnímu výkonu příprava organismu, zdravotně zaměřené činnosti Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti tanečky, základy estetického pohybu Zvládá základní
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VíceTělesná výchova. Cíle
Tělesná výchova Tělesnou výchovu vyučujeme ve všech ročnících jako samostatný předmět. Všechny žáky bez ohledu na individuální dispozice vedeme k tomu, aby zažili radost z pohybu a hry a tím získali pokud
VíceCOMENIUS S. Sport ohne Grenzen -- Sport bed hranic - Sports without frontiers. - Peilstein. Oberviechtach. Pobězovice.
COMENIUS COM ENIU S Oberviechtach - Peilstein Pobězovice Sport ohne Grenzen - Sport hranic - Sports without frontiers Oberviechtach - - - bez - Peilstein - - - Pobezovice Sport ohne Grenzen -- Sport bed
VícePŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem.
PŘÍPRAVA NA TRÉNINKOVOU JEDNOTKU HČJ, práce s pukem, bez zakončení Datum: Kdykoliv Čas: Cca 7 min. cvičení Soubor cvičení pro nácvik práce s pukem. Není provedena korektura popisů ke cvičením. Případné
VíceVzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 6.
Ročník: 6. - při vytrvalosti uplatní vůli rozvijí dynamiku a rychlost - zvládá techniky nových atletických disciplín získané dovednosti uplatní jako reprezentant školy zejména v Poháru rozhlasu a Přespolním
VíceTEMATICKÝ PLÁN. září. říjen. - sportovní hry manipulace s míčem, základní přihrávky rukou
TEMATICKÝ PLÁN Předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA Týdenní dotace: 2h/týden Vyučující: Mgr. L. Erberová, Mgr. V. Hryzlíková, Mgr. V. Antalová Vzdělávací program: ŠVP Umím, chápu, rozumím Ročník: 1. (1. A, 1. B, 1.
VíceROZPISY UPLYNULÝCH LEKCÍ (výběr duben červen 2010) 1. TJ (společná) Úvod: organizace, předání informačních materiálů, časově sladit tréninky
ROZPISY UPLYNULÝCH LEKCÍ (výběr duben červen 2010) 1. TJ (společná) Úvod: organizace, předání informačních materiálů, časově sladit tréninky Teorie na kurtu: - organizace tréninků, - rozdíly badminton
VíceBěhám, běháš, běháme
metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz
VíceTělesná výchova - 1. ročník
Tělesná výchova - 1. ročník reaguje na základní pokyny a povely Pohybové a organizační činnosti zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti dodržuje bezpečnostní a hygienické
VíceTělesná výchova - Kvarta
- Kvarta Tělesná výchova Výchovné a vzdělávací strategie Kompetence k řešení problémů Kompetence komunikativní Kompetence sociální a personální Kompetence občanská Kompetence k učení Kompetence pracovní
Vícerozcvičení, příprava pro pohybovou činnost, uklidnění po zátěž znalost základních pojmů - názvosloví pohybových činností
Vyučovací předmět: Tělesná výchova (Tv) Ročník ředmět ůřezová témata Mezipředmět. vazby 1 Tv 1 Tv Hv, 1 Tv Školní výstupy Učivo (pojmy) oznámka Období splnění Metodická poznámka Rozsah vyžadovaného učiva
VíceMEMORIÁL JARKY LANDOVÉ
MEMORIÁL JARKY LANDOVÉ VII. ročník gymnastického trojboje Pořadatel : Silvie Chalupná a Iveta Milerová Místo konání : Tělocvična II.ZŠ Vimperk Ředitelka závodu : Silvie Chalupná Datum : 23. listopadu 2013
VíceVýstup Učivo Průřezová témata. Příprava ke sportovnímu výkonu. Cvičení během dne, rytmické a kondiční formy cvičení pro děti
5.1.9.2Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět : Tělesná výchova Ročník: 1. Výstup Učivo Průřezová témata Zvládá základní přípravu organismu před pohybovou
VíceExtrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy
Extrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy Program byl sestaven odborníkem na fitness, Corym Gregorym, který nám pomůže skoncovat s dohady co funguje a najde program, který pomáhá konkrétně vám.
VícePředmět: Základy gymnastiky
Předmět: Základy gymnastiky Charakteristika volitelného předmětu základy gymnastiky 1. stupeň Obsah tohoto vyučovacího předmětu vychází ze vzdělávací oblasti Člověk a zdraví stanovených RVP ZV a realizuje
Více2. Činnosti ovlivňující úroveň pohybových dovedností
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví tělesná výchova Ročník: 1. 2. Kompetence ( výstupy ) Ví, že pohyb je vhodný pro zdraví. Zná základní pravidla chování a řídí se jimi. Zná zásady správného sezení, držení
VíceTělesná výchova 1. ročník
Období Ročníkový výstup Učivo zvládá základní přípravu organismu před pohybovou aktivitou seznámí se s protahovacími a napínacími cviky pro zahřátí a uvolnění spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost
VíceTělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah
Tělesná výchova - 6. 9. ročník Vzdělávací obsah Téma Učivo Ročníkové výstupy žák podle svých schopností: Poznámka Bezpečnost při pohybových činnostech (činnosti ovlivňující zdraví) Hygiena při Tv Význam
VíceINDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava
VíceVýstupy Učivo Průřezová témata
5.2.14.2 Vzdělávací obsah vyučovacího předmětu VZDĚLÁVACÍ OBLAST: Výchova ke zdraví PŘEDMĚT: Tělesná výchova - dívky ROČNÍK: 6. při vytrvalosti dovede uplatnit i vůli zvládá techniku nové atletické disciplíny
VíceŽS/16 Rozvoj koordinace
Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceIndividuální tréninkový plán florbal - léto 2011
Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 1. První období první 2 týdny od 25. 7. 2011 5. 8. 2011 Toto období v přípravě je nutné věnovat rozvoji tzv. celkové vytrvalostní schopnosti. Organismus
VícePožadavky zkoušky z předmětu Základy pohybových dovedností - PXVP studijní program Učitelství 1. stupeň základních škol
Požadavky zkoušky z předmětu Základy pohybových dovedností - PXVP studijní program Učitelství 1. stupeň základních škol I. Plavání 1.40 m znak se startem a obrátkou (hodnocena technika plaveckého způsobu,
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE)
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí
VíceCHARAKTERISTIKA. VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů
CHARAKTERISTIKA VZDĚLÁVACÍ OBLAST VYUČOVACÍ PŘEDMĚT ZODPOVÍDÁ ČLOVĚK A ZDRAVÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA Mgr. Markéta Vítů Vyučovací předmět Tělesná výchova je zařazen samostatně v 1. 5. ročníku v hodinové dotaci
VíceA B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná výchova 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence)
A B C D E F 1 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 2 Vzdělávací obor: Tělesná 3 Ročník: 5. 4 Klíčové kompetence (Dílčí kompetence) Výstupy 5 Viz charakteristika zná základní taneční kroky, respektuje rytmus
Vícevolitelný předmět ročník zodpovídá SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA ATLETICKÉ TŘÍDY 8. ŠULC MARTIN
Výstupy žáka ZŠ Chrudim, U Stadionu Učivo obsah Mezipředmětové vztahy Metody + formy práce, projekty, pomůcky a učební materiály ad. Poznámky Aktivně vstupuje do organizace svého pohybového režimu, některé
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
VíceŠkolní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod. Část V. Osnovy
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor - vyučovací předmět: Tělesná výchova Školní vzdělávací program - Základní škola, Nový Hrádek, okres Náchod Část V. Osnovy I. stupeň KAPITOLA 9. - TĚLESNÁ
Více- Sprinty z kopce a sprinty do kopce (proti odporu): (Crespo, Miley, 2002) o Běh z mírného kopce může napomoci ke zvýšení rychlosti (vyšší
SEZNAM PŘÍLOH Příloha č. 1: Příklady rozvoje rychlostních schopností. Příloha č. 2: Příklady rozvoje silových schopností. Příloha č. 3: Příklady rozvoje vytrvalostních schopností. Příloha č. 4: Příklady
VíceModerní trénink vytrvalosti v házené
Moderní trénink vytrvalosti v házené Obsah: 1. Úvod 5 2. Co je to vytrvalost 6 3. Druhy vytrvalostních schopností 7 4. Význam vytrvalostních schopností pro házenou 9 5. Trénink aerobní vytrvalosti 12 5.1.
VíceKam s tou rukou. Jakub Běžel Učitel plavání
Kam s tou rukou Jakub Běžel Učitel plavání Kam s tou rukou? Kraul metodou úplného ponoření znáte a už celkem dobře kraulem plavete? Tedy při plavání máte uvolněné tělo, udržíte se v poloze natočení tak
VíceKritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické
Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013/2014 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava
VíceTělesná výchova. Základní škola Český Krumlov, Plešivec 249
školní vzdělávací program ŠVP 2017/187ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 PLACE HERE ŠVP 2017/187ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 Název školy Adresa Plešivec 249, 381 01 Český Krumlov Název ŠVP ŠVP 2017/187ZŠ
VíceMetodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)
Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se emailem
VíceTestovací baterie českého badmintonu
Testovací baterie českého badmintonu 22. 1. 2018 1 Přehled jednotlivých testů Vějíř na badmintonovém kurtu (zaměření: speciální rychlost) Skok snožmo (explozivní síla nohou) Hod medicinbalem (síla horní
VíceKONDIČNÁ PRÍPRAVA SR /2015. SPORT CONDITIONS (Mgr. Róbert Bereš, Ján Kovačič MBA)
KONDIČNÁ PRÍPRAVA SR 20 2014/2015 SPORT CONDITIONS (Mgr. Róbert Bereš, Ján Kovačič MBA) Fakty z projektu U20 - benefity 4 mesiace a 10 dní komplexnej prípravy (28.7-5.12.2015) Diagnostika, feedback Športové
VícePříloha č. 11 TĚLESNÁ VÝCHOVA
Spojuje pravidelnou každodenní činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti Zvládá v souladu s individuálními předpoklady jednoduché pohybové činnosti jednotlivce nebo činnosti prováděné ve skupině,
VíceBĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY
BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní
Více5.8 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: TĚLESNÁ VÝCHOVA
Dodatek č. 15 - Výuka plavání jako součástí vzdělávání v základní škole, platnost od 1. 9. 2017 5.8 Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví 5.8.2 Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: TĚLESNÁ
VíceSuchá příprava - gymnastika, strečink 60 min
Plavci ve skupině: Aleš Balcar (2003), Jan Čejka (2001), Adam Klásek (2000), Jan Klásek (2002), Jiří Klaban (2000), Matyáš Klaban (2003), Jakub Pásler (2003), Matouš Rejman (1999), Jan Teplý (2003), Aleš
Více2. Maturitní zkouška ze specializace se skládá ze dvou částí konaných praktickou a ústní formou.
SMĚRNICE PRO HODNOCENÍ MATURITNÍ ZKOUŠKY Z DRAMATICKÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, HUDEBNÍ VÝCHOVY SPECIALIZACE, VÝTVARNÉ VÝCHOVY SPECIALIZACE, TĚLESNÉ VÝCHOVY A SPORTU Číslo jednací: SPSSZS/ /2015 Platnost od:
VíceUčební osnovy pracovní
ZV Základní vzdělávání 2 týdně, povinný Příprava a rozcvička Žák: použije správné vybavení připraví se na pohybovou aktivitu rozcvičí se - vhodné oblečení a obuv - rozcvička - protahovací a napínací, zahřívací
VíceUČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice
UČEBNÍ OSNOVY ZŠ M. Alše Mirotice Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Období: 3. období Počet hodin ročník: 66 66 66 66 Učební texty: 1 3. období A) Cíle vzdělávací oblasti
VíceLyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB
Lyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB Když je sníh, tak se lyžuje nejen do školy.. ;-) https://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/10116288
Víceškolní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 RVP ZV Základní vzdělávání Tělesná výchova Základní škola Český Krumlov, Plešivec 249
školní vzdělávací program ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 PLACE HERE ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec 249 Název školy Adresa Název ŠVP Plešivec 249, 381 01 Český Krumlov ŠVP ZŠ Český Krumlov, Plešivec
VíceKritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova. Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické
Kritéria maturitní zkoušky z volitelného předmětu tělesná výchova Maturitní zkouška je složena ze 2 částí A/ praktické B/ teoretické A/ praktická část 2013 GYMNASTIKA 1. test: Akrobatická sestava Popis
VíceKoncepce fitness programu FAKTORY
Koncepce fitness programu FAKTORY Představujeme Vám ojedinělý koncept funkčního cvičení venku v přírodě, který je určený pro širokou veřejnost různého věku s různou kondicí. Byl vytvořen ve spolupráci
Vícevýznam pohybu pro zdraví hygiena v TV - při sportu zdravotně zaměřené činnosti
Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 1., 2., 3., (1. období) Žák spojuje pravidelnou každodenní pohybovou činnost se zdravím a využívá nabízené příležitosti zvládá
VíceMetodika lokomočních pohybů II. Praktické příklady. Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval
Metodika lokomočních pohybů II. Praktické příklady Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval Lezení komplexní pohyb celého těla v nízkých polohách (vzpory, sedy, lehy), který účelně zaměstnává všechny
VíceUplatňuje hlavní zásady hygieny a bezpečnosti při pohybových činnostech i při činnostech v neznámém prostředí.
Vyučovací předmět: Ročník Předmět Průřezová témata Tv Mezipředmět. vazby Pr Tělesná výchova (Tv) Školní výstupy Uplatňuje hlavní zásady hygieny a bezpečnosti při pohybových činnostech i při činnostech
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
Více