UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA MÁTE OTÁZKY? POZOR. Model č. PFEVBE Sériové číslo. Výše si poznamenejte sériové číslo pro budoucí potřebu.

Transkript

1 Model č. PFEVBE Sériové číslo Výše si poznamenejte sériové číslo pro budoucí potřebu. UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Štítek se sériovým číslem MÁTE OTÁZKY? V případě dotazů nebo chybějících dílů prosím kontaktujte firmu, od které jste si tento výrobek zakoupili. Navštivte naše internetové stránky: POZOR Před používáním tohoto zařízení si prostudujte veškerá bezpečnostní opatření a pokyny uvedené v této příručce. Příručku si uschovejte pro budoucí potřebu.

2 OBSAH UMÍSTĚNÍ VÝSTRAŽNÉHO ŠTÍTKU...2 DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ PŘEDTÍM, NEŽ ZAČNETE MONTÁŽ...5 JAK POUŽÍVAT POSILOVAČ BŘICHA...9 POKYNY PRO CVIČENÍ...12 SEZNAM DÍLŮ...14 ROZLOŽENÝ VÝKRES OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH DÍLŮ...Zadní strana UMÍSTĚNÍ VÝSTRAŽNÉHO ŠTÍTKU Zde vyobrazené varovné stítky jsou soucástí tohoto výrobku. Varovné stítky je nutné prilepit nad varovné nápisy v anglictine na uvedených místech. Na tomto výkrese jsou uvedena umístění výstražných štítků. Pokud štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo na přední straně této příručky a zdarma požádejte o náhradní štítek. Štítek upevněte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být zobrazeny ve skutečné velikosti. PROFORM je registrovaná ochranná známka společnosti ICON IP, Inc. 2

3 DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ UPOZORNĚNÍ: Aby se snížilo riziko vážného zranění, před použitím stroje na posilování břicha (zkráceně také posilovač břicha ) si prostudujte všechna důležitá bezpečnostní opatření a pokyny uvedené v tomto návodu a veškerá varování umístěná na posilovači. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé používáním tohoto výrobku. 1. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 5 let nebo osoby s dřívějšími zdravotními problémy. 2. Posilovač břicha používejte pouze k účelu popsanému v tomto návodu.. Odpovědností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé tohoto posilovače byli adekvátně informováni o všech výstrahách a bezpečnostních opatřeních. 4. Tento posilovač je určen pouze pro domácí použití. Tento posilovač nepoužívejte k podnikání, pronájmu nebo ve sportovních zařízeních. 5. Posilovač břicha používejte v interiéru, v suchém a bezprašném prostředí. Posilovač břicha umístěte na rovný povrch s kobercem nebo protiskluzovou podložkou. 6. Kolem stroje na posilování břicha musí být dostatečný prostor na montáž, demontovat a použití. 8. Děti mladší 12 let a domácí zvířata udržujte vždy mimo dosah posilovače. 9. Posilovač břicha by neměly používat osoby o hmotnosti vyšší než 16 kg. 10. Při cvičení noste vhodné oblečení; nenoste volné oblečení, které by se mohlo zachytit do posilovače. Při cvičení vždy mějte sportovní obuv pro ochranu chodidel. 11. Při montáži a demontáži stroje na posilování břicha postupujte s maximální opatrností (viz MONTÁŽ A DEMONTÁŽ STROJE NA POSILOVÁNÍ BŘICHA na straně 9). Při cvičení se vždy držte madel; nedržte se otočného rámu nebo konzoly. 12. K pohyblivým částem zařízení se nepřibližujte rukama ani nohama. 1. Nadměrné cvičení a přepínání vlastních sil může způsobit vážné zranění nebo dokonce úmrtí. Pokud během cvičení pocítíte slabost nebo bolest, ihned cvičení přerušte a odpočiňte si. 7. Pravidelně kontrolujte a řádně utáhněte všechny součásti. Veškeré opotřebované díly ihned vyměňte.

4 PŘEDTÍM, NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám, že jste si vybral(a) stroj na posilování břicha PROFORM AB GLIDER. Univerzální stroj na posilování břicha AB GLIDER je navržen tak, aby vám pomohl posilovat břišní svaly, zlepšil svalový tonus, a také abyste dosáhli atraktivnější postavy a zvýšili svou celkovou kondici. Před používáním posilování břicha si ve vlastním zájmu pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud vám po přečtení této příručky bude něco nejasné, podívejte se na přední stranu této příručky. Než nás budete kontaktovat, poznamenejte si pro snazší pomoc číslo modelu a sériové číslo výrobku. Číslo modelu a umístění štítku se sériovým číslem je uvedeno na přední straně této příručky. Předtím, než budete pokračovat ve čtení, prohlédněte si níže uvedený výkres a dobře se seznamte s označenými díly. Madlo Konzola Šroub madla Otočný rám Kolenní podložka Válcový doraz Kolík 4

5 MONTÁŽ K montáži jsou zapotřebí dvě osoby. Všechny součásti posilování břicha umístěte do vyhrazených prostor a odstraňte veškerý obalový materiál. Obalové materiály zlikvidujte až po dokončení montáže. Kromě přibaleného nářadí je pro montáž zapotřebí křížový šroubovák klíč. a francouzský Při montáži posilování břicha používejte níže uvedené obrázky pro rozpoznání drobných dílů. Číslo v závorce pod každým výkresem je číselný kód dílu ze SEZNAMU DÍLŮ na konci této příručky. Číslo za závorkou je počet kusů potřebných pro montáž. Poznámka: Pokud některá součástka chybí v sadě drobných součástek, zkontrolujte, zda není již upevněna k jednomu z montovaných dílů. Pro montáž nepoužívejte elektrické nástroje, zamezíte tak poškození dílů. Pojistná matice M8 (46) 1 Pojistná matice M10 (8) 1 Podložka M6 (5) 4 Podložka M8 (4) 1 Ohnutá podložka M10 (9) 2 Velká podložka (41) 1 Otočná podložka (4) 1 Přírubový šroub M4 x 16mm (48) 2 Šroub s vnitřním šestihranem M6 x 15mm (28) 4 Šroub s vnitřním šestihranem M8 x 15mm () 12 Šroub s vnitřním šestihranem M8 x 55mm (47) 1 Šroub s vnitřním šestihranem M10 x 157mm (0) 1 5

6 1. Pro usnadnění montáže si předtím, než začnete, přečtěte informace na straně 5. 1 Pomocí čtyř šroubů s vnitřním šestihranem M8 x 15mm () a čtyř podložek M8 (4) k rámu (1) připevněte základnu (2). Rada: Nasaďte všechny šrouby s vnitřním šestihranem a až poté je utáhněte. 4 1 Poté ke spodní části rámu (1) pomocí přírubového šroubu M4 x 16mm (48) upevněte patku rámu (11). Stejným způsobem upevněte základnu (není zobrazena) a další patku rámu (není zobrazena) Sloupek (4) zasuňte do rámu (1). 2 Pomocí tří šroubů M8 x 15mm () a tří pružných podložek M8 (4) upevněte sloupek (4). Šrouby s vnitřním šestihranem ještě neutahujte. Montáž sloupku (4) dokončete pomocí šroubu s vnitřním šestihranem M8 x 55mm (47), dvou podložek M8 (4) a pojistné matice M8 (46). Pevně utáhněte tři šrouby s vnitřním šestihranem M8 x 15mm () a pojistnou matici M8 (46)

7 . Pomocí šroubu s vnitřním šestihranem M10 x 157mm (0), dvou prohnutých podložek M10 (9) a pojistné matice M10 (8) upevněte madlo (5) ke sloupku (4). Rada: Pro otáčení šroubu s vnitřním šestihranem M10 x 157mm (0) během vkládání přes madlo (5) a sloupek (4) se doporučuje použít šestihranný klíč Madlo (5) upevněte pomocí šroubu madla (7) Na obě strany podložky čepu (4) a osu na otočném rámu () naneste malé množství přibaleného maziva, přičemž dbejte na čistotu rukou, např. použijte plastový sáček. 4 Na osu otočného rámu () nasuňte otočnou podložku (4). Poté do rámu (1) zasuňte otočný rám. Pomocí šroubu s vnitřním šestihranem M8 x 15mm () a velké podložky (41) upevněte otočný rám (). Šroub s vnitřním šestihranem neutahujte nadměrně, otočný rám se musí volně otáčet. Mazivo

8 5. Kolenní podložku (7) a válcový jezdec (6) orientujte dle ilustrace. Pomocí čtyř šroubů s vnitřním šestihranem M6 x 15mm (28) a čtyř podložek M6 (5) k válcovému jezdci (6) upevněte kolenní podložku (7). 5 Čelo 7 6 Svařovaná tyč Válcový jezdec (6) ustavte dle ilustrace. Válcový jezdec nasuňte na otočný rám (). Válcový doraz (16) utáhněte k otočnému rámu () Svařovaná tyč 6 7. Válcový jezdec (6) posuňte do znázorněné polohy a zobrazený otvor ve válcovém jezdci zarovnejte s příslušným otvorem (není zobrazen) v otočném rámu (). 7 Do válcového jezdce (6) a otočného rámu () vložte čep (27). Díra Před použitím posilovače břicha ověřte, zda jsou všechny části řádně utažené. Poznámka: Některé díly či spojovací prvky mohou zbýt i po dokončení montáže. 8

9 JAK POUŽÍVAT POSILOVAČ BŘICHA MONTÁŽ A DEMONTÁŽ POSILOVAČE BŘICHA Otočným rámem lze otáčet ze strany na stranu a kolenní podložkou lze pohybovat dopředu a dozadu; aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, při montáži a demontáži posilovače břicha je nutné postupovat velmi opatrně. Před montáží posilovače se ujistěte, že je otočný rám () v níže vyobrazené poloze. Dbejte, aby se otočný rám nedostal do polohy, kdy je konzola (8) blízko podlahy, jak je znázorněno na výřezovém výkrese. ZAJIŠTĚNÍ OTOČNÉHO RÁMU Chcete-li otočný rám () zajistit tak, aby se neotáčel ze strany na stranu, vložte do otočného rámu a sloupku (4) kolík (27) ZAJIŠTĚNÍ KOLENNÍ PODLOŽKY Chcete-li kolenní podložku (7) zajistit tak, aby se pohybovala dopředu a dozadu, vložte do válcového jezdce (6) a otočného rámu () kolík (27). 8 7 Poté se postavte vedle posilovače a oběma rukama pevně uchopte madlo (5). Jedním kolenem klekněte na kolenní podložku (7), přibližně doprostřed mezi její přední a zadní část. Pak na kolenní podložku doklekněte i druhým kolenem. Při cvičení se vždy držte madel; nedržte se otočného rámu nebo konzoly (8). Při demontáži přidržte madlo (5) a jednou nohou stoupněte na podlahu vedle kolenní podložky (7)

10 JAK POUŽÍVAT POSILOVAČ BŘICHA Posilovač břicha lze použít s otočným rámem v zajištěné nebo odjištěné poloze (viz ZAJIŠTĚNÍ OTOČNÉHO RÁMU na str. 9). Kromě toho lze posilovač použít s kolenní podložkou v zajištěné nebo odjištěné poloze (viz ZAJIŠTĚNÍ KOLENNÍ PODLOŽKY na str. 9). SKLADOVÁNÍ POSILOVAČE BŘICHA Stroj na posilování břicha lze složit pro snadné skladování. Podle potřeby nejprve odstraňte kolík (27). Dále odstraňte válcový doraz (16) a kolenní podložku (7) vysuňte z otočného rámu (). Pokud je otočný rám odjištěný, stejně jako kolenní podložka, otočným rámem lze otáčet ze strany na stranu a kolenní podložkou lze pohybovat dopředu a dozadu. Při cvičení otočným rámem otáčejte ze strany na stranu a/nebo pohybujte kolenní podložkou vpřed a vzad pomocí břišních svalů. Pokud je otočný rám zajištěný a kolenní podložka je odjištěná, otočným rámem nelze otáčet ze strany na stranu, kolenní podložkou však lze pohybovat dopředu a dozadu. Při cvičení pomocí břišních svalů pohybujte kolenní podložkou vpřed a vzad. Pokud je otočný rám odjištěný a kolenní podložka je zajištěná, otočným rámem lze otáčet ze strany na stranu, kolenní podložkou však nelze pohybovat dopředu a dozadu. Při cvičení pomocí břišních svalů pohybujte otočným rámem ze strany na stranu. 16 Čelo Další informace o používání stroje na posilování břicha naleznete na doprovodném tréninkovém DVD. Pak odstraňte šroub madla (7), vytočte otočný rám () doprava nebo doleva a madlo (5) složte dolů. Při zpětné montáži posilovače postupujte opačně. Ujistěte se, že je kolenní podložka (7) orientována dle ilustrace. 10

11 FUNKCE KONZOLY Konzola má pět režimů, které poskytují okamžitou zpětnou vazbu během tréninku: Scan Střídavě zobrazuje režim času, kalorií, a počet opakování za minutu Time Zobrazuje uplynulý čas Count (Počet) Zobrazuje počet opakování dokončených v průběhu aktuálního tréninku Calorie (Kalorie) Zobrazuje přibližný počet spálených kalorií Reps/Min (Opakování/Min) Zobrazuje počet opakování za minutu JAK INSTALOVAT BATERII Pro napájení konzoly je zapotřebí jedna baterie AA (není součástí dodávky), doporučuje se alkalická baterie. DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Pokud byla konzola vystavena nízkým teplotám, nechejte ji před vložením baterie zahřát na pokojovou teplotu. V opačném případě může dojít k poškození displeje konzoly nebo jiných elektronických součástek. Vyhledejte kryt baterie na zadní straně konzoly. Stlačte jazýček na krytu baterie a kryt vyjměte. Poté vložte baterie do konzoly; baterii orientuje podle obrázku znázorňujícího vnitřek konzoly. Poté kryt baterie nasaďte zpět. POUŽÍVÁNÍ KONZOLY Poznámka: Zkontrolujte správné nasazení baterie (viz JAK INSTALOVAT BATERII nalevo). Pokud je na displeji plastová fólie, odstraňte ji. 1. Zapněte konzolu. Stiskněte tlačítko na konzole nebo zahajte cvičení a konzola se zapne. 2. Vyberte režim zobrazení. Režim Scan Chcete-li navolit režim Scan, opakovaně stiskejte tlačítko konzoly, dokud se šipka nezobrazí vedle slova SCAN. Režim Time (Čas), Calorie (Kalorie) nebo Reps/ Min (Opakování/Min) Chcete-li navolit některý z těchto režimů, opakovaně stiskejte tlačítko konzoly, dokud se šipka nezobrazí vedle požadovaného výběru. Šipka nesmí být vedle slova SCAN.. Po zahájení cvičení se na displeji zobrazí váš postup. Při cvičení konzola zobrazuje průběžnou zpětnou vazbu. 4. Konzolu podle potřeby resetujte. Chcete-li resetovat (vynulovat) displej konzoly, stiskněte a na několik sekund přidržte tlačítko konzoly, dokud na displeji neobjeví nuly. 5. Po dokončení cvičení se konzola automaticky vypne. Pokud se po dobu několika minut nepohybuje kolenní podložka a nestiskne se tlačítko konzoly, konzola se automaticky vypne. 11

12 POKYNY PRO CVIČENÍ UPOZORNĚNÍ: Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 5 let nebo osoby s dřívějšími zdravotními problémy. Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro detailní informace o cvičení si obstarejte seriózní literaturu nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte, že základem úspěšných výsledků je náležitá strava a řádný odpočinek. INTENZITA CVIČENÍ Ať už usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Údaj o srdeční frekvenci lze použít jako ukazatel pro zjištění správné úrovně intenzity. V tabulce níže jsou uvedeny doporučené srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení. Aerobní cvičení Pokud se snažíte o posílení kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což představuje aktivitu vyžadující velké množství kyslíku po delší dobu. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu v zóně tréninku. MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE Pro měření tepové frekvence je nutné cvičit alespoň čtyři minuty. Poté přestaňte cvičit a dva prsty položte na zápěstí podle obrázku. Spočítejte počet úderů srdce za dobu šest sekund a výsledek vynásobte 10 a dostanete svou tepovou frekvenci. Například, pokud vaše srdce za 6 sekund odbije 14x, vaše tepová frekvence je 140 tepů za minutu. POKYNY PRO TRÉNINK Rozehřátí Začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkého cvičení. Zahřátím se zvýší vaše tělesná teplota, srdeční frekvence a oběh pro přípravu na cvičení. Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte svůj věk v dolní části tabulky (věk je zaokrouhlen na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem určují zónu tréninku. Nejmenší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků a nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení. Spalování tuků Pro efektivní spalování tuků je nutné cvičit vytrvale při nízké úrovni intenzity. Během prvních několika minut cvičení tělo spotřebuje na výrobu energie uhlohydráty. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo využívat pro výrobu energie uložené tuky. Pokud usilujete o spalování tuků, nastavte intenzitu cvičení až na úroveň, kdy je vaše srdeční frekvence blízko nejnižšímu číslu v zóne tréninku. Pro maximální spálení tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu v zóně tréninku. Cvičení v zóně tréninku Cvičte 20 až 0 minut při srdeční frekvenci v zóně tréninku. (Během prvních několika týdnů cvičebního programu neudržujte vaši srdeční frekvenci v zóně tréninku déle než 20 minut). Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka - nikdy nezadržujte dech. Ochlazení Cvičení dokončete 5 až 10 minutami protahování. Protahováním zvýšíte pružnost svalů a pomůžete zamezit problémům po cvičení. FREKVENCE CVIČENÍ Pro zachování či zlepšení kondice provádějte tři tréninky týdně s minimálně jedním dnem odpočinku mezi tréninky. Po několika měsících pravidelného cvičení lze podle přání provádět až pět tréninků týdně. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a příjemnou část všedního dne. 12

13 NÁVRH NA PROTAHOVÁNÍ Správné provedení několika základních protahovacích cviků je uvedeno vpravo. Protahujte se pomalu - bez trhavých pohybů. 1. Protahování dotykem prstů Stůjte s mírně pokrčenými koleny a pomalu se ohýbejte od pasu dolů. Když se co nejvíce skláníte k prstům u nohou, uvolněte záda i ramena. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte krát. Protahování: Kolenní šlachy, zadní část kolen a záda Protahování kolenních šlach Sedněte si s nataženou pravou nohou. Přitáhněte chodidlo druhé nohy směrem k sobě a opřete je o vnitřní stehno natažené nohy. Natahujte se co nejvíce k palci u nohy. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte krát pro každou nohu. Protahování: Kolenní šlachy, dolní část zad a třísla. 2. Protahování lýtek/achillovy šlachy S jednou nohou před druhou se natahujte dopředu a opřete se rukama o stěnu. Mějte zadní nohu rovnou a zadní chodidlo rovně na podlaze. Pokrčte přední nohu, nakloňte se dopředu a přesuňte boky ke stěně. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte krát pro každou nohu. Pro další protažení Achillových šlach pokrčte také zadní nohu. Protahování: Lýtka, Achillovy šlachy a kotníky. 4. Protahování čtyřhlavého svalu stehenního Pro rovnováhu se opřete jednou rukou o stěnu a uchopte jedno chodidlo druhou rukou. Patu co nejvíce přitáhněte k hýždím. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte krát pro každou nohu. Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a boky Protahování vnitřního lýtka Sedněte si a dejte plosky chodidel k sobě, kolena směřují ven. Přitáhněte chodidla co nejvíce k oblasti třísel. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte krát. Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a boky. 5 1

14 SEZNAM DÍLŮ Model č. PFEVBE R0911A Kód Množství Popis Kód Množství Popis 1 1 Rám 2 2 Základna 1 Otočný rám 4 1 Sloupek 5 1 Madlo 6 1 Válcový jezdec 7 1 Kolenní podložka 8 1 Konzola 9 1 Otočný kryt 10 4 Nožka základny 11 2 Patka rámu 12 2 Nárazník 1 1 Kryt otočného rámu 14 2 Horní krytka madla 15 1 Víko sloupku 16 1 Válcový doraz 17 2 Měkčená násada na rukojeť 18 2 Jazýčkový spínač 19 2 Horní válec 20 2 Dolní válec 21 2 Krytka válcového jezdce 22 1 Dlouhý držák magnetu 2 1 Krátký držák magnetu 24 Šroub konzoly 25 4 Rozpěrka válce 26 1 Šroub M4 x 12mm 27 1 Kolík/čep 28 4 Šroub s vnitřním šestihranem M6 x 15mm 12 Šroub s vnitřním šestihranem M8 x 15mm 0 1 Šroub s vnitřním šestihranem M10 x 157mm 1 5 Šroub M4 x 16mm 2 4 Šroub s vnitřním šestihranem /8" x 40mm 2 Šroub M4 x 20mm 4 1 Podložka M8 5 4 Podložka M6 6 6 Podložka M Šroub madla 8 Pojistná matice M Ohnutá podložka M Pouzdro 41 1 Velká podložka 42 2 Dolní krytka madla 4 1 Otočná podložka 44 4 Kryt základny 45 2 Podložka M Pojistná matice M Šroub s vnitřním šestihranem M8 x 55mm Přírubový šroub M4 x 16mm 49 2 Podložka M Šroub M5 x 16mm * Montážní nářadí * Balení maziva * DVD * Návod k obsluze Poznámka: Technické údaje podléhají změnám bez předchozího upozornění. Informace o objednávání náhradních dílů naleznete na zadní straně této příručky. *Tyto díly nejsou znázorněny. 14

15 ROZLOŽENÝ VÝKRES Model č. PFEVBE R0911A

16 OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH DÍLŮ Informace o objednávání náhradních dílů naleznete na přední straně této příručky. Než nás budete kontaktovat, mějte pro snazší pomoc připravené následující informace: číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) název výrobku (viz přední strana této příručky) číselný kód a popis náhradního dílu (viz SEZNAM DÍLŮ a SCHÉMATICKÝ VÝKRES na konci této příručky) Číslo součásti 1662 R0911A Tištěno v Číně 2011 ICON IP, Inc.