Jóga. v těhotenství a příprava na porod ARGO

Transkript

1 janet balaskasová Jóga v těhotenství a příprava na porod ARGO

2 Z anglického originálu Preparing for Birth with Yoga: Exercises for Pregnancy and Childbirth vydaného nakladatelstvím Element/Thorson v roce 2003 přeložila Karolína Stipetič Kosová. Fotografie Michael Rottenborn. Přebal s použitím fotografie Michaela Rottenborna a grafickou úpravu navrhl Libor Batrla. Odpovědná redaktorka Markéta Nová. Jazyková korektura Klára Kolčavová, Dorota Müllerová. Technický redaktor Milan Dorazil. Vydalo nakladatelství Argo, Milíčova 13, Praha 3, roku 2012 jako svou publikaci. Vytiskla tiskárna Protisk. Vydání první. ISBN Naše knihy distribuuje knižní velkoobchod Kosmas Sklad: Za Halami 877, Horoměřice Tel.: , fax: odbyt@kosmas.cz Knihy je možno pohodlně zakoupit v internetovém knihkupectví

3 PRVNÍ KAPITOLA Proč v těhotenství potřebujete jógu? Když začnete pravidelně cvičit jógu, mnoho věcí se ve vašem životě postupně změní k lepšímu. Z vlastního svobodného rozhodnutí budete věnovat část svého času blahodárné péči o sebe sama, o tělo i duši. Jóga je velmi prospěšné cvičení v každé životní situaci a pro těhotenství, kdy vaše tělo vytváří prvotní prostředí pro rostoucí miminko, to platí dvojnásob. Těhotenství je ve vývoji děťátka klíčovým obdobím rozvíjejí se v něm všechny základní tělesné i emocionální funkce. Kromě fyzického těla miminka se utváří také jeho osobnost a komunikace mezi vámi probíhá na několika úrovních současně. Celých devět měsíců se malá bytost v děloze na těhotenství aktivně podílí. Sdílí s vámi stále dynamický tok vaší životní energie a je závislá na všech vnitřních procesech ve vašem těle. Všechny fyziologické životní funkce teď pracují za dva. Zároveň mezi vámi podvědomě probíhá zcela přirozená a instinktivní komunikace na tělesné i citové rovině. Vaše miminko se po celou dobu těhotenství učí z bohatství různorodých zážitků v nitru dělohy. Zvuk vašeho hlasu, vaše pohyby, myšlenky a pocity, dokonce i vaše sny děťátko ovlivňují a stávají se součástí jeho vlastního světa. Toto silné psychofyziologické pouto začíná už při početí a pokračuje po celou dobu těhotenství. Je to počátek takzvaného bondingu,* který začíná bezprostředně po porodu, když držíte své miminko v náručí, vzájemně cítíte svoji kůži a poprvé se jeden druhému díváte do očí. Tyto vazby se vytvářejí ještě dávno před narozením miminka v průběhu těhotenství a tvoří základ vašeho celoživotního vztahu. * Bonding neboli přilnutí je výraz pocházející od amerických pediatrů Marshala Klause a Johna Kennela ze 70. let 20. století. Pozn. překl. JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 3

4 NEŽ SE VAŠE DĚŤÁTKO NARODÍ Miminko se narodí se širokou škálou smyslových schopností. Děloha uvnitř těla je živoucí svět plný zvuků, pulzování a rytmů. Všechny smysly malého človíčka zrak, sluch, chuť i vědomí doteku začínají právě tady. Devět měsíců utváří miminko své dovednosti, procvičuje se v nich a připravuje se na život mimo dělohu. Kolem sedmého nebo osmého týdne těhotenství se začíná pohybovat, protahuje se a cvičí rukama a nohama. Od čtvrtého nebo pátého měsíce těhotenství si budete jeho pohyby uvědomovat a váš partner je bude moci zanedlouho cítit také. Tyto pohyby protahují dětské tělíčko, stimulují nervové dráhy vedoucí do mozku a podporují tak vývoj miminka. Děťátko pluje a pohupuje se v plodové vodě. Provádí jednoduché činnosti žvýká, dýchá, zívá, chytá pupeční šňůru, a dokonce se usmívá nebo šklebí. Rozvíjejí se také vzorce spánku a bdění, které budete více vnímat ke konci těhotenství. Mezi prvními počitky děťátka jsou doteky a pocity na povrchu těla. Od raného těhotenství cítí vaše miminko na svém těle plodovou vodu a hladký, sametový obal povrchové vrstvy dělohy. Svými pohyby miminko neustále masírujete a při častých nevědomých dotycích v pozdním těhotenství ho svýma rukama stimulujete. Miminko vnímá také ruce vašeho partnera, když vaše bříško v týdnech před porodem hladí a masíruje. Už před narozením má miminko velmi dobře vyvinutý sluch. Děťátko v děloze vnímá souhru zvuků a vibrací. Patří sem například tlukot vašeho srdce, zvuk vašeho hlasu, vzduch procházející plícemi nebo krev proudící v žilách. Vaše miminko slyší i zvuky vně dělohy a vnímá hlasy a přítomnost ostatních členů rodiny. Podle některých studií dokážou miminka v děloze vnímat dokonce i světelné změny, například když se opalujete, a připravují se na vývoj zraku v pozdější fázi těhotenství. S libostí nebo nelibostí reagují nenarozené děti také na různé chuťové změny. Během těhotenství existuje mezi vámi a vaším děťátkem hluboká a silná vazba. Jste propojeni na všech úrovních, protože miminko vnímá a reaguje na všechno, co děláte a prožíváte. Vaše tělesné rytmy jsou přirozeně sladěny. Jak se postupně přizpůsobujete svému stavu a zvy- JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 4

5 káte si na něj, tak se také vaše miminko nalaďuje na váš každodenní život a již v této fázi se učí být členem rodiny. CTĚTE SVÉ TĚHOTENSTVÍ Je jisté, že základ dobrého fyzického zdraví se utváří již v prvotním období v děloze, dlouho před narozením. Důležité poznatky z psychologie 20. století poukázaly na to, že první období vývoje, od početí až po konec dětství, má současně zásadní význam pro citový vývoj člověka. Bylo zjištěno, že lidé mají vnitřní paměť, ve které zůstávají zaznamenány zážitky z prenatálního období, porodu a dětství. Nejedná se o mentální paměť, kterou používáme v dospělosti. Jsou to spíše otisky na duši, nejranější vzpomínky na buněčné úrovni, které v nás zůstávají navždy a mohou nás během života ovlivňovat. Dítě je ve svém nejranějším stadiu vysoce citlivé a vnímavé, a je proto důležité, aby toto první období prožilo v co nejharmoničtějších podmínkách. Pokud je dítěti v první fázi života, od početí až do konce dětství, vědomě poskytováno vše potřebné, vyroste z něj obvykle zdravá, silná, duševně vyrovnaná a šťastná bytost. Péče o ještě nenarozené miminko, stejně jako o novorozeně, je zodpovědností maminky. My ženy jsme rozené odbornice v zajišťování základních podmínek pro nový život a jedině my dokážeme miminku poskytnout základní a nezbytnou péči a výživu. Máme k tomuto poslání tělesnou i duševní genetickou výbavu a naše těla byla k tomuto účelu stvořena. I když se nám dostává pomoci a podpory od našich partnerů a příbuzných, je základní péče o miminko v první řadě naší starostí. Tato odpovědnost se sice může zdát ohromná, my ženy pro ni ale máme hluboce instinktivní předpoklady. Pokud naše okolí vytváří správné podmínky a nacházíme v něm potřebnou podporu, je pro nás péče o naše děťátko naprosto přirozená a nemusíme o ní přemýšlet. Skutečnost, že za tuto krásnou práci neseme plnou zodpovědnost, by v nás ovšem neměla vyvolávat dojem, že musíme být naprosto perfektní nebo že bychom měly cítit vinu za své chyby a slabosti. Žádná dokonalá maminka neexistuje. Takzvané negativní vlastnosti nebo nedostatky každého z nás patří do normálního života. A pokud nás tyto aspekty nezačnou přerůstat, poslouží našemu miminku jako příprava JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 5

6 na realitu, do které se narodí. Mateřství nám naopak dává možnost tvořivě ovlivňovat naše těhotenství a první období života. Můžeme tak tyto měsíce plné proměn maximálně využít. Tím, že budete sobě a svému děťátku poskytovat vše potřebné, začnete v sobě pěstovat úctu ke svému těhotenství. Jednoduchá cesta k tomu je najít si každý den vedle ostatních záležitostí trochu času na cvičení jógy. Jóga vám pomůže pozorněji se soustředit na váš stav. Budete cítit větší spojení se svým nitrem a s přírodou a začnete zjišťovat, že síla dát život miminku a pečovat o něj je tajemství ukryté uvnitř vás samotné. Tyto poznatky také velmi oceníte v období po porodu. Pokud se během těhotenství pravidelně věnujete józe, bude moci z jejích účinků čerpat i vaše děťátko. Díky józe si začnete více uvědomovat své tělo, navážete kontakt s miminkem uvnitř vás a toto spojení posílíte. Jakmile budete v souladu sama se sebou a se silami, které přirozeně působí kolem vás, začne vaše tělo a duše přijímat životadárnou energii. Vše, co sama načerpáte, budete předávat také svému děťátku. VÝHODY JÓGY V TĚHOTENSTVÍ Jóga přináší po celou dobu těhotenství mnoho blahodárných účinků. Asi nejcennějším z nich je schopnost prožívat hlubší rozměr těhotenství. Nová dimenze vytváří ve vašem životě více prostoru a času k tomu, abyste se s velkou změnou, která se ve vás odehrává, uměla lépe sžít a začala jí postupně přizpůsobovat své priority a způsob života. HLUBOKÉ PROŽÍVÁNÍ TĚHOTENSTVÍ Jakmile obrátíte mysl a vědomí ke svému tělu tím, že si začnete uvědomovat způsob, jak stojíte, sedíte nebo ležíte a jak se tělo dotýká země, vaše pozornost se soustředí dovnitř. Vnitřní rozměr vědomí vám otevře nové vnímání sebe sama a vy se naladíte na přírodu jako celek. Život je dnes pro mnohé z nás složitý a plný stresu. Snadno se necháme mnoha vnějšími záležitostmi natolik pohltit, že se v nich mnohdy zcela ztrácíme. Zapomínáme přitom na naše spojení s přírodou a jejími silami, které nás živí, léčí a obnovují naši energii. Těhotenství nebo ještě lépe i období před početím miminka je skvělý čas pro to, abychom se zaměřily na své nitro a začaly využívat nekonečného zdroje JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 6

7 energie, ke kterému získáme přístup, jakmile se uvolníme a začneme klidně dýchat. Když se vaše myšlenky budou soustředit na to, aby miminko prospívalo a dobře se vyvíjelo, začnete si více uvědomovat také své zdraví a budete citlivější ke svým tělesným i duševním prožitkům. Během těhotenství se váš rytmus zpomalí a probudí se ve vás instinktivní a intuitivní přirozenost. S postupujícími měsíci zesílí vaše potřeba více odpočívat a věnovat se zázračnému procesu, který se odehrává uvnitř vás. V těhotenství dochází ke změně vědomí, která se s nadcházejícím narozením miminka ještě prohloubí. Pravděpodobně se stanete méně intelektuální a rozumovou bytostí, o to silněji však budete vnímat své tělo, pocity a své miminko. Práce a jiné aktivity v těhotenství vám mohou prospívat, na druhou stranu ale možná budete cítit větší potřebu být častěji o samotě. Také pravidelný a častý odpočinek vám dodá sílu a vitalitu potřebnou při porodu. Budete-li denně věnovat nějaký čas józe, vytvoříte si prostor na to, abyste se mohla na své těhotenství lépe soustředit. Obzvlášť důležité je to pro ženy, které pracují, mají rušný život plný stresu nebo jsou velmi vytíženy péčí o rodinu a domácnost. Bez ohledu na to, jak hodně jste zaneprázdněna, vám jóga přinese do života více uvolnění a soustředění. Je to zázračný způsob, jak získat více energie a prostoru. ENERGIE Těhotenství bývá často obdobím plným síly. Vaším tělem prostupuje tvořivá vitální energie. Nemusíte nutně pociťovat únavu a vyčerpání, na které si mnoho žen během těhotenství a po porodu stěžuje. Pocit vysílení může způsobit nedostatek odpočinku, špatná strava nebo potlačované emoce. Také nesprávné zacházení s tělem bývá příčinou nedostatku energie více, než si skutečně uvědomujeme. Pokud se tělo nachází v rovnováze, může vykonávat všechny své funkce a životní energie jím bude volně procházet: kostra plní funkci opory těla a svaly bez úsilí a napětí pohybují kostmi v těle. Když ale držení těla není vyvážené, musí svaly tyto nepoměry vyrovnávat a nahrazovat funkce kosterního systému, což vede k jejich zkracování a tuhnutí. Důsledkem velkého množství nahromaděného napětí může být zbytečná zátěž, při které se tělo zablokuje a uzavře silám země, jež nás zásobují energií a vyživují náš systém. Připadáme si jako JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 7

8 odstřižení od přírody a naše tělo je naplněno zmatkem. Nervový systém na něj odpovídá únavou, kterou nelze nikdy úplně odstranit spánkem. Přičteme-li k tomu výdej energie spojený s výživou miminka, je samozřejmé, že dochází ke stavu vyčerpání. Cvičením jógy můžete významně ovlivnit množství své energie. Postavení těla se upraví, dojde ke zvýšení cirkulace krve a ostatních tekutin v těle a váš dech bude volněji plynout. Tělo se tak uvolní, zklidní a naladí na svůj přirozený rytmus. Probuzená energie se volně rozproudí tělem a vy začnete postupně otevírat své srdce a stanete se přirozeně láskyplnější. Tuto milující energii pak začnete snadno předávat svému děťátku jako součást jeho výživy. BLAHODÁRNÝ VLIV NA TĚLO Jóga nastolí v těle stav harmonie. V období těhotenství může představovat velice účinný způsob, jak pozitivně působit na mysl a tělo a dostatečně vás připravit na porod a následné období mateřství. Tělo se v těhotenství chová velmi inteligentně a snadno se přizpůsobuje změnám. Pokrok může být mnohem rychlejší než v jiných obdobích života. Je to skvělá příležitost k tomu, abyste se věnovala sobě a posílila tak své zdraví. Budete vitálnější a zlepšíte tím i způsob života. Náš životní styl, zvláště městský, nám často znemožňuje cvičit nebo brání našemu tělu, aby se pohybovalo tak, jak je od přírody uzpůsobeno. Zřídkakdy pak můžeme využívat náš energetický a pohybový rozsah v plné míře. Tělo potom postupně slábne a dostává se do stavu nerovnováhy. Svaly, které málo pracují, mají tendenci tuhnout a klouby, které dostatečně neohýbáme, ztrácejí svou přirozenou pohyblivost. Mnoho z nás například již neumí sedět ve dřepu. Dřep je přitom velmi přirozená relaxační pozice, kterou tělo umí zaujmout na dlouhou dobu. Batolata si do dřepu sedají velice snadno, zvedají se z této pozice do stoje a začínají chodit. Pro mnoho dospělých však dřep představuje dosti nepohodlnou pozici, a dokonce je pro ně obtížné sedět uvolněně na zemi. Jóga je ideální forma cvičení pro těhotné ženy, protože krok po kroku zvyšuje schopnost těla se uvolnit a podporuje jeho pohyblivost a sílu. Nastoluje rovnováhu v držení těla a jeho struktuře a uvolňuje přebytečné napětí a ztuhlost nahromaděné ve svalech a kloubech. Jedná se o určitou převýchovu těla, kterou získáte zpět ztracené tělesné pohodlí, JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 8

9 volnost a nevinnost. Dojde k trvalému upravení špatného držení těla, které vytváří tolik stresu a nevyvážeností. Úprava fyzických návyků pomocí jógy může proměnit těhotenství, ve kterém ženy často cítí fyzickou slabost, nepohodlí a neschopnost, v období plné vitality a síly. Únava, bolesti zad, nevolnost, pocity úzkosti nebo bolest hlavy a další obtíže, na které si mnoho těhotných žen stěžuje, může cvičení jógy velmi zmírnit, nebo dokonce zcela odstranit (viz Příloha, str. 245). JÓGA A EMOCE Jóga procvičuje tělo i mysl. Citlivé a pozorné cvičení vám dovolí vnímat jasněji také vaše emoce. Když se naučíte vnímat rytmus a plynutí svého dechu a uvolníte se, vaše pozornost se obrátí směrem dovnitř. Začnete si více uvědomovat pocity, které prožíváte, a poznáte také lépe své myšlenky. Navážete užší spojení se svými emocemi a jasněji pochopíte, jak jsou vyjadřovány vaším tělem. Jóga utiší neklid mysli, budete se cítit vyrovnanější. Často se dostáváme do zajetí svých myšlenek a neustálého uvažování. Svá těla přitom nosíme s sebou jakoby mimoděk, aniž bychom je skutečně vnímali a zaměstnávali. Tím, že se na chvíli zaměříte na dech, dokážete zklidnit příval myšlenek a zmenšit pocit úzkosti. Dech vám zároveň umožní zůstávat vědomě ve svém těle a ztišit tak emoce, které by vás mohly ovládnout. Jógová práce s emocemi je zároveň léčebným procesem. Od samého začátku života vyjadřuje tělo naše pocity. Když jsme šťastní, cítíme se zároveň uvolněně, lehce, přirozeně a pohodlně. Pokud nás ale ovládá strach, zlobíme se nebo cítíme úzkost, naše těla se stáhnou, aby nás uchránila před emocionální bolestí. Tělo uchovává vzpomínky od okamžiku početí až do současnosti a dlouholeté emocionální napětí se může projevit ve formě ztuhlých nebo kulatých ramen. Toto fyzické napětí umrtví pocity smutku a hluboko je pohřbí. Když začne člověk v takovém stavu cvičit jógu, ztuhlé svalstvo se postupně uvolní. Změní se také držení těla a zakulacená ramena se narovnají. Staré pocity žalu pak opět vyplují na povrch a budou se dožadovat naší pozornosti, abychom je mohli znovu prožít, pochopit je a oprostit se od nich. V případě potřeby může jóga skrze práci s tělem a dechem léčit a pomáhat nám zbavit se citových bloků, potlačených nebo nezpracovaných pocitů. Když se vám podaří uvolnit svalové i emocionální napětí, budete se cítit lépe a vyrovnaněji. Probudíte všechny své schopnosti a tvořivost. JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 9

10 S rostoucí vahou miminka se zvyšuje zátěž pánve. Budete mít proto pocit, jako byste byly fyzicky v těsném kontaktu se zemí. Vaše jógová praxe tento pocit ještě posílí a pomůže vám nalézt větší emocionální rovnováhu, ztišení a vnitřní klid. Těhotenství může být přirozeně extatický a radostný stav. Během těchto měsíců vás čeká mnoho chvil plných klidu a porozumění. Jóga vám pomůže prožít plnými doušky pocity spokojenosti, pohody a naplnění, které těhotné ženy zažívají. Její účinky se přenesou i do mnoha krásných chvil po narození miminka. PŘÍPRAVA NA POROD Ženy v tradičních kulturách byly vedeny k tomu, aby během těhotenství zvyšovaly svou kondici a posilovaly tak své tělo na porod. Pravděpodobně také vesměs rodily mnohem snadněji než my dnes. Jsem přesvědčena, že současné ženy se na porod potřebují připravit jak po fyzické, tak po emocionální stránce a že takový porod může být velice odlišný od porodu bez jakékoli přípravy. Porod představuje mimo jiné také ohromnou tělesnou zátěž. Je proto velmi důležité přistupovat k němu stejně, jako bychom se připravovaly na atletický závod nebo na turistickou výpravu. Porod rovněž představuje veliké emocionální vypětí, při kterém procházíte životně důležitou přeměnou z ženy v matku. V průběhu měsíců, kdy nosíte miminko v děloze, vás potká mnoho změn a dosud nepoznaných zkušeností. Je důležité zaměřit se na své emoce a pocity, stejně jako se budete připravovat na porod a mateřství po fyzické stránce. Jóga představuje ideální systém cvičení pro období těhotenství: je obdivuhodně účinná a zároveň nevyžaduje úsilí a námahu. Připravuje tělo na porod a mateřství a současně působí na psychiku. Má také meditativní charakter, díky němuž dochází k propojení se zdroji tvořivé a životadárné energie. ( ) JANET BALASKASOVÁ Jóga v těhotenství a příprava na porod / 10