Kapesní příručka MÍRNÁ OSTEOARTRÓZA. Cvičení pro udržení pohyblivosti kloubů

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Kapesní příručka MÍRNÁ OSTEOARTRÓZA. Cvičení pro udržení pohyblivosti kloubů"

Transkript

1 Kapesní příručka MÍRNÁ OSTEOARTRÓZA Cvičení pro udržení pohyblivosti kloubů

2 ZACHOVÁVÁNÍ POHYBU Je důležité pacienty motivovat, aby pokračovali s každým cvičením tak dlouho, jak je potřeba. Pro posilování se nabízí série 5 cviků s dobou odpočinku mezi cviky asi v dvojnásobné délce doby cviku samého. Doporučuje se také změna polohy mezi cviky (například přešlápnutí z jedné nohy na druhou), aby se uvolnily svaly, které právě cvičily. Pro protažení by měl pacient polohu cviku udržet až 10 sekund, pokud nebude udržování polohy příliš bolestivé. AUTOŘI Dr Françoise LAROCHE Revmatolog Centrum pro hodnocení a léčbu bolesti Nemocnice Saint-Antoine, Paříž Anne LAMBERT Fyzioterapeutka masérka Nemocnice Cochin, Paříž

3 OBSAH Úvod 4 Předmluva 5 Osteoartróza kolena 6 Osteoartróza kyčle 10 Osteoartróza ramena 14 Osteoartróza lokte 18 Osteoartróza prstů a zápěstí 22 Osteoartróza krční páteře 26 Osteoartróza bederní a křížové páteře 29 Základní cviky 33

4 ÚVOD OSTEOARTRÓZA je skutečná nemoc postihující 10 % světové populace ve věku nad 60 let. 1 Je to choroba, která v revmatologii postihuje nejvíce pacientů 17 %. Ročně je symptomatická osteoartróza kolena nově diagnostikována u 240 osob ze a osteoartróza kyčle u 80 osob ze Tento stav způsobuje bolesti a změnu funkce postiženého kloubu a působí vážné společenské znevýhodnění. 2 Výskyt osteoartrózy silně koreluje s věkem, protože dvě třetiny případů se vyskytují u pacientů po 50. roku. Klíčem ke správnému přístupu k léčbě je rehabilitační cvičení. To umožňuje posilování svalů, které pak snižují zátěž kloubů. Cvičení je velmi důležité pro udržení fyzické kondice a proti nestabilitě kloubů. Pacient, který se tyto cviky naučí, se může aktivně podílet na léčbě své choroby. Domácí rehabilitační cvičení se tím stává základem léčby osteoartrózy. Cvičení je však třeba přizpůsobit závažnosti choroby. Účelem tohoto kapesního průvodce je pomoci lékařům a jejich pacientům zaujmout správný postoj k terapii cvičením v případě počínající i rozvinuté osteoartrózy. Tak lze pacientům pomoci lépe se vyrovnávat se zvládáním své choroby. Dr Marie-Pascale Manet Prof Jean-Marc Ziza Revmatologové Revmatologické a interní oddělení Nemocnice La Croix-Saint-Simon v Paříži 2. Société Française de Rhumatologie (Francouzská revmatologická společnost) Bílá listina 2006: kapitola 3.6 4

5 PŘEDMLUVA V případě OSTEOARTRÓZY, jako všech chronických onemocnění, se vztah pacienta a jeho lékaře neustále vyvíjí. Pacienti nemohou zůstávat pasivními účastníky léčby své choroby. Měli by se stát plnohodnotnými partnery svých lékařů a fyzioterapeutů a nabýt alespoň částečné samostatnosti při každodenním zvládání svého stavu. Pacienty je třeba informovat o jejich chorobě a způsobech její léčby, a proto je důležité, aby lékaři měli k dispozici praktické příručky pro své pacienty. Zobrazením a popisem vhodných cviků páteře a končetin umožní tato příručka lékařům poskytovat svým pacientům hmatatelnou pomoc v podobě jednoduchých cviků, které stačí vysvětlit, a pacient je pak může provádět doma sám. Nejsou na ně potřeba žádné cvičební pomůcky. Kde je to možné, jsou cviky rozděleny na tři části: cviky na uvolnění napětí, cviky na posílení svalů a protahovací cviky (strečink). Tyto cviky lze pacientům vysvětlit pomocí několika logických pravidel, jako je příprava na cvičení, seznámení se správnou technikou dýchání, jak cvičení nepřehnat, jak je důležité dělat mezi cviky krátké přestávky, postupně zvyšovat počet sérií cviků apod. Věříme, že použití této příručky pomůže lékařům předávat svým pacientům praktické rady pro lepší dlouhodobé cvičení. Dr Françoise Laroche Revmatolog Centrum pro hodnocení a léčbu bolesti Nemocnice Saint-Antoine, Paříž Anne Lambert Fyzioterapeutka a masérka Nemocnice Cochin, Paříž 5

6 OSTEOARTRÓZA KOLENA Sedněte si tak, aby se celá stehna opírala o židli. Položte si nohy kotníky přes sebe. Zvedejte spodní nohu a horním kotníkem tlačte na spodní kotník v opačném směru. Cvik 1: Posilování čtyřhlavého svalu Posiluje čtyřhlavý sval působením proti jeho vlastnímu odporu (izometrie) a podkolenní šlachy druhé nohy. Zlepšuje předozadní stabilitu kolena a zlepšuje celkovou rovnováhu. Pohyb doveďte do co největšího napnutí spodní nohy. 6

7 OSTEOARTRÓZA KOLENA Sedněte si na židli a druhou židli si postavte před sebe. Zahákněte chodidla zevnitř za nohy druhé židle a tlačte je směrem ven. Cvik opakujte, tentokrát s chodidly vně noh druhé židle a tlakem na chodidla směrem dovnitř. Cvik 2: Posilování abduktoru a adduktoru (odtahovače a přitahovače) Posiluje svaly na vnitřní a vnější straně kolena, čímž zlepšuje jeho stabilitu a správné vbočení a vybočení kolena (valgus a varus). Snažte se nehýbat koleny. 7

8 OSTEOARTRÓZA KOLENA V poloze na kolenou si jednou rukou přitáhněte kotník zezadu k zadečku. Při uchopení kotníku se moc nezaklánějte. Pokud nedosáhnete, použijte popruh. Cvik 3: Protahování čtyřhlavého svalu Podporuje protažení svalu předního stehna. Tím se šetří čéška a zmenšuje bolest při chůzi ze schodů. Trup by měl zůstat vzpřímený. 8

9 OSTEOARTRÓZA KOLENA Postavte se na jednu nohu a druhou lehce přednožte a máchejte rukama všemi směry. Pak koleno zvednuté nohy pokrčte (méně než o 30 ) a cvik opakujte. Cvik 4: Balanční cvičení Posiluje koleno. Koleno je pohyblivý kloub, který se neustále přizpůsobuje změnám terénu a polohy těla. Přizpůsobivé koleno snižuje zátěž kotníku a kyčelního kloubu. Obtížnost cviku lze zvýšit stojem na polštáři. 9

10 OSTEOARTRÓZA KYČLE Postavte se na jednu nohu na schůdek nebo stabilní stoličku (nebo si vyzujte jednu botu), abyste docílili rozdílu ve výšce postavení obou dolních končetin. Jednou rukou se přidržujte stabilního předmětu (například stolu), abyste udrželi rovnováhu. Komíhejte volnou nohou dopředu a dozadu. Trup udržujte nehybný. Cvik 1: S visící nohou Uvolňuje kyčelní kloub před chůzí, zejména po delším stání nebo sezení. Volnou ruku si dejte vbok, abyste zamezili komíhání trupu. Záda držte narovnaná. 10

11 OSTEOARTRÓZA KYČLE Vykročte jednou nohou dopředu. Ohněte koleno vykročené nohy a protahujte zadní nohu. Patu nechte položenou na podložce. Cvik 2: Šermířský postoj Protažení lýtkového svalu. 11

12 OSTEOARTRÓZA KYČLE Sedněte si na židli a jednu nohu umístěte na zvýšený podklad (stoličku, stupínek, apod.). Pohybujte hrudníkem dopředu a zpět. Cvik 3: Ohýbání kyčle Obnovuje plný rozsah pohybu kyčle. Pamatujte na to, že trup musí zůstat vzpřímený. 12

13 OSTEOARTRÓZA KYČLE Vleže na zádech s ohnutými koleny, chodidly postavenými na podložce, zvedejte pánev bez prohnutí zad. Cvik 4: Posilování hýžďových svalů Posiluje hýžďové svaly: gluteus maximus a medius. Zabraňuje kulhání a pomáhá udržovat požadovanou rychlost chůze. Při první známce křeče nebo bolesti kolena odsuňte paty od zadečku. 13

14 OSTEOARTRÓZA RAMENA Postavte se s rozkročenýma nohama, trupem nakloněným dopředu a hlavou podepřenou o jednu ruku, položenou na kusu nábytku v mírně zvýšené poloze (opěradlo křesla, okenní parapet). Pohybujte ramenem volné ruky a současně provádějte malý krouživý pohyb rukou. Cvik 1: Krouživý pohyb Povoluje ramenní svaly. Umožňuje mírnou dekompresi kloubních povrchů. Dělejte rukou malé kroužky. 14

15 OSTEOARTRÓZA RAMENA Sedněte si, dejte ruce v pěst a položte je za sebe na židli. Chodidla nechte v kontaktu s podložkou a pokuste se zvednout horní část těla nad sedák židle. Cvik 2: Spouštění ramena Udržuje ramena rovně s osou těla tak, aby se nehrbila či se neposouvala vpřed. Dejte si pěsti za zadeček a přitiskněte lopatky blíže k sobě. 15

16 OSTEOARTRÓZA RAMENA Postavte se s jednou rukou nataženou dopředu a nataženými prsty se opřete o dveře. Posouvejte prsty po kraji dveří pavoučím pohybem. Posouvejte je tak vysoko, jak to jde, aniž byste zvedali rameno k uším. Druhou ruku si dejte za záda, abyste kontrolovali, zda se neprohýbají. Cvik 3: Protažení a posílení deltového svalu Posiluje deltový sval. Udržuje celý rozsah předpažení. Stůjte na straně dveří. Až pocítíte bolest, uvolněte prsty na několik vteřin, pak se opět chytněte dveří. 16

17 OSTEOARTRÓZA RAMENA Uchopte konce popruhu nebo šátku; držte ho oběma rukama. Tahejte směrem ven proti odporu popruhu nebo šátku. Cvik 4: Rozpažování Posiluje pažní a ramenní svaly. Udržuje rovná záda bez nahrbení. Narovnává trup a zabraňuje potížím, jako je zánět šlach bicepsu paže. Když bolí ramena, má člověk často tendenci se hrbit. Lokty držte u těla, nedělejte křídla. 17

18 OSTEOARTRÓZA LOKTE Sedněte si rovně, se zády opřenými o opěradlo židle, a ohněte jeden loket do úhlu 90 s dlaní směřující nahoru. Druhou rukou si jemně přitáhněte zápěstí k sobě tak, abyste co nejvíce zvětšili ohyb lokte. Cvik 1: Ohýbání lokte Obnovuje plný rozsah pohybu lokte. Dělejte tento pohyb bez pomoci, abyste ho mohli kdykoliv zastavit, až pocítíte bolest. Jakmile ji pocítíte, nepřemáhejte ji a cvik ukončete. 18

19 OSTEOARTRÓZA LOKTE Sedněte si na židli, ruku postižené paže zasuňte pod zadeček (dlaní směrem dolů). Druhou rukou jemně přitahujte postižený loket k tělu. Cvik 2: Protažení lokte Obnovuje plný rozsah pohybu lokte. Pokud je omezený, přetěžuje se rameno, které se tento nedostatek snaží kompenzovat. Dělejte tento pohyb bez pomoci, abyste ho mohli kdykoliv zastavit, až pocítíte bolest. Bolest omezuje rozsah pohybu. Při cvičení mějte narovnaná záda. 19

20 OSTEOARTRÓZA LOKTE Sedněte si ke stolu s jedním loktem na polštáři. Stejnou rukou uchopte prázdnou láhev za hrdlo a pohybujte s ní zleva doprava a naopak jako s kyvadlem metronomu. Cvik 3: Ohýbání zápěstí Obnovuje schopnost přetáčení předloktí. Nezvedejte rameno ani předloktí, které by mělo zůstat položené na stole. Pohyb vychází ze zápěstí. Pro intenzívnější cvičení si zvolte těžší láhev. 20

21 OSTEOARTRÓZA LOKTE Uchopte malou láhev částečně naplněnou vodou. Ohýbejte a narovnávejte paži podél těla. Pohybujte s ní co nejpomaleji. Cvik 4: Zatínání bicepsů Obnovuje sílu bicepsu. Zlepšuje funkci a pohyblivost lokte. Lokty tiskněte k tělu a rameno používejte co nejméně. 21

22 OSTEOARTRÓZA PRSTŮ A ZÁPĚSTÍ V poloze vsedě se spuštěnými rameny uchopte jeden prst mezi palec a ukazovák, nebo pokud by vás palec začal bolet, mezi ukazovák a prostředník. Táhněte směrem ke konci prstu. Netlačte na nehet. Cvik 1: Vlastní masáž Zvyšuje ohebnost prstů. Obnovuje rozsah pohybu prstů. Masírovaný prst nekruťte ani na něj netlačte příliš. 22

23 OSTEOARTRÓZA PRSTŮ A ZÁPĚSTÍ Spojte špičky palců a ukazováků před pupkem. Špičky prstů tiskněte k sobě a tlak izometricky zvyšujte. Cvik 2: Protažení palce Udržuje dostatečný rozsah pohybu palce pro správný úchop, například pro snadné uchopení láhve. Nezvedejte ramena. 23

24 OSTEOARTRÓZA PRSTŮ A ZÁPĚSTÍ Provádějte mačkání a hnětení houbičky v umyvadle s teplou vodou. Cvik 3: Protahování prstů K udržování zručnosti. Tento cvik cvičte ráno pro zvýšení pohyblivosti prstů. 24

25 OSTEOARTRÓZA PRSTŮ A ZÁPĚSTÍ Sepněte ruce jako při modlitbě a jemně je snižujte směrem k pupku, aniž byste je rozpojili. Cvik 4: Protahování zápěstí a prstů Obnovuje maximální rozsah pohybu zápěstí a prstů, užitečný pro tlačení předmětů a zamezení pádu opřením ruky. Je důležité nezvedat přitom ramena směrem k uším. 25

26 OSTEOARTRÓZA KRČNÍ PÁTEŘE Posaďte se rovně proti zrcadlu se zády opřenými o opěradlo židle. Pomalu otáčejte hlavou zprava doleva a zpět. Nedělejte tento pohyb násilně, postupně to půjde snáze. V zrcadle kontrolujte, zda máte bradu rovně. Cvik 1: Rotace krční páteře Udržuje schopnost otáčet krkem. Ta je důležitá například při řízení nebo parkování vozidla. Tlačte záda k opěradlu, aby se otáčela jen krční páteř. 26

27 OSTEOARTRÓZA KRČNÍ PÁTEŘE Vestoje s mírně rozkročenýma nohama si přes hlavu dejte ručník jako kapuci a jeho konce uchopte oběma rukama. Za konce ručníku tahejte dolů a přitom se snažte vyvýšit se tím, že budete ručníku klást odpor hlavou. Cvik 2: Protahování do výšky Zamezuje naklánění hlavy dopředu. Hlavu tlačte ke stropu, ale bradu nezvedejte. 27

28 OSTEOARTRÓZA KRČNÍ PÁTEŘE Postavte se s mírně rozkročenýma nohama, omotejte si ručník zezadu kolem hlavy a konce ručníku tahejte dopředu. Hlavu přitom tlačte izometricky směrem vzad. Brada by měla zůstat v rovině a hlava bez pohybu. Cvik 3: Protažení krční páteře Posiluje vzpřimovač krční páteře pro lepší držení hlavy a zamezení naklánění vpřed. Stejný cvik lze provádět proti opěrce hlavy na sedadle automobilu. 28

29 OSTEOARTRÓZA BEDERNÍ A KŘÍŽOVÉ PÁTEŘE Lehněte si na záda na postel nebo pevnou pohovku. Obejměte jedno koleno rukama a přitahujte k tělu. Druhá noha musí zůstat úplně natažená. Opakujte s druhou nohou. Cvik 1: Flexe kyčle Uvolňuje napětí svalů a protahuje svaly spodní poloviny zad. Pohyblivější pánev zlepšuje udržování rovnováhy těla. Při ohýbání kolena vydechněte a poté zatáhněte břicho. 29

30 OSTEOARTRÓZA BEDERNÍ A KŘÍŽOVÉ PÁTEŘE Lehněte si na záda na postel nebo pevnou pohovku. Skrčte kolena, aby stehna svírala s podložkou úhel 90. Dejte ruce zevnitř na kolena a roztlačujte je od sebe, stehny klaďte pohybu odpor. Cvik 2: Posilování břišních svalů Posiluje břišní svaly. Zajišťuje lepší oporu páteře. Při vyvíjení tlaku nezapomeňte dýchat. 30

31 OSTEOARTRÓZA BEDERNÍ A KŘÍŽOVÉ PÁTEŘE Posaďte se ke stolu. Přitlačte obě dlaně na stůl a zvedejte koleno, až se opře o spodní stranu desky stolu. Cvik opakujte pro druhou nohu. Cvik 3: Cvičení břišních svalů vsedě Posiluje jak břišní tak zádové svaly. Narovnává tělo. Během cvičení zhluboka dýchejte. 31

32 OSTEOARTRÓZA BEDERNÍ A KŘÍŽOVÉ PÁTEŘE Postavte se čelem ke zdi s rukama nataženýma od ramen. Ohněte lokty, abyste se čelem dotkli zdi. Lokty natáhněte, abyste se od zdi odtlačili. Cvik 4: Kliky proti zdi Posiluje paže. U tohoto cviku lze postupně zvyšovat obtížnost. Na počátku stůjte blízko u zdi, abyste udrželi tělo rovně. Postupně můžete zvyšovat obtížnost vzdalováním chodidel od zdi a později cvičením proti snížené opoře (například stolu). 32

33 ZÁKLADNÍ CVIKY Sedněte si na židli a nakloňte se co nejvíce dopředu, jak je vám to ještě pohodlné. Pomalu se narovnávejte a pak zase ohýbejte obratel po obratli. Cvik opakujte opačným směrem. Cvik 1: Zlepšení pohyblivosti páteře Uvolňuje a zvyšuje pružnost zad. Velmi užitečný cvik po dlouhém sezení nebo stání. Lze ho také použít pro rozcvičení ranní ztuhlosti. Při cvičení spusťte ruce podél těla pro lepší kontrolu rychlosti a rozsahu pohybu. 33

34 Cvik 2: Poloha na kolenou ZÁKLADNÍ CVIKY Postavte se mezi dvě křesla. Spusťte se na kolena a pak se desetkrát zvedněte a znovu klekněte na každé koleno zvlášť. Cvičení pro nohy a paže, zlepšení rovnováhy a udržování funkce kardiovaskulárního systému. 34

35 ZÁKLADNÍ CVIKY Natáhněte se na záda s rukama nad hlavou a kotníky ohnutými vpřed. Protáhněte celé tělo tím, že se budete snažit dosáhnout co nejdále rukama a protahováním nohou co nejdále od pánve. Přitom vydechujte, aby se svaly mohly povolit. Cvik 3: Protahování v poloze na zádech Odstraňuje ztuhlost. Ať už máte osteoartrózu kdekoliv v těle, musíte protahovat vždy celé tělo, abyste se zbavili ztuhlosti. Neohýbejte záda. 35

36 Cvik 4: Břišní dýchání ZÁKLADNÍ CVIKY Ideálně vleže rovně na zádech. Jednu ruku si položte na podbřišek. Začněte vydechovat a tlačte si na břicho, pak se při vdechování snažte břicho nafouknout. Cílem je udělat z břicha balónek, který se bude pomalu nafukovat a vyfukovat. Snažte se dělat tento cvik po dobu 5 až 10 minut. Uvolňuje svaly. Podporuje žilní oběh. Zpomaluje srdeční frekvenci. Pomáhá obnovit energii a duševní rovnováhu. Aktivní mozek zabraňuje relaxaci. Pro zlepšení koncentrace počítejte nádechy a výdechy, pak se uvolníte. 36

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ

CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ 67 CVIČENÍ S ODPOROVOU GUMOU A PROTAŽENÍ V šechny následující cviky využívají odporové gumy, díky kterým se zapojí hlavní běžecké svaly včetně takových, jako jsou svaly kyčlí, stehen, lýtek a kotníků.

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz

Škola zad cvičení. ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad cvičení ZS Holubická, 664 07 Pozořice tel.: 774 706 670 e-mail: skolazad@mariezemankova.cz www.mariezemankova.cz Škola zad Marie Zemánkové Škola zad do firem Vzdělávací program prevence bolesti

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.

Strečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2. svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU

CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.

Více

Vznik a původ metody Pilates

Vznik a původ metody Pilates Vznik a původ metody Pilates Cvičební systém Pilates vede k posílení a protažení svalů celého těla a využívá přitom vyvážené spolupráce těla a mysli. Zakladatel metody Joseph Pilates (1880-1967) se narodil

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!

SOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ! Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!

Více

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí.

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí. SHYBY PODHMATEM 1 ulnární natahovač zápěstí natahovač malíku natahovač prstů sval loketní ulnární ohybač zápěstí vnější hlava trojhlavého svalu pažního velký sval prsní sval deltový sval podhřebenový sval

Více

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D.

Tvorba elektronické studijní opory. Mgr. Libuše Danielová, PhDr. H. Kisvetrová, Ph.D. Tvorba elektronické studijní opory Záhlaví: Název studijního předmětu Téma Název kapitoly Autor - autoři Ošetřovatelská péče v geriatrii Rehabilitační ošetřovatelství Rehabilitační prostředky Mgr. Libuše

Více

BEDERNÍ MEZIOBRATLOVÁ PLOTÉNKA

BEDERNÍ MEZIOBRATLOVÁ PLOTÉNKA FAKULTNÍ NEMOCNICE OLOMOUC BEDERNÍ MEZIOBRATLOVÁ PLOTÉNKA REŽIM PO OPERACI EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY Vážená paní, vážený pane, z důvodu Vašeho onemocnění meziobratlové ploténky je nezbytné dodržovat

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace

Vlastní praxe 1. Sarvótan relaxace Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími

Více

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše

Narovnej se! 3 prostě a jednoduše Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků

Více

/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6

/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6 Obsah /Předmluva....str.3 /Proč cvičit.....str.4 /Co získáte a ztratíte obličejovou gymnastikou... str.5 /Gymnastika obličeje.. str.6 Rozehřívání a uvolnění. str.6 Krk..str.6 Pro hladší krk..str.6 Co dělat

Více

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...

Více

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011

TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení

Cvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po

Více

NÁVOD K POUŽITÍ. Jak používat PAIN GONE. Jak PAIN GONE pracuje? Od jaké bolesti PAIN GONE uleví? POUZE K VNĚJŠÍMU POUŽITÍ

NÁVOD K POUŽITÍ. Jak používat PAIN GONE. Jak PAIN GONE pracuje? Od jaké bolesti PAIN GONE uleví? POUZE K VNĚJŠÍMU POUŽITÍ NÁVOD K POUŽITÍ Jak používat PAIN GONE PAIN GONE je připraven k okamžitému použití a nevyžaduje žádnou přípravu. Vezměte PAIN GONE do ruky a pevně obepněte ukazováček kolem kovového kroužku. Přiložte PAIN

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě

Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Cviky pro uvolnění pohybového aparátu Vytřepávat ruce u těla a nad hlavou Uvolnění zápěstí Uvolněně

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

Preventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla

Preventivní zdravotní péče o malé atlety Pomocná cvičení pro správné držení těla Použitá literatura KOLÁŘ, P., et al. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén, 2009. ISBN 978-80-7262-657-1. HALADOVÁ, E. Cvičení pro děti při vadném držení těla. Praha: Státní zdravotní ústav, 2001.

Více

Postupy manipulace s pacienty umožňující předcházet vzniku MSD u pracovníků ve zdravotnictví

Postupy manipulace s pacienty umožňující předcházet vzniku MSD u pracovníků ve zdravotnictví 28 Postupy manipulace s pacienty umožňující předcházet vzniku MSD u pracovníků ve zdravotnictví Úvod Muskuloskeletální poruchy (MSD) související s prací jsou mezi zaměstnanci nemocnic závažným problémem,

Více

obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte.

obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte. 60 [6] Otočte dítě na břicho. Namasírujte mu záda. Začněte u ramen a pokračujte po obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte. [7] Dokončete masáž. Obraťte dítě na záda a lehce mu jezděte

Více

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře

Škola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního

AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře

Více

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE 112 CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA ANATOMIE 113 Bolest bederní neboli dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, se kterým se potýká v některé části svého života většina dospělých. Těm z nás, kteří se

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Špatné držení těla Celkově vzato, křížový syndrom souvisí s naším většinou sedavým stylem života a špatnými

Více

Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina

Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina Uživatelský manál - CZ IN 3332 Vibromasážní stroj insportline Katrina OBSAH DÍLY... 3 BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ... 4 SESTAVENÍ... 5 BEZPEČNOST POUŽÍVÁNÍ... 6 UMÍSTĚNÍ PŘÍSTROJE... 7 OVLÁDACÍ PANEL... 9 NÁVOD

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Lidská páteř (aneb trocha anatomie)

Lidská páteř (aneb trocha anatomie) Zdravá záda a správné dýchání doma i ve škole Dagmar Dupalová, Kateřina Neumannová, Martina Šlachtová -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Více

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Číslo výrobku: 1334 Manuál návod na použití Důležité: Přečtěte si pozorně všechny pokyny před použitím tohoto produktu. Uschovejte tento návod pro budoucí použití. Technické údaje tohoto výrobku se mohou

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

BADMINTON Fryčovice strečink

BADMINTON Fryčovice strečink BADMINTON Fryčovice strečink Strečink Strečink je účinná, a na amatérské úrovni často opomíjená, metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také na docela obyčejné

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Ásany prováděné vestoje

Ásany prováděné vestoje 46 GITA SUINI Ásany prováděné vestoje Tadásana (Hora) Výchozí postavení 1. Postavte se, chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE

CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE CROSS TRENAŽÉR 7151BK NÁVOD K OBSLUZE BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ Děkujeme za výběr našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnou

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití Swing Nordic Walking Stepper návod k použití Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Znáte svou pohybovou zdatnost?

Znáte svou pohybovou zdatnost? » Šest jednoduchých testů, které vám poskytnou informaci o vaší kondici pohybového svalového systému. casagrandelor/fotky&foto Znáte svou pohybovou zdatnost? Odpočinek od pracovního shonu a často stresových

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ. IN 4342 insportline AB Lifter

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ. IN 4342 insportline AB Lifter UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 434 insportline AB Lifter OBSAH ŠTÍTEK S BEZPEČNOSTNÍMI POKYNY...3 DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ...3 PŘED ZAHÁJENÍM CVIČENÍ...4 SESTAVENÍ...5 JAK POUŽÍVAT POSILOVACÍ STROJ BŘIŠNÍCH

Více

Zásady při práci s počítačem

Zásady při práci s počítačem Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Zásady při práci s počítačem Počítač je jenom stroj. Na jedné straně se ho nemusíte bát, vždyť provádí pouze

Více

IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU

IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU IRON GYM MAX TM PŘED POUŽITÍM NÁŘADÍ IRON GYM MAX TM SI PROSÍM PEČLIVĚ PŘEČTĚTE TUTO PŘÍRUČKU Blahopřejeme Vám a děkujeme, že jste si koupili IRON GYM MAX TM cvičební hrazdu pro posilováni horních partíí

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Víceúčelová levice. Výr. Číslo: 1513 CZ:

Víceúčelová levice. Výr. Číslo: 1513 CZ: Víceúčelová levice Výr. Číslo: 1513 CZ: Návod k použití Obsah: Bezpečnostní pokyny Zahřívací cvičení Obsah balení Montážní instrukce Pozice levice Cvičební graf Schéma diagram Seznam dílů 1. Bezpečnostní

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) 1 OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 ÚDRŽBA... 4 POKYNY KE CVIČENÍ... 4 SESTAVENÍ A MOŽNOST PŘESTAVENÍ... 5 PŘIPEVNĚNÍ... 6 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY,

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500

Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500 Masér krevního oběhu Výr. Číslo. 1500 Děkujeme vám za zakoupení našeho masážního stroje. Přečtěte si prosím pečlivě tento návod před použitím a to zejména nováčci kvůli bezpečnosti, aby bylo možné používat

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2

Cviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2 Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU

ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU 98 POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA ZVEDÁNÍ NOHOU NA BOKU CVIKY NA ZVÝŠENÍ SÍLY SVALŮ STŘEDU TĚLA Lehněte si na levý bok, pravou paži si položte pod hlavu a levou paži položte na pravé stehno. Nohy k sobě pevně

Více

E-book s fotonávodem: Jak ošetřit chodidla s vbočeným palcem a spadlou příčnou klenbou?

E-book s fotonávodem: Jak ošetřit chodidla s vbočeným palcem a spadlou příčnou klenbou? E-book s fotonávodem: Jak ošetřit chodidla s vbočeným palcem a spadlou příčnou klenbou? Pokud jste si stáhli tento e-book, pravděpodobně Vás trápí některá z níže uvedených deformit Vašeho chodidla vidíte

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení

Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly

STREČINK PRO NOHEJBALISTY. 1.) Svaly krku a šíje. 2.) Svaly horní části trupu. 3.) Prsní svaly STREČINK PRO NOHEJBALISTY Jednotlivé cviky provádějte opakovaně, minimálně 3x, POMALU a vždy s výdechem. Při cvičeních ve dvojicích dávejte pozor a respektujte svého partnera. Toto cvičení je vhodné doplnit

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus Foto je pouze ilustrační, výrobek se může mírně lišit. 1 OBSAH VAROVÁNÍ... 3 BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ... 3 SEZNAM DÍLŮ... 5 SPOJOVACÍ

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

Zahřívací a protahovací cviky vestoje

Zahřívací a protahovací cviky vestoje Kapitola 2 Zahřívací a protahovací cviky vestoje Zahřívací cviky vestoje a protahovací série v této kapitole tvoří základ pro ostatní cviky, protože připravují vaši mysl a tělo na různé pozice pro cvičení

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7845 Eliptický trenažér insportline Saratosa LIGHT

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7845 Eliptický trenažér insportline Saratosa LIGHT UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7845 Eliptický trenažér insportline Saratosa LIGHT 1 OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 SEZNAM DÍLŮ... 4 SPOJOVACÍ MATERIÁL... 7 NÁKRES... 9 MONTÁŽ... 10 NÁVOD NA OVLÁDÁNÍ POČÍTAČE...

Více

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:

Pro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů: Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod

Více

Počítače a zdravotní problémy - RSI

Počítače a zdravotní problémy - RSI Počítače a zdravotní problémy - RSI Pro mnohé nás jsou počítače zdrojem obživy, ale i zábavy. Trávíme před monitorem desítky hodin, ať už se věnujeme seriózní práci, hraní her nebo ubíjíme čas flirtováním

Více

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho

5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho 5 cviků jógy, které vyformují i to nejnepodařenější břicho Tuk na břiše umí být častokrát velmi nepoddajný. V podstatě, ze všech tělesných partií, se nejhůře formuje právě tato oblast. Pokud se vám to

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze?

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze? Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Je to soubor cvičení, která se provádějí na rovné podložce v horizontální poloze. Hlavní výhoda a přednost před ostatními cvičeními pohybového ústrojí je

Více

Kondiční aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Kondiční aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová Kondiční aktivity pro znovuobnovení síly PaedDr. Mgr. Hana Čechová Po 50 letech věku se silové schopnosti snižují každých deset let o 15%, po 70 letech věku dokonce o 30%. Udržení síly je nezbytně nutné

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání

Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání » Pobyt u vody a na sluníčku vleže na dece přímo vybízí ke zdravému pohybu. Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání Přenesme se do reality roku 2013 červen: povodně, červenec: tropická

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více