ODPALOVÁNÍ. Pozn.: V průběhu textu je uvažována pálkařka pálící z pravé strany
|
|
- Karla Matějková
- před 7 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 ODPALOVÁNÍ Pozn.: V průběhu textu je uvažována pálkařka pálící z pravé strany
2 Úchop Při držení pálky: Buď klidná. Buď uvolněná. Malý pohyb pálkou Chyť pálku do ruky tak, aby ležela v místě, kde končí dlaň a začínají prsty. Drž pálku v prstech, ne v dlaních. Zkontroluj si, že druhé klouby na prstech obou rukou tvoří jednu řadu. Až do okamžiku kontaktu drž pálku volně. V momentě kontaktu zpevni stisk. Drž ruce na pálce u sebe, abys měla co největší sílu. 1 2
3 Postavení nohou v pálkařském území Rovnoměrné, otevřené a zavřené. Pohodlné, vyvážené, stabilní. Dobré pokrytí mety pálkou. 3 Zavřené postavení: Přední noha je blíže k vnitřní hraně pálkařského území než noha zadní, tělo je natočeno více dovnitř a dozadu Postavení, vhodné pro odpalování outsidů. Postavení vhodné k odpalování do opositu. Pro pravé pálkaře vhodné postavení pro útočnou ulejvku k první metě. Může ovlivnit vidění a vnímání hloubky, pokud pálkařova hlava není otočena dostatečně do směru nadhozu. Rovnoměrné postavení: Obě nohy ve stejné vzdálenosti od vnitřní hrany pálkařského území Poznámka: Postavení, ve kterém se dobře odpalují všechny typy nadhozů, při libovolném pálkařském stavu. Vhodné pro slapy a časované odpaly. Neodhalí soupeři tvá slabá a silná místa. Někteří pálkaří začínají s jedním postavením a potom přejdou do jiného. Někdy se postavení nohou v pálkařském území mění podle pálkařského stavu. Otevřené postavení: Přední noha je dále od vnitřní hrany boxu než noha zadní, tělo natočeno více čelem k nadhozu Postavení vhodné pro odpalování insidů, rychlých nadhozů a nadhozů při pálkařském stavu 0-2. Umožňuje pálkaři vidět nadhoz lépe oběma očima. Umožňuje rychlejší švih, takže pálkař může sledovat míč déle a také déle čekat, než se rozhodne ke švihu. Lepší výchozí pozice k provedení tlačeného odpalu Pevnější postavení pro provedení útočné ulejvky či slapu. Postavení v pálkařském území Pravidla 2 3
4 Pravidla: Pálkařka musí zaujmout postavení v pálkařském území do deseti vteřin po vyzvání rozhodčím. Důsledek: mrtvý míč, strike. Pálkařka musí mít obě nohy úplně celé v pálkařském území. Před vypuštěním nadhozu, nesmí být žádná jejich část mimo toto území. Důsledek: Před začátkem nadhozu timeout a vkázání do boxu. Pokud pálkařka nezaujme správné postavení do deseti vteřin od upozornění rozhodčím, je jí vyhlášen strike. Po začátku nadhozu strike. Pálkařka by neměla záměrně mazat žádné čáry vymezující pálkařské území. Důsledek: strike. Pokud již nadhazovačka přijala signál od catchera (nebo aspoň simulovala jeho přijetí), spojila obě ruce tak, aby to rozhodčí viděl, a opět rozpojila, musí již dokončit nadhazovací pohyb a vypustit míč. V takovém případě již pálkařka nesmí opustit pálkařské území. Pravidla: Pálkařka nesmí míč odpálit/ulít/odslapovat do pole ani do foulballu, pokud se jakoukoli částí dotýká domácí mety nebo pokud celou nohou vyšlápla z pálkařského území. Důsledek: mrtvý míč, pálkařka je okamžitě out. Nadhoz je posuzován podle toho, v jakém místě míjel domácí metu a ne podle toho, kde byl chycen catcherem. Rozhodčí posuzuje nadhoz jako ball/strike v momentě, kdy míč míjí domácí metu, a to ve vztahu k přirozenému postavení pálkařky. 4
5 Postavení v pálkařském území Hloubka Postavení vpředu: 1. Posunout se dopředu v pálkařském území může být vhodné, pokud nadhazovačka hází kvalitní technické nadhozy a chceme, aby pálkařka kontaktovala míč dříve, než se jeho trajektorie ještě více změní. Toto postavení je také vhodné na velice pomalé nadhazovačky. 2. Je na zvážení, zda posunout pálkařku v pálkařském území vpřed, pokud má složit ulejvku. V takovémto postavení má větší šanci trefit míč správně. 5
6 Postavení vzadu: 1. Postavení vzadu v boxu je vhodné, pokud nadhazovačka hází kvalitní padavý nebo stoupavý nadhoz a chceme, aby pálkařka měla více času nadhoz rozpoznat a švih zastavit nebo pokud chceme zjistit, zda rozhodčí posuzuje nadhoz opravdu v momentě přeletu nad domácí metou nebo až když míjí pálkařku. 2. Pokud pálkařka stojí vzadu v boxu, může to donutit nadhazovačku s dobrým padavým nadhozem házet trochu výše, tak aby catcher mohl míč snadněji chytit či lépe rozehrávat po metách, pokud jsou na nich bežci. 3. Zvažte, zda neposunete pálkařku v boxu dopředu, pokud vidíte, že má problémy s rychlostí nadhozu. Postavení vzadu jí poskytne více času přečíst nadhoz a reagovat a zároveň donutí catchera házet dále. 4. Pokud se pálkařka postaví do zadní části boxu, donutí tím catchera také se posunout vzad, čímž mu prodlouží vzdálenost pro případný hod na druhou metu. 5. Levé slapující pálkařky začínají vzadu v boxu, aby měly dostatek prostoru na vyběhnutí proti nadhozu a kontaktovat míč ještě v pálkařském území. Postavení v boxu Vzdálenost od domácí mety Dobré pokrytí mety 6
7 Doporučte pálkařce* postavení blíže k metě: 1. Pokud rozhodčí píská jako striky i míče lehce mimo metu do outsidu a chcete, aby na ně lépe dosáhla. 2. Pokud se jí lépe pálí insidové nadhozy nebo situace ve hře vyžaduje odpal do levé (silové) části pole. 3. Pokud má problémy s outsidovými nadhozy, ale díky rychlému švihu nebo švihu zevnitř ven zvládá nadhozy do insidu. 4. Pokud má krátký, rychlý a kompaktní švih, zatahuje nebo švihá zkrácenou pálkou *uvažujeme pravou pálkařku Doporučte pálkařce* postavení dále od mety: 1. Pokud má problém s insidovými nadhozy. 2. Pokud pálí s nataženýma rukama. 3. Pokud má dlouhý švih. 4. Pokud je typ pálkařky, která potřebuje více času na vyhodnocení nadhozu, než se rozhodne do něj jít. 5. Pokud chcete, aby pálkařka odpálila do pravého pole (oposit). 6.. *uvažujeme pravou pálkařku 7
8 Základní postavení 8
9 Pohodlný. Vyvážený. Nohy dále od sebe než je šíře boků. Zadní noha rovnoběžná s nadhazovací metou. Obě nohy lehce obráceny dovnitř. Váha rovnoměrně rozložená. Horní polovina těla mírně předkloněná k metě. Váha na špičkách nohou. Kolena a kotníky pokrčené. Kolena vtočena lehce dovnitř. Ramena rovně na nadhazovačku. Přední rameno stejně vysoko nebo malinko níže než zadní. Přední loket pokrčen do pravého úhlu a směřuje dolů. Zadní loket také pokrčen a směřuje dolů. Ruce uvolněné. Obě ruce na horní hraně strike zóny, cm od těla a nad zadním ramenem nebo trošku blíže. Pálka držená spíše vodorovně (téměř rovnoběžně se zemí) než vzhůru, směřuje vzad. Hlava vzhůru, obě oči ve stejné úrovni, obličejem přímo k nadhazovačce. 9
10 Negativní pohyby NAPŘÁHNUTÍ, NABITÍ, ZHOUPNUTÍ VZAD PŘED POHYBEM VPŘED Pohyby před švihem, které pomohou pálkařce začít švih a dostat se do vhodné odpalovací pozice ve správném okamžiku. Typy Negativních Pohybů Otočení dovnitř Krok vzad před nákrokem Nákrok k metě Nákrok od mety Zvednutí nohy při nákroku příliš vysoko Předčasný nákrok Dvojitý nákrok Źádný nákrok Trhnutí pálkou Vztyčení zápěstí 10
11 Ruce posunuty na úroveň podpaží, blízko k tělu Zadní loket lehce zvednutý, pálka postavená Váha soustředěná blíže k zadní noze a dovnitř Přední rameno stočeno dovnitř Přední bok stočen lehce dovnitř Koleno pokrčené a otočené dovnitř směrem od nadhazovačky 11
12 Nákrok Přímý pohyb směrem k nadhazovačce, který je přípravou na rotaci boků a švih Technika Udělej krátký měkký krok ve směru přímo k nadhazovačce, většinu váhy těla nech na zadní noze Stůj rovně s metou Nech pálku a horní polovinu těla minimálně natočenou ruce vzad a přední část těla dovnitř Došlápni na palec, patu nebo celé chodidlo, přední noha je při došlapu vytočená stupňů od mety 12
13 Krátký, měkký krok Udělej krátký měkký krok ve směru přímo k nadhazovačce, stůj rovně s metou. A B 13
14 Drž ruce vzadu a přední část těla stočenou dovnitř. Došlápni na palec, patu nebo celé chodidlo. C přední noha je při došlapu vytočená stupňů od mety. D 14
15 Nákrok Schématické znázornění 15 15
16 Zvednutí a položení nákrokové nohy Nech pálku a horní polovinu těla minimálně natočenou. Drž ruce vzadu. A Přes přední rameno sleduj blížící se míč. B 16
17 Přední noha je při došlapu vytočená stupňů od mety. C 17
18 Položení nákrokové nohy Některé pálkařky došlapují na špičku nákrokové nohy, některé na patu a některé došlapují rovnoměrně na celé chodidlo. Nákroková fáze švihu končí v momentě, kdy se pata nákrokové nohy dotkne země. Přední noha musí být pevná. 18
19 Švih Technika provedení Spodní část těla Zvednutí paty zadní nohy Rotace boků, trupu a ramen Horní část těla Přední loket vede pohyb Pokles zadního lokte Udržení véčka mezi lokty Propnutí rukou Udržení roviny během průchodu místem odpalu Záměrné zpoždění pálky Švih se zpevněnou přední stranou těla 19
20 2. Švih Schématické znázornění
21 Švih Ruce 21
22 22
23 Kontakt Dlaň vzhůru - Horní ruka Dlaň dolů - Spodní ruka Dokončení Udrž pálku v zóně odpalu co nejdéle 23
24 INSTRUKCE K PÁLENÍ & DRILY NA PROCVIČENÍ 24
25 Postoj Došlap patou Pohyb vzad Švih, rotace, lineární pohyb Došlap špičkou Švih, rotace, lineární pohyb 25
26 26
27 27
28 28
29 29
30 30
31 31
32 32
33 33
34 Otočení zadní nohy 34
35 35
36 36
37 37
38 POLOHA LOKTE 38
39 39
40 40
41 Zadní ruka Pokles lokte Rovina švihu 41
42 A C B D 42
43 A C B D 43
44 44
45 45
46 46
47 47
48 A D B E C F 48
49 49
50 50
51 51
52 52
53 A B 53
54 C D 54
55 E 55 F
56 G H 56
57 I 57
58 A B 58
59 C D 59
60 E 60 F
61 G H 61
62 I 62
63 63
64 64
65 65
66 Pálkařské problémy Odpalování různých typů nadhozů různě umístěných, s různou rychlostí a v různých zápasových situacích za účelem dosažení určitého cíle. Soupeř ví nebo lehce zjistí tvůj záměr a bude se snažit ho překazit: (1) nadhozením tak, aby eliminoval tvou sílu, (2) nadhozením tak, aby využil tvých slabin, nebo (3) změnou postavení v poli, aby pokryl místa, kam obvykle pálíš. 66
67 Jak dále rozhodit časování pálkařky a její schopnost posoudit nadhoz? Nadhazovačka může: Měnit dobu mezi jednotlivými nadhozy Pokusit se urychlit nadhoz Držet ruce spojené po různě dlouhou dobu (v rámci pravidel) Provést rozptylující nápřah ( všechny pohyby, které předchází samotné točce vpřed) Vydávat zvuky během nadhazovacího pohybu a/nebo při vypuštění míče Měnit rychlost nápřahu Občas změnit postavení na nadhazovací metě Příležitostně odstoupit od nadhazovací mety, když už je pálkařka připravená Odmítnout signál od catchera Catcher může: Úmyslně zkreslovat terč (posadit se v území jinam, než má mířit nadhoz) Soupeř může: Trousit různé poznámky za účelem narušení koncentrace pálkařky 67
68 Zpracování informací na metě Za dobu dlouhou asi jako 2 3 mrknutí okem musí pálkařka: VIDĚT MYSLET ROZHODNOUT SE JEDNAT sledovat míč zhodnotit nadhoz typ, rychlost a umístění vybrat vhodný typ švihu švihnout 68
69 69
70 70
71 71
72 72
73 73
74 74
75 75
76 76
77 Tipy & Rady Pro Odpalování Různých Typů Nadhozů Točka od pálkařky (curve)* Točka k pálkařce (screw)* Stoupavý nadhoz Padavý nadhoz Change Up *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku Progresivní cíle Uvědom si velikost strike zóny, jak ji udávají pravidla Uvědom si svou osobní zónu odpalování Nauč se odpalovat míč barelem pálky Uvědom si, jaký jsi typ pálkařky. Pálkařka, která: pálí na svou stranu, do opositu, na střed nebo všude pálí lufty, odpaly do země, line drivy prokoukává nadhozy, švihá naprázdno, pálí kontakt hity 77
78 TOČKA OD PÁLKAŘKY*: Jak ji odpálit? Rozpoznej ji včas čím dříve, tím lépe nejlépe když opouští ruku nadhazovačky Nech přední špičku zavřenou Drž ruce vzadu Zmírni rotaci trupu: tlumená, pomalejší, méně výbušná, rovnoměrnější skonči tak, aby ti pupík směřoval do středního/středo-pravého pole Minimalizuj otočení přední nohy přenes váhu proti přední noze, ale neotvírej ji Drž váhu malinko za přední nohou Nechej barel pálky následovat ruce Nech barel pálky, aby se dostal hlouběji do zóny odpalu Odhadni, jak se nadhoz zlomí, a přizpůsob svůj švih tomu, kam se míč po zlomu dostane - ne kde ho zrovna vidíš Při kontaktu pálky a míče měj horní ruku dlaní vzhůru a spodní ruku dlaní dolů. Zakonči švih přetočením horního zápěstí a obě ruce propni Nesnaž se s nadhozem udělat příliš moc *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku 78
79 TOČKA OD PÁLKAŘKY* : Tipy Pokud stojíš proti nadhazovačce, která hází točky, nebo točku očekáváš, zkrať švih, abys mohla déle čekat a míč déle sledovat, než se rozhodneš ke švihu Buď připravená odpálit míč do pravého pole (oposit) Sleduj pálkou dráhu míče co nejdéle Drž hlavu, přední rameno, pupík a přední špičku zavřené Představ si terč na pravém boku nadhazovačky a snaž se míč odpálit tím směrem Pokud ti jsou tyto točky házeny často a většina z nich jsou striky, zkus si ke švihu vybrat ty, které jsou spíše v horní části strike zóny *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku TOČKA OD PÁLKAŘKY* : Tipy Pokud ti nejdou tyhle točky odpalovat moc dobře a máš nízký pálkařský stav nebo dokonce vedeš, nepal ten nadhoz. Pamatuj si, že tímhle typem nadhozu nadhazovačky většinou minou strike zónu. I když má rozhodčí zónu širokou, buď trpělivá a švihni, jen když musíš. Nadhazovačky skoro vždycky chybují. Jediné, co musíš udělat ty, je na jejich chybu si počkat. Pokud dostávaš na pálce různé nadhozy, ale tahle točka ti moc nejde, rozhodni se nepálit nic jiného, než jen míče na vnější polovinu mety. Ať jsou stoupavé, padavé, nebo fasty, budeš na ně muset počkat déle, abys je odpálila správně, a tak budeš v nejlepší možné pozici pro odpálení točky od těla, pokud přijde. Zkus se posunout v boxu více dozadu. 79
80 TOČKA K PÁLKAŘCE*: Jak ji odpálit? Rozpoznej ji včas. Zůstaň uvnitř míče krátký švih do míče, aby se ruce dostaly co nejrychleji do místa trefení Veď ruce napříč přes tělo. Nadzvedni loket. *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku STOUPAVÝ NADHOZ: Jak ho odpálit? Rozpoznej ho včas. Drž přední loket dole. 80
81 PADAVÝ NADHOZ: Jak ho odpálit? Rozpoznej ho včas. Zvedni přední loket. Pusť hlavu pálky lehce dolů, aby trefila míč. Povol se v kolenech, abys dostala těžiště níž a udržela švih v rovině míče. Dostaň se pod něj. Pro odpal po zemi švihni dolů a pak vodorovně CHANGE UP: Jak ho odpálit? Rozpoznej ho včas čím dříve, tím lépe. Tento nadhoz, pokud je hozen správně, často působí potíže. Co ti může napovědět nadhazovačka: Zatlačí házecí ruku hlouběji do rukavice při uchopování balónu nebo pokud jí trvá podezřele déle míč uchopit. Pozice prstů, kterou můžeš zahlédnout před a během nadhazovacího pohybu. Rychlejší zápřah. Rychlost ruky při vypouštění nadhozu je nižší než normálně. Náhle zpomalená ruka nebo pohyb těla. Méně výbušnosti a intenzity (projeví se ve výrazu obličeje, body language...). Chybí obvyklý zvuk (odfrk, hek, křik) při vypouštění míče. 81
82 Poznámka*: Je spousta podobností mezi odpalováním change upu & točky od těla: Nesnaž se udělat s nadhozem příliš moc. Zkrať švih. Snaž se odpálit nadhoz do opositu. Sleduj pálkou dráhu míče co nejdéle. Drž hlavu, přední rameno, pupík a špičku přední nohy zavřené. Nech ruce vzadu. Nech barel pálky, aby se zpozdil za rukama. Nech si míč přiletět hlouběji do zóny. Během švihu drž spodní ruku dlaní dolů a vrchní ruku dlaní nahoru. Zmírni rotaci trupu. Tlumená, pomalejší a méně výbušná. Skonči tak, aby ti pupík směřoval do středního/středopravého pole. Přenes váhu, ale ne až na přední nohu nebo dokonce přes ni. Snaž se pálku udržet v rovině míče co nejdéle. *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku CHANGE UP: Tipy* Pokud ti nejdou change-upy odpalovat moc dobře a máš nízký pálkařský stav nebo dokonce vedeš, nepal ho. Někdy se ho můžeš třeba pokusit ulít. Pokud dostávaš na pálce různé nadhozy, ale change-up ti moc nejde, rozhodni se nepálit nic jiného, než jen míče na vnější polovinu mety. Ať jsou stoupavé, padavé, nebo fasty, budeš na ně muset počkat déle, abys je odpálila správně, a tak budeš v nejlepší možné pozici pro odpálení change-upu, pokud přijde. Pokud pro tebe nadhazovačka není moc silná a máš dobrou kontrolu nad svým švihem, change-up nepal a radši si počkej na fast. Tohle je vhodné hlavně pokud máš švih vedený zevnitř-ven. Odpal change-upy, které jsou nízké a od tebe, do pravého pole (oposit), ale ty, co jsou vyšší nebo k tobě, odpal do pole levého (silová strana). *uvažováno pro pravou pálkařku a pravorukou nadhazovačku 82
83 CHANGE UP: Drily Toss No Toss. Odpal míč nadhozený z tosu. Pokud není nadhozen, zastav pohyb a zkontroluj si, zda jsi neotočila horní polovinu těla příliš vpřed. Zkontroluj pozici rukou, boků, přední nohy, váhy a pálky. Double Machine. Jeden stroj hází fasty do insidu a druhý pomaleji do outsidu. Odpal fasty na svou stranu a pomalé nadhozy do opositu. Chair Drop. Dva míče jsou drženy ve stoji v natažených rukou a puštěny dolů jeden bílý a jeden žlutý. Bílý odpal přitom, když padá, a žlutý po odrazu od země. Live. Živý nadhoz. Pálkařka bez pálky. Pokud je hozen fast, švihni. Pokud letí change-up, nešvihej. Až ti tenhle dril půjde, můžeš se pokusit change-upy ulejvat. Change! Živý nadhoz. Pálkařka s pálkou. Kauč stojí v území u třetí mety. Kauč napovídá pálkařce pokud je hozen change up zvoláním change. Pokud letí jiný typ nadhozu, mlčí. Na trenérův signál change pálkařka zastavuje švih, jinak pálí. 83
84 KNUCKLE BALL: Klíčové znaky Sleduj na míči klouby nadhazovačky. Mohou být vidět navrchu míče při zášvihu nebo vespod míče při jeho vypouštění. Uvidíš míč skoro celý. Dlaň bude schovaná celá za míčem nebo pod ním. Balón se bude zdát jakoby vyskočil z ruky. Málo nebo vůbec se netočí. Vypadá jakoby plaval. Video Drily Video zobrazující nadhazovačku z pohledu pálkařky. Je nutné, aby v záběru byla vidět celá i s pohybem ruky. Upravte video tak, aby byly míče vidět od začátku pohybu až téměř k metě. Promítejte sadu padavých, stoupavých, change-upů, toček od těla a toček k tělu odděleně. To pomůže pálkařkám uvědomit si jejich klíčové znaky. Promítejte různé typy nadhozů v náhodném pořadí. To pomůže pálkařkám naučit se tyto nadhozy od sebe rozpoznávat. 84
85 Příprava na start na pálce V Dugoutu Sleduj nadhazovačku její pohyb, zvláštnosti (pokud nějaké má), tendence, preference Sleduj polařky soupeře rozsah v poli, házecí ruka, rychlost. Sleduj soupeřovu obranu postavení. Udržuj se v teple. Podle potřeby si švihni nebo zacvič. V Přípravném kruhu Časuj se na nadhoz. Soustřeď se na švih a párkrát si švihni. Zvažuj herní situaci a odhaduj strategii. Nestyď se mluvit pozitivně sama k sobě. V Pálkařském Boxu Buď pozitivní a optimistická. Dělej to co vždycky. Kontroluj svůj dech. Soustřeď se na blížící se úkol. Jednej sebevědomě a rozhodně. 85
Trenérská brožura KAPITOLA Č. 3 TECHNIKA ODPALOVÁNÍ
KAPITOLA Č. 3 TECHNIKA ODPALOVÁNÍ 1 Základem celého procesu odpalování je bez výraznějších chyb provedený švih, tedy švih, který nám dovolí kumulovat lineární a rotační síly z celého těla a směřovat je
VícePřílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013
Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha
VíceV SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry.
PODÁNÍ V SOUČASNÉM pojetí volejbalu podání jíž dávno není pouhým zahájením hry. Z tohoto pohledu vyžadujeme, aby podání splňovalo následující úlohy: - znesnadnit soupeři kvalitně přihrát - omezit možnost
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceSoft Cup Pravidla hry
Soft Cup Pravidla hry Upraveno pro potřeby skautského turnaje. V detailech se od skutečných pravidel softbalu mohou lišit, avšak hlavní myšlenka zůstává. Vysvětlivky VZ vedoucí závodu HR hlavní rozhodčí
VíceSOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!
Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VíceŽS/4 Odbití jednoruč spodem
Odbití jednoruč spodem jako prvek techniky vybírání Podrobný rozbor problematiky je v kapitole o vybírání ŽS/11. Zásady správné techniky odbití jednoruč spodem (F 1.0) Základní technika (1.0.1) F 1.0.1.1
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePRSA Štěpán Matek UPOZORNĚNÍ: Toto není oficiální metodika ČSPS, ale pouze stručný výtah z metodiky a dostupných videí pro Vaši inspiraci.
PRSA Štěpán Matek UPOZORNĚNÍ: Toto není oficiální metodika ČSPS, ale pouze stručný výtah z metodiky a dostupných videí pro Vaši inspiraci. I. CELÝ ZPŮSOB Správné provedení: https://www.youtube.com/watch?v=qgz8riy-yti
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceDAČI WAZA. gesture="media" allow="encrypted-media" allowfullscreen></iframe>
DAČI WAZA frameborder="0" Postoje jsou základním stavebním
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceCOMENIUS S. Sport ohne Grenzen -- Sport bed hranic - Sports without frontiers. - Peilstein. Oberviechtach. Pobězovice.
COMENIUS COM ENIU S Oberviechtach - Peilstein Pobězovice Sport ohne Grenzen - Sport hranic - Sports without frontiers Oberviechtach - - - bez - Peilstein - - - Pobezovice Sport ohne Grenzen -- Sport bed
VíceVyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit.
PB3 KOMPENZACE Vyhledej test, který jsi v části PB3 nesplnil a zde nalezneš tipy, jak to opravit. ANATOMIE Pozice kolen + profil boků Pokud jsou tvá kolena jiného než rovného tvaru a zároveň máš vpadlá
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceDRILLY Catcherů. Zpracoval DAVID WINKLER Brněnská Baseballová Akademie
Zpracoval DAVID WINKLER Brněnská Baseballová Akademie Dovednosti Catchera Catcher Rutinér Catcher Hardest worker Catcher Leader týmu Chytání Blokování Vedení týmu Házení Postavení na HP Vztah s UMP a P
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VícePostoje a přesuny ve volejbale - na detailech záleží
Postoje a přesuny ve volejbale - na detailech záleží Metodický dopis podává informace o postojích a přesunech ve volejbale, jejich významu a ukazuje na možnosti praktických cvičení k jejich nácviku a tréninku.
VíceŽS/16 Rozvoj koordinace
Obsah: Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 1) Specifická volejbalová cvičení pro rozvoj koordinačních schopností (KK 2) 475 Nespecifická volejbalová cvičení pro rozvoj
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceBěhám, běháš, běháme
metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz
Více2010-2013. DODATEK č.3 k PRAVIDLŮM SOFTBALLU
DODATEK č.3 k PRAVIDLŮM SOFTBALLU 2010-2013 Tento Dodatek obsahuje opravy, změny a doplnění vybraných ustanovení Pravidel softballu 2010-2013, která schválila Česká softballová asociace a jsou platná od
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
VícePRAVIDLA BASKETBALU 2017 A signály rozhodčích
Říjen 2017 Strana 54 z 90 PRAVIDLA BASKETBALU 2017 A SIGNÁLY ROZHODČÍCH A.1 Jediné oficiální signály rozhodčích jsou signály vyobrazené v těchto pravidlech. A.3 Při signalizaci směrem ke stolku zapisovatele
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceZÁKLADY GOLFOVÉ TECHNIKY. JUDr. Josef Velíšek
JUDr. Josef Velíšek ZÁKLADY LETU MÍČE V golfu přemísťujeme míček z bodu A do bodu B ROZHODUJE VZDÁLENOST SMĚR Rychlost hlavy hole Ovlivňující faktory Šířka a délka oblouku Váha a délka výstroje, Přesnost
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceCvičení na vytrvalost
Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceFunkční hýžďové svaly
Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceAutor: Pepa Mareš
Autor: Pepa Mareš www.pepamares.cz O mně Když jsem v roce 2002 dokončil stavárnu obor návrhářství nábytku, vůbec jsem netušil, že fitness bude obor, který by mě zajímal. Po dokončení kurzu osobního trenéra
VíceMetodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík
ěř Metodické materiály Splývání Schválil: Luboš Kracík Splývání Splývání je základ, ze kterého vychází další plavecké pohyby. Podstata spočívá v udržení rovnovážné polohy ve vodě. Po seznámení žáků s vodou
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceKRÁTKÝ PROGRAM SOUČÁST DISCIPLÍNY FREESTYLE
WBTF Česká republika Národní šampionát mažoretek a twirlingu České republiky KRÁTKÝ PROGRAM SOUČÁST DISCIPLÍNY FREESTYLE Soutěžní rok 2018/2019 1.vydání prosinec 2018 WBTF KRÁTKÝ PROGRAM PRO JUNIORY KONCEPT
Více1. Sprint na 60 m (jeden pokus v jednom dni) 2. Skok do dálky z rozběhu (tři pokusy v jednom dni)
1. Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1. 1. 2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být varováni všichni závodníci v daném běhu. Kdo zaviní
VíceSeminář pro trenéry volejbalových přípravek při ZŠ, učitele TV a učitele 1. stupně ZŠ Svitavy,
Seminář pro trenéry volejbalových přípravek při ZŠ, učitele TV a učitele 1. stupně ZŠ Svitavy, 5. 12. 2011 Program: 1. Představení projektu Barevný minivolejbal (pravidla, videoukázky, vyuţití v hodinách
VíceTechnika hodu. 1. Příprava, základní postavení a úchop kladiva 2. Nášvih 3. Otočky 4. Odhod
HOD KLADIVEM Historie První zmínky pocházejí již z roku 829 př.n.l. kdy keltští bojovníci házeli kolem od válečných vozů Jako závodní disciplína se začala uplatňovat od 60. let 19. století v Anglii Z počátku
VíceTechnika. Útočné herní činnosti jednotlivce. 1. Podání (kin. 1)
Úvod Fotbal tenis je velmi mladý sport mezinárodní asociace IFTA (International FootballTennis Association) byla ustavena teprve v roce 1987 ve Švýcarsku. Fotbaltenis je přímo ideální jako sport pro všechny
VíceTechnika plaveckých způsobů
Technika plaveckých způsobů Kraul Díky cyklickému pohybu je to nejrychlejší a nejpřirozenější plavecký způsob. Poloha těla: tělo leží na břiše, poloha je mírně šikmá tzn. ramena jsou výše než boky. Poloha
VíceOKRESNÍ KOLA 2014. Sprint na 60 m (jeden pokus)
PRAVIDLA DISCIPLÍN PRAVIDLA DISCIPLÍN OKRESNÍ KOLA 2014 Sprint na 60 m Z nízkého startu, podle pravidel atletiky platných od 1.1.2010, startování jako ve vícebojích, tj. po prvním chybném startu musí být
VícePravidla KORFBALU. Povinné signály rozhodčích Tato část je nedílnou součástí pravidel korfbalu ČKS. Část C. Český korfbalový svaz
Pravidla KORFBALU Povinné signály rozhodčích Tato část je nedílnou součástí pravidel korfbalu ČKS Část C Český korfbalový svaz Platnost pravidel od 1.7.2010 1 POZNÁMKY : Tato pravidla jsou překladem anglického
VíceCo nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje
Domácí posilování Obecné Celá tato prezentace není něco, co musíte. Něco, co bude kontrolovat někdo z trenérů či rodičů. Všechno, co je tu psáno, je myšleno jen a jen pro Vaše vlastní zlepšení. Odehrály
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceMČR V AERIAL SPORTS POVINNÉ PRVKY AERIAL HOOP
MČR V AERIAL SPORTS POVINNÉ PRVKY Povinné prvky pro disciplínu jsou rozdělené do skupin FLEXIBILITA, SÍLA, DYNAMICKÉ PRVKY A BALANČNÍ PRVKY. Soutěžící je povinen si do své soutěžní sestavy vybrat povinné
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
Více2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu
Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte
VíceDaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví
DaoYin Yangsheng Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví 1. Úvodní postoj Postavte se na šířku ramen se špičkami směřujícími kupředu. Paže držte podél těla a prsty míří dolů. Pohled směřuje vpřed. V
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VícePŘÍRUČKA PRO MLADÉ TALENTY SOFTBALLU
PŘÍRUČKA PRO MLADÉ TALENTY SOFTBALLU 1998 Vydala Trenérsko-metodická komise České softballové asociace Přeložila: Ivana Simerská Graficky upravil a k tisku připravil: Gabriel Waage 1998 Česká softballová
VíceZpomalení a detail na kotníky. Skiping normální rychlost Zpomalení - šipka na záda, koleno, ruce společně s komentářem
Scénář DVD atletika AT1,AT2 Menu výběr: Běžecká abeceda Švihová technika Nízký start a šlapavá technika Štafetový běh Hod míčkem Vrh koulí Skok do dálky základní technika krok Skok do výšky flop Poznámka:
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceTréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK
Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu
VíceVÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci
VÝUKOVÉ KARTY: SKOKY ZE DŘEPU SNOŽMO VPŘED Žabáci Rozbor disciplíny: Skokanské disciplíny nekladou nárok pouze na sílu dolních končetin, ale také na koordinaci dolních a horních končetin, na souběžný pohyb
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VíceŠkola zad. Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře
Škola zad Cvičení proti bolestem hrudní a bederní páteře 2 Proč nás v kanceláři bolí záda? Při dlouhém sezení, které je pro dnešní kancelářskou práci více než typické, záda zabolí čas od času téměř každého.
VíceBaterie posilovací verze 2017
Baterie posilovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument
VíceNečinnost ohrožuje naše tělo. aneb od léta do léta, a je tu sníh
» Zimní dovolená je spojena s další velmi oblíbenou pohybovou aktivitou lyžováním či snowboardingem, při kterém se zapojují i ty nejmenší svaly na těle. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb od léta do léta,
VíceNěmecký výcvik se zbraní Jonathan Bocek
Německý výcvik se zbraní Jonathan Bocek Níže najdete základní Německé příkazy pro karabinu a správné způsoby, jak je provést. Ilustrace z originálního německého návodu. Doufejme, že Vám toto napomůže ke
VícePOPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015
POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2
VícePOPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015
POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceHodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu
Hodnocení tvarů postavy a padnutí oděvu Vlivy na padnutí oděvu ze strany nositele: konstrukce kostry držení těla tvar a proměnlivost postavy Faktory jejichž příčinou existuje spousta variací postav: zaměstnání,
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceMetodika TV pořadová cvičení
Metodika TV pořadová cvičení Základní názvosloví Řad je tvar v němž stojí cvičenci vedle sebe v jedné linii. Dvojřad je tvar, v němž stojí dvě řady za sebou ve vzdálenosti na předpažení. Řady se nazývají
VíceEdice 2013/2014. Pravidla RFL
Edice 2013/2014 Pravidla RFL Pravidla RFL (zkrácená a zjednodušená verze)... 4 1 Herní specifikace... 4 1.1 Hrací plocha... 4 1.1.1 Rozměry hřiště... 4 1.1.2 Brány... 4 1.1.3 Prostor pro střídání... 4
VíceVýukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám
Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu: Šablona/číslo materiálu: Jméno autora: Třída/ročník CZ.1.07/1.5.00/34.0996 III/2 VY_32_INOVACE_TVD524 Bc. Miloš
VíceKam s tou rukou. Jakub Běžel Učitel plavání
Kam s tou rukou Jakub Běžel Učitel plavání Kam s tou rukou? Kraul metodou úplného ponoření znáte a už celkem dobře kraulem plavete? Tedy při plavání máte uvolněné tělo, udržíte se v poloze natočení tak
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceDOTAZNÍK. I. Obecná část
DOTAZNÍK I. Obecná část 1. Chceš vyplnit dotazník anonymně, abys byla schopná prozradit svůj skutečný názor na následující otázky? Na tuto otázku odpověz až jako na poslední otázku ano, chci zůstat anonymní
VíceSOUTĚŽNÍ ŘÁD CELOSTÁTNÍCH SOUTĚŽÍ MLÁDEŽE
SOUTĚŽNÍ ŘÁD CELOSTÁTNÍCH SOUTĚŽÍ MLÁDEŽE Kapitola 1 - Základní pojmy 1.1 Celostátní soutěže mládeže Celostátními soutěžemi mládeže jsou jednak Mistrovství republiky (dále jen MR) jednotlivých kategorií
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceVýklad Pravidel 2014-2017 Opakování
Výklad Pravidel 2014-2017 Opakování Komise rozhodčích ČSA Březen 2015 1. Dočasný běžec Kap.I, 13 - Dočasný běžec (Temporary Runner), Kap.IV, 11 Kap.XII, 2a Poznámka 2 Hlavní principy: Je to běžec za chytače,
Více12 efektivních cviků na břicho
12 efektivních cviků na břicho V tomto krátkém ebooku se dělíme o nejefektivnější cvíky na břicho. Pokud ebook prolistujete, určitě narazíte na cviky, které již znáte. Ebook je psán efektivně a bez zbytečných
Více