Předspánková suplementace

Transkript

1 Předspánková suplementace

2 Přespánková suplementace Předspánková suplementace je zatím v České Republice jedno velké tabu. Málokdo vám u nás dokáže fundovaně referovat o látkách, které přispívají ke zlepšení kvality spánku. V zahraničí je situace jiná - doplňků stravy, které přispívají ke zlepšení spánku je na trhu již mnoho.

3 Přespánková suplementace Pojďme se nyní podívat na některé z nich, které mám dlouhodobě vyzkoušené nejen na sobě, ale hlavně na stovkách mých klientů. Začneme hned jednou z nejzajímavějších složek, která jistě překvapí každého z vás.

4 Taurin

5 Taurin Taurin je aminokyselina, která se vyskytuje v mozku, srdci, svalech nebo žluči. V mozku podporuje vylučování látky GABA - neurotransmiteru, který má uklidňující a stabilizující účinek. GABA nemůže procházet bariérou mezi krví a mozkem, takže zkoušet ji napřímo suplementovat je zbytečné. Zvýšit produkci GABA můžeme díky suplementaci taurinu, cvičení a jídlu (např. červené maso).

6 Taurin Přispívá v boji proti úzkosti a depresím. Má příznivý efekt na mozek, kosti a srdce. Napomáhá filtrování toxinů a chemikálií z těla.

7 Glycin

8 Glycin Glycin je aminokyselina a neurotransmiter, který se nachází většinou v potravinách obsahujících želatinu, jako je maso a různé druhy mořských plodů. Hraje zásadní roli pro zdraví CNS - pomáhá se lépe vypořádat se stresem. Účastní se i druhé fáze detoxikace, která probíhá v játrech. Tam přímo přispívá k eliminaci nahromazených toxinů a zvyšuje hladinu glutathionu (jeden z nejsilnějších antioxidantů).

9 Glycin Studie ukazují, že suplementace glycinu před spaním: Přispívá ke snižování délky usínání a zvyšování kvality spánku. Přispívá ke snižování pocitu únavy způsobeným nekvalitním spánkem. Napomáhá při zlepšování kognitivních funkcí, pokud byla dříve kvalita spánku zhoršená.

10 Magnesium

11 Magnesium Magnesium je minerál, kterého má většina lidí chronický nedostatek. Jeho deficit může mít velmi negativní vliv na celkové zdraví. Magnesium uklidňuje nervový systém a bojuje proti zánětlivosti organismu. Zánět může způsobovat špatnou kvalitu spánku. Studie ukázaly, že lidé, kteří brali magnesium, zlepšili kvalitu spánku o 60% a zároveň se snížila zánětlivá místa v těle.

12 Magnesium Magnesium navíc přispívá k produkci serotoninu - neurotransmiteru, kteří přispívá ke zklidnění organismu. Serotonin má příznivý vliv na celkovou náladu a navozuje pocit spokojenosti.

13 Magnesium U magnesia je stěžejní forma, ve které je doplňováno. V lékárnách se většinou prodává magnesium ve formě oxidu, což je nejhorší možná varianta, která má na tělo projímavé účinky.

14 Magnesium Doporučuji magnesium v chelátových vazbách - organické struktury, kdy je minerál navázán na aminokyselinu a v těle je dobře vstřebatelný. Vyhněte se naopak syntetických formám minerálů, protože je tělo nedokáže vstřebat (viz průjem z formy oxidu magnesia).

15 Magnesium Pokud jde o magnesium, kvalitními formami jsou například magnesium bisglycinát (moje oblíbená varianta), magnesium taurát, nebo třeba magnesium orotát.

16 Magnesium Přispívá ke snižování úzkosti a stresu. Přispívá ke zvyšování testosteronu u mužů. Přispívá k normální činnosti kardiovaskulárního systému.

17 Inositol

18 Inositol Inositol je malá molekula, strukturou připomíná glukózu. Jedná se o pseudovitamin, který se někdy chybně řadí mezi vitaminy skupiny B. Výzkumy ukazují, že inositol aktivuje serotonin, tedy uklidňující neurotransmiter.

19 Inositol Podporuje produkci serotoninu. Napomáhá při stabilizaci nálady. Má pozitivní efekt na deprese a úzkosti.

20 Byliny a bylinné extrakty Už naše prababičky měly poměrně široké povědomí o příznivých účincích některých bylinek na spánek. Je několik způsobů, jak bylinky konzumovat - udělat si z nich čajový výluh, užívat je v kapslích, nebo jako tinkturu. Doporučuji čaj - nejjednodušší a nejlevnější varianta.

21 Kozlík lékařský Již od 12. století používaná bylina ke zklidnění a zlepšení spánku.

22 Mučenka pletní (nať) Přispívá k produkci GABA - uklidňujícího neurotransmiteru.

23 Chmel otáčivý (šištice) Léty přověřený trik ke zlepšení spánku a snižování úzkosti. Také se vám chce spát po pivu? :-)

24 Léky na spaní

25 Léky na spaní Dle mého názoru to nejhorší, co může člověk z dlouhodobého hlediska udělat. Jsou to látky, které se řadí mezi hypnotika a jejich mechanismy účinku se mohou lišit. Na dávku si snadno vytvoříme toleranci - musíme zvýšovat dávkování, abychom dosáhli kýženého účinku.

26 Léky na spaní Léky jsou také většinou silně návykové. Mohou navíc vyvolávat změny chování, malátnost během dne, poruchy paměti a alergické reakce.

27 Závěrem Doufám, že vám tyto rady dají nový náhled na problematiku spánku. Teď přistupte k jednoduchým krokům - doporučuji zakoupit si bylinné čaje z výše uvedených bylin a zařadit pití výluhu jako každodenní předpánkový rituál.