JÓGA JE NEKONEČNÝ OCEÁN

Transkript

1 číslo cena 39 Kč magazín pro vaše třetí oko Višvaguru mahámandaléšvar paramhans svámí Mahéšvaránanda JÓGA JE NEKONEČNÝ OCEÁN S. N. Lazarev Pocit radosti Mgr. Jana Huberová Cesta k esenci svého JÁ Lenka Červená: Školní docházka

2 Vážení čtenáři, vše utíká velmi rychle. O to více si užíváme chvíle, kdy si dovolíme na chvíli se zastavit a rozhlédnout kolem sebe, důkladněji nahlédnout i dovnitř sebe. Díky tomu snáze zjistíme, kde se právě nacházíme, jestli při svém maratonu stále držíme žádoucí směr nebo jestli jsme náhodou nepřehlédli nějaký důležitý ukazatel. O práci s vědomím, jeho neustálé transformaci a rozvoji, je cesta jógy. V tomto čísle našeho časopisu nám bylo umožněno zprostředkovat rozhovor s autorem Systému Jógy v denním životě Višvaguruem paramhans svámím Mahéšvaránandou. Višvaguru paramhans svámí Mahéšvaránanda ve svých aktivitách podporuje a prosazuje celosvětový mír, organizuje mezináboženské sjednocující dialogy a je zakladatelem několika humanitárních projektů. Po celém světě učí své žáky principy jógy vycházející z prastaré védské tradice. Kolektiv autorů přináší další inspirace k možnostem žádoucího formování naší energie prostřednictvím harmonického myšlení, cítění a zdravého stravování. To nejdůležitější se odehrává právě teď, to, co můžeme pochopit, změnit nebo vytvořit, máme možnost v právě probíhajícím okamžiku, který je vždy provázaný s minulostí i budoucností, i když si to třeba neuvědomujeme, vše se vzájemně ovlivňuje. Proto přeji všem našim čtenářům, aby jejich pozornost byla plně v přítomnosti, která je pozitivní, tvůrčí a naplňující. Helena Růžičková satori-magazin info@satori-magazin.cz

3 OBSAH Magazín Satori Evidenční číslo: MK E dvouměsíčník 4/2018 Datum vydání: KONTAKT: info@satori-magazin.cz Tel.: REDAKCE: Višvaguru mahámandaléšvar paramhans svámí Mahéšvaránanda, S.N.Lazarev, Helena Růžičková, Dis., Mgr. Jana Huberová (Purandevi), Mgr. Jitka Blahůšková Fajfrová, Lenka Červená, Mgr. Romana Rashmidevi, Ing. Dagmar Lužná, Ing. Ludmila Skořepová (Premlata) VĚDECKÁ RADA: Sádhví Párvatí (jóga) JAZYKOVÁ KOREKTURA: Mgr. Jitka Kusková FOTO: Bigstock, Shutterstock, archiv Jógy v denním životě, archiv autorů GRAFIKA: Design-Sandja VYDAVATEL: Helena Růžičková Červené Janovice Červené Janovice IČO: Mgr. Jana Huberová: K esenci svého JÁ 19 Stravování na pozdní léto a podzim 24 Višvaguru mahámandaléšvar paramhans svámí Mahéšvaránanda: Jóga je nekonečný oceán 32 S. N. Lazarev: Pocit radosti je spojený s výdejem energie 46 Lenka Červená: Příprava na školní docházku 40 Výroba přírodní domácí kosmetiky strana 1 4/2018

4 INSPIRACE Hřejivé léto postupně doznívá. V nás však zůstávají živé vzpomínky na chvíle, kdy jsme chodili bosí po příjemně vyhřáté zemi, vnímali nasládlou vůni rozkvetlé louky, plavali v chladných vodách a vychutnávali si provoněné teplé večery s orchestrem cikád. Tyto pocity bezstarostnosti bychom si rádi uchovali napořád. 4/2018 strana 2

5 INSPIRACE Sklízíme, co jsme zaseli. Jak v naší zahradě, tak v osobním životě. Příroda, otisk božského řádu, nám rok od roku ukazuje svoji kouzelnou přeměnu. Nadchází čas babího léta a podzimu. Na sklonku roku nás čeká období zimy, kdy se naše tělo i duše uchýlí do hloubky nitra ke kořenům a rozjímá, co se v průběhu roku odehrálo. Loučí se s tím, co neslouží a připravuje se tak na nadcházející rok. V létě je naše energie i energie přírody v rozpuku. Veškerá síla Matky Země je nasměrována do rostlin, stromů, našich těl Dozrávají plody, které si vychutnáváme pro naši výživu a vitalitu; zavařujeme či uskladňujeme. Sklízíme, co jsme zaseli. Jak v naší zahradě, tak v osobním životě. Obdobně je to s naší energií. Načerpali jsme síly, které je třeba uskladnit na pozdější chladné období, abychom z nich mohli čerpat. Ty nám pak poskytnou zdroj pro náš vnitřní úklid v období zimy. JAK ENERGII DOPLŇOVAT A UCHOVÁVAT? Prostředí: Dbáme na vybalancovaný režim mezi prací a odpočinkem. Pobýváme v harmonickém prostředí, kde jsme vítáni a tam, kde můžeme být sami sebou. Důležité je vytvořit si důvěrný kruh přátel, kteří jsou zde, když potřebujeme. Jsou pro nás cennou oporou. TIP: PROHŘÁTÍ TĚLA HIMALÁJSKOU SOLÍ Hrubozrnnou himálajskou sůl (1 kg) nasypeme na pánev a zahřejme na sporáku. Můžeme ji slyšet začít praskat. Nahřátou sůl nasypeme do povlečení od polštářku a na polštářek položíme bosé nohy. Pokud je povrch příliš horký, můžeme na něj položit ručník. Nasáváme příjemné teplo cca 20 minut a více. Skrze chodidla prohříváme energetické dráhy a orgány. Když kůru dokončíme, nasadíme si teplé ponožky. Takto nahřátou sůl (příjemně teplou na dotyk) můžeme i denně přikládat na oblast beder prohříváme ledviny, uvolňujeme bolest (např. při menstruaci nebo při bolestech kloubů), na hrudník, krk (problémy s bronchitidou) nebo na zablokovaná místa okolo páteře. Podporujeme zdraví jednotlivých částí těla a ochraňujeme je tak před chladem. Vychladlou sůl si uschováme a znovu ji používáme. Takto nám vydrží i ½ 1 rok. Prohřívání provádíme tak často, jak potřebujeme, v chladnějším období i 1x za den. strana 3 4/2018

6 INSPIRACE Fyzický pohyb: Trávíme denně alespoň 30 min na čerstvém vzduchu bez mobilního telefonu. Pravidelně cvičíme harmonizující civčení jógu, tai- -chi, qchi-kung Byť jen 20 minut cvičení denně nám dodá vitalitu a sílu. Doporučujeme jednoduchou, ale vysoce účinnou sestavu pro posílení imunity a pro celkovou pohodu Khatu pranám (viz Youtube Khatu Pranam Yoga in Daily Life). Mentální trénink: Myslíme pozitivně (najdeme si vhodné afirmace na každý den). Pokud někdy přijde horší nálada, negativní myšlenky nepotlačujeme, ale usměrníme je skrze fyzickou aktivitu. Zajímavé odlehčení nám mohou přinést jednoduché mindfulness techniky. Například pozorování, co se děje okolo nás, aniž bychom o tom přemýšleli. Trénujeme tak mysl na bytí v přítomném okamžiku a zároveň myšlenky zklidňujeme. Stravovací návyky: Vybíráme si lokální, ideálně organické suroviny, postupně přidáváme zahřívací byliny (např. zázvor, skořici atd.). Potěšení pro mysl, duši i tělo nám přinese domácí vaření. Relaxační techniky: Meditujeme a relaxujeme. Silný restart nám poskytne praktikování techniky jógového spánku jóganidry. Během 20 minut člověk hluboce zregeneruje, uvolní nervový systém, tělo má šanci se samo uzdravovat (meditační, relaxační a jóganidry CD k zakoupení v centrech Jógy v denním životě). Výživové doplňky: Užíváme bylinné přípravky, které podpoří naši konstituci, podporujeme imunitu (ájurvéda, čínská medicína). Vyhneme se tak chemickým lékům, které zbytečně zatěžují vedlejšími účinky. Moxujeme (sami či u odborníka), nahříváme dráhy meridiánů pelyňkovou tyčinkou. Uchováváme naše tělo plné energie. Mgr. JANA (PURANDEVI) HUBEROVÁ Vystudovala Veřejnou a sociální politiku na FSV UK v Praze. Po 18 let si vychutnává dary jógy; a ty předává jako cvičitelka dětem i dospělým. V publikovaných seberozvojových článcích sdílí vlastní zkušenosti a postřehy. Je autorkou povídky Meditační maraton v knize Dany Emingerové, Doba Obalová. purandevi.jh@gmail.com 4/2018 strana 4

7 JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ Harmonie těla, mysli a duše Systém paramhans svámího Mahéšvaránandy Karlovy Vary Mariánské Lázně Plzeň Louny Ústí nad Labem Libochovice Strakonice Prachatice Praha Tábor Český Krumlov Rumburk České Budějovice Liberec Jindřichův Hradec Nymburk Poděbrady Kolín Třebíč Kutná Hora Čáslav Chrudim Brno Žďárec u Skutče Hradec Králové Žďár nad Sázavou Svitavy Blansko Bučovice Hodonín Šumperk Brodské Adamov Střílky Slavkov u Brna Kyjov Boršice Ivanovice na Hané Koryčany Bratislava Šaštín -Stráže Bruntál Olomouc Hranice Cvičit jógu s námi můžete všude Jóga v denním životě Česká republika Joga v dennom živote Slovensko Skalica Odry Zlín Dojč Opava Bílovec Kunín Vsetín Uherské Hradiště Trenčianske Bohuslavice Senica Ostrava Kopřivnice Stará Turá Trnava Nový Jičín Kroměříž Piešťany Český Těšín Valašské Meziříčí Čachtice Havířov Kysucké Nové Město Žilina Jelenec Rajec Bošáca Belá- -Dulice Liptovský Hrádok Bánovce nad Beravou Nové Město n.váhom Trenčín Nitra Třinec Frýdek- -Místek Partizánské Daňová Mošovce Turčianské Teplice Zvolen Beckov Vrútky Brezno Bánská Štiavnica Dolný Kubín Rožnava Handlová Martin Turany Podbrezová Banská Bystrica Prenčov Kežmarok Levoča Žiar nad Hronom Krupina Ružomberok Liptovský Mikuláš Svit Poprad Spišské Podhradie Kremnica Detva Sliač Bardejov Prešov Gelnica Nemecká Smižany Spišská Nová Ves Prievidza Košice Humenné

8 JÓGA Višvaguru mahámandaléšvar paramhans svámí Mahéšvaránanda přináší svou prací esenci tisícileté moudrosti védské kultury, která je skrytým pokladem Indie. Vyučuje a šíří jógu, zdůrazňuje úctu k životu všech bytostí, toleranci vůči všem náboženstvím, kulturám a národnostem, respektování lidských práv a ochranu životního prostředí. Svámímu Mahéšvaránandovi jsme měli možnost položit několik otázek... 4/2018 strana 6

9 JÓGA Co si máme pod slovem jóga představit? Jóga je nauka o těle, mysli, vědomí a duši. Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená spojení. Jógová cvičení harmonizují tělo, mysl, vědomí a duši a vedou nás k sobě samým. Jógu předali lidstvu dávní ršiové (zřeci), kteří díky meditacím a askezi získali vhled do zákonitostí přírody a vesmíru. Na základě jejich zkušeností vznikla jógová cvičení, která pomáhají lidem již tisíce let. Jaké nástroje rozvoje nám jóga nabízí? Pravidelné cvičení nám pomáhá porozumět sobě samým, překonávat své negativní vlastnosti, rozvíjet pozitivní vlastnosti, být vyrovnanější a šťastnější a prožívat život ve větší úplnosti. Systém Jóga v denním životě, který jsem vytvořil na základě mnohaletých zkušeností se způsobem života v západních zemích, je zaměřen na lidi, kteří žijí v současném uspěchaném světě. Systém Jóga v denním životě rozvíjí tělesné, duševní, sociální a duchovní zdraví. Jóga vychází z principu jednoty a řádu všeho živého. Je jóga pro každého? Jógu mohou cvičit všichni. Každý si může vybrat, co pro sebe považuje za nejvhodnější. Podle systému Jóga v denním životě cvičí lidé ve více než 23 zemích světa. Cvičení jógy pomáhá nejen zdravým dospělým, ale i dětem v mateřských a základních školách, studentům, seniorům, lidem se zdravotním postižením atd. Jóga v denním životě se cvičí v běžných kurzech, v rehabilitačních ústavech, lázních i v některých věznicích. Systém zahrnuje rovněž cvičení specializovaná na pomoc při konkrétních zdravotních problémech, např. cvičení jako prevenci a podpůrnou léčbu při bolestech zad, bolestech kloubů, vysokém krevním tlaku, diabetu apod. Jak učí jóga pracovat se svým tělem, myslí a emocemi? To se učíme cvičením ásan (jógových pozic), pránájámy (dechových cvičení) a meditace. Při cvičení ásan se například učíme uvolňovat, uvědomovat si své tělo i to, že jsme součástí širšího celku, při pránájámě si uvědomujeme svůj dech, učíme se s ním pracovat, a tím pozitivně působit na své tělo, mysl a duši a také rozpouštět vnitřní emoční a energetické bloky. Součástí systému Jóga v denním životě je i meditace sebedotazováním. V ní se postupně učíme poznat sebe sama, své vlastnosti, PSYCHICKÉ FUNKCE Jóga rozlišuje čtyři základní nástroje, které spolu navzájem spolupracují. Rozlišení a pochopení těchto funkcí vede k pochopení vlastní činnosti. Jsou to: Mysl Zajišťuje spojení mezi vědomím a podvědomím. Neustále ukládá do podvědomí zážitky a dojmy získané smyslovým poznáním a postupně je přenáší do vědomí. Kvalita myšlenek je tedy závislá na kvalitě dojmů z podvědomí. Mysl úzce spolupracuje se smysly (zrakem, sluchem, čichem, hmatem a chutí), kterými vjemy přijímá. Intelekt Je zodpovědný za to, jak posuzujume přijímané informace z mysli a ze smyslů. V intelektu jsou uloženy zkušenosti, na základě kterých se rozhodujeme. Intelekt je ovlivněn našimi touhami a egem. Čím máme méně přání a čím je naše ego čistší, tím jasnější je náš intelekt. Pomocí jasného intelektu dokážeme domyslet důsledky svých činů, překonat emoce a slabosti. Vědomí VĚDOMÍ má pět úrovní: nevědomí, podvědomí, bdělé vědomí, nadvědomí a kosmické vědomí. V NEVĚDOMÍ jsou uloženy nejhlubší příčiny našich problémů, nevíme, co vše je zde skryto. V PODVĚDOMÍ se ukládají všechny vjemy, které jsme ve svém životě vnímali. Tyto vjemy ovlivňují naše postoje a vnímání. BDĚLÉ VĚDOMÍ máme v bdělém stavu. Nejsme ale schopní využívat kapacitu bdělého vědomí naplno, spoustu věcí děláme automaticky. Děláme-li věci s plným vědomím a pozorností, naše vnímání a schopnost rozlišování se rozšiřuje. NADVĚDOMÍ je běžně v hlubokém bezesném spánku. Při dosažení nadvědomí v bdělém stavu se výrazně rozšiřuje naše kapacita chápání. KOSMICKÉ VĚDOMÍ přichází ve stavu hluboké meditace, kdy je individualita zcela rozpuštěna. Cílem jógy je poznat jediné a nedělitelné kosmické vědomí. Ego Označuje naši individualitu a vůli k životu. Následuje naše přání a touhy. Nepročištěné ego bývá příčinou naší pýchy, sobectví, komplexů, strachu či pocitů méněcennosti. strana 7 4/2018

10 JÓGA postoje a vše, co je v nás skryto. Tím, že nalezneme a uvědomíme si příčiny svých problémů, získáme možnost se od nich osvobodit. Jak je důležitá pro cvičení jógy tradice, ze které jóga vychází? Tradice je jako kořen stromu, který strom vyživuje. Nemůžeme oddělit strom od kořene, jinak zemře. Stejně jako máme úctu ke svým rodičům a předkům, měli bychom mít úctu k tradici toho, co nám pomáhá. Jóga vychází z principu jednoty a řádu všeho živého. Jakou roli hraje v józe víra či filozofie? Dá se jóga cvičit pouze jako fyzické cvičení? Víra je důležitá ve všem. Měli bychom věřit sami sobě, věřit cvičením, že nám pomohou. Jóga vychází ze satsanátan dharmy, starodávného védského učení o jednotě všeho živého, o věčném řádu a místu člověka v něm. Všechny filozofie a víry vznikly až později. Každý je jiný a každého osloví jóga jiným způsobem. Pokud někdo má zdravotní problémy, cvičí pouze proto, aby se jich zbavil a jóga mu pomůže, je to výborné. Cestujete a učíte po celém světě, co Vás k tomu vede? Mou misí je pomáhat lidem chápat sebe sama, chápat ostatní, milovat a ochraňovat všechny živé bytosti a nakonec realizovat Boha. Proto cestuji a učím. Proč byl systém Jóga v denním životě sestaven právě v Československu? Československo bylo jednou z prvních zemí, do kterých jsem začal pravidelně jezdit. Za dobu mého působení zde jsme vytvořili systém Jóga v denním životě. V Čechách a na Slovensku mám mnoho žáků a přátel, mnozí z nich jsou lékaři, fyzioterapeuti, pedagogové atd., kteří cvičí podle systému Jóga v denním životě a používají jej ve své praxi. Před několika lety byla u příležitosti čtyřiceti let Jógy v denním životě v Čechách a na Slovensku uspořádána odborná konference na téma Aplikace systému Jóga v denním životě v oblasti medicíny, pedagogiky, psychologie, sportu, výživy apod. Příspěvky odborníků potvrdily ve všech těchto oborech velký přínos systému Jóga v denním životě. Máte za sebou řadu humanitárních projektů podporujících světový mír, vzdělanost a vyšší životní úroveň. Jaký vidíte hlavní význam zapojení celého světa ke vzájemné pomoci? Proč je potřeba si pomáhat? Vyučovat a šířit systém Jóga v denním životě znamená především pomáhat lidem, aby dosáhli dobrého zdraví tělesného, duševního, sociálního a duchovního. Musíme spolupracovat v otázce životního prostředí a světového míru. Každý je zodpovědný za to, aby mezi lidi vnášel mír. Média mají moc změnit svět. Měla Projekt Schromažďování dešťové vody umožňuje hospodářsky využívat rozsáhlá pouštní území. 4/2018 strana 8

11 JÓGA VIŠVAGURU MAHÁMANDALÉŠVAR PARAMHANS SVÁMÍ MAHÉŠVARÁNANDA MOJE POSELSTVÍ: Chápejte city ostatních, jejich situaci, život a práva. Neberte jim práva, která jim náleží, dávejte jim štěstí, lásku, odpouštějte jim. Nebe není něco nad oblaky a ani peklo není podzemní svět. Nebe i peklo jsou tady, v tomto životě a v tomto světě. První nejvyšší příkaz, který máme v životě naplnit, je láska. Za svůj osud a za své životní štěstí jsme si sami odpovědni. Naše myšlenky nás dělají silnými nebo slabými, šťastnými nebo nešťastnými, zdravými nebo nemocnými. Náš život se jimi automaticky řídí. Společnost, prostředí a strava jsou nejvíce zodpovědné za vaše zdraví. A nejenom vaše zdraví, ale i za zdraví vašich dětí. Život není ani včerejšek ani zítřek, ale právě probíhající okamžik přítomnost. Moudrost je neomezená a poznání je nekonečné. Jsme bohatí tím, nakolik jsme ulehčili lidem jejich úděl a kolik jsme jim dali lásky, radosti a míru. Jak zvládnout a ovládat negativní myšlenky, jak jim čelit? Dvěma principy. Chápat a dávat. Nechte věci přicházet a odcházet, život je neustálá změna. Proces růstu potřebuje svůj čas, ze dne na den se nestane nic převratného. Na cestě jógy jsou tři důležité věci: strava, boj s leností a vytrvalost a pevná vůle vydržet až do konce. Pravda, která platí v celém vesmíru, je čas. Čas běží pro všechny stejně. Nečeká. strana 9 4/2018

12 JÓGA HUMANITÁRNÍ PROJEKTY Višvaguru mahámandaléšvar paramhans svámí Mahéšvaránanda je iniciátorem řady humanitárních a vzdělávacích projektů: Vzdělávací a výzkumné centrum v Džadanu Tento ášram v Indii, ve státě Rádžasthán, v okresu Pali, je nyní ve fázi výstavby. Bude centrem výzkumu a vzdělávání v dávné moudrosti a v moderních exaktních vědách, otevřený zájemcům z celého světa. Projekt zahrnuje také nemocnici, domov pro přestárlé a handicapované, sirotčinec, útočiště pro zvířata, základní a střední školu a universitu pro studium jógy a sanskrtu. Zalesňování krajiny V roce 2012 Višvaguru Mahéšvaránanda vyzval všechny dobrovolníky, aby každý vysadil alespoň jedenáct stromů. Cílem bylo podpořit výsadbu stromů po celém světě. V Česku vznikl projekt Stromy pro Zemi. V rámci projektu bylo v České republice vysazeno více než deset tisíc stromů. Na základě této výzvy sázení stromů po celém světě stále pokračuje. Nemocnice šrí svámího Mádhavánandy Standartní zdravotní ošetření není v Indii dostupné všem obyvatelům. Pro ty, ke kterým by se potřebná zdravotní péče jinak nedostala, byla v areálu ášramu vybudována alopatická nemocnice šrí svámího Mádhavánandy. Shromažďování dešťové vody v poušti Projekt je zaměřen na snížení nedostatku vody a zajištění její spolehlivé dodávky pro obyvatele nejodlehlejších venkovských oblastí v indickém Rádžastánu, které jsou poslední roky sužovány velkým suchem. Využívána je tradiční technologie shromažďování dešťové vody, která je zároveň vzorem pro jiné suchem postižené oblasti v celém světě. Útulek pro nemocná a stará zvířata Těžké životní podmínky často nedovolují obyvatelům pouštních krajin Rádžasthánu starat se o přestárlá zvířata, pro které byl proto vystavěn v džadanském ášrámu zvířecí útulek. Podpora vzdělání chudých indických dětí V roce 1998 založili členové mezinárodní společnosti Jógy v denním životě projekt GJÁNPUTRA, který nabízí finanční podporu na získání základního vzdělání dětem z chudých rodin, které nemají možnost chodit do placených škol. Díky této pomoci děti dostanou základní vzdělání, které jim zajistí lepší pracovní příležitosti. Škola se postupně rozrostla do Senior Secondary School s více než 1200 studenty a k ní připojenou vysokoškolskou fakultou. Jóga v denním životě a OSN Australské sdružení Jóga v denním životě je nevládní nezisková organizace, která má poradní statut při Hospodářském a sociálním výboru OSN a je přidružena k Odboru OSN pro poskytování informací veřejnosti. Nezisková organizace s poradním statutem spolupracuje s OSN, účastní se konferencí a vyměňují si vzájemně informace o řešení konkrétních ekonomických a sociálních problémů ve světě. 4/2018 strana 10

13 JÓGA by tedy psát články o míru a sdělovat poselství míru. Každé náboženství by mělo učinit krok směrem k ostatním náboženstvím, aby se mír rozšířil po celém světě. Stejně tak jako dobročinnost začíná ve vlastním domě, začíná i mír v našem vlastním srdci. Člověk byl stvořen jako ochránce ostatních bytostí. Pomáhat ostatním nám dává štěstí a smysl života. Člověk byl stvořen jako ochránce ostatních bytostí. Pomáhat ostatním nám dává štěstí a smysl života. Jaký význam pro nás má správná strava, správné dýchání a myšlení? Pro tělesné i duševní zdraví je velmi důležité jíst zdravou stravu, která dodává energii a má čisté a pozitivní vibrace. Měli bychom také vědět, odkud jídlo pochází a co obsahuje. Nejsou důležité pouze živiny, ale také jemné vibrace potravy, které mají výrazný dopad na tělo, mysl a duchovní energii. Tyto vibrace ovlivňují to, jak se cítíme tělesně, jaké máme myšlenky a pocity. Dechem přijímáme nejen kyslík, ale i pránu životní energii. Usměrňování prány v těle a správné dýchání nám pomáhá zvyšovat odolnost organismu, zbavovat tělo jedů, získávat vnitřní klid a mír. Negativní myšlení vytváří nerovnováhu v těle a je příčinou nemocí a utrpení. Říká se: Bohaté a zdravé pozitivní myšlenky jsou cennější než bohatá peněženka, bohatý šatník a bohatý stůl. Pozitivní myšlenky se vždy vrátí v dobrém, jsou tím nejlepším, co pro sebe můžeme udělat. Pozitivním myšlením se urychluje duchovní rozvoj. Je pro pokrok na cestě jógy vegetariánství důležité? Proč? Vegetariánství je důležité nejen pro naše zdraví a pro náš vývoj, ale i pro zachování života na Zemi. Je dobré se zamyslet, jestli je jídlo, které přijímáme, spojeno s bolestí, utrpením nebo smrtí nějaké živé bytosti. Denně jsou kvůli spotřebě masa krutě zabíjeny stovky tisíc zvířat. Jezení masa je škodlivé pro naše tělesné zdraví i naše vědomí. Po tisíce let jogíni upozorňují na důsledky zabíjení zvířat a nebezpečí pojídání masa pro zdraví člověka. V současné době jsou to nemoci jako BSE, ptačí chřipka, prasečí mor a jiné, stejně jako narůstající množství antibiotik a hormonů, které jsou součástí krmiva zvířat. Jíme-li maso, přijímáme současně i vibrace zvířete ve chvíli porážky: strach ze smrti, bolest a zoufalství. Tyto vibrace, které zůstávají v mase usmrcených zvířat, přijímá do sebe ten, kdo maso jí. Pronikají hluboko do podvědomí a vynořují se v meditacích a snech, projevují se také jako rozličné zdravotní a nervové poruchy, úzkosti a nevysvětlitelný strach. Tyto velice nepříjemné zážitky jsou často důsledkem vlivu stravy na vědomí, proto je tak důležité jíst čistou vegetariánskou stravu. Zříci se masa ve stravování není jen otázka etická, ale též ekologická. Je nejvyšší čas se začít zabývat problémem vlastního přežití na této planetě. Hladovění v mnoha částech světa, problémy s vodou, ničení celosvětových zdrojů, eroze půdy, záplavy a další přírodní katastrofy to všechno jsou problémy, které mají přímou souvislost se stravovacími zvyklostmi člověka. Lidská populace by se měla kolektivně zaměřit na to, aby si začala více uvědomovat jedinečnou a velice citlivou rovnováhu života na planetě Zemi a vybírala si svou potravu lépe. Měli bychom si uvědomit, že postoj lhostejnosti, nenasytnosti a ignorance znamená ničení vlastní budoucnosti. Tento názor podporují vědci z celého světa, kteří upozorňují na kritické zhoršování stavu světového životního prostředí a oceánů. Oslava Mezinárodního dne nenásilí ve Wellingtonu na Novém Zélandu (2016) Konference Světové mírové rady šrí svámího Mádhavánandy v Praze na téma Jóga, nenásilí a světový mír (2016) strana 11 4/2018

14 JÓGA V józe se říká, že není většího hříchu než zabíjet nebo zraňovat. Nemáme-li soucit s bolestí, kterou zvířata trpí nebo zavíráme-li oči před tímto utrpením, jsme-li lhostejní k poškozování životního prostředí způsobenému produkcí masa, není divu, že lidstvo trpí válkami, ničením životního prostředí, přírodními katastrofami a nemocemi. Můžete nám doporučit univerzální způsob pro všechny jak správně meditovat? Co je v meditaci cílem? Meditace je stav, ve kterém mysl nalézá vnitřní uklidnění a odpočinek. První podmínkou správného provádění je pohodlný sed. Je-li pro nás meditační pozice obtížná, můžeme sedět na židli. Meditaci nelze cvičit, přichází sama podobně jako spánek. Během meditace se můžeme zaměřit na určitou představu, určitý symbol, např. klidnou vodní hladinu. K navození meditačního stavu je nám velkou pomocí mantra. Meditace je potravou duše, dává klid, štěstí, sílu a pomáhá nám najít vlastní Já. Konečným cílem meditace je uskutečnit v sobě své Božské Já. Dá se jógou uzdravit fyzické tělo nebo psychické trauma? Ano, je mnoho případů uzdravení. Je důležité udržet si ve cvičení kázeň. Pravidelná fyzická a dechová cvičení blahodárně působí a regenerují naše fyzické tělo. Mají pozitivní vliv i na psychiku. Kontrola smyslů a myšlenek přináší psychickou vyrovnanost a zdraví. Na člověku, kterého trápí vnitřní nebo vnější neklid, se brzy projeví příznaky nemoci a vyčerpání. Mohou být pro někoho meditace či jiná jógová cvičení nebezpečná? Dá se jógu cvičit špatně? Vše je potřeba dělat s rozumem, respektovat doporučení a svůj zdravotní stav. Je to podobné jako s léky musíme je správně užívat, znát kontraindikace, nemůžeme sníst všechny najednou. Chceme-li jógu cvičit správně, Procházka na semináři v Maháprabhudžího ášramu ve Střílkách (2016) VIŠVAGURU MAHÁMANDALÉŠVAR PARAMHANS SVÁMÍ MAHÉŠVARÁNANDA iniciuje pořádání mezináboženských mírových modliteb a mezinárodních mírových konferencí, které se konají po celém světě. Již řadu let pořádá každoroční turné za světový mír. Jeho významná charitativní, humanitární a náboženská činnost stejně jako neúnavná podpora ochrany životního prostředí, tolerance a míru, získaly četná uznání významných osobností v nejrůznějších částech světa v oblasti lékařské, náboženské a politické, například cena Bharat Gaurav, která se uděluje nejvýznamnějším indickým představitelům na něž je hrdá celá Indie nebo čestný titul Doctor Litterarum z univerzity S-VYASA z indického Bengaluru. Je autorem řady knih o józe, které byly publikovány ve čtrnácti zemích. měli bychom cvičit jógová cvičení či systém cvičení, který je založen na původních jógových tradicích a je předáván v čisté podobě podle tradice z Mistra na žáka. Vyučovat by měl kvalifikovaný učitel jógy. Rozhovor připravily: Sádhví Párvatí (Mgr. Jindra Dohnalová), Helena Růžičková, Dis. Světová mírová konference v sídle Organizace spojených národů v New Yorku na téma Jóga a mír (2018) Foto: Radim Paluš, archív Jóga v denním životě 4/2018 strana 12

15 JÓGA JÓGASÚTRY ŠRÍ PATAŇDŽALIHO Asi let př. Kristem sepsal indický filozof maháriši Pataňdžali významný text staré Indie zvaný Jógasútry. Jógasútry obsahují uceleně metodicky zpracovaný jógový systém rádžajógy. IV. VERŠ PATAŇDŽALIHO JÓGASÚTER: VRTTI SÁRÚPJAM ITARATRA vrtti = pohyb, obrat, myšlenkové vlny sárúpjam = podobnost, totožnost, identifikace itaratra = jindy, jinak, nebo VÝZNAM ČTVRTÉHO VERŠE: PARAMHANS SVÁMÍ MAHÉŠVARÁNANDA: Jindy, tj. když čitta-vrtti (myšlenky) nejsou kontrolovány, ocitá se pozorovatel ve stejném stavu jako jeho vrtti, ztotožňuje se s nimi. 1) ŠRÍ ŠANKARAČÁRJA Jinak se ztotožňuje s mentálním procesem. 2) PETR FULKA: Jinak, když čitta vritti (myšlenky) nejsou kontrolovány, dochází ke ztotožnění pozorovatele se změnami mysli. 3) KVĚTOSLAV MINAŘÍK: Jinak je ve stavu, který odpovídá procesům duševní přirozenosti. 4) FRANTIŠEK BENDA: V opačném případě je zabarven změnami mysli a má jejich tvar. 5) Překlady připravila: SÁDHVÍ PÁRVATÍ ZDROJE: 1) Pataňdžaliho Jógasútry, První díl SAMÁDHI-PÁDA, komentoval: Paramahansa svámí Mahéšvaránanda 2) Trevor Leggett: Šankara on the Yoga Sútras 3) Překlad Pataňdžaliho Jógasúter od Petra Fulky internet 4) Pataňdžaliho Jógasútry, Překlad a komentář: Květoslav Minařík 5) Pataňdžaliho Jógasútry, Prazáklady jógy, Překlad a komentář: František Benda strana 13 4/2018

16 JÓGA CVIČENÍ ÁSÁN Příjemné rozhýbání na čerstvém vzduchu nám zaktivizuje tělo, pročistí mysl a dodá nové síly. Stačí si najít klidné, bezpečné místo, rozložit karimatku nebo deku a naladit se na uvolnění a protažení s ásanami Jógy v denním životě. V UVOLNĚNÉM POHODLNÉM SEDU CHVÍLI POZORUJEME, JAK PŘIROZENĚ HLUBOCE DÝCHÁME. CVIČENÍ MŮŽEME ZAHÁJIT ZPÍVÁNÍM MANTRY ÓM. PŘEDKLONY V SEDU VARIANTA A: Sedíme v sedu rozkročném a soustředíme se na oblast zad. S hlubokým výdechem pomalu suneme ruce po stehnech směrem k chodidlům tak, aby se trup předkláněl stále více vpřed. Nohy zůstávají nataženy, záda jsou rovná. S nádechem se vracíme zpět do sedu se vzpřímenými zády. Provedeme 5x. VARIANTA B: Skrčíme únožmo levou nohu a přitáhneme chodidlo k tělu. Vytočíme nohu tak, že se levé chodidlo dotýká pravého stehna a levé koleno je vytočeno vlevo do strany. Obě ruce položíme na pravé stehno. Zhluboka se nadechneme. S výdechem se zvolna předkloníme. Ruce suneme pomalu po noze směrem k pravému chodidlu. S nádechem se vracíme do sedu s rovnými zády. Provedeme 5x na jednu stranu a 5x na druhou. Cvičení protahuje a uvolňuje svaly v oblasti zad, kyčlí a na zadní straně nohou. Variantu B při potížích v kolenních kloubech neprovádíme. PROTAŽENÍ ZAD A RAMEN Vzpažíme pravou paži skrčmo vzad. Levou paži skrčíme a snažíme se obě ruce spojit tak, aby se do sebe mohly zaháknout prsty. Hlava zůstává rovně, pohled směřuje vzhůru. Nejde-li nám se chytit za prsty, můžeme si vzít na pomoc šátek nebo ručník, které uchopíme mezi prsty. Setrváme po dobu 5-10 nádechů a výdechů. Vystřídáme ruce a zopakujeme na druhou stranu. Cvičení podporuje vzpřímenost hrudníku, prohlubuje dech, zlepšuje pohyblivost ramenních kloubů, stimuluje činnost slinivky. 4/2018 strana 14

17 CVIČENÍ PO PORODU pro maminky s miminky do 1 roku věku Datum: KAŽDÉ ÚTERÝ, 9:00-10:15 Kurzovné: 150 Kč, 120 Kč (matka bez dítěte) Místo: Velehradská 21, Praha 3 Foto: Jóga v denním životě, Bigstock, Shutterstock TRIKÓNA ÁSANA TROJÚHELNÍK Ze stoje rozkročného s nádechem upažíme. S výdechem provedeme úklon vpravo, pravá ruka se sune ke kotníku, levá paže je protažena kolmo vzhůru, dlaň natočíme doprava. Podíváme se za levou dlaní. Zůstaneme krátce v této pozici. S nádechem se pomalu narovnáme do upažení. S výdechem vrátíme ruce k tělu. Provedeme cvičení i na druhou stranu. Zopakujeme takto celkem 3x. Cvičení harmonizuje nervový systém, zlepšuje pohyblivost páteře a protahuje postranní svaly trupu, zkrácené bederní svaly, všechny svaly na vnitřní a zadní straně stehen a vazy kyčelních kloubů. Zpevňuje stabilitu chodidla, prohlubuje dech a usměrňuje ho zvýšenou měrou do postranních oblastí hrudníku. Podporuje trávení. RELAXACE Po cvičení si na chvíli lehneme na záda do pozice blaženosti a relaxujeme. I po krátkém cvičení se cítíme osvěženi a tělo se stává pružnější a zdravější. Najděte si svůj cvičební program: Zdroj: Paramhans svámí Mahéšvaránanda, Systém Jóga v denním životě Kurz je zaměřen na cvičení žen, ale žena může mít své mimi u sebe. CÍLEM CVIČENÍ JE: protáhnout, posílit a uvolnit celé tělo, aktivovat svaly pánevního dna, přispět k zmenšení rozestupu břišních svalů, celkově zregenerovat tělo, získat dobrou kondici, cítit se fyzicky a psychicky dobře, naučit se jednoduché a účinné cviky a věnovat se jim pravidelně také doma, podpořit a prohloubit vzah matka-dítě, setkávat se s ženami ve stejné životní situaci a vzájemně se inspirovat. Mgr. Romana Rashmidevi dula.romana@seznam.cz

18 JÓGA Jóga a zvuk IV. část Na cestě po zvukových vibracích a rezonancích jsme se v minulém čísle posunuli směrem k prozkoumávání jógových technik, práci se zvukem a poodkryli jsme tak tajemství jógové vibrační medicíny. Zjistili jsme, že v jejím základu stojí techniky práce s vibracemi slyšitelnými (zvuk) i neslyšitelnými (myšlenkové vibrace, emoce atd.). Přijmeme-li fakt, že každá myšlenka, její energetická kvalita, vyvolává biologickou reakci, která se zapisuje do naší buněčné paměti, začneme vnímat potřebu vnitřního úklidu pročištění. A právě takovým čistícím prostředkem, vynikajícím prvotřídním jógovým mýdlem proti vnitřnímu nepořádku, je MANTRA. Pojďme tedy prozkoumat mantry jógovým dalekohledem, nebo chcete-li, blízkohledem. Štěstí ve tvém životě závisí na povaze tvých myšlenek. Marcus Aurelius 4/2018 strana 16

19 JÓGA Když do kovové nádoby nalijeme vodu, pak namočenými prsty přejíždíme po okraji nádoby, zvuk vytváří působivé obrazy. MANTRA DŽAPA Co je mantra, jak a k čemu slouží, jsme si přiblížili v minulém čísle Satori. Praxí manter se zabývá exaktní věda zvaná mantra jóga. Její součástí je mantra džapa. Džapa znamená opakování. Opakování mantry odstraní z mysli veškerou nečistotu. Očištěná mysl tak získá schopnost vnímat a odrážet vyšší duchovní skutečnost pravdu. Mantra džapa působí jako duchovní mýdlo s vodou. I kratičká recitace mantry provedená s vírou, pozitivní náladou a s plnou koncentrací na význam zničí všechny nečistoty. Dlouhodobá praxe přináší trvalý mír, blaženost a nesmrtelnost. Mantra je mocným nástrojem při meditaci, jinak také nazývané dhjána. Existuje dhjána s džapou, tzv. džapa sahita a bez džapy, tzv. džapa rahita. Zpočátku praktikujeme dhjánu s džapou. Postupně džapa sama od sebe odpadne. To je pokročilý stupeň. ZVUK A OBRAZ Abychom si přiblížili, jak jde mantra a meditace ruku v ruce, ukážeme si souvztažnost mezi zvukem a obrazem. Každý zvuk vytváří viditelný tvar. Kombinace zvuků vytváří složité tvary obrazy. Na tomto principu funguje např. sonografie, dnes už běžně využívaná v lékařství. Do těla pacienta je sondou vysíláno ultrazvukové vlnění. Vyslané ultrazvukové vlnění se v těle odráží zpět od tkání, resp. od přechodů mezi tkáněmi. Výsledná intenzita odražených signálů je počítačově sestavena do sonografického obrazu. Echolokaci užívají kromě lidí především živočichové, např. netopýři, kytovci nebo delfíni. Ultrazvuk se lépe šíří kapalinou a pevnými látkami než plynnými látkami (vzduch). Šrí Swámí Šivánanda ( ) popisuje pokusy paní Wats Hughesové, autorky knihy Voice Figures, která předvedla pokus s přístrojem zvaným eidofon. Přístroj složený z trubice, přijímače a membrány ukazuje, jak každý tón zpívaný do trubice rozkmitá membránu Ultrazvukové vlnění vysílané do v různě hustých tělních tkání odráží signály, které vytváří černobílý sonografický obraz. a drobný prach na membráně poté vytváří různé obrazce. Při zpěvu je důležitá jak výška jednotlivých tónů, tak jejich barva a čistota. Alikvótní spektrum tónů působí na člověka velmi harmonizačně. Pokud se věnujete západoevropské hudbě podle ladění A=440 Hz, podívejte se na experiment s tonoscopem:. Tón A je zde podladěn do původní výšky 432 Hz. Vibruje na principu přirozených harmonických vln vesmírné geometrie. Podobně Mantra je při meditaci mocným nástrojem. můžeme udělat pokusy se zvukem a vodou. Možná jste zkoušeli vodní zvon. Do kovové nádoby obří tibetské mísy nalijeme vodu a pak namočenými prsty přejíždíme po okraji nádoby. Pozorujeme, jak voda v nádobě tančí. A teď si představte, že lidské hrubohmotné tělo je složeno přibližně z 80% z vody. Jak asi reaguje na zpěv a recitaci? Při zpěvu mantry jsou důležité všechny vibrace vytvářené tóny. Důležitá je jak tónová výška (svara), tak i zabarvení (varna). V mantra praxi využíváme různých manter k vyvolání různých božstev. Pokud je mantra v souladu s představou určitého božstva a je správně recitována/zpívána, její vibrace vytvoří na jemných úrovních obraz božstev, která pro danou chvíli ožijí. Mohou se tak objevit v meditaci. BÍDŽA MANTRA Bídža znamená semeno. Jde tedy o semennou nebo-li esenciální mantru. Je to např. mantra ÓM nebo mantry jednotlivých čaker energetických center našeho těla (LAM, VAM, RAM, JAM, ÓM). Každá jednotlivá čakra (energetické centrum v těle) vibruje. Každá z osmi základních čaker má tedy svou tzv. bídža strana 17 4/2018

20 JÓGA ÓM (průzračná) AMRTAM (bezbarvá) HAM (modrofialová) JAM (nebesky modrá) RAM (žlutá) VAM (oranžová) LAM (červená) Každá jednotlivá čakra (energetické centrum v těle) vibruje a má svou mantru a barvu. mantru. Bídža mantra harmonizuje tato energetická centra. Používá se také při cvičení speciálních očistných jógových technik (krijí) a v hluboké meditaci. MANTRA JAKO MODLITBA Modlitba je rozmluva s Nejvyšším. Mantra může být formou této rozmluvy. OSOBNÍ MANTRA/GURU MANTRA Guru mantra je esencí modlitby. Mistr ji dává svým žákům společně s požehnáním při vědomém vstupu na duchovní cestu. Lze ji obdržet jen darem. Pokud ji guru (učitel, Mistr) udělí, zavazuje se tím, že povede žáka na jeho duchovní cestě a dovede ho k cíli. Proto by měl mantry udílet výhradně realizovaný Mistr. Také žák přijímá tohoto Mistra jednou provždy. Gurumantra probouzí skryté síly a vlastnosti v nás. SPIRITUÁLNÍ MANTRA Duchovní mantry bývají v jógové tradici vyjadřovány jazykem samotných bohů Sanskrtem. Abeceda sanskrtu dévanágarí znamená doslova občané boží. Výraz déva má tyto významy: Bůh/Božstvo, ochránce/strážný anděl, kosmická vibrace. Sanskrtské mantry také hrají důležitou roli při probouzení energetických center našeho těla čaker. Často začínají bídžamantrou ÓM. Mantra urychluje a zušlechťuje tvůrčí sílu. Duchovní život vyžaduje soulad celé naší bytosti. Neustálé opakování mantry probouzí absolutní vědomí. Celá bytost pak funguje zcela nenuceně a v souladu s tímto úplným vědomím. Tento soulad souzvuk vytváří mantra. Mgr. JITKA BLAHŮŠKOVÁ FAJFROVÁ hraje na klasické i etnické hudební nástroje a zpívá ve skupině Mantra Ánanda Band. Na UK FHS v Praze absolvovala CP Etnomuzikologie. Je spoluzakladatelkou první české muzikoterapeutické organizace a nadále zkoumá terapeutické účinky zvuku. Vyučuje anglický jazyk. Je lektorkou jógy v systému JvDŽ. Ve spolupráci s kolegy cvičiteli a psychoterapeuty pořádá pravidelné večery s mantra jógou, semináře pro ženy a seberozvojové akce. jitka_fajfrova@gmail.com Franckh, Pierre: Zákon rezonance; Mahéšvaránanda, Paramhansa svámí: Jóga v denním životě; Mahéšvaránanda, Paramhansa svámí: Moje poselství, Jóga v denním životě; Mahéšvaránanda, Paramhansa svámí: Skryté síly v člověku; Myssová Caroline: Anatomie Ducha: Sedm úrovní síly a léčení; Pataňdžaliho Jógasútry, 1. díl: samádhi-páda, s komentářem P. s. Mahéšvaránandy; Šivánanda, Šrí svámí: Mantra jóga 4/2018 strana 18

21 INTEGRITA Cestou necestou k esenci svého JÁ Všichni jednou přijdeme v životě do bodu, kdy se začneme ptát na podstatu našeho bytí zde na Zemi. Proč tady jsem?, Jaký je smysl tady toho všeho? Klademe si otázky, které se snaží odkrýt původ každodenního bytí a najít smysl života a našeho konání. Mnohdy k těmto otázkám přicházíme v čase, kdy zažíváme náročné období, které nás konfrontuje s námi samotnými. Naše cesta je protknuta originálním scénářem, který nám chystá blažené chvíle i značná úskalí. strana 19 4/2018

22 INTEGRITA Na světě snad není člověk, který by v životě neutrpěl ránu na duši. Naše cesta je protknuta originálním scénářem, který nám chystá blažené chvíle i značná úskalí. Jsou to zkoušky, které tříbí náš charakter a nás samých. Říká se, že než se duše narodí, zvolí si, čím chce projít a co se chce naučit. Když se sebe zeptáme: Kdo jsme? Odpovědi nacházíme uvnitř sami sebe. V tichosti (bez mysli) se učíme naslouchat naší cestě tak, jak třeba Santiago v knize Alchymista. VNĚJŠÍ IDENTIFIKACE Co je to to, co nás formuje tím, kým jsme? Když se rozhlédneme okolo sebe, hledáme lidi a společenství, kam chceme zapadnout. Našimi nejzákladnějšími potřebami jsou: být viděn, slyšen, milován (být potvrzen, že tak jak jsme, jsme v pořádku, jsme dobří, jsme dostateční). Pro toto uspokojení potřeb si volíme, jak se projevujeme. Stejně tak si vybíráme naše ideály, ke kterým se chceme přiblížit. V určité chvíli rozvoje naší osobnosti nám naše vzory a potřeba přizpůsobit se mohou zastřít to, kým doopravdy jsme. VNITŘNÍ IDENTIFIKACE Ztotožňujeme se s: Myšlenkami že to, co si myslím, jsem já. Emocemi co cítím, si myslím, že jsem já. Tělem že toto tělo jsem já. Událostmi ve svém životě co jsem prožil, jsem já. Nemocemi atd. Našimi nejzákladnějšími potřebami jsou: být viděn, slyšen, milován. Vnější i vnitřní identifikace nám dávají pocit předvídatelnosti, a tím pádem pocit bezpečí. Pomáhají nám se vymezit a ukotvit vůči vnějšímu světu. To je v pořádku. Zároveň jsou však klubkem názorů o nás samotných, které nám vytváří jakousi opevněnou místnost naší reality, kam jsme si naaranžovali nás samotné. Zde jsme si zvolili míru prožívání našeho života, protože se domníváme, že toto je právě to, co si zasloužíme 4/2018 strana 20

23 INTEGRITA KDO TEDY JSME? Zářivá esence bytí věčný cestoval vesmírem....toužící po splynutí s božským všudypřítomným světlem Cestovatel, který obývá toto tělo, jež nám bylo dáno darem a zakouší pravdy hmotného světa tak, aby svými dary přispěl k větší harmonii v sobě i vně Cestovatel po odložení hmotné schránky ve formě fyzického těla, pokračuje na své nekonečné pouti s košem nabytých zkušeností ve svých jemnohmotných tělech lehký jako peříčko či obtěžkán Foto: archiv autorky, Bigstock a odráží nám (a zároveň potvrzuje) naši vnitřní i vnější identifikaci. Tím pak prožíváme bezpečí. Co když vypneme veškeré přesvědčení o sobě, vypneme role, jdeme za našimi myšlenkami, za emocemi, strastmi i radostmi? Co zbyde, když jdeme za naším příběhem, tím, kým si myslíme, že jsme? Za opevněné zdi naší místnosti? Může to být děsivá představa, ale zároveň je to obrovské dobrodružství k prozkoumání. Co si myslíme, se děje a tvoříme naši vlastní realitu. Před naším narozením, v momentě, kdy jsme byli zplozeni se při spojení tělních tekutin podílelo neuvěřitelné množství vesmírných sil, hrály roli planety tak, aby se duše snesla do vznikajícího hmotného těla, které pak 9 měsíců dozrávalo v matčině těle. Malé tělíčko poté prošlo matčiným tělem za pomoci přírodních sil. Vše se tak děje mimoděk. Toto celé a stejně tak celý náš život je zázrak existence samotné. Jaká obrovská síla nás chrání uvnitř našeho těla? Jaké obrovské síle stojíme za to, aby nad námi držela ochrannou ruku? Existence, ze které jsme přišli, kterou jsme my samí. Božská shakti. Taková je naše síla. Síla našich energetických center, síla našich myšlenek a našeho záměru. Co si myslíme, se děje a tvoříme naši vlastní realitu. Naším cílem je vychutnávat si život originálním způsobem a přispívat celku naší moudrostí, kreativitou a tím, co jenom jsme. Dáváme světu dárek z kousku naší existence a spojujeme se tím s existencí vyšší. s věčným vědomím o všem, plný poznání, prostě je vším V hmotném těle můžeme zakoušet stav vědomí všeho, když uvelebíme mysl do oblasti srdce, ztišíme hru naší hlavy a emocí, v tomto prostoru můžeme vnímat jednotu. Ztišením mysli za to, s čím se identifikujeme, to jsou momenty pravdy. A naše esence, je darem existence, kterým na tomto světě zanecháváme otisk směrem k harmonii a povznesení pravdy TIP Meditace Paramhans Šrí svámí Mahéšvaránanda: Meditace řada č. 306, Čtyři meditace sebezkoumání Mgr. JANA (PURANDEVI) HUBEROVÁ Vystudovala Veřejnou a sociální politiku na FSV UK v Praze. Po 18 let si vychutnává dary jógy; a ty předává jako cvičitelka dětem i dospělým. V publikovaných seberozvojových článcích sdílí vlastní zkušenosti a postřehy. Je autorkou povídky Meditační maraton v knize Dany Emingerové, Doba Obalová. purandevi.jh@gmail.com strana 21 4/2018

24 INTEGRITA VNITŘNÍ SÍLA a energetická ochrana Všimli jste si, že se s některými lidmi cítíme příjemně, sami sebou, a od některých bychom v mžiku utekli? V čem to je, že s někým se cítíme plni energie a s jinými zase vyčerpaní? CO JE NAŠE VNITŘNÍ SÍLA? Každý člověk je autonomní bytostí se svým nedotknutelným prostorem fyzického a energetického prostoru a svobodnou vůlí se rozhodovat. Všichni disponujeme komplexní životní energií a máme nezpochybnitelný nárok existovat v rámci naší přirozenosti. Celý prostor fyzický i energetický se tvoří našimi postoji, záměry, myšlením, emocemi a skutky. Nikdo nemá pouze dobré nebo špatné vlastnosti. Všichni jsme koktejlem hořkosladkých chutí. Důležitým faktorem je rozhodnutí, které z kvalit v určité situaci projevíme. Celistvý člověk je ten, který si je vědom svých negativních vlastností, umí je usměrňovat a nevyčítá si je. Tímto postojem jsme uvnitř sebe pevnější a odolnější vůči negativitě v sobě i zvenčí (pro transformaci negativních pocitů vůči sobě doporučujeme meditaci Jógy v denním životě 5. díl). Každý člověk je autonomní bytostí se svým nedotknutelným prostorem. Jinou energii bude mít člověk, který o sobě smýšlí s láskou a respektem, jedná tak s ostatními a ctí etické zásady a jinou jedinec s pocity viny, strachu, zloby, který se chová manipulativně a porušuje pravidla. 4/2018 strana 22

25 INTEGRITA JAK SE PROJEVUJÍ TZV. ENERGETIČTÍ ŠKODIČI? Takový člověk iniciuje situace, které se projevují kritikou, hádkami, manipulacemi s cílem v nás vzbudit pocity méněcennosti, špatnosti, strachu, viny Tyto emocionální výboje uvolní z prostoru našeho těla určitou dávku naší energie, a ta přechází ke škodiči. Druhý jedinec se cítí energií vyživen, posilněn a má pocit dominance a moci nad námi. My se naopak cítíme oslabeně, nicotně, chabě, zrak i mysl jsou zastřené, těžko se nám myslí na něco konkrétního, točí se hlava, objevují se nemoci, pocity bezmoci, smutku, deprese, mohou se začít kazit věci okolo nás (spotřebiče atp.), finanční újmy (ztráta peněz atp.). ŠKODIČ VŠAK NENÍ ŠPATNÝ ČLOVĚK, JEN NÁM ZRCADLÍ NAŠE SLABÁ MÍSTA V některých případech se škodič může chovat bezděčně jakoby podvědomě, protože reaguje na naše slabá místa. Mohou to být nevyléčené rány z dětství, tzv. energetické bloky, či staré myšlenkové vzorce (např. nejsem dost dobrý/á). Hlavním magnetem pro škodiče je člověk s pocity oběti (oni mi ubližují, jsem chudák ). Tímto se vytváří v našem energetickém obalu díra, která láká manipulátory, despoty, aby se vyživili naší energií. A pokud se tak stane, člověk s pocity méněcennosti se jen utvrdí, že to, co si o sobě myslí, je pravda. Východisko z tohoto škodlivého vztahu není změnit škodiče, ale zaměřit se na hluboké ošetření našich vlastních vnitřních zranění, postojů, kterým jsme uvěřili. Pokud změníme náboj z postoje jsem oběť na jsem pánem situace/jsem dost dobrý/á, máme vyhráno. Ke změně však musí dojít nejen na úrovni naší mysli, ale také v hloubce našeho těla. Musíme tuto zkušenost jsem dost zaintegrovat hluboko do sebe až na buněčnou úroveň. Tím se postupně začnou měnit neurochemické reakce našeho těla. To si za ta léta zvyklo na dávku chemických reakcí, které tělo vylučuje při pocitu oběti, proto v procesu obměny je třeba mít dávku trpělivosti. JAK NA TO? Řešením je právě zacelit naše vlastní rány. Ošetřit je. K tomu je však nezbytná pomoc experta na duši, kouče či terapeuta. Například: metody Somatic Experiencing, Body psychoterapie, Core Energetics aj. Tato práce však vyžaduje trpělivost, systematičnost a může trvat i několik let. Mgr. JANA (PURANDEVI) HUBEROVÁ Vystudovala Veřejnou a sociální politiku na FSV UK v Praze. Po 18 let si vychutnává dary jógy; a ty předává jako cvičitelka dětem i dospělým. V publikovaných seberozvojových článcích sdílí vlastní zkušenosti a postřehy. Je autorkou povídky Meditační maraton v knize Dany Emingerové, Doba Obalová. purandevi.jh@gmail.com Foto: archiv autorky, Bigstock, Shutterstock Všichni disponujeme komplexní životní energií a máme nezpochybnitelný nárok existovat v rámci naší přirozenosti. strana 23 4/2018

26 STRAVOVÁNÍ Praktický svačinový manuál Začátek školního roku je tady a s ním opět téma svačinek, které je vždy aktuální. Jste-li vegan, je svačinka z domova nutností, pokud jídlo nechcete řešit složitě na poslední chvíli. Přinášíme vám praktický veganský a vegetariánský svačinový manuál, se kterým už svačinky nebudou pořád stejné a nudné. Pusťte se do přípravy a klidně pozvěte do kuchyně i děti a další členy domácnosti. Jednoduše vybírejte a kombinujte, na co máte chuť. Manuál je inspirace pro barevné, svěží a chutné svačinky. Vezměte jej jako praktickou pomůcku můžete v něm doplňovat a přepisovat. Zabalte svačinku do nápaditého a praktického obalu a vyražte na výlet za poznáním nebo za přáteli! Máte-li tip na doplnění, sem s ním (info@zdravipronarod.cz). Vezmeme ho v úvahu při další aktualizaci. zdravipronarod 4/2018 strana 24 Ing. LUDMILA SKOŘEPOVÁ (PREMLATA) je výživová poradkyně, cvičitelka jógy a maminka dvou malých dětí. Inspiruje ke kvalitnímu vaření a stravování. Vaří pro lesní školku a pořádá kurzy zdravé výživy. VEGANSKÝ A VEGETARIÁNSKÝ SVAČINOVÝ MANUÁL PEČIVO TYP PEČIVA MAŽEME VÝRAZNÁ CHUŤ ZELENINA POSYPKA NAVÍC PLUS Pšeničný chléb Máslo / ghí Hořčice List salátu Pažitka Luštěninový karbanátek Špaldový chléb Luštěninová pomazánka Rostlinná luštěninová List čínského zelí Petrželová nať Žampionový klobouk Žitný chléb Zeleninová pomazánka majonéza Paprika na proužky Zelená cibulka Plátek tofu Bezlepkový chléb Obilná pomazánka Sojanéza Rajské jablíčko Koriandrová nať Plátek tempehu Bageta, bulka, rohlík, Ořechové máslo Lahůdkové droždí na plátky Naklíčená semínka Plátek rostlinného nářezu houska, Placka (tortilla) Domácí lučina Kečup, Plátek cibule Plátek sýra Vybíráme si čerstvé, BIO, nerozmrazované pečivo. Nejlepší je domácí, z doma namleté mouky. LUŠTĚNINA ZELENINA OŘECHY A SEMÍNKA VÝRAZNÁ CHUŤ MAJONÉZA (pojidlo) POSYPKA Fazolky mungo Červená řepa Sezam Hořčice Jogurt Posypka Zelená čočka Olivy Loupané mandle Zázvor Rostlinná luštěninová Pažitka Červené fazole Rajská jablíčka Kešu ořechy Citrónová šťáva majonéza Petrželová nať Cizrna Salátové okurky Kousky vlašských ořechů Limetková šťáva Tofunéza Zelená cibulka Listový špenát Dýňová semínka Jablečný ocet Majonéza z hrašky Koriandrová nať Rukola Konopná semínka Bílá cibule, Žlutá cibule Sojanéza Naklíčená vojtěška Mrkev Slunečnicová semínka Červená cibule OBILOVINA Špalda (zrno) Špaldové kernotto Ječmen Pohanka Těstoviny Upřednostňujeme BIO kvalitu. Čínské zelí Ředkvičky Ředkev Paprika Květák Hrášek Kukuřice LUŠTĚNINOVÝ / OBILNÝ SALÁT OBILNÝ DEZERT Cibule šalotka Pórek, Česnek Mletý pepř Sojová omáčka Sůl (mořská, himalájská, černá) Lahůdkové droždí Gomasio, Sýr OBILOVINA OŘÍSKY / SEMÍNKA SLADKOST OLEJ NAVÍC PLUS Špalda (zrno) Mandle Rozinky Datlový sirup Kokosový Kakao Špaldové kernotto Kešu ořechy Nesířené meruňky Rýžový sirup Rýžový Vanilkový lusk Ječmen, Ječný bulgur Vlašské ořechy Brusinky proslazené Marmeláda bez cukru Slunečnicový Hořká čokoláda Oves bezpluchý Sezam, Mák jablečnou šťávou Jablečný koncentrát dezodorizovaný Rýže, Kus-kus Ořechový krém Datle Dobroslad (jiný slad) Nejlepší je celé zrno, to uvařit a rozmixovat. OVOCNÁ KRABIČKA Různé druhy ovoce nakrájené na kousky, ořechy, semínka, sušené ovoce Podle ostatních použitých surovin volíme množství mazací složky. Zeleninu strouháme na hrubo, na jemno, krájíme na plátky, na kostičky, na kousky. Semínka a ořechy můžeme klíčit, máčet, pražit. SLANÉ: Suši Karbanátky Plněné taštičky slané Slaný koláč Rostlinná sekaná Bramboráčky (placičky) Pizza Jednohubky Zeleninové hranolky Krekry Nákyp na slano Polentové kostky Méně je více a kvalita v této kategorii je samozřejmostí. Ořechy a semínka používáme čerstvé, nežluklé. Můžeme je opražit. Upřednostňujeme slady a sušené ovoce. ZELENINOVÁ KRABIČKA Různé druhy zeleniny nakrájené na kousky, luštěninová pomazánka DALŠÍ TYPY SVAČINEK Snažíme se dosáhnout kombinace: obilovina + luštěnina + zelenina. Vybíráme kvalitní, čerstvé, lokální a BIO. V létě využíváme pestrost rostoucích natí, v zimě pěstované doma za oknem, na jaře planě rostoucí rostliny. Majonézu lze jednoduše připravit i doma. OLEJ Olivový Sezamový Dýňový Arašídový Lněný Upřednostňujeme BIO kvalitu. Můžeme vyzkoušet i jiné oleje, ale ne všechny se hodí do sladkých dezertů. Používáme spolehlivé zdroje surovin (tzn. např. kvalitní žampiony, sýry s mikrobiálním syřidlem). Natě lze pěstovat i doma na balkóně či za oknem. PŘÍLOHA Celozrnné pečivo Kváskový chléb Vybíráme si kváskový, celozrnný, v BIO kvalitě. Čokoládu a kakao vybíráme ve vysoké kvalitě. Ideálně čokoládu od 70% + raw kakao. OŘECHOVÁ KRABIČKA Různé druhy ořechů, sušené ovoce SLADKÉ: Raw tyčinka / kulička Flapjack Bábovka Plněné taštičky sladké Ovocný koláč Granola Müsli tyčinka Plněné buchty Perník Puding Palačinka Rýžový nákyp Ovocná přesnídávka Sušenky cookies Muffiny Žemlovka

27 STRAVOVÁNÍ Jak vařit v období pozdního léta, kdy jsou citlivější slezina, slinivka a žaludek a jak na začátku podzimu, kdy potřebujeme více ošetřit plíce a tlusté střevo Přetáčíme kalendář do druhé poloviny roku a nastává čas, kdy je citlivější slezina, slinivka a žaludek, tudíž: upřednostňujeme vaření ve vodě, přidáváme více sladkých chutí ve formě zeleninových jídel, kombinujeme jáhly s ovocem i zeleninou na sladko, nekonzumujeme cukr, ani žádné potraviny slazené cukrem, medem či melasou, zavařujeme ovoce, připravujeme marmelády, nakládáme okurky. Venku je krásně, vše začíná dozrávat, zabarvovat se do různých pestrých barev, nejen ovoce a zelenina, ale i květiny a my máme možnost si připravit užasné variace a kombinace na spoustu voňavých a chutných jídel, kdy na ozdobu talíře můžeme použít i jedlé květy, z nichž nejznámější je například lichořeřišnice. Můžeme ochutnat i pelyněk, bodlák, pcháč, merlík, chrpu, hluchavku, kopretinu, kostival, mateřídoušku, jetel a mnohé jiné. JAKÁ JE TEDY VHODNÁ STRAVA PRO DNY POZDNÍHO LÉTA? Pomalu končí doba dovolených, jsme opálení, odpočatí a můžeme si splnit každé kulinářské přání, protože taková pestrost, jakou nám příroda nabízí v tomto ročním období, v jiné části roku není. Co víc si přát? V kuchyni s láskou vaříme tak, abychom podpořili orgány, které spadají do tohoto období, upřednostnili právě ty chutě, které s těmito orgány souvisí. A protože jsou to chutě sladké, volíme kombinace tak, abychom si nejen pochutnali, ale zároveň tělu dodali potřebné množství minerálních látek a tolik potřebné kvalitní energie. PŘÍPRAVA POKRMŮ V POZDNĚ LETNÍCH DNECH Příroda nám pro toto období nadělila úžasnou obilovinu, kterou však málokdo vaří, a to jsou jáhly. Když začneme studovat makrobiotické recepty, tak ke svému úžasu zjistíme, že kombinováním jáhel se zeleninou můžeme vytvořit vynikající pokrmy. Kombinace s ovocem přináší nezměrné množství různých variant pro odpolední dezerty či svačiny, ať už jáhly vaříme s obilným sladem nebo obilným mlékem nebo dusíme s ovocem či pečeme jako kvašenou buchtu, případně je připravíme jako korpus a následně dozdobíme krémem. Takto připravené dezerty či svačiny jsou v porovnání s klasickými zákusky daleko zdravější, protože nejsou doplněné zbytečným cukrem, ztuženými tuky, mlékem, bílou moukou a dalšími hůře stravitelnými potravinami. Olej v pozdně letních dnech do pokrmů přidáváme spíše jen pro chuť do již uvařeného hotového jídla, například dýňový, lněný či konopný. Smažení a grilovaní je v tomto čase lepší vynechat, spíše preferujeme vaření v menším množství vody. Polévky vaříme ze sladké zeleniny a výsledná chuť by měla být také sladká. Můžeme v našem jídelníčku využít husté zeleninové polévky hlavně na snídani či večeři jako jedno jídlo. V tuto dobu také začíná dozrávat královna zeleniny, a to je dýně, hlavně malá tvrdá dýně, kterou známe pod názvem dýně hokkaido. Dýni si můžeme vypěstovat na zahradě nebo koupit na bio jarmarku v různých variantách, od malé oranžové přes šedou až po zelenou. Můžeme ji upravit na spoustu různých způsobů. Ať už jako polévku, nebo jako přílohu vařenou, smaženou, pečenou a v neposlední řadě ji také můžeme použít na dezerty. Variabilita receptů, jak z jáhel, tak z dýní, je velmi bohatá. Z mořských řas v tuto roční dobu preferujeme řasu arame, která svým 4/2018 strana 26

28 nutričním složením velmi příznivě ovlivňuje slezinu, slinivku a žaludek. Ostatní zeleninu připravujeme nejlépe způsobem nishime, což je spíše dušení ve vyšším kastrolu pod pokličkou ve velmi malém množství vody a následně ve vlastní šťávě ze zeleniny. Výsledný pokrm je příjemně sladký a současně velmi posilující. V tuto roční dobu také vaříme marmelády a povidla a zavařujeme ovoce, které pak využíváme v zimním čase jako polotovary. Žaludek, slezina a slinivka jsou zastupující orgány země a jejich hlavním úkolem je trávení a vstřebávání, tj. praktické získávání energie z přijaté stravy. Energetickou rovnováhu žaludku a sleziny poškozuje rychlé jedení, strava z rychlého občerstvení (hamburgery apod.), chemická aditiva v potravinách i potraviny oslabené dlouhým transportem. Naopak příznivě na naše trávení a uvedené orgány působí, jíme-li s chutí a v klidu, bez zbytečného sledování televize, čtení novin či prohlížení časopisů, což je obrovský nešvar dnešní doby. pro podporu zdraví a vitality Silné a zdravé srdce PITNÝ REŽIM Zvýšení denního příjmu tekutin je nutností, pokud přetrvává teplé, horké až suché počasí. Je sice pravda, že dost tekutin přijímáme již při konzumaci správně upravené zeleniny, nebo polévky, ale při vyšších teplotách venku je potřeba dodat tekutinu také ve formě čisté vody. I tady je nejlepší volbou voda s jablečným octem, citronem nebo jablečným džusem. Velmi léčebným a posilujícím nápojem je sladký zeleninový vývar. Připravíme ho ze sladké zeleniny, ideální je zelí, mrkev, cibule a dýně. Zeleninu nakrájíme na drobné kostičky a zalijeme vodou tak, aby byla ponořená a bez soli vaříme pod pokličkou 20 minut. Scedíme a teplé vypijeme. Pokud zeleninu vrstvíme do vyššího úzkého kastrolu na sebe, je výsledná chuť ještě sladší. Takto připravený vývar můžeme použít i jako základ na polévku. Čaj Bancha si v teplých dnech připravíme slabší. Můžeme si pochutnat i na obilné kávě, jako je Yanoh, Chico, melta aj. inzerce Koncentráty čisté energie přírody nám mohou pomoci navrátit vitalitu a stabilizovat zdraví. Starobylá nauka Ájurvéda si klade za cíl udržet dobré zdraví a vnitřní rovnováhu. Toto je pro dnešního člověka obtížně dosažitelné. Proto doplňky stravy začínají mít své opodstatnění. Tradiční ájurvédská receptura nabízí Somras, který se skládá z koncentrované šťávy z česneku, citronu, zázvoru, jablečného octa a medu. Je vyroben speciální ájurvédskou technologií, která podporuje hluboký průnik jednotlivých složek přímo do tkání, čímž se násobí jejich podpůrný efekt. Somras celkově příznivě působí na dobrý chod lidského těla. Udržuje normální hladinu cholesterolu v krvi, podporuje rozpouštění cholesterolových nánosů v cévách a tím napomáhá jejich pročištění. Dále podporuje trávení a jaterní funkce, udržuje normální glykemii a stabilizuje diabetes, má antioxidační účinky a podporuje imunitní systém. Stabilizuje acidobazickou rovnováhu v těle. Neobsahuje konzervační prostředky ani alergeny. MUDr. Vít Čajka Ph.D. Vit.cajka@seznam.cz

29 STRAVOVÁNÍ DÁŠINY TIPY NA RECEPTY Nishime 2 velké mrkve, půl středně velké dýně hokkaido, půl malé hlávky červeného zelí, 10 cm řasy kombu, špetka soli Příprava: Mrkve očistíme a nakrájíme na špalíčky, dýni nakrájíme na stejně velké tvary jako mrkev, zelí rozkrojíme na čtvrtky, a ty překrojíme podélně tak, až vzniknou stejně velké trojúhelníky, které necháme v celku, nerozebíráme na jednotlivé listy. Do vyššího úzkého kastrolu dáme na dno řasu kombu, přidáme zelí, dýni a nahoru navrstvíme mrkev. Podlijeme několika lžícemi vody, přidáme špetku soli a pomalu pod pokličkou zahříváme, až se obsah hrnce začne dusit. Jen občas kontrolujeme, aby se tekutina nevyvařila a zelenina nepřipálila. Dusíme asi 40 minut. Hotovou zeleninu podáváme na talíř podle druhů i se šťávou, která se vytvořila na dně hrnce. Uvařenou řasu kombu nakrájíme na stejné porce a přidáme k zelenině. Boršč 1 větší červená řepa, sůl, 1 větší mrkev, 1 větší petržel, kousek celeru, 1 větší cibule, 3 lžíce slunečnicového oleje, 1,5 l zeleninového vývaru, 1 bobkový list, 3 kuličky nového koření, 3 kuličky černého pepře, 1 hlávky bílého zelí, 4 lžičky tofunézy (nebo sójové smetany), zelená petrželka na ozdobu Jáhlové šišky (s mákem a mrkví) 400 g jáhel, sůl, asi 100 g hladké kukuřičné mouky Mák s mrkví 250 g máku, čaj Bancha, 6 cm řasy kombu, 2 lžíce rozinek, 1 lžíce pšeničné bio sladěnky, 2 větší mrkve Příprava: Jáhly propereme ve třech vodách a vložíme do studené vody v poměru 1 : 2,5. Vaříme asi 35 minut tzv. na sucho (musí být hutné). Necháme vychladnout, přidáme sůl, mouku a hněteme těsto, až je dokonale hutné. Tvoříme válečky, které ihned vaříme ve vroucí osolené vodě, až vyplavou (zkontrolujeme, zda jsou v prostředku uvařené). Na talíři poléváme mákem a mrkví. Příprava: Mák propláchneme pod tekoucí vodou na sítu a necháme okapat na utěrce. Na suché pánvi ho za stálého míchání prosušujeme, až začne vonět (aby nám šel mák mlít). Umeleme a zalijeme uvařeným čajem Bancha tak, aby byl asi 3 cm nad mákem. Přidáme řasu kombu, propláchnuté rozinky, sladěnku a vaříme 45 minut (nesmí se nám vyvařit tekutina, když tak doléváme). Nakonec přidáme najemno nastrouhanou mrkev a už nevaříme. Mákem poléváme uvařené šišky. Příprava: Červenou řepu omyjeme a vcelku vaříme ve vodě se solí asi 1 hodinu. Pak oloupeme a nakrájíme na jemné nudličky, nebo nastrouháme na hrubém struhadle. Do polévky dáváme těsně před servírováním. Kořenovou zeleninu nastrouháme na hrubém struhadle, cibuli nakrájíme na jemné půlměsíčky a vše osmahneme na slunečnicovém oleji. Přilijeme 0,5 l zeleninového vývaru a dusíme asi 10 minut. Vložíme sůl a koření zabalené do gázy a dusíme dalších 10 minut. Poté přidáme najemno nakrájené bílé zelí a dusíme dalších 10 minut. Dolijeme zbytkem zeleninového vývaru, promícháme a podle potřeby ještě osolíme. Vytáhneme gázu s kořením a vložíme červenou řepu. Na talíři zdobíme lžičkou tofunézy (nebo sójové smetany) a sypeme zelenou petrželkou.

30 STRAVOVÁNÍ Příprava pokrmů v podzimních dnech Začíná nový školní rok, všichni jsou odpočatí a těší se. Pro nás to znamená, že od poloviny září jsou citlivější plíce, tlusté střevo a také se mohou zhoršovat kožní problémy. doba sklizně ovoce a zeleniny na uskladnění, příprava a nakládání kysaného zelí, přidáme více pikantních chutí do pokrmů, vyřadíme ze stravy všechny živočišné mléčné výrobky, nekonzumujeme studené tuky, častěji v tuto roční dobu pokrmy zahušťujeme. Změnu počasí začínáme vnímat na kůži a při každém nádechu cítíme, že hlavně ráno začíná být vzduch chladnější a stále častěji také vidíme poletovat babí léto. To je nezvratný důkaz, že pozdní léto končí a přehoupneme se do podzimu. Listí se barví úžasnými barvami a na zahradách a polích vrcholí sklizně a následné zpracovávání plodů, abychom si mohli i v zimě pochutnat. Energií podzimu je sběr, uskladňování a zpracovávání všeho, co vyrostlo a dozrálo. Stejně jako měníme šatník, i jídlo, které vaříme pro podzimní dny, se na talíři pomaličku mění v chutě pikantnější, energii záhřevnější a ranní kaše v hutnější. NAKLÁDÁME KVAŠENÉ ZELÍ Ve své domácnosti se zejména zaměříme na naložení kvašeného zelí. I když nemáme svoji zahradu, tak si určitě několik hlávek tvrdého podzimního zelí koupíme, nejlépe od místního bio farmáře nebo pěstitele, který má naši důvěru, případně se s ním předem domluvíme na krouhaní. OBILOVINY Nyní se můžeme zabývat otázkou, z jakých surovin vytvoříme jídelníček pro podzimní dny, abychom podpořili plíce a tlusté střevo tak, aby nedocházelo k nepříjemným eliminacím ve formě kašle nebo teploty. Obilovina, která je pro toto období nejvhodnější, je rýže ve všech tvarech a podobách, ať už rýže bílá nebo natural. V chladnějších dnech, kdy potřebujeme posílit tlusté střevo, můžeme rýži před přípravou osmahnout na trošce sezamového oleje a až poté zalít vodou a vařit. Pochutnáme si tak nejen na rýži, ale i na kombinacích například rýže s jáhlami. Do stravy přidáváme kvalitní olej. Zeleninu můžeme osmahnout na sezamovém nebo rýžovém oleji a pak dále upravovat. Více kořeníme, zapékáme, pečeme, používáme typické pikantní až ostré, ale hlavně zajímavé chutě. Oproti létu a pozdnímu létu můžeme zařadit více bílkovin, hlavně velké bílé fazole, které jsou pro svoji energii považovány za přírodní antidepresivum, a proto je připravujeme a podáváme častěji než v jiných ročních obdobích. PIKANTNÍ CHUTĚ Hlavně je na talíři doplňujeme výraznou pikantní křenovou, zázvorovou, česnekovou nebo chilli příchutí, nebo je připravíme také ve formě luštěninových polévek či pomazánek. Fazole vždy namočíme den strana 29 4/2018

31 STRAVOVÁNÍ dopředu, namáčecí vodu slijeme a vaříme s řasou kombu kvůli lepší stravitelnosti. Na podzim vždy kořeníme záhřevným kořením, jako je saturejka, bazalka, tymián, libeček, dobromysl apod. Co se týká zeleniny, upřednostňujeme delší tepelnou úpravu, ať už vařením ve větším množství vody, smažením, pečením či grilováním. VÝŽIVNÉ POLÉVKY Na polévky používáme silné zeleninové vývary, které připravíme ze zbytků zeleniny, kterých je v tuto dobu velké množství, jako je například kadeřávek, pórek, různé druhy řep, ředkví či nať z mrkve, petržele a celeru. V tomto období potřebujeme ze stravy získat nejvíce minerálních látek z celého roku. Suroviny pro podzimní období upravujeme spíše tradičním způsobem, aby vynikla jejich chuť a preferujeme jednoduchost. Vývar si připravíme tak, že veškeré košťály, listy a zbytky zeleniny důkladně omyjeme a nakrájíme na drobné kousky, vložíme do hrnce, zalijeme vodou, přidáme kousek čerstvého zázvoru a vaříme bez soli pod pokličkou 20 až 40 minut podle toho, kolik máme času, můžeme však vařit i hodinu. Vznikne tak minerálně velmi silný zeleninový vývar, který může být i velmi hořký. Při použití jej proto zředíme vodou. V žádném případě nevyléváme! Suroviny pro podzimní období spíše upravujeme tradičním způsobem, aby vynikla jejich chuť a preferujeme jednoduchost. Více než zelenou zeleninu nyní častěji konzumujeme zeleninu kořenovou. PITNÝ REŽIM Pitný režim přizpůsobíme teplotě venku, preferujeme spíše bylinkové čaje, v žádném případě čaje ovocné nebo zelené, také vynecháme různé ovocné koncentráty nebo džusy, i když jsou přírodní nebo bio. Po časté konzumaci například jablečného moštu, který se v tuto dobu hojně vyrábí, se můžeme dočkat zánětu průdušek, potíží s močovým měchýřem či nepříjemným plísňovým onemocněním. Vhodnější jsou pro běžné pití čaje z opraženého obilí, například rýže nebo pšenice. Čaj doplníme zázvorem, citronem, případně rýžovým sladem. V případě potíží s průduškami nebo plícemi konzumujeme čaj z kořene lotusu. Výborný léčebný čaj je čaj z řasy kombu, který je také důležitý pro posílení tlustého střeva. Všechny nápoje pijeme teplé, nikoliv studené či ledové. Ing. DAGMAR LUŽNÁ, poradkyně pro tvůrčí makrobiotický životní styl. Představuje a učí makrobiotiku pro běžný život. Aktivně pořádá semináře a kurzy vaření. Je autorkou několika publikací o makrobiotickém vaření. luzna@studio-luna.cz TIP NA POBYT ŽENY K MOŘI, Chorvatsko Istrie, , Pobyt s makrobiotickou stravou, cvičením, šamanskými bubny s workshopy na ženská témata. Foto: archiv autorky, Shutterstock, Bigstock 4/2018 strana 30

32 Palačinky z pohankové a rýžové mouky s dýní hokkaido 1 lžíce lněného semínka, 100 g pohankové mouky, 100 g rýžové mouky, špetka kurkumy, špetka koriandru, 1 lžička bio vinného kamene, 250 ml obilného mléka, jemné ovesné vločky s klíčky podle potřeby, kukuřičný škrob nebo kuzu podle potřeby, slunečnicový olej na vymazání Náplň: DÁŠINY TIPY NA RECEPTY půl malé dýně hokkaido, 2 lžíce rýžového oleje, 1 lžíce rýžové miso pasty, tymián, sójová omáčka, mandlové máslo podle chuti, 1 středně velká cibule Příprava: Lněné semínko namočíme do 3 lžic vody a necháme nabobtnat. Mezitím si připravíme těsto. Mouky smícháme s kurkumou, koriandrem a vinným kamenem a metličkou rozmícháme v obilném mléce. Necháme asi půl hodiny odstát. Lněné semínko rozmixujeme a vmícháme do těsta. Pokud je těsto velmi řídké, přidáme několik lžic jemných vloček a ještě necháme chvilku odstát. Jestli se nedaří a lívance se trhají, můžeme do těsta přidat trošku kuzu nebo kukuřičného škrobu. Správné těsto je středně řídké. Dobré je připravit těsto na lívance večer nebo hned ráno při přípravě ranní snídaně a nechat jej dopoledne odstát. Na těžkou pánev dáme trošku oleje, rozetřeme a rozehřejeme na střední teplotu. Malou naběračkou lijeme těsto, které vytvarujeme lžící na plochu pánve a smažíme po obou stranách. Podáváme s pomazánkou z dýně hokkaido. Náplň: Půlku dýně vevnitř vymažeme olejem, vytřeme misem, posypeme tymiánem a zakápneme sójovou omáčkou. Pečeme v ohnivzdorné misce v troubě asi 30 minut. Necháme vychladnout a rozmixujeme v nožovém mixéru. Můžeme přidat trošku mandlového másla. Do hotové pomazánky vmícháme najemno nakrájenou cibuli. Jáhlové knedlíky se švestkovou omáčkou 10 větších vyzrálých švestek, špetka soli, 1 lžička kuzu, 250 ml sójové smetany, 8 koleček jáhlových knedlíků, slunečnicový olej na opečení, mletá skořice Kukuřičný koláč se švestkami 2 l vody, 0,5 l kukuřičné krupice, špetka soli, 300 ml pšeničného bio sirupu, 2 lžíce kukuřičného oleje, asi 20 dobře vyzrálých švestek, lískové oříšky na ozdobu Příprava: Švestky omyjeme, odpeckujeme, nakrájíme, vložíme do kastrolu, osolíme, zalijeme troškou vody a dusíme. Rozvařené švestky zahustíme kuzu rozmíchaným v trošce vody. Odstavíme z ohně a vmícháme smetanu. Jáhlový knedlík opečeme po obou stranách na slunečnicovém oleji. Posypeme mletou skořicí a poléváme švestkovou omáčkou Příprava: Vodu uvedeme do varu a vsypeme kukuřičnou krupici. Vaříme na mírném plameni pod pokličkou 40 minut, až se voda vstřebá. Nemícháme, jinak se hmota začne připalovat. Můžeme podložit rozptylovacími síťkami. Až ke konci varu vmícháme sůl, sirup a olej. Pekáček vypláchneme studenou vodou. Švestky omyjeme, rozpůlíme, vypeckujeme a poklademe řeznou plochou na plech těsně vedle sebe. Opatrně naléváme uvařenou kukuřičnou krupici tak, až zalijeme celou plochu švestek. Necháme zatuhnout. Vyklopíme a krájíme úhledné tvary. Zdobíme nasekanými lískovými oříšky. Zeleninová polévka s dýní 5 cm řasy wakame, 1 větší cibule, 1 větší mrkev, 1 větší petržel, 1 celeru, 1 hlávky zelí, 1 malé dýně hokkaido, 3 lžíce sezamového oleje, sůl, 2 lžíce ovesných vloček, 1,5 l zeleninového vývaru (z naťové zeleniny, nejlépe celer, petržel, libeček, mrkev, košťály zelí, a semínek dýně), sójová omáčka Tamari podle potřeby, mladé lístky celeru na ozdobu Příprava: Řasu wakame namočíme a nakrájíme najemno. Zeleninu očistíme a nakrájíme na jemné nudličky. Dno kastrolu vytřeme olejem, vložíme nakrájenou řasu wakame, zeleninu a zalijeme namáčecí vodou z řasy. Zelenina musí být ponořená. Osolíme a vaříme doměkka. Nasypeme ovesné vločky, dolijeme vývarem a znovu uvedeme do varu. Podle potřeby ochutíme sójovou omáčkou Tamari a posypeme najemno nakrájenými lístky celeru. strana 31 4/2018

33 INTEGRITA Pocit radosti je spojený s výdejem energie Schopnost přijímat současnou situaci, ať je jakákoliv, je základem pro budoucí zdraví a štěstí. Dokážeme-li být v přítomnosti usmíření, vyrovnaní v souladu s vesmírnými zákony, přestože jsou momentální okolnosti náročné a plné překážek, otevíráme se tím energii budoucího rozvoje a štěstí. Vědci uskutečnili výzkum, který prokázal, že radost a pozitivní emoce posilují imunitu. A naopak, platí to i obráceně. Tedy, pokud člověku nepříjemnosti zastiňují pocity lásky a radosti, imunita klesá a začínají propukat různá onemocnění. V současné době se lékaři snaží systematicky popsat, co je vlastně nemoc. Došli k nezpochybnitelnému závěru. Pokud má člověk sníženou imunitu, tak je léčba jeho onemocnění zbytečná. Zbývá přijít na to, co je vlastně imunita. Za nějakou dobu dojdou vědci k závěru, že imunita je energie. Tato energie má poněkud odlišnou povahu a liší se od svalové nebo fyzické energie. Naše emoce a pocity jsou také energie. Největší možná energie existuje mezi dvěma potenciály různého směru. Největší potenciál představuje rozdíl v tocích času. PRAMEN ZDRAVÍ JE VE ŠTĚSTÍ Z PRÁVĚ PROBÍHAJÍCÍ PŘÍTOMNOSTI Buddha říkal: Je pouze tady a teď. Kristus říkal: Nemějte starost o zítřek, zítřek bude mít své starosti. Ukazuje se, že ti, kdo se snaží žít zítřkem, se do něj jakoby přesouvají a uzavírají se tak v jednom potenciálu, jejich energie tedy klesá. Ti, kdo žijí vzpomínkami na minulost, také ztrácejí energii, a spolu s ní imunitu. Takže, pokud chcete zjistit, jestli se k vám blíží nemoc či nikoliv, podívejte se na sebe z odstupu, očima někoho jiného, a zjistěte, kde se nachází váš hlavní pocit štěstí. Pokud je v minulosti, jste již nemocní, nemáte energii. Pokud je v budoucnosti, tak vás čeká ještě větší ztráta energie a ještě větší zdravotní problémy. Budete zdraví, pouze pokud pocítíte hlavní štěstí v přítomnosti. 4/2018 strana 32

34 INTEGRITA KDE SE NAŠE POZITIVNÍ EMOCE NACHÁZEJÍ? Někdy je složité určit, kde se naše hlavní pozitivní emoce nachází. Napovím vám. Pokud litujete minulosti a nemůžete přijmout to, co se stalo, znamená to, že vaše hlavní štěstí leží v minulosti a pořád budete ztrácet energii prostřednictvím lítosti. Pokud si děláte příliš starosti ohledně budoucnosti, budete se zaměřovat výhradně na ni a pociťovat strach a sklíčenost. To značí, že jste přestali žít přítomností a prostřednictvím těchto pocitů budete ztrácet energii čím dál více. Na jemném plánu neexistuje přesně určená hranice mezi minulostí a budoucností. Vše je tam v přítomnosti. Proto, pokud se zaměříte výhradně na minulost a budoucnost, ve skutečnosti se jedná o agresi vůči času a ničení jeho struktury. Občas jsem si dovolil podívat se na budoucnost nějakého člověka a viděl jsem ji jako minulost. V našem vědomí, které je spojené s fyzickou formou, vidíme nejprve prázdný pozemek, a potom stojící dům. Říkáme, že v minulosti tam žádný dům nebyl a teď, v současnosti, tam je. Na jemné úrovni však dům existoval ještě předtím, než byl postaven, a bude existovat i poté, co bude zbořen. Informace o objektu je zde předtím, než on sám vznikne, a zůstává i poté, co zanikne. KLÍČEM DO PODVĚDOMÍ JE RADOST Naše podvědomí je spojeno s jemnými úrovněmi, kde čas ubíhá zcela odlišně. Je tam vidět jak minulost, tak přítomnost a budoucnost. To, co se stane, je často vidět jako něco, co se již stalo. A čím je úroveň, na kterou se dostáváme, jemnější, tím je záběr minulosti a budoucnosti větší. Energie se mění v informace. Na těch nejjemnějších plánech je vesmír naprosto jednotný. Proto pokud se naše přání a touhy dostanou do podvědomí, začneme řídit okolní svět. Radost je přístupové heslo do podvědomí. Zbývá zjistit, co je to vlastně pocit radosti. Proč máme například radost, když dostaneme dárek? Proč máme radost, když se ze stísněného pokoje přestěhujeme do velkého prostorného bytu? Proč máme radost, když vyděláme hodně peněz? A proč radost poměrně rychle vyprchá a my si zvykneme na štěstí, které jsme získali? Pocit radosti je u člověka spojen s výdejem energie. Čím je úroveň energie jemnější, tím krásnější radost pociťujeme. Nejvyšší pocit radosti, který člověk může pocítit, je láska k Bohu. Prostřednictvím tohoto pocitu získáváme vyšší energii. Prostřednictvím stejné energie milujeme své blízké a svět, který nás obklopuje. Zákon přežití a vývoje ve vesmíru je zákonem uchování a násobení lásky. Vesmír se neustále rozšiřuje. To znamená, že láska a radost do vesmíru neustále přicházejí a každý zlomek sekundy tato energie podporuje existenci všeho, co je ve vesmíru. Pokud živá nebo neživá bytost porušuje vesmírné zákony, ztratí energii lásky a radosti a rychle zahyne. To znamená, že zákon přežití a vývoje ve vesmíru je vlastně zákonem uchování a násobení lásky. Proto pravděpodobně říkal apoštol: Stále se radujte. Měl tím na mysli, že láska a radost jsou navzájem úzce spjaty. NEJVYŠŠÍ ŠTĚSTÍ JE JEDNOTA S BOHEM Jak se můžeme naučit milovat? Odpověď je však natolik jednoduchá. Pro začátek zkuste dodržovat deset přikázání, která byla lidstvu poskytnuta před třemi a půl tisíci lety. První, co si musíte uvědomit, je, že nejvyšší možné štěstí je jednota s Bohem. Pokud duše tento postulát nepřijme, tak se nevyhnutelně zaměří na něco jiného a ztratí vyšší energii. CIT LÁSKY POTŘEBUJEME ROZVÍJET Pokud má člověk v duši mnoho lásky, musí ji neustále vydávat v podobě energie a tvoření, péče a práce. Pokud člověk krade, loupí, zabíjí a zbožšťuje vnější požitky, pokud se přenastaví na konzumní režim, začne ztrácet lásku. Sex bez lásky má za cíl ryzí potěšení. Energie se nevynakládá na to, aby se rozvinul cit lásky, ani na to, aby na svět přišly děti. Je to pouze potěšení pro potěšení. To připravuje člověka o lásku. strana 33 4/2018

35 INTEGRITA Abychom si uchovali lásku, musíme pravidelně podstupovat očištění pomocí bolesti. Podvědomě vždy své rodiče, kteří nám dali život, milujeme. Proto nám úcta k rodičům, odpuštění, zbavení se jakýchkoliv výhrad vůči nim pomáhá pocítit čistou, nezištnou lásku. Závistivý člověk je vždy pouze spotřebitel, který chce dostat mnohem více, než je připraven dát. Milovat se samozřejmě nenaučí do té doby, než tento stav překoná. Cit lásky, který vzplanul, stejně jako ladička kontroluje naše souznění s vesmírnými zákony. Lidstvu je známo deset přikázání již tři a půl tisíce let. Bylo by zajímavé zjistit, zda je dodržuje alespoň jedno procento lidí. Tak tedy, radost je přístupový kód do podvědomí. A láska je ještě větší možnost, jak se do něj dostat. To ale znamená, že když se člověk zamiluje, musí jeho stav zcela odpovídat vesmírným zákonům, v opačném případě zahyne. Pro člověka, který je lakomý, závistivý, opájející se svou nadřazeností a pocitem, že má vždy pravdu, pro člověka, který uctívá své tužby a instinkty, se láska stává smrtelně nebezpečnou. Vůči lásce musí být člověk naprosto bezbranný, a to jak po duchovní, tak i po fyzické stránce. Vůči lásce musí být člověk upřímný. Vůči lásce musí být člověk obětavý, starostlivý a štědrý. Vůči lásce musí být člověk ale také tvrdý, aby neuctíval touhy a instinkty. K tomuto citu je třeba se připravit v předstihu, neboť naše letité vnímání světa utváří naše reflexy. A právě pomocí reflexů na cit lásky reagujeme. Ukazuje se, že cit lásky, který vzplanul, stejně jako ladička kontroluje naše souznění s vesmírnými zákony. A ten, kdo se tohoto citu bojí a utíká před ním, ve skutečnosti zpřetrhává mechanismus zpětné vazby, který spojuje duši s vesmírem. A protože se rozmůže nepravost, vychladne láska mnohých. Kristus tuto větu pronesl přibližně před dvěma tisíci lety. V současné době jsme svědky toho, k čemu tento proces vede. Lidstvo se již několik století dobývá do svého podvědomí. Zabývají se tím hypnotizéři, psychologové, lékaři, zástupci tajných služeb aj. Jak by také ne. Ovládnutím podvědomí by přece bylo možné vyléčit jakoukoliv nemoc, rozvinout jakékoliv schopnosti, získat vládu nad světem! Na jemné úrovni však představuje vláda nad světem vládu nad Bohem. A ti, kteří mají takovou tendenci, dříve či později odsoudí celý svůj rod k vymření a zničí své potomky. SERGEJ NIKOLAJEVIČ LAZAREV, praktický filozof, parapsycholog a badatel. Věnuje se zkoumání informačních a energetických polí člověka, zkoumání duchovních zákonitostí a jejich vlivu na život, zdraví a osud člověka a lidstva. Své výzkumy popisuje ve svých knihách. Foto: Archiv, Shutterstock 4/2018 strana 34

36 TIPY TIPY NA KNIHY Člověk budoucnosti Sergej Nikolajevič Lazarev Tajemství trvalého štěstí Paramhansa Jógánanda cena 369 Kč Člověk má dva základní instinkty: instinkt sebezáchovy a instinkt pokračování rodu. Závislost na nich u něj vyvolává agresivitu. Touha prodloužit svůj život, sebe sama a svůj rod vede k žárlivosti a pocitu ukřivděnosti, pokud je cílem touha sama o sobě. Jestliže člověk zbožšťuje vůli, schopnosti, ovládání a kontrolu, převládá u něj pýcha. Pýcha i žárlivost vyvolávají agresi a přinášejí neštěstí. Základem všeho je láska, skrze tento cit je vše sjednoceno. Schopnost milovat umožňuje povznést se nad jakoukoliv úroveň lidského štěstí. Když se naše připoutanost zmenšuje, opouští nás nemoci a agrese. cena 300 Kč Dojít ke štěstí je mnohem snazší, než si myslíte pokud jej hledáte na tom správném místě. Paramhansa Jógánanda, jeden z nejvýznamnějších duchovních učitelů 20. století a autor Autobiografie jógina, přináší dynamický pohled na opravdové štěstí založený na poznání toho, co může člověk nalézt ve svém nitru. Kniha popisuje, jak můžete být šťastní za jakýchkoli podmínek, jak se tomu můžete učit a jak rozpoznat faktory, které vás o štěstí připravují. Každých 14 dní celkem osm krát: Seberozvojový kurz inspirovaný knihou Ženy, které běhaly s vlky od Clarissy Pinkoly Estés Pro ženy, které se chtějí protančit do svého nitra, Středy 3. října ledna 2019, 19-21:15 h Setkáme se s příběhem Tulení kůže, duševní kůže, který nám ukáže, jak nalézt cestu do duševního domova a obnovovat se, abychom mohly vyjít do vnějšího světa celistvé. Budeme pročišťovat Řeku pod řekou, aby naše tvůrčí síla proudila. Tanec Motýlí ženy nám pomůže oslavit a přijmout krásu svého těla. k druhým lidem, ke světu, k bytí 3., 17. a 31. října, 14. a 28. listopadu, 12. prosince, 9. a 23. ledna Dobřichovice (u Prahy), Fürstův sál, 5. května 3 Přijďte a nechte se okouzlit divokou podstatou své duše. Čeká vás čas jen pro sebe plný tance, uvolnění, práce s tělem, pohybem, dechem, hlasem, hudbou i tichem. A náruč ženského společenství. Pro účast nepotřebujete umět tančit ani mít zkušenosti s osobním rozvojem. CITLIVOU PRŮVODKYNÍ VÁM BUDE: Mgr. MgA. Helena Bezděková psycholožka, terapeutka a vášnivá tanečnice. inzerce Více info a ohlasy na kurzy přihlášky a dotazy: na helenabezdekova@gmail.com,

37 INSPIRACE Na cestě za duševní pohodou...o MYŠLENÍ O čem denně přemýšlíme? Všímat si toho, co se nám děje v hlavě, se vyplatí. Když odhalíme, jak vnímáme svět i sebe samé, může to být významný krok směrem ke změně. K lepší náladě, radostnějšímu kontaktu se světem a naplněnějšímu životu. ŘEŠÍME FAKTA Každý den nám proběhne hlavou řada myšlenek. Některé se týkají faktů. Prostě řešíme různé věci, co a jak udělat a zařídit, uvažujeme o tom. To je v pořádku. Někdy přelétáme z jedné myšlenky na druhou, prostě informací je příliš a seznam úkolů dlouhý. V takovém případě má smysl myšlenky zaparkovat, tedy zapsat do seznamu úkolů, poznámek apod., abychom měli kapacitu na řešení věcí jedné po druhé. Zastavme se a vědomě vyberme priority. Koncentrujme se, co je opravdu důležité, dále co jsou úkoly, které jsou méně aktuální a pak úkoly, které hoří nejméně. Soustřeďme se na právě daný úkol. Takový seznam si můžeme vytvořit každý den. ZPRÁVY Z OKOLÍ Zaslechli jsme špatné zprávy a přemítáme o nich? Odkud zprávy pochází? Co s tím lze dělat? Jaké pocity v nás novinky vyvolávají? Nechali jsme se vystrašit katastrofickými vizemi budoucnosti? Svým blízkým možná vždy nemůžeme pomoci tím, že bychom změnili nepříjemnosti, které prožívají, ale můžeme se je alespoň pokusit podpořit. Některé zprávy je lepší odfiltrovat, např. nesledovat před spaním televizní noviny, odmítnout poslouchat neustálé stížnosti sousedky, které nás vyčerpávají, vyhnout se pomluvám a kritizování kolegů. 4/2018 strana 36

38 INSPIRACE OČEKÁVÁNÍ A SEBENAPLŇUJÍCÍ SE PROROCTVÍ Na něco se těšíme, zvažujeme, co a jak bude, jak se nám něco podaří to jsou naše očekávání. Ta stejně jako představy a vysvětlení o tom, jací jsme a proč, ve skutečnosti ovlivňují, jak se nám věci vedou, více, než si myslíme. Tomuto jevu se říká sebenaplňující se proroctví: podle svých očekávání se nevědomky chováme, a tím přispíváme k jejich splnění. Řekněme, že nám nový kolega v práci není až tak sympatický, a tak se s ním bavíme spíše krátce a odměřeně. Není divu, že mezi námi bližší vztah nevznikne, když se držíme dále. Nebo si o sobě myslíme, že neumíme odmítat, říkáme si: Já už jsem takový. Z tohoto přesvědčení se situacím, kdy po nás někdo něco chce, vyhýbáme nebo vyhovujeme všem bez ohledu na své potřeby. Poté se ale zlobíme na ostatní i na sebe a připadáme si čím dál neschopnější, neboť veškeré sliby prostě nelze zvládnout. Dejme si šanci: začněme zkoušet měnit ve svých postojích ty nejjednodušší věci a vytrvejme v nich. Zkusme se otevřít lepším scénářům než těm, na které jsme zvyklí, nicméně nám již nevyhovují. Představujme si, že dané situace mohou dopadnout lépe. Můžeme si to třeba i napsat na papír, nebo si zavést deník. UKOTVENÍ V PŘÍTOMNOSTI POMOCÍ SMYSLŮ Ke zlepšení nálady a ukotvení se v přítomnosti pomáhá uvědomit si, co vnímáme svými smysly. Obzvlášť pokud je naše práce duševní, můžeme bydlet v hlavě, čili moc nevnímáme své tělo a jsme někde jinde. Zavřeme oči. Uvědomme si kontakt své kůže s oblečením, zavrťme se, zahýbejme chodidly v botách, promněme si dlaně a obličej. Dále si všimněme, jak nám chutná v puse. Poté zavětřeme, co cítíme nosem, přivoňme si k dlaním. Zaposlouchejme se, jaké zvuky k nám doléhají. Otevřeme oči a pozorně si prohlédněme okolí kolem sebe, i venku z okna. VEČERNÍ REKAPITULACE Při léčbě deprese a dalších poruch nálady se doporučuje jedno jednoduché cvičení, které nám zlepší náladu a otevře oči pro hezčí pohled na svět. Udělejme si večer čas pro sebe, stačí chvíle v koupelně nebo v posteli před usnutím. Uvědomme si, jak jsme prožili dnešní den. Projděme si celý den od probuzení do současné chvíle. Vybavme si všechny příjemné okamžiky. Zapišme si tři věci, které se nám tento den podařily. Mohou to být drobnosti: stihli jsme ranní spoj, zvládli udělat nepříjemný úkol v práci, vybrali jsme si dobrý oběd. Potěšil nás úsměv našeho dítěte, vychutnali jsme si večeři, viděli jsme krásný západ slunce POHYBOVÉ METODY KE ZKLIDNĚNÍ MYSLI Pokud hodně přemýšlíme, pracujeme hlavou a potřebujeme zklidnit mysl, vyzkoušejme na tělo orientované techniky. Mohou to být meditace v pohybu, např. meditace v chůzi nebo Oshovy dynamické meditace, zpěv manter, o němž píše Jitka Blahůšková Fajfrová, účinný je sport, obzvláště spojený s vědomým pravidelným dýcháním. Při hlubším průzkumu své mysli můžeme objevit i různé silné emoce, opakující se vzpomínky na nevyřešené události, někdy i traumatizující zážitky. Těmto i dalším věcem, které ovlivňují naši duševní pohodu, se budeme věnovat v následujících dílech. Mgr. MgA. HELENA BEZDĚKOVÁ je psycholožka, která se věnuje Gestalt terapii, tanečním seberozvojovým kurzům a vzdělávání. strana 37 4/2018

39 DĚTI PO PORODU rané šestinedělí Když dítě opustí matčino tělo, potřebuje si odpočinout. Odpracovalo si namáhavý úkol narodit se a teď ho čeká další náročná výzva adaptovat se na nové podmínky. Jeho maminka mu v tom musí pomoci. Jak? Tím, že je s ním. Tím, že je miminko s maminkou. Asató má sad gamaja, tamasó má džjótir gamaja, mrtjur má amrtam gamaja Veď mě od neskutečného ke skutečnému, veď mě ze tmy ke světlu, veď mě ze smrti k nesmrtelnosti. Mantra míru vítá dítě na svět. S ní začíná nová fáze života, pro dítě i pro matku Matčina pokožka je pro dítě něco jako přistávací plocha do nové fáze jeho života. Kontakt kůže na kůži mezi matkou a dítětem pomáhá miminku dobře přistát na tomto světě. A matka? Žena-matka vstoupila do posvátného času šestinedělí. I ona, stejně jako její právě narozené dítě, se musí přizpůsobit novému životu, životu s (dalším) dítětem, v nové rodině. Také si pro sebe musí uzavřít téma těhotenství (pokud tak neudělala před samotným porodem) a téma porodu, což znamená přijmout porod, ať už proběhl jakkoliv. Žena, která nemá porod uzavřený, o něm hovoří s velkými emocemi, kladnými či negativními, a tím posílá svou energii zpátky do minulosti, místo aby ji využila pro sebe, pro své dítě a rodinu. Šestinedělí obecně je podobně jako porod emočně i silově velmi náročné a zároveň křehké období, ve kterém mohou z hloubky ženiny osobnosti vyplouvat zasutá, avšak již dozrálá témata. Je tudíž třeba, aby byla šestinedělka extrémně chráněná a opečovávaná, zejména na počátku šestinedělí, než se vše ustálí a zaběhne. Pokud se to podaří, může být šestinedělí pro ženu velmi hojivým obdobím. CO SE VLASTNĚ DĚJE NA ÚROVNI PSYCHIKY? Část ženiny psychiky prochází regresí až na úroveň psychiky dítěte, matka se stává velmi vnímavou, citlivou, napojuje se na potřeby dítěte. Dítě v tomto období prožívá všechno čistě jen přes své tělo když má v těle dobrý pocit, je spokojené, když nikoliv, zapláče. V tu chvíli se objeví máma, která mu vyhoví. Dítě potřebuje máminu osobnost, aby se o ní mohlo opřít. Potřebuje matku, 4/2018 strana 38

40 DĚTI Foto: Archiv, Bigstock která je zcela empatická a na dítě napojená, schopná uspokojit jeho potřeby, schopná a ochotná být mu k dispozici. V dítěti se takovým přístupem matky buduje pocit, že je svět dobrý, má smysl se snažit, v dítěti se vytváří vlastní sebedůvěra. Na tuto roli, aby jí samotné bylo dobře a zároveň aby byla schopna být k dispozici miminku a zbývající rodině, měla matka čas se připravit během devíti měsíců těhotenství, kdy se učila vnímat své děťátko. Jestliže je však žena sama zatížená vlastními negativními prožitky, pokud ona sama jako dítě takové chování od vlastní matky nezažila, může se objevit strach, úzkost a obavy z toho, jak zvládnout roli matky, jak se vlastně postavit k péči o dítě. Z těchto důvodů je tak důležité, aby v čase krátce po porodu měla od okolí velikou podporu. Podporu, která ženu a její potřeby nekritizuje, ani jinak nehodnotí, která jí pomůže usadit se v její nové mateřské roli, která k ženě přistupuje se základní myšlenkou, ať je novopečené mamince co nejlépe, která umí naslouchat a zároveň se velmi prakticky postarat o potřeby matky. V čase těsně po porodu, v raném šestinedělí, je potřeba do maminky nalít spousty energie, aby mohla předávat svou moc bezmocnému dítěti. A CO SE DĚJE SE ŽENOU NA FYZICKÉ ÚROVNI? Po celých devět měsíců tělo procházelo fyzickými změnami a nyní se vše opět vrací zpátky do času před těhotenstvím. Je běžné, že v raném šestinedělí se žena cítí rozbolavělá, bolí ji kyčle, záda, v podbřišku (většinou vícerodičku při kojení), šíje, mění se její spánkový rytmus, dítě spotřebovává veškerou její pozornost... V těle doznívá těhotenství a porod a zároveň již probíhají regenerační procesy. Snižuje se objem krve, některé orgány (např. močový měchýř) se posunují zpátky na své místo, zavinuje se děloha a postupně se navrací do své původní velikosti, odcházejí očistky, tělo se zbavuje nadbytečné vody, mění se těžiště těla, zmenšuje se rozestup přímých břišních svalů, hojí se případné porodní zranění, nastavuje se laktace... To vše je mohutně podpořeno hormonálním koktejlem. Hormony, které se vylučují při kojení (např. oxytocin), podporují emoční i fyzickou regeneraci ženy. Žena však může svému tělu při regeneraci pomoci například tím, že v tomto období bude ležet co nejvíce na břiše a pod bříško si ještě vsune polštář. Není nic špatného na tom, když žena tráví čas raného šestinedělí se svým děťátkem v posteli. Jen dlouhé ležení na zádech neprospívá její děloze, která se takto ještě více povoluje do uvolněných vazů, a tím se brání v jejím zavinování. Už od prvního dne po porodu může žena myslet na svaly pánevního dna a pokud je alespoň trochu zná, může začít s jejich procvičováním, nejlépe po každém kojení. Při vstávání z postele je dobré se překulit na bok, aby se žena vyhnula zapojování přímých břišních svalů, neboť Krátce po porodu by měla mít maminka od okolí podporu, v dítěti se díky tomu vytváří vlastní sebedůvěra a pocit, že svět je dobrý. jsou po těhotenství pořád velmi oslabené a stále ještě nejsou na svém místě. Žena se může v posteli protahovat, ale jen mírně, dokud neucítí první pocit tahu všechny svaly a vazy jsou působením hormonů (např. relaxinu) dosud rozvolněné, a proto zranitelnější. Žena může cvičit cévní gymnastiku. Nejvhodnějším cvičením v této době je využívání dechu hluboký nádech dolů do pánve, hluboký výdech (třeba i ústy). Tělo nabere hojnost kyslíku, tkáně se prokrví, hojení a regenerace se podpoří. Navíc hluboký dech přináší zklidnění pro psychiku, je cestou zpátky k sobě, je uzemněním. V období raného šestinedělí, možná však i po celou dobu všech posvátných čtyřiceti dvou dní, je vhodné, aby matka a také její rodina nelpěli na tom, jak má vypadat běh života. Je to čas, kdy se všichni učí novému rytmu, sžívají se spolu navzájem. Pro šestinedělí obecně platí jedno důležité pravidlo: RESPEKT A KLID. Mgr. ROMANA RASHMIDEVI, lektorka, překladatelka, redaktorka, mentorka a dula. Nabízí těhotným ženám podporu a pomoc v těhotenství a v šestinedělí a také přípravu a doprovod k porodu. Provádí těhotenskou a motýlí masáž. Její životní cestou je jóga, kterou učí i na kurzech specializovaných pro těhotné ženy a matky po porodu. dula.romana@seznam.cz strana 39 4/2018

41 DĚTI PŘÍPRAVA PŘEDŠKOLÁKŮ DO 1. TŘÍDY Máte doma předškoláka? Nastává velká změna v jeho i vašem životě. Nástup do 1. třídy. Zamýšleli jste se, jak reálně připravit vaše dítě na školu, aby se cítilo bezpečně v kolektivu, respektovalo autoritu paní učitelky a dokázalo v klidu vstřebávat nové poznatky? V dnešní době už nestačí dítě utvrzovat, že se ve škole naučí něco nového a paní učitelka bude jistě hodná. Reálnou přípravou na školní prostředí je pěstování sebeúcty dítěte. Dítě s vyrovnanou sebeúctou dovede nejen obhájit svá práva, ale je schopné ctít i práva druhých. Umí navazovat vztahy a spolupracovat. Nemá potřebu bojovat s druhými o moc, protože vidí, že může mít vliv na to, co se ho týká. Poučování, moralizování, příkazy, zákazy, tresty, pochvaly a odměny přicházejí od dospělých z jejich nadřazené pozice, což nepřispívá k vybudování sebeúcty. Děti cítí tlak a odmítají se podvolit, bez ohledu na rozumnost či oprávněnost požadavků dospělých. DODRŽOVÁNÍ PRAVIDEL JE DŮLEŽITÉ Na dodržování pravidel se můžete domluvit společně s dětmi. Podpoříte tím důvěru v jejich schopnosti a vlastní zodpovědnost. Reálně vnímejte jejich různé životní situace a dovednosti, když bude zapotřebí, pomožte jim. PÁR TIPŮ PRO TATÍNKY: Vyprávějte dítěti životní situace, které jste musel zvládnout, jak jste musel překonávat překážky. Nechte dítě vymyslet společnou aktivitu. Udělejte si výlet na kole, dítě se samo sbalí, vy se jen zeptejte, zda něco nepotřebuje. CO MŮŽE UDĚLAT MAMINKA PRO ZVÝŠENÍ SEBEDŮVĚRY DÍTĚTE: Nechte ho pomáhat s domácími pracemi (připravit stůl, třídit ponožky, zamést podlahu, přichystat si svačinu ) Zeptejte se ho, co by chtělo dělat, co jste mu dosud nechtěla dovolit (něco může zkusit hned samo, něco můžete zkusit společně). Najděte každý den dva důvody, proč dítě ocenit (můžete použít třeba slovní spojení: to se mi líbilo, oceňuji, jak pomáháš s tříděním odpadu, překvapilo mě, jak jsi to zvládl). 4/2018 strana 40

42 DĚTI NEGATIVNÍ HODNOCENÍ BLOKUJE SCHOPNOSTI Snažte se vyvarovat negativního hodnocení dítěte. Negativní hodnocení blokuje schopnost zaměřit se na řešení problému, na žádoucí chování. Vede ke srovnávání se s druhými a může se stát příčinou demotivace nebo komplexů. Zaměřování se na to, co není v pořádku, co udělal někdo chybně nebo co nemá dělat, neobsahuje pro dítě žádnou informaci o tom, jak to udělat lépe. Nevytváří se tím prostor pro hledání správného řešení. Slova: ty nikdy neuděláš nic pořádně, ty pořád jen koukáš do mobilu, ty vždycky uděláš takový nepořádek, už zase jsi špindíra vzbuzují pocit křivdy, následuje vzdor a ztrácí se motivace cokoli dělat. Nadřazený přístup k dítěti může způsobit, že se dítě později stane obětí šikany. Vztah rodiče a dítěte není boj o moc. Nadřazený přístup k dítěti, který může zaznívat ve vašem tónu hlasu, může dítě vést k poslušnému vyhovění ve snaze se zavděčit. Snadno se pak ve škole může stát obětí šikany silnějšího spolužáka. Rozvoj sebeúcty může brzdit velké kladení nároků na dítě, které si pak jejich plnění může spojit s vlastní hodnotou. Může mít pocit, že ho máte rádi, jen když splní vaše nároky. Tím se vytváří podmíněné sebepřijetí dítě přijímá samo sebe jen pokud plní stanovené podmínky. Není třeba trvat na dokonalém výsledku, důležitější pro rozvoj dítěte je to, co mu daný prožitek přinesl, co ho naučil. I dospělí se často učí pomocí svých chyb. Soupeření a dokazování, že druzí jsou horší, není rovněž pro dítě dobrou alternativou. Dítě tak cítí tlak a má snahu dostát představě vítěze, může se uchýlit k arogantnímu chování, a dokonce i k podvodům. Příležitostí k rozvíjení sebeúcty je mnoho, stačí je vidět a využít. Všechny děti potřebují cítit, že jsou vítány, přijímány, respektovány a mohou být úspěšné. Potřebují cítit vaši důvěru. Každým den se vzájemně učíte. Dítě vám nastavuje zrcadlo toho, co do něj vkládáte. Naslouchejte, všímejte si jeho i svých verbálních i neverbálních projevů. Na úrovni komunikace probíhá velké množství informací, které formují naši sebeúctu. Každodenní všímavost vyladí vaši vzájemnou komunikaci a posílí zdravé vztahy. MOTIVUJÍ POZITIVNÍ REAKCE Na závěr se s vámi ráda podělím o zkušenost v komunikaci s mým jedenáctiletým synem. Končil školní rok, psaly se závěrečné práce. Syn má český jazyk rád, nedělá mu problémy, ze závěrečné práce ale přinesl trojku. Byla jsem trochu překvapená a zatvářila se trochu smutně. Zeptala jsem se: Co se stalo? Syn zachytil můj projev emoce a řekl mi: Mami, když jsi z toho smutná, tak mě to nemotivuje. Vzápětí mi vysvětlil, že z té písemky neměl nikdo ze třídy jedničku, jen jeden spolužák měl dvojku a pár nejlepších písemných prací mělo trojku. Zmíněná trojka se tak ocitla v úplně jiném světle. Písemná práce byla patrně náročná a syn byl hrdý, že skončil mezi lepšími známkami. Probrali jsme spolu situaci, kdy on vynaložil velké úsilí, aby něco zvládl a může na to být právem hrdý. Ne vždy je výsledek dokonalý, což nám dává prostor pro další rozvíjení dovedností. Přeji mnoho úspěchů a vzájemného budování sebeúcty, nejcennější opory na cestě životem. LENKA ČERVENÁ, ve své psychoterapeutické praxi se věnuje kineziologii one brain a aromaterapii. Pomáhá lidem najít své vnitřní zdroje, harmonii ve vztazích i ve vztahu k sobě a změnit optiku pohledu na život a okolnosti. Foto: Archiv, Bigstock strana 41 4/2018

43 CESTOVÁNÍ Příroda se pomalu začíná vybarvovat do odstínů hnědé, červené a zlaté, jako by se chystala na oslavu svatováclavského času. Odkaz svatého Václava, českého knížete, světce a patrona našich zemí, patří mezi symboly české státnosti. Jméno Václav je původem slovanské a znamená více slavný, patří mezi 15 nejoblíbenějších českých jmen. Vydáme se na pár významných míst spojených se jménem svatého Václava. PUTOVÁNÍ ZA KOŘENY ČESKÉ, MORAVSKÉ A SLEZSKÉ ZEMĚ Dle legendy se svatý Václav narodil ve Stochově u Kladna. Zde se nachází jeden z nejstarších dubů tzv. Svatováclavský dub, který údajně zasadila jeho babička, svatá Ludmila, při jeho narození. Byl zaléván vodou, ve které malého Václava koupali. Babičkou byl poté vychováván v Budči, kde dřívější slávu připomínají již jen zbytky hradiště. Svatá Ludmila je uctívaná nejen v katolické, ale i v pravoslavné církvi. Místo jejího posledního pobytu byl Tetín, kde dnes nalezneme kostel zasvěcený této světici. Počátky Tetína jsou spojovány s Krokovou dcerou Tetou, ale historicky bylo místo osídleno již mnohem dříve. Procházíme-li těmito místy, můžeme obdivovat krásný výhled na Berounku a máme-li sebou znalého průvodce, dozvíme se spoustu zajímavostí, která nejsou na informačních cedulích, ani na internetu. PŘEMYSLOVSKÉ SÍDLO PRAHA V Praze zdobí neogotický kostel svaté Ludmily náměstí Míru. Je postavený podle plánů Josefa Mockera a na jeho výzdobě se podíleli např. Josef Václav Myslbek. V hlavním městě a sídle přemyslovských knížat nalezneme také nejslavnější sochu svatého Václava na Václavském náměstí, která pochází také z dílny Josefa Václava Myslbeka. Socha je ve společnosti dalších českých patronů sv. Ludmily, sv. Anežky české, sv. Prokopa a sv. Vojtěcha. Kníže Václav na Pražském hradě založil rotundu sv. Víta, předchůdkyni Chrámu svatého Víta, Václava a Vojtěcha. Název rotundy byl vybrán dle relikvie, kterou Václav získal. Dnes je v Chrámu svatého Víta nad místem někdejší románské apsidy Svatováclavská kaple, která je místem jeho posledního odpočinku, stejně jako jiných významných králů a členů rodiny. MÝTICKÁ KOUŘIM S knížetem Václavem se pojí kdysi jedno z nejvýznamnějších královských měst Kouřim. Je to poklidné malebné městečko povědomé také ze seriálu Bylo nás pět. V souvislosti se sv. Václavem nás zajímá tzv. Stará Kouřim, kde měl své sídlo a hradiště mocný kmen Zličanů. Příběh z jejich historie vypráví o plánovaném souboji knížete Václava a knížete Zličanů Radslava. Kníže 4/2018 strana 42

44 CESTOVÁNÍ Chrám svatého Víta vznikl na místě někdejší románské Svatováclavské kaple. Areál kostelů sv. Václava a sv. Klementa ve Staré Boleslavi Svatováclavský dub ve Stochově, který údajně zasadila Ludmila, babička Václava. Lechův kámen u Kouřimi nese jméno po bratru praotce čecha, Lechovi, který se tu usadil. Vrchol velkého Blaníku s rozhlednou. V těžkých chvílích historie byl Blaník symbolem naděje na získání svobody. Zdroj, foto: Archiv, Bigstock, Wikipedie Ivan Rozkošný, Vít Radslav tehdy moudře odhadl síly v mocenském boji proti Přemyslovcům a galantně zrušil souboj mezi ním a Václavem tím, že před Václava poklekl a vzdal mu hold. Prohlásil, že viděl na Václavově čele kříž a dva anděly, kteří ho chrání. Václav, který neměl rád boje, to přijal. Radslav pak na pomezí knížectví ve Vrbčanech nechal postavit kostel na znamení pokory vůči Václavovi. Václav tam uložil své kopí, které měl s sebou při setkání s knížetem. Svatý Vojtěch sem na jedné ze svých návštěv přidal svou barevnou korouhev, a tak se z těchto dvou relikvií stal legendární Svatováclavský praporec. Dodával sílu a odvahu mnoha vojskům českých knížat i králů. V době husitské ho kněží ukryli někam do podzemí. Svatý Václav si ho poté prý má přijít vyzvednout se svým vojskem. V okolí města Kouřimi je příjemný procházkový okruh, nalezneme zde i tzv. Lechův kámen, který je odvozen od jména bratra praotce Čecha, který se zde usadil. Z tohoto místa dal Lech signál ohněm bratru Čechovi na horu Říp. Dříve prý bývalo místo Lechova kamene obětištěm. Blízko Kouřimi se také nachází bod označovaný jako astronomický střed Evropy, od kterého se například udává čas východu a západu slunce pro Česko. KULT SV. VÁCLAVA VE STARÉ BOLESLAVI Významné místo posledního pobytu knížete Václava je ve Staré Boleslavi nedochovaný kostel svatého Kosmy a Damiána, který připomíná krypta pod dnešním kostelem zasvěceného sv. Václavu. Na tomto místě je dnes areál kostelů sv. Václava a sv. Klementa se sídlem kolegiátní kapituly sv. Kosmy a Damiána. Kapitula dodnes pečuje o kult sv. Václava a Palladia země české. BLANIČTÍ RYTÍŘI Naše putování dále vede na Českou Sibiř u Miličína, kde na kopci zvaném Kalvárie stojí kaple Utrpení Páně. Blízko odtud se nachází tzv. Kamenný lev skalní útvar, který by měl svým řevem probudit Blanické rytíře, spící na dohled v jedné z nejvýznamnějších hor naší země, Blaníku. Velký i Malý Blaník stojí za to navštívit a v tichosti vnímat sílu těchto dávných mystických míst. Tváří v tvář se s rytíři můžeme setkat při návštěvě Jeskyně Blanických rytířů u Rudky v okrese Blansko. Přejme si, aby se nemusela naplnit slova ze starých pověstí: Až bude Čechům nejhůře, z Blaníku sv. Václav na bílém koni v čele svého vojska vyzvedne ve Vrbčanech svůj praporec a pod touto korouhví porazí všechny. Ještě jednu svatou patronku nám dal přemyslovský rod, Anežku českou. Té se budeme věnovat příště. Mgr. LENKA KLÁRA SEVADEVI Zájem o léčivé byliny a alchymii Lenku dovedl k práci lékárnice, přání pomáhat lidem k psychoterapii. Láska k české historii, putování a cestování krajinou a zajímavými místy jsou múzou pro psaní článků pro naši cestovatelskou inspiraci. strana 43 4/2018

45 PŘÍBĚH Když se řekne ostrov, každému se hned vybaví naučený výklad: souše obklopená mořem nebo oceánem. Ráda ostrovy navštěvuji, protože jsou nespoutané, je v nich ukrytá zvláštní síla, možná mají víc svobody než kontinenty. Nevíme, za jakých bouřlivých okolností byly odděleny od souše Velmi blízký je mi chorvatský Hvar, proto jsem jej navštívila již vícekrát. Údajně se na tomto ostrově nikdy neválčilo, proto je tu míruplná atmosféra, která vás nechá v klidu lenošit několik dní na pláži. Po zklidnění a doplnění energie najednou dostanete chuť vyrazit někam dál než jen na do centra nebo do přístavu. Je brzy ráno, slunce se pomalu začíná klubat ze své peřiny, aby opět prozářilo naše každodenní konání. Balíme se a vyrážíme podél pobřeží z města Hvar do dalšího městečka Milna. Pomalu procházíme probouzejícím městem, kde doznívá noční veselí či smutky utopené v alkoholu. Když opustíme vilky a penziony a vyjdeme za hranice města, začne se nám náhle motat pod nohy místní psík. Vypadá to, že si snad chce s námi hrát. Snažíme se ho poslat zpět, ale je neodbytný, drží se naší malé výpravy zuby nehty. Když už to trvalo nějakou chvíli, najednou nám došlo, že jde vlastně na výlet s námi. Klidně a s hlavou vzhůru kráčel vedle nás, jako by k nám patřil odjakživa. Po očku nás sledoval, aby nás někde po cestě neztratil. Napadlo nás, že možná žádný domov ani nemá a přestali jsme ho posílat zpět. Koneckonců společník se na cestách vždy hodí. Jdeme přes hory do vnitrozemí, kráčíme po kamenitých stezkách, míjíme malá políčka lemovaná kamennými valy, levandulové keříky, malé borovicové hájky. Když je čas na svačinu, rozdělíme se rovným dílem se svým malým společníkem (tzv. královské dělení), vůbec se nebrání ani vegetariánské pomazánce, olizuje se až za ušima, a tak se potulný pes stal právoplatným členem naší výpravy. Vyřešili jsme i pití, vodu jsem mu nalila do kelímku od jogurtu, který jsem našla po cestě. Bohužel po cestě nebyly žádné prameny, rozdělili jsme se s ním i o vodu. Po vodním přípitku bylo psovi slavnostně uděleno jméno Bob, a tak měl i Bob svůj drink, který jsme si v parném poledni všichni zasloužili. Po jídle společně odpočíváme na pláži. Bob nikam neutíká, zůstává v klidu u nás a lebedí si ve stínu pod borovicí. Vůně rozmarýny a smilu nás vede do hlubokého snění a ani se nám nechce jít dál, ale protože je potřeba se také vrátit, vydáme se na cestu zpět po pobřeží. Obloha se barví do červena, slunce už pomalu čechrá své peřiny a dává nám Foto: archiv Aleny Stellnerové 4/2018 strana 44

46 najevo, že jeho, ale i naše dnešní cesta je již téměř u konce. V dáli už vidíme městečko, kde se k nám Bob (tehdy ještě bezejmenný potulný pes) přidal. Když přijdeme do města, musíme se s Bobem rozloučit. Vůbec to nebylo lehké, ale po nějaké době pochopil, že s námi jít nemůže. Následovalo několik silných pohledů do velkých, oddaných psích očí, v nichž možná bylo napsáno díky za tento krásný den. Mně bylo v tu chvíli velmi smutno, neboť jsem ho již viděla, jak s námi jede do Čech. Úžasně s námi splynul, bylo nám Naučila jsem se tím, co znamená umět dát svobodu bez připoutanosti. Uvědomila jsem si, jak by se asi cítil pes, kterému patřil celý tento nádherný ostrov, v malém pražském bytě. s ním dobře, ale na druhou stranu jsem věděla, že to není možné. Možná byl bez domova, ale tento celý ostrov byl jeho velkým domovem, možná právě to byl jeho osud, o který jsme ho nemohli připravit. Přijala jsem tuto skutečnost a poděkovala za krásné chvíle, během kterých byl Bob součástí naší party. Naučila jsem se tím, co znamená umět dát svobodu bez připoutanosti. Uvědomila jsem si, jak by se asi cítil pes, kterému patřil celý tento nádherný ostrov, v malém pražském bytě. Přeji všem, ať podobně příjemných chvil je v našem životě převaha. A když tomu tak právě teď není, věřte, že každá nepohoda jednou pomine. Ing. ALENA (AMRITDÉVÍ) STELLNEROVÁ je cvičitelkou Systému Jóga v denním životě, cvičí jógu s dospělými a dětmi. Je certifikovaná lektorka Školy pánevního dna. Vede kurzy Tajemství ženského pánevního dna pohledem východu i západu. Poskytuje individuální terapie. Zdravé pánevní dno Ing. Alena Stellnerová certifikovaná lektorka Školy pánevního dna individuální terapie skupinové kurzy poradenství přednášky a.stellnerova@centrum.cz KURZY PÁNEVNÍHO DNA I. ZÁKLADNÍ KURZ Sobota , 9:00-16:00 Jógacentrum Městský penzion Blansko Bolí Vás kostrč či bedra? Máte gynekologické výtoky? Hrozí Vám prolaps dělohy? Cítíte únavu, strachy či vztek? Od porodu se necítíte v kondici? Chystáte se otěhotnět? Blíží se menopauza? Trpíte inkontinencí? Cítíte napětí v pánevní oblasti? Máte potíže se sexualitou? Nevíte, zda pánevní dno relaxovat nebo posilovat? Cvičíte podle brožurek, ale bez úspěchu? Možná nevíte, že pokud intenzivně posilujete břišní svaly, může to mít negativní dopad na svaly pánevního dna. Cena: cena 1400 Kč/osobu, Pro ženy na mateřské a seniorky sleva 350 Kč na kurz. ZDRAVÁ ZÁDA A PÁNEVNÍ DNO sobota :00-16:00 Pozemské nebe (dříve Zahrada Rudolfov), Polní 692/9, Rudolfov Během praktického cvičení si osvojíte jednoduché cviky, které vám pomohou zbavit se bolestí. Dozvíte se, jaké pomůcky a cviky je vhodné použít při sedavém zaměstnání, aby vaše pánevní dno bylo v kondici. Zotavení vám přinese příliv nových sil a vaše energie začne vzrůstat. Součástí kurzu bude i jóga proti bolestem v zádech po akutních potížích s páteří a po operacích. Cena: 1750 Kč, matka s dcerou, manželé 1500 Kč/osobu, senioři sleva 350 Kč

47 INTEGRITA EKOLOGIE s domácími přírodními přípravky Známé pořekadlo čistota půl zdraví nás staví před rozhodování, jakým drogistickým prostředkům dáme přednost. Lákavou alternativou může být výroba vlastní domácí kosmetiky, se kterou nás ve střílkovském ášramu seznámila Jitka (Prém) Pavlíčková. Výroba domácí kosmetiky má hned několik výhod, např. ingredience, které použijeme, jsou vždy dle našeho výběru, můžeme experimentovat a ingredience různě kombinovat dle preferencí a požadovaného účinku, kterého chceme dosáhnout. Přídavné látky, které si vybíráme, jsou jednoznačně kvalitnější než ty, ze kterých jsou namíchány produkty v běžné nabídce v klasických drogeriích. Kosmetiku si můžeme vyrábět častěji a v menším množství dle vlastní potřeby, tím pádem nebudeme potřebovat tolik chemie na zakonzervování. Výroba vlastní domácí kosmetiky není časově nijak náročná. Ve srovnání s kvalitativně podobnými produkty v nabídce obchodů je domácí kosmetika cenově výhodnější. Na rozdíl od kupovaných drogistických přípravků domácí kosmetika nepění. Mandlový olej má velmi příznivé účinky na pokožku. Jitka nás na semináři seznámila, jak postupovat krok za krokem při výrobě nejčastěji používaných přípravků jako jsou univerzální domácí čistící pasta, čistič na okna, čistič na podlahy, WC čistič, dezinfekční kulička do záchodu, prací gel, aviváž na prádlo, ale také jak si vyrobit Ingredience jsou vždy dle našeho výběru, můžeme experimentovat a ingredience různě kombinovat dle požadovaného účinku. vlastní pleťový krém, pleťovou masku, sérum proti vráskám, relaxační koupelovou sůl nebo výživnou masku na vlasy. Jitka má ve zkoumání a experimentování vhodných kombinací dlouholetou praxi a doporučuje nám již osvědčené postupy. Základem všech domácích přípravků jsou přírodní, snadno dostupné suroviny. Trvanlivost vyráběného přípravku je určená vždy tou ingrediencí, která má nejkratší spotřební lhůtu. Dobu použitelnosti můžeme prodloužit buď záměrným vybíráním surovin s delší spotřební lhůtou, nebo použitím přírodních konzervantů, které se do daného přípravku k ostatním ingrediencím hodí. Slouží k tomu např. kyselina sorbová. 4/2018 strana 46

48 EKOLOGIE Pro přípravu domácí kosmetiky nám stačí základní kuchyňská výbava váha, šlehač, mlýnek, dózy, misky a špachtle. ALCHYMIE VŮNÍ Velmi oblíbené vůně vykouzlíme díky kvalitním esenciálním olejům vyráběných parní destilací z různých bylin a rostlin. Výběr bylin je přebohatý. O bylinách je známo, že nikdy nemají úplně stejné složení. Záleží na půdě, počasí, ale dokonce i na tom, jaké složení látek v bylinách lidé v jejich blízkosti potřebují. Jedna ruská léčitelka říká, že podle bylin rostoucích na zahradách přesně pozná, jakými neduhy vlastníci zahrad trpí. Byliny prý přesně vědí, jaké složení prvků je k uzdravení lidí potřeba. Rostliny mají široké využití v čistící i pečující kosmetice. Na praní prádla můžeme použít byliny, které obsahují saponiny např. mydlice lékařská, koňský kaštan nebo břečťan. Jejich účinky jsou srovnatelné s kupovanými mýdlovými ořechy. Sušené byliny dáváme do některých přípravků přímo, do některých se hodí spíše maceráty. Pro použití do krémů a pleťových masek se hodí maceráty v oleji. Pro výrobu pečující kosmetiky je důležitá zvýšená hygiena, aby se vyrobené přípravky nekazily. Podle typu pleti, ročního období a denní doby poté můžeme použít na míru připravený krém. Péče o pokožku přírodními produkty nezatěžuje organismus chemikáliemi, které se dostávají i do vnitřních orgánů. Na kvalitu pleti má bezpochyby podstatný vliv životospráva, vnitřní vyrovnanost a spokojenost. Když k tomu všemu přidáme péči přírodní kosmetikou, podpoříme tím zdraví a přirozenou krásu. TIP: MACERÁT V OLEJI Při výrobě macerátu postupujeme tak, že nasbíráme zdravé byliny, nejdříve dobře usušíme, teprve poté vložíme do olivového, mandlového nebo jiného oleje. Výběr oleje záleží na nás. Za studena lisované oleje jsou kvalitnější, ale rafinované oleje zase vydrží déle. Bylinka musí být v oleji celá ponořená, nádobu uzavřeme. Takto macerujeme 2-6 týdnů. Přitom nádobu s bylinkami každý den protřepeme. Poté scedíme přes jemné plátno nebo kávový filtr. strana 47 4/2018

49 INTEGRITA EKOLOGIE JITČINY TIPY NA RECEPTY Prací gel 50 gramů jemně nastrouhaného mýdla 1 litr převařené vody 70 g krystalické sody (nebo sody na praní) 1 sklenice zeleného čaje kapek oblíbeného esenciálního oleje Příprava: V hrnci na kamnech přivedeme vodu do varu, přidáme nastrouhané mýdlo a necháme dokonale rozpustit. Jemně promícháváme, jakmile je mýdlo rozpuštěné, vypneme hořák a hned přidáme sodu. Mícháme, aby se nám i soda dokonale rozpustila. Jakmile je rozpuštěná, přidáme pohár zeleného čaje. Necháme vychladnout a odpočinout do druhého dne. Přidáme, chceme-li, oblíbený esenciální olej a nalejeme do uzavíratelné nádoby. Dávkujeme do pračky přímo mezi prádlo, na jednu pračku ml pracího gelu. Univerzální čistící pasta 100 gramů jemně strouhaného mýdla (doporučuji dětské mýdlo) 75 gramů vřelé vody 75 gramů jedlé sody 2 polévkové lžíce octa 2 čajové lžičky kuchyňské soli kapek esenciálního oleje Příprava: Nastrouhané mýdlo dáme do misky, zalejeme vřelou vodou a vyšleháme ručníma metličkama do jemné kompaktní pasty, přidáme sodu a zašleháme do pasty, dále přidáme 2 lžíce octa a opět zašleháme do pasty. Následují dvě polévkové lžičky soli a opět pořádně prošleháme. Nakonec přidáme esenciální oleje. Můžeme přidat směs esenciálních olejů levandule, citrón, pomeranč, borovice nebo eukalyptus a tea tree olej. Přidáváme od každého 5-8 kapek. Tato směs esenciálních olejů je čistící, dezinfekční, antibakteriální a dostatečně silná, aby zamezila růstu bakterií. Čistící pastu skladujeme ve vzduchotěsné nádobě. Používáme na koupelny, kuchyně, nádobí, umytí velmi zašpiněných rukou od práce v dílně nebo na autě. Její použití je neomezeně univerzální. Výživná maska na vlasy podle ajurvédy 1 čajová lžička mletého koriandru čajová lžička mleté amly 1 čajová lžička mletého fenyklu 3 čajové lžičky ricínového oleje 2-3 polévkové lžíce bílého jogurtu nebo kefíru 10 kapek santalového esenciálního oleje Příprava: Nejprve smícháme sypké přísady, poté přidáme oleje, nakonec přimícháme jogurt nebo kefír. Důkladně promícháme a dáme nahřát na 10 minut do vodní lázně na 30 stupňů. Při nahřívání směsi stále jemně promícháváme a hlídáme teplotu, při přehřátí by se zničily bakterie v jogurtu nebo kefíru. Zahřátím se z koření uvolní léčivé látky. Tuto směs naneseme na suché vlasy, zabalíme a necháme asi 1 hodinu působit. Následně umyjeme šamponem. TIP NA KNIHU Vít Syrový Tajemství kosmetiky TIP NA SEMINÁŘ Kurz výroby přírodních kosmetických dárků, , Maháprabhudíp ášram, Střílky JITKA (PRÉM) PAVLÍČKOVÁ výrobou vlastní domácí kosmetiky se zabývá již řadu let. Pořádá kurzy, jak si vlastní kosmetiku vyrobit. Je cvičitelkou Jógy v denním životě. preminka@gmail.com Sintunia 4/2018 strana 48

50 JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MAHÁPRABHUDÍP ÁŠRAM STŘÍLKY místo pro harmonii těla, mysli a duše Srdečně vás zveme na pobytové semináře, které v ášramu pravidelně pořádáme. Čeká na vás bohatý program, zdravá strava, nejrůznější jógové techniky dle Systému jógy v denním životě a především klidné prostředí Stříleckého zámku s nádherným rozsáhlým parkem vhodným pro načerpání nových sil a pozitivní energie. Těšíme se na vás! NEJBLIŽŠÍ PŘIPRAVOVANÉ PODZIMNÍ SEMINÁŘE 2018: Wellness vegetariánské vaření v teorii i praxi manželé Škvařilovi Hledání štěstí s Jógou v denním životě Síta Rojová Kurz výroby přírodních kosmetických dárků Jitka Prém Pavlíčková GURUKUL program pro děti sádhví Párvatí a kolektiv Relaxační víkend pro ženy s jógou Alena Stellnerová a kol Ájurvéda konzultace a přednášky dr. Sardeshmukh Šank prakšálana Milan Sudický Jógou ke zklidnění a uvolnění Brněnští cvičitelé Setkání s přirozenou rostlinnou stravou R. Líška, E. Oriňáková a manželé Eliášovi Další informace o připravovaných seminářích najdete na Sledujte nás na Facebooku! Maháprabhudíp ášram Střílky Praha 3/ KONTAKT: Maháprabhudíp ášram Zámecká 202, Střílkystrana 113 Brno Střílky ashram@yoga.cz

51