Toto bude poprvé za 55 let, kdy se nizozemská fotbalová reprezentace bude účastnit her.

Transkript

1 Jsem hrdý, že můžu začít svou prezentaci obrázkem Nizozemské reprezentace do 21 let, kteří vyhráli mistrovství Evropy v letech 2006 a Poslední jmenovaný turnaj byl také kvalifikačním turnajem na Olympijské hry v Pekingu v roce Umístěni na 1. až 5. místě se na Olympiádu kvalifikovali. Toto bude poprvé za 55 let, kdy se nizozemská fotbalová reprezentace bude účastnit her. 1

2 Úvod Peter van Dort Instruktor UEFA level A pro dospělé i mládež Člen technického výboru Vedoucí rozvoje vzdělávacích programů Trenér národního týmu U15 (B-tým) Před tím, než začnu mluvit o kondičním aspektu rozvoje stylu hry, rád bych se krátce představil 6 let jsem byl regionálním trenérem v jednom ze 6 regionů v Nizozemsku. Poslední rok a půl jsem jedním z instruktorů kurzů UEFA A licencí, které KNVB hostí. Organizujeme jeden kurz pro trenéry pracující s dospělými a jeden pro trenéry, kteří pracují s talentovanými mladými hráči nebo se chtějí stát ředitelem trenérství. Mimo to, jsem členem technického výboru, který se skládá ze všech reprezentačních trenérů a já jsem zapojen do Výzkumu a rozvoje v čele rozvoje (výuky) fotbalu muži a ženami / chlapci a děvčaty. Posledních 8 let jsem byl asistent trenéra pro mužské národní týmy U16 a U18 a ženské U17. Tuto sezónu jsem hlavním trenérem národního týmu U15 B-tým chlapci. Takže má specializace je trénování a výuka fotbalu na základě holandské filozofie. 2

3 Při debatě o kondicionování ve sportu je běžné používat znalosti vědy kondicionování. Mluvíme o základních motorických vlastnostech, kondicionování zákonů a principů. Po dlouhou dobu bylo (a stále je) běžné používat tréninkové metody, formy a programy, které jsou rozvíjeny pro sportovce jako součást programu pro hráče fotbalu. Rozpoznáte čísla 1,2 a 3 (Crawford, Williams a Gatlin) olympijského finále na 200 metrů v Aténách. Výsledky olympijských her ukazují, že Američané mají jeden z nejlepších atletických programů a že holandští atletičtí trenéři se mohou od těch amerických učit. Ale dnes nebudeme mluvit o rozvíjení lepších atletů, ale jako fotbaloví trenéři chceme vytvořit lepší (a schopnější) hráče. Pro zlepšení fotbalové fyzičky, KNVB (Bert van Lingen a Raymond Verheijen) vytvořila unikátní filozofii, která může být shrnuta do: Fotbalový trénink je kondicionování, kondicionování je fotbalový trénink. Raymond Verheijen vynalezl periodizační model založený na vědě kondicionování, zákonů a principů, ale je také založen na filozofii Fotbalový trénink je kondicionování. Jeho model se skládá z různých formací od 1 v 1 do 11 v 11. Před tím, než popíšu Verheijenův model, nejdřív musím objasnit: 1. Co je to fotbal? 2. Které aspekty jsou důležité pro rozvoj hráčů a systému hry? 3. Co je to fotbalová fyzička? 3

4 Co je to fotbal? Před tím, než můžeme mluvit o fotbalové fyzičce, je důležité udělat si jasno o tom, jaké jsou charakteristiky fotbalu. Pokud znáte tyto charakteristiky, jako fotbalový trenér bude jednodušší přemýšlet o užitečných formách tréninku. Nejdůležitější jsou: 2 týmy skládajících se z 11 hráčů. Pokud jeden tým brání, druhý útočí a naopak. 2 branky a určené území hřiště. Specifická pravidla. Míč je volný. Na základě těchto charakteristik můžeme soudit, že fotbal je komplexní sport, ve kterém se hráči vypořádávají s nekonečným počtem možností. Záležíc na situaci, hráč se musí naučit dělat správná rozhodnutí v ten pravý moment. Toto je jedním z klíčových argumentu holandské trenérské fotbalové vize. Výuka fotbalu hraním. Další důsledek charakteristik je přirovnáván k jiným sportům, fotbal je sport hráčů a ne sport trenérů (jako basketbal). Musíme naučit hráče dělat vlastní rozhodnutí. 4

5 Cíl Hry: Vyhrát Funkce týmu: útočit bránit přechod Týmové úkoly: vytvářet a skórovat / přerušit a omezit vstřelení branky soupeřem Podpůrné (jádru) Pohled ve hře: Individuální hra Rozhodnutí Pozorování Vztah týmové funkce a týmového úkolu Činnosti ve fotbale Jádro: Podpůrné (jádru) Činnosti spojené s lokomocí S míčem (technika) Bez míče Komunikace: Pohled na fotbal na týmové úrovni Přihrávky Výběr místa Ladění fotbalových akcí Dribling Souboje Pozorování Střelba Presink Hlavičkování Osobní obrana Zpracování Atd. Hra 1 na 1 Atd. K učení, výuce a trénování fotbalu je důležité používat jednotnou terminologii. KNVB používá strukturu zobrazena na obrazovce, jako základ pro naše kurzy. Podstatou toho je fakt, že všechen pohyb ve fotbale by měl přispívat hromadnému cíli: vyhrát. Ve fotbale to znamená, že musíte dát minimálně o jeden gól víc, než soupeř. Pro pár dalších listů budu používat klip olympijského týmu, abych podrobněji vysvětlil týmové funkce a povinnosti. Během utkání, hráči musí dělat správné činnosti s míčem a bez míče ve správný čas, směru a rychlosti ve specifických fotbalových situacích. Porozumění hře znamená pozorování hráče uskutečňující správné řešení Komunikace znamená, že hráč musí sladit jeho činnost s míčem a bez míče 5

6 Přerušit a omezit vstřelení branky soupeřem Cíl Hry: Vyhrát Funkce týmu: Bránit Týmové úkoly: přerušit a omezit vstřelení branky soupeřem Podpůrné (jádru) Pohled ve hře: Individuální hra Rozhodnutí Pozorování Vztah týmové funkce a týmového úkolu Akce ve Fotbale Jádro: Podpůrné (jádru) Akce pohybu S míčem (technika) Bez míče Komunikace: Pohled na fotbal na týmové úrovni Blokování míče Pressing Ladění fotbalových akcí Hlavičkování Stahování se Pozorování Skluzy Vmáčknutí Chytání míče presink (brankáři) Osobní obrana Hra 1 na 1 Poziční/Zónová Atd. atd obrana zajišťování Atd. atd. Pokud váš tým brání, úkol je: zabránit soupeři ve skórování. Při obranné činnosti jsou v týmu 2 úkoly: Narušit a zabránit ve skórování. Následujících pár klipů ukazují akce ve hře nizozemského fotbalového olympijského týmu při bránění. 6

7 Týmová funkce: Obrana Týmové úkoly: Narušit obranné fotbalové akce založené na narušení postupného přechodu do útoku soupeře. (pressink, osobní obrana, skluzy, souboje 1 na 1, zajišťování spoluhráče, atd.) Zabránit ve skórování - obranné fotbalové akce založené na zamezení protihráčů ve skórování (blokování míče, chycení míče (brankáři), skluzy, hlavičkování, atd.) Pro shrnutí: Pokud váš tým brání, uznáváme 2 týmové úkoly: 1. Rozhodit - obranné fotbalové akce založené na navrtání postupného přechodu do útoku protihráčů. 2. Zamezit ve skórování - obranné fotbalové akce založené na zamezení protihráčů ve skórování Pokud možno, chtějte zaútočit na míč a tím ho získat zpět. Pokud váš tým získá balón zpět, má na výběr dvě možnosti: 1. Založit protiútok a překvapit soupeře (doporučeno) 2. Pokud není možné, podržet balón 7

8 Přechodová fáze Cíl Hry: Vyhrát Funkce týmu: přechod z obrany do útoku Týmové úkoly: zakládání akce a vstřelení gólu Podpůrné (jádru) Pohled ve hře: Individuální hra Rozhodnutí Pozorování Vztah týmové funkce a týmového úkolu Akce ve Fotbale Jádro: Podpůrné (jádru) Akce pohybu S míčem (technika) Bez míče Komunikace: Pohled na fotbal na týmové Přihrávky (krátké, dlouhé, centry) Zpracování Dribbling Střelba Hlavičkování Atd. atd. Uvolnění (do prostoru, naproti míči) Poziční hra Roztažení do krajů Zabíhání Atd. atd. úrovni Ladění fotbalových akcí Pozorování Následující ukázky ukazují fotbalové akce holandského olympijského týmu při přechodu z obrany do útoku. Důležité je, že vyměníte taktiku z obranné na útočnou co nejdříve. 8

9 Založení útoku a skórování Cíl Hry: Vyhrát Funkce týmu: Útok Týmové úkoly: založení a skórování Podpůrné (jádru) Pohled ve hře: Individuální hra Rozhodnutí Pozorování Vztah týmové funkce a týmového úkolu Akce ve Fotbale Jádro: Podpůrné (jádru) Akce pohybu S míčem (technika) Bez míče Komunikace: Pohled na fotbal na týmové Přihrávky (krátké, dlouhé, centry) Zpracování Dribbling Střelba Hlavičkování Atd. atd. Uvolnění (do prostoru, naproti míči) Poziční hra Roztažení do krajů Zabíhání Atd. atd. úrovni Ladění fotbalových akcí Pozorování Při útočení je hlavním cílem vstřelit gól. Následující klipy ukazují fotbalové akce holandského olympijského týmu při útočení. 9

10 Funkce týmu: Útok Týmové úkoly: Založit akci útočné fotbalové akce zaměřené na vytváření šancí (přihrávky, zpracování, dribbling, centrování, atd.) Vstřelit gól útočné akce zaměřené na dávání gólů (střelba, hlavičkování) Pro Shrnutí: Při útočení mluvíme o dvou týmových úkolech: 1. Zakládání akce 2. Skórování Při ztrátě míče už hovoříme o přechodu z útoku do obrany. Pokud tým ztratí balón, jsou důležité dvě věci: 1. Zabránit možnosti na soupeřův protiútok (tlak na míč, zmenšit hřiště jak nejvíc to půjde). 2. Pokud možno, tak zaútočit na míč a pokusit se ho získat zpět. 10

11 Přechod z útoku do obrany Cíl Hry: Vyhrát Funkce týmu: Přechod z útoku do obrany Týmové úkoly: Rozhodit a zamezit ve vstřelení gólu Podpůrné (jádru) Pohled ve hře: Individuální hra Rozhodnutí Pozorování Vztah týmové funkce a týmového úkolu Akce ve Fotbale Jádro: Podpůrné (jádru) Akce pohybu S míčem (technika) Bez míče Komunikace: Pohled na fotbal na týmové úrovni Blokování míče Pressing Ladění fotbalových akcí Hlavičkování Stahování se zpět Pozorování Skluzy Tlak na míč Brankářské Osobní obrana zákroky Poziční/Zónová Hra 1 na 1 obrana Atd. atd. Zajištění spoluhráče Atd. atd. Následující ukázky ukazují fotbalové akce holandského olympijského týmu při přechodu z útoku do obrany. Důležité je, abyste změnili herní plán z ofenzivního na defensivní co nejrychleji. 11

12 Rozvoj fotbalistů 1. Fotbalový studijní proces od věku 5 let do dospělosti 2. Periodizace během sezóny a. Rozvoj systému hry b. Zlepšování kondice 3. Metodologie zahrnuta v tréninku Hráči by měli chtít dělat všechno (v rámci pravidel) pro výhru v zápase. Trenéři by měli pomoci hráčům správně se rozhodovat v různých situacích a tím zvětšit šance na výhru. Pozornost trenéru by měla být věnována rozvoji hráčů (a tím i rozvoji týmu). Tudíž trenér pomáhá hráčům dobře bránit i útočit a rychle přecházet z obrany do útoku a naopak. Fotbal, jako sport potřebuje specializovaný trénink, zaměřený na zlepšení výkonu systematicky i metodicky. Holandská vize výuky fotbalu hraním fotbalu znamená, že trenér by měl hru zjednodušit. Jeden z tvůrců holandské filozofie trénování fotbalu Bert van Lingen vynalezl model učení fotbalu založeno na holandské vizi, charakteristiky podle věku a schopnosti skupiny. Po určení týmu a věkové skupiny, mluvíme o periodizaci během sezóny. Jak můžeme systematicky zlepšit hráče při trénincích a zápasech. Mluvíme o metodologii při tréninku, pokud ho trenér udělá lehčí nebo těžší pro hráče. 12

13 Trénování fotbalových hráčů Rozvíjení fotbalových činností (útok, přechod, obrana) U19+ - učit se vyhrávat soutěže U17 učit se vyhrávat utkání Hra 11 na 11 U15 doladění základních úkolů v týmu U13 učení hrát podle základních úkolů v týmu U11 učit se hrát společně Hra 7 na 7 U9 kontrola míče za účelem cíle (gólu) U7 učení kontroly míče Hra 4 na 4 Učit fotbal, znamená pro trenéra vytvářet správné situace pro hráče, aby se naučili hrát na základě jejich věku a schopnostech hráčů. Bert van Lingen, který je specialistou na trénování mladých fotbalistů, napsal knihu Trénování fotbalu a právě dokončuje své mistrovské dílo. Tato kniha bude zahrnovat nezbytné informace pro trenéry mládeže a bude dokončena na konci této sezóny. U7 chlapci a dívky Hrají 4 na 4 a jejich cíl je naučit se ovládat balón. U9 chlapci a dívky Hrají 7 na 7 a mají se naučit použít balón pro vytvoření změn nebo vstřelení gólu. U11 chlapci a dívky Hrají také 7 na 7, v této věkové skupině trenér dává důraz na spolupráci. U13 chlapci a dívky Hrají 11 na 11, poprvé hrají na velkém hřišti a se všemi pravidly (ofsajdy, atd.), musí se naučit jisté základní týmové úkoly U15 chlapci a dívky S určitou znalostí základních týmových úkolů, je dalším krokem sladění s týmem. U17 chlapci a dívky Teď je pozornost upřena na vítězství v zápase. Pozornost je také na výuce postupů ve fotbale efektivně a účelně. Trenér hráče seznámí s možným systémem soupeřovy hry. U19 chlapci a dívky V této kategorii je pozornost upřena na vítezství v soutěži. Systém hry soupeře, skóre a pozice v tabulce by měly mít vliv na hráčova počínání na hřišti. 13

14 V zítřejším tréninku budeme pracovat s chlapci U16/U17. 14

15 Trenér U16/U17 by měl oznamovat záměr tréninků formou otázek v pravém rámečku na obrázku na základě analýzy zápasu. Pro zlepšení obranné, útočné i přechodové fázi hry, hráči musí lépe proniknout do hry, musí si také zlepšit pohyb s míčem i bez něj a ještě komunikaci. 15

16 Zmínil jsem se dříve, že role trenéra je zvýšit hráčovy šance na výhru v zápase (M). Jako trenér musíte hráčům pomoci zlepšit fotbalové myšlení při všech fázích zápasu (útok, obrana, přechod). Trenér shrne, co fungovalo a co může být zlepšeno mezi týmovými funkcemi a úkoly, jako součást analýzy zápasu. Tréninky (P) během týdne by měly záviset na předešlém a následujícím zápase. Pro vývoj hráčů a výhru trenér rozhodne o systému hry. Na základě systému hry, věku a schopnostem hráče a účelů tréninků, trenér připraví a zrealizuje trénink. Po obdržení jistých cílů, trenér bude trénovat, ale hlavně vícekrát za sebou dosáhne zlepšení. Poté může udělat změny v dalších krocích pro zlepšení systému hry. Fotbalová fyzička je součástí jednoho z tréninků v týdnu. Na těchto trénincích trenér pracuje na zlepšení systému hry a realizuje zátěž na tréninkové úrovni. (fotbalový trénink = kondicionování) Důležité je, si všimnout zlepšování fotbalové fyzičky je užitečné pouze po pubertální akceleraci růstu. Před tím nemá cenu zlepšovat fyzičku (žádný efekt) a při prudkém růstu jsou hráči zranitelní. Komentář [PA1]: Velmi odvážné tvrzení. Proč? Jaké kondiční parametry má autor na mysli? 16

17 Rinus Michels napsal knihu o budování týmu, kde v detailu popisuje ingredience systému hry trenérů. Styl hry může ovlivnit to, jak většina týmů v jisté zemi hraje a je většinou založena na dobrých výsledcích z minulosti (holandský tým v roce 1974). Ale styl hry může být také vizí klubu. Obecně jsou 2 styly hry: Útočný styl (Nizozemsko, Anglie, Brazílie). Vstřelit víc gólů, než soupeř. Obranný styl (Itálie (60 a 70 léta). Dostat méně gólů, než soupeř. Systém hry je spojen se specifickým týmem a role trenéra je ho analyzovat a propracovat. Systém hry by měl záležet na kvalitě týmu. Součást herního systému je týmová organizace. Existují 3 dominantní formace: ; ; Většina týmu používá variace jednoho z těchto rozestavení. Trenér dělá rozhodnutí ve strategii, kterou použije k útoku, k obraně a v momentech přechodu mezi nimi. Nátlak a protiútok jsou strategie, které mají následky na týmové funkce a úkoly. Mimo to jsou specifické strategie pro ofenzivu (poziční hra a přihraj a běž například) a pro defenzivu (zónová a osobní obrana). Na základě herního systému má každý hráč základní úkoly. Aby je hráč provedl správně, musí rozvinout specifické fotbalové myšlení. 17

18 Předměty Na co lepší fotbalovou fyzičku? o Analýza zápasu Co je lepší fotbalová fyzička? o Charakteristiky Fotbalové fyziologické procesy Fotbalové kondiční tréninkové metody a formy tréninků Plánování fotbalové fyzičky o Periodizace (6-ti týdenní model) Teď bych vám chtěl představit teorii a periodizační model Raymonda Verheijena, které sestavil pro výuku fotbalové fyzičky. Za prvé bych chtěl vyjasnit, proč je důležité rozvíjet fotbalovou fyzičku. Jaké jsou fyzické požadavky hráčů na pokročilé úrovni. A jaké jsou rozdíly mezi nimi a hráči působící v nižších soutěžích. Potom, co si uděláme jasno v teorii a (na základě vědecké studie) rozdílů v počtu a intenzitě fotbalových počinů s i bez míče, vysvětlím charakteristiky fotbalové fyzičky. Ve své prezentaci nehovořím detailně o fotbalových fyziologických procesech. Když prezentuji různé tréninkové formy, určím, které energické systémy budou vytrénovány. Poslední půl hodinu mé prezentace použiji na uvedení do šestitýdenního periodizačního modelu a tréninkových forem, které můžete použít jako trenér ke zlepšení herního systému a realizaci zátěže na tréninkové úrovni. 18

19 Na co lepší fotbalovou fyzičku? Hráči mají lepší fotbalovou kondici na vyšší úrovni. Doufám, že každý souhlasí s tím, že hráči na vyšší úrovni potřebují lepší fotbalovou kondici. Takže otázky zní: Jaké jsou rozdíly mezi vysokou a nízkou úrovní hry, mluvě o fotbalové fyzičce? Existují rozdíly hráči v týmu soudě podle herního systému a základních úkolů pro jednotlivce? A pokud ano, tak jaké? 19

20 Zápasová analýza fotbalové fyzičky začíná formulováním rozdílů v útoku, obraně a přechodech na vyšších úrovních hry. Pro ilustraci vám ukáži pár klipů ze zápasu Arsenalu s Manchesterem United. Doufám, že se všichni shodneme, že toto je zápas největších kvalit. Na vyšších úrovních je méně času a prostoru Méně prostoru Schopnost vypořádat se s menším prostorem na vyšší úrovni, je očekáváno více od hráčů. Toto platí pro útok i obranu. Při útoku soupeř hřiště zmenšuje. Pro vytvoření dostatečného místa: Hráči budou neobsazení častěji. Hráči budou hrát blíže k sobě. Bude více soubojů s míčem i bez něj. Při obranné fázi je důležité, aby hráči uměli udržet nebo zmenšit prostor, např. nátlakem. Toto je důvod, proč usilovat o tlak. Méně místa znamená více akce. 20

21 Méně prostoru = méně času Protože se hraje na menším prostoru a času je také méně, hráči mají stále méně času na reakce, což platí pro útočení i bránění. Při útoku soupeř zmenšuje hřiště jen tak, aby stále bylo dostatek místa na zmenšeném hřišti: o Hráči si musejí hledat lepší pozice. o Dříve rozpoznat, že jsou nehlídaní a rychleji toho využít. Protože hráči na zmenšeném hřišti hrají blíže sobě: o Musejí se postavit lépe s míčem i bez něj. o Lépe použít tělo. Méně času = lepší akce Hráči musí být schopni vydržet celých 90 v lepším pohybu a s větší aktivitou. (Udržení větší aktivity a dobrých postupů) 21

22 22

23 Raymond Verheijen zkoumal množství a druh pohybu hráčů s i bez míče: Různé úrovně fotbalu (první liga, druhá liga a 3 neprofesionální soutěže) Různé věkové skupiny Pozice v týmu (útočník, záložník, obránce) Zaměřil se na: Celkovou uběhnutou vzdálenost Počet a délku sprintů Počet soubojů s míčem i bez Počet skluzů Výskoky Střelbu Také upřesnil počet akcí v prvních 15 minutách, druhých 15 minutách, atd. až do posledních 15 minut. Výsledky studie, že teze hráči na vyšších úrovních potřebují lepší fotbalovou kondici se zdá být pravdivá. 23

24 Více aktivity: Pokud si hráči potřebují vytvořit prostor častěji (útok) nebo naopak ten prostor potřebují zmenšit (obrana), fotbalové akce na sebe navazují v menších časových intervalech. Více rychle za sebou jdoucích akcí na vyšších úrovních. Více akcí na méně času znamená méně času mezi akcemi, Méně času mezi akcemi znamená rychlejší odpočinek. Udržování spousty akcí Pokud hráči musejí být schopni si vyvářet prostor pořád dokola, anebo naopak prostor zmenšovat, více fotbalové aktivity je od nich potřeba po celých 90 minut. Více fotbalové aktivity ve druhé půli na vyšší úrovni Více fotbalové aktivity ve druhé půli znamená méně času mezi akcemi během závěrečné fáze hry Méně času mezi akcemi znamená, že hráči musí udržet rychlé oddechy mezi fotbalovými akcemi 24

25 Lepší herní projev: Pokud se hráči musejí více snažit, aby si zvětšili prostor (ofenziva) nebo naopak prostor zmenšili (defenziva), lepší zakončení fotbalových akcí je vyžadováno. Kromě lepší poziční hry a rychlejší rozpoznávání momentů akcí, rychlejší rozehrávka přispívá k lepšímu provedení celé akce. Pokud by mě hráč provést akci rychleji, znamená to, že musí prokázat dostatečnou sílu k výkonu fotbalové akce v krátkém časovém úseku. Jiný termín pro kombinaci síly a rychlosti je výbušnost. Z pohledu fotbalové kondice, zlepšení aktivity znamená více výbušné aktivity. o Rychlejší provedení fotbalových akcí na vyšší úrovni o Rychlejší provedení fotbalových akcí znamená, že síla pro provedení akce musí být doručena dříve o Fotbaloví hráči musejí být výbušnější na vyšší úrovni Udržování dobré aktivity Pokud hráči musejí být schopni vytvářet prostor ve druhé půli nebo naopak prostor zmenšovat, je za potřebí pořádné rozehrávky fotbalové akce. Z pohledu fotbalové kondice udržení pořádné akce proto znamená udržení výbušnosti. Rychlé (výbušné) rozehrání fotbalové akce ve druhé půli na vyšší úrovni Fotbalisté na vyšší úrovni si proto potřebují udržet výbušnou aktivitu 25

26 Používáme-li slova jako častěji a lepší, je to obvykle o maximálním výkonu. Termín síla je občas použito v tomto kontextu. Pro výraz houževnatost je často slovo kapacita použito. Častější aktivita o Co nejrychlejší oddech mezi akcemi = Síla pro zotavení o Tréninková metoda se nazývá extenzivní intervalový trénink o Hra 4na4/3na3 včetně brankářů Udržení časté aktivity o Udržování rychlých oddechů mezi akcemi o Odpočinková kapacita o Tréninkové metody jsou extenzivní a intensivní vytrvalostní trénink Více výbušné aktivity o Maximální výbušná aktivita o Explozivní síla Udržení dobré aktivity o Udržování výbušnosti o Explozivní síla Takže fotbalová fyzička má co dočinění s: Síla pro zotavení Zotavovací kapacita Výbušná síla Výbušná kapacita 26

27 Raymond Verheijen sestavil 6-ti týdenní periodizační model pro plánování tréninků s fyzickým přetížením. Vynalezl tréninkové metody, které poškozují tělo jen lehce, v zodpovědném rozmaru, po čemž se tělo zotaví silnější. Každá z těch 4 fotbalových kondičních kvalit má své specifické tréninkové metody, kde stimul přetížení koresponduje s určitým fyziologickým procesem. Když, dodatečně, avizovaná doba oddechu uplyne, kvalita fotbalové kondice se systematicky zvýší. Toto ve výsledku ústí v čím dál větší počet výbušných fotbalových akcí během zápasu. Tento model je založen na zákonech a principech kondicionování. 27

28 Periodizace fyzického přetížení pokračuje během celé sezóny takže to naplánujete a vytvoříte kroky. 7 týden probíhá stejně, jako první týden + 1 krok a to samé pro týden 13, 19 atd. Periodizace mezi tréninkovými metodami pro výbušnosti Nejprve vytrénovat kapacitu poté pracovat na intenzitě. Nejdřív zvětšit fosfátový systém, před tím, než velké množství ATP může být využito během akce. Takže: Za prvé, udržení explozivní akce (Explozivní kapacita) a až poté více výbušné akce (Explozivní síla) Ale: Na začátku přípravy začněte s rychlostně přípravnými formami. Periodizace mezi tréninkovými metodami pro zotavení Nejprve vytrénovat kapacitu poté pracovat na intenzitě. Nejdříve zajistit zásoby kyslíku pro svaly na 90 minut a pak ATP, než se rychlost, kterou se ATP vrací do fosfátového systému bude vytrénována. Je nezbytné být schopen vyrábět ATP po celých 90 minut, před tím, než je možné rychle doplnit fosforečný systém během celého zápasu. Takže: Za prvé, udržení rychlého oddychu (Kapacita oddechu) a poté Rychlý odpočinek (kapacita oddechu). Níže uvedená tabulka zobrazuje starý typ tréninkových postupů (neříkáme, že nutně špatný) kde se dohání kontrolovaně počet úseků, v jakémsi procentuálním rozložení. Předpoklad tedy je, že všem hráčům jsou naměřena jejich procenta = časy úseků. Úseky jsou uvedeny bez času zatížení, takže poměr IZ:IO je možné pouze odvozovat. Dejme tomu, že 50m hráč při startu z místa (potřebujeme Komentář [PA2]: Podle této teorie se zdá, že hráč začíná na bodě 0. A od bodu 0 se postupuje nejprve extensivně a intenzita přichází později. To je již překonaný nesmysl. 28

29 start z místa?) uběhne při omezení rychlosti za 7s. Poměr IZ:IO je tedy 7s:60s IZ:IO = 1:9, ale vzhledem k tomu, že nevidíme na jaké úrovni zatěžování (tepová frekvence, dechová frekvence, subjektivní zatížení, atd ) probíhá, nelze říci, že probíhá vůbec nějaký rozvoj. Kontrolovaný čas je sice výhodou ale vzhledem k poměru IZ: IO a nízké intenzitě se dá o nějakém rozvoji mluvit jen velmi těžko. Spíš se zdá, že je to nudně nastavený extenzivní trénink s velmi sporným rozvojem aerobních kapacit. V této podobě nejspíše zbytečný a s lehkým svědomím přeskočitelný. Jestliže má hráč TF max 195, pak odhad ANP je cca 171tepu a AP 152. (cca 77% TF max) Pokud bychom chtěli použít zmíněných 60 % z TF pak jsme hluboko pod aerobním prahem a k rozvoji nedochází. Pokud bychom chtěli určit 60% z času uběhnutého úseku, tak 50m hráči uběhnou při startu z místa cca za 6,5s a 60% z toho je tedy cca 9s. Při této rychlosti, tedy běhu na tento čas by bylo třeba určit fyziologické parametry, kde se hráč pohybuje z hlediska fyziologických parametrů. Myslím, že ve hře se bude pohybovat výše a proto je tento úsek zbytečná ztráta času. Pokud bychom začínali na zmíněných cca77 procentech, pak to odpovídá přibližně 5-6 tréninku z tabulky a lze diskutovat o tom, jestli zmíněných cca 36m by mělo být pouze rovně, či se změnami směrů, kde dochází zároveň k rozvoji síly a obratnosti. 36m rovně by 20 letý hráč mohl naplno uběhnout s pevným startem za cca 4s navržený odpočinek 40s tedy vytváří poměr IZ:IO 1:10 což je výhodné pro rozvoj rychlosti. Hráč nejde v navržené tabulce na 100%, ale na 80% tedy úsek cca za 4,8 tedy na stopkách měřeno- odhadováno cca za 5s, takže jeho křivka zatížení nevystoupá tak nahoru. Bylo by třeba opět měřit a sledovat úseky individuálně sporttesterem. Pro srovnání uveďme, že poslední úsek 18m je s 20s odpočinkem vytváří také zhruba IZ:IO -1:10 ale s maximálním nasazením. Takže jde po šesti týdnech poprvé opravdu o cílený rozvoj rychlosti. Domnívám se, že takto navržený model opomíjí poznatky o kontinuální potřebě rozvoje a udržování rychlostních parametrů, (ačkoliv musíme mít na paměti, že to probíhá v každém tréninku ve hře) a významu rychlostně vytrvalostního tréninku pro rozvoj aerobních kapacit. 29

30 30

31 31

32 Efekt tréninku pro udržení více akcí (Udržení rychlého odpočinku, kapacita oddechu) Udržení rychlého odpočinku po 90 minut = 90 minut pořádného přísunu kyslíku, aby ATP mohlo být vytvářeno celých 90 minut. Lepší využití plicního objemu (ventilace). Více červených krvinek a silnější srdce (cirkulace). Silnější krevní oběh (kapilarizace). Větší dodávky kyslíku pro svaly. Extra kyslík v posledních minutách, a tudíž extra ATP znamená možnost rychlých odpočinků do poslední minuty. Udržení více akcí (11v11 /10v10 / 9v9 / 8v8): Žádná kyselina mléčná Nízká intensita Malé (svalové) poškození Vyžadováno méně času na odpočinek Krátká super kompenzace (24 hodin) 32

33 33

34 34

35 35

36 Efekt tréninku pro udržení dobrých akcí (Udržení explosivní síly, explosivní kapacita) Schopnost udržet maximální výbušnost po 90 minut = zvýšení kapacity fosfátového systému Protože: Větší fosfátový systém znamená větší kusy mohou být propůjčeny z fosfátového systému bez toho, aby se systém vyčerpal. Takže šance, že se fosfátový systém vyčerpá, je značně nižší. Hráči budou méně trpět překyselením. Toto se hodí při zakládání explozivních fotbalových akcí na konci zápasu. Ve zkratce: S použitím většího fosfátového systému vytváření explozivních akcí může být udržováno déle. Udržení dobrých akcí (10m sprint / 10 vteřin odpočinek) Kyselina mléčná Hodně (svalového) poškození Hodně rekonvalescenčního času Dlouhá super kompenzace: 72 hodin 36

37 37

38 Efekt tréninku na udržení mnoho fotbalových akcí (Udržení rychlých oddychů, oddechová kapacita) Udržení rychlého odpočinku po 90 minut = 90 minut pořádného přísunu kyslíku, aby ATP mohlo být vytvářeno celých 90 minut. Lepší využití plicního objemu (ventilace). Více červených krvinek a silnější srdce (cirkulace). Silnější krevní oběh (kapilarizace). Větší dodávky kyslíku pro svaly. Extra kyslík v posledních minutách, a tudíž extra ATP znamená možnost rychlých odpočinků do poslední minuty. Udržení více akcí (11v11 /10v10 / 9v9 / 8v8): Žádná kyselina mléčná Nízká intensita Malé (svalové) poškození Vyžadováno méně času na odpočinek Krátká super kompenzace (24 hodin) 38

39 39

40 40

41 Efekt tréninku pro lepší akci (Více výbušné akce, explozivní síla) Maximální výbušnost fotbalové akce = Spotřeba více ATP z fosfátového systému. Protože: Více ATP znamená více energie. Více energie znamená možnost vytvářet více síly. Možnost vytvářet více síly znamená více explozivní akce. Lepší akce (5-40 metrů sprint / vteřin oddech): Trénink výbušnosti Ale bez kyseliny mléčné Takže méně svalového poškození Méně času na zotavení je zapotřebí Krátká super kompenzace (48 hodin) 41

42 42

43 Efekt tréninku pro lepší akci (Více výbušné akce, explozivní síla) Maximální výbušnost fotbalové akce = Spotřeba více ATP z fosfátového systému. Protože: Více ATP znamená více energie. Více energie znamená možnost vytvářet více síly. Možnost vytvářet více síly znamená více explozivní akce. Lepší akce (5-40 metrů sprint / vteřin oddech): Trénink výbušnosti Ale bez kyseliny mléčné Takže méně svalového poškození Méně času na zotavení je zapotřebí Krátká super kompenzace (48 hodin) 43

44 44

45 Tréninkové efekty pro větší aktivitu (Rychlejší zotavené, kapacita odpočinku) Maximální rychlost zotavení = Rychlost, kterou ATP může být vráceno do fosfátového systému mezi explozivními akcemi (dýchání pod kontrolou) Protože: Čím rychleji se ATP může vrátit do fosfátového systému, tím dříve bude ten fosfátový systém plně doplněn Čím plnější fosfátový systém, tím více výbušnosti bude v další akci Více akce (4v4 / 3v3) Kyselina mléčná Hodně (svalového) poškození Hodně odpočinku je vyžadováno Dlouhá super kompenzace: 72 hodin 45

46 46

47 Závěry Fotbalový trénink = kondice Výhody: Založeno na vědě o kondici a holandské vize výuka fotbalu hraním fotbalu. Fotbalová fyzička je součást rozvoje herního systému (periodizace). Fotbalová fyzička se vztahuje na základní úkoly hráčů (specifické). Trénujete, co je potřeba v zápase. Hráči mají rádi fotbal = hráči mají rádi fotbalovou fyzičku. Nevýhody: Méně kontroly pro trenéry Těžší na organizaci. Dobrá příprava na tréninky je zapotřebí. Vyžaduje vysokou kvalitu trénování (lepší obrany, útoku a přechodu). Co trenér vidí co trenér dělá / říká. Není to běžné takto trénovat v USA. 47

48 Více informací Knihy: 1. Bert van Lingen Coaching soccer 2. Raymond Verheijen Conditioning for soccer 3. Rinus Michels Teambuilding the road to success Kurzy: 1. Kurz NSCAA / KNVB 2. Mezinárodní trenérský kurz KNVB 48

49 Organizace / Situace Trénování fotbalových akcí Principy Technické (T): Blokovat přihrávky dopředu Dostat tělo mezi hráče a míč Neprohrát souboj o míč Zpozdit / použít tlak Zůstat platný co nejdéle Získat balón přitlačit Blokování zachycení přihrávky Skluz Obranné hlavičky Ubránit bránu vložit se do střely Taktické (I+C) Správné rozestavení Hrát blíže k sobě (kompaktně) Stále chránit bránu Pohyb dovnitř Dostat míč pod tlak Těsná osobní obrana, bránit hráče přímo Zamezit možnosti pasu dopředu Obklíčit soupeře, zamezit přihrávce zpět Vidět za přítomnost, přečíst následující situaci Odhadnout záměry hráče s míčem Výběr správného moment útoku na míč Převzít nejlepší soupeřovy hráče Stáhnout se blíž spoluhráčům Rozdávat instrukce týmu Povzbudit spoluhráče Zajistit spoluhráče Herní plán Přerušit rozvíjející se akci Vyhrát míč zpátky Udržet formaci Obecné principy Udělat hřiště co nejmenší, záležíc na síle soupeře Pohyb vpřed / vzad Tlačit se k pomezní čáře Tlak na hráče s míčem Těsná obrana v blízkosti míče Poziční / zónové bránění dál od balónu Zůstat potřebný co nejdéle 7v7: Formace A: Formace B: Pravidla: Oba týmy mohou skórovat na velkou bránu Auty, rohy, ofsajdy, výkopy od brány Začátek: Začínají brankáři Míč od trenéra Metodologie: Pravidla Prostor (délka, šířka) Organizace: Délka: 60 metrů Šířka: metrů Hráčů: 14 Kužely: 20 2 velké brány Technické (T) Přihrávky a kopy (krátké/dlouhé) Placírka Vnější a vnitřní noha Faleš Centry Loby Zpracování a kontrola míče První dotyk do prostoru Počkat si na balón Chránit a držet míč Dribbling Obehrát hráče Skórování Střelba na bránu hlavičkování Taktické (I + C) Správné postavení Směr hry Být stále připraven odehrát míč dopředu Vyhnout se ztrátám míče, neriskovat Umožnit přihrávky dozadu Rozpoznávání situací Správná rychlost balónu Přihlásit se o balón ve správný moment Podporovat útok Instruovat spoluhráče o situaci Herní plán Přemisťovat míč pro vytváření šancí Skórovat Obecné principy Vytvořit si co nejvíce prostoru Hrát dopředu, poslat míč hluboko, pokud možno Podržet si míč Zahrát míč vhodně umožnuje cestu pro přihrávku dopředu Tým by se měl pokusit udržet formaci Organizace / Situace Trénování fotbalových akcí Principy 49

50 Technické (T): Blokovat přihrávky dopředu Dostat tělo mezi hráče a míč Neprohrát souboj o míč Zpozdit / použít tlak Zůstat platný co nejdéle Získat balón přitlačit Blokování zachycení přihrávky Skluz Obranné hlavičky Ubránit bránu vložit se do střely Taktické (I+C) Správné rozestavení Hrát blíže k sobě (kompaktně) Stále chránit bránu Pohyb dovnitř Zajistit spoluhráče Dostat míč pod tlak Těsná osobní obrana, bránit hráče přímo Zamezit možnosti pasu dopředu Obklíčit soupeře, zamezit přihrávce zpět Vidět za přítomnost, přečíst následující situaci Odhadnout záměry hráče s míčem Výběr správného moment útoku na míč Převzít nejlepší soupeřovy hráče Stáhnout se blíž spoluhráčům Rozdávat instrukce týmu Povzbudit spoluhráče Herní plán Přerušit rozvíjející se akci Vyhrát míč zpátky Udržet formaci Obecné principy Udělat hřiště co nejmenší, záležíc na síle soupeře Pohyb vpřed / vzad Tlačit se k pomezní čáře Tlak na hráče s míčem Těsná obrana v blízkosti míče Poziční / zónové bránění dál od balónu Zůstat potřebný co nejdéle 4v4: Formace A: Formace B: Pravidla: Oba týmy mohou skórovat na velkou bránu Auty, rohy, ofsajdy, výkopy od brány Začátek: Začínají brankáři Míč od trenéra Metodologie: Pravidla Prostor (délka, šířka) Organizace: Délka: 32 metrů Šířka: 30 metrů Hráčů: brankáři Kužely: 20 2 velké brány Technické (T) Přihrávky a kopy (krátké/dlouhé) Placírka Vnější a vnitřní noha Faleš Centry Loby Zpracování a kontrola míče První dotyk do prostoru Počkat si na balón Chránit a držet míč Dribbling Obehrát hráče Skórování Střelba na bránu hlavičkování Taktické (I + C) Správné postavení Směr hry Být stále připraven odehrát míč dopředu Vyhnout se ztrátám míče, neriskovat Umožnit přihrávky dozadu Rozpoznávání situací Správná rychlost balónu Přihlásit se o balón ve správný moment Podporovat útok Instruovat spoluhráče o situaci Herní plán Přemisťovat míč pro vytváření šancí Skórovat Obecné principy Vytvořit si co nejvíce prostoru Hrát dopředu, poslat míč hluboko, pokud možno Podržet si míč Zahrát míč vhodně umožnuje cestu pro přihrávku dopředu Tým by se měl pokusit udržet formaci 50

51 Organizace / Situace Trénování fotbalových akcí Principy Technické (T): Blokovat přihrávky dopředu Dostat tělo mezi hráče a míč Neprohrát souboj o míč Zpozdit / použít tlak Zůstat platný co nejdéle Získat balón přitlačit Blokování zachycení přihrávky Skluz Obranné hlavičky Ubránit bránu vložit se do střely Taktické (I+C) Správné rozestavení Hrát blíže k sobě (kompaktně) Stále chránit bránu Pohyb dovnitř Dostat míč pod tlak Těsná osobní obrana, bránit hráče přímo Zamezit možnosti pasu dopředu Obklíčit soupeře, zamezit přihrávce zpět Vidět za přítomnost, přečíst následující situaci Odhadnout záměry hráče s míčem Výběr správného moment útoku na míč Převzít nejlepší soupeřovy hráče Stáhnout se blíž spoluhráčům Rozdávat instrukce týmu Povzbudit spoluhráče Zajistit spoluhráče Herní plán Přerušit rozvíjející se akci Vyhrát míč zpátky Udržet formaci Obecné principy Udělat hřiště co nejmenší, záležíc na síle soupeře Pohyb vpřed / vzad Tlačit se k pomezní čáře Tlak na hráče s míčem Těsná obrana v blízkosti míče Poziční / zónové bránění dál od balónu Zůstat potřebný co nejdéle 1v1 + zakončení Pravidla: Oba týmy mohou skórovat na velkou bránu Obránci skórují odkopnutím míče ze hřiště Začátek: Míč na velkém vápně Míč na brankové čáře Metodologie: Pravidla Prostor (délka, šířka) Organizace: Délka: 32 metrů Šířka: 30 metrů Hráčů: brankáři Kužely: 20 2 velké brány Technické (T) Přihrávky a kopy (krátké/dlouhé) Placírka Vnější a vnitřní noha Faleš Centry Loby Zpracování a kontrola míče První dotyk do prostoru Počkat si na balón Chránit a držet míč Dribbling Obehrát hráče Skórování Střelba na bránu hlavičkování Taktické (I + C) Správné postavení Směr hry Být stále připraven odehrát míč dopředu Vyhnout se ztrátám míče, neriskovat Umožnit přihrávky dozadu Rozpoznávání situací Správná rychlost balónu Přihlásit se o balón ve správný moment Podporovat útok Instruovat spoluhráče o situaci Herní plán Přemisťovat míč pro vytváření šancí Skórovat Obecné principy Vytvořit si co nejvíce prostoru Hrát dopředu, poslat míč hluboko, pokud možno Podržet si míč Zahrát míč vhodně umožnuje cestu pro přihrávku dopředu Tým by se měl pokusit udržet formaci 51