Hubnoucí program. MonaVie

Transkript

1 MonaVie Hubnoucí program Tato část je důležitá nejen pro vás, kteří chcete zdravým způsoben hubnout, ale také pro ty, kteří chtějí přibrat na svalové hmotě, nebo se "jen" zdravým způsobem stravovat. Předpokládáme, že většina z nás máme v různých parametrech potřebu všech tří kritérií. Za vše může hladina cukru v krvi. Pokud přijímáme větší dávku kalorií, než zvládáme spálit, přebytečný cukr v krvi ukládáme jako tukové zásoby. Jednoho dne si řekneme, že chceme být šhhlí. Začneme se omezovat, většinou nedokážeme tělu dát opimální množství živin, máme nižší hladinu cukru, jsme malátní, při fyzické akivitě spalujeme bílkoviny a cukry, metabolismus se zpomalí a tuky zůstávají. Dostali jsme tělo do krize, díky které se tuky bojí uvolnit pro případ, že nás to bude bavit nadále. Takže potřebujeme tělo zásobovat opravdu kvalitními potravinami v opimálním množství tak, aby náš organismus byl zásoben kvalitními cukry, tuky i bílkovinami, díky čemuž uvolní při fyzické práci tuky do krve a my je ve svalech spálíme. V dnešní době při nedostatku času se jedná o téměř nemožný úkol, když ještě vezmeme v potaz nekvalitní potraviny. Pro nás všechny existuje Monavie RVL program. Program proto, že se jedná o jistý průběh. Vše chce svůj čas. Vydržte nejméně tři měsíce. Na začátku to bude pro vaše tělo změna ve stravování, se kterou se vyrovnává a vyčkává. Přísun živin bude dlouhodobější. Když tělo budete dlouhodoběji zásobovat kvalitnější stravou, začne do krve uvolňovat přebytečné tuky, které pak musíte ve svalech spálit (proto musíte cvičit, zkrátka kouzla se nekonají), v dalším měsíci si poté tento stav uchováváte, aby tělo tento stav bralo za standartní a nezačali jste znova nabírat. RVL je nutriční koktejl plně nahrazující běžnou stravu, ale dodává organismu podstatně více potřebných živin než běžné jídlo při polovičním množství kalorií. Společně s vyváženou stravou a fyzickou akivitou zajish zdravé hubnuh. To znamená, že máte po ruce obrovského pomocníka. Tímto je vyřešen problém, pokud nesihnete nachystat vhodnou svačinu do práce, nesihnete si nakoupit zdravější potraviny, výmluvu na neschopnost zdravěji se stravovat vám RVL ničí. Pozor, nejedná se o jen tak nějaký koktejl, RVL je ve světě ohodnocen jako zdroj nejčistší a nejcennější dostupné formy bobule Acai, za užíváním stojí opravdu kvalitní experi na výživu (např. Mark McDonald- ambasador American Diabetes AssociaIon). RVL opimálně vyrovnává hladinu cukru v krvi, chrání a regeneruje buňky a zvyšuje jejich energeický metabolismus, snižuje pocit hladu, potlačuje chuť na sladké. Je vhodný i pro těhotné a kojící ženy. Obsahuje syrovátkový protein, 26 druhů minerálů a stopových prvků. Vyvážené množství vysoce kvalitních bílkovin, sacharidů a tuků zabraňují úbytku svalové hmoty a současně podporující růst. Prospívá trávicímu ústrojí díky vysokému obsahu probioik. Napomáhá zdravému spánku, zlepšuje imunitní systém a zmírňuje příznaky stresu. Usnadňuje změnu ve stravování, může se používat dlouhodobě. Každá 1

2 MonaVie porce obsahuje stejné množství anioxidantů jako 10 porcí ovoce a zeleniny. Neobsahuje lepek, umělá barviva, aromata, sladidla ani konzervanty. Pro alergiky obsahuje mléko a sóju. Snídaně Dopoledne Oběd Odpoledne Večeře Pozdní večeře Denní plán Koktejl RVL (2 odměrky) + MonaVie AcIve 60 ml Koktejl můžeš připravit z ½ sklenice mléka (kravského, sójového, mandlového), nejlépe však pouze z vody Koktejl RVL (2 odměrky) Také můžeš sníst něco rychlého, např. několik plátků odtučněného sýra s ovocem. Vyberte si své jídlo Jídlo si vyber ze svého nutričního plánu, např. sendvič, wrap nebo salát s vysokým obsahem bílkovin. Koktejl RVL (2 odměrky) Koktejl můžeš smíchat s ½ sklenice mléka (kravského, sójového, mandlového), nejlépe však pouze s vodou Vyberte si své jídlo + MonaVie AcIve 60 ml Vyberte si jídlo ze svého nutričního plánu, např. losos s hnědou rýží a chřestem, nebo něco s vysokým obsahem bílkovin, smaženého bez tuku. Vyberte si své jídlo Vyberte si jídlo ze svého nutričního plánu, např. řecký jogurt s mandlemi a borůvkami nebo vejce natvrdo a maliny. První jídlo snězte v průběhu hodiny po probuzení a v průběhu dne jezte pravidelně co 3 až 4 hodiny. Poslední jídlo si dejte hodinu před spaním. Vašim cílem je být připravení ke každému jídlu (nikdy nebýt hladový) o a po jídle spokojený (nikdy nebýt přejezený). Nemáš- li hlad, dej si poloviční porci. Postupujte podle 28 denního Jump Start, dokud nedosáhnete svých cílů v oblasi zdraví a těla. Po dosažení svých cílů jednoduše pokračujte ve zdravém stravování a stále pijte minimálně 1 koktejl RVL a 60 ml MonaVieAcIve denně. Pokud se chcete dovědět více o jiných nutričních možnostech a receptech, doporučujeme bestsellerovou knihu Body Confidence, od Marka MacDonalda. 2

3 MonaVie Nutriční plán Bílkoviny Vyberte k jídlu 1 ingredienci g v jídle Porce má být velká, jako vaše dlaň 1,5x Bílkoviny bez tuku Kuře, ryba, tvaroh, vaječný bílek, řecký jogurt, vláknina obsažená v konopném prášku, hydrolyzovaná syrovátka bílkoviny, tofu, krůh prsa, všechna čerstvá a mražená masa Bílkoviny obsahující tuk Tyto produkty si nevybírejte Celé vejce, hovězí maso, tučné ryby, jehněčí a vepřové maso Sacharidy Vyberte k jídlu 1 ingredienci cca 180 g v jídle Porce má být velká, jako vaše pěst 2x Ovoce Jablko, banán, borůvky, mango, pomeranč a ostatní ovoce Zelenina Brokolice, okurka, lilek, zelená fazolka, cibule, špenát, rajče a ostatní zelenina Obsah sacharidů v jednotlivém zboží Fazole 3/4 sklenice Chléb/wrap méně než 110 kalorií Plátky z ovesné mouky 30 g Hnědá rýže ½ sklenice Těstoviny 2 hrsi Brambory 110 g Quinoa 3/4 sklenice Tuky vyberte k jidlu 1 ingredienci g v jídle Porce má být velká, jako váš palec Avokádo (70 g avokáda), máslo (1 polévková lžíce), olej z lněných semínek (1 polévková lžíce), nízkotučná majonéza (2 polévkové lžíce), ořechové máslo (1,5 3

4 MonaVie polévková lžíce), ořechy (cca 12 ks), olivový olej (0,75 polévkové lžíce), olivy (4 5 ks), dresink do salátu (1,5 polévkové lžíce), smetana (1,5 polévkové lžíce) Za účelem efekivnosi účinků doporučujeme připravování jídel v průběhu 7 dnů. Produkty bez omezení Všechno koření a bylinky, také sůl i pepř, citrusové šťávy i kůrky (citrón, limetka), kapary, extrakty (vanilkový, mandlový, atd.), česnek, šalotka, křen, hořčice i kečup (se sníženým obsahem cukru), hlávkový salát, rajče, cibule, čili omáčka Sriracha, přírodní sladidlo, ocet (balsamico, červený, atd.), worcestrová omáčka Voda 2 3 litry denně (8 12 sklenic), čím více, Hm lépe Plán cvičení Vyberte si 3 dny v týdnu a pravidelně cvičte nejméně min. to, co si sám vyberete Pravidelně se věnujte tréningu 4 5 dní v týdnu, min Když naleznete váš tréninkový rytmus, můžete své úsilí zvýšit 2 dny/ týden 2 dny/ týden 3 4 dny/týden posilovací cvičení (pilates, skupinová cvičení, cross fit, atd.) vysoká srdeční intenzita (intervalový trénink) 30 min. cardio spalování tuků (stálý puls) min. Příklady cvičení Cardio spalování tuků Chození po schodech, jogging, orbitrek, jízda na kole, procházky, plavání Příklady cvičení cardio o vysoké intenzitě Skákání přes švihadlo, spinning, sprint, běhání po schodech Posilovací cvičení a cardio o vysoké intenzitě předchází cvičení cardio spalování tuků. Pokud se chcete dovědět více o jiných nutričních možnostech a receptech, doporučujeme bestsellerovou knihu Body Confidence, od Marka MacDonalda. Jestliže chcete doladit svůj nutriční plán, stačí jen odstranit ze svého jídelníčku lepek, sóju a mléčné výrobky a jíst pouze nejkvalitnější produkty z tohoto seznamu. 4

5 MonaVie Seznam kvalitních potravin Nejvyšší kvalita Nejméně zpracované potraviny Bílkoviny Sacharidy Tuky Hovězí maso Fazole čerstvé Avokádo Kuřecí maso Hnědá rýže Olej z lněných semínek Vaječný bílek Ovoce Přírodní ořechové máslo Celé vejce Ovesná kaše Ořechy Ryby Sladké brambory Olivový olej Vláknina Zelenina Olivy Hydrolyzovaná bílkovinová syrovátka (koktejly, tyčinky) Yamis (čínský brambor) Vepřové maso KrůH prsa Všechna čerstvá a mražená masa Střední kvalita Středně zpracované potraviny Bílkoviny Sacharidy Tuky Maso z konzervy Pečivo (nejmíň 2 gramy vlákniny) Řepkový olej Balené uzeniny Konzervované fazole Gauccamole (pasta s avokádem) Proteinový prášek syrovátkové, vajíčkové, sojové Konzervované ovoce Rostlinný olej Sendvičové maso Konzervovaná zelenina Sója Vločky s mlékem Sojové maso- balené Sušenky Quorn (náhrada masa) Těstoviny Mléčné výrobky Brambory červené a bílé Sýr Preclíky Tvaroh 5

6 MonaVie Nízká kvalita Nejvíce zpracované potraviny Bílkoviny Sacharidy Tuky Proteinové tyčinky Pečivo (<2 gramy vlákniny) Máslo Proteiny hotové ke konzumaci Zmrzlina (odtučněná, nízkotučná) Smetanové zálivky k salátům Bramborové chipsy Margarín Kukuřičné chipsy Majonéza Rýže bílá Zakysaná smetana Pokud se chcete dovědět více o jiných nutričních možnostech a receptech, doporučujeme bestsellerovou knihu Body Confidence, od Marka MacDonalda. 6