DIETNÍ PLÁN NA 15 DNÍ PŘÍSNÝ

Transkript

1 DIETNÍ PLÁN NA 15 DNÍ PŘÍSNÝ Dietní plán den pondělí (1. týden) snídaně Guareta tyčinka jogurt oběd Guareta rajská polévka v prášku večeře DietLine Whey20 proteinový koktejl čoko Bílkoviny 38 % Tuky 21 % 1. 11,00 16,00 6,20 3, ,90 26,20 4,40 3, den úterý (1. týden) 3. 25,70 12,30 2,10 0, ,60 54,50 12,70 7, snídaně Guareta Morning start jogurtový krém v prášku broskev oběd DietLine omeleta v prášku večeře Guareta houbová polévka v prášku Bílkoviny 36 % Tuky 20 % 1. 14,30 26,50 5,10 2, ,60 3,08 0,48 1, den středa (1. týden) 3. 13,90 23,40 6,10 4, ,80 52,98 11,68 8, Sacharidy 43 % snídaně Guareta tyčinka čoko oběd DietLine Whey20 proteinový koktejl jahoda večeře Guareta rajská polévka v prášku Bílkoviny 38 % Tuky 19 % 2. 25,70 12,30 2,10 0, ,90 26,20 4,40 3, ,60 57,50 12,20 5, Sacharidy 43 % 1

2 4. den čtvrtek (1. týden) snídaně Guareta tyčinka jablko oběd Guareta čokoládový pudink v prášku večeře DietLine omeleta v prášku Bílkoviny 41 % Tuky 22 % 2. 19,20 19,20 5,10 4, den pátek (1. týden) 3. 16,60 3,08 0,48 1, ,80 41,28 11,28 8, Sacharidy 36 % snídaně DietLine Sport proteinová tyčinka kokos oběd Guareta hrachová polévka v prášku večeře Guareta vanilkový pudink v prášku Bílkoviny 33 % Tuky 26 % 1. 15,18 18,40 5,50 0, ,50 21,40 6,50 4, den sobota (1. týden) 3. 19,10 21,40 4,90 3, ,78 61,20 16,90 7, snídaně Guareta tyčinka jogurt oběd Guareta rajská polévka v prášku večeře DietLine Whey20 proteinový koktejl čoko Bílkoviny 38 % Tuky 21 % 1. 11,00 16,00 6,20 3, ,90 26,20 4,40 3, den neděle (1. týden) 3. 25,70 12,30 2,10 0, ,60 54,50 12,70 7, snídaně Guareta Morning start jogurtový krém v prášku broskev oběd DietLine omeleta v prášku večeře Guareta houbová polévka v prášku Bílkoviny 36 % Tuky 21 % 1. 14,30 26,50 5,10 2, ,60 3,08 0,48 1, den pondělí (2. týden) 3. 13,90 23,40 6,10 4, ,80 52,98 11,68 8, Sacharidy 43 % snídaně DietLine Sport proteinová tyčinka kokos oběd Guareta hrachová polévka v prášku večeře Guareta vanilkový pudink v prášku Bílkoviny 33 % Tuky 26 % 1. 15,18 18,40 5,50 0, ,50 21,40 6,50 4, ,10 21,40 4,90 3, ,78 61,20 16,90 7,

3 9. den úterý (2. týden) snídaně Guareta tyčinka smetana oběd DietLine Whey20 proteinový koktejl jahoda večeře Guareta houbová polévka v prášku Bílkoviny 37 % Tuky 23 % 2. 25,70 12,30 2,10 0, den středa (2. týden) 3. 13,90 23,40 6,10 4, ,60 54,70 13,90 6, Sacharidy 40 % snídaně Guareta vanilkový pudink v prášku oběd Guareta tyčinka kapučino večeře Guareta hrachová polévka v prášku Bílkoviny 31 % Tuky 28 % 1. 19,10 21,40 4,90 3, ,00 16,00 6,00 2, den čtvrtek (2. týden) 3. 14,50 21,40 6,50 4, ,60 58,80 17,40 10, snídaně Guareta tyčinka jogurt oběd Guareta zeleninová polévka v prášku večeře DietLine Whey20 proteinový koktejl čoko Bílkoviny 38 % Tuky 24 % 1. 11,00 16,00 6,20 3, ,20 22,20 6,20 3, den pátek (2. týden) 3. 25,70 12,30 2,10 0, ,90 50,50 14,50 6, Sacharidy 38 % snídaně Guareta čokoládový pudink v prášku oběd Guareta zeleninová polévka v prášku večeře DietLine omeleta v prášku Bílkoviny 41 % Tuky 22 % 1. 19,20 19,20 5,10 4, ,20 22,20 6,20 3, den sobota (2. týden) 3. 16,60 3,08 0,48 1, ,00 44,48 11,78 9, Sacharidy 37 % snídaně Guareta tyčinka čoko oběd DietLine omeleta v prášku večeře DietLine Sport proteinová tyčinka kokos Bílkoviny 39 % Tuky 24 % 2. 16,60 3,08 0,48 1, ,18 18,40 5,50 0, ,78 40,48 11,68 3, Sacharidy 37 % 3

4 14. den neděle (2. týden) snídaně Guareta tyčinka jablko oběd Guareta Morning start jogurtový krém v prášku broskev večeře DietLine Whey20 proteinový koktejl jahoda Bílkoviny 37 % Tuky 21 % 2. 14,30 26,50 5,10 2, den pondělí (3. týden) 3. 25,70 12,30 2,10 0, ,00 57,80 12,90 3, Sacharidy 42 % snídaně Guareta čokoládový pudink v prášku oběd Guareta zeleninová polévka v prášku večeře DietLine omeleta v prášku Bílkoviny 41 % Tuky 22 % 1. 19,20 19,20 5,10 4, ,20 22,20 6,20 3, ,60 3,08 0,48 1, ,00 44,48 11,78 9, Sacharidy 37 % Dietní plán na 15 dní přísný je určen pro všechny obézní, kterým se nedaří zhubnout na pestré stravě a kteří mají před sebou dlouhodobý nízko-energetický jídelníček pod kontrolou lékaře. Je vhodný pro ty, kterým se nepodařilo dlouhodobým jídelníčkem se sníženým obsahem energie snížit tělesnou hmotnost, a proto jej potřebují zaměnit za jídelníček velmi přesné výživové hodnoty a s takovým poměrem základních výživných látek, která je optimální pro rychlé snížení váhy. Tento plán je možné použít po konzultaci s odborníkem pro rychlou úpravu tělesné hmotnosti, která je vyžadována kvůli sportovním aktivitám, profesi či rodinným důvodům. Proč přísný dietní plán místo úpravy běžného jídelníčku umožňuje zhubnout každému, komu se to nedaří na běžném jídelníčku a také těm, kteří byly zvyklí na menší porce jídla a přesto se jim zhubnout nedařilo, pomáhá rychle snížit zdravotní rizika, které z obezity vyplývají, dodává zcela nezbytné množství všech důležitých výživných látek, aby bylo možné vykonávat běžné každodenní činnosti, pomáhá nastartovat hubnutí a později usnadňuje přechod na nový jídelníček, který je nutný k dlouhodobému udržení váhy, je vhodný pro ty, kteří mají obavy z dietní chyby a nechtějí raději zpočátku připravovat a konzumovat žádné pestré jídlo. 1. krok Dodržení přísného dietního plánu na 15 dní. 2. krok Navázání Dietním plánem na 10 či 14 dní. 3. krok Postupný přechod na pestrý jídelníček se sníženým obsahem energie. 4. krok Postupné navyšování energetického příjmu a stabilizace tělesné hmotnosti. 5. krok Udržování tělesné hmotnosti pravidelnou týdenní kontrolou váhy s případnou úpravou jídelníčku v následujícím týdnu. Nejste si jisti, zda je pro Vás dietní plán vhodný? Kontaktujte přímo PharmDr.Martina Staňka, který plán sestavil. Při jakýchkoliv nejasnostech využijte naší elektronickou poradnu na nebo možnosti konzultace v Lékárně U Rotundy, Praha 1. 4

5 Jak bychom si měli stabilizovat svoji váhu po absolvování přísného dietního plánu na 15 dní a dlouhodobého nízko-energetického jídelníčku: váhu je nutné dostatečně dlouho stabilizovat. Zpravidla po dobu 5 6 týdnů. Nejjednodušší je postupná náhrada přípravků Guareta a Dietline za běžné jídlo. Tím je snadnější jídelníček na další týden připravit, protože si musíme vždy vymyslet pouze jedno nové jídlo na den. Snižujeme tak i riziko dietní chyby. Během stabilizace váhy může dojít k dalšímu váhovému úbytku. Pokud je nežádoucí, můžeme zvyšovat energetickou hodnotu porcí rychleji. První týden přidáme jedno běžné jídlo v hodnotě asi 300 kcal. To znamená, že celodenní jídelníček po dobu celého týdne bude mít o 300 kcal více než stejný den v předchozím týdnu. Po týdenním vážení pokračujeme obdobně dále a nebo jídelníček korigujeme. Těm, kterým váha poskočila více nahoru, je vhodnější nahradit jídla Guarety než jídla proteinová. Následující týdny pokračujeme tak, že ubíráme další jídlo z řady Guareta (Dietline ) a nahradíme ho dalším běžným jídlem. Šestý týden bychom měli být již pouze na běžném jídle a náš jídelníček by měl zahrnovat 5 pestrých porcí běžného jídla. Celkový denní energetický příjem u lidí, kteří trpěli nadváhou či obezitou, by se měl pohybovat mezi kcal ( kj). Individuální postup při tvorbě jídelníčku je však nezbytný. Dietní plán možné komplikace: Komplikace při používání dietního plánu nejsou časté ani závažné! komplikace zácpa krátkodobá nevolnost zápach z úst únava intenzivní pocit hladu (zejména v prvních dnech) u žen se může občas objevit porucha menstruačního cyklu doporučené řešení dostatečné množství tekutin,1,5-2,0 l (obyčejná voda, slabé bylinné čaje). Káva a pravý čaj působí močopudně a problém prohlubují. doplňky stravy s obsahem vláknin, např. glukomanan ( Guareta SuperSlim). Výtečná je vlákninová rýže (Dietline SlimRice). Někdy velmi dobře pomohou probiotika (Lactocare ). může být způsobena dočasným snížením hladiny krevního cukru pod běžnou hodnotu, řešíme konzumací malého množství pudinku či výživné tyčinky. U diabetiků je vhodné jídlo rozdělit do více malých porcí. je způsoben tvorbou acetonu a organických sloučenin síry, je vhodné použít deodorační pastilky bez cukru (Frésh). Žvýkačky mohou, díky zvýšené tvorbě slin, navozovat pocit hladu. omezit tělesnou zátěž na minimum. Zajistit dostatek odpočinku. pravidelná konzumace dostatečného množství vlákniny, zejména ze skupiny galaktomananů (Guareta SlimLinea) a glukomananů (Guareta SuperSlim, EasySlim, OfficeSlim, nebo Metabolic). Volba správného typu a dávky vlákniny společně s dostatečným příjmem tekutin může příznivě ovlivnit celkově dosažené výsledky i omezit uvedené zdravotní komplikace. zpravidla se následující měsíc menstruační cyklus upraví. Pokud se vyskytnou jiné komplikace, využijte elektronickou poradnu, kde jsme vám každý den k dispozici! Rychlou informaci získáte na telefonu Můžete také použít SMS zprávu PharmDr. Martin Staněk. 5

6 Dietní plán není vhodný pro: děti a dospívající, těhotné a kojící ženy, osoby se závažnějším onemocněním srdce (krátké období po infarktu, nejasné poruchy srdečního rytmu), ledvin a jater, osoby s vředovou chorobou bez vhodné léčby, diabetiky I. typu a osoby, které v posledním půl roce prodělaly mozkovou cévní příhodu. Pacienti léčení perorálními antidiabetiky, diuretiky a antihypertenzívy: u otylých diabetiků léčených pouze dietou nebo prášky (antidiabetiky) je podání přísné nízko-energetické diety plně indikováno. Obvykle bývá nutné po poradě s lékařem snížit dávku antidiabetik, diuretik (léků na odvodnění) a léků snižujících krevní tlak. Doporučujeme vhodnější dietní plán přímo sestavený pro diabetiky: Dietní plán pro diabetiky na 9 dní. Buďte v kontaktu s Vašim praktickým lékařem a požádejte ho případně o aktuální kontrolu zdravotního stavu, aby bylo co nejdříve možné omezit užívání některých léčiv, jejichž použití souviselo s obezitou. Obecná doporučení: Jaké potraviny vybírat po absolvování dietního plánu? Preferujeme potraviny s nižší energetickou denzitou (více objemné při stejném energetickém obsahu). Snažíme se, aby v celkovém denním příjmu po stabilizaci váhy byl poměr sacharidů k bílkovinám asi 4 : 1. To znamená, že 20% celkového denního energetického příjmu bude tvořeno bílkovinami a 60% sacharidy. Zbytek zbývá na tuky a alkoholické nápoje. Vyhýbáme se potravinám, do kterých je přidáván cukr. Snažíme se nekonzumovat přílohy, které jsou pro lidi se sklonem k přibírání na váze zcela zbytečné. Nekonzumujeme běžné pečivo, které považujeme za pamlsek a které je pro obézní zbytečným zdrojem sacharidů. Ideálním obilninovým výrobkem je Dietline celozrnný žitný chléb, který je k dispozici v přiměřené porci pro jeden pokrm. Preferujeme potraviny čerstvé a s krátkodobou trvanlivostí. Zdraví dospělí lidé by měli věnovat co nejvíce pozornosti velikosti porcí a snažit se jíst co nejpestřeji. Zároveň je vhodné respektovat obecná výživová doporučení vypracovaná Společností pro výživu. Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, cukrovkou, zvýšenou hladinou krevních tuků však již musí jídelníček upravit podle charakteru a závažnosti onemocnění. Samotná střídmost v jídle však může vést k dostatečně dobrým výsledkům zvláště tehdy, pokud váha klesne natolik, že již nepředstavuje ani mírné zdravotní riziko. Nekupujeme potraviny trvanlivého charakteru, kde na obale není jasně uvedeno složení a průměrná výživová hodnota. Uvedené informace sledujeme a snažíme se s nimi pracovat při tvorbě vlastního jídelníčku. Dr. Staněk spol. s r. o. Karolíny Světlé 8, Praha 1 tel./fax: mobil: info@drstanek.cz web: 6

7 Jak postupovat při dietní chybě? Nejjednodušší způsob je ten, že následující den trochu na energetickém příjmu ubereme např. nepůjdeme na běžný oběd a dáme si zeleninový salát či nějaký přípravek z řady Guareta. Pokud dietní chybu plánujeme, je možné během hodování použít tablety Guareta OfficeSlim či Metabolic v množství 1 3 tablety v jedné dávce podle toho, jak je porušení jídelníčku závažné. Výborné je také použití vlákninové polévky Dietline před započetím hodování. Tyto výrobky mohou snížit celkovou energetickou zátěž, ale také celkové množství zkonzumovaného jídla. Jestliže podíl tuku v pokrmu tvoří asi 30 % z jeho celkové energie, je možné použít volně prodejný léčivý přípravek ALLI. Na se dozvíte další potřebné informace. Pokyny k přípravě jednotlivých jídel. Způsob přípravy polévek: Obsah sáčku přelijte 300 ml vroucí vody a zamíchejte tak, aby se nevytvořily hrudky. Před servírováním přiklopte pokličkou na 2 3 minuty. Způsob přípravy vlákninových polévek: Obsah sáčku přelijte 150 ml vroucí vody a pečlivě rozmíchejte. Nechte asi 5 minut stát. Doporučujeme pomalu upíjet z hrnečku. Způsob přípravy pudinků: 200ml nízkotučného mléka* nalijte do šejkru Guareta. Nasypte obsah sáčku do šejkru (případně přidejte 2 lžičky Guarety SlimLinei) a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne tuhnout, nalijte pudink do misky a nechte několik minut stát. Guareta SlimLinea ovlivňuje texturu pudinku. Pudink je pak hutnější a více zasytí. Hodí se lépe k postupnému ujídání. *20ml nízkotučného mléka doporučujeme případně ušetřit, pokud si chceme připravit kávu s mlékem v rámci pitného režimu. Způsob přípravy jogurtových krémů: 200ml vody nalijte do šejkru Guareta. Nasypte obsah sáčku do šejkru a po uzavření šejkru směs krátce protřepejte. Jakmile cítíte, že směs začne mírně tuhnout, nalijte krém do misky a nechte několik minut stát. Zasytí. Způsob přípravy omelety: Obsah sáčku se nasype do hrnečku a pečlivě se rozmíchá asi s 60ml vody. Směs se nechá chvilku ustát jako při přípravě běžné omelety. Může se k ní přidat koření podle chuti, např. směs nasi goreng či adamovo žebro. Směs se potom nalije na teflonovou pánev (velmi vhodná je pánev na lívance) a postupuje se jako u běžné omelety. Omeletu je možné také připravit v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu za pomocí plastové pánvičky Dietline po dobu asi 3 minut. Během mikrovlnného ohřevu je dobré dvířka pootevřít a průběh přípravy zkontrolovat. Pro méně trpělivé je možné omeletu připravovat jako míchaná vajíčka. Způsob přípravy proteinového koktejlu (náhrada omelety): Do hrnečku nalijte 200ml nízkotučného mléka (0,5 % tuku) a přidejte jeden sáček koktejlu Dietline Whey 20 a dobře zamíchejte. Velmi praktické je použití šejkru Guareta nebo ručního mixeru. Nápoj má lahodnější chuť. Během dietních plánů je vhodné před každým jídlem užívat vlákninové přípravky Guareta (Guareta SuperSlim, Guareta SlimLinea). Mezi jídly, v období kdy obyčejně svačíte, použijte 2 denně tablety Guareta EasySlim. Upozornění! Jednotlivé porce Guarety (polévky, pudinky, krémy, tyčinky) jsou vzájemně zaměnitelné, a proto je možné si zvolit takový výrobek, na který máte chuť, a nebo který Vám nejvíce vyhovuje. Proteinové přípravky můžeme zaměnit takto: 1 omeleta DietLine = 1 proteinový koktejl DietLine Whey 20. 7

8 Rozpis výrobků Přípravek Počet kusů Cena e-shopu Orientační cena lékárny Polévky Guareta Guareta houbová polévka v prášku 3ks/1bal 119,- Kč 130,- Kč Guareta rajská polévka v prášku 3ks/1bal 119,- Kč 130,- Kč Guareta hrachová polévka v prášku 3ks/1bal 119,- Kč 130,- Kč Guareta zeleninová polévka v prášku 3ks/1bal 119,- Kč 130,- Kč Pudinky a krémy Guareta Guareta vanilkový pudink v prášku 3ks/1bal 119,- Kč 130,- Kč Guareta čokoládový pudink v prášku 3ks/1bal 119,- Kč 130,- Kč Guareta Morning Start jogurtový krém broskev 3ks/1bal 125,- Kč 150,- Kč Tyčinky Guareta a DietLine Sport Guareta tyčinka jogurt 3 ks 99,- Kč 114,- Kč Guareta tyčinka čoko 2 ks 66,- Kč 78,- Kč Guareta tyčinka smetana 1 ks 33,- Kč 38,- Kč Guareta tyčinka kapučino 1 ks 33,- Kč 38,- Kč Guareta tyčinka jablko 2 ks 66,- Kč 78,- Kč DietLine Sport proteinová tyčinka kokos 3 ks 99,- Kč 114,- Kč Výrobky DietLine DietLine omeleta v prášku 6 ks 240,- Kč 270,- Kč DietLine Whey20 proteinový koktejl čoko 3ks/1bal 98,- Kč 120,- Kč DietLine Whey20 proteinový koktejl jahoda 3ks/1bal 98,- Kč 120,- Kč Celkem: 1671,- Kč 1902,- Kč Výrobky je možné objednat v jakékoliv lékárně v České republice do druhého dne. Datum poslední revize textu: