Všeobecné a specializované rozcvièení na I. stupni ZŠ

Transkript

1 TV I. st. OSV VDO EGS MKV ENV MED Všeobecné a specializované rozcvièení na I. stupni ZŠ Využití: Klíèové pojmy: Pomùcky a potøeby: Vytváøení správného pohybového stereotypu a jeho upevnìní. Smìøujeme ke kompetencím - správnì cvièit, držet tìlo správnì, bezpeènì se rozcvièit, reagovat na pokyny, cvièit pøesnì Uèivo - rozcvièka, držení tìla, bezpeènost, skok, hod Vhodné je použití podložky pro prvky na zemi. Popis: Ve školách se stále èasto setkáváme s nìkterými pøežívajícími chybami, které i pøi dobré vùli pøedcházet vadnému držení tìla žákù mohou naše snažení znehodnotit. (H. Dvoøáková 1997) Vyskytují se prvky, které mohou pùsobit negativnì. Známe-li zákonitosti správného provedení jednotlivých cvièebních tvarù a jejich návaznost, mùžeme je považovat za nezávadné. Pøi pøípravì na pohybovou zátìž bychom mìli dbát následujících zásad: 1) Nezaèínat úklony a kroužením hlavou, zaøadit je až po rozcvièení trupu, pøíp. i v nižších polohách, kdy je fixovaná pánev. 2) Záklon by mìl vycházet z protažení a prohnutí k hrudní oblasti, aby hlava nezapadla mezi ramena. 3) Pøi pohybech paží nezvedat ramena. 4) Pro protažení zadní strany dolních konèetin volit polohy s pokrèenými koleny. 5) Pøi posilování bøišních svalù dodržovat polohy s pokrèenými koleny, s celými chodidly na podložce a s bedry pøitisknutými k podložce. V první èástí materiálù, které by mìly posloužit uèitelùm TV na nižším stupni ZŠ jsou vysvìtleny nìkteré prvky a jejich správné a nesprávné provedení. Druhá èást pøináší námìt pro všeobecné rozcvièení (protahovací a uvolòovací cviky a posilování). Tato cvièení zaøazujeme po rušné èásti vyuèovací jednotky a po vydýchání. Souèasnì je druhá èást doplnìna specializovaným rozcvièením používaným v hodinách TV. Soubor podává pouze námìt, z nìhož je možné sestavovat zcela odlišná rozcvièení a dále jich využívat v hodinách TV. Rozhodující je provedení s dodržováním výše uvedených zásad. Poznámky: Použitá literatura: uvedená v závìru práce. Bibliografický záznam: SROKOVÁ, I.: Všeobecné a specializované rozcvièení na I. stupni ZŠ in KAFOMET pro I. a II. stupeò. Dotisk 1. vyd. Staøeè: INFRA, s. r. o Základní dílo KAFOMET TÌLESNÁ VÝCHOVA pro I. a II. stupeò, TV ISBN Autor: Iva Sroková Str. 1

2 TV Nesprávné provedení Správné provedení Pokyny k provedení 1 - neprohýbat bederní páteø - vìdomé zapojení bøišních svalù - vzpažení na úroveò uší 2 Pøi nesprávném provedení dochází k nìkolikanásobnému pøetížení bederní oblasti (svalù a vazù, tlak na ploténku L5-S 1). - tìžištì mezi DK - pokrèené paže 3 Pøi provedení s pøíliš zvednutou pánví vzniká prohnutí v oblasti bederní páteøe. - nedostat se nad spojnici kolena - ramena - podsadit pánev - zpevnit bøicho, hýždì - pohyb provádìt s postupným odvíjením obratlù (nahoru výdech) (posilování hýždí) 4a Pøetížení vazù na vnìjší stranì kyèle (povázka stehenní). - neprotlaèovat boky - zpevnit trup (bøicho, hýždì) - podsadit pánev - pomalý, vedený pohyb 4b S nadmìrným úklonem vzniká tlak na meziobratlové ploténky, event. kontakt a poškození obratlù. - nejprve provést protažení páteøe a hlavy v podélné ose - postaèí vytažení z pasu (45 ) s oporou - nezvedat ramena (+ 4a). Str. 2

3 TV I. st. OSV VDO EGS MKV ENV MED Cvièení s nafukovacími míèky Využití: Klíèové pojmy: Pomùcky a potøeby: Cvièení rozvíjí jemnou motoriku rukou, koordinaci tìla, koordinaci se spoluhráèem i skupinou. Rozvíjí kapacitu plic a v neposlední øadì pøináší do hodiny TV radost a zábavu. Smìøujeme ke kompetencím - umìt se pøizpùsobit, koordinovat Uèivo - cviky s míèem, poskoky, cval Nafukovací pou ové míèky, provázek na zavazování. Je tøeba mít nìkolik míèkù v rezervì. Nafukování míèkù pokládáme za souèást cvièení žákù. Popis: Cvièení jednotlivce * Každý žák se snaží co nejrychleji nafouknout a zavázat míè. * Vyhazování a chytání míèe obouruè, jednoruè (obr. 1). * Odbíjení míèe kolmo vzhùru jedním prstem, odbíjení postupnì všemi prsty (obr. 2). * Žák se snaží udržet míè co nejdéle ve vzduchu odbíjením jednou, obìma rukama. Totéž lze se dvìma míèi (obr. 3). * Žák se snaží udržet míè co nejdéle ve vzduchu foukáním (obr. 4). * Chùze ve vzporu stojmo, míè mezi koleny (obr. 5). * Poskoky snožmo s míèem mezi koleny (obr. 6). * Pøenášení míèe na bøiše ve vzporu døepmo vzadu (obr. 7). * Žák uchopí míè a tøe jej o bøíško. Po chvíli jej pøilepí na libovolnou (urèenou) èást svého obleèení (obr. 8). Cvièení ve dvojici * Žáci ve vzporu kleèmo èelem k sobì mají míè mezi hlavami. Lezením se dvojice pohybuje vpøed, vzad, stranou (obr. 9). * Žáci zaujmou klik kleèmo èelem k sobì, míè leží mezi nimi na podlaze. Souèasným foukáním se snaží donutit spolucvièence k ustupování (obr. 10). * Cval stranou ve dvojici èelem k sobì, zády k sobì, bokem, míè je mezi tìly (obr. 11). * Boj krabù: Žáci zaujmou vzpor døepmo vzadu, každý si na bøicho položí míè. Vzájemným strkáním se snaží míè spolucvièenci shodit (obr. 12). * Házení, odbíjení míèe ve dvojici, totéž dvìma míèi souèasnì (obr. 13). * Žáci stojí 2-3 m od sebe, každý má míè. Souèasnì odbijí svùj míè nad hlavu a vymìní si místa. Po odbití opìt výmìna, atd. (obr. 14). * Jeden žák vyhodí míè smìrem ke spolucvièenci, druhý se jej snaží chytit do kbelíku (obr. 15). * Jeden žák z dvojice se snaží pøenést na urèenou vzdálenost co nejvíce míèù, druhý mu pomáhá pøi braní míèù (dává mu je pod bradu, pod paže apod.) (obr. 16). Cvièení skupiny * Žáci si stoupnou tìsnì za sebe do zástupu, mezi tìly je vždy míè. Zástup se pohybuje vpøed, vzad, se zmìnami smìru, chùzí, poskoky, bìhem aniž by míèe padaly na podlahu. * Žáci v zástupu si pøedávají míè (i více) nad hlavou, spodem ve stoji rozkroèném, bokem, v kleku, v sedu apod. * Žáci utvoøí kruh, jeden žák stojí uprostøed. Každý žák má míè, který tøe chvíli o bøíško. Na vyzvání uèitele pøilepí žáci své míèe na tìlo uprostøed stojícího žáka. * Žáci si stoupnou do kruhu tìsnì k sobì, každý má jeden míè a odbíjením se snaží udržet všechny míèe ve vzduchu. Str. 1

4 TV Vyhazování a chytání míèe obouruè, jednoruè. 3. Odbíjení míèe kolmo vzhùru jedním prstem, odbíjení postupnì všemi prsty. 4. Žák se snaží udržet míè co nejdéle ve vzduchu odbíjením jednou, obìma rukama. Totéž lze se dvìma míèi. 5. Žák se snaží udržet míè co nejdéle ve vzduchu foukáním. 6. Chùze ve vzporu stojmo, míè mezi koleny. 7. Poskoky snožmo s míèem mezi koleny. 8. Pøenášení míèe na bøiše ve vzporu døepmo vzadu. Žák uchopí míè a tøe jej o bøíško. Po chvíli jej pøilepí na libovolnou (urèenou) èást svého obleèení. Str. 3

5 TV roè. VV Desetiboj OSV VDO EGS MKV ENV MED Využití: Klíèové pojmy: Pomùcky a potøeby: Pøíspìvek popisuje zpùsob jak atraktivními a nenároènými èinnostmi vzbudit a udržet motivaci žákù k pohybu. Propracovaný systém v podobì celoroèní hry vytváøí mnoho pøíležitostí k rozmanitým formám aktivního pohybu dìtí v prvních letech školní docházky. Smìøujeme ke kompetencím - bìhat, skákat, házet, chytat, chodit Uèivo - bìh, chùze, skok, hod, chytání Jsou uvedeny u každé disciplíny. Popis: 1. Úvodem Jedním z tradièních a osvìdèených témat každého roèníku èasopisu PASTELKA je tématicky zamìøená CELOROÈNÍ HRA. Mateøským a základním školám (školním družinám) je tak poskytován metodický materiál: námìt celoroèní èinnosti s dìtmi, kterým lze motivovat bìžnou práci školní tøídy (družiny). Jednou z takových her byla i PASTELKIÁDA, kterou pro úèely Katalogu forem a metod práce (KAFOMET) nazýváme jako DESETIBOJ (deset soutìží rozložených do jednotlivých mìsícù školního roku). DESETIBOJ se mùže stát osvìžením hodin tìlesné a pohybové výchovy v mateøské a základní škole. Ve školní družinì mùže dokonce tvoøit základní program èinnosti. DESETIBOJ je urèen pro pøedškoláky (pìtileté) a žáky roèníkù základní školy. 2. Zamìøení hry Budeme sportovat a cvièit. Každý mìsíc budeme trénovat a poté soutìžit v jednom sportu DESETIBOJE. Nejde o postupovou soutìž, ani o výkony za každou cenu, ale skuteènì o hru a dobrou zábavu. Nejde ani o klasické sportování, nýbrž o zcela pùvodní, nìkdy i netradièní sportovní disciplíny Èlenìní sportù V deseti sportech DESETIBOJE jde o SEDM individuálních sportù, DVÌ kolektivní hry a JEDNU týmovou soutìž Pøehled sportù DESETIBOJE a jejich èasový rozvrh Záøí 1 Jednotlivci TWISTER Sportovní chùze Øíjen 2 Jednotlivci MIX Kombinovaný bìh Listopad 3 Jednotlivci STEP Skok daleký z místa Prosinec 4 Jednotlivci TRISTEP Trojskok do dálky po jedné noze Leden 5 Družstvo ROGALOball Pøehazovaná Únor 6 Družstvo RETROball Házená vsedì Bøezen 7 Jednotlivci GIGAstep Skok vysoký Duben 8 Jednotlivci SPRINT Bìh Kvìten 9 Tým TRANSIT Štafetový bìh Èerven 10 Jednotlivci PÌTKA Pìt opáèek 2.3. Limity, hodnocení Hra nestanovuje žádné jednotící limity výkonnosti stejné pro všechny. S ohledem na vìk úèastníkù nerozdìluje soutìže zvláš pro chlapce a dívky. Organizátor si upraví podmínky urèených sportù dle vlastních technických možností a pøedevším dle konkrétní znalosti úèastníkù s ohledem na jejich schopnosti a vìk. Str. 1

6 TV TWISTER Sportovní chùze Pravidla 1. soutìže na záøí školního roku. TWIST byl kdysi rychlý tanec a TWISTER znamená pohybovat se v kruhu - dokola. Sportovní chùze je také rychlá, kroky, pohyby paží a celého tìla jsou poøád stejné - také dokola. Úkol Nìkde v lese nebo v parku vytyète kruhovou trasu, kdy start a cíl bude v jednom místì. Délku trasy volte úmìrnì vìku a schopnostem úèastníkù. Chodec má za úkol ujít danou trasu chodeckým krokem v co nejlepším èase. Trénink Øeknete si, že na chùzi není tøeba vùbec nic trénovat, vždy chodit dokáže každý. Není to pravda - pohyb sportovního chodce je úplnì jiný. Ten bychom mìli v tréninku dokonale zvládnout. Nezapomínejte na dùkladné uvolnìní a protažení po každém tréninku i po finálové soutìži. A pozor - trénink chùze dìláme na místì. Sledujeme hlavnì správné držení tìla, kladení nohou, pohyb paží a také dýchání. Jak vypadá sportovní chùze Platí pravidlo, že vždy m u s í jedna noha spoèívat na zemi. Chodec nesmí zvednout zadní chodidlo, dokud nepoloží na zem pøední. Pohyby bokù ze strany na stranu - jako pøi tanci - se prodlužuje krok. Došlapujeme vždy na patu. Chodidlo pìknì prošlápneme od paty až ke špièkám prstù. Špièky musí být vždy ve smìru chùze - ne do strany. Dìláme spíše krátké kroky, v rychlém sledu za sebou. K dané noze jde vždy protilehlá paže. Ruce máme volnì sevøené do pìsti. Prsty volnì dovnitø, palce ven. Lokty držíme pøirozenì k tìlu. Pokrèenými pažemi pohybujeme rytmicky podle krokù dozadu a pak vpøed, až se pìsti dostanou do výše ramen. Pìknì zhluboka dýcháme. Když jde pravá paže dopøedu, nadechujeme se, pøi pohybu levé vydechujeme. PO KAŽDÉM TRÉNINKU SE UVOLNÍME A PROTÁHNEME. Všech pìt cvikù provádíme pomalu, v každé protahovací pozici vydržíme vteøin. 1. Obìma rukama se opøeme o zeï nebo o strom. Jednou nohou vykroèíme dozadu, necháme ji pokrèenou. Druhou v zanožení propneme. Zatlaèíme pažemi proti zdi - stromu. Po deseti vteøinách vystøídáme nohy. 2. Ve vzpøímeném stoji - s koleny u sebe - založíme pravou nohu a skrèíme. Pravou rukou se chytneme za prsty pravého chodidla. Patu pøitáhneme k hýždím. Vydržíme deset vteøin, pak nohy vystøídáme. Abychom udrželi rovnováhu, mùžeme se nìkoho volnou rukou pøidržovat. 3. Patu chodidla položíme na lavièku. Obìma dlanìmi se opøeme o stehno natažené nohy. Lehce se pøedkloníme. Nohu, na které stojíme, mírnì pokrèíme a pomalu klesáme dolù a nahoru. Zopakujeme 5 x bez pøerušení. 4. Vykroèíme co nejvíc vpøed, zadní nohu máme napnutou, pøední mírnì pokrèenou. Ruce máme opøené o stehno pokrèené nohy, trup vzpøímený. Pomalu se zakláníme, pak se vrátíme do výchozí polohy a vystøídáme nohy. 5. Postavíme se zády k lavièce. Pøejdeme do podøepu a rukama se za zády podepøeme o lavièku. Pravé chodilo si položíme na levé koleno a pak pomalu klesáme dolù. Vydržíme vteøin a pak vystøídáme nohy. MIX Bìh, sportovní chùze, pøesun v nízkém podøepu, skoky po jedné noze. Pravidla 2. soutìže na øíjen školního roku. Mixovat - znamená nìco míchat. V tomto sportu budeme míchat - støídat bìh s rychlou chùzí, chùzí Str. 3